Straipsnio turinys:
Moteris, kuri nusprendžia tapti motina, nebūtinai turi žinoti, kad kūdikio maitinimo procesas prasideda nuo pastojimo momento. Štai kodėl ji turi valgyti ypatingai sveiką maistą nėštumo metu, tai padės kūdikiui tinkamai vystytis ir išsaugos būsimą motiną.
Svarbiausias dalykas, kurį moteris turi vaikui vežti, yra teikti pirmenybę natūraliems produktams, o ne būti tingus virti patys, todėl turite būti visiškai įsitikinę maisto kokybe. Maitinimas turi būti subalansuotas ir juose turi būti kasdieninės mineralų ir vitaminų normos.
Pienas yra toks, koks reikalingas būsimam kalcio kūdikiui, vitaminams B, D ir Omega-3 polinesočiųjų riebalų. Patartina naudoti ekologišką produktą ir pasterizuoti, bet jei tokios galimybės nėra, galite tiesiog virti pieną.
Natūralus jogurtas yra daug naudingesnis kalcio kaulams nei įprastas karvės pienas, ir visa tai reikalinga normaliam bifidobakterijų žarnyno veikimui. Jogurtas yra gausus cinko ir baltymų, slopina troškulį ir mažina alkį. Pakeiskite jogurtą gali būti kokybiškas kefyras.
Atkreipti dėmesį į maistinių medžiagų sandėlį, reikalingą kūdikio vystymuisi įvairiais mikroelementais:
Visi žino, kad tai yra fosforo šaltinis. Net žuvies produktai turi vieną iš naudingiausių vitaminų D, kurie stiprina nėščios moters kaulus ir nervų sistemą.
Svarbi negimusio vaiko kūno ląstelių statybinė medžiaga yra baltymai, kurių kiekis mėsos produktuose yra pakankamas. Būtina valgyti mažai riebalų veislių mėsos - vištienos, triušio, jautienos, liesos kiaulienos. Ruošiant mėsos patiekalus nėščioms moterims geriau daryti be prieskonių.
Kepenyse yra geležies ir B vitaminų. Tai būtinas produktas ne tik kūdikiui, bet ir pačiai motinai - ji labai sunkiai praleidžia vaikus savo vaikus. Daugeliui nėščių moterų hemoglobino koncentracija gali sumažėti, o anemija gali išsivystyti, valgant kepenų patiekalus padės išspręsti šią problemą.
Juose yra daugiau kaip 10 naudingų vitaminų ir mikroelementų, pvz., Cholinas turi įtakos būsimo kūdikio psichinei gebėjimui. „Chrome“, esantis šiame gaminyje, padės atsikratyti pykinimo, kuris pirmuosius „įdomios situacijos“ mėnesius kankina motiną. Svarbu reguliariai valgyti kiaušinius - vištienos ir putpelių.
Bet ne žali!
Gausu vitaminų, pluošto, mikroelementų ir organinių rūgščių. Jūs galite valgyti bet kokiu pavidalu - žaliaviniu, virtu, keptu, salotose, kurios geriausiai patiekiamos augaliniu aliejumi arba grietine, bet ne majonezu.
Šiose daržovėse yra didžiausias skaičius:
Maža kasdieninė braškių, gervuogių, aviečių dalis padidina organizmo apsaugą. Norėčiau atkreipti dėmesį į mango naudą, jame yra daug vitamino A, galite valgyti bet kokiu pavidalu - žalias, virtas, sūdytas arba saldus.
Viso "ankštinių šeimos" lęšiai atneš didžiausią naudą būsimos motinos organizmui. Jame yra vitamino B-6, folio rūgšties ir geležies, kurios yra būtinos nėštumo metu.
Pavyzdžiui, avižiniai dribsniai gausu pluošto, geležies ir B vitaminų. Labai naudinga gaminti pieno košes su šiuo grūdu ir pridėti dribsnių į naminius pyragus. Avižiniai dribsniai padės normalizuoti virškinimą.
Nėra sunku auginti špinatus savo sode, balkone ar ant palangės. Jis užima vieną iš padoriausių vietų TOP-12 sąraše! Iš šios žolės galite gaminti daug sveikų patiekalų bulvių, sriubų, šoninių patiekalų pavidalu.
Grybai yra labai daug baltymų kiekio - leucino, tirozino, histidino, arginino. Grybai turėtų būti valgomi atsargiai tik iš gerbiamų gamintojų.
Laikydamasi visų pirmiau minėtų rekomendacijų ir vengiant naudoti draudžiamus maisto produktus, tikėtina, kad motina greičiausiai galės organizuoti tinkamą mitybą ir išlaikyti savo svorio kontrolę.
http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.htmlELLE - apie sveikų būsimų motinų maistą
Moteris pradeda maitinti vaiką po gimdymo, bet nėštumo etape. Jei anksčiau buvo įmanoma leisti sau daug nereikalingų ar pernelyg didelių kiekių, tada nėštumo metu mityba turėtų būti persvarstyta. Dabar moteris turi įvertinti ne tik maisto skonį ir patiekalų kalorijų kiekį, bet visų pirma įsitikinti, kad šis maistas yra naudingas jai ir vaikui. „ELLE“ parengė svarbiausių produktų, skirtų motinoms, sąrašą.
Klausimas, kad jūs galite valgyti nėščią moterį ir kas negali, atsiranda tik po kelių minučių po laimingų naujienų, kad būsite motina. Nuo šios sekundės viskas, ką darysite, visada lydės minčių apie tai, ar tai naudinga kūdikiui. Išeities taškas yra dietos peržiūra. Gydytojai nerekomenduoja staigiai atmesti įprastą meniu, bet jame turtų dominuoti maisto produktai, kuriuose yra daug vitaminų ir mineralų. Sveikas maistas nėščioms moterims labai skiriasi nuo standartinės subalansuotos dietos su baltymu, riebalais ir angliavandeniais.
Kiaušiniai, žuvis, liesa mėsa, pasterizuoti pieno produktai, daržovės ir vaisiai yra tai, ką nėščios moterys gali suvalgyti vidutiniškai, nebijodamos papildomo svorio. Tačiau kiekviena produktų grupė turi savo apribojimų, kurie neturės įtakos vaiko vystymuisi, tačiau gali sukelti diskomfortą motinai. Daugeliu atvejų tai yra individuali organizmo reakcija, kuri neįvyko prieš nėštumą ir greičiausiai nepasikartos po vaiko gimimo.
Gyvūninės kilmės baltymai vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus vystyme ir turi būti kasdienio nėštumo meniu. Tą dieną reikia valgyti mažiausiai 200 g liesos mėsos, pageidautina virti. Pasirinkimas yra įvairus - jautiena, kiauliena, ėriena, paukštienos be odos. Raudona mėsa yra daug cholesterolio ir nesveikų riebalų, todėl jo naudojimą geriausia sumažinti iki minimumo. Pusryčių metu rekomenduojama valgyti 2 kiaušinius: virti arba kepti.
Tokios žuvų rūšys kaip lašiša, sardinės, skumbrės, upėtakiai, silkės, omega-3 riebalų rūgštys, baltymai ir fosforas, būtini kūdikio smegenų vystymuisi.
