FITNESSALEX.RU

2000 kalorijų. Žmonės, kurie yra mitybos, mažiau valgomi, ir žmonės, kurie priauga svorio - daugiau, taigi 2000 kalorijų yra aukso vidurkis, kuris leidžia jums išlaikyti tinkamumą, neapsiriboti maistu ir nesijaudinti.

Jei nuspręsite pereiti prie tokios dietos, turite laikytis tam tikrų bendrų taisyklių. Pirma, neturėtumėte gerti alkoholio, greito maisto ir konditerijos gaminių. Antra, kiekvieną dieną reikia gerti apie du litrus švaraus ir gryno vandens. Trečia, tinkama mityba turėtų lydėti bent jau lengvą fizinį krūvį.

Penkias dienas pristatysime jums pavyzdinį meniu. Jūs galite pakeisti dienas atsitiktine tvarka ir tada sudaryti savo racionus.

Išgerkite visus šiuos gėrimus be cukraus ar fruktozės. Į vieną patiekalą įdėto augalinio aliejaus kiekis neturėtų viršyti 6-7 g (esant 20-25 g per dieną).

Atkreipkite dėmesį, kad siūlomoje dietoje yra papildomų patiekalų. Tai nėra mitybos specialistų užgaida - bet kokia dieta yra veiksmingesnė, jei yra dažniau, bet mažesnėse dalyse.

Pirmoji diena

Pusryčiai:

• Grikių košė (200 g)
• Sūdytos morkos (250 g) su riebiu grietine (25 g)
• Adyghe sūris (60 g)
• Pieno jogurtas (125 g)
• Kava su pienu (200 ml)

Antras pusryčiai:

• Ruginių duona (30 g)
• Mažai riebalų varškė (30 g)
• Obuolys (150g)
• Persimonas (80 g)

Pietūs:

• Švieži (250 ml)
• Grūdų duona (50 g)
• Garų mėsos kotletai (150 g)
• Bulvės, troškintos su žirneliais ir cukinija (400 g)
• Arbata (200 ml)

Arbatos laikas:

• Riebalų kefyras (200 ml)
• Persikas (100 g)

Vakarienė:

• Makaronai (150 g) su sūriu (10 g)
• Keptos daržovės (cukinijos, bulgarų pipirai, baklažanai, pomidorai) (250 g)
• Vaisių salotos (persikų, vynuogių, ananasų, mandarinų) (250 g)

Antroji diena

Pusryčiai:

• Blyneliai su mažai riebalų varškės ir razinų (200 g) su riebiu grietine (25 g)
• Morkų, salierų ir obuolių salotos su citrinos sultimis ir augaliniu aliejumi (250 g)
• Arbata su citrina (200 ml)

Antras pusryčiai:

Pietūs:

• Vegetariškas borschas (250 ml)
• Borodino duona (50 g)
• Menkė pomidorų padaže su morkomis ir alyvuogėmis (150 g)
• Virti ryžiai (200 g)
• Daržovių salotos (balti kopūstai, krapai, paprikos, žalieji svogūnai) su augaliniu aliejumi (250 g)
• Džiovintų vaisių kompotas (200 ml)

Arbatos laikas:

Vakarienė:

• Baltasis kopūstas su grybais ir bulvėmis (400 g)
• Virta liežuvis (70 g)
• Rygos duona (30 g)
• Sultinio dogrose (200 ml)

Trečia diena

Pusryčiai:

• Avižinių dribsnių košė su nugriebtu pienu ir džiovintais vaisiais (200g)
• Virti burokėliai su augaliniu aliejumi (150 g)
• Sūris (40 g)
• Juoda kava (200 ml)

Antras pusryčiai:

• Natūralus jogurtas (125 g)
• Grietinėlė (15 g)
• Slyvos (100 g)

Pietūs:

• Vegetariškas marinatas (250 ml)
• Sėlenos duona (30 g)
• Turkija (100 g), kepti su slyvomis ir bulvėmis (100 g)
• Salotos (pomidorai, agurkai, žalumynai, paprikos) su citrinos sultimis (250 g)
• Kompotas iš šviežių uogų (200 ml)

Arbatos laikas:

• Traški duona traški (10 g)
• Mažai riebalų varškė (30 g)
• Arbūzas (200 g)
• Melonas (200 g)

Vakarienė:

• Kepta kalmarai (200 g)
• Daržovių mišinys su garais ryžiais (200 g)
• Pašarinė duona (40 g)
• Pomidorų sultys (200 ml)

Ketvirtoji diena

Pusryčiai:

• Omletas su špinatais ir sūriu (200 g)
• Rauginti kopūstai su augaliniu aliejumi (200 g)
• Grūdų duona (50 g)
• Žalioji arbata (200 ml)

Antras pusryčiai:

• Riebalų neturintis varškės sūris su žalumynais ir paprika (150 g)
• Vaisinė arbata (200 ml)

Pietūs:

• Žuvų sriuba (250 ml)
• Ruginių duona (30 g)
• Vištienos kebabai (100 g)
• Žiediniai kopūstai su bulvėmis ir pomidorais (400 g)
• Kiwi (100 g)
• Spanguolių sultys (200 ml)

Arbatos laikas:

• Raugintas pienas (200 ml)
• Kriaušės (150 g)
• Obuolys (150g)

Vakarienė:

• Virti baltos pupelės (150 g)
• Troškintos daržovės (baklažanai, pipirai, pomidorai, grybai, svogūnai) (200 g)
• Pašarinė duona (40 g)
• Vaisių želė (200 g)
• Arbata (200 ml)

Penkta diena

Pusryčiai:

• Melišos su džiovintais vaisiais ir riešutais (50 g) su nugriebtu pienu (200 ml)
• Obuoliai, kepti su mažai riebalų varškės ir razinų (200 g)
• Kava su pienu (200 ml)

Antras pusryčiai:

• Vaisių salotos (200 g) su natūraliu jogurtu (125 g)

Pietūs:

• Porcini grybų sriuba (250 ml) su krutonais (30 g)
• Garų upėtakis (150 g)
• Virti bulvės su Provanso žolelėmis (200 g)
• Brokoliai, kepami orkaitėje su riebiu grietine (300 g)
• Greipfrutai (200 g)

Arbatos laikas:

• Kefyras be riebalų (250 ml)
• Džiovinimas (15 g)
• Aviečių (200g)

Vakarienė:

• Makaronai su ketchupu (150 g)
• Virti žaliosios pupelės (200 g)
• Mažai riebalų varškė (100 g) su šviežiomis braškėmis (100 g)
• Arbata su citrina (200 ml)

http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/vybiraem-chto-mozhno-s-est-na-2000-kaloriy

Kaip kasdien suvalgyti 2000 kalorijų?

