logo

Tiesą sakant, nėščių moterų mityba neegzistuoja - prarasti svorio nėštumo metu yra netinkama. Tačiau subalansuota mityba, reikalinga kiekvienai nėščiai moteriai, reikalauja natūralių pokyčių. Ir būtent todėl, kad jums reikia valgyti teisę, mitybos specialistai siūlo motinoms subalansuotą mitybą visiškam kūdikio vystymuisi.

Šiandien pasakysime, kaip subalansuoti ir reguliuoti savo mitybą, kad galėtumėte rūpintis savimi ir savo kūdikio sveikata. Kaip išvengti papildomų svarų po nėštumo ir kokie saldumynai turėtų būti pirmenybė nėštumo metu!

9 paprasti patarimai visiems 9 mėnesiams

Apsvarstykite kiekvieną kūrinį! Reikia nepamiršti, kad svarbiausia yra suvalgyto maisto kokybė, o ne kiekis. Nėštumas yra puiki galimybė nuolat gyventi subalansuotą mitybą.

☀ Pagrindinis dalykas - naudingumas! Pakeiskite duonos rulonus su visa grūdų duona ir žievelėmis - keptomis bulvėmis. Ir yra daug tokių pavyzdžių. Kartais turėtumėte paaukoti skonį naudodami gaminio natūralumą.

Arv Badaujanti moteris daro savo kūdikį badą! Negalima priimti reguliarios mitybos nėštumo metu. Jūsų vaikui reikia reguliarios ir tinkamos mitybos.

Iversity Įvairovė! Jūsų dienos meniu turėtų būti suprojektuotas taip, kad būtų tiek baltymai, tiek riebalai ir angliavandeniai, taip pat būtini vitaminai ir kiti mikroelementai. Tai geriausias būdas gauti visas reikalingas maistines medžiagas.

☀ Angliavandeniai skatina svorio padidėjimą, tačiau jie būtini! Norėdami išspręsti šią problemą yra gana paprasta. Įtraukite į savo mitybą sudėtingesnius angliavandenius ir mažiau - paprasta. Pastarieji yra klastingiausi geros figūros priešai. Mūsų atveju geriausi sudėtingų angliavandenių šaltiniai yra pluoštas ir krakmolas. Paprastus angliavandenius galima gauti iš vaisių.

Ah Saharos berniukas! Tai tuščios kalorijos, kurių jums šiuo metu nereikia. Ar norite saldumynų? Jūsų dispozicijoje visos tos pačios uogos ir vaisiai - švieži ir džiovinti.

☀ Kuo paprastesnis, tuo geriau! Senas japonų patarlė sako: „Geras maistas prisimena, iš kur jis kilęs.“ Kitaip tariant, tuo trumpesnis ir paprastesnis produkto kelias nuo „žaliavos“ iki gatavo patiekalo, tuo didesnė jo maistinė vertė. Kaip jį naudoti? Pavyzdžiui, vietoj konservuotų žirnelių visada pasirinkite šviežią arba užšaldytą.

Ogether Kartu smagiau! Sėdi vieni ant dietos yra darbas. Todėl norint, kad dieta nebūtų tavo - likusi šeima turėtų padėti jums. Pirma, tai bus daug lengviau psichologiškai. Ir, antra, jis išgelbės jus nuo dviejų pietų kasdien. Be to, sveika mityba jiems bus naudinga tik J.

☀ Blogi įpročiai gali „nužudyti“ geriausią mitybą! Pamirškite apie alkoholį, cigaretes ir kitus stimuliatorius!

Mitybos meniu nėščioms moterims

Mitybos meniu turėtų būti šie produktai:

Daržovės ir vaisiai, turintys daug skaidulų, kurie randami dideliu kiekiu kopūstuose, lapinės salotos, moliūgų, kukurūzų, žaliųjų pupelių ir avokado. Pluoštas vaidina svarbų vaidmenį virškinimui ir žarnyno valymui, todėl nėštumo metu būtina jį įtraukti į savo mitybą, ypač trečiame trimestre.

Šviežios daugiaspalvės daržovės, vaisiai ir uogos. Jie taps ne tik svarbių mikroelementų ir vitaminų šaltiniu, bet ir pakels jūsų spiritinius gėrimus sultinga spalva.

Riebalinės žuvys, pvz., Skumbrės, silkės, tunai, turi esminių omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių. Jie yra atsakingi už būsimo kūdikio imunitetą, jo psichomotorinę būklę ir emocinį stabilumą, taip pat užkirsti kelią alerginėms reakcijoms vaikui, ilgai trunkančiam darbui, kraujavimui ir gimdymui po gimdymo.

Omega-3 ir 6 elementai kartu su žuvimi turi žuvų taukų ir augalinių aliejų (sojos, kukurūzų, kedro). Aliejai turi būti nerafinuoti (su kvapu).

Produktai, kurių sudėtyje yra vitamino E (riešutai, žalios daržovių dalys ir nemažai laukinių augalų, nerafinuoti augaliniai aliejai), nes padeda virškinti riebalų rūgštis, todėl augaliniai aliejai jūsų meniu bus labai svarbūs. Tokie aliejai negali būti termiškai apdorojami, nes šildant vitaminas E žlugsta.

Jūros gėrybės (jei nėra netoleravimo) yra vertingas tokių svarbių mikroelementų, kaip cinko, kalcio, fosforo, natrio, geležies, šaltinis. Įtraukite juos į savo mitybą ir gausite daugiau nei pusę naudingų medžiagų natūraliai.

Mitybos nėščios motinos meniu gali padaryti savo, nes leistinų produktų asortimentas yra labai platus.

Ką reikėtų atsisakyti nėščioms moterims

Keletas produktų, kuriuos reikia pašalinti iš nėščios dietos:

  • šviežia duona, pyragaičiai (pyragaičiai, pyragaičiai), saldainiai;
  • ledai, pieno kokteiliai;
  • riebios mėsos, žuvies ir paukštienos;
  • aštrus, keptas, rūkytas maistas;
  • greitas maistas;
  • konservantai, dažikliai, skonio stiprikliai (saldieji gaivieji gėrimai, pusgaminiai);
  • grybų patiekalai;
  • alkoholis;
  • stipri arbata ir kava (pakeiskite žaliąja arbata arba žolelių nuoviru);
  • fermentuoti pieno produktai su dideliu riebalų kiekiu (varškės, grietinės, grietinėlės, sūrio).

Nėščios mitybos taisyklės

Nėščios moters mityba turėtų skirtis nuo normalios moters moters mitybos. Ateities motina valgo dažniau, bet mažomis porcijomis, nes didėjantis gimdos dydis daro spaudimą organams ir jie tampa mažesni.

Dieną turėtų būti 4-5 valgiai, o nuo antrojo trimestro pabaigos - 5-7.

Pusryčiai ir pietūs geriau valgyti mėsą, žuvį, grūdus ir popietę pieną, varškę, grietinę, sūrį ir daržovių produktus.

Paskutinį kartą valgote 2-3 valandas prieš miegą.

Rengiant nėščių moterų mitybą kasdien, taip pat būtina prisiminti, kad nėštumo metu neįmanoma valgyti aštrus, sūrus, riebalinis, kepti, rūkyti, konservuoti, marinuoti ir rūgštūs maisto produktai. Tokie produktai kenkia tulžies pūslės ir kepenų.

Suderinus dietą nėštumo metu, reikia atsižvelgti į svarbų principą: paprastumą ir naudingumą. Svarbu virti ir valgyti su gera nuotaika ramioje atmosferoje, valgyti tuo pačiu metu. Atkreipiu dėmesį, kad geriau virti vienu metu, kad patiekalas nebūtų šildomas.

Mityba nėščių mėnesių

Pregnant nėščios moters maitinimas 1 mėnesį

Taigi, pirmąjį mėnesį ateities motinos dažnai nežino savo padėties. Ir nėštumas diagnozuojamas ne anksčiau kaip trečią savaitę. Šiuo laikotarpiu svarbu užsiregistruoti pas gydytoją ir gauti individualias rekomendacijas. Ir pradėkite vartoti folio rūgštį. Ji yra pilna žalumynų ir salotų, taip pat grūdų. Jei pirmieji nėštumo mėnesiai patenka į rudenį, žiemą ar pavasarį, įpilkite folio rūgšties kapsulėse. Taip pat rekomenduojama sutelkti dėmesį į produktus, kurių sudėtyje yra kalcio. Tai kieti sūriai, pienas, kefyras, varškė, grietinė, sezamas.

Pregnant nėščių 2 m ÷ nesių mityba

Antruoju nėštumo mėnesiu embrionas jau aktyviai užima visas pagrindines sistemas ir organus. Šiame etape, savo racione, be fermentuotų pieno produktų, turi būti žalios daržovės ir vaisiai: obuoliai, brokoliai, špinatai, žaliosios pupelės, žalumynai, paprikos ir pan. Turkija, mažai riebalų turinti kiauliena, veršiena, avižiniai dribsniai, bananai, razinos ir kiaušiniai šiuo laikotarpiu laikomi prisotintais visais reikalingais vitaminais.

Pregnant Nėščios moters mityba 3 mėnesius

Trečią mėnesį ir kažkas anksčiau, gali kilti problemų su kėdė ir pradėti toksemiją. Per šį laikotarpį išgerkite daug skysčių. Valgykite sriubas. Gerkite mažai riebalų kefyrą. Valgykite riešutus vietoj mėsos produktų. Paruoškite slyvų ir džiovintų abrikosų. Dieta šį mėnesį - daržovės ir vaisiai.

Pregnant Nėščios moters mityba 4 mėnesius

Dėl padidėjusio pluošto poreikio turėtumėte valgyti daugiau grūdų ir grūdų. Daugiausia pluošto yra sėlenos, grūdų duona, migdolai, kviečiai. Be to, šiomis savaitėmis kūdikis pradeda priaugti svorio. Todėl reikia valgyti daugiau baltymų: kietų sūrių, jautienos ir liesos kiaulienos, žuvies, riešutų, ankštinių augalų, varškės.

Pregnant 5 mėnesių nėštumo mityba

Penktasis mėnuo... ir pusė būdo jau praėjo. Jūsų vaikas toliau auga, ir šiame etape turėtumėte vartoti 2000 - 2500 kcal per dieną. Maisto vartojimas turėtų būti padalintas 5-6 kartus per dieną. Valgykite maistą. Galų gale, pilvas auga, o vidiniai organai, esant gimdos slėgiui, suspausti. Kad išvengtumėte rėmens ir diskomforto, turite sumažinti maistą.

Pregnant 6 mėnesių nėštumo mityba

Per šį laikotarpį jūsų kūdikio regėjimas. Todėl dietoje reikia sutelkti dėmesį į vitaminą A ir beta karotiną. Vitaminas A geriau absorbuojamas riebalų ir baltymų dietoje, todėl nepamirškite sujungti. Natūralūs vitamino A šaltiniai yra morkos, brokoliai, petražolės, abrikosai, raudonieji ir geltoni pipirai, moliūgai, persimonai ir Viburnum. Naudokite juos švieži.

Pregnant 7 mėnesių nėščių mityba

Jūsų kūdikis toliau auga. Mityba turėtų būti įvairi. Maistas, kurį vartojate, turi būti daug riebalų, baltymų ir kalcio, magnio, geležies, fosforo, kalio. Nepamirškite, kad maistas turėtų būti dalinis. Dėmesys geležį turintiems produktams - jautiena, jautienos kepenys ir širdis, riebios žuvys, riešutai, saulėgrąžų sėklos.

࿋ nėštumo valymas po 8 mėnesių

Aštuntą mėnesį jūsų kūdikis jau yra pakankamai didelis. Jis vysto skeletą ir nustato dantis. Šį mėnesį rekomenduojama vartoti daug kalcio. Sutelkti dėmesį į mažai riebalų turinčius rūgštus pieno produktus. 8-ame nėštumo mėnesį svarbu ne maisto kiekis, o jo kokybė, ty jo prisotinimas vitaminais, rūgštimis, mineralais. Atkreipkite dėmesį į tai.

Pregnant Valgyti nėštumą per paskutinius 9 mėnesius

Devintas mėnuo yra paskutinis nėštumo etapas. Beveik visos motinos per pastarąsias savaites nori vieno dalyko - pagimdyti greičiau. Tai pats sunkiausias mėnuo. Todėl būkite atidūs savo kūnui, pabandykite atsipalaiduoti ir nepiktnaudžiauti maistu. Valgykite bananų, o ne saldumynų ar pridėkite 1 arbatinį šaukštelį natūralaus medaus arbatos.

Laikykite kantrybę ir nepamirškite - labai greitai jūsų kūdikis miega nerūpestingai, bet ne skrandyje, bet jūsų lovelėje. Taigi mėgaukitės šiuo nepamirštamu gamtos stebuklu - savo nėštumu!

