logo

Jūsų kūno sudėtyje yra daugiau kalcio nei bet kuris kitas mineralas, ir tai labai svarbu sveikatai. Jis sudaro didžiąją dalį jūsų kaulų ir dantų ir vaidina širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, raumenų funkciją ir nervų impulsų perdavimą. Štai kodėl taip svarbu, kad jūsų dietoje būtų daug kalcio turinčių maisto produktų, nes dėl savo trūkumo žmogus gali išsivystyti įvairias ligas ir patologines sąlygas. Šioje medžiagoje svarstysime geriausius kalcio turinčius produktus dideliais kiekiais.

Kokie maisto produktai turi daug kalcio

Daugumai suaugusiųjų rekomenduojama paros dozė (RSNP) yra 1000 mg per parą. Taip pat rekomenduojama, kad moterims, vyresnėms nei 50 metų, ir kiekvienam vyresniam kaip 70 metų pacientui, būtų skiriama 1200 mg per parą, o vaikams nuo 4 iki 18 metų - 1300 mg. Tačiau didžioji gyventojų dalis nuo dietos negauna pakankamai kalcio (1).

Pagrindiniai didelio kalcio kiekio maisto produktai yra pieno produktai, pvz., Pienas, sūris ir jogurtas. Tačiau daugelis ne pieno šaltinių taip pat turi didelį šio mineralinio kiekio kiekį.

Tai yra jūros gėrybės, žolės, ankštiniai augalai, džiovinti vaisiai, tofu ir įvairūs kalcio turintys maisto produktai.

Čia yra 15 geriausių maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio, iš kurių daugelis nėra pieno.

1. Sėklos

Sėklos - maža maistinių medžiagų „galia“. Kai kuriuose iš jų yra kalcio, pavyzdžiui, aguonų, sezamo, salierų ir chia sėklų.

Pavyzdžiui, 1 šaukštas (15 gramų) aguonų sėklų yra 126 mg arba 13% RSNP kalcio (2).

Sėklos taip pat turi baltymų ir sveikų riebalų. Pavyzdžiui, chia sėklos yra daug omega-3 augalinių riebalų rūgščių (3).

1 šaukštas sezamo sėklų yra 9% RSNP kalcio. Sezame taip pat yra kitų mineralų, įskaitant varį, geležį ir manganą (4).

Santrauka:

Keli sėklų tipai yra geri kalcio šaltiniai. Pavyzdžiui, 1 šaukštas aguonų sėklų yra 13% šio mineralo.

2. Sūris

Daug kalcio turinčių maisto produktų yra įvairių rūšių sūriai.

Dauguma sūrių yra puikus kalcio šaltinis. Parmezano sūrio sudėtyje yra daugiausia kalcio - 1184 mg (118% RSNP) 100 gramų (5).

Švelnesni sūriai turi mažiau šio mineralo. 100 g brie sūrio yra tik 184 mg (18% RSNP) kalcio. Daugelis kitų sūrių tipų rodo vidutinius rezultatus, o tai sudaro apie 70% RSNP 100 gramų (6, 7).

Taip pat verta paminėti, kad pieno produktuose esantis kalcis yra lengviau įsisavinamas jūsų organizme nei tada, kai jis gaunamas iš augalų šaltinių.

Daug rūšių sūrio taip pat yra daug baltymų, pavyzdžiui, varškės. Sunkiuose sūriuose yra mažai laktozės, todėl jie labiau tinka žmonėms, kurių netoleravimas yra laktozė.

Be to, pieno produktai taip pat yra naudingi sveikatai. Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad pieno produktai gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką (8).

Kitas tyrimas parodė, kad kasdienis sūrio vartojimas maiste yra susijęs su mažesne metabolinio sindromo rizika, o tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų, insulto ir 2 tipo diabeto riziką (9).

Nepaisant to, atminkite, kad sūrio sudėtyje yra daug riebalų ir kalorijų. Dauguma sūrių taip pat turi daug natrio, į kurį kai kurie žmonės jautrūs.

Daugiau informacijos apie tai, kas yra naudinga ir kenksmingas sūris, skaitykite čia - Sūris: nauda ir žala žmogaus organizmui.

Santrauka:

100 g parmezano sūrio žmogaus organizmui priskiriama 118% RSNP kalcio. Nors sūrio sudėtyje yra daug riebalų ir kalorijų, jo vartojimas gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo riziką.

3. Jogurtas

Jogurtas yra puikus kalcio šaltinis. Daugelis jogurto rūšių taip pat gausu gyvų probiotinių bakterijų, kurios yra labai geros sveikatai.

Vienas puodelis (245 g) paprasto jogurto yra 30% RSNP kalcio. Jame taip pat yra vitamino B2, fosforo, kalio ir vitamino B12 (10).

Mažai riebalų turintis jogurtas gali turėti net daugiau kalcio - apie 45% RSNP viename puodelyje (11).

Nors graikiškas jogurtas yra puikus dietos šaltinis, jis suteikia organizmui mažiau kalcio nei įprastas jogurtas (12).

Vienas tyrimas buvo susijęs su jogurto naudojimu, siekiant pagerinti bendrą mitybos kokybę ir pagerinti medžiagų apykaitos sveikatą. Jogurtą vartojusiems subjektams buvo mažesnė medžiagų apykaitos ligų, pvz., 2 tipo diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų, vystymosi rizika (13).

Skaitykite daugiau apie jogurto naudą čia - jogurtas: nauda ir žala organizmui.

Santrauka:

Jogurtas yra vienas iš geriausių kalcio šaltinių, suteikiantis žmogaus kūnui 30% RSNP kalcio iš vieno puodelio. Jis taip pat yra geras baltymų ir kitų maistinių medžiagų šaltinis.

4. Konservuotos lašišos ir sardinės

Konservuotos sardinės ir lašišos yra maisto produktai, turintys daug kalcio dėl jų valgomųjų kaulų. 100 gramų konservuotų sardinių suteikia organizmui 38% RSNP, o 100 g konservuotų lašišų su kaulais suteikia mums 25% RSNP (14, 15).

Šios riebios žuvys taip pat suteikia mums aukštos kokybės baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra geros širdžiai, smegenims ir odai (16, 17).

Nors jūros gėrybėse gali būti gyvsidabrio, mažos žuvys, pvz., Sardinės, šios kenksmingos medžiagos kiekis yra mažas. Be to, tiek sardinės, tiek lašišos turi didelį seleno kiekį, kuris yra atsparus gyvsidabrio poveikiui (18).

