logo

Straipsnio turinys:

Moteris, kuri nusprendžia tapti motina, nebūtinai turi žinoti, kad kūdikio maitinimo procesas prasideda nuo pastojimo momento. Štai kodėl ji turi valgyti ypatingai sveiką maistą nėštumo metu, tai padės kūdikiui tinkamai vystytis ir išsaugos būsimą motiną.

Svarbiausias dalykas, kurį moteris turi vaikui vežti, yra teikti pirmenybę natūraliems produktams, o ne būti tingus virti patys, todėl turite būti visiškai įsitikinę maisto kokybe. Maitinimas turi būti subalansuotas ir juose turi būti kasdieninės mineralų ir vitaminų normos.

Pienas ir pieno produktai

Pienas yra toks, koks reikalingas būsimam kalcio kūdikiui, vitaminams B, D ir Omega-3 polinesočiųjų riebalų. Patartina naudoti ekologišką produktą ir pasterizuoti, bet jei tokios galimybės nėra, galite tiesiog virti pieną.

  1. Baltymai, kurie yra būtinas kraujo ir limfos sudėties komponentas.
  2. Vitaminai B, kurie padidina kūno audinių „kvėpavimą“, motinos ištvermę ir efektyvumą.
  3. Geležis ir kalcis yra būtini kaulų, plaukų, odos ir nagų formavimui.
  4. Folio rūgštis yra labai svarbi teisingam vaisiaus susidarymui ir patologijos atsiradimo rizikos prevencijai, stiprinant motinos širdies raumenis.

Natūralus jogurtas yra daug naudingesnis kalcio kaulams nei įprastas karvės pienas, ir visa tai reikalinga normaliam bifidobakterijų žarnyno veikimui. Jogurtas yra gausus cinko ir baltymų, slopina troškulį ir mažina alkį. Pakeiskite jogurtą gali būti kokybiškas kefyras.

Riešutai

Atkreipti dėmesį į maistinių medžiagų sandėlį, reikalingą kūdikio vystymuisi įvairiais mikroelementais:

  • Elavinė rūgštis.
  • Ligninas
  • Selena.
  • Magnis.
  • Vitaminas E.
  • Fitinė rūgštis.
  • Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys.

Žuvys ir jūros gėrybės

Visi žino, kad tai yra fosforo šaltinis. Net žuvies produktai turi vieną iš naudingiausių vitaminų D, kurie stiprina nėščios moters kaulus ir nervų sistemą.

Mėsa, kepenys

Svarbi negimusio vaiko kūno ląstelių statybinė medžiaga yra baltymai, kurių kiekis mėsos produktuose yra pakankamas. Būtina valgyti mažai riebalų veislių mėsos - vištienos, triušio, jautienos, liesos kiaulienos. Ruošiant mėsos patiekalus nėščioms moterims geriau daryti be prieskonių.

Kepenyse yra geležies ir B vitaminų. Tai būtinas produktas ne tik kūdikiui, bet ir pačiai motinai - ji labai sunkiai praleidžia vaikus savo vaikus. Daugeliui nėščių moterų hemoglobino koncentracija gali sumažėti, o anemija gali išsivystyti, valgant kepenų patiekalus padės išspręsti šią problemą.

Juose yra daugiau kaip 10 naudingų vitaminų ir mikroelementų, pvz., Cholinas turi įtakos būsimo kūdikio psichinei gebėjimui. „Chrome“, esantis šiame gaminyje, padės atsikratyti pykinimo, kuris pirmuosius „įdomios situacijos“ mėnesius kankina motiną. Svarbu reguliariai valgyti kiaušinius - vištienos ir putpelių.

Bet ne žali!

Daržovės

Gausu vitaminų, pluošto, mikroelementų ir organinių rūgščių. Jūs galite valgyti bet kokiu pavidalu - žaliaviniu, virtu, keptu, salotose, kurios geriausiai patiekiamos augaliniu aliejumi arba grietine, bet ne majonezu.

Šiose daržovėse yra didžiausias skaičius:

  • Vitaminas A - tai svarbu ir negimusiam kūdikiui, ir mamos regėjimui.
  • Folio rūgštis - svarbi nervų sistemos ir atsirandančio kūdikio smegenų vystymuisi, motinos organizmui taip pat reikia šios rūgšties, kad nėštumo pradžioje vaikas neprarastų.
  • Vitaminas C - neutralizuoja toksinus ir dalyvauja kolageno ir elastino sintezėje.
  • Kalcis - aktyvus kraujo krešėjimo procesų asistentas, visiškas nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemos darbas, dėl jo trūkumo, mama gali patirti raumenų mėšlungį ir dantų problemas, nemiga ir nerimas.
  • Vitaminas B-6, dalyvaujantis lipidų apykaitoje, „raudonųjų kūnelių“ (raudonųjų kraujo kūnelių), serotonino, kuris yra atsakingas už tinkamą miego, geros apetito ir geros motinos nuotaikos, gamybą.

Vaisiai ir uogos

Maža kasdieninė braškių, gervuogių, aviečių dalis padidina organizmo apsaugą. Norėčiau atkreipti dėmesį į mango naudą, jame yra daug vitamino A, galite valgyti bet kokiu pavidalu - žalias, virtas, sūdytas arba saldus.

Ankštiniai

Viso "ankštinių šeimos" lęšiai atneš didžiausią naudą būsimos motinos organizmui. Jame yra vitamino B-6, folio rūgšties ir geležies, kurios yra būtinos nėštumo metu.

Grūdai

Pavyzdžiui, avižiniai dribsniai gausu pluošto, geležies ir B vitaminų. Labai naudinga gaminti pieno košes su šiuo grūdu ir pridėti dribsnių į naminius pyragus. Avižiniai dribsniai padės normalizuoti virškinimą.

Špinatai

  • Folio rūgštis
  • Kalcis.
  • Vitaminas A

Nėra sunku auginti špinatus savo sode, balkone ar ant palangės. Jis užima vieną iš padoriausių vietų TOP-12 sąraše! Iš šios žolės galite gaminti daug sveikų patiekalų bulvių, sriubų, šoninių patiekalų pavidalu.

Grybai

Grybai yra labai daug baltymų kiekio - leucino, tirozino, histidino, arginino. Grybai turėtų būti valgomi atsargiai tik iš gerbiamų gamintojų.

Aliejus

  • Labiausiai naudinga būsimoms motinoms yra sniego „skystas auksas“, jis turi teigiamą poveikį kūdikio nervų sistemos formavimui.
  • Saulėgrąžų aliejus maitina nėščios moters organizmą su vitaminais E, A, D, pagerina plaukų ir odos išvaizdą.
  • Tačiau nereikia piktnaudžiauti sviestu - jame yra daug kalorijų. Normaliam kūdikio vystymuisi pakanka 50 gramų per dieną.

Laikydamasi visų pirmiau minėtų rekomendacijų ir vengiant naudoti draudžiamus maisto produktus, tikėtina, kad motina greičiausiai galės organizuoti tinkamą mitybą ir išlaikyti savo svorio kontrolę.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Kaip valgyti nėščias ir žindančias motinas

Ką galite valgyti nėščia ir ką negalite išvardyti. Ar galima nėščia gerti? Meniu nėščioms moterims. Mitybos maitinančios motinos pirmąjį mėnesį po gimimo.

Daugelis nėščių moterų nemanau apie savo mitybą, jie valgo „viską“. Kas iš tikrųjų įmanoma, ir kas ne valgyti nėščia. Ar galima nėščia gerti? Šiame straipsnyje galima rasti apytikslius meniu nėščioms moterims.


Epidemiologiniai tyrimai rodo, kad valgymo sutrikimai nėštumo metu gali sukelti rimtų pasekmių: persileidimą, priešlaikinį gimdymą, vaiko gimimą su įvairiais gimdos defektais, fizinį ir psichologinį atsilikimą. Tai reiškia rimtus pažeidimus: motinos kūno išsekimą, sunkias ligas ir pan. ir tai nereiškia!, jei valgote greito maisto, turite sergančią vaiką.

Tinkama mityba, sveikas gyvenimo būdas, pasivaikščiojimai gryname ore ir miega padės padidinti geros nėštumo ir gimdymo tikimybę, taip pat sveiką kūdikį.

Labai tikėtina, kad bus įmanoma drastiškai pakeisti savo mitybos įpročius, ir jūs neturėtumėte atskleisti savo kūno papildomo streso, tačiau pageidautina ją ištaisyti.