Svarbios rekomendacijos nėščioms moterims dėl fizinio krūvio

  1. Su nuolatiniu sporto režimu neturėtumėte visiškai atsisakyti fizinio aktyvumo. Supaprastinkite savo pratimus ir tęskite įprastą gyvenimo būdą. Didėjant terminui, stiprumo pratimus pakeiskite atpalaiduojančiais.
  2. Jei jūsų kasdieniame gyvenime nėra sporto, tuomet pakaks reguliarių rytinių pratimų ir kelių paprastų pratimų, kad išlaikytumėte tonas, stiprintumėte raumenis ir atsipalaiduoti.
  3. Šuoliai turėtų būti pakeisti ramesniais elementais.
  4. Sveikinimo pamokos baseine, joga ar šokių nėščioms moterims.
  5. Karštos vonios priėmimas turėtų būti atidėtas, kol vaikas gimsta. Tačiau leidžiama šilta vonia, dušas ir net vonia. Kalbant apie vonią, klausimas yra gana sudėtingas, jam reikia medicininio leidimo ir vidutinės temperatūros.
  6. Būtinai įtraukite į savo tvarkaraštį vaikščiojant po gatvę, parką ar mišką.

Kas yra pavojingas papildomas svoris nėščioms moterims

Nėščia moteris, turinti antsvorį ir iš pradžių (arba) antsvorio, padidina riziką, kad:

  • vėlyvos toksikozės (visų pirma padidėjusio kraujospūdžio, galimo patinimas, baltymų atsiradimas šlapime, vystymasis, sutrikdo daugelio kūdikių motinų ir organų darbą), ankstyvas placentos senėjimas;
  • vaisiaus hipoksijos (deguonies trūkumo) atsiradimas;
  • didelio vaisiaus gimimas;
  • darbo jėgos silpnumas, dažniau pastebimas ilgalaikis nėštumas.
http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/beremennost/dieta-beremennyh.shtml

Dieta nėščioms moterims

Nėštumas yra ypatingas laikas kiekvienai moteriai. Šiuo metu savo kūne gimsta ir vystosi naujas gyvenimas, kuris jau reikalauja priežiūros ir dėmesio. Žinoma, bet mamytė nori geriausio savo vaikui, bet bet kuri moteris nori atrodyti gerai ne tik šiuo laikotarpiu, bet ir po vaiko gimimo. Tačiau, kaip žinote, nėščioms moterims nerekomenduojama vartoti dietos, nes mažas kūnas turėtų gauti visą būtiną motinos augimą ir medžiagos formavimąsi per motiną. Tačiau yra keletas rekomendacijų, kaip šiuo metu valgyti maistą moterims, siekiant pagerinti jų gerovę, turėti teigiamą poveikį jų kūnams ir kūdikiams, taip pat greitai grįžti į formą po gimdymo.

Dietos esmė ir bendrosios taisyklės

Nėštumo terminas suskirstytas į etapus - trimestrą. Iš jų yra tik trys ir trunka tris mėnesius. Štai kodėl nėštumo metu dieta taip pat bus padalyta į tris etapus, kurių kiekviena dieta bus pakoreguota, priklausomai nuo medžiagų, kurios bus ypač naudingos auginamam organizmui per tam tikrą laikotarpį. Todėl gali atsitikti, kad pirmasis trimestras labai vertingas maistas gali sukelti vaiko problemą, jei jis vartojamas antrajame trimestre. Mitybos esmė nėščioms moterims yra tiksliai pataisoma mitybai, kuri naudinga motinai ir vaikui kiekviename nėštumo etape, t.

Tinkama mityba ir higiena yra ypač svarbios nėštumo metu. Geriausia valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai. Kadangi didėjantis pilvas daro spaudimą skrandžiui ir žarnynui, o didelis maistas, suvalgytas, gali sukelti rėmenį ir sunkumą skrandyje. Paskutinį kartą geriau valgyti apie tris valandas prieš miegą. Viena iš svarbiausių taisyklių yra kompensuoti vitaminų trūkumą, todėl visą nėštumo laikotarpį reikia vartoti vitaminų kompleksus, kuriuos nustato ginekologas.

Draudžiami produktai

Verta paminėti produktus, kurie yra nepriimtini nėštumo metu. Iš esmės visiems šiems produktams nerekomenduojama valgyti, kad nebūtų geriau, o įdomioje padėtyje jie yra daug labiau nepageidaujami, nes jie gali pakenkti ne tik motinų, bet ir kūdikių sveikatai.

Taigi, visi 9 mėnesiai pageidautina susilaikyti nuo aštrių ir riebalų, kepti ir sūrūs maisto produktai. Labai rekomenduojama negerti alkoholinių gėrimų. Taip pat verta peržiūrėti savo požiūrį į egzotinius vaisius, citrusinius vaisius, braškes ir riešutus. Šie produktai dažnai tampa alergijos sukėlėjais. Jei tikrai norite valgyti apelsinų ar braškių - sveikatai. Svarbiausia - neužkietinkite jų, kad nesukurtumėte vaiko polinkio į alergiją.

Pirmojo trimestro dieta

Pirmas trimestras yra labai svarbus motinai ir kūdikiui. Tiesiog per šį laikotarpį vaisiai pradeda formuotis ir vystytis:

  • stuburas yra suformuotas;
  • širdies ir smegenų brandinimas;
  • vystosi kraujotakos ir nervų sistema.

Per šį laikotarpį ypač svarbu sukurti moters mitybą, kad vaikas gautų visas medžiagas, reikalingas visiškam vystymuisi. Pirmajame trimestre geriau naudoti daugiausia baltymų, nes baltymai yra kaulų ir ląstelių statybinė medžiaga. Šiuo metu būtina praturtinti organizmą folio rūgštimi, kuri prisideda prie kūdikio nervų sistemos vystymosi ir užtikrina savalaikį ląstelių pasiskirstymą ir augimą. Be to, siekiant sumažinti vaisiaus anomalijų riziką, pirmąjį trimestrą būtina padidinti tokių maistinių medžiagų kiekį organizme kaip cinką, jodą, seleną, kobaltą ir varį, taip pat C ir B vitaminus.

Tokie produktai bus naudingi šiuo laikotarpiu:

  • įvairūs ankštiniai augalai;
  • liesos mėsos;
  • kiaušiniai;
  • daržovės;
  • mažai riebalų turintis sūris ir sūris;
  • kepenys;
  • šviežios sultys;
  • jūros kopūstai;
  • grūdų duona.

Pirmajame trimestre rekomenduojama atsisakyti greito maisto, gazuotų cukraus gėrimų, įvairių konservų, kavos, krekerių, lustų ir karštų padažų. Geriausia teikti pirmenybę daržovėms ir vaisiams, kurie bus naudingi tiek motinai, tiek vaikui.

Ypač stiprūs motinos jausmai antrąjį nėštumo mėnesį. Būtent per šį laikotarpį moteris suteikia kūdikiui daugumą vitaminų ir maistinių medžiagų. Todėl turėtumėte užpildyti savo trūkumą laiku, o kai kūnas prašo, neturėtumėte atsisakyti. Taigi, ryškus moterų ankstyvajame etape troškimas valgyti kažką ekstravagantiško ar kažką nestandartinio.

Mėginio meniu 1 trimestrui

Pirmojo trimestro savaitės meniu gali atrodyti taip:

  1. Pirmadienį - galite valgyti mažai riebalų jogurto ir mielius pusryčiams, pietums galite valgyti mėsos sriubą, pietų metu rekomenduojama augalinės salotos ar daržovės, vakarienei galite ruošti ryžius su daržovėmis ir naktį išgerti stiklinę pieno.
  2. Antradienį - ryte, galite pradėti nuo pieno košės ir sumuštinio su sviestu ir sūriu, ausis yra geras pietums, valgyti apie 100 gramų varškės pietums, valgyti makaronus su keptais vakarienės metu ir valgyti daržovių ar jūros dumblių salotos naktį.
  3. Trečiadienis - maždaug 150 gramų varškės ir žaliosios arbatos su sausainiais rekomenduojama pusryčiams, pietų metu galite valgyti daržovių sriubą arba grietinėlės sriubą, galite mėgautis vaisiais pietų metu, o vakarienei galite valgyti virtus vištienos padažu ir bulvių koše.
  4. Ketvirtadienis - ryte galite valgyti grikių košė su pienu, jogurtu ir gerti stiklinę sulčių, pietų metu paruošti daržovių sriubą su duonos gabaliukais, pietauti maistą ar vaisių salotą, valgyti daržovių salotos ir kepti žuvį vakarienei, prieš miegą galite gerti spanguolių vaisių sulčių arba sulčių stiklinę.
  5. Penktadienis - pusryčiams ruošti sūrio ir pomidorų kepalus, apelsinų ir stiklinę ryazhenka ar kefyrą, pietų metu valgyti makaronus su daržovėmis ir daržovių salotomis, popietės arbata valgyti graikinius riešutus, o vakarienė gali pagardinti grietinę ir žolelių arbatą, Jūs galite užbaigti dieną stikline fermentuoto pieno produkto.
  6. Šeštadienio rytą galite pradėti su sūrio pyragais ir žolelių arbata, čia taip pat galite pridėti kai kuriuos džiovintus abrikosus, pietų metu rekomenduojame vištienos sriubą ir pilno grūdų duonos gabalėlį, galite patrinti obuolių morką pietų metu ir valgyti salotų su sūriu, pomidorais ir žalumynais prieš miegą gerti stiklinę pieno.
  7. Sekmadienis - pusryčiams ruošti pieno ir vaisių avižinius, gerti stiklinę sulčių, valgyti vištienos sriubą, daržovių salotą ir žalią arbatą pietų metu, leiskite bet kuriam vaisiui pasimėgauti popietės arbata, o vakarienei, vištienos kotletui ir daržovėms, prieš valgant galite valgyti mažai riebalų jogurtas

Tai yra pavyzdinis meniu per dieną, kuriuo galite lygiai suvokti savo mitybą. Svarbiausia - stengtis laikytis pagrindinių mitybos taisyklių ir laikytis gydytojo rekomendacijų.

Antrojo trimestro dieta

Per šį laikotarpį gyvybiškai svarbių vaisiaus organų, susidariusių pirmąjį trimestrą, vystymasis:

  • padidina smegenų masę;
  • plėtoti kvėpavimo sistemą;
  • suformuota skeleto ir kaulų sistema.

Antrajame trimestre reikia atkreipti dėmesį į produktus, kurių sudėtyje yra kalcio ir vitamino D, kurie reikalingi kaulams stiprinti ir tinkamam skeleto formavimui. Be to, šiuo metu reikalingas daug geležies turintis maistas, nes šiuo metu susidaro placentos ir kraujotakos sistema. Ypač svarbu suprasti, kokio maisto galima vartoti per šį laikotarpį. Čia pateikiamas rekomenduojamų produktų sąrašas.

  • razinos;
  • špinatai;
  • kiaušinio trynys;
  • žuvys, ypač kepenys;
  • pieno produktai;
  • augaliniai riebalai.

Produktai, kurie turi būti neįtraukti į antrąjį trimestrą:

  • aštrus ir rūkytas maistas;
  • riebūs ir kepti maisto produktai;
  • rūkyta mėsa ir dešros;
  • saldūs ir miltų patiekalai.

Per šį laikotarpį turėtumėte kontroliuoti skysčio, patenkančio į organizmą, kiekį ir angliavandenių vartojimą. Kadangi jų per didelė absorbcija gali sukelti nepageidaujamą svorio padidėjimą. Labai naudinga būsimai motinai šioje trimestre bus pasivaikščiojimas gryname ore, ypač todėl, kad mažam žmogui dabar reikia deguonies.

Šiame etape gali būti naudojamas grūdų, varškės, daržovių, rugių miltų produktų, bulvių, mėsos, kiaušinių, mažai riebalų turinčių sūrių ir pieno produktų naudojimas.

Labai gera valgyti morkas šiuo metu, nes tai padės prisotinti kūną su vitaminu A, ir jei jį užpilsite augaliniu aliejumi, taip pat galite gauti naudingo vitamino E.

Mėginio meniu kiekvienai 2-ojo trimestro dienai:

  • pusryčiai - kiaušiniai;
  • antrasis pusryčiai - mažai riebalų turintis jogurtas;
  • vakarienė - vištienos, mėsos arba žuvies sriuba;
  • užkandžiai - bet kokie vaisiai;
  • vakarienė - pieno košė arba daržovių troškinys su mėsa;
  • prieš miegą - kokių nors vaisių, daržovių salotų ar stiklinės fermentuoto pieno gėrimo.

Dieta trečiame trimestre

Trečiajame trimestre daugelis moterų nustoja kontroliuoti savo svorį, manydamos, kad ji lieka tik šiek tiek ir dabar nesvarbu, kiek kilogramų palikote likusį laiką. Bet tai toli gražu nėra.