Santrauka:

Konservuoti sardinės ir lašišos yra labai sveikas pasirinkimas. 240 gramų sardinių gali tiekti mūsų kūną kalcio 91% RSNP.

5. ankštiniai augalai

Ankštiniai, pavyzdžiui, pupelės ir lęšiai, turi daug skaidulų, baltymų ir mikroelementų. Jie taip pat gali pasigirti daug geležies, cinko, folio rūgšties, magnio ir kalio. Kai kurios veislės taip pat yra daug kalcio.

Sparnuotos pupelės turi daugiausia kalcio tarp ankštinių augalų. 200 gramų virinto sparno pupelių porcijoje yra 184 mg kalcio, ty 18% RSNP (19).

Baltos pupelės taip pat yra geras kalcio šaltinis - 200 g virtų baltųjų pupelių yra 146 mg šios mineralinės medžiagos, tai yra 14% RSNP. Kitose pupelių ir lęšių veislėse yra mažiau šios mineralinės medžiagos - 4-6% RSNP vienai porcijai (20, 21, 22).

Tyrimai rodo, kad ankštiniai augalai gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį („blogą cholesterolį“) ir sumažinti II tipo diabeto išsivystymo riziką (23).

Santrauka:

Ankštiniai augalai yra labai maistingi, o vienas 200 gramų virtų sparnuotųjų pupelių tiekia kūnui kalcio 24% RSNP.

6. Migdolai

Tarp visų riešutų, migdolai yra daugiausiai kalcio. Tik 100 g migdolų yra 266 mg kalcio, ty 27% RSNP (24).

Tas pats kiekis migdolų taip pat suteikia organizmui beveik 12 gramų pluošto, taip pat sveikų riebalų ir baltymų. Šie riešutai yra puikus magnio, mangano ir vitamino E šaltinis.

Restoranai riešutai gali padėti sumažinti kraujo spaudimą, sumažinti kūno riebalų kiekį ir kitus medžiagų apykaitos ligų rizikos veiksnius (25).

Išsamiai apie naudingas migdolų savybes galite sužinoti šiame puslapyje - migdolai: nauda ir žala žmogaus organizmui.

Santrauka:

Migdoluose yra daug maistinių medžiagų, pavyzdžiui, sveikų riebalų, baltymų, magnio ir kt. Valgyti tik 100 g migdolų tiekia mūsų kūnui 27% RSNP kalcio.

7. Išrūgų baltymas

Išrūgų baltymas randamas piene, o jo sveikatai palankios savybės šiuo metu plačiai tiriamos. Tai puikus baltymų šaltinis, kuris yra pilnas greitai virškinamų aminorūgščių.

Mokslininkai priskyrė išrūgų baltymų suvartojimą svorio netekimui ir pagerino cukraus kiekį kraujyje per kelis tyrimus (26).

Išrūgos taip pat yra labai daug kalcio. Viename 28 gramų šaukštu išrūgų baltymų miltelių izoliatoriaus yra 200 mg kalcio, ty 20% RSNP (27).

Santrauka:

Išrūgų baltymas yra išskirtinai sveikas baltymų šaltinis. Matavimo šaukštas išrūgų baltymų miltelių turi 20% RSNP kalcio.

8. Kai kurios lapinės daržovės

Tamsios lapinės daržovės yra neįtikėtinai sveikos, o kai kurios iš jų yra ir kalcio maisto produktai. Kalcio turtingos tamsiai žalios lapinės daržovės apima įvairių rūšių kopūstus, žalumynus (petražoles, krapus) ir špinatus.

Pavyzdžiui, 250 gramų virintų tamsiai žalių lapinių daržovių ir žalumynų yra 350 mg kalcio, ty 35% RSNP (28).

Atkreipkite dėmesį, kad kai kuriose veislėse yra didelis oksalato kiekis. Tai yra natūralūs junginiai, kurie yra susiję su kalciu, todėl kai kurie iš jų yra neprieinami jūsų kūnui.

Špinatai yra vienas iš tokių produktų. Todėl, nepaisant didelio kalcio špinatų kiekio, jis yra mažiau prieinamas nei mažai oksalinių daržovių, tokių kaip kopūstai ir žalumynai.

Santrauka:

Kai kurie tamsūs lapinės daržovės ir žalumynai yra daug kalcio. Viename 250 g virtų lapinių daržovių patiekiama 35% jūsų kasdienio poreikio.

9. Rabarbaras

Rabarbare yra daug skaidulų, vitamino K, kalcio ir kitų vitaminų bei mineralų. Jame yra prebiotinio pluošto, kuris gali prisidėti prie naudingų bakterijų vystymosi žarnyne (29).

Tiek špinatai, tiek rabarbarai turi daug oksalatų, todėl didžioji kalcio dalis nėra absorbuojama. Vienas tyrimas parodė, kad tik ketvirtadalis viso šios mineralinės medžiagos, esančios rabarbe, mūsų organizme sugeba absorbuoti (30).

Kita vertus, kalcio kiekis rabarbare yra gana didelis. Todėl, net jei įsisavinsite tik ketvirtadalį, tai bus 90 mg 250 g virinto rabarbaro (31).

Išsami informacija apie rabarbarų naudingas savybes, galite rasti šiame puslapyje - Rabarbaras: nauda ir žala organizmui.

Santrauka:

Rabarbare yra daug ląstelienos, vitamino K ir kitų maistinių medžiagų. Kalcio, esančio rabarberuose, negali būti visiškai absorbuojamas, tačiau, nepaisant to, vis dar gausite didelę sumą.

10. Stiprinti produktai

Kitas būdas gauti pakankamai kalcio yra naudoti maisto produktus, praturtintus šiais mineralais. Kai kuriuose grūduose gali būti iki 1000 mg kalcio (100% RSNP) vienai porcijai, ty neskaitant pieno pridėjimo.

Tačiau nepamirškite, kad jūsų kūnas tuo pačiu metu negali sugerti viso kalcio ir geriausia jį paskirstyti keliomis porcijomis ir suvartoti per dieną (32).

Miltai ir kukurūzų miltai taip pat gali būti stiprinami kalciu. Štai kodėl kai kurios duonos, tortilijos ir krekeriai turi didelį šios mineralinės medžiagos kiekį.

Santrauka:

Grūdiniai maisto produktai gali būti stiprinami kalciu. Tyrinėkite etiketes, kad sužinotumėte, kiek kalcio yra spirituotuose maisto produktuose.

11. Amarantas

Amarantas yra neįtikėtinai maistingas pseudograinas, kuris yra geras folio rūgšties šaltinis ir kuriame yra daug mineralų, įskaitant manganą, magnį, fosforą ir geležį.