Saugus svorio netekimas turėtų būti subalansuotas ir laipsniškas. Norint išlaikyti savo gyvenimą, suaugusiam žmogui reikia maždaug 2000 kalorijų per dieną. Meniu turėtų būti keičiamasi, į mitybą būtina įtraukti maisto produktus, kurių sudėtyje yra baltymų, angliavandenių, polinesočiųjų riebalų ir pluošto.

2000 kalorijų per dieną dietos esmė

Svorio netekimas turėtų būti teisingas, saugus ir laipsniškas, ši dieta grindžiama šiais principais.

Skirtingai nuo monodietų, dieta, kurioje yra 2000 kalorijų per dieną, apima įvairius maisto produktus: daržoves, grūdus, mėsos ir žuvies patiekalus. Prilipę prie šios dietos, galite prarasti svorį 1-1,5 kg per savaitę. Dieta turi keletą privalumų:

1. maisto racionalumas ir pakanka, kad kasdieniai kalorijų poreikiai neužtektų badui;
2. sklandus svorio netekimas atsiranda dėl subalansuotos mitybos ir optimalaus kalorijų kiekio;
3. Daugelis patvirtintų produktų leis prisotinti organizmą reikiamomis makro- ir mikroelementais ir išvengti streso bei nervų sutrikimų.

Teminiai produktai

Mityba yra patogi, nes kasdienį maistą gali sudaryti bet koks leidžiamas maistas:

• Mėsa, paukštiena;
• Žuvys, jūros gėrybės
• Pieno produktai, sūris
• Daržovės, vaisiai
• Javai, ankštiniai augalai
• Visa grūdų duona
• Tamsus šokoladas, medus, riešutai
• Arbatos, vaistažolių arbatos, natūralios sultys

Nerekomenduojami produktai

• Saldainiai, pienas ir baltasis šokoladas, pyragai, pyragaičiai
• Cukrus, cukraus pakaitalai
• Baltos duonos, sausainių
• Konservai, paprastasis maistas, greitas maistas
• Trans-riebalai, margarinas
• Saldus sodas, energija, alkoholis

Savaitės meniu

Meniu galima keisti pagal jūsų skonį, laikydamiesi leistinų maisto produktų sąrašo ir dienos kalorijų kiekio 2000 kalorijų.

http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/kak-sostavit-dnevnoy-racion-na-2000-kaloriy

Dieta 2000 kalorijų per dieną moterims ir vyrams per savaitę

Optimaliausias šios rūšies svorio mažinimo programų variantas yra 2000 m. Kalorijų dieta vyrams ir moterims. Su šiuo dienos kalorijų kiekiu galite pasiekti svorio netekimo procesą, nekeliant pavojaus sveikatai. Taip pat nebus psichologinio diskomforto, nes iš tikrųjų neturėtumėte apsiriboti savimi - viskas, ką jums reikia padaryti, yra patenkinti „kalorijų ribą“.

Dietos, pagristos kalorijų skaičiavimo principu, tampa vis populiaresnės. Ir visi todėl, kad jums nereikia atsisakyti savo mėgstamų maisto produktų, kad juos atitiktų - iš tiesų, jūs galite valgyti viską, ką norite, tiesiog turite pasirinkti: arba pasigaminti mėsainių ir prancūziškų bulvių, bet ne visą dieną valgyti, arba valgyti sveiką maistą mažai kalorijų. maistas, bet visiškai, kad diena būtų 4-5 valgiai.

Žinoma, antrasis mitybos variantas bus naudingesnis organizmui. Taip, ir jūs lengviau stebėsite tokią mitybą, nes geriau atsisakyti mėgstamo gydymo, nei visą dieną kentėti nuo alkio.

Maitinimas 2000 kalorijų dienos meniu vyrams ir moterims

Jūs galite patys pasirinkti visą dietos kursą. Kaip jau minėta, jūsų pagrindinė užduotis yra suvartoti ne daugiau kaip 2000 kcal per dieną. Kadangi iš pradžių gana sunku naršyti mūsų meniu kalorijų turinį, siūlome jums gerą dietos variantą. 2000 m. Kalorijų moterims ir vyrams dieta gali turėti tokį meniu.

Pirmadienis:

• pirmieji pusryčiai - 200 g grikių kruopų grūdų, 250 g troškintų morkų su 25 g mažai riebalų grietinės, 60 g Adygei sūrio, 125 g pieno jogurto, puodelis kavos su pienu;
• antrasis pusryčiai - 30 gramų ruginės duonos, 30 gramų mažai riebalų varškės, 150 gramų obuolių, 80 gramų persimono;
• vakarienė - 250 g šviežių kopūstų sriubos, 50 g viso grūdų duonos, 150 g mėsos mėsos mėsos, 400 g bulvių, troškintos su žaliais žirneliais ir cukinija, puodelis arbatos;
• popietės užkandžiai - 200 g riebalų kefyro ir 100 gramų persikų;
• vakarienė - 150 gramų makaronų su 10 gramų tarkuotų sūrių, 250 g keptos daržovės, 250 g šviežių vaisių salotų (persikai, ananasai, mandarinai, vynuogės ir kt.).

Antradienis:

• pirmasis pusryčiai - 200 gramų blynų su razinomis ir mažai riebalų varškės (galite pridėti 25 g mažai riebalų grietinės), 250 g morkų, obuolių, salierų salotų (sezono su alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis), puodelis karštos arbatos su citrina;
• antrasis pusryčiai - 150 gramų bananų, 150 g braškių;
• vakarienė - 250 gramų vegetariško borskato, 50 gramų Borodino duonos, 150 g menkės, troškintos pomidorų padaže su alyvuogėmis ir morkomis, 200 g virtų ryžių, 250 g daržovių salotos (kopūstai, paprikos, krapai, žalieji svogūnai), pagardinti nedideliu kiekiu augalinis aliejus;
• popietės arbata - 200 g ryazhenka, 150 gramų abrikosų;
• vakarienė - 400 gramų baltųjų kopūstų su bulvėmis ir grybais, 70 gramų virtos liežuvio, 30 gramų Rygos duonos, grietinėlės puodelio.

Trečiadienis:

• pirmieji pusryčiai - 200 gramų avižinių, virtų nugriebtu pienu (pridėti šiek tiek džiovintų vaisių), 150 g virtų burokėlių su augaliniu aliejumi, 40 g sūrio, kuriame riebalų kiekis siekia iki 17%, puodelis juodos kavos;
• antrasis pusryčiai - 125 g natūralaus jogurto, 15 g kreminės džiovintos duonos, 100 g slyvų;
• pietūs - 250 gramų vegetariško marinato, 30 g sėlenos duonos, 100 gramų kalakutų, keptų su bulvėmis ir slyvomis (iki 100 gramų), 250 g šviežių daržovių salotų (užpildyta citrinos sultimis), stikline šviežių uogų kompoto;
• popietės užkandžiai - 10 gramų traškiosios duonos, 30 gramų mažai riebalų varškės, 200 g arbūzo, 200 g meliono;
• vakarienė - 200 gramų kalmarų, skrudintų ant grotelių, 200 g daržovių mišinio, virti su garais ryžiais, 40 g viso grūdų duonos ritinių, puodelio pomidorų sulčių.