Per šį laikotarpį rekomenduojama sunaudoti daug angliavandenių, nes jie yra glikogeno šaltinis ir kaupiasi gimdos raumenyse, placentoje ir raumenyse. Tačiau tai nereiškia, kad jums reikia juos kontroliuoti. Viskas taip pat turi būti stebima dėl suvalgytų angliavandenių kiekio, nes trečiojo trimestro svorio padidėjimas kelia grėsmę nereikalingoms pasekmėms. Tai ne tik gali sukelti sunkų ir ilgalaikį gimimą, bet ir grėsmę motinos ir kūdikio gyvenimui.

Paskutiniais nėštumo mėnesiais verta rūpintis pertekliumi, kad kiek įmanoma sumažėtų suvartojamo maisto kalorijų kiekis. Geriausia valgyti labai mažas porcijas, bet 6-7 kartus per dieną.

Šiame etape turėtumėte atkreipti dėmesį į tokius patiekalus:

  • liesos žuvys;
  • riešutai ir vaisiai;
  • Daržovių sriubos;
  • šviežios daržovės;
  • virtos arba virtos mėsos.

Jūs neturėtumėte vartoti trečiame trimestre:

  • riebios mėsos ir žuvies;
  • įvairių riebalų, galite naudoti tik sviestą ir augalinį aliejų;
  • sočiųjų riebalų sultiniai;
  • marinatai;
  • kepti maisto produktai.

Žuvis ir mėsos patiekalai geriausia vartoti ryte, todėl baltymai geriau įsisavina organizmą. Antrąją dienos pusę geriau praturtinti pieno produktais ir daržovėmis.

Mėginio meniu trečiajam trimestrui:

  • pusryčiai - arbatos ir sviesto sumuštiniai;
  • antrasis pusryčiai - salotos iš kiaušinių ir jūros kopūstų;
  • vakarienė - lengva žuvies sriuba;
  • popietės užkandžiai - mažai riebalų turintys varškės;
  • vakarienė - bulvių košė su liesa mėsa arba žuvimi;
  • prieš miegą - vaisių salotos arba sultys.

Dieta už antsvorį

Nėštumo metu pernelyg didelį svorį visuomet kelia nemalonios pasekmės tiek motinai, tiek vaisiui. Tai gali būti padidėjusio spaudimo priežastis nėščioms moterims, dėl kurių vaikui gali pasireikšti silpnas darbas ir hipoksija. Taip, ir dideli vaisiai dažniausiai yra moterims, turinčioms antsvorio. Papildomų kilogramų buvimas gali sukelti vėlyvą toksikozę, kuri yra daug pavojingesnė už ankstyvą toksiškumą: padidėjęs patinimas, dažnai padidėjęs kraujospūdis, prasta šlapimo analizė.

Tokiu atveju gydytojas gali rekomenduoti nevalgius. Jie gali būti atliekami maždaug du kartus per savaitę. Jie prisiima kefyro, obuolių, varškės naudojimą. Tačiau ji turėtų žinoti, kad, linkusi į edemą, geriau nevartoti vaisių ar daržovių nevalgius. Kadangi vaisiuose ir daržovėse yra daug skysčių, o vietoj svorio, galite gauti visiškai priešingą poveikį.

Mėginių kefyro dietos meniu:

  • pusryčiai - avižiniai dribsniai su žaliąja arbata ir visa kviečių duona su sūriu;
  • antrasis pusryčiai - mažai riebalų turintis jogurtas;
  • vakarienė - daržovių sriuba, virti vištiena, troškinys ir stiklas arbatos;
  • popietės arbata - kefyras;
  • vakarienė - mažai riebalų varškė, trečdalis bananų;
  • už naktį - kefyras.

Svarbu prisiminti, kad nerekomenduojama nėštumo metu vartoti nevalgius. Reikia privalomos medicininės pagalbos.

Apskritai, geriausia mityba - tai tinkamos mitybos paruošimas, kuris turėtų būti vykdomas per visą nėštumo laikotarpį, ypač jei yra problemų dėl antsvorio. Geriau valgyti šiek tiek, bet dažniau. Nėštumo metu neturėtumėte valgyti dviejų. Šiuo metu maistui niekada nereikia.

Dieta edemai

Nėščios moterys, ypač pastaraisiais mėnesiais, yra labai linkusios į tokią problemą kaip edema. Atsižvelgiant į tai, kad padidėjusi gimda išspausto kraujagysles, organizmo audiniuose kaupiasi skysčio perteklius. Anksčiau gydytojai rekomendavo apriboti skysčių suvartojimą, tačiau pastaruoju metu ši tendencija labai pasikeitė. Dabar, turint edemą, priešingai, patartina vartoti kiek įmanoma daugiau skysčių, nes jo trūkumas gali neigiamai paveikti vaisiaus būklę.

Svarbiausia edemoje yra apriboti druskos suvartojimą ir, jei įmanoma, visiškai atsisakyti. Ši druska turi savybę išlaikyti vandenį organizme. Be to, sūrus maistas visuomet sukelia troškulį.

Mityba edemai rekomenduoja naudoti garus arba virti patiekalus, susilaikyti nuo marinatų ir konservuoti.

Dieta užkietėjimui

Vidurių užkietėjimas nėštumo metu yra siaubingas visų pirma kūdikiui, nes toksinai turi sugebėjimą įsisavinti kraują, patekti į vaisių ir sukelti apsinuodijimą. Labiausiai tikėtinas jų atsiradimo laikas yra trečiasis nėštumo trimestras, kai auginamas vaisius išspaudžia žarnyną, neleisdamas perdirbtiems maisto produktams.

Vidurių užkietėjimas nėščioms moterims dažnai atsiranda dėl to, kad organizme trūksta pluošto. Siekiant papildyti savo atsargas, gydytojai rekomenduoja naudoti tokius produktus kaip

Šviežia kefyras ar kiti pieno produktai taip pat yra tinkami užkietėjimui. Saugus bus slyvų infuzija.

Kai vidurių užkietėjimas yra būtinas norint atsisakyti baltos duonos, manų kruopos, stiprios arbatos, šokolado.

Rytinė liga

Šis toksikozės reiškinys ypač dažnai gali nusižudyti moterį nėštumo pradžioje. Pagerinkite būklę ir diskomfortą, kai tai įmanoma ir būtina. Norėdami tai padaryti, po pabudimo neturėtumėte staiga pakilti. Rekomenduokite pabusti ir atsigulti ant lovos. Tik kelios minutės po paskutinio pabudimo galite pakilti.

Būtina valgyti ne anksčiau kaip po valandos po pabudimo, o ne vakare bet kokiu atveju. Geriausia apsiriboti stikline ryazhenka arba kito fermentuoto pieno produkto.

Rėmuo nėštumo metu

Tai taip pat yra gana dažnas pasireiškimas nėštumo metu. Rėmuo atsiranda dėl padidėjusio skrandžio rūgštingumo. Tokie produktai, kaip kefyras, juodoji duona, balta šviežia duona, rūgštus ir aštrus, taip pat kepti maisto produktai gali sukelti jo išvaizdą. Norint sumažinti rėmuo, galite gerti liesą pieną. Naudoti soda su vandeniu yra griežtai draudžiama.

Dietos receptai nėštumui

Siūlomi dietiniai receptai įvairina mitybą ir prisideda prie sveikatos gerinimo.

Omletas su daržovėmis

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės:

  • kiaušiniai - 2 vnt.
  • pienas - 30 gramų;
  • balti kopūstai - 25 g;
  • sviestas - 5 g;
  • morkos - 25 g;
  • druska

Nuplaukite ir supjaustykite daržoves, įpilkite nedidelį kiekį pieno ir sviesto, kol pasiruošsite. Po to supjaustykite daržoves. Suskubinkite kiaušinius, įpilkite pieno, druskos ir sumaišykite. Daržovės dedamos ant kepimo skardos, supilkite kiaušinių mišinį su pienu ir kepkite.

Daržovių salotos su sūriu

Kepimui jums reikės:

  • pomidorai - 4 vnt.
  • švieži agurkai - 4 vnt;
  • Bulgarijos pipirai - 4 vnt.
  • Baltasis sūris - 150 gramų;
  • žalieji svogūnai - šviesos grindys;
  • krapai - spindulio grindys;
  • petražolės - krūva;
  • salierų pluošto grindys;
  • bazilikų šviesos grindys;
  • augalinis aliejus - 4 šaukštai;
  • druska

Daržovės, plovimas ir pjaustymas, pridėti supjaustytų žolelių, druska ir sumaišoma. Padėkite salotas ant patiekalo, pabarstykite susmulkintu sūriu ir supilkite aliejumi.

Išvados

Nėštumo metu nerekomenduojama vartoti „bado“ dietos, net jei yra antsvorio problema. Geriausia ir efektyviausia mityba nėščioms moterims yra kasdieninės dietos sudarymas, atsižvelgiant į gydytojo rekomendacijas ir asmeninius pageidavimus. Kiekviename nėštumo trimestre yra naudinga mityba, kurią sudaro medžiagos, būtinos tiek motinai, tiek vaikui konkrečiame etape.

Todėl, rengiant meniu, verta atkreipti dėmesį į maistines medžiagas, rekomenduojamas per šį laikotarpį. Daugelis atsiliepimų rodo, kad tinkamai suformuluota dieta padės ne tik atsikratyti edemos, vidurių užkietėjimo, antsvorio ir kitų problemų, bet ir pagerinti bendrą kūno būklę, paruošti ją gimdymui ir sveiko bei stipraus kūdikio gimimui.

http://foodandhealth.ru/diety/dieta-dlya-beremennyh/

Dieta nėščioms moterims

Ypač žavinga yra nėščia moteris, nepaisant prietarų, kurias mergaitės groja iš būsimos motinos, ir berniukai yra būsimos pilnatvės garantija. Jausmai, kuriuos moteris patiria nėštumo metu, nėra palyginami su nieko. Supratimas, kad maža laimė įsikuria viduje, sukelia visą pasaulį aukštyn kojom. Norint, kad kūdikis būtų gimęs sveikas, labai svarbu peržiūrėti mūsų gastronomijos nuostatas ir ypatingą dėmesį skirti mitybai nėštumo metu.

Svorio padidėjimas nėštumo metu baugina daugelį, tačiau neturėtų būti nusiminusi, nes negimusio kūdikio sveikata daugeliu atžvilgių priklauso nuo nėščios motinos mitybos. Todėl jums reikia palikti savo baimes ir pradėti valgyti teisę!

Mitybos poreikis

Norint suprasti tinkamos mitybos prasmę, reikia žinoti netinkamos ir netinkamos mitybos pasekmes vaikui.

  1. Valgytų baltymų trūkumas kelia grėsmę vaisiaus vystymuisi ir po gimimo, kurį silpnina imunitetas.
  2. Kadangi baltymai yra atsakingi už kraujo transportavimą organizme, jo trūkumas kelia grėsmę vaisiui su hipoksija - deguonies bado. Kraujo, kondensuoto dėl baltymų trūkumo, nebegali suteikti vaisiui reikiamo kiekio deguonies. Ilgalaikis baltymų trūkumas gali sukelti embriono atrofiją.
  3. Baltymų trūkumas sukelia svarbių mikroelementų, mineralų ir vitaminų, kurie patenka į vaisių, trūkumą, nes viena iš pagrindinių jo funkcijų yra medžiagų transportavimas.

Tai ne visi baltymų "alkio" pasekmės, bet jie pakankamai pakanka įvertinti nėščios motinos mitybos rimtumą.

Mitybos taisyklės nėštumo metu

Kadangi nėštumas yra labai atsakingas verslas, jums reikės laikytis tam tikrų taisyklių, jei rūpinsitės savo sveikata ir būsimo mažo žmogaus sveikata.

  • Nereikia valgyti dviems, motinos naudojamų produktų kokybė ir sudėtis yra svarbesnė vaisiui. Kalorijų poreikis nėštumo metu padidėja tik 20%, palyginti su įprastu moters kūno būstu, todėl nedidinkite porcijų, todėl geriau laikytis šios taisyklės.
  • Maisto produktų skaičius turėtų būti padidintas nuo tradicinių 3 iki 5 arba 6. Tačiau tai nereiškia, kad jie visi bus tankūs. Valgykite mažomis porcijomis, bet dažniau nei anksčiau. Tarp pagrindinių metodų, įveskite lengvus ir sveikus užkandžius - tai gali būti mažai riebalų turintis jogurtas, varškė, vaisiai arba daržovių salotos, apsirengusios sviestu.
  • Pirmenybė teikiama daržovėms ir vaisiams, o ne riebiai mėsai, nors mėsos produktai negali būti visiškai pašalinti iš dietos. Naudokite liesą ir mitybinę mėsą, pvz., Veršieną, kiaulieną, triušį, kalakutą.
  • Ne mažiau svarbu gauti reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį nėščios moters organizme, todėl, pasikonsultavus su gydytoju, pradėkite vartoti vitaminų kompleksus nėščioms moterims, kurios suteiks Jums ir Jūsų kūdikiui reikiamus mikroelementus.
  • Tai yra svarbiausia taisyklė. Gydykite visas gydytojo rekomendacijas dėl maisto nėštumo metu rimtai! Tai išgelbės jus nuo daugelio problemų po vaiko gimimo.