Ką negalima valgyti nėščia

  1. Alkoholis
  2. Produktai, kurių sudėtyje yra konservantų, dažiklių, emulsiklių, yra ypač kenksmingi E-102, E-202, E-122.
  3. Žalūs ir nevirti maisto produktai (mėsa, žuvis, kiaušiniai, pienas)
  4. Konservuoti ir rūkyti produktai (pavojingas botulizmas), aštrūs, kepti maisto produktai (didžiulė apkrova tulžies pūslės ir nėščiųjų kepenims)
  5. Stiprūs alergenai: šokoladas, citrusiniai vaisiai, riešutai, braškės, medus, raudonos uogos. Jei tikrai norite norėti, galbūt, naudokite mažais kiekiais.
  6. Gazuoti gėrimai, įsigyti sultys.
  7. Žolelių arbata, žolelės. Daugelis sukelia gimdos susitraukimus, padidina, mažina spaudimą. Prieš naudodami perskaitykite, ar galite vartoti nėščią ir žindančią.

Fads nėščios moters mityboje paprastai yra kūno signalai apie tam tikrų medžiagų trūkumą. Tai nereiškia, kad jei jūs norite valgyti druskos ar cukraus su šaukštu, žvejoti pienu, kramtyti kreida ir tt, tai turėtumėte padaryti. Ieškokite problemos ir pašalinkite specifinių mikroelementų trūkumą.

Ką galima ir reikia valgyti nėščia

Pirmieji trys mėnesiai - daug baisių toksemijų ir visiškas priešiškumas maistui. Šiuo metu organizmo būtiniausių maistinių medžiagų ir energijos poreikis moteriai išlieka beveik nepakitęs ir atitinka fiziologines normas. Folio rūgšties (vitamino B9) poreikis didėja, vartoja vitaminus arba valgo daugiau ankštinių augalų, špinatų, žaliųjų svogūnų, kopūstų, žirnių ir kt.

Valgykite, kaip įprasta, per tuos mėnesius neperkildykite savo kūno, daugiau sezoninių vaisių, daržovių, grūdų. Pirmenybė teikiama keptiems, virtiems ir garintiems patiekalams. Aš turėjau toksikozę, bandžiau valgyti mažomis porcijomis, kol jis buvo sergantis, išgelbėjo bananus, grūdų barus, jogurtus.

Antruoju ir trečiuoju trimestrais, siekiant užtikrinti didelį vaisiaus augimą, tolesnį placentos, gimdos augimą, maistinių medžiagų poreikis didėja. Kalcio ir vitamino D yra būtini jums per šį laikotarpį, šaltiniai yra pieno produktai, varškė, avižiniai dribsniai, sviestas, kiaušinio trynys, špinatai, žalieji svogūnai, razinos, jūros žuvų kepenys.

Paprastai per šį laikotarpį yra geležies trūkumo problemų (anemija nėštumo metu, kaip gydyti). Yra didelė apkrova inkstams ir kepenims. Nuo unleashed pyeloneephritis (uždegimas inkstų) padės nuoviras spanguolių, bruknių, vyšnių. Aš nuolat gėriau šiuos sultinius, todėl buvau išgelbėtas nuo antibiotikų nuo uždegimo.

Dieta, ypač per pastaruosius 2-3 nėštumo mėnesius, labai veikia darbo eigą. Paskutiniame nėštumo mėnesį turėtumėte apriboti gyvūnų baltymų suvartojimą - mėsą, žuvį, sviestą, kiaušinius, pieną. Vietoj pieno geriau naudoti pieno produktus.

Nėščių moterų orientavimo meniu

Pusryčiai (pasirinktys): avižiniai dribsniai su vaisių gabaliukais, mielėmis, grūdais, bananais, skrudinta duona su sviestu, arbata.

Pietūs (pasirinktys): sriuba, daržovių salotos, kalakutienos filė su šoniniu patiekalu, bulvių koše su garintu kotletu, guliašais su šoniniu patiekalu, įdaryti pipirai arba kopūstai.

Arbatos laikas (pasirinktys): jogurtas, varškė su vaisiais, kepti obuoliai.

Vakarienė (pasirinktys): žuvis su šoniniu patiekalu, virtomis mėsomis, keptomis bulvėmis, daržovėmis.

Užkandžiai (pasirinktys): mielių barai, džiovinimas, vaisiai, saldinti vaisiai.

Prenatalinėje patalpoje pamačiau daug mumijų, kurios prieš pat gimdymą patyrė sau keletą dienų, ledai, pyragaičiai, dešrelės, šokoladas, saldainiai, dešros, braškės, avietės ir kt. Kodėl? - Na, po gimimo bus neįmanoma! Tokios motinos, kaip taisyklė, pagimdo vaikus, turinčius diatezę, bėrimą ir pan., Netgi jų neraguosiu, ir aš pats tai jau matavau po gimdymo. Po gimimo galite! bet atidžiai ir palaipsniui.

Mitybos (mitybos) maitinančios motinos

Laktacijos procesas yra intensyvus energijai, kartu su dideliu kiekiu pieno, turinčio baltymų, riebalų, angliavandenių, mineralų, vitaminų, išskiriama, todėl reikia papildyti šių pagrindinių maisto ingredientų motinos dietą.

Pirmas mėnuo po gimimo: grūdai (grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai), makaronai, bulvės, liesa mėsa (kalakutiena, jautiena, vištiena), geriau ne kepti, sriubos, duona, sviestas, džiovintas vaisių kompotas be cukraus.

Tada palaipsniui pristatome produktus iš įprastos dietos ir stebime vaiko reakciją (būtent alergiją)! Negalima painioti dygliuotos šilumos ir alergijos. Iki trijų mėnesių vaikai dažnai „žydi“, spuogai pasirodo ant skruostų, praėjus trims mėnesiams. Produktai ir gėrimai iš „uždraustų“ sąrašo ir lieka uždrausti.

Ką pakeisti saldumynais, bandelėmis ir šokoladu: marshmallows (be šokolado), reguliarių sausainių, krekerių, džiovinimo, spurgų.

MITAS 1! Kūdikis turi kolikas, nes valgiau kopūstus, valgiau saldainius ir pan. Krūties pienas susidaro iš kraujo, t.y. kūdikis gauna tik pieną, kuris absorbuojamas į motinos kraują. Vaikų kolikų priežastis vis dar nėra aiški. Pirmuosius gyvenimo mėnesius vaikų virškinimo sistema veikia bandymo režimu ir galimas kolikas, vidurių užkietėjimas ir viduriavimas. 90% atvejų santykis su motinos mityba yra sutapimas.

MITAS 2! Norint gauti daug pieno, reikia gerti arbatą su pienu arba kondensuotu pienu. Mitas! mitas! mitas! Pienas iš tokios arbatos iš tikrųjų bus daugiau, kaip ir iš bet kurio kito šilto gėrimo. Tačiau karvės piene ar kondensuotame piene vaikas gali užpilti alergiją ir yra labai dažnas (alergija karvės pieno baltymams).

MYTH3! Jei gėrote alkoholį, turite būti nusausinti. Alkoholis absorbuojamas į motinos kraują, o po to šiek tiek laiko patenka į motinos pieną. Po tam tikro laiko alkoholis „išnyksta“ iš pieno. Šį atotrūkį nulemia gėrimo kiekis, stiprumas ir svoris, todėl po 4–5 val. Kažkur išnyksta 300 gramų vyno arba 500 gramų alaus. Todėl, nors alkoholis jūsų kraujyje neturi prasmės mažėti.

http://womensec.ru/articles/pregnancy/about-health/pregnant-women-can-have-everything-how-to-eat-a-pregnant-and-nursing-mother.html

Meniu nėščioms moterims

Meniu nėščioms moterims

Nėščios moters mityba

Padaryti nėščios moters meniu nėra lengva užduotis. Nėštumo pradžioje „dėka“ toksikozė, kartais nemanau, kaip galvoti apie maistą. Antroje nėštumo pusėje, kai pagerėja apetitas, kyla priešinga problema - jūs turite mesti visas jėgas į kovą su antsvoriu. Ir nors būsimos motinos dietoje turėtų būti sveiki maisto produktai.