Ketvirtadienis:

• pirmieji pusryčiai - 200 g omleto su sūriu ir špinatais, 200 g raugintų kopūstų su augaliniu aliejumi, 50 g grūdų duonos, puodelio žaliosios arbatos;
• antrasis pusryčiai - 150 g mažai riebalų varškės su žalumynais ir paprika, puodelis vaisių arbatos;
• vakarienė - 250 g žuvų sriubos, 30 g ruginės duonos, 100 g vištienos kebabo, 400 g žiedinių kopūstų, troškintų su pomidorais ir bulvėmis, 100 g kivių, 200 g spanguolių sulčių;
• popietės užkandžiai - 200 g jogurto, 150 gramų kriaušių, 150 gramų obuolių;
• vakarienė - 150 gramų baltos virtos pupelės, 200 g troškintų daržovių, 40 gramų duonos iš miltų miltų, 200 g vaisių želė, puodelis arbatos.

Penktadienis:

• pirmieji pusryčiai - 50 g mielių su riešutais, džiovintais vaisiais ir 200 gramų nugriebto pieno, 200 gramų obuolių, keptų su mažai riebalų turinčiu varškės ir nedideliu razinų kiekiu, puodeliu kavos su pienu;
• antras pusryčiai - 200 g šviežių vaisių salotų su natūraliu jogurtu (iki 125 gramų);
• pietūs - 250 gramų baltųjų grybų sriuba su 30 gramų skrudintais pyragais, 150 gramų upėtakių, garais, 200 g virtų bulvių su Provanso žolelėmis, 300 g brokolių, kepami orkaitėje su riebiu grietine;
• popietės arbata - 15 gramų sachekų, 200 gramų aviečių, stiklinės riebalų kefyro;
• vakarienė - 150 gramų makaronų su ketchupu, 200 g virtų žaliųjų pupelių, 100 g mažai riebalų varškės su 100 gramų šviežių braškių, puodelis arbatos su citrina.

Šeštadienis:

• pirmieji pusryčiai - 250 gramų kopūstų kotletų, 100 gramų raudonųjų paprikos, 40 gramų balto sūrio, 50 g grūdų duonos, 150 gramų apelsinų, puodelio skerdenos;
• antras pusryčiai - 250 g geriamojo jogurto, 150 gramų persikų;
• vakarienė - 350 gramų vištienos makaronų sriuba, 100 g veršienos, kepta su 150 g cukinijos (folija), salotos iš 200 g šviežių daržovių, 100 g krevetės ir 15 gramų parmezano, 50 g sėlenos duonos, puodelis obuolių komposas;
• popietės arbata - puodelis ryazhenka;
• vakarienė - dalis graikų salotų 250 g šviežių daržovių, 40 gramų sūrio ir keletas šaukštų augalinio aliejaus, 150 g ryžių su 100 g jūros gėrybių, puodelio arbatos.

Sekmadienis:

• pirmieji pusryčiai - 200 g kukurūzų košės (virti nugriebtu pienu), 40 gramų Suluguni sūrio, 200 g kriaušių, keptų su apelsinais ir natūraliu medumi, puodelis vaisių arbatos;
• antrasis pusryčiai - 100 gramų naminių mažai riebalų sūrio, 150 gramų granato;
• pietūs - 250 g atšaldyto burokėlių sriuba, 30 gramų ruginės duonos, 200 g virtos grikių, 150 gramų jautienos mėsos azau, 250 gramų paprikos salotų, pomidorų ir agurkų (užpildykite 25 g mažai riebalų grietinės), 100 gramų mandarino, 100 g mandarino, stiklinės citrinos gėrimo;
• popietės arbata - 200 g jogurto, 200 g saldžiųjų vyšnių;
• vakarienė - 200 g varškės puodelio su mažai riebalų grietine ir razinomis, 100 g obuolių, stiklinės mėlynių.

2000 kcal mityba padės pasiekti gerų rezultatų kovojant su papildomais svarais, nes ji užtikrina subalansuotą ir patenkinamą mitybą. Taigi, jūs neišsiurbsite savo kūno bado streikų ir sutrikdysite vidinius procesus. Galite pasakyti, kad 2000 kalorijų per dieną dieta yra gana paprasta.

Dieta 2000 kalorijų per dieną: antrosios parinkties meniu

Kiekviena dietos savaitė suteikia du meniu variantus. Jūs turite keistis tarp jų kas antrą dieną. Taigi, 2000 kalorijų dieta per savaitės dieną yra tokia.

Pirmoji savaitė

1 meniu numeris:

• pirmasis pusryčiai - šiltas pienas su šaukštu medaus, užsispyręs bandelė;
• antrasis pusryčiai - puodelis arbatos, 2 skiltelės ruginės duonos su sviestu ir salotų lapais;
• pietūs - dalis daržovių sriuba, virti jautiena, keletas bulvių, vaisių salotos su citrinos sultimis ir cukrus;
• popietės užkandžiai - stiklinė pomidorų sulčių arba 2 vidutiniai pomidorai, skrudinta duona;
• Vakarienė - mažai riebalų kefyras, 2 gabalėliai juodos duonos su sviestu ir petražolėmis.

2 meniu:

• pirmasis pusryčiai - arbata, juodoji duona su petražolėmis;
• antrasis pusryčiai - kefyras, pasenusi duona, ridikėliai;
• pietūs - puodelis sultinio, virtos žuvies, keletas bulvių su petražolėmis, žalios daržovės salotos;
• aukštos arbatos - vaisių sultys arba švieži vaisiai, sausainiai ar sausainiai;
• vakarienė - pienas, duona su medumi.

Antroji savaitė

1 meniu numeris:

• pirmieji pusryčiai - vaisių arba daržovių sultys, krekeriai;
• antrasis pusryčiai - juoda duona su sviestu, balta sūris, puodelis arbatos;
• vakarienė - daržovių sriuba, mėsos kotletas, morkų salotos ir stiklinė želė;
• užkandžiai - švieži vaisiai ir sausainiai;
• vakarienė - kefyras, juodos duonos gabalas su uogiene.

2 meniu:

• pirmasis pusryčiai - arbata su pienu, juoda duona su medumi;
• antrasis pusryčiai - juoda duona su virtomis jautiena, keletas pomidorų, puodelis arbatos;
• pietūs - dalis borschto, virtos žuvies, keletas bulvių, žalios daržovės salotos;
• popietės arbata - stiklinė kefyro, ruskis;
• Vakarienė - puodelis arbatos, mažai riebalų turintis sūris ir ridikai.