Meniu nėščioms moterims

Kai vaisius auga, moters svoris didėja. Tačiau pernelyg didelis svoris nėštumo metu, taip pat baltymų trūkumas taip pat nėra geras nei nėščiai motinai, nei vaikui, todėl svarbu koreguoti nėščios motinos dietą ir meniu.

Produktai draudžiami nėštumo metu:

  • Pirmuosius nėštumo požymius visiškai pašalinkite iš alkoholinių gėrimų, kuriuose yra alkoholio. Faktas, kad alkoholio gėrimuose esantis etanolis neigiamai veikia vaiko sveikatą, netgi gimsta moterims mokykloje, todėl nebūtina kalbėti apie įgimtas centrinės nervų sistemos ligas ir fizines vaisiaus deformacijas.
  • Grybai Nors nėščia moteris yra laikoma miško mėsą, ji yra geriau išbraukti juos iš savo meniu, nes grybai yra sunkus virškinimo produktas, ir dabar jums reikia tik teigiamų emocijų.
  • Produktai, kurių sudėtyje yra dirbtinių spalvų ir GMO. Jų dalyvavimas vaisiaus formavime nėra būtinas. Net paprasti staigūs makaronai dideliais kiekiais gali būti pavojingi vaiko sveikatai.
  • „Greitas maistas“ skiriasi ne tik tuo, kad jie gali būti greitai prisotinti, bet ir daug riebalų bei cholesterolio. Atsikratykite savo kūno per didelės apkrovos, ir jis jums padėkos normaliam spaudimui ir gerovei.
  • Būtina pašalinti arba sumažinti rūkytos mėsos naudojimą, nes rūkant kancerogenai, esantys dūmuose, patenka į produktus, o patikimiausias būdas apsaugoti žalingą smulkmeną nuo ateities yra ne valgyti.

Kai kurių produktų nereikia atmesti, tačiau geriau juos naudoti. Tokių produktų sumažinimas leis vaisiui vystytis normaliai, o motinos nėštumas bus patogesnis.

Riboti nėščios motinos mitybą:

  • Keptas maistas - pageidautina jį pakeisti troškintu arba keptu, nes kepta lėtina toksinų pašalinimą iš organizmo. Tokio gydymo produktai daro įtaką svoriui ne geriau.
  • Aštrus, marinuotas, sūrus ir riebalinis skystis išlaiko kūną organizme, kuris sukelia patinimą, o tai ne tik neleis jums dėvėti savo mėgstamų patogių batų, bet ir sukelti nemalonius pojūčius, dažnai virsta skausmu. Jei tikrai norite sūdyti, geriau valgyti sūdytos silkės gabalėlį nei marinuoti agurkai.
  • Didelio cukraus kiekio panaudojimas prisideda prie angliavandenių pusiausvyros pažeidimo, o nėštumo metu ypač sunku atsekti. Kadangi vaisiai auga pakankamai greitai, gali nepastebėti, kad jūsų svoris taip pat labai padidėjo, bet ne dėl vaisiaus.
  • Miltai taip pat turėtų būti riboti ar pašalinti. Nėra nieko naudingo nei jums, nei kūdikiams, bet jie netgi padės jums gauti nereikalingą svorį, bet dabar jums to nereikia.
  • Ribokite šviežią duoną, ypač juodą duoną. Jos sudėtis dažnai sukelia rėmenį, ir tai labai nemalonus. Geriau keisti paprastą duoną su sėlenomis arba grūdais. Arba valgykite džiovintus gabalus.

Leistini produktai

Mitybos meniu nėščioms moterims turėtų apimti šiuos produktus:

  • Daržovės ir vaisiai, turintys daug skaidulų, kurie randami dideliu kiekiu kopūstuose, lapinės salotos, moliūgų, kukurūzų, žaliųjų pupelių ir avokado. Pluoštas vaidina svarbų vaidmenį virškinimui ir žarnyno valymui, todėl nėštumo metu būtina jį įtraukti į savo mitybą, ypač trečiame trimestre.
  • Šviežios daugiaspalvės daržovės, vaisiai ir uogos. Jie taps ne tik svarbių mikroelementų ir vitaminų šaltiniu, bet ir pakels jūsų spiritinius gėrimus sultinga spalva.
  • Riebalinės žuvys, pvz., Skumbrės, silkės, tunai, turi esminių omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių. Jie yra atsakingi už būsimo kūdikio imunitetą, jo psichomotorinę būklę ir emocinį stabilumą, taip pat užkirsti kelią alerginėms reakcijoms vaikui, ilgai trunkančiam darbui, kraujavimui ir gimdymui po gimdymo.
  • Omega-3 ir 6 elementai kartu su žuvimi turi žuvų taukų ir augalinių aliejų (sojos, kukurūzų, kedro). Aliejai turi būti nerafinuoti (su kvapu).
  • Produktai, kurių sudėtyje yra vitamino E, nes padeda virškinti riebalų rūgštis, todėl jūsų meniu augaliniai aliejai bus labai naudingi. Tokie aliejai negali būti termiškai apdorojami, nes šildant vitaminas E žlugsta.
  • Jūros gėrybės (jei nėra netoleravimo) yra vertingas tokių svarbių mikroelementų, kaip cinko, kalcio, fosforo, natrio, geležies, šaltinis. Įtraukite juos į savo mitybą ir daugiau nei pusę maistinių medžiagų, kurias gausite natūraliai.

Mitybos nėščios motinos meniu gali padaryti savo, nes leistinų produktų asortimentas yra labai platus. Toliau pateikiamos kelios nėščios motinos maitinimo galimybės:

http://fit-and-eat.ru/diets/dieta-dlya-beremennyx.html

Dieta nėščioms moterims

* Spustelėję mygtuką „Siųsti“, aš sutinku su mano asmens duomenų tvarkymu pagal privatumo politiką.

Akušeriai ir ginekologai ragina nėščias moteris atidžiai stebėti savo mitybą, primindami, kad pagrindinis dėmesys dietos nėštumo metu yra suteikti motinai ir vaikui maistinių medžiagų, mineralų ir vitaminų. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas maisto kokybei, o ne kiekiui. Leistinas vaiko vežimo laikotarpio padidėjimas yra 9-15 kg. Kiekvienos būsimos motinos užduotis yra kontroliuoti svorį, nes antsvoris daro įtaką kūdikio sveikatai ir apsunkina gimdymo procesą.

Pagal statistiką, apie 40% moterų priauga svorio nėštumo metu. Tai ne tik estetinis defektas, bet ir rizikos veiksnys, prisidedantis prie įvairių ligų vystymosi.

Svorio praradimas „įdomioje padėtyje“ yra rizikingas verslas, tačiau kai kuriais atvejais jūs negalite to padaryti. Svarbu prisiminti: nepaisant laiko, nėščios moterys turėtų pasirinkti meniu, kuris leistų jiems per daug prarasti, nekenkiant jų pačių gerovei ir vaiko sveikatai!

Pavojai, susiję su per dideliu svoriu

Galima kalbėti apie antsvorį nėštumo metu, jei nuo 16 savaitės padidėjimas viršija vieną kilogramą per septynias dienas. Dėl nėščios moters kūno riebalų sluoksnio gydytojams sunku įvertinti vaisiaus būklę ir sukelti tokias pasekmes:

  • venų varikozė;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
  • nervų sistemos ligos;
  • endokrininės sistemos sutrikimai;
  • hipertenzija;
  • hiperkoaguliacija (padidėjęs kraujo krešėjimo sistemos aktyvumas);
  • šlapimo takų infekcijos;
  • didėja stuburo apkrova;
  • grasino persileidimas;
  • indikacijos dėl skubiosios cezario pjūvio;
  • vaisiaus pilingas;
  • ankstyvas amniono skysčio plyšimas;
  • vaiko su antsvoriu gimimas.

Motinos antsvoris kenkia negimusiam kūdikiui. Tokių akimirkų kūrimas leidžiamas:

  • deguonies bado;
  • tarp dubens ir galvos disimetrija;
  • mitybos trūkumai;
  • neurologinės ligos;
  • noras ateityje įsigyti papildomų svarų.

Subalansuota dieta svorio kontrolei

Moteriška nešiotis vaiko širdį privalo laikytis pagrindinės savo „maisto“ taisyklės:

1. Kontroliuoti vartojamų produktų kokybę, atkreipiant dėmesį į jų įvairovę.

2. Atkurkite mineralinių ir vitaminų rezervą. Be sezoninių vaisių ir daržovių naudojimo reikia vitaminų kompleksų:

  • „Elevit“ - yra magnio, folio rūgšties. Rekomenduojama vartoti su jodu turinčius vaistus. Naudokite ant tabletės valgio metu;
  • „Vitrum Prenatal Forte“ yra multivitaminų preparatas, kurio sudėtyje yra mineralinių medžiagų. Taip pat yra jodo. Paimkite tabletes;
  • "Vitrum Prenatal" - yra vitamino A, geležies, folio rūgšties, magnio. Paimkite tabletes.

3. Valgykite maisto produktus, kad išlaikytumėte normalų žarnyno funkciją.

4. Rūpinkitės subalansuota mityba.

Visas būsimos motinos ir vaisiaus kūno aprūpinimas visomis būtinomis medžiagomis - ir yra subalansuota mityba. Moterų dietos produktų kasdieninė energijos vertė turėtų būti paskirstyta taip:

  • 30% dienos tarifo patenka į pusryčius;
  • 10% rezervuoti antriems pusryčiams;
  • 40% rodomi pietų metu;
  • 10% yra popietės užkandžiai;
  • 10% turėtų būti suvartojama vakarienės metu.

Visos esminės maistinės medžiagos turi būti tiekiamos tam tikromis proporcijomis viena kitos atžvilgiu ir kontroliuojamos tūrio atžvilgiu:

  1. Baltymai yra raciono pagrindas, svarbi „statybinė medžiaga“, susijusi su vaisiaus audinių ir organų formavimu. Dienos norma svyruoja nuo 90 iki 130 g (2 kiaušiniai, 0,5 kg varškės, 0,1 kg žuvies arba mėsos).
  2. Angliavandeniai - pagrindinis energijos šaltinis. Jie įtakoja medžiagų apykaitos procesų greitį ir padidina vidinės gliukozės kiekį. Dienos norma neturi viršyti 400 g. Perteklius padidina poodinio riebalų sluoksnį. Apatinė riba yra 350 g per dieną.
  3. Riebalai yra vienas iš svarbiausių maisto komponentų - energijos išteklių „aukso rezervas“. Jų indėlis į subalansuotą mitybą yra svarbus. Dienos norma yra 90-130 g (60 g sviesto, 0,4 kg liesos mėsos, 8 vištienos kiaušiniai, 0,2 kg grietinės). Pernelyg didelis riebalų kiekis yra pavojingas, nes tai yra pagrindinė svorio padidėjimo nėštumo metu priežastis.
  4. Mikroelementai Ypač reikšmingas yra kalcis, kurį organizmas suvartoja labai intensyviai nėštumo metu. Taip yra dėl jo aktyvaus dalyvavimo statant vaiko kaulus. Dienos norma - 1,3 g. Mityba nėštumo metu turėtų būti geležies. Dienos norma 18 mg. Be kitų dalykų, cinko, magnio ir natrio kiekis yra svarbus.
  5. Pluoštas yra būtinas normaliam žarnyno veikimui. Jo buvimas dietoje įgyja ypatingą svarbą vėlesniais nėštumo laikotarpiais.

Būtini momentai:

  • Pieno produktai turėtų būti įtraukti į maistą: iki 200 g pieno (nesant alergijos), apie 200 g jogurto ar kefyro, apie 150 g varškės;
  • Meniu turėtų būti grūdų, pagamintų iš grūdų, ir makaronų iš aukščiausios rūšies miltų. Jų vartojimas sumažins duonos kiekį meniu;
  • jūs turite valgyti mėsą kasdien ir žuvis kelis kartus per savaitę;
  • induose turėtų būti augalinių aliejų: alyvuogių, garstyčių, linų sėmenų;
  • mažiausia per dieną suvartojamo skysčio riba yra pusantro litro. Moteris turėtų ne tik vartoti vandenį - leidžiama žolelių arbata. Į meniu įeina šviežios sultys, naminiai vaisių gėrimai ir vaisių gėrimai, sultiniai.

Nėštumas geriau valgyti nustatytu laiku. Pusryčiai rekomendavo po 1,5 val. Paskutinis pagrindinis maistas turėtų vykti bent 3 valandas prieš miegą. Aiškus režimas pagerins virškinimą ir neleis jums gauti papildomų svarų. Jūs turite valgyti lygiomis dalimis nuo keturių iki šešių kartų per dieną. Tai pašalins alkio jausmą, neleis pernelyg didinti jo dalies ir sumažinti norą valgyti greito maisto. Tai geriau nėščia šiek tiek mažiau nei valgyti!