250 g virinto amaranto porcija suteikia jūsų organizmui 117 mg kalcio, ty 12% RSNP (33).

Amaranto lapuose yra dar daugiau kalcio - 130 gramų paruoštų amaranto lapų yra 275 mg kalcio, ty 28% RSNP. Lapuose taip pat yra labai daug A ir C vitaminų (34).

Santrauka:

Amaranto sėklos ir lapai yra labai maistingi. 250 g virinto amaranto sėklų patiekia žmogaus organizmui kalcio 12% RSNP.

12. Edamame ir Tofu

Edamame ir tofu yra didelio kalcio maisto produktai.

Edamame yra sojos pupelės. Viename 150 gramų edamame yra 10% kalcio RSNP. Šis populiarus japonų užkandis taip pat yra geras baltymų šaltinis ir visiškai atitinka kasdienį folio rūgšties poreikį (35).

Tofu su kalcio sulfatu taip pat pasižymi itin dideliu šio mineralinio kiekio kiekiu. 86% RSNP galite gauti naudodami visą šio produkto pusę (126 g) (36).

Santrauka:

Tofu ir edamame yra daug kalcio. Tik pusė tofu dubuo, paruoštas pridėjus kalcio sulfatą, turi 86% RSNP.

13. Praturtinti gėrimai

Net jei nenorite gerti pieno, vis tiek galite gauti kalcio iš spirituotų ne pieno gėrimų. Puodelis stiprinto sojos pieno turi 30% RSNP kalcio. Sojų piene yra 7 g baltymų, todėl jis labai panašus į tradicinį karvės pieną (37).

Kiti pieno tipai, pagrįsti riešutais ir sėklomis, gali būti praturtinti dar didesniu kalcio kiekiu. Tačiau ne tik augalinės kilmės pieno produktai yra praturtinti. Apelsinų sultys taip pat gali būti praturtintos, suteikiant jūsų kūnui iki 50% RSNP kalcio per puodelį (38).

Santrauka:

Augalinis pienas ir apelsinų sultys gali būti stiprinamos kalciu. Puodelis praturtinto apelsinų sulčių gali suteikti jūsų kūnui pusę kalcio suvartojimo.

14. Fig

Džiovintos figos gausu antioksidantų ir pluošto. Palyginti su kitais džiovintais vaisiais, jame taip pat yra daugiau kalcio. Iš tiesų 100 g džiovintų figų yra 162 g kalcio, ty 16% RSNP (39).

Be to, figos taip pat suteikia kūnui tinkamą kalio ir K vitamino kiekį.

Santrauka:

Džiovintos figos turi daugiau kalcio nei kiti džiovinti vaisiai. Valgydami 100 gramų sausų figų, gausite 16% šio mineralo dienos poreikio.

Išsami informacija apie figų naudingas savybes pateikiama šiame puslapyje - Fig.: Nauda ir žala organizmui.

15. Pienas

Karvės pienas yra vienas iš geriausių ir pigiausių kalcio šaltinių. Vienas puodelis (250 ml) karvės pieno yra 276-352 mg kalcio, priklausomai nuo to, ar pienas yra sveikas, ar nugriebtas. Kalcis pieno produktuose taip pat gerai absorbuojamas (40, 41).

Be to, pienas yra geras baltymų, vitamino A ir vitamino D šaltinis.

Ožkos pienas yra dar vienas puikus kalcio šaltinis, suteikiantis jūsų kūnui 327 mg puodelio (42).

Santrauka:

Pienas yra puikus šaltinis gerai absorbuojamam kaliui. Puodelis pieno suteikia žmogaus organizmui 27 - 35% šio mineralinio vandens poreikio.

Apibendrinkite

Kalcis yra svarbi mineralinė medžiaga, kuri gali būti nepakankama iš maisto.

Nors pieno produktai paprastai turi didžiausią kalcio kiekį, yra daug kitų gerų žolinių produktų, kuriuose yra daug mineralinių medžiagų.

Jūs galite lengvai patenkinti savo kalcio poreikius, valgydami maisto produktus iš šio įvairaus sąrašo.

http://foodismedicine.ru/15-produktov-soderzhashhih-kaltsij-v-bolshom-kolichestve/

Kur yra daug kalcio? Kokie maisto produktai turi kalcio?

Kalcio trūkumas organizme veikia plaukų, nagų, odos, dantų sveikatą. Svarbu, kad dieta būtų rimtai vartojama vaikystėje, išlaikant svarbių mikroelementų pusiausvyrą. Kiekvienas supranta, kad kalcis yra būtina žmogaus kaulų audinio statybinė medžiaga. Pabandykime išsiaiškinti, kurie maisto produktai turi kalcio. Produktų sąrašas pateikiamas žemiau.

Kalcio paros dozė

Ką daro kalcis mūsų organizme? Jiems reikia visų kūno ląstelių. Jis stabilizuoja širdies raumenų ir kraujotakos sistemos darbą, dalyvaujant vazokonstrikcijos ir išplėtimo procese. Kalcio dėka reguliuojami kraujo krešėjimo procesai ir palaikoma imuninė sistema. Norint suprasti, kiek kalcio žmogus turi vartoti per dieną, reikia žinoti tinkamą dozę skirtingoms žmonių kategorijoms.

  • Suaugusiam žmogui reikia 1000 mg per parą.
  • Nėščios ir žindančios moterys - 2000 mg.
  • Paaugliai - 1200 mg.
  • Vaikams iki 10 metų - 800 mg.
  • Vaikai iki 3 metų - tik 600 mg.

Remiantis šiais duomenimis, galima apskaičiuoti ir įvairinti mitybą taip, kad išlaikytų baltymų, riebalų, angliavandenių pusiausvyrą ir papildytų kalcio paros dozę.

Kaip kalcis absorbuojamas organizme?

Jei valgote maisto, kur yra daug kalcio, daugelis žmonių mano, kad galima išvengti deficito. Tiesą sakant, jis absorbuojamas tik esant kitiems naudingiems produktams. Norint absorbuoti pakankamą kiekį kalcio, reikalingas vitaminas D, kuris žmogaus organizme susidaro saulės spinduliais, bet yra ir produktuose. Tai kiaušinio trynys, sviestas, žuvų taukai.

Vaikams iki 3 metų amžiaus pediatrai rudenį ir žiemą blogų oro sąlygų metu skiria vitamino D, kai vaikščioti reikia atsisakyti. Vasarą papildomų vitaminų nereikia, nes vaikas gauna juos vaikščiodamas saulėje.