Antra, efektyvumo požiūriu, yra angliavandeniai, kurie yra būtini negimusio vaiko organų ir raumenų susidarymui. Nėščia moteris geriau renkasi „ilgus“ angliavandenius - makaronus, ryžius, duoną, bulves. Saldainiai ir bandelės prisotina kūną, tačiau greitai sukelia alkio jausmą, be to, atsiranda perteklių.
Riebalai yra būtini geresniam A, D, E, K. grupių vitaminų įsisavinimui. Naudokite juos kaip salotų padažas, derinant daržovių ir aliejaus naudą. Naudingiausi augaliniai aliejai yra rapsai, sėmenų, kukurūzų ir saulėgrąžų.
Nėščiosios kaulų ir dantų formavimui, taip pat išlaikant savo plaukų, odos ir nagų sveikatą, nėščia moteris turi padidinti maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug kalcio, dalį. Kalcio paros norma nėštumo metu padidėja iki 1200 mg. Kalcio šaltinis - pieno produktai. Nėščios moterys ankstyvosiose stadijose turėtų tikrai valgyti varškės, jogurto, kietų sūrių veislių.
Folio rūgštis yra atsakinga už ląstelių augimą ir ląstelių regeneraciją. Jis skiriamas pirmuoju trimestru ir dažnai laktacijos laikotarpiu. Be tablečių, folio rūgštį galima gauti iš žolelių ir daržovių. Didelis folio rūgšties kiekis špinatuose, lapiniuose žalumynuose, kopūstuose, ropėse, avokaduose, brokoliuose. Pupelės ir ankštiniai yra daug folio rūgšties, tačiau gali sukelti vidurių pūtimą. Mažas dubuo su bet kokio tipo lęšiu yra lygus dieninio folio rūgšties kiekiui.
Užkandžiams galite pasirinkti riešutus ir sėklas. Moliūgų, sezamo, saulėgrąžų ar linų, migdolų, žemės riešutų žaliavos ir daigintos sėklos taip pat praturtina būsimos motinos kūną su folio rūgštimi.
Vitaminas D padeda įsisavinti kalcio, visada yra vitamino prenatalinių kompleksų. Mažais kiekiais iš maisto galima gauti riebias žuvis, kiaušinius ar pieno produktus. Vitaminas D gaminamas nuo saulės spindulių veikiančios odos, todėl labai svarbu kiekvieną dieną pasivaikščioti gryname ore.
Maistas nėščioms moterims būtinai turi apimti geležį. Geležies trūkumas motinai sukelia anemiją. Saugus geležies šaltinis yra visa jautiena, kepenys.
Pusryčių meniu turite įtraukti javų grūdus iš grūdų, grikiai, soros ir nebalinti ryžiai yra ypač naudingi, nes šie grūdai yra kiek įmanoma išsamesni.
Obuoliai bus neįkainojami organizmui. Šie vaisiai prisideda prie virškinimo trakto normalizavimo, padidina skrandžio sulčių sekreciją, padeda kovoti su pykinimu. Obuoliuose yra daug geležies, mangano, magnio, fosforo ir kalio, kurie prisideda prie tinkamo vaisiaus vystymosi.
Sezoninėse uogose (braškėse, gervuogėse, avietėse) yra mineralų ir vitaminų, reikalingų vaisių vystymuisi. Rekomenduojama kasdien naudoti vaiko imunitetui gerinti.
Hurst Shkulev Leidyba
Maskva, g. Shabolovka, 31b namas, 6-asis įėjimas (įėjimas iš arklių juostos)
http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/Nėščios moters mityba
Padaryti nėščios moters meniu nėra lengva užduotis. Nėštumo pradžioje „dėka“ toksikozė, kartais nemanau, kaip galvoti apie maistą. Antroje nėštumo pusėje, kai pagerėja apetitas, kyla priešinga problema - jūs turite mesti visas jėgas į kovą su antsvoriu. Ir nors būsimos motinos dietoje turėtų būti sveiki maisto produktai.
Kai kurių mitybos rekomendacijų tyrimas nėštumo metu gali lengvai sukelti depresiją. Pirmasis įspūdis - būsima motina negali valgyti nieko skanus! Atrodo, kad „teisė gyventi“ nėščios moters virtuvėje lieka tik su grūdais ir mažai riebalų turinčiais natūraliais jogurtais.
Aptariant mitybos klausimus nėštumo metu, reikia aiškiai suprasti vieną detalę. Žinoma, yra patiekalų, kurie yra naudingi motinos ir vaiko sveikatai, ir produktai, kurie nerekomenduojami reguliariai vartoti nėštumo metu. Produktai, kurie neturėtų būti naudojami nėščiai motinai, yra, pavyzdžiui, alkoholiniai gėrimai, kava, taip pat aštrūs, rūkyti, riebalai ir stipriai kepti patiekalai. Tačiau nėra tokio maisto produkto, kurio suvartojimas vidutiniškai gali neigiamai paveikti nėštumo eigą ar vaisiaus būklę.
Bet ar galima tuo pačiu metu padaryti skanų ir sveiką meniu nėščiai moteriai? Žinoma, galite! Galų gale, yra daug produktų, kurie yra naudingi mamai ir kūdikiui! Jums tereikia išmokti juos virti.
Norint vieną kartą ir visam laikui nutraukti nemalonų žodį, tai yra NEPRIKLAUSA, dar kartą žymi produktus ir paruošimo metodus, kurie nerekomenduojami dažnai vartoti nėštumo metu.
Kava ir vynas prisideda prie aukšto kraujospūdžio, kuris nėščiai moteriai yra nepageidaujamas. Alus ir marinuoti agurkai padidina inkstų apkrovą, kuri nėštumo metu ir taip veikia „viršvalandžius“. Alkoholis dideliais kiekiais gali turėti neigiamą poveikį besivystančiam kūdikio organui ir sistemai. Kepta, pikantiška, rūkyta ir riebaus maisto produktai perkrauna kepenis ir tulžies pūslę.
Šie nėštumo metu esantys organai gali žymiai pakeisti augančią gimdą, o tada jie turi dirbti „ankštomis sąlygomis“. Žinoma, nėščios motinos, kurios yra linkusios į alergines reakcijas arba turi artimus alerginius giminaičius, neturėtų dalyvauti šokolado, citrusinių vaisių, braškių, egzotinių vaisių, jūros gėrybių, riešutų ir kitų produktų, kurie gali sukelti alergiją (be žinomų maisto alergenų, kiekviena alergija turi savo „Pavojingas“ maistas). Jei mama žino, kad jei ji naudoja šį ar tą produktą, alerginė reakcija neabejotinai išsivystys, tada geriau jį pašalinti iš dietos, kitais atvejais - apriboti alergenų vartojimą iki 1 kartą per savaitę, saikingai.
Prieš pradedant diskusiją apie įvairius maisto produktus ir patiekalus, susipažinsime su bendromis dietos paruošimo taisyklėmis, kurios bus naudingos nėščiai moteriai ir suteiks jai malonumą.
Rekomenduojama, kad augaliniai produktai sudarytų 2/3 arba ne mažiau kaip pusę savo dienos raciono. Šis meniu yra ypač svarbus pastarosiomis savaitėmis prieš gimdymą - daržovės ir žolės turi prostaglandinų, kurie lemia gimimo kanalo audinių elastingumą. Nėštumo metu tokia „mityba“ padės nėščiai motinai normalizuoti žarnyno darbą ir pasiekti tolygesnį svorio padidėjimą. Tačiau jokiu būdu NEGALIMA sumažinti gyvūninės kilmės produktų kiekio - normaliam vaiko vystymuisi reikalingas gyvūnų baltymas, kuris yra mėsoje, žuvyje ir pieno produktuose. Į nėščios mitybą turėtų įeiti 70–90 g gyvūninių baltymų.