Iš riebių maisto produktų, gyvūninės kilmės produktų, marinuotų agurkų, miltų produktų ir konditerijos gaminių iš tešlos ir mielių tešlos, pyragaičių su riebalų sviesto kremais, saldieji gazuoti gėrimai turėtų būti išmesti.

Moterims, kurioms iki nėštumo pastebėta papildomų svarų, reikia nutraukti liesos mėsos ir mažai riebių pieno produktų pasirinkimą. „Paprasti“ angliavandeniai, esantys ryžiuose, baltuose kepiniuose ir saldumynuose, tikslinga „kompleksą“ pakeisti, pereinant prie rudųjų ryžių, džiovintų pupelių, visiškai grūdų duonos. Druska išlaiko skystį organizme, todėl jo vartojimas turėtų būti sumažintas.

Produktai

Šie produktai apriboja moters kūną nuo pernelyg didelio svorio prieaugio, todėl kasdien turi būti:

Kaip virėjas

Svorio netekimo produktai turi būti paruošti saugiais būdais. Labiausiai priimtina - pora. Na, jei yra specialus prietaisas, leidžiantis išsaugoti visas naudingas maisto savybes. Ne mažiau naudingi patiekalai, kepami orkaitėje. Jūs galite kepti viską. Norėdami tai padaryti, naudokite specialų popierių arba foliją. Rodoma ir gesinama. Naudingas paruošimo metodas apima ilgą maistą ant mažos ugnies puodelyje po dangčiu. Labai skanus, todėl pasirodo, kad virėjas mėsą ir bulves. Nedarykite be virimo.

Prieš kiekvieną valgį nėščia moteris turi gerti stiklinę gryno vandens. Tai pagerins virškinimo procesą ir leis jums valgyti mažiau.

Kalorijų kiekis

Sveikam vaisiaus vystymuisi moteriai reikia 300-400 kcal daugiau nei prieš nėštumą. Tai yra didesnė jos kūno energijos sąnaudų suma. Vidutiniškai nėščia moteris turėtų gauti nuo 2000 iki 2800 kcal per dieną. Daugiau nereiškia geros ir absoliučiai nebūtinos normaliam nėštumo eigui.

Jei parodyta lovos poilsio vieta „įdomioje vietoje“, kasdienis kalorijų kiekis sumažėja vidutiniškai 20%.

Meniu su pertekliumi

  • Ryte tuščiu skrandžiu: stiklas neriebaluoto vandens.
  • Po 10 minučių: obuolys.
  • Pusryčiai: paprikos, agurkai ir pomidorų salotos, kefyras arba pieno košė (avižiniai, miežiai, grikiai) su uogomis.
  • Antriems pusryčiams: žali arba žolelių arbata, galetės sausainiai arba sūrio gabalas.
  • Pietums: lengva sriuba, kepta žuvis su daržovėmis arba mažai riebalų borschas su liesos virtos mėsos gabaliuku.
  • Per pietus: stikline sulčių ir pora graikinių riešutų arba stiklinė kefyro su obuoliu.
  • Vakarienei: virtos vištienos filė ir lengvos salotos su alyvuogių aliejaus padažu arba mažai riebalų varškės su kefyru ir uogomis.
  • Nakvynė: tarkuoti obuoliai ir morkos be cukraus.

Ar gali nėščios moterys maitintis

Dėl pernelyg didelių papildomų svarų šiuolaikinė medicina netrukdo nėščioms moterims naudoti mitybos režimus, kurie padeda stabilizuoti svorį ir pašalinti intensyvų augimą. Tuo pačiu metu gydytojai atkreipia dėmesį į tai, kad vaiko nešiojimas nėra tinkamas laikas paryškintiems eksperimentams, o populiarių dietų naudojimas yra griežtai draudžiamas:

  1. Sunkūs maisto, pasninkavimo ir monoterapijos apribojimai kenkia moteriai ir jos vaikui. Kai kurių maisto produktų pašalinimas iš dietos yra kupinas nepakankamo vaisių vitaminų ir kitų svarbių medžiagų gavimo.
  2. Citrusinių mitybų, kurių meniu yra pagrįstas mandarinų, greipfrutų, apelsinų ir jų sulčių vartojimu, atsiranda tikimybė, kad naujagimiui atsiras alerginių reakcijų. Šokolado režimas, susijęs su šokolado, kavos ir kakavos darinių naudojimu, veikia tuo pačiu principu.
  3. Sistemos, pagrįstos ankštiniais augalais (sojos pupelės, pupelės, žirniai), prisideda prie baltymų kiekio organizme. Jo skilimo produktai kartais sukelia toksiškas reakcijas. Baltymų mityba veikia panašiai, todėl leidžiama sėdėti ant jų tik dėl medicininių priežasčių ir prižiūrint gydytojams.
  4. Mityba, pagrįsta kraujo plonesnėmis uogomis (serbentais, braškėmis, braškėmis, braškėmis, avietėmis), gali pakenkti vaisiui ir netgi sukelti kraujavimą.
  5. Nėštumo metu nepriimtina naudoti riebalų deginančius kokteilius ir gėrimus, kad pagreitintų medžiagų apykaitą. Jie gali sukelti persileidimą.

Mityba gali būti rekomenduojama nėščioms moterims, jei organizme padidėja druskos kiekis (nustatomas klinikinėje analizėje), dėl to audiniuose kaupiasi skystis ir atsiranda edema. Gydytojui taip pat gali būti skiriama nėščioms moterims dieta, kuria siekiama išspręsti konkrečią konkrečios moters problemą.

Mitybos nauda nėštumo metu

  1. Tinkama mityba yra svarbi sveiko kūdikio gimimui.
  2. Specialus režimas padeda išlaikyti būsimos motinos ištvermę.
  3. Speciali dieta padeda kovoti su daugeliu ligų.
  4. Dieta svorio netekimui prisideda prie svorio normalizavimo.

Trimestro dieta

Tam tikrais nėštumo laikotarpiais motinos kūnas elgiasi skirtingai. Svarbu laikytis nėščių moterų mitybos dietos dėl svorio, atitinkančio vaisiaus vystymosi laikotarpį. Taigi bus galima pašalinti sveikatos problemų vystymąsi, o ne per daug.

1 terminas

Papildomas svaras moterys renka iki 12-osios vaiko vežimo savaitės, o dėmesys turėtų būti skiriamas ne kiekiui, o maisto kokybei. Mitybos pagrindas turėtų būti baltymai ir vitaminai. Kiekvieną dieną reikia suvartoti ne daugiau kaip 2000 kcal.

Jei norite, kad nėščioms moterims būtų skiriama dieta, kad sumažintumėte svorį, reikia įvesti:

  • liesa mėsa;
  • kiaušiniai;
  • žalieji žirniai;
  • balti kopūstai ir jūrų kopūstai;
  • mažai riebalų turintis sūris ir varškė;
  • visa rupi duona;
  • kepenys;
  • šviežios sultys.

Tikslinga atsisakyti:

  • Konservai;
  • gazuoti gėrimai;
  • greitas maistas;
  • krekeriai ir traškučiai;
  • kava;
  • garstyčių ir acto.

Meniu pagal dieną

  • 8:00 - Melišos su vidutinio riebumo pienu.
  • 11:00 - mažai riebalų turintis jogurtas.
  • 13:00 - sriuba pasninkoje.
  • 16:00 - daržovių salotos su alyvuogių aliejumi.
  • 19:00 - virti ryžiai ir troškinti kopūstai.
  • 21:00 - stiklinė nugriebto pieno.
  • 8:00 - pieno avižiniai.
  • 11:00 - sumuštinis su sviesto gabalu.
  • 13:00 - sriuba mažai riebalų turinčiame žuvų sultinyje.
  • 16:00 - 100 g mažai riebalų varškės.
  • 19:00 - kepenys su virtomis makaronais.
  • 21:00 - šiek tiek jūros dumblių.
  • 8:00 - 100 g mažai riebalų varškės, žaliosios arbatos.
  • 11:00 - arbata su galety slapukais.
  • 13:00 - sriuba su daržovėmis.
  • 16:00 - kriaušės.
  • 19:00 - vištienos garų kotletas ir bulvių košė.
  • 21:00 - mažai riebalų turintis jogurtas.
  • 8:00 - grikių pieno košė, šviežia sultys.
  • 11:00 - jogurtas.
  • 13:00 - brokoliai ir žiedinių kopūstų sriuba, duonos gabalas.
  • 16:00 - obuolys.
  • 19:00 - pomidorų, avokado ir špinatų lapų salotos, tuno gabalas.
  • 21:00 - spanguolių sultys.
  • 8:00 - stikline ryazhenka, kepalas su sūrio gabaliuku.
  • 11:00 - oranžinė.
  • 13:00 - virti makaronai, garų kotletai, salotos.
  • 16:00 - graikinių riešutų pora.
  • 19:00 - keptos bulvės su grietine, žuvimi ir arbata.
  • 21:00 - sauja džiovintų abrikosų.
  • 8:00 - sūrio pyragai, žolelių arbata.
  • 11:00 - sauja džiovintų abrikosų.
  • 13:00 - sriuba su vištienos sultiniu, kepalas.
  • 16:00 - obuolių ir morkų salotos.
  • 19:00 - salotos su pomidorais ir minkštu sūriu su alyvuogių aliejumi.
  • 21:00 - stiklinė nugriebto pieno.
  • 8:00 - avižiniai dribsniai su pienu, obuoliu, sultimis.
  • 11:00 - bananas.
  • 13:00 - vištienos sultinio sriuba, pomidorų salotos, arbata.
  • 16:00 - vaisiai.
  • 19:00 - vištienos kotletas, garo daržovės.
  • 21:00 - stikline jogurto.

2 trimestrą

Aktyvaus vaisiaus augimo laikotarpiu moters organizmui reikia papildomo maitinimo. Dienos dietos nėščioms moterims yra 2500 kcal. Nuo 14-osios savaitės turėtumėte apriboti cukraus ir konditerijos gaminių suvartojimą. Vitaminai D ir E yra svarbūs.

  • špinatai;
  • pieno produktai;
  • sviestas;
  • kiaušinio trynys;
  • razinos;
  • kepenų jūros žuvys.
  • kepti ir riebūs patiekalai;
  • aštrus ir rūkytas;
  • dešros.

Savaitės meniu

  • 8:00 - virtas kiaušinis, sūris ir pomidorų sumuštiniai.
  • 11:00 - varškės ir razinų.
  • 13:00 - sriuba su daržovių sultiniu.
  • 16:00 - jogurtas.
  • 19:00 - daržovių salotos ir avokadas.
  • 21:00 - stiklinė sultinio klubų.
  • 8:00 - pieno avižiniai.
  • 11:00 - riešutai, bananai ir obuoliai.
  • 13:00 - sriuba su vištienos sultiniu ir žiediniais kopūstais.
  • 16:00 - 100 g varškės.
  • 19:00 - troškinkite su liesa mėsa.
  • 21:00 - stikline jogurto.
  • 8:00 - kiaušiniai.
  • 11:00 - mažai riebalų turintis jogurtas.
  • 13:00 - žuvų sriuba.
  • 16:00 - obuolys.
  • 19:00 - košė su pienu.
  • 21:00 - vaisiai.
  • 8:00 - sūrio pyragai su grietine ir razinomis.
  • 11:00 - sauja riešutų.
  • 13:00 - lęšių sriuba.
  • 16:00 - obuolys.
  • 19:00 - virti ryžiai ir kepta vištiena be odos, arbatos.
  • 21:00 - stikline jogurto.
  • 8:00 - kiaušinėliai ir pomidorų gabaliukas.
  • 11:00 - pomidorų sultys.
  • 13:00 - troškinkite su liesa mėsa.
  • 16:00 - sezoniniai vaisiai.
  • 19:00 - virti makaronai ir pomidorų sultys.
  • 21:00 - arbata.
  • 8:00 - 100 g varškės, uogų.
  • 11:00 - kieto sūrio gabalas, kepalas.
  • 13:00 - grikiai, kepta jautiena, daržovių salotos, arbata.
  • 16:00 - šviežia sultys.
  • 19:00 - kepta žuvis, pomidorai.
  • 21:00 - mažai riebalų turinčio pieno.
  • 8:00 - Kukurūzų košė su pienu, sauja sausųjų abrikosų.
  • 11:00 - mažai riebalų turintis jogurtas.
  • 13:00 - kopūstų sriuba, agurkai ir pomidorų salotos.
  • 16:00 - sauja riešutų ar razinų.
  • 19:00 - skvošas, grietinė, dogrose sultinys.
  • 21:00 - stikline jogurto.