Nerafinuoto cukraus gausa suaugusiųjų mityboje ir per daug druskos pakenkia kalcio absorbcijai. Mineralas išplaunamas iš kūno ir alkoholinių gėrimų, saldaus sodos ir stiprios kavos. Jos trūkumas yra privalomas kompensuoti. Kur daug kalcio, kuriame produktai?

Kalcio turtingi maisto produktai

Daugelis žmonių mano, kad būtent pieno produktuose, kuriuose yra didelis riebalų kiekis, naudingo elemento turinys yra aukščiausiu lygiu, bet ne. Tačiau kalcio kiekis šiuose produktuose geriau absorbuojamas dėl laktozės. Mieste dažnai auginamas kalcio kiekis. Apsvarstykite, kokie maisto produktai turi kalcio. Produktų sąrašas yra toks.

Pieno ir pieno produktai:

  • Pienas
  • Kefyras.
  • Jogurtas
  • Ryazhenka.
  • Sūris iš 2% riebalų.
  • Sūriai (ypač kietos).

Kur yra daug kalcio? Mėsoje, žuvyje, jūros gėrybėse.

Konservuotose žuvyse (sardinėse, lašišose, rožinėse lašišose) yra daug kalcio, jis gerai absorbuojamas, nes juose yra žuvų kaulų, kurie yra šio mineralo šaltinis. Žuvis rekomenduojama įtraukti į maistą 2 kartus per savaitę. Net vaikų darželiuose, meniu visada yra garų žuvys ir žuvų padažai.

  • Džiovintos žuvys (iki 3000 mg kalcio 100 g).
  • Lašiša
  • Krevetės
  • Jautiena
  • „Mac“
  • Sezamo sėkla.
  • Pistachios.
  • Migdolai
  • Lazdyno riešutai
  • Saulėgrąžų sėklos.
  • Žemės riešutai
  • Moliūgų sėklos.

Kalcio kiekis procentais aukščiau aptariamuose produktuose yra didžiausias. Taip pat daugelis iš jų - dogrose, pupelės, avižiniai dribsniai, figos, jūros kopūstai. Termiškai apdoroti maisto produktai iš karto praranda kai kuriuos naudingus elementus, todėl pabandykite vartoti daugiau šviežių daržovių ir vaisių.

Kalcis pieno produktuose

Norėdami sužinoti, kiek valgyti varškės ar sūrio, kad būtų užtikrinta kalcio paros dozė, reikia tai išsiaiškinti. Planuojant mitybą, nustatysime, kiek kalcio yra varškės, naudojant jau atliktus tyrimus. 100 g varškės (be riebalų) yra iki 200 g mineralinių medžiagų.

Norėdami atsakyti į klausimą, kiek kalcio yra piene, nustatykite jo kokybę. Ožkų piene jis yra vidutiniškai 20% daugiau nei karvių piene. Į stiklinę nugriebto karvės pieno - 244 mg Ca ir iš viso stiklo - 236 mg.

Daugelis domina klausimas, kiek kalcio yra sūrio ir kaip nustatyti sūrį, turintį daug kalcio. Sūrių įvairovė parduotuvių lentynose kasdien didėja. Tačiau didžiausia kalcio koncentracija yra kietasis parmezano sūris: 1200 gramų mineralinių medžiagų 100 g produkto. Rusų sūriuose, 900 mg 100 g, mocareloje - 515 mg. Minkštasis sūris turi mažiausią kalcio koncentraciją.

Kaip kalcis absorbuojamas kūdikiams

Žindant kūdikį, mineralų absorbcija yra 70%. Dirbant dirbtiniu mišiniu, juose esantis kalcis absorbuojamas tik 30%. Dirbtininkai dažniau linkę į ligas, susijusias su kalcio trūkumu. Ir visi dėl to, kad terminis terminis apdorojimas šį elementą paverčia neorganiniu junginiu, kurį žmogaus organizmas prastai absorbuoja.

Pieno pakeitimas, kaip kalcio šaltinis

Vegetarai nenaudoja pieno produktų. Be to, yra žmonių, kurie netoleruoja laktozės. Kaip jie gauna būtiną elementą savo kūnui? Jie tinka kaip daržovių pagrindu pagamintas pieno riebalų pakaitalas. Šiuo atžvilgiu labiausiai tinka migdolų pienas, kuriame yra daug kalcio. Jo turinys šiame gaminyje yra 90 mg viename puodelyje. Kalcis taip pat gerai absorbuojamas iš augalinių produktų, todėl karvės pienas nebūtinai yra visiems.

Tiesa ar mitas: druskos plovimas kalcis

Inkstai yra atsakingi už natrio ir kalcio kiekį. Kai jie pašalina druską iš kūno, kartu su juo prarandamas kalcio kiekis. Daugelis mitybos specialistų sutinka: kad kaulai taptų stipresni ir nesikauptų skysčio kūno ląstelėse, reikia apriboti druskos suvartojimą.

Dėl lūžių ir po sudėtingų operacijų pacientams skiriama druskos neturinti dieta ir lengvai virškinami maisto produktai, daržovės, vaisiai ir pieno produktai. Virti ryžiai, avižiniai košė ir želė - pagrindiniai tų, kurie rūpinasi savo sveikata ir nori sparčiausiai augančių kaulų.

Pilnas meniu su kalciu per dieną

Ką reikia valgyti kūnui, kurį absorbuoja organizmas, ir visiškai patenkinti šio elemento poreikį per dieną? Jei manote, kad netoleruojate pieno produktų, galite sukurti tokį meniu:

Pusryčiai: 100 g kieto sūrio, gali būti ant sviesto sumuštinio. Kiaušinis

Pietūs: šviežių daržovių salotos su pupelėmis, jogurtu. (per dieną galite valgyti riešutus: anakardžius, migdolus, žemės riešutus)

Vakarienė: stiklinė kefyro ar jogurto.

Pusryčiai: varškė 2% su jogurtu; arbata su pienu.

Pietūs: lašišos kepsnys, keptos daržovės.

Vakarienė: ryazhenka arba stiklinė pieno.

Pusryčiai: sūrio pyragai su jogurtu.

Pietūs: jūros gėrybių makaronai, salotos su daržovėmis ir žolelėmis.

Vakarienė: stiklinė pieno.

Čia pasirinktys laikomos tik kalcio suvartojimo greičiu. Likusieji produktai papildo jūsų pačių.

Kalcio papildai ir vitaminai

Ne visiems patogu prisiminti, kiek maisto reikia valgyti, kad būtų užtikrinta reikiama kalcio dozė per dieną. Patogiau vartoti vitaminų ar mineralų maisto papildų pavidalu. Nepasitikėkite farmacijos pramonės naujovėmis. Perskaitykite tų vaistų, kuriuos ketinate įsigyti, sudėtį.