Kai kurių mitybos rekomendacijų tyrimas nėštumo metu gali lengvai sukelti depresiją. Pirmasis įspūdis - būsima motina negali valgyti nieko skanus! Atrodo, kad „teisė gyventi“ nėščios moters virtuvėje lieka tik su grūdais ir mažai riebalų turinčiais natūraliais jogurtais.

Aptariant mitybos klausimus nėštumo metu, reikia aiškiai suprasti vieną detalę. Žinoma, yra patiekalų, kurie yra naudingi motinos ir vaiko sveikatai, ir produktai, kurie nerekomenduojami reguliariai vartoti nėštumo metu. Produktai, kurie neturėtų būti naudojami nėščiai motinai, yra, pavyzdžiui, alkoholiniai gėrimai, kava, taip pat aštrūs, rūkyti, riebalai ir stipriai kepti patiekalai. Tačiau nėra tokio maisto produkto, kurio suvartojimas vidutiniškai gali neigiamai paveikti nėštumo eigą ar vaisiaus būklę.

Bet ar galima tuo pačiu metu padaryti skanų ir sveiką meniu nėščiai moteriai? Žinoma, galite! Galų gale, yra daug produktų, kurie yra naudingi mamai ir kūdikiui! Jums tereikia išmokti juos virti.

Ką draudžiama nėščioms moterims?

Norint vieną kartą ir visam laikui nutraukti nemalonų žodį, tai yra NEPRIKLAUSA, dar kartą žymi produktus ir paruošimo metodus, kurie nerekomenduojami dažnai vartoti nėštumo metu.

Kava ir vynas prisideda prie aukšto kraujospūdžio, kuris nėščiai moteriai yra nepageidaujamas. Alus ir marinuoti agurkai padidina inkstų apkrovą, kuri nėštumo metu ir taip veikia „viršvalandžius“. Alkoholis dideliais kiekiais gali turėti neigiamą poveikį besivystančiam kūdikio organui ir sistemai. Kepta, pikantiška, rūkyta ir riebaus maisto produktai perkrauna kepenis ir tulžies pūslę.

Šie nėštumo metu esantys organai gali žymiai pakeisti augančią gimdą, o tada jie turi dirbti „ankštomis sąlygomis“. Žinoma, nėščios motinos, kurios yra linkusios į alergines reakcijas arba turi artimus alerginius giminaičius, neturėtų dalyvauti šokolado, citrusinių vaisių, braškių, egzotinių vaisių, jūros gėrybių, riešutų ir kitų produktų, kurie gali sukelti alergiją (be žinomų maisto alergenų, kiekviena alergija turi savo „Pavojingas“ maistas). Jei mama žino, kad jei ji naudoja šį ar tą produktą, alerginė reakcija neabejotinai išsivystys, tada geriau jį pašalinti iš dietos, kitais atvejais - apriboti alergenų vartojimą iki 1 kartą per savaitę, saikingai.

Nėščios dietos

Prieš pradedant diskusiją apie įvairius maisto produktus ir patiekalus, susipažinsime su bendromis dietos paruošimo taisyklėmis, kurios bus naudingos nėščiai moteriai ir suteiks jai malonumą.

Rekomenduojama, kad augaliniai produktai sudarytų 2/3 arba ne mažiau kaip pusę savo dienos raciono. Šis meniu yra ypač svarbus pastarosiomis savaitėmis prieš gimdymą - daržovės ir žolės turi prostaglandinų, kurie lemia gimimo kanalo audinių elastingumą. Nėštumo metu tokia „mityba“ padės nėščiai motinai normalizuoti žarnyno darbą ir pasiekti tolygesnį svorio padidėjimą. Tačiau jokiu būdu NEGALIMA sumažinti gyvūninės kilmės produktų kiekio - normaliam vaiko vystymuisi reikalingas gyvūnų baltymas, kuris yra mėsoje, žuvyje ir pieno produktuose. Į nėščios mitybą turėtų įeiti 70–90 g gyvūninių baltymų.

Šviežios daržovės ir vaisiai yra sveikesni nei termiškai apdoroti. Žinoma, kalbame tik apie tuos produktus, kurie tradiciškai valgyti žaliavomis. Pavyzdžiui, šviežios morkos, kopūstai ir žalumynai yra naudingesni nei iš jų virti sriuba. Šviežiai paruoštas maistas yra skanesnis ir sveikesnis nei iš anksto laikomas. Žinoma, darbinė moteris dažnai neturi galimybės gaminti maistą 3-4 kartus per dieną. Tegul tai bus priežastis, dėl kurios savaitgalį pasilepinkite!

Valgymas „kelyje“ yra nenaudingas. Geriau ne būti išsiblaškęs nuo proceso - tada maistas bus gerai virškinamas. Kruopščiai kramtykite maistą - tokiu būdu jūs lengviau kūno virškinti maistą ir pagerinti jo virškinimą. Patarimas yra paprastas: tiesiog atsiųskite kitą maistą į burną, kai praeisite ankstesnio skonio. Po šios paprastos rekomendacijos galėsite įvertinti savo mėgstamą patiekalą, nebijodami savo svorio ir problemų, susijusių su virškinimu.

Naudinga ruoštis nėščioms moterims

Ir dabar - virimo metodų „įvertinimas“, pagrįstas jų naudingumu:

  • Garinimas ir kepimas orkaitėje. Tai yra naudingiausi virimo metodai. Galite kepti beveik viską - mėsą, žuvį, daržoves, vaisius - folijoje arba specialų popierių kepimui. Apvyniokite liesos kiaulienos gabalėlį, pabarstytą prieskoniais ir žolelėmis folijoje, įdėkite orkaitėje 2-3 valandas 140 laipsnių temperatūroje - ir turėsite nuostabų naminį kumpį. Ypač skanūs yra balti naminiai paukščiai, morkos, žiediniai kopūstai ir brokoliai.
  • Nutildymas. Šis paruošimo metodas apima ilgalaikį gaminio buvimą ant mažos ugnies plokščiame inde po dangčiu ir šiek tiek pridedant vandens. Jautienos, ėrienos, taip virtos bulvės yra labiausiai skanios.
  • Virimas. Produktas supilamas į didelį kiekį verdančio vandens ir virinamas per mažą ugnį iki virimo. Čia palmė priklauso sriuboms.
  • Skrudinimas Norėdami kepti maistą išlaiko savo naudingas savybes, geriau jį virti, supjaustyti mažais griežinėliais, 3-4 minutes be riebalų. Tai patogu padaryti specialiame „wok“ keptuvėje - ji turi plonas sienas, ji įkaista tolygiai, o ne kaip tradicinė keptuvė, kurioje apačioje įkaista daugiau.

Tačiau naudojant tokius patiekalus yra daug niuansų. Patogiau gaminti wok keptuvėje ant dujinės viryklės, o degiklis turi būti pakankamai didelis, kad liepsna padengtų visą keptuvės paviršių. Elektrinės viryklės turi wok kepimo indus - jie yra plokšti.

Gamtoje geriausias būdas grilis yra anglis. Būsimoms motinoms reikėtų pasirinkti mažai riebalų gabalus, žuvis ir paukščius. Tokiu būdu paruoštos cukinijos, moliūgai, pomidorai ir bulvės yra puikios ir labai naudingos. Tačiau prieš pradėdami valgyti, iš maisto reikia išimti iš pluošto, susidariusio susilietus su ugnimi.

Mityba nėščioms moterims

Daržovės ir vaisiai - viskas įmanoma (atsižvelgiant į alergenus). Žalias, termiškai apdorotas. Salotose ir pagrindiniuose patiekaluose! Salotos iš šviežių daržovių ir žalumynų geriau užpildyti nerafinuotu augaliniu aliejumi. Nepamirškite kruopščiai nuplauti gamtos dovanas prieš valgant!

Uogos: spanguolės, bruknės, dogrose, mėlynės, serbentai, aronijos - pagrindiniai būsimų motinos inkstų padėjėjai, taip pat natūralus vitamino C šaltinis! Galite valgyti šviežių uogų, nusipirkti užšaldytus, virti „penkias minutes“, nuvalyti uogas su cukrumi, gaminti vaisių gėrimus, kompotus ir želė.