II trimestre moterys turi būti atsargios su alergenais. Jų vartojimas turėtų būti retas. Egzotiški vaisiai, citrusiniai vaisiai ir braškės gali būti suvartojami, bet jei įmanoma, nedidelėmis porcijomis.

3 kadencija

Per šį laikotarpį geriau nevalgyti. Nepaisant angliavandenių poreikio, nesilenkite per daug kalorijų turinčių patiekalų. Maisto energinė vertė neviršija 2800 kcal per dieną.

  • vaisiai;
  • riešutai;
  • Daržovių sriubos;
  • garų žuvys;
  • virtos mėsos.
  • riebalai ir taukai;
  • kepti maisto produktai;
  • trynys;
  • marinatai;
  • padažas
  • daržovių ir sviesto.

Trečiame trimestre reikia apriboti vandens suvartojimą - ne daugiau kaip litras per dieną. Ši taisyklė taip pat taikoma skystiems maisto produktams, įskaitant sriubas. Keletą kartų per savaitę naudinga organizuoti nevalgius. Tai grąžins kūno toną ir paruošs jį artėjančiam gimimui.

Savaitės meniu

  • 8:00 - košė su pienu.
  • 11:00 - džiovinti vaisiai.
  • 13:00 - sriuba su daržovių sultiniu.
  • 16:00 - kefyras.
  • 19:00 - garų vištienos kotletas, grikių košė.
  • 21:00 - vaisiai.
  • 8:00 - sausos sausainės, arbata.
  • 11:00 - vaisiai.
  • 13:00 - virti makaronai, salotos.
  • 16:00 - pomidorai, alyvuogės, špinatai.
  • 19:00 - mityba plov.
  • 21:00 - kefyras.
  • 8:00 - sumuštinis su sviestu, arbata.
  • 11:00 - Salotos iš 1 kiaušinio ir jūros kopūstų.
  • 13:00 - žuvų sriuba.
  • 16:00 - 100 g mažai riebalų turinčio varškės.
  • 19:00 - keptos liesos mėsos gabalas, bulvių košė.
  • 21:00 - sultys
  • 8:00 - virtas kiaušinis, kepalas, sviesto gabalas, žolelių arbata.
  • 11:00 - vaisiai.
  • 13:00 - borschas.
  • 16:00 - kriaušės.
  • 19:00 - salotos su kiaušiniais, tunais ir ryžiais.
  • 21:00 - vaisiai.
  • 8:00 - mažai riebalų varškė su uogomis.
  • 11:00 - šviežios sultys iš apelsinų.
  • 13:00 - jautienos troškinys su daržovėmis, arbata.
  • 16:00 - džiovinti vaisiai.
  • 19:00 - ryžiai su morkomis ir svogūnais.
  • 21:00 - kefyras.
  • 8:00 - košė ir džiovinti abrikosai.
  • 11:00 - sumuštinis su lašiša.
  • 13:00 - moliūgų sriuba, kepta vištienos krūtinėlė.
  • 16:00 - vaisių sultys.
  • 19:00 - ryžiai ir kepta žuvis.
  • 21:00 - ryazhenka.
  • 8:00 - sūrio pyragai ir grietinė.
  • 11:00 - riešutų sauja.
  • 13:00 - makaronai, žuvies kepsnys, daržovės.
  • 16:00 - vaisiai.
  • 19:00 - įdaryti kopūstai su mažai riebalų grietine.
  • 21:00 - pienas.

Specialios dietos nėščioms moterims

Veždamas vaiką, gydytojas, vadovaudamasis savo sveikatos būkle, gali rekomenduoti moteriai specialią mitybą. Kiekvienos mitybos dieta moterims dėl svorio yra subalansuota, todėl maisto sistema padeda stebėti įdarbintų svarų skaičių.

Baltymai

Dieta apima daugiau baltymų. Ji skiriama nėščioms moterims, kurių kūno svoris yra greitas, nes jis padeda kontroliuoti jų augimą ir mažina perteklių. Svarbu, kad ateityje mama valgytų pieną, mėsą, kiaušinius, valgo apie 120 gramų baltymų per dieną. Taip pat rodomi angliavandeniai - iki 400 g per dieną.

Maitinimo intervalai yra apie tris valandas.

Vištienos ir putpelių kiaušiniai yra būtinas baltymų šaltinis. Kai nėštumas yra geriau sugeriamas suvirintas "maišelyje". Uždenkite kasdieninį baltymų kiaušinių poreikį - jie gali sukelti alergiją.

Baltymų dieta nėščioms moterims turi akivaizdžių pranašumų:

  1. Nėra griežtų mitybos apribojimų.
  2. Geresnis metabolizmas.
  3. Riebalų atsargų deginimas.
  4. Gimdos ir placentos stiprinimas.
  5. Pakankamas prisotinimas.

Pavyzdžio meniu

Nėščiųjų dietos dieta rekomenduojama suformuluoti taip, kad ryte prasidėtų angliavandeniai, kurie puikiai prisotintų ir suteikia kūnui energiją virškinti maistą. Pietūs yra geras kalorijų patiekalų derinys, galintis visam laikui sumažinti badą. Vakare pirmenybė teikiama tik baltyminiams maisto produktams.

  • 1 trimestras: sėlenų dribsniai su pienu, ruginės duonos gabalas, arbata.
  • 2 trimestras: obuolys, mielės ir jogurtas, ramunėlių arbata.
  • 3 trimestras: jogurtas, pieno košė.
  • 1 t-r: pienas ir sausainiai.
  • 2 t: p ryazhenka, slyvos.
  • 3 t: p: sūrio gabalas, visa grūdų duona.
  • 1 t-r: sriuba ant laisvos vištienos sultinio, kepta žuvis, jogurtas.
  • 2 tonos: lęšių sriuba, virtos mėsos, jūros kopūstų salotos, sultys.
  • 3 t-r: sriuba ant palaidų daržovių sultinio, tunų salotos, kepta vištienos krūtinėlė, sultinys iš rožių klubų.
  • 1 t-r: sausainiai ir arbata.
  • 2 tr: migdolai ir bananai.
  • 3 TV: jogurtas ir obuolys.
  • 1 t-r: ryžiai, kepta mėsa, pieno pudingas.
  • 2 t: kepta žuvis, pomidorai, jogurtas.
  • 3 tr: ryžiai, virtos žuvys, ryazhenka.
  • 1 t-r: kefyras.
  • 2 tr: mažai riebalų turintis kefyras.
  • 3 t: be riebalų kefyras.

Dieta gali būti naudojama tik gydytojo priežiūrai, nes pernelyg didelis baltymų kiekis ir noras numesti svorio gali padidinti kepenų ir inkstų stresą.

Kada sustoti

Baltymų dieta sustabdoma, kai:

  • nemalonūs virškinimo trakto simptomai;
  • per didelis prakaitavimas;
  • drumstas šlapimas;
  • niežulys;
  • padidėjęs dirglumas;
  • galvos svaigimas.

Tai puikus! Baltymų ir daržovių dieta yra baltymų rūšis. Kai kuriais atvejais lengviau. Šis režimas apima žuvų, mėsos ir daržovių dienų keitimą. Kaip taisyklė, kelias dienas vartojami baltyminiai maisto produktai, o kitas dvi dienas reikia valgyti daržoves ir vaisius. Mitybos sistemos naudojimas grindžiamas didesniu mineralų, vitaminų ir antioksidantų kiekiu, kurio reikia moteriai ir kūdikiui. Mityba tinka nedideliam svorio koregavimui nėščioms moterims.

Druska nemokamai

Normaliai gerovei žmogus turi suvartoti iki 5 g valgomosios druskos kasdien. Dauguma žmonių viršija normą kelis kartus. Dėl to organizmas susikaupia skysčių, svorio padidėjimas, inkstų ligų, kepenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos vystymasis. Nėščioms moterims per didelis druskos suvartojimas yra padidėjęs spaudimas ir edemos atsiradimas. Druska gimdymo metu turėtų būti ribojama, o kai kuriais atvejais nurodoma, kad nėra druskos.

Nėščios dietos gali būti rekomenduojamos nėščioms, kurių svorio padidėjimas viršija leistiną pusantro karto. Dažnai jis skiriamas paskutiniame nėštumo trimestre, kai moters aktyvumo lygis mažėja.

Dietos esmė yra išvengti didelės druskos valgymo. Tinkamai pasirinkus nėščių moterų mitybos komponentus svorio netekimui, druskos trūkumas organizme nebus.

  • vaisiai;
  • žalumynai;
  • duona (ne daugiau kaip 200 g);
  • kiaušiniai (ne daugiau kaip 2);
  • sviestas (apie 10 g);
  • liesa jautiena;
  • žuvys;
  • pienas ir varškė;
  • kefyras su nedideliu kiekiu riebalų;
  • uogienė;
  • arbata
  • kepti
  • aštrus
  • rūkyta
  • riebalų;
  • rūgštus;
  • marinatai;
  • marinatai;
  • kiauliena ir ėriena;
  • konditerijos gaminiai.

Dienos meniu

  • Rytas: 100 g košė, kiaušiniai iš kiaušinių poros, 100 g varškės, sulčių.
  • Užkandžiai: 150 g jogurto su vaisiais.
  • Pietūs: 200 g keptos mėsos arba žuvies, daržovių salotos su ankštiniais augalais, kompotas.
  • Saugus, 100 g kepti obuoliai arba džiovinti vaisiai.
  • Vakaras: daržovių sriuba (galite troškinti), duonos gabalėlį, kokteilį.
  • Bedtime: stiklinė kefyro.

Iš pradžių druska be dietos gali atrodyti pernelyg griežta. Norėdami taupyti maistą iš garų, galite naudoti jūros druską, pridėti šiek tiek druskos patiekimo pabaigoje arba prieš patiekdami.

Hipoalerginis

Ekspertų teigimu, alergija vaiko formoje susidaro jau buvus motinos kūnui dėl kai kurių produktų netolerancijos. Gydytojas gali nustatyti latentinę alergiją moteriai dėl papildomų svarų, preeklampsijos ir edemos. Esant tokioms problemoms, nėščiajai skiriama speciali hipoalerginė dieta.

  • jūros gėrybės;
  • kiaušiniai;
  • riešutai;
  • pienas;
  • žuvys;
  • raudona ir juoda ikrai;
  • pomidorai;
  • šokoladas;
  • braškės;
  • aviečių;
  • sūris;
  • citrusiniai vaisiai;
  • vištienos;
  • saldumynai;
  • marinatai;
  • aštrūs patiekalai;
  • konservai.

Leidžiama naudoti:

  • liesa mėsa;
  • košės;
  • žalios spalvos daržovės ir vaisiai (agurkai, cukinijos, bulvės, kopūstai, geltoni ir žalieji obuoliai, kriaušės);
  • grybai;
  • medus

Ribotais kiekiais leidžiama vartoti grietinę, makaronus ir kepinius iš aukštos kokybės miltų.

Dienos meniu

  • Pusryčiai: košės ant vandens, kviečių duona, obuolys.
  • Užkandis: jogurto stiklas be priedų.
  • Pietūs: vegetariška sriuba, garo triušienos mėsos patiekalas, žiedinių kopūstų salotos, kompotas.
  • Užkandžiai: vaisiai.
  • Vakarienė: salotos su leidžiama daržovėmis, įdėta augalinio aliejaus, troškintų bulvių, virtos jautienos gabalas, arbata.
  • Nakvynė: kefyras.

Geležis, turinti

Vaiko nėštumo laikotarpiu hemoglobino (anemijos) sumažėjimą gali sukelti įvairios priežastys. Bet kokiu atveju geležies trūkumas yra pavojingas, nes jis neigiamai veikia motiną ir vaisių. Speciali dieta yra naudinga norint normalizuoti nėščios moters būklę. Jo esmė - įvairi sveika mityba, turinti daug vitaminų ir mikroelementų. Šios dietos nėščioms moterims dietos negalima įsivaizduoti be baltymų. Turėtų būti sumažintas riebalų kiekis. Angliavandeniai - ne daugiau kaip 500 g per dieną.

  • migdolai;
  • abrikosai;
  • kiaulienos ir veršienos kepenys;
  • kalakutiena;
  • veršiena;
  • kakava;
  • špinatai;
  • kiaušinio trynys;
  • pasenusi duona.

Nėščios moters, turinčios sumažintą hemoglobino kiekį, apetitą galima šiek tiek slopinti, todėl rekomenduojama vartoti daržovių, mėsos ir žuvies sriubas. Rekomenduojama į pagrindinius patiekalus pridėti įvairių padažų ir druskos. Galite užtrukti apie 40 gramų sviesto ir 30 gramų augalinio aliejaus, ne daugiau kaip 50 gramų cukraus.