Kalcio karbonatas turi būti vartojamas po valgio, todėl jis geriau absorbuojamas. Geriausias būdas virškinti mineralinį preparatą preparatuose su vitaminu D. Šiuo atžvilgiu labiausiai skiriami vaistai yra: „Kalcis D3 Nycomed“, „Complivit Calcium D3“.

Atminkite, kad be vitamino C, D, E, B grupė - kalcis paprasčiausiai patenka į netirpius junginius ir nusėda į raumenis ir sąnarius.

Kaip gydyti kalcio trūkumą

Jei vis dar negalite ištrinti blogų įpročių ir negalite valgyti daug kalcio turinčių maisto produktų, tuomet ateikite į narkotikus, kurių sudėtyje yra šio elemento. Nepamirškite apie liaudies metodus. Mokslininkai parodė, kad kiaušinių lukštu kalcio karbonatas žmogaus organizme absorbuojamas 90%. Be to, ši įperkama priemonė yra naudingesnė už bet kokį papildomą vaistą.

Kiaušinių lukštais rekomenduojama vaikams iki 6 metų, nes jie aktyviai formuoja skeletą. Kalcio papildai yra skirti vyresnio amžiaus žmonėms dėl kaulų trapumo, tačiau jie gali būti pakeisti natūraliais kiaušinių lukštais.

Kiekvienas gali paruošti tokį preparatą namuose, tik iš naminių kiaušinių. Korpusas turi būti išdžiovintas, sumalkite kavos malūnėlis į smulkius miltelius ir paimkite 1 šaukštelį. tuščią skrandį 10 dienų. Tada jums reikia pertrauką per mėnesį. Pasibaigus kursui galima pakartoti.

Kalcio vertė žmonių sveikatai

Kalcio vaidmuo žmogaus organizme, žinoma, yra atsakingas. Nepriklausomai, jis neveikia, bet kartu su kitais vitaminais ir mineralais duoda neabejotiną naudą. Aktyviai augant ir vystant vaiko kūną, jis palaiko ir palaiko kaulus ir sąnarius, skeleto ir dantų formavimąsi. Moterims, jo trūkumas nėštumo metu ir laktacijos laikotarpiu gali sukelti pastebimą neigiamą poveikį - tai dantų ir nagų lūžimas, juosmens stuburo skausmas, pieno stoka maitinimo metu. Vyrų sveikatai taip pat svarbu - užkirsti kelią osteoporozei, slydimui, kraujagyslių ligoms ir alergijoms. Būtent jis atlieka tręšimo vaidmenį, todėl kalcio trūkumas gali būti vyrų nevaisingumo priežastis.

Norint nuolat rūpintis savo sveikata ir savo artimųjų sveikata. Net jei nėra jokių sveikatos problemų, rekomenduojama kartą per metus analizuoti kraują. Padidėjęs kalcio kiekis kraujyje jau gali parodyti, kad organizme yra trūkumų.

Kaip prevencinė priemonė, galite vartoti kalcio papildų, jei padidėjote fizinę ir psichinę įtampą, sausus ir trapius plaukus, nemiga, dirglumas ir karieso prevencija. Naudokite vitaminus ir mineralus reikiamu kiekiu ir likite sveiki!

http://www.syl.ru/article/367400/gde-mnogo-kaltsiya-v-kakih-produktah-soderjitsya-kaltsiy

Kaip nustatyti kalcio kiekį kauluose

Sumažėjęs kaulų tankis - liga pradžioje yra beveik simptominė. Ortopedinės traumatologo pagrindinis uždavinys diagnozuojant osteoporozę yra objektyvus paciento būklės įvertinimas. Specialistas nustato patologijos faktą, nustato ligos priežastį ir išskiria kaulų masės praradimą nuo kitų panašių ar susijusių ligų, yra atsigavimo prognozė.

Gydytojo žinioje:

  • galimybė atlikti klinikinį tyrimą;
  • aparatinės įrangos diagnostika (rentgeno, ultragarso);
  • laboratorinė diagnostika;
  • genetinių tyrimų metodai.

Visi jie skirti vizualizuoti makro ir mikro architektūrą ir nustatyti procesus, dėl kurių sumažėja kaulų mineralų tankis.

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „SustaLife“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Klinikinis tyrimas

Klinikinio tyrimo stadijoje gydytojas gali nustatyti grupę, kurioje yra padidėjusi osteoporozės rizika. Iš osteoporozės simptomų gydytojas gali išskirti krūtinės ląstos stuburo kypto deformaciją, pastebimą paciento aukščio sumažėjimą, palyginti su ankstesniu apsilankymu. Klinikiniai osteoporozės žymenys taip pat gali apimti nugaros skausmą. Yra galimybė susitikti su traumatologu:

  • moterims, turinčioms priešlaikinę menopauzę;
  • žmonėms, sergantiems osteoporoze;
  • dažnus lūžius 45 metų amžiaus;
  • pacientams, sergantiems ligomis, sergančiomis antrine osteoporoze;
  • po kelių vaistų;
  • su ypatingu plonumu - anoreksija, išsekimu, įgimtu plonumu, kurio KMI mažesnis kaip 20%. t

Jei asmuo turi du ar daugiau rizikos veiksnių, osteoporozės tikimybė padidėja trečdaliu, nepriklausomai nuo amžiaus.

Apylinkės apklausa padeda aptikti papildomus rizikos veiksnius:

  • kalcio trūkumas maisto produktuose;
  • saulės spindulių poveikio, taigi ir vitamino D trūkumas;
  • skrandžio ir žarnyno problemos;
  • alkoholio vartojimas ir rūkymas;
  • gydymas gliukokortikoidais arba hormonais;
  • liaukų ir vidaus organų ligos, LOPL;
  • ilgalaikis imobilizavimas arba mažas fizinis aktyvumas.

Pacientams, kuriems įtariamas osteopenija ar osteoporozė, reikia atlikti išsamesnį tyrimą. Dažnai vėlyvoje stadijoje liga sergantiems pacientams, sergantiems stuburo skausmu, traumatologai aptinka ligą.

Ortopedinis traumatologas arba neurologas diferencijuoja osteoporozę su kaulų vėžiu, sužalojimais, osteomalacija, fibrozine displazija, Paget'o liga, periferine neuropatija. Šiuo atveju laboratorijų diagnostika tampa pagrindiniu sprendimų priėmimo pagrindu.

Kliūtis ankstyvam ligos nustatymui yra šie „klinikiniai mitai“.