Kashi - puikus pusryčiai būsimajai motinai. Grikiai, soros, kukurūzai ir avižiniai dribsniai yra labai naudingi: juose yra geležies, angliavandenių, vitaminų ir pluošto. Kepkite košė geriau vandenyje, pridėkite pieną ir sviestą keletą minučių, kol virti. Džiovinti vaisiai gali būti pridedami prie saldžiųjų grūdų, o sūdytiems daržovėms gali būti dedamos rudos daržovės. Miulai yra ne mažiau naudingi - tai iš tikrųjų vitamino kokteilis, taip pat labai skanus. Miužiai yra valgomi su pienu, kefyru, jogurtu ar vaisių sultimis, bet turiu pasakyti, kad jie taip pat yra labai daug kalorijų.

Pieno produktai - pagrindinis kalcio šaltinis. Naudingi ir švieži, ir fermentuoti pieno produktai.

Mėsa yra pagrindinis gyvūninių baltymų, B grupės vitaminų ir geležies šaltinis. Paruošimui geriau pirkti, o ne šaldytą mėsą - geriau išsaugoti naudingas savybes. Iš mėsos užkandžių pirmenybė teikiama kumpiui ir kumpiui: geriau atsisakyti dešros produktų, nes juose yra daug riebalų ir konservantų.

Žuvyje yra vitamino D ir fosforo, kurie yra atsakingi už kūdikio nervų sistemos veikimą. Žinoma, besilaukianti motina geriau ruošti šviežių žuvų mažai riebalų veisles (menkes, ešerius, lydeką, žiedą, ledą, jūrą).

Baigdamas mūsų straipsnį apie sveiko maisto naudą, norėčiau palinkėti visoms nėščioms moterims: virkite su meile ir valgyti su malonumu, o tada jūsų mityba bus raktas į saugų nėštumą, geros nuotaikos ir vaiko sveikatą!

http://www.missfit.ru/food/maternity-1/

Ką valgyti nėštumo metu: 10 naudingų produktų

Augalų ir gyvūnų baltymai turi būti kontroliuojami, jų skaičius turi būti subalansuotas. Pirmąjį nėštumo pusmetį rekomenduojama suvartoti ne mažiau kaip 1 gramą baltymų 1 kilogramui savo svorio, o po 17 savaičių reikia padidinti iki 1,5 gramų. Vidutiniškai tinkamas grynų baltymų kiekis jūsų kasdienėje mityboje yra mažiausiai 70 gramų. Angliavandeniai pirmoje nėštumo pusėje turėtų būti suvartojami apie 400 gramų, antrajame - 300-350 gramų. Ir tai turėtų būti gaunama iš grūdų, bulvių, makaronų ir kietų bei nerafinuotų vaisių veislių kepimo.

Riebalų trūkumas gali neigiamai paveikti kūdikio nervų sistemos formavimąsi, todėl gydytojai primygtinai rekomenduoja naudoti aukštos kokybės riebalus: grietinėlę, grietinę, sviestą, alyvuogių ir augalinius aliejus.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkh

Ką negalima valgyti nėščia

Meniu nėščia: kaip tai turėtų būti

Ką ne valgyti ir gerti nėščioms moterims - kokie maisto produktai ir gėrimai yra geresni, jei būsimoms motinoms valgoma? Iš tiesų nėščioms moterims taikomi griežti apribojimai. Galite valgyti viską, bet vidutinio ar minimalaus kiekio, kai kuriuos maisto produktus. Pradėkime nuo to, kad jūs negalite valgyti nėščių ar bent jau neturėtumėte piktnaudžiauti ir kokią ypatingą priežastį. Mes taip pat nesakysime apie galimus apribojimų nesilaikymo padarinius.

Sąrašas, ką negalite valgyti ir gerti nėščia

1. Kepenys. Ne tik šalutiniai produktai yra labai riebalai, ty būsima motina gali tiesiog susirgti iš šio delikateso, nes jame taip pat yra didelė vitamino A koncentracija, kuri gali paveikti vaisių teratogeniniu būdu. Todėl nėščioms moterims, ypač pirmuoju nėštumo trimestru, neįmanoma gauti kepenų, kai kūdikio organai susidaro tik tada, kai pati kūdikio motina pasireiškia toksikozės apraiškomis, kurios gali padidėti dėl kepenų vartojimo.
Tačiau tai nėra produktas, kurio nėščios moterys visiškai negali valgyti. Vėliau, antrąjį ir trečiąjį trimestrą, kepenys kartais gali būti suvartojami, jei kūnas gerai toleruoja.

2. Dešros. Yra dvi priežastys, dėl kurių nėščios moterys neturėtų valgyti dešrų, dešrų ir dešrų. Norėdami pakeisti savo mintis valgyti juos, daugelis turi pakankamai atidžiai perskaityti nedidelį spausdinimą ant produkto pakuotės, kad sužinotų jo sudėtį. Tai toli gražu nėra grynos kokybės mėsa. Geriausiu atveju, kiaulienos riebalai su jautiena, turtingi druska, dažais ir skoniais, kad būtų labiau patrauklus. Nuo tokios „mėsos“ naudos kūnui nebus. Taip, ir druska, kuri yra įdaryta dešra, yra kenksminga laukiančiai motinai. Dėl druskos perteklių moters skystis lieka organizme. Išoriškai tai pasireiškia edema. Ir padidėja kraujo spaudimas, ir tai jau yra pavojinga. Palikime dešrą šventėms, salotoms.

3. Saldainiai. Jie negali valgyti nėščios, nes šokoladas, marmeladas, sausainiai ir panašūs patiekalai yra greitai virškinami angliavandeniai. Visi šie produktai turi labai didelį kalorijų kiekį, tačiau prisotina kūną, mažina alkį labai trumpą laiką. Moteris valgo saldainius vėl ir vėl. Beje, tas pats pasakytina apie super kalorijų medų. Žinoma, tai yra naudinga, bet pažodžiui pusę arbatinio šaukštelio. Mūsų moterys mėgsta medų saldainiais, pavyzdžiui, baklavoje. Ir labai greitai įgyja svorio nėštumo metu dėl pomėgių saldumynų. Tuo tarpu visos šios kalorijos yra kaupiamos motinos kūnui ir negamina negimusio negimusio vaiko. Bet nėščia moteris sunkiau vaikščioti, ten yra tachikardija, dusulys, skausmas nugaroje ir apatinėje nugaros dalyje. Ir po gimdymo su papildomais svarais yra labai sudėtinga.

4. Lengvai sūdyti pomidorai, agurkai ir pan. Visa tai yra druskos šaltinis, apie pavojus, kuriuos galima naudoti dideliais kiekiais, kuriuos jau parašėme.

5. Alkoholis. Tinkami gydytojai visada sako, kad negalite gerti alkoholio bet kuriuo metu ir bet kokiu kiekiu. Nedaugelis ateities motinų girdėjo apie FAS - vaisiaus alkoholio sindromą vaisiuje. Daugeliu atvejų tai įvyksta tuo pat metu priimant didelį alkoholio kiekį. Vaikui ne tik gali atsirasti tokių motinų libacijos apsigimimų, bet ir protinis atsilikimas, taip pat tipiški veido pasireiškimai pagal genetinio sindromo tipą. Ir neįmanoma išgydyti FAS tik tam, kad būtų užkirstas kelias jo vartojimui be alkoholio nėštumo metu.

Tuo tarpu motinos mažų alkoholio dozių vartojimas taip pat gali būti pavojingas vaisiui. Gali sukelti ankstyvą gimdymą, placentos nutraukimą, mažą žvalgybos vaiką.

6. Arbata ir kava. Daugelis moterų mano, kad šie gėrimai yra nepriimtini, nes jame yra kofeino. Tačiau iš tikrųjų ne viskas yra taip baisu. Kofeino kiekis, esantis dviejose puodeliuose kavos, yra visiškai saugus nėščiai motinai. Tačiau 4 puodeliuose kavos - jau potencialiai pavojinga. Nėštumas negali būti tiek daug kavos.

Jei moteris reguliariai vartoja tokį didelį kiekį kofeino, vaikas gali patirti gimdos augimo sulėtėjimą. Tokie vaikai gimsta silpni ir nepakankami. Tačiau per anksti gimdymas ir persileidimai kofeinas nesukelia.

Arbata, kofeinas taip pat yra didelis kiekis, tačiau arbata neturi jokio poveikio organizmui, ji neturi stipresnio poveikio, nes šis gėrimas beveik nesugeria.

Kitų produktų, pvz., Šokolado, sudėtyje yra nedidelis kiekis kofeino. Tačiau kai kuriuose vaistuose daug. Pavyzdžiui, citramonas turi daug kofeino galvos skausmo ištaisyme. Negalima vartoti nėščių motinų.