Šviežios daržovės ir vaisiai yra sveikesni nei termiškai apdoroti. Žinoma, kalbame tik apie tuos produktus, kurie tradiciškai valgyti žaliavomis. Pavyzdžiui, šviežios morkos, kopūstai ir žalumynai yra naudingesni nei iš jų virti sriuba. Šviežiai paruoštas maistas yra skanesnis ir sveikesnis nei iš anksto laikomas. Žinoma, darbinė moteris dažnai neturi galimybės gaminti maistą 3-4 kartus per dieną. Tegul tai bus priežastis, dėl kurios savaitgalį pasilepinkite!
Valgymas „kelyje“ yra nenaudingas. Geriau ne būti išsiblaškęs nuo proceso - tada maistas bus gerai virškinamas. Kruopščiai kramtykite maistą - tokiu būdu jūs lengviau kūno virškinti maistą ir pagerinti jo virškinimą. Patarimas yra paprastas: tiesiog atsiųskite kitą maistą į burną, kai praeisite ankstesnio skonio. Po šios paprastos rekomendacijos galėsite įvertinti savo mėgstamą patiekalą, nebijodami savo svorio ir problemų, susijusių su virškinimu.
Ir dabar - virimo metodų „įvertinimas“, pagrįstas jų naudingumu:
Tačiau naudojant tokius patiekalus yra daug niuansų. Patogiau gaminti wok keptuvėje ant dujinės viryklės, o degiklis turi būti pakankamai didelis, kad liepsna padengtų visą keptuvės paviršių. Elektrinės viryklės turi wok kepimo indus - jie yra plokšti.
Gamtoje geriausias būdas grilis yra anglis. Būsimoms motinoms reikėtų pasirinkti mažai riebalų gabalus, žuvis ir paukščius. Tokiu būdu paruoštos cukinijos, moliūgai, pomidorai ir bulvės yra puikios ir labai naudingos. Tačiau prieš pradėdami valgyti, iš maisto reikia išimti iš pluošto, susidariusio susilietus su ugnimi.
Daržovės ir vaisiai - viskas įmanoma (atsižvelgiant į alergenus). Žalias, termiškai apdorotas. Salotose ir pagrindiniuose patiekaluose! Salotos iš šviežių daržovių ir žalumynų geriau užpildyti nerafinuotu augaliniu aliejumi. Nepamirškite kruopščiai nuplauti gamtos dovanas prieš valgant!
Uogos: spanguolės, bruknės, dogrose, mėlynės, serbentai, aronijos - pagrindiniai būsimų motinos inkstų padėjėjai, taip pat natūralus vitamino C šaltinis! Galite valgyti šviežių uogų, nusipirkti užšaldytus, virti „penkias minutes“, nuvalyti uogas su cukrumi, gaminti vaisių gėrimus, kompotus ir želė.
Kashi - puikus pusryčiai būsimajai motinai. Grikiai, soros, kukurūzai ir avižiniai dribsniai yra labai naudingi: juose yra geležies, angliavandenių, vitaminų ir pluošto. Kepkite košė geriau vandenyje, pridėkite pieną ir sviestą keletą minučių, kol virti. Džiovinti vaisiai gali būti pridedami prie saldžiųjų grūdų, o sūdytiems daržovėms gali būti dedamos rudos daržovės. Miulai yra ne mažiau naudingi - tai iš tikrųjų vitamino kokteilis, taip pat labai skanus. Miužiai yra valgomi su pienu, kefyru, jogurtu ar vaisių sultimis, bet turiu pasakyti, kad jie taip pat yra labai daug kalorijų.
Pieno produktai - pagrindinis kalcio šaltinis. Naudingi ir švieži, ir fermentuoti pieno produktai.
Mėsa yra pagrindinis gyvūninių baltymų, B grupės vitaminų ir geležies šaltinis. Paruošimui geriau pirkti, o ne šaldytą mėsą - geriau išsaugoti naudingas savybes. Iš mėsos užkandžių pirmenybė teikiama kumpiui ir kumpiui: geriau atsisakyti dešros produktų, nes juose yra daug riebalų ir konservantų.
Žuvyje yra vitamino D ir fosforo, kurie yra atsakingi už kūdikio nervų sistemos veikimą. Žinoma, besilaukianti motina geriau ruošti šviežių žuvų mažai riebalų veisles (menkes, ešerius, lydeką, žiedą, ledą, jūrą).
Baigdamas mūsų straipsnį apie sveiko maisto naudą, norėčiau palinkėti visoms nėščioms moterims: virkite su meile ir valgyti su malonumu, o tada jūsų mityba bus raktas į saugų nėštumą, geros nuotaikos ir vaiko sveikatą!
http://www.missfit.ru/food/maternity-1/Augalų ir gyvūnų baltymai turi būti kontroliuojami, jų skaičius turi būti subalansuotas. Pirmąjį nėštumo pusmetį rekomenduojama suvartoti ne mažiau kaip 1 gramą baltymų 1 kilogramui savo svorio, o po 17 savaičių reikia padidinti iki 1,5 gramų. Vidutiniškai tinkamas grynų baltymų kiekis jūsų kasdienėje mityboje yra mažiausiai 70 gramų. Angliavandeniai pirmoje nėštumo pusėje turėtų būti suvartojami apie 400 gramų, antrajame - 300-350 gramų. Ir tai turėtų būti gaunama iš grūdų, bulvių, makaronų ir kietų bei nerafinuotų vaisių veislių kepimo.
Riebalų trūkumas gali neigiamai paveikti kūdikio nervų sistemos formavimąsi, todėl gydytojai primygtinai rekomenduoja naudoti aukštos kokybės riebalus: grietinėlę, grietinę, sviestą, alyvuogių ir augalinius aliejus.
http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkhKą galite valgyti nėščia ir ką negalite išvardyti. Ar galima nėščia gerti? Meniu nėščioms moterims. Mitybos maitinančios motinos pirmąjį mėnesį po gimimo.
Daugelis nėščių moterų nemanau apie savo mitybą, jie valgo „viską“. Kas iš tikrųjų įmanoma, ir kas ne valgyti nėščia. Ar galima nėščia gerti? Šiame straipsnyje galima rasti apytikslius meniu nėščioms moterims.
Epidemiologiniai tyrimai rodo, kad valgymo sutrikimai nėštumo metu gali sukelti rimtų pasekmių: persileidimą, priešlaikinį gimdymą, vaiko gimimą su įvairiais gimdos defektais, fizinį ir psichologinį atsilikimą. Tai reiškia rimtus pažeidimus: motinos kūno išsekimą, sunkias ligas ir pan. ir tai nereiškia!, jei valgote greito maisto, turite sergančią vaiką.
Tinkama mityba, sveikas gyvenimo būdas, pasivaikščiojimai gryname ore ir miega padės padidinti geros nėštumo ir gimdymo tikimybę, taip pat sveiką kūdikį.
Labai tikėtina, kad bus įmanoma drastiškai pakeisti savo mitybos įpročius, ir jūs neturėtumėte atskleisti savo kūno papildomo streso, tačiau pageidautina ją ištaisyti.