Trečia savaitė

1 meniu numeris:

• pirmasis pusryčiai - puodelis kavos, juodos duonos gabalas su natūraliu medumi;
• antrasis pusryčiai - stiklinė kefyro, juoda duona su sviestu, virtas kiaušinis, ridikėliai;
• vakarienė - dalis grybų sriubos, mėsos padažas arba kepsnys, šviežių daržovių salotos, vaisių sultys;
• popietės užkandžiai - švieži vaisiai ir krekeriai;
• vakarienė - mažai riebalų turintis pienas, pasenęs bandelis, dalis varškės.

2 meniu:

• pirmasis pusryčiai - pienas su medumi, krekeriai;
• antras pusryčiai - puodelis arbatos, 2 skiltelės duonos su liesa dešra, keletas pomidorų;
• pietūs - puodelis sultinio, virtos daržovės ar grybai, kepti obuoliai;
• popietės užkandžiai - švieži vaisiai ir sausainiai;
• vakarienė - arbata, duona su virtomis žuvimis ir žalias obuolys.

Maitinimas 2000 kalorijų per dieną, meniu moterims ir vyrams yra paprastas, svarbiausia pabandykite ją laikytis.

http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/kakoj-mozhet-byt-dieta-na-2000-kalorij-v-den.html

Ar galima numesti svorį 2000 m. Kalorijų

Sveiki draugai. Šiandien mes sužinosime, kas yra 2000 kalorijų dieta, kokia ji yra ir kam ji yra tinkamesnė.

Kaip pakabinti gramais

Aš iš karto pastebiu, kad 2000 kalorijų yra gana daug, mano draugai. Jei iš tikrųjų manote, kad svorio netekote valgant 2000 kalorijų per dieną, tuomet vargu ar pavyks.

Iš tiesų, tai vidutiniškai įprastas asmuo, kuris netinkamai naudojasi riebalais ir keptais. Ir tuo pačiu metu tokia mityba egzistuoja.

Kas tai yra?

• Tiems, kurie netelpa į įprastą kalorijų sistemą ir valgo iki 3000 kalorijų per dieną ir dar daugiau.
• Kultūrininkams
• Vyrai, kurie nori numesti svorio (vyrai tradiciškai valgo daugiau energijos, nei moterys)
• Moterys, siekiančios įgyti raumenų masę.

Visoms šioms žmonių kategorijoms yra tam tikrų svorio korekcijos metodų niuansų. Tačiau apskritai taisyklės yra tokios.

Apskaičiuokite kalorijas

Taip, atsižvelgiame į įprastą kalorijų kiekį. Ne per vieną dieną - visą savaitę pasirūpinkite savimi. Produktų svėrimui bus naudingos svarstyklės (galite gauti tuos, kurie skaičiuoja kalorijas).

Įrašykite viską, ką valgote, pažvelkite į kalorijų lenteles svetainėse, kiek yra valgoma tam tikro valgio energinė vertė.

Negalima pasikliauti galimybe - kai nusprendėte laikytis 2000 kcal dydžio skaičiaus, pirmiausia sužinosite, kokio standarto jūs esate.

Beje, jei manote, kad 2000 m. Yra tiek daug, čia yra jūsų nuotrauka.

Ji turi pažįstamą valgį iš „McDonalds“ restorano - vištienos ir šoninės mėsainiai, sūrio lazdelės su padažu, didelės bulvytės.

Kodėl ten toli. Čia yra dar viena nuotrauka - pora tokių super sportinių batelių per dieną bus 1000 kcal. Čia pridėkite dar 200 gramų lustų paketą - ir dar 1000.

Ir sovietų mokslas ir apskritai suskaičiuota, kiek kas turėtų valgyti per dieną, ir atnešė viską į tokią tabletę.

Na, tuo tarpu mes nesukreipiame dėmesio ir nepradėjome.

Eikite į dietą

Apskaičiavę, ką esate įpratę, pradėkite prarasti svorį (arba didinkite, jei sveriate svorį).

Bendrosios taisyklės

• Kepame, virkite, troškinkite, kepkite, bet ne kepti.

Kepimas prideda energiją bet kuriam maistui, kartais ją padvigubinant.

• Mitybos dalijimasis - 3 dideli valgiai ir poros užkandžių.

Dalys yra mažos.
Atminkite - kuo daugiau valgote, tuo greitesnis metabolizmas.

• Mes pašaliname kenksmingus produktus.

Bandelės, pyragai, soda, pusgaminiai (jūs nežinote, ką jie pagaminti, ar ne?), Rafinuoti aliejai, cukrus (ir druska yra taip pat sumažinami, abu jie mėgsta juokauti - balta mirtis), pramoninės šiukšlės kaip žetonai, dešros, dešros.

• Duokite kelią sudėtingiems angliavandeniams.

Tai grikiai, avižiniai dribsniai, miežiai, ryžiai, kietųjų kviečių makaronai, juodoji duona, daržovės, džiovinti vaisiai, bulvės (tai nėra įprasta valgyti porą kartų per savaitę).

Kompleksiniai angliavandeniai užtikrina vienodą ir ilgalaikį energijos tiekimą, tačiau greiti ištekliai lemia staigų energijos padidėjimą ir tą patį spartų nusileidimą, su kuriuo atsiranda naujas badas.

• Grūdus pasveriame prieš valgant, atsižvelgiama tik į sausą masę.
• Mes geriame daugiau vandens.

Mažiausiai 2–2,5 litrų per dieną. Vanduo yra aktyvus medžiagų apykaitos procesų variklis.

• Įsitikinkite, kad kūnas gavo pakankamai nesočiųjų riebalų.

Tai produktai, kurių sudėtyje yra Omega 3, 6, 9, kuriuose yra daug alyvuogių, linų sėmenų augalinių aliejų, riebalų (ypač jūros), riešutų, avokadų.

Galimos parinktys

Mitybos galimybės gali būti

Prarasti svorį

Jei jūsų mityba buvo gerokai didesnė kalorijose (3500-4000) - reikia palaipsniui mažinti normą, kitaip jūsų kūnas darys tai, ką visada daro dietoje - jis patenka į ekonomikos režimą, sulėtina medžiagų apykaitą ir palaipsniui nustoja prarasti svorio stresą

Todėl tiems, kurie tiesiog nori sumažinti savo svorį mažindami kalorijų kiekį, pirmoji taisyklė yra laipsniškumas - žingsnis po žingsnio jums reikia elgtis su brangiu 2000 kcal skaičiumi.

Šiose lentelėse pateiktas trijų dienų mėginių meniu. Tada galite sujungti patiekalus ir pridėti kažką savo.