  • citrusiniai vaisiai;
  • jūros gėrybės;
  • avietės ir braškės;
  • šokoladas;
  • grybai

Dienos meniu

  • Pusryčiai: grikių košė, virtos mėsos arba žuvies, minkštos virti kiaušiniai.
  • Antras pusryčiai: burokėlių ir morkų salotos, raudonmedžio sultinys.
  • Vakarienė: sriuba su sultiniu iš širdies ir kalakutienos, duona, varškė, vaisiai.
  • Arbatos laikas: uogos.
  • Vakarienė: daržovių troškinys, kepta mėsa, arbata.
  • Nakvynė: fermentuotas pieno produktas.

Priešingai nei populiarių įsitikinimų dėl netinkamai apdorotos mėsos ir subproduktų, kurių hemoglobino kiekis yra sumažėjęs, nauda, ​​tokie eksperimentai nėštumo metu yra nepriimtini!

Angliavandeniai

Angliavandeniai - tai energijos šaltinis, kuris yra būtinas nėščios moters organizmui normaliam vaisiaus nėštumui ir svarbus sveikos mitybos elementas. Jie gerai absorbuojami, neleidžia kauptis toksinams ir riebalams.

Mitybos sistemos esmė yra „kompleksinių“ angliavandenių, ty skaidulų ir pektinų, naudojimas. Juose yra nedaug kalorijų, tačiau jie žada prisotinti. Dieta padeda normalizuoti nėštumo svorį dėl medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimo.

„Paprasti“ angliavandeniai neįtraukiami į nėščių moterų mitybą:

  • Konditerijos gaminiai;
  • javų grūdai;
  • saldumynai;
  • balta miltų duona;
  • vynuogės;
  • bananus.

Rekomenduojama naudoti:

  • ankštiniai augalai;
  • varškės;
  • javų grūdai;
  • rudieji ryžiai;
  • makaronai iš kietųjų kviečių šukos;
  • daržovės ir vaisiai.

Dienos meniu

  • Rytas: pieno košė (grikiai, avižiniai, ryžiai), kiaušinis, sūrio sumuštinis, ryazhenka.
  • Užkandis: persikas arba obuolys.
  • Diena: kopūstai, troškinti sultiniu, daržovių salotos su mažai riebalų grietine, obuolių sultimis.
  • Užkandžiai: 100 g vyšnių arba agrastų.
  • Vakaras: virtos žuvys, varškė su vaisiais, kompotas.

Su toksikoze

Toksikozė atsiranda dėl to, kad motinos kūnas vaisių suvokia kaip svetimkūnį ir sudaro antikūnus savo ląstelėms. Todėl pažeidžiamas svarbių organų ir sistemų darbas, pablogėja sveikatos būklė. Taip pat toksikozės vystymuisi turi lėtinių virškinimo trakto ir kepenų ligų. Ši problema dažnai kelia emociškai nestabilias moteris.

Yra keletas toksikozės laipsnių:

  • Aš - noras vemti atsiranda iki penkių kartų per dieną. Svorio netekimas yra iki trijų kilogramų;
  • II - vėmimas apie dešimt kartų per dieną. Svorio netekimas per dvi savaites yra iki keturių kilogramų;
  • III - vėmimas vyksta iki dvidešimt penkių kartų per dieną. Svorio netekimas yra daugiau nei dešimt kilogramų.

Toksikozė gali būti ankstyva, pasireiškianti pirmąjį trimestrą ir vėlyvą (gestozę) po 35 nėštumo savaitės.

Ankstyvoji dieta

  1. Maitinimas turi būti dalinis. Skrandis geriau suvokia mažas porcijas, kurios nesukelia jos tempimo. Dažnas maitinimas nėra pernelyg sužadinęs alkio centrą.
  2. Toksikozė draudžia riebalų kalorijų maisto produktus. Produktai turi būti lengvai virškinami nereikalaujant didelių virškinimo trakto pastangų.
  3. Pusryčiai reikalingi. Tuo pačiu metu, valgymas nėra verta. Idealus sprendimas yra lengvai virškinami vaisiai ir pakankamas gliukozės kiekis, kuris yra būtinas geram sveikatai.
  4. Pageidautina atsisakyti sriubų, ypač tų, kurie virti mėsos sultiniu. Skysto ir kieto maisto derinys vienoje dozėje sukelia vėmimą. Dėl tos pačios priežasties arbata „užkandyje“ su slapukus.
  • daržovės: pomidorai, marinuoti agurkai, švieži kopūstai, morkos, žiediniai kopūstai, cukinijos, brokoliai, burokėliai, baklažanai, bulvės;
  • vaisiai: citrinos, vyšnios, braškės, obuoliai, apelsinai, slyvos, spanguolės, kivi;
  • baltymai: virtos vištienos filė, virti kiaušiniai, liesos žuvys, kietasis sūris;
  • riebalai: sviestas ir augalinis aliejus;
  • Košė: ryžiai, grikiai, soros.

Duona gali būti valgoma mažai, anksčiau džiovinta orkaitėje arba skrudintuve.

Maistas su gestoze

Geriausia vėlyvų toksikozių prevencija nėščioms moterims yra vidutiniškai maistas. Labai rekomenduojama marinuoti agurkai, marinuoti agurkai ir rūkyta mėsa. Renkantis maitinimo sistemą, gydytojai rekomenduoja laikytis šių taisyklių:

  • druskos kiekis negali viršyti 5 g;
  • reikia nuryti ne daugiau kaip 800 ml skysčio;
  • mityba turi būti daug baltymų;
  • maiste turi būti natūralių vitaminų, žiemą ir pavasarį - turi būti praturtintas vitaminų kompleksais.

Apytikslis dienos meniu

  • virtos žuvys (150 g);
  • virtos bulvės (200 g);
  • šviežios morkos (80 g);
  • 1 virti kiaušiniai;
  • arbata
  • burokėlių sriuba su grietine (300 g);
  • grikių košė (200 g);
  • garų pjūvis (60 g);
  • 200 ml kompotas.
  • virtos žuvys (200 g);
  • Vinigretas (300 g).

Leidžiama naudoti iki 200 gramų rugių arba 100 g kviečių duonos per dieną.

Iškrovimo dietos meniu nėščioms moterims

Pasninkavimo dienos vadinamos laikotarpiais, kai yra ribojamas produktų kiekis ir įvairovė. Pagrindinis dėmesys skiriamas mažo kaloringumo maisto produktams, kurie atsikrato toksinų ir šlakų kūno, padeda koreguoti svorį. Gydytojas paskiria trumpalaikius mitybos apribojimus nėštumo metu, skatindamas medžiagų apykaitos procesus ir didindamas riebalų atsargų vartojimą. Jie padeda atkurti virškinimo sistemos darbą, pagreitina medžiagų apykaitą, mažina patinimą. Vieną dieną nevalgius nėščia moteris gali prarasti iki 800 gramų svorio.

Nėščios dietos yra skiriamos nėščioms moterims:

  • kojų patinimas;
  • aukštas kraujo spaudimas;
  • greitas svorio padidėjimas;
  • dusulys vaikščiojant;
  • sutrikusi kepenys ir inkstai.

Išleidimo taisyklės

  1. Maisto apribojimai leidžiami tik po 28-osios nėštumo savaitės.
  2. Likusio skrandžio reikia kartą per savaitę arba dešimt dienų.
  3. Siekiant išvengti vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumo, rekomenduojama derinti skirtingas tvarkymo galimybes.
  4. Iškrovimas turėtų vykti tą pačią savaitės dieną.
  5. Kramtomasis maistas turėtų būti kruopščiai ir lėtai.
  6. Dienos produktų dalis turėtų būti suskirstyta į kelis priėmimus (5-6).
  7. Valgymas yra svarbus siekiant aiškiai apibrėžtų laiko intervalų, kurie padės išvengti bado jausmų.
  8. Dienos metu turite suvartoti ne mažiau kaip 2 litrus vandens.
  9. Vakare prieš iškrovimo pradžią turėtumėte susilaikyti nuo sunkių maisto produktų. Vakarienė ne vėliau kaip septyni vakare.

Nėščios mitybos energijos vertė iškrovimo metu neturėtų būti mažesnė kaip 1500 kcal.

Universali dieta svorio netekimui

  • Pusryčiai: 150 g riebalų varškės, šviežių kriaušių, puodelio arbatos.
  • Antras pusryčiai: 200 g mažai riebalų turinčio jogurto, šviežių uogų.
  • Pietūs: lengva sultinio sriuba, maltos vištienos padažas, švieži agurkai.
  • Pietūs: pusė stiklinės šviesos jogurto, sauja džiovintų vaisių.
  • Vakarienė: 100 g virtos liesos žuvies, daržovių salotos.
  • Prieš miegą: pora slyvų uogų, pusė puodelio kefyro.

„Paguodos“ pasninkavimo dienos

Maisto produktų iškrovimas maistingais maisto produktais gali būti atliekamas 1 kartą per 7 dienas, tačiau dėl medicininių priežasčių kartais leidžiama pakartoti iškrovimą kas 4 dienas. Mitybos energijos vertė neviršija 1000 kcal.

Mitybos galimybės nėščioms moterims dėl svorio netekimo, nurodant reikiamą maistą dieną:

  1. Mėsa ir daržovės: 400 g liesos mėsos, 800 g šviežių daržovių. Prieš miegą galite gerti mažai riebalų turinčio jogurto.
  2. Jūros gėrybės ir daržovės: virti jūros gėrybės 0,5 kg, 800 g garų virtos daržovės, leidžiama vartoti nesaldintą arbatą.
  3. Bulvės: 1 kg virtų bulvių ir keletas mažai riebalų turinčio kefyro.
  4. Jogurtas ir vaisiai: 1,5 kg naminių vaisių, mažo kaloringumo jogurtas (300 g).
  5. Uogos ir varškės: 800 g uogų, 400 g mažai riebalų varškės. Galite vieną kartą gerti nesaldintą kofeino kavą.

Vienkartinis iškrovimas lieknėjimui

Vienkartinio nevalgymo dieną naudojamas vienas produktas. Tikslas yra suteikti pilną poilsį virškinimo sistemai. Mitybos energinė vertė yra maža, todėl mono iškrovimą galima pakartoti tik po 10 dienų ir tik pasikonsultavus su gydytoju.

  1. Daržovės arba vaisiai: per dieną leidžiama valgyti 1,5 kg šviežių daržovių ar vaisių. Kaip salotų priedas leidžiama naudoti kai kuriuos augalinius aliejus.
  2. Kompotas: per dieną galima išgerti 1,5 litrų kompoto iš 100 g džiovintų vaisių ir 1 kg šviežių obuolių. Galutiniame produkte leidžiama pridėti ne daugiau kaip 3 šaukštus cukraus.
  3. Pienas: per dieną galima gerti 1,5 litrų pieno, jogurto ar ryazhenki riebalų, ne daugiau kaip 1,5%.

Įdomu žinoti! Pieno dieta (išleidimas) yra labai gera nėščioms moterims, kurioms trūksta apetito. Pienas tuo pat metu yra maistas ir skystis. Skanus pieno kokteilis prisotins ir pakels jūsų dvasias.

Grikių iškrovimas

Grikiai yra vienas naudingiausių javų. Jo grūduose yra jodo, magnio, geležies, kalio ir įvairių vitaminų. Be to, grikių sudėtyje yra lizino - aminorūgšties, kurios organizmas nėra sintezuotas, būtinas geresnei kalcio absorbcijai. Grikiai gerai sustiprina kraujagyslių sieneles, valo žarnyną nuo sunkių nuosėdų ir šlakų.

Nėščios nevalgiusios dienos grikiai yra labai naudingos: be to, kad atsikratyti viršsvorio, kryžius žada papildyti kūno atsargas mikroelementais, padidinti hemoglobino kiekį ir pagerinti virškinimą.

Siekiant išsaugoti grikių naudingas savybes, rekomenduojama atsisakyti virimo. Stiklinę grūdų reikia įdėti į termosą ir užpilkite verdančiu vandeniu, leiskite jam stovėti naktį. Ryte košė skirstoma į porcijas ir vartojama visą dieną. Kad būtų lengviau ištverti neįprastą režimą, nėščios moterys į meniu gali pridėti stiklinę kefyro ar obuolių poros.

Kefyras

Kefyro pasninkavimo diena leidžia jums atsikratyti visų perteklių ir normalizuoti kėdę, kuri yra ypač naudinga nėščioms moterims, sergančioms vidurių užkietėjimu. Galite naudoti tik šviežią kefyrą. Dienos metu suvartojama 1,5 litro fermentuoto pieno gėrimo, kurio riebalų kiekis yra 1,5% ir 600 g varškės. Ji turėtų būti suvartojama per 6 priėmimus. Su apčiuopiamu alkio jausmu leidžiama valgyti keletą šaukštų kviečių sėlenų.

Kaip valgyti kitą dieną

Nepriimtina valgyti kitą dieną po iškrovimo. Po „valymo“ nėščios moters meniu turėtų būti lengva, kitaip sugrįžus prarastiems gramams, vėl atsiras diskomfortas.