Fads nėščios moters mityboje paprastai yra kūno signalai apie tam tikrų medžiagų trūkumą. Tai nereiškia, kad jei jūs norite valgyti druskos ar cukraus su šaukštu, žvejoti pienu, kramtyti kreida ir tt, tai turėtumėte padaryti. Ieškokite problemos ir pašalinkite specifinių mikroelementų trūkumą.
Pirmieji trys mėnesiai - daug baisių toksemijų ir visiškas priešiškumas maistui. Šiuo metu organizmo būtiniausių maistinių medžiagų ir energijos poreikis moteriai išlieka beveik nepakitęs ir atitinka fiziologines normas. Folio rūgšties (vitamino B9) poreikis didėja, vartoja vitaminus arba valgo daugiau ankštinių augalų, špinatų, žaliųjų svogūnų, kopūstų, žirnių ir kt.
Valgykite, kaip įprasta, per tuos mėnesius neperkildykite savo kūno, daugiau sezoninių vaisių, daržovių, grūdų. Pirmenybė teikiama keptiems, virtiems ir garintiems patiekalams. Aš turėjau toksikozę, bandžiau valgyti mažomis porcijomis, kol jis buvo sergantis, išgelbėjo bananus, grūdų barus, jogurtus.
Antruoju ir trečiuoju trimestrais, siekiant užtikrinti didelį vaisiaus augimą, tolesnį placentos, gimdos augimą, maistinių medžiagų poreikis didėja. Kalcio ir vitamino D yra būtini jums per šį laikotarpį, šaltiniai yra pieno produktai, varškė, avižiniai dribsniai, sviestas, kiaušinio trynys, špinatai, žalieji svogūnai, razinos, jūros žuvų kepenys.
Paprastai per šį laikotarpį yra geležies trūkumo problemų (anemija nėštumo metu, kaip gydyti). Yra didelė apkrova inkstams ir kepenims. Nuo unleashed pyeloneephritis (uždegimas inkstų) padės nuoviras spanguolių, bruknių, vyšnių. Aš nuolat gėriau šiuos sultinius, todėl buvau išgelbėtas nuo antibiotikų nuo uždegimo.
Dieta, ypač per pastaruosius 2-3 nėštumo mėnesius, labai veikia darbo eigą. Paskutiniame nėštumo mėnesį turėtumėte apriboti gyvūnų baltymų suvartojimą - mėsą, žuvį, sviestą, kiaušinius, pieną. Vietoj pieno geriau naudoti pieno produktus.
Pusryčiai (pasirinktys): avižiniai dribsniai su vaisių gabaliukais, mielėmis, grūdais, bananais, skrudinta duona su sviestu, arbata.
Pietūs (pasirinktys): sriuba, daržovių salotos, kalakutienos filė su šoniniu patiekalu, bulvių koše su garintu kotletu, guliašais su šoniniu patiekalu, įdaryti pipirai arba kopūstai.
Arbatos laikas (pasirinktys): jogurtas, varškė su vaisiais, kepti obuoliai.
Vakarienė (pasirinktys): žuvis su šoniniu patiekalu, virtomis mėsomis, keptomis bulvėmis, daržovėmis.
Užkandžiai (pasirinktys): mielių barai, džiovinimas, vaisiai, saldinti vaisiai.
Prenatalinėje patalpoje pamačiau daug mumijų, kurios prieš pat gimdymą patyrė sau keletą dienų, ledai, pyragaičiai, dešrelės, šokoladas, saldainiai, dešros, braškės, avietės ir kt. Kodėl? - Na, po gimimo bus neįmanoma! Tokios motinos, kaip taisyklė, pagimdo vaikus, turinčius diatezę, bėrimą ir pan., Netgi jų neraguosiu, ir aš pats tai jau matavau po gimdymo. Po gimimo galite! bet atidžiai ir palaipsniui.
Laktacijos procesas yra intensyvus energijai, kartu su dideliu kiekiu pieno, turinčio baltymų, riebalų, angliavandenių, mineralų, vitaminų, išskiriama, todėl reikia papildyti šių pagrindinių maisto ingredientų motinos dietą.
Pirmas mėnuo po gimimo: grūdai (grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai), makaronai, bulvės, liesa mėsa (kalakutiena, jautiena, vištiena), geriau ne kepti, sriubos, duona, sviestas, džiovintas vaisių kompotas be cukraus.
Tada palaipsniui pristatome produktus iš įprastos dietos ir stebime vaiko reakciją (būtent alergiją)! Negalima painioti dygliuotos šilumos ir alergijos. Iki trijų mėnesių vaikai dažnai „žydi“, spuogai pasirodo ant skruostų, praėjus trims mėnesiams. Produktai ir gėrimai iš „uždraustų“ sąrašo ir lieka uždrausti.
Ką pakeisti saldumynais, bandelėmis ir šokoladu: marshmallows (be šokolado), reguliarių sausainių, krekerių, džiovinimo, spurgų.
MITAS 1! Kūdikis turi kolikas, nes valgiau kopūstus, valgiau saldainius ir pan. Krūties pienas susidaro iš kraujo, t.y. kūdikis gauna tik pieną, kuris absorbuojamas į motinos kraują. Vaikų kolikų priežastis vis dar nėra aiški. Pirmuosius gyvenimo mėnesius vaikų virškinimo sistema veikia bandymo režimu ir galimas kolikas, vidurių užkietėjimas ir viduriavimas. 90% atvejų santykis su motinos mityba yra sutapimas.
MITAS 2! Norint gauti daug pieno, reikia gerti arbatą su pienu arba kondensuotu pienu. Mitas! mitas! mitas! Pienas iš tokios arbatos iš tikrųjų bus daugiau, kaip ir iš bet kurio kito šilto gėrimo. Tačiau karvės piene ar kondensuotame piene vaikas gali užpilti alergiją ir yra labai dažnas (alergija karvės pieno baltymams).
MYTH3! Jei gėrote alkoholį, turite būti nusausinti. Alkoholis absorbuojamas į motinos kraują, o po to šiek tiek laiko patenka į motinos pieną. Po tam tikro laiko alkoholis „išnyksta“ iš pieno. Šį atotrūkį nulemia gėrimo kiekis, stiprumas ir svoris, todėl po 4–5 val. Kažkur išnyksta 300 gramų vyno arba 500 gramų alaus. Todėl, nors alkoholis jūsų kraujyje neturi prasmės mažėti.
http://womensec.ru/articles/pregnancy/about-health/pregnant-women-can-have-everything-how-to-eat-a-pregnant-and-nursing-mother.htmlKą ne valgyti ir gerti nėščioms moterims - kokie maisto produktai ir gėrimai yra geresni, jei būsimoms motinoms valgoma? Iš tiesų nėščioms moterims taikomi griežti apribojimai. Galite valgyti viską, bet vidutinio ar minimalaus kiekio, kai kuriuos maisto produktus. Pradėkime nuo to, kad jūs negalite valgyti nėščių ar bent jau neturėtumėte piktnaudžiauti ir kokią ypatingą priežastį. Mes taip pat nesakysime apie galimus apribojimų nesilaikymo padarinius.