7. Saldūs gazuoti gėrimai. Jie turi didelę kalorijų ir nulinę naudą. Sudėtyje yra daug konservantų, skonių ir dažiklių. Jei tikrai norite vaisių skonio, išgerkite natūralią sultis.

8. Narzanas su didele mineralizacija. Daugelis iš mūsų mano, kad mineralinis vanduo yra naudingas organizmui. Tai tiesa, bet tik tada, jei pasirinksite jį teisingai ir naudosite. Narzanai skiriasi ne tik savo skoniu, bet ir jų sudėtimi. Kai kuriuose iš jų yra daug mineralinių medžiagų, druskų, todėl juos reikėtų naudoti minimaliais kiekiais ir tik dėl medicininių priežasčių, paprastai sanatorijose. Narazano temperatūra taip pat vaidina jos virškinamumą.
Kaip ir gėrimas, geriau naudoti vandenį su šiek tiek mineralizacija. Ne daugiau kaip 3 g / l (nurodyta etiketėje). Toks vanduo ir rėmuo padės.
Tačiau sūrūs narzanai, pavyzdžiui, Essentuki 17, gali sukelti kraujo spaudimo ir edemos padidėjimą.

9. Žuvys. Meniu nėščia turi būti minimalus žuvų skaičius. Ypač didelis, jūra. Faktas yra tai, kad jūrų vandenyse yra gyvsidabrio. Kuo daugiau žuvies svoris, tai yra, vyresni, tuo labiau jis sukaupia šį pavojingą metalą. Todėl su jūrų žuvimis turite būti atsargūs moterims, planuojančioms vaiką, jau nėščią, ir žindančioms. Geriau rinkitės mažas žuvis. Pirmenybė teikiama krevetėms, lašišoms ir lengviesiems tunams. Reikia vengti ryklių mėsos ir žuvies. Savaitė gali valgyti ne daugiau kaip 170 gramų jūros žuvų. Svoris nurodomas šviežia, be kepimo.

10. Paukščių, galvijų mėsos ir kiaušinių, kurie nebuvo pakankamai termiškai apdoroti. Juose gali būti pavojingų parazitų ir patogeninių bakterijų - Salmonella. Žarnyno infekcijos yra labai pavojingos būsimoms motinoms. Jie turi toksišką poveikį vaisiui, sukelia motinos dehidrataciją, svorio netekimą, dėl kurio kenčia negimusio vaiko.
Kiaušiniai neturėtų būti valgyti žaliavomis ir prieš valgant juos reikia kruopščiai nuplauti, nes ant korpuso gali būti salmonelių. Jums reikia virti tiek, kad trynys tampa tankus. Tai kieta virti. Būtina vengti padažų, į kuriuos dedami žaliaviniai tryniai, arba nepakankamai termiškai apdoroti, pavyzdžiui, olandų.
Jautiena turėtų būti virti bent 70 laipsnių temperatūroje, paukštienos - ne mažiau kaip 80 laipsnių.

11. Minkšti sūriai, sūris. Juos reikėtų vengti dėl to, kad jie gali būti užsikrėtę pavojingu mikroorganizmu - Listeria. Listeriozės simptomai yra pykinimas, vėmimas, viduriavimas. Infekcija gali sukelti vaisiaus pažeidimą ir persileidimą.

Tai yra orientacinis sąrašas, kad nėščios moterys neturėtų valgyti ar gerti. Tai tikriausiai yra neišsami. Tačiau dauguma maisto produktų nereikia visiškai pašalinti iš dietos. Pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai. Jie neturi įsitraukti į nėščias motinas, kad būtų išvengta alerginių reakcijų. Tačiau vidutiniškai leidžiama naudoti.

Rekomenduojamas meniu nėščioms moterims ir gydytojų patarimai

Būsimosios motinos dieta turėtų būti įvairi - tai yra pagrindinis reikalavimas. Galų gale, vaiko sveikata priklausys nuo mitybos kokybės, kiek jis yra, yra visi būtini vitaminai ir mineralai. Žinoma, maisto produktuose yra sudėtingų vitaminų papildų, tačiau geriau natūraliai gauti vitaminų. Ir tablečių forma turėtų būti imama folio rūgšties, kalio jodido. Jei reikia, geležies ir kalcio. Atminkite, kad folio rūgšties trūkumas sukelia vaisiaus apsigimimus. Kalcio trūkumas, kad būtų pakenkta motinos dantims ir sutrikęs vaiko skeleto susidarymas. Jodo trūkumas sukelia protinį vaiko atsilikimą. Geležies trūkumas - anemija vaikui po gimimo, jo psichinės ir fizinės raidos delsimas.

Veganams, kurie nevartoja nei mėsos, nei pieno produktų, tikrai reikės papildomos 400 400 TV / paros dozės, vitamino B-12 2 µg per dieną. Be to, būtina stebėti jūsų dietos kalorijų kiekį. Tai neturėtų būti mažai kalorijų.

Beje, kokią kalorijų suvartojimą turėtų turėti būsima motina? Yra skirtingų nuomonių. Dažniausiai tai yra apie 200 kcal didesnė nei nėščios moters. Tiesą sakant, viskas priklauso nuo pradinio svorio, ar yra perteklius ar trūkumas. Be to, moteris, turinti daugiavaisį nėštumą, turėtų valgyti šiek tiek daugiau nei norma. Vidutiniškai svorio padidėjimas moterims, kurių kūno masės indeksas nėštumo metu yra 10-12 kg.

Ir tai yra produktai, kurie turi būti dietoje.

1. Kefyras, ryazhenka, bifidok, pienas. Tuo pat metu ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas fermentuotiems pieno produktams. Pienas nėra kiekvienas suaugęs žmogus, galintis gerai įsisavinti. Daugeliui tai sukelia padidėjusį dujų ir viduriavimą. Ir kuo dažniau šis šalutinis poveikis pastebimas nėščioms motinoms.

Kefyras taip pat švelniau veikia virškinimo sistemą. Ir būtinai būkite moterų mityboje kaip profilaktinis nuo vidurių užkietėjimo. Šiuo tikslu patartina gerti šviežiausius raugintus pieno gėrimus, tokiu atveju jie turi maksimalų bakterijų skaičių, kad normalizuotų žarnyno mikroflorą. Pienas ir pieno gėrimai per dieną yra pageidautini naudoti apie 500–600 gramų.

Piene galite virti košės - avižiniai, soros, ryžiai ir kt.

2. Sūris ir sūris. Tai ne tik puikūs produktai kalcio trūkumo prevencijai, panašiai kaip pieno produktai, bet taip pat ir gyvūninių baltymų šaltiniai. Naminiai sūriai pageidautina suvartoti 4-9% riebalų. Pakanka 400 gramų per savaitę. Sūriai būtinai yra sunkūs. Iki 100 gramų per savaitę.

3. Sviestas. Iš jo neturėtų atsisakyti. Labai gerai įmaišykite sviestą javų grūduose, pavyzdžiui, grikiuose. Per savaitę leidžiama iki 100-150 g sviesto.

4. Mėsa. Tai turėtų būti mažai riebalų veislės. Jautiena arba paukštiena. Bet būtinai kruopščiai virkite. Pageidautina virti arba kepti. Mėsa yra ne tik neįkainojamas baltymų šaltinis, bet ir geležis, kurio trūksta daugumos motinų kūdikiams. Patartina mėsą vartoti kasdieninėje mityboje. Maždaug 150 gramų.

5. Grūdai. Jūs galite virti košės kepant puode, mikrobangų krosnelėje arba pirkti dribsnius, kurių pakanka užpildyti vandeniu ar pienu. Vaidmuo nėra didelis. Tačiau duos apčiuopiamos naudos. Grūduose yra daug naudingų medžiagų organizmui. Jie turi mažai kalorijų, todėl nesukelia greito svorio padidėjimo. Ir tada didžiulis pluoštas, kuriame yra grūdų, išgelbės nuo vidurių užkietėjimo.

6. Daržovės. Jį galima valgyti žalias, salotų pavidalu, pagardintas alyvuogių arba augaliniu aliejumi. Rekomenduojama 400 gramų per dieną.

7. Vaisiai. Pakaks maždaug 300 gramų per dieną. Patartina nenukrypti nuo citrusinių vaisių. Gerti vaisių sultis vidutiniškai, nes jose yra daug cukraus, tačiau nėra pluošto.