  1. Norėdami gauti geriausius pusryčius su mažai riebalų turinčiu jogurtu, virtais kiaušiniais arba pieno avižų dalimi.
  2. Pietums reikia valgyti daug baltymų turinčių maisto produktų: liesos jautienos arba liesos žuvies. Būtina sujungti baltymų maistą su pluoštu, todėl daržovių salotos rekomenduojamos kaip šoninis patiekalas.
  3. Kaip vakarienė tinka virti mėsos arba granuliuoto varškės.

Kontraindikacijos

Nėštumo dienos yra kontraindikuotos nėščioms moterims, sergančioms tokiomis ligomis:

  • diabetas;
  • maisto alergijos;
  • lėtinės virškinimo trakto ligos;
  • endokrininė patologija.

Naudingi receptai

  • kopūstai (trys šimtai gramų);
  • salierų šaknis (vienas gabalas);
  • morkos (vienas gabalas);
  • bulvės (du gabalai);
  • svogūnai (vienas gabalas);
  • petražolės;
  • augalinis aliejus (keturi šaukštai);
  • litro vandens;
  • šiek tiek druskos.

Cheminė 100 gramų sudėtis:

  • baltymai - 0,72 g;
  • riebalai - 4,3 g;
  • angliavandeniai - 3,8 g
  1. Supjaustykite kopūstus, nulupkite ir supjaustykite bulves, supjaustykite daržoves (svogūnus į pusiau žiedus), supjaustykite žalumynus.
  2. Siųskite morkas, svogūnus, salierų šaknis su aliejumi, įpilkite vandens, troškinkite 15 minučių.
  3. Įpilkite kopūstus, bulves ir panardinkite.
  4. Paruoštos daržovės siunčiamos puode, užpilkite verdančiu vandeniu, druska. Virkite ne ilgiau kaip penkias minutes.
  5. Kai patiekiate, papuoškite žalumynais.
  • bulvės (du šimtai gramų);
  • mažai riebalų varškė (trisdešimt gramų);
  • ketvirtis kiaušinis;
  • sviestas (penki gramai);
  • grietinė (dvidešimt gramų).
  • baltymai - 10,5 g;
  • riebalai - 12 g;
  • angliavandeniai - 35,7 g
  1. Nuplaukite bulves, nulupkite, supjaustykite griežinėliais. Virinama, kol virti. Vandens nutekėjimas, valykite bulves.
  2. Varškės pereteretas, sumaišytas su bulvėmis, įpilkite kiaušinio ir sviesto. Maišykite.
  3. Įdėkite bulvių varškės masę ant kepimo skardos, pabarstykite duona. Sklandus ir tepamas grietinė. Kepkite iki auksinės rudos spalvos.

Burokėlių ir žaliųjų žirnių salotos

  • runkeliai (du šimtai gramų);
  • konservuoti žirniai (šešiasdešimt gramų);
  • augalinis aliejus (dešimt gramų).
  • baltymai - 2,4 g;
  • riebalai - 5 g;
  • angliavandeniai - 11,7 g
  1. Virinama runkelių (vieną valandą), lašas į šalto vandens pusvalandį, tada nulupkite ir grotelės.
  2. Žirniai išsiskiria nuo skysčio.
  3. Sumaišykite runkelius ir žirnius, pagardinkite sviestu.

Salotos su baltais kopūstais ir jūros kopūstais

  • sušaldyta jūrinė kopūstė (trisdešimt gramų);
  • svogūnai (dešimt gramų);
  • balti kopūstai (trisdešimt gramų);
  • švieži agurkai (trisdešimt gramų);
  • augalinis aliejus (penki gramai).
  • baltymai - 1 g;
  • riebalai - 5 g;
  • angliavandeniai - 2,7 g
  1. Jūros kopūstai panardinami į šaltą vandenį iki atšildymo. Paprastai supjaustykite. Kepkite lengvai sūdytame vandenyje apie 15 minučių. Atvėsinti.
  2. Supjaustykite kopūstus, supjaustykite agurkus į juosteles, supjaustykite svogūnus.
  3. Sudėkite komponentus, įpilkite augalinį aliejų.

Kukurūzų pieno košė

  • kukurūzų kruopos (šešiasdešimt gramų);
  • pienas (septyniasdešimt gramų);
  • vanduo (septyniasdešimt gramų);
  • cukrus (penki gramai);
  • šiek tiek druskos;
  • šiek tiek sviesto.
  • baltymai - 6,8 g;
  • riebalai - 7,4 g;
  • angliavandeniai - 51,6 g
  1. Supilkite grūdus į verdantį vandenį ir virkite maždaug 25 minutes. Ištuštinkite skysčio perteklių ir įpilkite pieno.
  2. Į košę įpilkite druskos ir cukraus. Virti, kol storas.
  3. Prieš patiekdami įpilkite alyvos.

Sportas tinka

Įrodyta, kad motinų, kurie sportavo nėštumo metu, vaikai vystosi greičiau. Fizinis aktyvumas taip pat naudingas moteriai, kuri laukia kūdikio: sėdimas nėščiosios gyvenimo būdas gali sukelti greitą kūno svorio padidėjimą ir edemos vystymąsi. Kita problema yra leistina apkrova.

Būsimoms mamoms nepriimtinos šios veiklos:

  • aerobika;
  • veikia
  • šuoliai;
  • slidinėjimas;
  • nardymas;
  • dviračiu

Pratimai, susiję su pilvo raumenų tempimu, apverstais joganais, šlaunimis ir nugaromis, yra pavojingi.

Norint užtikrinti gerą sveikatos būklę ir išsaugoti figūrą, ekspertai rekomenduoja, kad nėščios moterys važinėtų dažniau ir žiūri į vieną iš šių sričių:

Plaukimas

Tai naudinga nėščioms moterims visiems devyniems mėnesiams. Plaukimo metu pagerėja kraujotaka, mokomi plaučiai, stiprinami raumenys. Stuburo apkrova yra minimali, o tai ypač svarbu antroje nėštumo pusėje. Plaukimas yra puiki galimybė išlaikyti savo kūną geros formos.

Svarbu! Lankydamiesi baseine, svarbu, kad nėščios moterys naudotų tamponus, ypač jei yra polinkis į makšties uždegimines ligas.

Pilates

Jei sugebėsite rasti patyrusį trenerį, Pilates bus geriausias pasirengimas gimdymui. Be to, tai pirmas žingsnis sparčiai atkūrus skaičių po vaiko gimimo. Profesijų dėka lankstumas didėja, nugara tampa stipresnė. Moteris mokosi jausti savo kūną, išgirsti.

Gimnastika

Specialios grupės nėščioms moterims siūlo specialius pratimus, kurie ne tik užkerta kelią svorio padidėjimui, bet ir padeda organizmui. Pusę valandos treniruotės mažina nugaros skausmą, mažina spaudimą ant nugaros ir paruošia krūtinę laktacijai.

Joga

Yoga ypač reikalinga moterims, kurios su juo susipažino prieš „įdomią padėtį“. Būtina pasirinkti nėščioms moterims pritaikytas pratybas ir dalyvauti tik prižiūrint treneriui.

Prieš pradedant bet kokias treniruotes, svarbu, kad nėščia moteris gautų leidimą iš prižiūrimos ginekologo!

Apžvalgos ir rezultatai yra plonesni

Irina, 23 metai, Ryazan

Kaip sakoma: jūs negalite prarasti svorio nėštumo metu, bet jūs negalite gauti per daug. Aš visiškai sutinku su tuo. Kai tik sužinojau, kad netrukus tapsiu motina, aš iš karto atsisakiau savo mėgstamų pyragų, sumažėja keptų maisto produktų vartojimas ir sužinojau, kaip gaminti sveiką maistą. Iš pradžių atrodė, kad visos šios varškės ir salotos be padažų man niekada nebus skanios, bet tada įpratau. Be to, gydytojas sakė, kad mano veiksmai paveiks gimdymo procesą. Tikiuosi, kad taip bus. Dabar aš esu 36 savaičių. Netrukus gimdys. Padidėjimas yra 11 600 kg. Manau, kad po vaiko gimimo nustosiu valgyti sveikų maisto produktų.

Anna, 29 metai, Sankt Peterburgas

Laukiama antrojo vaiko. Kankinamas patinimas. Kartais neįmanoma patekti į netgi šlepetes. Ginekologas paskyrė dietą be druskos. Turėjau išskirti savo mėgstamas dešras, atsisveikinti su kai kuriais saldumynais ir priprasti prie nepakankamai sūrių patiekalų. Pagrindinis maisto produktas man buvo rūgštus pienas ir žalieji sultiniai. Gydytojas leido vartoti tik 1 g druskos per dieną. Režimo dėka susilpnėjo Tačiau šiek tiek sumažėjo. Apskritai, druskos neturinčios mitybos nauda yra akivaizdi.

Love, 34 metai, Maskva

Nėštumo metu atrado nevalgiusių dienų vertę. Ankstyvosiose stadijose aš labai greitai pradėjau priaugti svorio, ir pats gydytojas man patarė šiek tiek valyti mano kūną. Paskirtas grikių iškrovimas. Pirmą kartą tai buvo sunku (beje, ji niekada nepatiko grikių), tačiau dėl savo kūdikio ir savo figūros kūdikio ji padarė nuolaidas. Paaiškėjo, kad tai labai veiksmingas būdas: per 1 dieną tapo lengviau 730 gramų. Man atrodo, kad netgi buvo geriau kvėpuoti. Gone edema, praėjo diskomfortas skrandyje. Na, kad gydytojas greitai pasiūlė!

Gydytojų ir specialistų atsiliepimai

Ivanas O., akušerė-ginekologė

Nėštumo metu moteris turi įgyti mažiausiai 10 kg. Mažesnis padidėjimas nėra normalus ir daugiau nei 15 kg jau kelia susirūpinimą. Iš esmės kai kurios moterys gauna 17-19 metų, o tai neturi įtakos jų gerovei. Tačiau tai yra išimtis, o ne taisyklė. Būtina įvertinti svorio padidėjimą dinamikoje, sekant tam tikrą laiką. Jei svoris labai greitai didėja ir nėštumo viduryje papildomų kilogramų skaičius viršija 20, reikia pasikalbėti apie nėščių moterų mitybą numesti svorio. Tuo pačiu metu šiuo žodžiu nereikia suprasti įprastinio bado streiko daugumai moterų ar griežtų apribojimų. Pakanka racionalios mitybos.

Kad nebūtų įgyta papildomų svarų, pakankamai nėščia, kad galėtumėte laikytis sveikos mitybos. Atsisakymas nuo riebios, rūkytos ir per sūrus maistas yra privalomas. Maisto produktai iš greito maisto, alkoholio ir pyragaičių taip pat yra nepriimtini. Labiau naudinga valgyti vaisius, daržoves, grūdus ir pieno produktus. Iš jų galite paragauti skanių patiekalų. Nedarykite be mėsos, bet turite pasirinkti ne per daug riebalų. Apskritai nėščia moteris turėtų suprasti vieną dalyką - jos meniu turėtų būti naudingas ne tik jo viduje augančiam organizmui, bet ir pačiam.

Būtinas nėštumo metu. Klaida manyti, kad vaiko vežimas yra priežastis, kodėl reikia kuo daugiau laiko praleisti horizontalioje padėtyje. Tik ateities motinos, nurodomos dėl medicininių priežasčių, turėtų atsigulti. Likusi dalis rekomenduojama vaikščioti daugiau, eikite į baseiną ir apšviesti gimnastiką.

Oksana Maksimovna, mitybos specialistė

Negalima išvengti svorio padidėjimo nėštumo metu, nes viskas nustatoma fiziologiškai. Bet ne įgyti per daug, kad po gimdymo nenukentės nuo dvigubo smakro ir neryškių pusių, tai visiškai įmanoma. Visų pirma būtina pašalinti produktus, kuriuose yra konservantų, cheminių medžiagų, dažiklių ir skonių: konservų, greito maisto, dešrų ir dešrų, pusgaminių. Taip pat svarbu atsikratyti trans-riebalų turinčių produktų dietos. Be to, ankstyvuoju nėštumo etapu būtina sumažinti konditerijos gaminių, majonezo ir margarino naudojimą. Gėrimai draudžiami alkoholiui, kavai ir stipriai arbatai. Jei geriate - vandenį ir naminį kompotą, yra - sveikas maistas savo ruošimui.

Kai kuriais atvejais nėščioms moterims skiriama dieta. Priklausomai nuo gydytojo rekomendacijų, tai gali būti baltymai, angliavandeniai arba geležis. Pasninkavimo dienos yra labai naudingos, ypač grikių ir varškės pieno. Ir nepamirškite apie vandens privalumus. Jums reikia gerti ne mažiau kaip 1,5 litrų per dieną. Jei būsimoji mama išmoksta tinkamai valgyti ir du kartus nustoja valgyti, nė vienas papildomas svaras po gimdymo nekels grėsmės.

http://pohudejkina.ru/dieta-dlya-beremennyh.html
Up