1. Kepenys. Ne tik šalutiniai produktai yra labai riebalai, ty būsima motina gali tiesiog susirgti iš šio delikateso, nes jame taip pat yra didelė vitamino A koncentracija, kuri gali paveikti vaisių teratogeniniu būdu. Todėl nėščioms moterims, ypač pirmuoju nėštumo trimestru, neįmanoma gauti kepenų, kai kūdikio organai susidaro tik tada, kai pati kūdikio motina pasireiškia toksikozės apraiškomis, kurios gali padidėti dėl kepenų vartojimo.
Tačiau tai nėra produktas, kurio nėščios moterys visiškai negali valgyti. Vėliau, antrąjį ir trečiąjį trimestrą, kepenys kartais gali būti suvartojami, jei kūnas gerai toleruoja.
2. Dešros. Yra dvi priežastys, dėl kurių nėščios moterys neturėtų valgyti dešrų, dešrų ir dešrų. Norėdami pakeisti savo mintis valgyti juos, daugelis turi pakankamai atidžiai perskaityti nedidelį spausdinimą ant produkto pakuotės, kad sužinotų jo sudėtį. Tai toli gražu nėra grynos kokybės mėsa. Geriausiu atveju, kiaulienos riebalai su jautiena, turtingi druska, dažais ir skoniais, kad būtų labiau patrauklus. Nuo tokios „mėsos“ naudos kūnui nebus. Taip, ir druska, kuri yra įdaryta dešra, yra kenksminga laukiančiai motinai. Dėl druskos perteklių moters skystis lieka organizme. Išoriškai tai pasireiškia edema. Ir padidėja kraujo spaudimas, ir tai jau yra pavojinga. Palikime dešrą šventėms, salotoms.
3. Saldainiai. Jie negali valgyti nėščios, nes šokoladas, marmeladas, sausainiai ir panašūs patiekalai yra greitai virškinami angliavandeniai. Visi šie produktai turi labai didelį kalorijų kiekį, tačiau prisotina kūną, mažina alkį labai trumpą laiką. Moteris valgo saldainius vėl ir vėl. Beje, tas pats pasakytina apie super kalorijų medų. Žinoma, tai yra naudinga, bet pažodžiui pusę arbatinio šaukštelio. Mūsų moterys mėgsta medų saldainiais, pavyzdžiui, baklavoje. Ir labai greitai įgyja svorio nėštumo metu dėl pomėgių saldumynų. Tuo tarpu visos šios kalorijos yra kaupiamos motinos kūnui ir negamina negimusio negimusio vaiko. Bet nėščia moteris sunkiau vaikščioti, ten yra tachikardija, dusulys, skausmas nugaroje ir apatinėje nugaros dalyje. Ir po gimdymo su papildomais svarais yra labai sudėtinga.
4. Lengvai sūdyti pomidorai, agurkai ir pan. Visa tai yra druskos šaltinis, apie pavojus, kuriuos galima naudoti dideliais kiekiais, kuriuos jau parašėme.
5. Alkoholis. Tinkami gydytojai visada sako, kad negalite gerti alkoholio bet kuriuo metu ir bet kokiu kiekiu. Nedaugelis ateities motinų girdėjo apie FAS - vaisiaus alkoholio sindromą vaisiuje. Daugeliu atvejų tai įvyksta tuo pat metu priimant didelį alkoholio kiekį. Vaikui ne tik gali atsirasti tokių motinų libacijos apsigimimų, bet ir protinis atsilikimas, taip pat tipiški veido pasireiškimai pagal genetinio sindromo tipą. Ir neįmanoma išgydyti FAS tik tam, kad būtų užkirstas kelias jo vartojimui be alkoholio nėštumo metu.
Tuo tarpu motinos mažų alkoholio dozių vartojimas taip pat gali būti pavojingas vaisiui. Gali sukelti ankstyvą gimdymą, placentos nutraukimą, mažą žvalgybos vaiką.
6. Arbata ir kava. Daugelis moterų mano, kad šie gėrimai yra nepriimtini, nes jame yra kofeino. Tačiau iš tikrųjų ne viskas yra taip baisu. Kofeino kiekis, esantis dviejose puodeliuose kavos, yra visiškai saugus nėščiai motinai. Tačiau 4 puodeliuose kavos - jau potencialiai pavojinga. Nėštumas negali būti tiek daug kavos.
Jei moteris reguliariai vartoja tokį didelį kiekį kofeino, vaikas gali patirti gimdos augimo sulėtėjimą. Tokie vaikai gimsta silpni ir nepakankami. Tačiau per anksti gimdymas ir persileidimai kofeinas nesukelia.
Arbata, kofeinas taip pat yra didelis kiekis, tačiau arbata neturi jokio poveikio organizmui, ji neturi stipresnio poveikio, nes šis gėrimas beveik nesugeria.
Kitų produktų, pvz., Šokolado, sudėtyje yra nedidelis kiekis kofeino. Tačiau kai kuriuose vaistuose daug. Pavyzdžiui, citramonas turi daug kofeino galvos skausmo ištaisyme. Negalima vartoti nėščių motinų.
7. Saldūs gazuoti gėrimai. Jie turi didelę kalorijų ir nulinę naudą. Sudėtyje yra daug konservantų, skonių ir dažiklių. Jei tikrai norite vaisių skonio, išgerkite natūralią sultis.
8. Narzanas su didele mineralizacija. Daugelis iš mūsų mano, kad mineralinis vanduo yra naudingas organizmui. Tai tiesa, bet tik tada, jei pasirinksite jį teisingai ir naudosite. Narzanai skiriasi ne tik savo skoniu, bet ir jų sudėtimi. Kai kuriuose iš jų yra daug mineralinių medžiagų, druskų, todėl juos reikėtų naudoti minimaliais kiekiais ir tik dėl medicininių priežasčių, paprastai sanatorijose. Narazano temperatūra taip pat vaidina jos virškinamumą.
Kaip ir gėrimas, geriau naudoti vandenį su šiek tiek mineralizacija. Ne daugiau kaip 3 g / l (nurodyta etiketėje). Toks vanduo ir rėmuo padės.
Tačiau sūrūs narzanai, pavyzdžiui, Essentuki 17, gali sukelti kraujo spaudimo ir edemos padidėjimą.
9. Žuvys. Meniu nėščia turi būti minimalus žuvų skaičius. Ypač didelis, jūra. Faktas yra tai, kad jūrų vandenyse yra gyvsidabrio. Kuo daugiau žuvies svoris, tai yra, vyresni, tuo labiau jis sukaupia šį pavojingą metalą. Todėl su jūrų žuvimis turite būti atsargūs moterims, planuojančioms vaiką, jau nėščią, ir žindančioms. Geriau rinkitės mažas žuvis. Pirmenybė teikiama krevetėms, lašišoms ir lengviesiems tunams. Reikia vengti ryklių mėsos ir žuvies. Savaitė gali valgyti ne daugiau kaip 170 gramų jūros žuvų. Svoris nurodomas šviežia, be kepimo.
10. Paukščių, galvijų mėsos ir kiaušinių, kurie nebuvo pakankamai termiškai apdoroti. Juose gali būti pavojingų parazitų ir patogeninių bakterijų - Salmonella. Žarnyno infekcijos yra labai pavojingos būsimoms motinoms. Jie turi toksišką poveikį vaisiui, sukelia motinos dehidrataciją, svorio netekimą, dėl kurio kenčia negimusio vaiko.