Gauti svorį

Svarbu tinkamai paskirstyti baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį.

Kita taisyklė - įgyjant raumenų masę su mityba, visada turėtumėte būti stipriojo lavinimo.

Pirmas maistas po treniruotės - po 40 minučių - valandą. Ir jei vartojate baltymų kokteilį iš karto po to, po pusantros valandos.

Svorio padidėjimo formulė yra maždaug tokia:

20-35% baltymų (2-2,4 g / kg) + 10-20% riebalų (0,5-1 g / kg) + 45–60% angliavandenių (4-7 g / kg)

Kultūrizmo baltymai rekomenduoja naudoti gyvūninę kilmę - juose yra visos kūno poreikius atitinkančios amino rūgštys.

Angliavandeniai turėtų būti sudėtingi, kai jie sveria, jų kiekis turėtų būti apie 70–80% dienos raciono.

Pradėkite dieną su angliavandeniais

Taip, ryto grafikas turėtų būti daugiausia angliavandeniai, o vakare - baltymai ir riebalai.

Taisyklės yra maždaug tokios:

80% angliavandenių + 20% baltymų

50% angliavandenių + 30% baltymų + 20% riebalų

80% baltymų + 20% riebalų

Naktį ekspertai pataria valgyti 100% baltymų patiekalą, pavyzdžiui, gerti baltymų kokteilį.

Baltymų lieknėjimas

Baltymų dieta yra gana populiari kultūristų, be to, šią parinktį pasirenka mažai angliavandenių dietos rėmėjai - Atkins, Dukan, Kreml.

Dėl didelės baltymų dietos jau parašiau savo dienoraštyje. Galite jį perskaityti nuorodoje

Tokiu atveju angliavandenių kiekis sumažinamas iki 30-50 gramų per dieną (daugiausia - pluoštas). Dieta taip pat turi daug riebalų - apie 40% ir apie 50% yra baltymai, pagrindiniai produktai yra mėsa ir žuvis.

Skaičiuoti arba nesuskaičiuoti

Iš savęs pridėsiu, kad kalorijų skaičiavimas yra sudėtinga, gana vargina ir neįdomi užduotis. Daug svarbiau išmokti atskirti gerą ir kenksmingą maistą.

Priešingu atveju, jūsų dienos bus užpildytos begalinėmis mintimis apie temą „kiek aš valgiau?“, Jūs greičiau jį pavargsite ir netrukus paliksite viską ir grįšite į ten, kur pradėjote.

Ne, žinoma, yra žmonių, turinčių stiprią valią, kuriai ji nėra pernelyg tingi kasdien apskaičiuoti indų energijos vertę.

Jei esate tik toks žmogus, tada nuėmiau savo skrybėlę.

Ir jei jūs vis dar nesate tikri dėl savęs, tuomet patariu pažvelgti į tinkamos mitybos principus:

• užpildykite savo mitybą su daržovėmis ir vaisiais
• pridėti ankštinius ir kietuosius kviečius, t
• atlikti kryžiaus peržiūrą ir palikti tik tuos, kurie turi didžiausią naudą - sveiki grūdai, miežiai, grikiai, avižiniai dribsniai
• atsisakyti baltos duonos
• pramoninis kepimas,
• įvairių maisto šiukšlių, tokių kaip dešros, traškučiai, soda, greitas maistas
• ir, kiek įmanoma, iš mėsos produktų, nes mano asmeninė nuomonė - jie yra kenksmingesni nei iš jų - dažnai nežinoma nuo to, ką ir kaip jie virti, be to, jie (ypač mėsa) yra ilgai ir blogai virškinami organizme.

Ką prisiminti

Taigi, norėdami sekti 2000 kalorijų, jums reikia:

• Nuolat skaičiuokite tas pačias kalorijas.
• Išmeskite kenksmingus produktus
• Sužinokite tinkamo mitybos principus ir pristatykite juos į savo gyvenimą.
• Nepamirškite apie sportą, ypač jei sveriate svorį.

Tuo aš jums atsisveikinu. Parašykite savo nuomonę, komentarus ir pasiūlymus komentaruose ir nepamirškite prenumeruoti naujinių, kad nepraleistumėte naujų straipsnių.

http://tvoy-ves.ru/2000-kalorij-dlya-pohudeniya/

2000 kcal subalansuota dieta (B / F / L: 152/69/197)

Dieta tinka vyrams, kurie nori numesti svorio, ir moterims, norinčioms įgyti raumenų masę. Tačiau svarbi raumenų masės įgijimo sąlyga nėra tiek daug mitybos, kaip kompetentingai pastatytas stiprumo mokymas. Be to, šią mitybą gali naudoti žmonės, norintys tinkamai valgyti ir nesiekti numesti svorio.

Didelė kaloringumo dieta turi šešis kartus per dieną. Norint nejausti sunkumo po valgio, visą dieną paskirstykite maistą tolygiai. Geriausias variantas yra trys pagrindiniai valgiai ir trys užkandžiai. Paskutinis užkandis turėtų būti lengviausias. Tai galima padaryti 2 valandas prieš miegą. Atkreipkite dėmesį, kad baltymai patenka į kiekvieną valgį, o angliavandeniai vakare sumažėja. Tarp valgių nepamirškite gerti vandens.

Meniu 2000 kcal

Pusryčiai (468 kcal): Avižiniai dribsniai ant vandens su pienu, medumi ir razinomis, du minkšti virti kiaušiniai ir juoda kava

• Avižiniai dribsniai - 50 gr.
• Vištienos kiaušinis - 110 gr.
• Pienas 2,5% - 100 gr.
• Razinas - 15 gr.
• Medus - 9 gr.
• Juoda kava - 160 ml.

Virkite avižinius su razinomis vandenyje ir pridėkite pieną bei medų į jau paruoštą. Virti virti kiaušiniai. Taigi jie turi daugiau maistinių medžiagų, ir jie geriau absorbuojami.

Užkandis (296 kcal): Visas grūdų duonos skrudinta duona su vištiena, sūriu ir pomidorais, apelsinu ir arbata

• Duona Kernbrot vokietė - 35 gr.
• Pomidorai - 100 gr.
• Virti vištienos filė - 50 gr.
• Mozzarella sūris - 30 gr.
• Oranžinė - 130 gr.
• Druska (pagal skonį) - 1 gr.
• Juodieji pipirai (pagal skonį) - 1 gr.
• Juodoji arbata be cukraus - 240 ml.

Džiovinkite duoną sausoje neužklijuotoje keptuvėje. Įdėkite jį į sluoksniuotą pomidorą, paruoštą vištienos filė ir sūrį. Druska ir pipirai naudojami vištienos virimui. Pridėkite apelsinų ar kitų citrusinių vaisių ir arbatos be cukraus.