Diagnostiniai metodai

Daugiau kaip 70% kaulų stiprumo užtikrina mineralinis tankis (BMD), likę 30% perskirstomi tarp mineralizacijos, metabolizmo, makro- ir mikrostruktūros, mikroduomenų. Svarbu nustatyti visus ankstyvosios ligos stadijos defektus. Šiuo tikslu buvo sukurti keli osteoporozės diagnozavimo metodai.

Dažniausiai osteopenija ir osteoporozė, naudojant įprastinius rentgeno spindulius, aptinkami esant kaulų lūžiams arba stuburo deformacijoms. Šiame etape jau prarasta daugiau nei trečdalis kaulų masės. Jūs galite daryti įtaką procesui, kai kalbama apie iki 5% nuostolius. Todėl ankstyvam osteoporozės nustatymui yra tikslesni būdai:

  • ultragarsas;
  • izotopas (mono- ir biphotoninė absorbcija);
  • mono- ir bioenergetinis absorbcijos metodas (DXA);
  • kiekybinė kompiuterinė tomografija;
  • biocheminis kraujo tyrimas;
  • genetinių tyrimų medžiagos.

OP nustatymo formulavimo taisyklės

Ultragarsas

Analizuojant kaulų mineralinę sudėtį ultragarsu, galite nustatyti mažesnio tankio sritis. Toks osteoporozės tyrimas grindžiamas ultragarsinių spindulių atspindžiu iš tankių organų. Ultragarsinių prietaisų įvedimas į klinikinę praktiką leidžia įvertinti kaulų audinio mechanines savybes. Stiprumas ir elastingumas sukuria hiperhechinę vaizdo struktūrą.

Ultragarsinio densitometrijos (UD) bandymų vieta paprastai yra piršto kalibravimas ir galas. Praktika rodo, kad šis tyrimas yra tinkamesnis tikrinimui. Rekomenduojama surengti kartą per penkerius metus, kad būtų galima anksti nustatyti problemą moterims, vyresnėms nei 45 metų, ir vyresniems nei 50 metų vyrams.

Radiosensitometrija

Tiksli diagnozė nustatoma tiriant tam tikras skeleto dalis bioenergetiniu absorbcijos metodu, kuris laikomas „aukso standartu“ osteoporozės diagnozavimui. Dvigubos energijos rentgeno absorbcijos metodas yra skirtas BMD matavimui. Diagnozė atliekama visam skeletui, slanksteliams, suporuotoms vietoms arba vienam kaului. Prietaisas lygina gautą vaizdą su nuoroda ir du rodiklius T ir Z.

T indeksas rodo nuokrypius nuo suaugusiojo kaulų tankio, o Z indeksas rodo nukrypimą nuo normos tam tikrame amžiuje. Normalus T = 1. Osteopenija diagnozuojama T - nuo -1 iki -2,5, mažesnis mineralinis tankis yra osteoporozė. Jei paciento istorijoje yra lūžis, kurio T yra mažesnis nei -2,5, osteoporozė vadinama sunkia. BMD sumažėjimas vienam vienetui padvigubina lūžių riziką. Indikatoriaus Z norma taip pat yra lygi 1. Papildomi tyrimai atliekami su dideliais Z nuokrypiais didesnėje ar mažesnėje pusėje. Jei matavimai atliekami keliose vietose, dėmesys skiriamas blogiausiems ir vidutiniams rodikliams.

Kaulų nuostoliai veikia visą žmogaus skeletą, nors ir nevienodai. BMD nustatoma tose vietose, kuriose dažniausiai atsiranda lūžių. Tai yra:

  • juosmens slanksteliai;
  • šlaunies kaklas;
  • dilbio distalinis regionas.

Tikėtina, kad moterys po menopauzės bus vertinamos dėl jų stuburo būklės, o vyresnio amžiaus žmonėms (vyresniems nei 65 metų) jie matuos artimojo šlaunikaulio KMT. DXA skiriamas pirminiam osteoporozės diagnozavimui ir gydymo efektyvumo įvertinimui. Peržiūra atliekama per metus.

Egzaminas nėra pavojingas sveikatai, nes švitinimo intensyvumas yra mažesnis nei 400 kartų su įprastu rentgeno spinduliu. Vienintelis kontraindikacija gali būti nėštumas.

DXA nereikalauja specialaus paruošimo. Prieš išvakarėse geriau nevartoti kalcio papildų. Gydytojai praneša apie naujausius bario bandymus. Nuskaitydamas pasirinktą sritį, pacientas gauna vaizdus ir išvadą.

DXA metodas turi tam tikrų apribojimų, kuriuos kompensuoja papildomi tyrimai.

CT densitometrija

Naudojant kompiuterinę tomografiją galima nustatyti sumažintą audinio tankį ir gauti trimatį vaizdą iš skeleto anatominės struktūros. Tyrimas leidžia ištirti trabekulinę kaulo struktūrą.

Atliekant tyrimą naudojant kompiuterinę tomografiją, audinio mineralinei sudėčiai nustatyti naudojamas plonasluoksnis periferinis skaitytuvas. Analizė vadinama CT densitometrija ir leidžia nustatyti vietinius mineralų sudėties pokyčius.

MRI kaulų tankiui

Magnetinio rezonanso vaizdavimas buvo rastas 1946 m. Tyrimas leidžia gauti trimatį organų vaizdą registruojant radijo signalą, kuris gaunamas vibruojant vandeninių audinių vandenilio atomus magnetiniame lauke. Dėl šio atradimo mokslininkai gavo Nobelio premiją.

MRT retai naudojama diagnozuoti ligas, nors jos galimybės yra neribotos. Analizė leidžia aiškiai matyti kaulų trabekulius. Ši savybė buvo naudojama densitometrams - prietaisams, skirtiems osteoporozės laipsniui nustatyti.

Atskiri leidiniai literatūroje rodo aukštą tyrimo efektyvumą nustatant kaulų struktūros tankį. Akivaizdu, kad naudojant MRT galima patikrinti organų struktūrą. Tačiau tyrimas retai naudojamas dėl didelių procedūros išlaidų.

Laboratoriniai tyrimai

Kaulo praradimo priežastys, kaip ir pati osteoporozė, nėra akivaizdžios. Jiems nustatyti reikės biocheminės kraujo ir genetinių audinių tyrimų analizės. Pirmasis reikalingas:

  • prevencinių priemonių vykdymas tais atvejais, kai metabolizuojami remodeliavimo sutrikimai ir kaulų rezorbcija;
  • prognozuoti kaulų praradimo greitį;
  • įvertinant terapinių metodų veiksmingumą.