Kiaušiniai neturėtų būti valgyti žaliavomis ir prieš valgant juos reikia kruopščiai nuplauti, nes ant korpuso gali būti salmonelių. Jums reikia virti tiek, kad trynys tampa tankus. Tai kieta virti. Būtina vengti padažų, į kuriuos dedami žaliaviniai tryniai, arba nepakankamai termiškai apdoroti, pavyzdžiui, olandų.
Jautiena turėtų būti virti bent 70 laipsnių temperatūroje, paukštienos - ne mažiau kaip 80 laipsnių.
11. Minkšti sūriai, sūris. Juos reikėtų vengti dėl to, kad jie gali būti užsikrėtę pavojingu mikroorganizmu - Listeria. Listeriozės simptomai yra pykinimas, vėmimas, viduriavimas. Infekcija gali sukelti vaisiaus pažeidimą ir persileidimą.
Tai yra orientacinis sąrašas, kad nėščios moterys neturėtų valgyti ar gerti. Tai tikriausiai yra neišsami. Tačiau dauguma maisto produktų nereikia visiškai pašalinti iš dietos. Pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai. Jie neturi įsitraukti į nėščias motinas, kad būtų išvengta alerginių reakcijų. Tačiau vidutiniškai leidžiama naudoti.
Būsimosios motinos dieta turėtų būti įvairi - tai yra pagrindinis reikalavimas. Galų gale, vaiko sveikata priklausys nuo mitybos kokybės, kiek jis yra, yra visi būtini vitaminai ir mineralai. Žinoma, maisto produktuose yra sudėtingų vitaminų papildų, tačiau geriau natūraliai gauti vitaminų. Ir tablečių forma turėtų būti imama folio rūgšties, kalio jodido. Jei reikia, geležies ir kalcio. Atminkite, kad folio rūgšties trūkumas sukelia vaisiaus apsigimimus. Kalcio trūkumas, kad būtų pakenkta motinos dantims ir sutrikęs vaiko skeleto susidarymas. Jodo trūkumas sukelia protinį vaiko atsilikimą. Geležies trūkumas - anemija vaikui po gimimo, jo psichinės ir fizinės raidos delsimas.
Veganams, kurie nevartoja nei mėsos, nei pieno produktų, tikrai reikės papildomos 400 400 TV / paros dozės, vitamino B-12 2 µg per dieną. Be to, būtina stebėti jūsų dietos kalorijų kiekį. Tai neturėtų būti mažai kalorijų.
Beje, kokią kalorijų suvartojimą turėtų turėti būsima motina? Yra skirtingų nuomonių. Dažniausiai tai yra apie 200 kcal didesnė nei nėščios moters. Tiesą sakant, viskas priklauso nuo pradinio svorio, ar yra perteklius ar trūkumas. Be to, moteris, turinti daugiavaisį nėštumą, turėtų valgyti šiek tiek daugiau nei norma. Vidutiniškai svorio padidėjimas moterims, kurių kūno masės indeksas nėštumo metu yra 10-12 kg.
Ir tai yra produktai, kurie turi būti dietoje.
1. Kefyras, ryazhenka, bifidok, pienas. Tuo pat metu ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas fermentuotiems pieno produktams. Pienas nėra kiekvienas suaugęs žmogus, galintis gerai įsisavinti. Daugeliui tai sukelia padidėjusį dujų ir viduriavimą. Ir kuo dažniau šis šalutinis poveikis pastebimas nėščioms motinoms.
Kefyras taip pat švelniau veikia virškinimo sistemą. Ir būtinai būkite moterų mityboje kaip profilaktinis nuo vidurių užkietėjimo. Šiuo tikslu patartina gerti šviežiausius raugintus pieno gėrimus, tokiu atveju jie turi maksimalų bakterijų skaičių, kad normalizuotų žarnyno mikroflorą. Pienas ir pieno gėrimai per dieną yra pageidautini naudoti apie 500–600 gramų.
Piene galite virti košės - avižiniai, soros, ryžiai ir kt.
2. Sūris ir sūris. Tai ne tik puikūs produktai kalcio trūkumo prevencijai, panašiai kaip pieno produktai, bet taip pat ir gyvūninių baltymų šaltiniai. Naminiai sūriai pageidautina suvartoti 4-9% riebalų. Pakanka 400 gramų per savaitę. Sūriai būtinai yra sunkūs. Iki 100 gramų per savaitę.
3. Sviestas. Iš jo neturėtų atsisakyti. Labai gerai įmaišykite sviestą javų grūduose, pavyzdžiui, grikiuose. Per savaitę leidžiama iki 100-150 g sviesto.
4. Mėsa. Tai turėtų būti mažai riebalų veislės. Jautiena arba paukštiena. Bet būtinai kruopščiai virkite. Pageidautina virti arba kepti. Mėsa yra ne tik neįkainojamas baltymų šaltinis, bet ir geležis, kurio trūksta daugumos motinų kūdikiams. Patartina mėsą vartoti kasdieninėje mityboje. Maždaug 150 gramų.
5. Grūdai. Jūs galite virti košės kepant puode, mikrobangų krosnelėje arba pirkti dribsnius, kurių pakanka užpildyti vandeniu ar pienu. Vaidmuo nėra didelis. Tačiau duos apčiuopiamos naudos. Grūduose yra daug naudingų medžiagų organizmui. Jie turi mažai kalorijų, todėl nesukelia greito svorio padidėjimo. Ir tada didžiulis pluoštas, kuriame yra grūdų, išgelbės nuo vidurių užkietėjimo.
6. Daržovės. Jį galima valgyti žalias, salotų pavidalu, pagardintas alyvuogių arba augaliniu aliejumi. Rekomenduojama 400 gramų per dieną.
7. Vaisiai. Pakaks maždaug 300 gramų per dieną. Patartina nenukrypti nuo citrusinių vaisių. Gerti vaisių sultis vidutiniškai, nes jose yra daug cukraus, tačiau nėra pluošto.
Čia yra pavyzdinis sąrašas, ką galite valgyti nėščioms moterims, o kas nėra ankstyvo nėštumo metu ir vėlyvoje. Būsima motina turėtų valgyti dalinai - dažnai iki 5-6 kartus per dieną, bet palaipsniui. Tai padės išvengti stiprių rėmuo. Ir ilgą laiką nebus jokio rauginimo, o bendras gerumas bus geresnis, jei skrandyje nebus daug maisto.
Kalbant apie skystį, tuomet jos būsima motina turi naudoti ne mažiau kaip 1,5 litrų per dieną. Ir net tie, kurie turi patinimą.
http://www.missfit.ru/berem/chto-nelzya-est-beremennym/Mitybos specialistai rekomenduoja, kad valgyti nėščią moterį: produktai turi būti naudingi, jame turi būti daug maistinių medžiagų, kurios yra susijusios su naujo organizmo statyba ir tinkamu veikimu. Jei nėščia moteris nori valgyti tam tikrą produktą, ji neturėtų atsisakyti savęs. Atsisakymas iš pageidaujamos patiekalo paskatins motiną stresą, o tai sukels daugiau žalos vaikui nei valgyti „neteisingą“ produktą, suvalgytą mažais kiekiais.