Čia yra pavyzdinis sąrašas, ką galite valgyti nėščioms moterims, o kas nėra ankstyvo nėštumo metu ir vėlyvoje. Būsima motina turėtų valgyti dalinai - dažnai iki 5-6 kartus per dieną, bet palaipsniui. Tai padės išvengti stiprių rėmuo. Ir ilgą laiką nebus jokio rauginimo, o bendras gerumas bus geresnis, jei skrandyje nebus daug maisto.

Kalbant apie skystį, tuomet jos būsima motina turi naudoti ne mažiau kaip 1,5 litrų per dieną. Ir net tie, kurie turi patinimą.

http://www.missfit.ru/berem/chto-nelzya-est-beremennym/

Ką valgyti nėščiajai: dieta

Mitybos specialistai rekomenduoja, kad valgyti nėščią moterį: produktai turi būti naudingi, jame turi būti daug maistinių medžiagų, kurios yra susijusios su naujo organizmo statyba ir tinkamu veikimu. Jei nėščia moteris nori valgyti tam tikrą produktą, ji neturėtų atsisakyti savęs. Atsisakymas iš pageidaujamos patiekalo paskatins motiną stresą, o tai sukels daugiau žalos vaikui nei valgyti „neteisingą“ produktą, suvalgytą mažais kiekiais.

Nėščios moters mityba

Subalansuota, tinkama nėščios moters mityba turėtų būti naudinga. Visi produktai, kuriuos mama mama, patenka į kūdikio placentą. Kai kurie elementai yra jo kūno statyba, ląstelių ir audinių praturtinimas pagrindinėmis medžiagomis: kalis, kalcis, magnis ir kt. Kiti gali pakenkti mažam kūnui, todėl reikia atsargiai kreiptis į nėščios moters dietą.

Kaip valgyti nėščia

Maistas nėščioms moterims turėtų apimti įvairias būtinas medžiagas. Nėščia moteris neturėtų persivalgyti ar jausti badą. Pagrindinės rekomendacijos:

  1. Būtina valgyti dalimis: 5-7 patiekalai. Kietos dietos yra griežtai draudžiamos, o pirmoje pusėje nėščia moteris gali valgyti iki 5 kartų per dieną, o antroje pusėje - iki 7 kartų.
  2. Maistas turi turėti tinkamą kiekį riebalų, baltymų, angliavandenių.
  3. Būtinai valgykite maisto produktų, kuriuose yra vitaminų, mikroelementų.
  4. Po pietų neturėtų būti valgomi sunkūs maisto produktai, todėl mėsos patiekalai, žuvis, kiaušiniai geriau ruošti pusryčiams ar pietums.
  5. Vakariene geriau patiekti daržovių ar pieno produktus, grūdus.
  6. Svarbu, kad paskutinis valgis vyktų dvi valandas prieš miegą, o tada galite valgyti jogurtą arba gerti kefyrą.
  7. Nėščia moteris turi gerti daug - apie 2–2,5 litrų per dieną, bet per paskutines savaites skysčio kiekį reikia sumažinti iki 900 ml, kad būtų išvengta edemos atsiradimo.
  8. Vartokite daugiau produktų, kurių sudėtyje yra augalinių pluoštų, kurie pagerina žarnyno veikimą, užkertant kelią vidurių užkietėjimui.

Ką galite valgyti?

Nėščios moterys gali valgyti beveik visus maisto produktus, tačiau tam tikrais būdais pageidautina apriboti, pavyzdžiui, cukrų, greito maisto. Tačiau šiek tiek, retai, galite išbandyti beveik viską. Tarp pagrindinių produktų, kuriems leidžiama valgyti, yra tokių kaip pienas, varškė, žuvis, mėsa, šviežios daržovės, vaisiai, grūdai, augaliniai riebalai, duona, sūris, kefyras ir kt.

Maistas pirmoje nėštumo pusėje

Pirmoji nėštumo pusė yra labai svarbus laikas, kai gali pasireikšti ankstyvoji toksikozė. 1–5 mėnesius kūdikio kūnas susidaro. Norint sukurti skeletą, nervų sistemą, tinkamą smegenų veikimą, reikalingos maistinės medžiagos. Būtina įtraukti į mitybą kepenis ir kitus šalutinius produktus, valgyti mėsą, žuvį, džiovintus vaisius, žalumynus, daržoves, šviežius vaisius. Pavyzdinė meniu, kaip nėščia moteris turėtų valgyti pirmąją nėštumo pusę per dieną:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Ką galite valgyti nėščia

ELLE - apie sveikų būsimų motinų maistą

Moteris pradeda maitinti vaiką po gimdymo, bet nėštumo etape. Jei anksčiau buvo įmanoma leisti sau daug nereikalingų ar pernelyg didelių kiekių, tada nėštumo metu mityba turėtų būti persvarstyta. Dabar moteris turi įvertinti ne tik maisto skonį ir patiekalų kalorijų kiekį, bet visų pirma įsitikinti, kad šis maistas yra naudingas jai ir vaikui. „ELLE“ parengė svarbiausių produktų, skirtų motinoms, sąrašą.

Klausimas, kad jūs galite valgyti nėščią moterį ir kas negali, atsiranda tik po kelių minučių po laimingų naujienų, kad būsite motina. Nuo šios sekundės viskas, ką darysite, visada lydės minčių apie tai, ar tai naudinga kūdikiui. Išeities taškas yra dietos peržiūra. Gydytojai nerekomenduoja staigiai atmesti įprastą meniu, bet jame turtų dominuoti maisto produktai, kuriuose yra daug vitaminų ir mineralų. Sveikas maistas nėščioms moterims labai skiriasi nuo standartinės subalansuotos dietos su baltymu, riebalais ir angliavandeniais.

Kiaušiniai, žuvis, liesa mėsa, pasterizuoti pieno produktai, daržovės ir vaisiai yra tai, ką nėščios moterys gali suvalgyti vidutiniškai, nebijodamos papildomo svorio. Tačiau kiekviena produktų grupė turi savo apribojimų, kurie neturės įtakos vaiko vystymuisi, tačiau gali sukelti diskomfortą motinai. Daugeliu atvejų tai yra individuali organizmo reakcija, kuri neįvyko prieš nėštumą ir greičiausiai nepasikartos po vaiko gimimo.

Gyvūninės kilmės baltymai vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus vystyme ir turi būti kasdienio nėštumo meniu. Tą dieną reikia valgyti mažiausiai 200 g liesos mėsos, pageidautina virti. Pasirinkimas yra įvairus - jautiena, kiauliena, ėriena, paukštienos be odos. Raudona mėsa yra daug cholesterolio ir nesveikų riebalų, todėl jo naudojimą geriausia sumažinti iki minimumo. Pusryčių metu rekomenduojama valgyti 2 kiaušinius: virti arba kepti.

Tokios žuvų rūšys kaip lašiša, sardinės, skumbrės, upėtakiai, silkės, omega-3 riebalų rūgštys, baltymai ir fosforas, būtini kūdikio smegenų vystymuisi.

Antra, efektyvumo požiūriu, yra angliavandeniai, kurie yra būtini negimusio vaiko organų ir raumenų susidarymui. Nėščia moteris geriau renkasi „ilgus“ angliavandenius - makaronus, ryžius, duoną, bulves. Saldainiai ir bandelės prisotina kūną, tačiau greitai sukelia alkio jausmą, be to, atsiranda perteklių.

Riebalai yra būtini geresniam A, D, E, K. grupių vitaminų įsisavinimui. Naudokite juos kaip salotų padažas, derinant daržovių ir aliejaus naudą. Naudingiausi augaliniai aliejai yra rapsai, sėmenų, kukurūzų ir saulėgrąžų.

Nėščiosios kaulų ir dantų formavimui, taip pat išlaikant savo plaukų, odos ir nagų sveikatą, nėščia moteris turi padidinti maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug kalcio, dalį. Kalcio paros norma nėštumo metu padidėja iki 1200 mg. Kalcio šaltinis - pieno produktai. Nėščios moterys ankstyvosiose stadijose turėtų tikrai valgyti varškės, jogurto, kietų sūrių veislių.