Šiame osteoporozės, osteomalacijos, kaulų metastazių, paveldimų ligų diagnozavimo etape neįtraukiamos antrinės osteoporozės priežastys, nustatomi metaboliniai ypatumai.

Šiuo atveju gydytojai naudoja tris biocheminių patologijos žymenų grupes:

    Kaulų formavimosi žymenys.

Vyrai:
30-50 metų amžiaus - 14-42 ng / ml;
> 50 metų - 14-46 ng / ml

slopina osteoklastų aktyvumą ir taip kaulų rezorbciją;

stimuliuoja osteoblastų aktyvumą, kaulų matricos sintezę ir kalcio nusodinimą kauluose;

mažina kalcio kiekį kraujyje, skatindamas jo patekimą į kaulus;

stimuliuoja kaulų fosforo absorbciją ir sumažina fosfatų kiekį kraujyje;

padidina kalcio, fosforo, natrio, magnio, kalio, vandens išsiskyrimą su šlapimu;

stimuliuoja inaktyvios vitamino D3 formos perskaičiavimą į biologiškai aktyvųjį inkstus - 1,25 (OH) 2D3 (kalcitriolį) kartu su PTH

• Moterys:
• premenopauzė - iki 14,3 µg / l;
• po menopauzės - iki 22,4 µg / l

2. Senilo osteoporozė.

4. Osteogenesis imperfecta.

5. Pageto liga.

6. Inkstų osteodistrofija.

7. Metastaziniai kaulų pažeidimai

iki 20-22 metų - nuo 12 iki 95 pg / ml;
nuo 23 iki 70 metų - nuo 9,5 iki 75 pg / ml;
vyresni nei 71 metai - nuo 4,7 iki 117 pg / ml.
Moterų taisyklės:

iki 20-22 metų - nuo 12 iki 95 pg / ml;
nuo 23 iki 70 metų - nuo 9,5 iki 75 pg / ml;
vyresni nei 71 metai - 4,7–117 pg / ml.
Po menopauzės OP, PTH lygis dažniau yra normalus arba sumažėjęs, o senjė ir steroidų OP, priešingai, šiek tiek padidėja.

Be kraujo tyrimo dėl įtariamo osteoporozės gydytojas gali paskirti šlapimo tyrimą dezoksipiridinoliui (DPID). Bandyme pateikiama informacija apie kaulų rezorbcijos greitį. Lentelėje pateikiami sveiko suaugusiojo rodikliai.

Jei deoksipiridinolino koncentracija šlapime yra didesnė už nurodytas vertes, kaulinio audinio sunaikinimo greitis yra didesnis nei sintezės greitis.

Genetinis osteoporozės tyrimas

Šiandien tokie tyrimai yra akademiniai, o ne taikomi. Ištirti osteoporozės molekulines genetines priežastis yra brangi procedūra ir atliekama tik specialiose laboratorijose. Analizės metu jie išsiaiškino, kurios genų mutacijos sukėlė ligą, susijusią su sumažėjusiu kaulų audinių metabolizmu. Kartais ne mutacijos yra nesėkmių priežastis. Jie tarnauja tik kaip tam tikrų paveldimų procesų, susijusių su nustatytais mutuotais genais ar jų kaimynais, žymenys.

Mokslininkams svarbūs šie genų polimorfizmai:

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „SustaLife“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Col1a1 - 1 tipo kolageno genas alfa-1 (polimorfizmas lemia kolageno mechaninių savybių pablogėjimą);

VDR3 yra vitamino D3 receptorių genas (alelių genai rodo, kad nėra jautrumo osteoporozei (bb), vidutinio polinkio (bB) ir didelio jautrumo (BB)).

  1. Benevolenskaya L.I. Osteoporozės profilaktikos ir gydymo bendrieji principai // Consilium medicum. - 2000. - 2. - 240-244.
  2. Dydykina I.S., Alekseeva L.I. Reumatoidinio artrito osteoporozė: diagnozė, rizikos veiksniai, lūžiai, gydymas // Mokslinis. reumatolis. - 2011. - 2. - 137.
  3. Klinikinės gairės. Osteoporozė Diagnozė, prevencija ir gydymas / Red. OM Lesnyak, L.I. Benevolenskoy. - M.: GEOTARMedia, 2010. - 272 p.
  4. Korzh N. A., Povoroznyuk V.V., Dedukh N.V., Zupanets I.A. Osteoporozė: klinika, diagnostika, prevencija ir gydymas. - X.: Auksiniai puslapiai, 2002. - 468.
  5. Nasonov E.L. Kalcio ir vitamino D trūkumas: nauji faktai ir hipotezės // Osteoporozė ir osteopatija. - 1998 - 3. - 42-47.
  6. Nasonov E.L. Osteoporozės profilaktika ir gydymas: dabartinė problemos būklė // Rus. medus žurnalas. - 1998. - 6. - 1176-1180.
  7. Povoroznyuk V.V. Cystral sistemos įgyvendinimas Didžiosios Pergalės žmonėse (vibrani paskaitos, peržiūros, statistika): Ar 2 tomai. - K., 2004. - 480 psl.
  8. Povoroznyuk V.V., Grigorieva N.V. Menopauzė ir raumenų ir raumenų sistema. - K., 2004. - 512 p.
  9. Povoroznyuk V.V., Dzerovičius N.I. Trabekulinio kaulinio audinio kokybė skirtingo amžiaus moterims // Skausmas. Sąnariai Stuburas. - 2011. - 4. - 2931 p.
  10. Smetnik V.P., Kulakova V.I. Menopauzės vadovas. - 2001 - 522-523 p.
  11. Černova, T.O. Tarptautinės klinikinės densitometrijos draugijos rekomendacijos (naujausia 2007 m. Versija) ir rekomenduojama naudoti klinikinėje ir diagnostinėje praktikoje // Med. vizualizacija. - 2008. - № 6. - 8393 psl.
  12. Amerikos endokrinologų asociacija (AACE) medicininės rekomendacijos osteoporozei po menopauzės: 2001 m. Leidimas, su pasirinktais atnaujinimais 2003 m. // Endocr. Prakt. - 2003 m. 9, Nr. 6. - P. 544-564.
  13. Brown J.P., Josse R.G. Klinikinės praktikos gairės diagnozei osteoporozės gydymas Kanadoje // Can. Med. Doc. J. - 2002. - Vol. 167, Nr. 10 (suppl.). - R. 1-34.
  14. Calvo S., Eyre D.R., Gundberg C.M. Kaulų apykaitos molekulinė bazė ir kaulų apykaita // Endokrininė rev. - 1996 m. 17 (4). - P. 333–363.
  15. Konsensuso plėtros konferencija. Osteoporozės diagnostika, profilaktika ir gydymas // American Journal of Medicine. - 1993. - Vol. 94. - 646–650 psl.
  16. Delmas P.D., Garnero P. Biologiniai kaulų apykaitos žymenys osteoporozėje // Osteoporozė / Eds. J. Stevenson, R. Lindsay. - Londonas: Chapman Hall Medical, 1998. R. 117–136.
  17. Eastell R. osteoporozės po menopauzės gydymas // N. Engl. J. Med. - 1998. - 338. - 736-746.
  18. Grant S.F., Reid D.M., Blake G. et al. Sumažėjęs kaulų tankis ir osteoporozė, susijusi su polimorfinio sp1 surišimo vieta kolageno I tipo alfa 1 gene // Nat. Genet. - 1996 m. 14, Nr. 2.
  19. Green A.D., Colon-Emeric C.S., Bastian L. ir kt. Ar ši moteris turi osteoporozę? // JAMA. - 2004 m. 292, Nr. 23. - P. 2890-2900.
  20. Guder W.G., Nolte J. (redaktorius). Das Laborbuch für Klinik und Praxis. - Miunchenas; Jena: Urban Fischer, 2005.
  21. Heaney R.P. Osteoporozės gydymo pažanga // Clin. Med. Res. - 2003 m. - 1 (2). - 93-99.
  22. Hochberg M. Kaulų lūžių profilaktika osteoporoze sergančioms moterims po menopauzės // Vaistai. - 2000. - 17. - 317-330.
  23. Mann V., Ralston S.H. COL1A1 Sp1 polimorfizmo metaanalizė pagal kaulų mineralinį tankį ir osteoporozinį lūžį // Kaulai. - 2003 m. 32, Nr. 6. - p. 711–717.
  24. Meunier P.J. Įrodymais pagrįsta medicina ir osteoporozė: atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų palyginimas // Int. J. Clin. Prakt. - 1999. - 53. - 122-129.
  25. Nguyen T.V., Centro J.R., Eisman J.A. Osteoporozė: nepakankamai diagnozuota ir nepakankamai gydoma // Med. J. Aust. - 2004 m. - 180 (5). - 18-22.
  26. Winzenrieth R., Dufour R., Pothuaud L. ir kt. Retrospektyvus atvejo kontrolės tyrimas su osteopenija sergantiems moterims: stuburo lūžio šansų analizė // Calcif. Audinių vid. - 2010. - 86. - P. 104-109.