Subalansuota, tinkama nėščios moters mityba turėtų būti naudinga. Visi produktai, kuriuos mama mama, patenka į kūdikio placentą. Kai kurie elementai yra jo kūno statyba, ląstelių ir audinių praturtinimas pagrindinėmis medžiagomis: kalis, kalcis, magnis ir kt. Kiti gali pakenkti mažam kūnui, todėl reikia atsargiai kreiptis į nėščios moters dietą.
Maistas nėščioms moterims turėtų apimti įvairias būtinas medžiagas. Nėščia moteris neturėtų persivalgyti ar jausti badą. Pagrindinės rekomendacijos:
Nėščios moterys gali valgyti beveik visus maisto produktus, tačiau tam tikrais būdais pageidautina apriboti, pavyzdžiui, cukrų, greito maisto. Tačiau šiek tiek, retai, galite išbandyti beveik viską. Tarp pagrindinių produktų, kuriems leidžiama valgyti, yra tokių kaip pienas, varškė, žuvis, mėsa, šviežios daržovės, vaisiai, grūdai, augaliniai riebalai, duona, sūris, kefyras ir kt.
Pirmoji nėštumo pusė yra labai svarbus laikas, kai gali pasireikšti ankstyvoji toksikozė. 1–5 mėnesius kūdikio kūnas susidaro. Norint sukurti skeletą, nervų sistemą, tinkamą smegenų veikimą, reikalingos maistinės medžiagos. Būtina įtraukti į mitybą kepenis ir kitus šalutinius produktus, valgyti mėsą, žuvį, džiovintus vaisius, žalumynus, daržoves, šviežius vaisius. Pavyzdinė meniu, kaip nėščia moteris turėtų valgyti pirmąją nėštumo pusę per dieną:
http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.htmlStraipsnio turinys:
Moterų, kurių nėštumas vyksta sklandžiai, dieta nereikalauja specialių sąlygų. Pirma, ji turi būti subalansuota, ty mėsa, pieno produktai, augalų maistas ir kt., Turi būti tinkamo kiekio ir, antra, be akivaizdžių pavojų, pvz., Lustų, prastos kokybės dešrų, gazuoti gėrimai ir kt.
Pažiūrėkime, kokie maisto produktai nėštumo metu turėtų būti subalansuotos mitybos pagrindas:
Kiaušiniai Atskirai reikia pasakyti apie jų buvimą būsimos motinos dietoje. Pirma, juose yra tas pats baltymas, kuris yra svarbus vaisiaus augimui, ir, antra, daugiau kaip 10 naudingų vitaminų ir mineralų, tarp jų cholinas, kuris yra labai svarbus vaiko smegenų vystymuisi. Taigi, jei nevalgyiate mėsos dėl etinių priežasčių, į dietą pridėkite bent jau kiaušinius.
Pieno produktai. Žinoma, jie turėtų užimti svarbiausią vietą mityboje, nes jie turi daug kalcio ir geležies, kurie yra būtini vaiko kaulų kaulų vystymuisi, taip pat sveikai odai, plaukams ir nagams. Be to, tai yra ir baltymas, B grupės vitaminai, svarbūs motinos ištvermei ir veikimui. Ypač verta paminėti B9 - folio rūgštį, kuri paprastai yra atsakinga už tinkamą vaisiaus vystymąsi be patologijų ir nervų sistemos formavimosi. Tačiau, renkantis pieno produktus, turite būti labai atsargūs. Tai geriausia pirkti šviežią pieną kaime ir padaryti iš jo patys jogurtas, varškė, sūris.
Žuvys ir jūros gėrybės. Jie turi daug fosforo ir vitamino D, kurie yra svarbūs visų pirma motinai, normalizuoja nervų sistemą ir užkerta kelią kaulų trapumui, kuris gali išsivystyti „motinos kūno“ maistinių medžiagų vaisiaus „čiulpimo“ fone.
Javai. Grūdai gausu mineralų ir daugelio vitaminų. Jie gali ir turėtų būti valgomi įdomioje vietoje. Taip pat grūdų sudėtyje yra pluošto, kuris pagerina virškinimą. Tai labai svarbu, nes nėštumo laikotarpiu virškinimo trakto jau yra padidėjęs stresas, o maisto virškinimo palengvinimas yra labai svarbus ir svarbus žingsnis.
Ankštiniai Daugeliui jų sukelia padidėjusį dujų susidarymą ir kitas su virškinimu susijusias problemas, susijusias su fermentų inhibitorių buvimu, tačiau paprastai jos yra labai naudingos, jose yra daug geležies, kalcio ir cinko, taip pat vitaminų B6 ir B9. Jei esate vienas iš tų, kuriems ankštiniai augalai atneša nemalonių pojūčių, galite juos valgyti sudygus, nes daigumo fermentų inhibitoriai yra sunaikinami ir naudingos medžiagos išsaugomos.
Daržovės ir žalumynai. Žinoma, daržovės ir žalumynai vaidina didžiulį vaidmenį nėščių moterų mityboje. Galite valgyti juos tiek šviežiai, tiek termiškai apdorotoje formoje, nors, žinoma, pirmuoju atveju jie suteiks daugiau naudos. Pažymėtina, kad daržovių salotos išliks naudingos tik tuo atveju, jei jos bus prieskoninės su geru sviestu arba grietine, o majonezas yra neaiškus.
Vaisiai ir uogos. Tai yra puiki alternatyva kenksmingiems saldumams nėštumo metu. Jie, kaip daržovės, gali būti valgyti žaliais (bet šiuo atveju įsitikinkite, kad kruopščiai nuplaukite vaisius) ir iš jų išgerkite įvairius kokteilius, pavyzdžiui, kepkite orkaitėje, labai skaniu patiekalu - kriaušėmis meduje.
Riešutai Bet kokia riešutai yra tikra biologiškai aktyvių medžiagų, reikalingų motinai ir vaisiui, sandėlis, todėl jie ras vietą nėščios moters mityboje, tačiau nepamirškite, kad visos riešutai yra daug kalorijų, todėl jie nėra pernelyg daug.
Be to, jei hemoglobino trūksta motinoje, greičiausiai ji bus maža kūdikyje, o tai reiškia, kad imunitetas yra žemas, yra linkusi į alergiją, vystymosi atsilikimas.
Taigi, jei žinote, kad turite polinkį į anemiją, būtina įvesti maisto produktus, kurie skatina hemoglobino kiekį į mitybą - tai yra visi maisto produktai, turintys daug geležies.
Jūros gėrybės. Jūrų "ropliai" yra reikalingos elemento pakrovimo dozė - 25 mg 100 gramų.
Grūdai. Grikiai yra čia (7 mg / 100 gramų), taip pat daug geležies kviečių ir avižų (atitinkamai 3,5 ir 4,5 mg 100 gramų).
Daržovės ir žalumynai. Špinatai yra 3,7 mg / 100 g geležies, kitose daržovėse ir žalumynuose daug mažiau, apie 1,5 mg / 100 g.
Ankštiniai Absoliutus lyderis yra žalieji lęšiai (11 mg / 100 g), po to - raudonos pupelės ir žirniai (atitinkamai 7 ir 6 mg 100 gramų).
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas moterų mitybos klausimui ankstyvojo ir vėlyvo nėštumo metu, kai kurių komplikacijų rizika yra didžiausia šiais dviem laikotarpiais, todėl jiems reikia labiau atsakingo požiūrio į mitybą.