Pietūs (523 kcal): Daržovių sriuba, rudi ryžiai su vištienos filė ir juoda arbata

• Rudi ryžiai - 50 gr.
• Daržovių sriuba - 450 gr.
• Vištienos filė - 100 gr.
• Saulėgrąžų aliejus - 5 g.
• Druska (pagal skonį) - 2 g.
• Juodieji pipirai (pagal skonį) - 1 gr.
• Džiovinta paprika (pagal skonį) - 1 gr.
• Juodoji arbata be cukraus - 240 ml.
• (Vanduo ryžiams gaminti).

Virti ryžius su vištiena. Daržovių sriuba pakeičia dalį daržovių. Kadangi šiame valgio metu jau yra sudėtingų angliavandenių ryžių pavidalu, nenaudokite bulvių ir grūdų sriubos virimui. Jei pageidaujama, į arbatą galima pridėti ne maistinį saldiklį.

Užkandis (252 kcal): kotedžas sūris su medumi ir braškėmis

• Sūris 5% - 150 gr.
• Medus - 9 gr.
• Braškių - 100 gr.

Sumaišykite varškę su arbatiniu šaukšteliu medaus, įdėkite šviežių arba šviežių šaldytų uogų.

Vakarienė (317 kcal): kepta karpiai, dietos vinigretas ir žaliosios arbatos

• Sazan Azov - 150 gr.
• Bulvės - 50 gr.
• Morkos - 50 gr.
• Kopūstai - 50 gr.
• Runkeliai - 50 gr.
• Saulėgrąžų aliejus - 5 g.
• Citrinų sultys - 5 g.
• Druska (pagal skonį) - 2 g.
• Juodieji pipirai (pagal skonį) - 2 g.
• (Vanduo daržovėms gaminti).
• Žalioji arbata be cukraus - 240 ml.

Atskirai virkite daržoves vienodoje pusėje, tada atvėsinkite, nulupkite, supjaustykite, pipirais ir druska, pagardinkite sviestu. Karpis reiškia vidutiniškai riebią žuvį. Jo riebalai yra labai sveiki, todėl kepkite žuvį folijoje. Iš anksto jį patrinkite druska, pipirais ir citrinos sultimis. Jei pageidaujama, į arbatą galima pridėti ne maistinį saldiklį.

Užkandis (144 kcal): stiklas natūralaus jogurto

• Natūralus jogurtas 2 - 240 ml.

Prieš dvi valandas prieš miegą galite išgerti stiklinę natūralaus jogurto be priedų.

Kalorijų suvartojimas

• Kalorijų suvartojimas - 2000,1 kcal
• Baltymai - 152,3 g.
• Riebalai - 69,9 g.
• Angliavandeniai - 197,8 g.

Visų valgių sudedamosios dalys nurodomos nepasirengus, išskyrus vištienos patiekalus pirmame užkandyje ir daržovių sriuba pietų metu. Receptų analizatoriuje iš anksto perskaičiuokite tų patiekalų, kuriuos ruošiate, kalorijų kiekį, kad tiksliai suderintumėte sveikus mitybos principus pagal savo skonį.

Apskaičiuojant patiekalų kalorijų kiekį, vadovaukitės žaliaviniais ir sausais ingredientais, nes maisto ruošimo metu keičiasi jo tūris.

Autorius: Ekaterina G., mitybos specialistas, fitneso tinklaraštis (ypač Calorizator.ru)
Šio straipsnio kopijavimas arba jo dalies kopijavimas draudžiamas.

Visos dietos šioje svetainėje pateikiamos susipažinti. Jei norite išbandyti bet kokią dietą, rekomenduojame pirmiausia pasitarti su savo šeimos gydytoju. Vietoj dietos į savo gyvenimą supažindinkite su tinkama mityba ir sportu, o tada šie papildomi svarai niekada nebus grąžinti.

http://www.calorizator.ru/diet/sys/kcal-5

7 dienų dieta 2000 Kcal šokui pradėti numesti svorio

Siūloma septynių dienų dieta 2000 Kcal suteiks galingą svorio kritimą. Moterims, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip amžius, aukštis, svoris ir aktyvumo lygis, reikia išlaikyti vidutiniškai 1600-2200 Kcal, kad išlaikytų esamą kūno svorį. Tačiau, esant sėdimam gyvenimo būdui ir pernelyg dideliam kalorijų kiekiui, jums bus garantuotas svorio padidėjimas ir rizika susirgti ligomis, susijusiomis su nutukimu.

Šis valgio planas su 2000 kalorijų meniu per dieną, įskaitant 6 subalansuotus ir skanius patiekalus, kartu su lengva fizine veikla padės sumažinti kalorijų kiekį, sukelti medžiagų apykaitą ir aktyvinti riebalų deginimą. Jūs manote ir pamiršote, kad esate dietoje! Šis straipsnis padės jums lengvai prarasti svorį ir atsisveikinti su suglebusiomis raukšlėmis. Pradėkime!

Kas yra 2000 Kcal dieta?

Jei pirkdami produktus atkreipėte dėmesį į etiketes, skiltyje „Maistinė vertė“ galite pakloti ženklu „pagal 2000 Kcal dietą“. Kalbėdamas apie 2000 m. Kcal dietą, JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) nusprendė naudoti šį rodiklį kaip pavyzdį arba standartą, kad vartotojai suprastų tam tikrų maistinių medžiagų procentinę dalį. šį produktą. Atsižvelgdami į jūsų svorį, aukštį, amžių ir aktyvumo lygį, jums gali tekti juos vartoti daugiau ar mažiau.

Tačiau šiame straipsnyje 2000 Kcal dieta yra mitybos planas, kuris apriboja jūsų dienos kalorijų suvartojimą iki 2000 Kcal. Tai yra jūsų svorio kritimo pradžia. Šią mitybą rekomenduojama laikyti savaitę, prieš bandant mitybą, kai suvartojama mažiau kalorijų. Po savaitės galite pradėti vartoti 1500 arba 1200 kcal mitybą, kad atsikratytumėte antsvorio. Visų pirma, išsiaiškinkime, ar siūloma sveikoji mityba 2000 kcal jums tinka.

Kas parodė 2000 Kcal mitybą?

Jei norite numesti svorio arba jums gali tekti pasinaudoti tokiu maitinimo planu:

• esate neveikli paauglys, turintis antsvorį;
• Jūs esate daugiau nei 20 metų, esate vidutinio aukščio, neveikia ir turite sėdimą darbą;
• jūs priklausote 30+ kategorijai, šiek tiek judate, yra antsvoris ir sumažėjęs raumenų tonusas;
• Jūs esate daugiau nei 50 metų, esate vidutinio aukščio, esate šiek tiek antsvorio;
• jūs esate 60 su kažkuo, esate vidutinio aukščio ir minimaliai aktyvus;
• esate vidutinio aukščio, aktyvus, jūsų svoris yra normaliose ribose, bet jūs norite gauti šiek tiek tinkamumo arba išlaikyti savo dabartinį kūno svorį.