Folio rūgštis yra atsakinga už ląstelių augimą ir ląstelių regeneraciją. Jis skiriamas pirmuoju trimestru ir dažnai laktacijos laikotarpiu. Be tablečių, folio rūgštį galima gauti iš žolelių ir daržovių. Didelis folio rūgšties kiekis špinatuose, lapiniuose žalumynuose, kopūstuose, ropėse, avokaduose, brokoliuose. Pupelės ir ankštiniai yra daug folio rūgšties, tačiau gali sukelti vidurių pūtimą. Mažas dubuo su bet kokio tipo lęšiu yra lygus dieninio folio rūgšties kiekiui.

Užkandžiams galite pasirinkti riešutus ir sėklas. Moliūgų, sezamo, saulėgrąžų ar linų, migdolų, žemės riešutų žaliavos ir daigintos sėklos taip pat praturtina būsimos motinos kūną su folio rūgštimi.

Vitaminas D padeda įsisavinti kalcio, visada yra vitamino prenatalinių kompleksų. Mažais kiekiais iš maisto galima gauti riebias žuvis, kiaušinius ar pieno produktus. Vitaminas D gaminamas nuo saulės spindulių veikiančios odos, todėl labai svarbu kiekvieną dieną pasivaikščioti gryname ore.

Maistas nėščioms moterims būtinai turi apimti geležį. Geležies trūkumas motinai sukelia anemiją. Saugus geležies šaltinis yra visa jautiena, kepenys.

Pusryčių meniu turite įtraukti javų grūdus iš grūdų, grikiai, soros ir nebalinti ryžiai yra ypač naudingi, nes šie grūdai yra kiek įmanoma išsamesni.

Obuoliai bus neįkainojami organizmui. Šie vaisiai prisideda prie virškinimo trakto normalizavimo, padidina skrandžio sulčių sekreciją, padeda kovoti su pykinimu. Obuoliuose yra daug geležies, mangano, magnio, fosforo ir kalio, kurie prisideda prie tinkamo vaisiaus vystymosi.

Sezoninėse uogose (braškėse, gervuogėse, avietėse) yra mineralų ir vitaminų, reikalingų vaisių vystymuisi. Rekomenduojama kasdien naudoti vaiko imunitetui gerinti.

Hurst Shkulev Leidyba

Maskva, g. Shabolovka, 31b namas, 6-asis įėjimas (įėjimas iš arklių juostos)

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/

Ar galiu pastoti? Ką gerti, ką valgyti ir kaip gyventi - mitai ir tiesa

Ar galima mylėti nėštumo metu, taip pat gerti kavą ir dažyti plaukus? Dažniausi išankstiniai nusistatymai.

Nėštumas tikrai yra vienas gražiausių moters gyvenimo momentų, bet taip pat ir vienas iš atsakingiausių. Ar galima skristi lėktuvu, koks fizinis aktyvumas yra leistinas nėštumo metu, ar verta sekso? Šie klausimai domisi beveik visoms moterims, kurios matė dvi brangias juosteles bandyme.

Na, atėjo laikas išsiaiškinti: kas iš tikrųjų yra absoliučiai neįmanoma padaryti nėštumo metu, ir ką gaus tik kūdikis ir motina?

Alkoholis ir rūkymas - jokių kompromisų!

Kiek draugų ar pažįstamų iš forumų įtikintų jus dėl raudonojo vyno ar alaus poros nekenksmingumo, gydytojai visame pasaulyje yra vieningi: netgi mažos alkoholio dozės gali pakenkti vaikui ir būsimai motinai - sukelti sunkius gimdos pažeidimus, ankstyvą ir dažnai sunkų darbą, išprovokuoti persileidimą. „Laipsnis“ yra ypač toksiškas ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu - trečią savaitę ir iki viso pirmojo trimestro pabaigos, kai vyksta labai svarbus organogenezės procesas, kurio metu tik formuojamasis embrionas, atsiranda visų vaiko vidaus organų ir sistemų „tab“. Nepageidautina vartoti alkoholį ir koncepcijos metu, ir abu būsimi tėvai! Kalbant apie rūkymą, mokslininkai jau seniai įrodė, kad kūdikiai, kurių motinos rūkė nėščia, gimsta su nikotinu, jų imunitetas yra susilpnėjęs ir jų plaučiai dažnai yra nepakankamai išvystyti. Jie taip pat labiau kenčia nuo astmos ir kitų plaučių sistemos ligų nei kiti vaikai. Todėl, jei sužinosite, kad turėsite kūdikį, tuoj pat mesti rūkyti! Apskritai, tai turi būti padaryta planuojant nėštumo etapą - prieš 2-3 mėnesius prieš atsisakant kontracepcijos.

Orientavimasis

Dažnai moterys domisi, ar galima tikėtis, kad vaikas laukia sporto? Šiuo atveju, kaip dažnai būna, aukso reikšmė yra svarbi. Dabar niekas laukia jūsų Olimpinių įrašų, todėl jūs neturėtumėte nerimauti ir prakaituoti keletą valandų per dieną treniruoklių salėje. Tačiau taip pat neįmanoma visiškai atimti sau fizinio aktyvumo ir išlaikyti sėdimą gyvenimo būdą - toks „neveikimas“ gali sukelti svorio padidėjimą, edemos vystymąsi, kraujagyslių problemas, aukštą kraujospūdį. Tokios komplikacijos neigiamai veikia nėštumo eigą ir vaisiaus vystymąsi.

Taigi, kokią fizinę veiklą pasirinkti? Yra daug galimybių: joga, treniruotė, gimnastika nėščioms moterims, plaukimas (ar vandens aerobika), pėsčiomis pastoviu greičiu šviežioje ore - tokios apkrovos padeda pagerinti plaučių funkciją, remia kojų raumenis ir nugaros gera tonusą, neleidžia atsirasti hemorojus ir varikozes. leidžia kovoti su venine stagnacija dubens srityje. Labai naudinga būsimajai motinai ir kūdikiui, populiariam šiaurietiškam vaikščiojimui - šiaurietiškam vaikščiui su pėsčiomis ar slidinėjimo poliais. Tokio treniruotės metu pagerėja kraujo tekėjimas, kraujagyslių būklė ir širdis, organizmas prisotintas deguonimi. Kūdikis taip pat gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų.

Tačiau dviračiu geriau atsisakyti - jie laikomi ekstremaliu sportu nėščioms moterims. Besąlyginis draudimas taip pat apima kalnų slidinėjimą, snieglenčių sportą, riedučius, kovos menus - pernelyg aktyviai ir traumingai. Bet kokiu atveju, kad nebūtų pakenkta vaisiui, turite pasitarti su savo ginekologu, kokią sportinę apkrovą pasirinkti nėštumo metu. Gydytojas turėtų atmesti sąlygas, kuriomis fizinis aktyvumas yra kontraindikuotinas arba labai ribotas.

Seksas ir tabu

Tik labai rimta medicininė būklė gali veto jūsų seksualiniam gyvenimui per šį laikotarpį.

Pavyzdžiui, jei kyla grėsmė nutraukti nėštumą (ypač pirmąjį trimestrą), jei tikitės dvynių (daugiavaisis nėštumas paprastai yra sunkesnis nei vienas vaisius), jūs turėjote persileidimo ar ankstyvo gimdymo, ankstesnis nėštumas buvo persileidžiamas, arba bandymai atskleidė infekcija. Be to, gydytojas gali Jums paskirti laikiną abstinenciją su glaudžiai uždarytu gimdos kakleliu, pilnas (visiškai padengia vidinę gimdos gerklę) arba regioninė placenta previa (apatinis placentos kraštas yra vidinio ryklės krašto lygyje). Nustatant placentos prevenciją, būtina reguliariai prižiūrėti medicininę priežiūrą, nes kyla pavojus dėl placentos nutraukimo ir gimdos kraujavimo. Be to, priklausomai nuo placentos vietos nustatomas pristatymo būdas. Taigi, esant ribinei ar šoninei prevencijai, neįtraukiama galimybė atlikti makšties pristatymą, o visiškai užkrečiant cezario pjūvį.

Jei nėštumas yra neišvengiamas ir jaučiatės puikiai, nėra meilės kontraindikacijų. Be to, seksas šiuo gyvenimo momentu yra labai svarbus! Tai leidžia sutuoktiniams patirti visiškai naujus pojūčius, prisidėti prie dar didesnio emocinio artimo pora, turi teigiamą poveikį moters nervų sistemai, kuri yra labai svarbi normaliam vaiko vystymuisi. Žinoma, tokiu laikotarpiu neturėtume pamiršti atsargumo: pasirinkti mažiau drąsių pozicijų nei anksčiau arba išbandyti alternatyvias artumo formas.