Ankstyvosiose stadijose persileidimo tikimybė ir toksikozės raida yra didelė, siekiant išvengti tokių nemalonių įvykių, labai svarbu laikytis subalansuoto maisto taisyklių:
15% baltymų - ir čia tik pagrindinis šaltinis turėtų būti mėsa, taip pat žuvys ir kiaušiniai, vegetariškiems moterims - ankštiniams augalams.
Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas produktams, kurių didžiausias kiekis yra šie:
Geležis ir kalcis - padeda mamai išlaikyti grožį ir mažiau pavargę. Dauguma jų yra džiovinti abrikosai, kepenys, grikiai, žalumynai, sūris, varškė.
Vitaminas D - su jo trūkumu išsivysto ankstyvo gimdymo tikimybę, kad už jos pakankamą kiekį organizme reikia stebėti visą nėštumą. Dideliuose kiekiuose yra petražolių, bulvių, augalinių aliejų.
Vitaminas B12 - padeda pašalinti organizmo toksinus, yra žaliųjų daržovių, jūros gėrybių, kepenų.
Cinkas apsaugo nuo vystymosi problemų, visų pirma sumažina kūno svorį. Moliūgų ir saulėgrąžų sėklos yra gausios cinko, jūros žuvies, ryžių, lęšių, riešutų, pupelių, svogūnų.
Galimi trečiojo nėštumo trimestro pavojai - vėlyvas toksikozė (gestozė), edema, priešlaikinis gimimas. Be to, per šį laikotarpį visų vidaus organų, įskaitant virškinamąjį traktą, apkrova pasiekia maksimalų lygį. Siekiant sumažinti tam tikrų problemų atsiradimo tikimybę, būtina atlikti keletą specialių dietos patikslinimų.
Čia pateikiami produktai, kurie daugiausia turėtų būti naudojami nėščiosioms racionui per paskutines nėštumo savaites:
Lašiša, šernų lašiša, jūrų lydeka, upėtakis. Šios žuvų veislės yra gerai virškinamos ir jose yra daug naudingų riebalų rūgščių.
Vietos daržovės ir vaisiai. Trečiajame trimestre būtina, kiek įmanoma, atsisakyti egzotinių daržovių ir vaisių, kurie nėra būdingi mūsų regionui, o tai padės išvengti vaiko jautrumo alergijai ateityje.
Kefyras, ryazhenka, jogurtas. Pieno produktuose ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas rūgštam pienui, todėl pačiam pienui netaikomas pienas, nes jis gali sukelti fermentaciją žarnyne.
B grupės vitaminai - riešutai, grūdai, daržovės, vaisiai;
Vitaminas H - dideli kiekiai įtraukti į grūdų, pieno produktų sudėtį;
Vitaminas K - randamas daržovėse ir vaisiuose;
Magnis - riešutai, grūdai, jūrų kopūstai;
Geležis - grikių, riešutų, špinatų;
Manganas - yra didelis kiekis vaisių, riešutų, špinatų;
Jodas - gausu jūros gėrybių;
Varis - jis turi būti paimtas iš riešutų ir jūros gėrybių;
Taigi, dabar galite pamatyti, kad apskritai ateities mamos tinkama mityba susideda iš įvairių maisto produktų ir yra mėsos, žuvies, javų, ankštinių augalų, pieno produktų, daržovių ir vaisių. Apskritai, galime pasakyti, kad tokia mityba turėtų būti vadovaujama bet kuriam asmeniui, kuris nėra abejingas savo sveikatai.
Tačiau, deja, mes taip pripratome prie įvairių pavojų, kad sveikų produktų dieta atrodo nuobodu, o ne skanus, nors iš tikrųjų viskas yra įmanoma, išskyrus tikrai kenksmingus.
Užkandis. Vaisiai, riešutai, jogurtas, išvardytų produktų kokteiliai, daržovės, žolės ir uogos.
Pietūs Lengva daržovių sriuba arba sriuba, pagaminta iš vištienos, triušio, kalakutienos sultinio. Keptos / troškintos / virtos mėsos arba žuvies su virtomis bulvėmis, troškintos daržovės su šviežiomis salotomis.
Užkandis. Šviežiai spaustos sultys, skrudinta duona su medumi, varškė, mažas kepalas su sūriu, sausieji sausainiai su pienu, kefyras, natūralus jogurtas.
Vakarienė Ideali vakarienė bus mėsos arba žuvies, virtos bet kokiu būdu, tiesiog ne keptos keptuvėje ir didelė dalis daržovių salotų. Jei salotų nepakanka, kad galėtumėte pasimėgauti gausiu patiekalu, galite padaryti jį maistingesniu riešutų, graikinių riešutų ir kedro, ypač gerų.
Ir, prašau, atsikratykite įprastos klaidingos nuomonės, nes noriu, vaikas to nori. Patikėkite, jūsų kūdikis vargu ar nori makaronų su dešra. Taip, yra įmanoma, kad kas nors valgo žalą be pasekmių, tačiau tai nereiškia, kad jūs taip pat pasisekė, todėl stenkitės laikytis tinkamos mitybos, nes galiausiai nėštumas trunka ne taip ilgai, ir jūs turėsite pasinaudoti savo klaidų teikiama nauda visą gyvenimą.
Tačiau net ir tada, kai atsilieka pirmasis trimestras ir (arba) hemoglobino problemos, neturėtumėte pamiršti apie tinkamą mitybą. Prisiminkite, kad net ir su visiškai sėkmingu nėštumu, jis turi būti subalansuotas, o blogi įpročiai neįtraukiami.
Tinkamai virti kiaušiniai. Nereikia rizikuoti ir valgyti žaliavinius kiaušinius arba minkštai virti, geriausia virti juos kietai virintu. Be to, nevartokite daugiau kaip 5 tryniai per savaitę, nes juose yra cholesterolio.
Avižiniai dribsniai ir grikių košė. Šie grūdai labai sudėtingi, juose yra seleno, natrio, kalio, B vitaminų, vitamino E ir PP.
Natūralus jogurtas, varškė ir kietasis sūris. Tai yra būtiniausi pieno produktų produktai būsimos motinos dietoje.
Morkos, brokoliai, avokadai. Žinoma, visos daržovės ir prieskoninės žolės yra labai naudingos, tačiau yra ir tų, kuriose didesnėje koncentracijoje yra visi vitaminai, mineralai ir amino rūgštys, būtinos motinai ir būsimam kūdikiui. Pirma, tai yra raudonos ir apelsinų daržovės, ypač morkos, taip pat brokoliai ir avokadai.
Špinatai. Bet tai teisingai vadinama naudingiausiais žalumynais, o ne tik nėščioms moterims, bet visiems žmonėms.
Braškių, aviečių, gervuogių. Šios uogos ne tik pakels jūsų dvasias, bet ir turės teigiamą poveikį motinos ir vaiko organizmui. Žinoma, jums reikia suprasti, kad ne sezono metu jiems yra daug mažiau naudos.
Mango Šio produkto svarba nėščioms moterims yra labai didelė. Tačiau sezoniniai vietiniai vaisiai bus geriau nei egzotiški. Jei ir obuoliai, ir mangai auginami „dirbtinai“, geriau pasirinkti pastarąjį.
Riešutas Visi riešutai yra labai naudingi, tačiau ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas graikiniams riešutams, kurie yra labai svarbūs tinkamai smegenų vystymuisi.
Kokie produktai gali būti nėštumo metu - žr. Vaizdo įrašą:
http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html