Dabar jūs suprantate, ar jums reikia 2000 Kcal dietos per dieną. Jei priklausote bet kuriai iš minėtų kategorijų, prieš pradėdami valgyti šį planą, turėtumėte atsižvelgti į tam tikrus aspektus.

Ką reikia padaryti prieš pradedant dietą?

Tai turėtų būti prieš pereinant prie naujo mitybos plano:

• Kreipkitės į mitybos specialistą arba gydytoją ir įsitikinkite, kad 2000 Kcal dietos per dieną jums nekenktų.
• Pasverkite ir atlikite kūno sudėties analizę (BCA), kad nustatytumėte riebalų ir liesų raumenų procentą organizme.
• Savaitės metu palyginkite save prieš save, už ir už abiejų pusių.
• Užsirašykite savo tikslą sėkmingai užbaigti šią savaitės dietą.
• Laikykite dienoraštį, kad aiškiai matytumėte, ką pasiekėte.

Dabar esate visiškai ginkluoti. Laikas pasinerti į detales ir susipažinti su jūsų dienos raciono 2000 Kcal.

http://athleticbody.ru/pitanie-na-2000-kalorij-v-den.html

Dieta 2000 kalorijų per dieną

Dieta 2000 kcal. per dieną yra gana lengvai toleruojamas dėl didelio kalorijų apribojimo, jums nereikės badauti. Ji yra pakankamai subalansuota ir apima didelį prieinamų ir paprastų maisto produktų asortimentą: vaisius, daržoves, fermentaciją ir sultis žiemai. Dieta gali būti laikomasi visą gyvenimą.

Dietos esmė

Svoris nesumažės žymiai nuo dviejų kilogramų per savaitę, bet jūs būsite energingi ir sveiki. Nebus jokių įtampų, kurios sukelia persivalgymą. Poveikis bus geresnis, jei žaidžiate sportą. Galite patys pasirinkti dietinį meniu, nepamirškite, kad reikia valgyti kas dvi ar tris valandas.

Žmonėms, vedantiems sėdimą gyvenimo būdą, 2000 kalorijų per dieną, jie nepraranda svorio. Rekomenduojama sumažinti kalorijų kiekį iki 1300 kcal. moterų ir 1500 kcal. vyrai

Kai svoris stabilizavosi, nuspręskite, ar norite numesti svorio toliau. Jei taip, apskaičiuokite naują kalorijų dienos meniu. Pvz., Reikia prarasti dar penkis procentus, tada sumažinti tą patį kiekį kalorijų.

Produktų sąrašas

Naudokite pavyzdžių meniu:

• Daržovės, vaisiai, uogos;
• Ankštiniai augalai;
• Javai, grūdai;
• Žuvys;
• Jautiena, kiauliena, vištiena, kalakutiena;
• Duona;
• Riešutai, džiovinti vaisiai, medus;
• Pieno produktai, fermentuoti pieno produktai;
• Arbata, natūralios sultys, kompotai, nuovirai.

2000 kalorijų dieta draudžia:

• Keptos, riebios mėsos;
• Saldainiai;
• Gazuotas vanduo;
• Pusgaminiai, konservai;
• Druska, cukrus;
• Alkoholis

Meniu tris dienas

Dieta, pirmoji diena

Dieta, antrą dieną

Dieta, trečia diena

Patiekalų receptai

Braškių sriuba

Braškės - 50 gramų, vanduo - 300 ml, cukrus - 25 g, bulvių krakmolas - 4 g, grietinėlė - 50 gramų, braškės valomos, plaunamos, panardinamos į sietą į vandenį ir leidžiama gerai tekėti, pabarstyti cukrumi ir 6–8. valandų cukraus. Nurodytas kiekis virinamas su likusiu cukrumi, pridedama bulvių krakmolo ir vėl virinama, saldinamos braškės dedamos su sultimis ir atvėsinamos. Patiekiama su plakta grietinėle arba sausainiais. Tiesiog paruošite aviečių, vyšnių sriubą.

Burokėlių salotos su krienais

Tai užtruks pusę kilogramo runkelių, pusę stiklo acto, dvi krienų šaknis, lauro lapus, penkis pipirus ir šešis žirnius. Kepkite runkelius, nulupkite ir supjaustykite į mažus gabalus. Virkite vandenį su actu ir pridėti prieskonių. Grotelės krienų. Įdėkite runkelius į stiklinį indą sluoksniuose, kiekvieną kartą pabarstykite krienais. Pagardinkite marinatu. Įdėkite salotą į šaldytuvą vieną dieną.

Bananų runkelių salotos

Du bananai, šeši šimtai gramų runkelių, keturi šaukštai grietinėlės, dideli salotų lapai. Bananus supjaustykite į gabalus, sumaišykite su grietinėlėmis su bulvių koše. Nulupkite ir sutarkuokite žaliavinius tarkuotus runkelius. Runkeliai pridedami prie bulvių koše ir dedami ant salotų lapų.

Aštrus agurkų salotos

Iškirpkite tris gurnius, vieną svogūną svogūnų - plonus žiedus, ketvirtį puodelio baltojo acto, pusę šaukštelio druskos, cukraus - du šaukštus, ketvirtį puodelio vandens, petražolių arba kalendra, smulkiai pjaustytus žalumynus pagal skonį, vieną cayenne pipirą. Į dubenį įpilkite acto, vandens, druskos, cukraus. Kai cukrus ištirpsta, mišinį supilkite į susmulkintus agurkus, įpilkite svogūnų ir pipirų. Maišykite, atvėsinkite. Papuoškite žaliomis. Gali būti patiekiama atskirai arba kaip kiaulienos, vištienos, jautienos šalutinis patiekalas.

Pomidorai ir agurkai su sūriu

Keturi agurkai ir pomidorai, vienas paprikos, aštuoniasdešimt gramų sūrio, pusė svogūnų, žalios salotos, penkios alyvuogės, alyvuogių aliejus, keturios šaukštai, trečdalis citrinos. Pjaustykite pomidorus dideliais gabaliukais, o agurkus - į žiedus, svogūnus, pipirus. Sūrio malti ir sumaišyti su alyvuogių aliejumi. Įdėkite į indą ant salotų lapų, suknelės su padažu. Papuoškite alyvuogėmis, žiedais arba citrinų žiedais ir žalumynais.

http://bezpuza.ru/diety/po-kalorijnosti/2000-kalorij.html

Dieta vyrams 2000 m. Kalorijų

2000 kalorijų per dieną mityba vyrams yra speciali mitybos sistema, leidžianti prarasti papildomų svarų, nekenkiant sveikatai. Programa skirta ilgam laikotarpiui, minimaliam naudojimo laikotarpiui - savaitei. Tai pakankamai, kad išbandytų metodą, nustatytų jo vertę ir realią pagalbą organizmui.