Tačiau pastarosiomis savaitėmis, prieš gimdymą, lytiniai santykiai netgi nurodomi gydymo tikslais: prostaglandinai, esantys spermoje, paruošia gimdos kaklelį gimdymui ir padeda išvengti plyšimo.

Nuotykių ieškotojai

Manoma, kad oro transportas ir staigūs klimato pokyčiai nėra geriausias būdas paveikti nėštumą. Iš tiesų, po septintojo nėštumo mėnesio nerekomenduojama skristi lėktuvu - priešlaikinio gimdymo grėsmė yra stipri. Kalbant apie skrydžius apskritai, viskas yra labai individuali - daug kas priklauso nuo nėštumo eigos ir moters sveikatos. Jei mamytė nieko nesiskundžia ir viskas tvarkinga su savo būsimu kūdikiu, tuomet nėra jokių specialių kontraindikacijų kelionei. Jei nėščia moteris turi susilpnintą kūną, ji kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, arba ji turi didelę persileidimo riziką, tada šiuo atveju geriau nustoti judėti per orą.

Kalbant apie egzotiškus pasaulio kampelius ar vietas, kur jis yra per karštas, reikia prisiminti, kad įžengiant į daugelį Azijos, Afrikos ir Lotynų Amerikos šalių būtina skiepyti nuo daugelio infekcijų, ir tai yra labai didelė grėsmė būsimam kūdikiui. Taip pat nėra žinoma, kaip jūsų organizmas reaguos į staigius klimato pokyčius ir aukštą temperatūrą, todėl gydytojai rekomenduoja susilaikyti nuo tokių kraštutinumų ir pasirinkti daugiau tradicinio turizmo. Bet nesvarbu, kaip jaučiatės, prieš išvykdami keliauti, turėtumėte neabejotinai aplankyti pagrindinį nėštumo ginekologą.

Draudžiamas maistas

Kalbant apie įdomios situacijos draudimus, verta paminėti produktų pasirinkimą. Taigi, sudarant leistinų produktų sąrašą šiam laikotarpiui, būtina atsisakyti labai riebalų, sūrus, kepti, aštrūs patiekalai ir rūkyta mėsa - jie „perkrauna“ kepenis ir tulžies pūslę, padidina inkstų apkrovą, gali sukelti rėmuo, gastrito paūmėjimas. Ne geriausias būdas paveikti nėščių produktų kūną, į kurį įeina daug cheminių priedų, ypač dažiklių ir skonio stipriklių (nitritų, mononatrio glutamato) ir prieskonių: lustai, visų rūšių krekeriai, paruošti padažai, krabų lazdelės, greitas maistas, soda, daug saldumynų. Nesilenkite jūros gėrybių (tunų, kardžuvių, krevečių), šokolado, braškių ir egzotinių vaisių - jie gali sukelti alergiją. Dėl tos pačios priežasties susilaikykite nuo dažno vaisių ir daržovių naudojimo su apelsinų pigmentu (citrusinių vaisių, morkų, moliūgų, džiovintų abrikosų), bet ne visiškai neįtraukiant iš dietos - jame yra daug naudingų vitaminų ir mikroelementų. Beje, manoma, kad tokie produktai kaip raudona žuvis ir mėsa kelia pavojų nėštumo metu - tai netiesa. Priešingai: tokiuose maisto produktuose esantys baltymai, omega-3 riebalų rūgštys ir folio rūgštis yra būtini nėščioms moterims. Be to, mėsa yra puiki geležies trūkumo anemijos prevencija, dažnai pasireiškianti nėštumo metu. Geriausia, jei pasirinksite gydytojas, remdamasis bandymų duomenimis ir istorija.

Ne visos arbatos yra vienodai naudingos.

Nėštumo metu kai kurios moterys susiduria su patinimu. Todėl ateityje mama pradeda gerti įvairius diuretikų arbatus, vaistažolių preparatus ar uogų ir žolelių užpylimą. Nesikonsultavus su gydytoju, neturėtumėte to daryti kategoriškai, nes daugelis gėrimų dėl jų sudėties yra gydomi, nes jame yra cheminių komponentų su skirtingomis gydomosiomis savybėmis. Todėl jie negali būti geriausias būdas paveikti nėščios moters kūną ir vaisiaus būklę. Taigi, gėrimai, pagrįsti šalavijų, petražolių, ženšenio, baldrių, ramunėlių, dažnai padidina gimdos toną ir padidina kraujospūdį.

Dėl tų pačių priežasčių geriau atsisakyti kavos. Mokslininkai patvirtino, kad kasdienis šio gėrimo vartojimas (daugiau nei 3 puodeliai per dieną) padidina persileidimo riziką 2 kartus, ypač per pirmas 12 savaičių! Kava taip pat padidina spaudimą, sukelia nemiga, pašalina iš organizmo naudingus mikroelementus ir vitaminus, būtinus normaliam vaiko vystymuisi. Tiek šviežiai, tiek tirpstantis gėrimas turi neigiamą poveikį. Be to, gydytojai nėštumo metu rekomenduoja iš dietos ir kitų skysčių, kurių sudėtyje yra kofeino, - kolos, energijos, stiprios žalios ir juodos arbatos.

Tačiau mėtų, imbiero, baltos arbatos ir dogrose infuzijos yra labai naudingos. Mėtų ramina, mažina pykinimą, imbieras turi antibakterinių savybių ir yra būtinas peršalimo ir ūminių kvėpavimo takų virusinių infekcijų metu, raudonmedis yra daug vitaminų C, B, PP ir geležies, o balta arbata neturi kofeino, normalizuoja spaudimą, skatina kraujagyslių elastingumą ir stiprina dantų emalį, kuris yra labai svarbus nėštumo metu.

Iš mitų

Atvykus dviem juostelėms, bet kuri moteris (net ir su dviem ar trimis aukštesniais išsilavinimais) pradeda priskirti pernelyg didelę reikšmę ženklams ir įsitikinimams. Tuo tarpu daugelis jų sugadina tikėtinos motinos gyvenimą. Štai keletas iš jų:

Mitas Nėštumo metu negalima plaukti ir dažyti plaukų.

Iš tiesų: nėštumo metu dažnai keičiasi plaukų struktūra: jis tampa trapesnis ir negyvas. Štai kodėl, norėdami atrodyti gerai, reikia reguliariai nukirpti arba netgi apipjauti patarimus. Kalbant apie dažymą, šiuolaikinės bezammiachnye dažai yra gana saugūs laukiančiai motinai ir kūdikiui. Kompetentingas kirpėjas tikriausiai pirmą kartą išbandys dažus ant vienos krypties ir nustatys, kaip plaukai suvokia vieną ar kitą spalvą.

Kur tai vyko: nuo biblinių laikų plaukai buvo laikomi gyvenimo simboliu (prisiminkite tragišką Samsono ir Delilah istoriją). Akivaizdu, kad būtent todėl mūsų protėviai taip bijo, kad nėštumo metu įsigytų šukuoseną.

Mitas Negalite niekam apie nėštumą pasakyti, kol neabejotinai neaišku jūsų įdomi vieta.

Tiesą sakant, tai yra tik jūsų verslas. Kažkas dalijasi džiaugsmu nuo pirmųjų dienų, kažkas paslepia nėštumą beveik prieš gimimą.

Kur jis nuėjo: mūsų protėviai labai bijo blogio akies. Ir laimės susilaikymo metodas buvo laikomas vienu iš efektyviausių kovojant su bloga akimi. Tikėti ar ne šiame ženkle yra jūsų verslas. Tačiau tai neturi nieko bendro su vaistais.

Mitas Nėštumo metu, jūs negalite pakelti rankų, priešingu atveju bambos virvė bus susieta ir kūdikis užsikimšęs įsčiose.

Tiesą sakant, medicininė statistika neįrodo ryšio tarp bet kokio motinos ir bambos virvės: nuo to, kad jūs praleidžiate skalbinius, vaikui nieko neįvyks!

Kur tai vyko: labiausiai absurdiška prietarai yra pagrįsti elementariu fiziologijos nežinojimu. Nėra kito būdo paaiškinti šį mitą.

Irina Pilyugina, medicinos mokslų kandidatė, aukščiausios kategorijos ginekologė

http://www.7ya.ru/article/Mojno-li-beremennym-Chto-pit-cho-est-i-kak-jit-mifi-i-preavda/
Up