Vyrų 2000 kalorijų turinčios dietos savybės

Kursas apima gaminių naudojimą per dieną bendroje energijos vertėje iki 2000 kcal. Tai nepakanka, kad nesijaustų alkio, kad sau dirbtumėte, mokytum, sportuotumėte patogias sąlygas. Tačiau bet kuri svorio mažinimo programa apima išankstines konsultacijas su gydytoju arba instruktoriumi.

Sėdimasis gyvenimo būdas neleidžia greitai numesti svorio. Tie, kurie dirba namuose ar biure, nemažina judėjimo, nedalyvauja sporto skyriuose ir net nesivargina vaikščioti, neturėtų naudoti sistemos. Su šiuo gyvenimo būdu net 2000 kalorijų pakaks palaipsniui priaugti. Tie, kurie nori gyventi be judėjimo, turi sumažinti savo mitybą.

Vyrų 2000 m. Kalorijų dietos principai

2.000 kalorijų per dieną dieta yra programa, kuri leis jums palaipsniui numesti svorį - 1-2 kg per savaitę. Galutinis skaičius priklausys nuo pradinio svorio, taip pat nuo organizmo savybių, laiko, skirto dietos programai.

Svarbu suprasti, kad kursas yra skirtas vyrams. Moterims 2000 m. Kalorijų per dieną nevalgoma. Retos išimtys yra sportininkai, kuriems svarbu laiku užpildyti energijos trūkumą, reikalingą aktyvioms mokymo programoms.

Poveikis gali būti nuostabus, jei žmogus eina į sportą. Tai ne tik sugriežtins raumenis, bet ir pašalins odos žlugimą po to, kai nuleisite šiuos papildomus svarus. Maistas turėtų būti naudojamas dalimis, laikant apie 2-3 valandas. Atsijungę, svarbu laikytis dietos, apskaičiuoti kalorijas.

Jei reikia atstatyti apie 5-10; iš viso svorio, ji turėtų būti tiek daug, kad sumažėtų suvartotų kalorijų skaičius.

Sėdintys vyrai, 2000 kalorijų per dieną dieta netinka svorio mažinimui. Jie turės sumažinti savo mitybą iki 400-500 kcal per dieną!

Kokius maisto produktus leidžiama vartoti 2000 kalorijų per dieną?

2000 m. Kalorijų per savaitę dieta - tai svorio praradimo kursas, kuris reiškia savo reikalavimus ir taisykles. Mitybos specialistai leidžia vyrams naudoti tam tikrą produktų rinkinį. Sąrašas yra įspūdingas, todėl, jei pageidaujama, dieta bus įvairi. Galite valgyti:

1. Ankštiniai augalai - maisto produktai, turintys daug baltymų, reikalingų raumenų audiniams kurti;
2. Uogos, taip pat daržovės ir vaisiai - vertingas mineralų ir vitaminų šaltinis. Geriau naudoti žalią, tačiau galite virti, virti, kepti ir pan.
3. Džiovinti vaisiai, medus ir riešutai;
4. Mažai riebalų veislių ir vidutinio dydžio žuvis ir mėsa;
5. Javai, duona, grūdai;
6. Sultiniai, arbatos, kompotai, vaisių gėrimai, šviežios sultys be didelio cukraus kiekio. Jei jūs galite tai padaryti be jo, geriau naudoti skystį savo grynąja forma;
7. Pieno produktai yra atsakingi už žarnyno normalizavimą.

2000 kalorijų dieta ir draudžiamų maisto produktų sąrašas. Tarp tų, kurie pateko į draudžiamų riebalų keptos mėsos, įskaitant kebabus, registrą. Alkoholiniai gėrimai, ypač kokteiliai ir maišyti su energija. Tai pavojingas sveikatai pavojingas mišinys.

Konditerijos ir kepinių gaminiai, konservuoti ir paruošti maisto produktai, produktai ir paruoštas maistas iš greito maisto restoranų, saldus putojantis vanduo ir prieskoniai. Jis turėtų būti ribotas ir druskos suvartojimas. Šis komponentas kenkia sveikatai, nes jis išlaiko skystį organizme.

Meniu už 2000 kalorijų per dieną

2000 kalorijų per dieną dieta yra programa, kuri leidžia jums nejausti alkio jausmų, bet prarasti nereikalingus kilogramus. Norėdami sekti programą, galite padaryti savo mitybą. Galite naudoti tą, kuris siūlo dietologus.

Lentelė Mėginių meniu 3 dienoms už 2000 kalorijų per dieną vyrams

Siūlomą meniu galima peržiūrėti, papildyti, kai kuriuos maisto produktus pakeisti. Svarbu laikytis 2000 kalorijų per dieną principo, todėl skaičiavimas yra tiesiog būtinas. Programą galite naudoti nuo vienos savaitės. Kadangi nėra griežtų apribojimų, jis gali būti taikomas iki mėnesio. Svarbu išeiti iš mitybos sistemos. Turėsime ir toliau skaičiuoti suvalgytas kalorijas, kad nebūtų perteklių.

Kontraindikacijos ir įspėjimai

Kad nebūtų pakenkta organizmui, svarbu:

• Prieš tai pasitarkite su gydytoju. Jis gali teikti rekomendacijas dėl maisto suvartojimo, taip pat tam tikrus maisto produktus. Kartais sistema negali būti naudojama svorio netekimui, ypač žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis.
• Nerimkite svorio. Atsisakymas maistui sukels lėtinių ligų paūmėjimą, atsiras naujų.
• Draudžiama pernelyg dažnai užkandžiauti. Negalima valgyti maisto anksčiau nei praėjus 2 valandoms po ankstesnio valgio.
• Jūs negalite greitai numesti svorio, kad nebūtų pakenkta organizmui. Greitas svorio netekimas yra kupinas akmenų.
• Jūs neturėtumėte eiti į vietas, kur galite būti pažeistas draugų kompanijoje.
• Maistui reikia skirti ypatingą dėmesį, valgyti laiku ir lėtai mėgautis procesu. Tai pašalina pavojų persivalgyti ir mokyti kūną tam tikru laiku, kad gautumėte kitą maisto produktų partiją, išleisti visas gautas kalorijas.

Po pabudimo kiekvienas žmogus turėtų gerti 1-2 stiklines vandens, nepamirškite apie tai per dieną. Dienos metu reikia naudoti mažiausiai 2–2,5 litrų vandens. Svarbu skirti laiko miegoti ir pailsėti, kad kūnas atsipalaiduotų.

http://dieta4y.ru/dieta-na-2000-kalorij-v-den-dlya-muzhchin.html