Didelė dalis vyresnių nei 50 metų žmonių turi kaulų osteoporozę. Šios ligos gydymas ir profilaktika dažnai nevyksta, o kaulų išeikvojimo procesai pagyvenusiems žmonėms yra gana aktyvūs. Statistikos duomenimis, kas 800-as žmogus, vyresnis nei 50 metų, turi šlaunikaulio lūžį, kuris beveik 100 proc.

„Kaulo osteoporozė“ medicinos požiūriu, terminas nėra visiškai teisingas. Iš graikų kalbos "osteonas" jau reiškia "kaulą", "porą" - tai laikas. Su šia liga kaulai tampa poringesni.

Kas atsitinka kaului osteoporozėje

Kaulo struktūra gali būti dviejų tipų: kompaktiškas ir nelygus. Kompaktiškas audinys yra labai tankus, turi vienodą struktūrą ir susideda iš koncentrinių kaulų plokštelių. Tai kompaktiška medžiaga, kuri apima visus kaulus. Kompaktiškos medžiagos sluoksnis yra storesnis vidurinių ilgųjų, vadinamųjų vamzdinių kaulų dalyje: tai yra, pavyzdžiui, šlaunikaulis, blauzdikauliai (blauzdikauliai ir pluoštiniai), kilpa, šlaunikaulis, spindulys. Tai aiškiai parodyta žemiau esančiame paveikslėlyje.

Kaulų galvutėse, taip pat plokščiuose ir trumpuose kauluose yra labai plonas, kompaktiškos medžiagos sluoksnis, pagal kurį yra kaulinė medžiaga. Pakaitinė medžiaga turi porėtą struktūrą dėl to, kad ji susideda iš kaulų plokštelių, kurios yra viena kitai išdėstytos ir sudaro tam tikrą langelį.

Sveiko kaulo spongiška medžiaga turi gerai apibrėžtas kaulo plokšteles ir mažas poras. Kailio audinio plokštės nėra atsitiktinai išdėstytos, bet pagal kryptį, kurioje kaulai patiria didžiausią apkrovą (pavyzdžiui, raumenų susitraukimo metu).

Osteoporozės atveju kaulų audinys praranda mineralinį komponentą, dėl kurio kaulų plokštės tampa plonesnės arba išnyksta. Dėl to sumažėja kompaktiškumo storis ir sumažėja pūkinės medžiagos.

Todėl pasikeičia ne tik kaulų mineralinis tankis, bet ir, svarbiausia, kaulinio audinio struktūra. Plokštelės sustoja išilgai suspaudimo įtempimo linijų, kurios žymiai sumažina kaulo atsparumą stresui.

Ligos priežastys

Kaulų osteoporozė vystosi pažeidžiant fosforo ir kalcio metabolizmą organizme, taip pat kaulinio audinio sunaikinimo procesų viršenybę per jos atkūrimą.

Paskutinį darbą verta paaiškinti. Per visą žmogaus gyvenimą kaulai nuolat atnaujinami. Dieną ir naktį mūsų kūne dirbamos ląstelės, vadinamos osteoblastais ir osteoklastais. Osteoblastai sintetina kaulų medžiagą, o osteoklastai - priešingai, ją sunaikina. Sveikas žmogus, šie procesai yra pusiausvyros būsenoje (apytiksliai kalbant, kiek kaulų buvo sukurta, kiek iš jų buvo „išspręsta“). Osteoporozės metu osteoklastai yra aktyvūs, o osteoblastai yra nepakankamai išvystyti.

Šios disbalanso priežastys gali būti suskirstytos į dvi grupes. Viena vertus, po 40 metų organizme iš esmės vyksta sintezės, skaidymo, regeneracijos procesų sulėtėjimas. Tai pasakytina ir apie kaulų audinius, todėl net ir visiškai sveikas žmogus per metus praranda 0,4% masės. Dėl to galimas pirminės (ty, be akivaizdžių priežasčių) ligos varianto vystymasis.

Kita vertus, tokie veiksniai kaip sėdimas gyvenimo būdas, moterų menopauzė, rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu bei netinkama mityba gali žymiai pagreitinti osteoporozę. Virškinimo sistemos ligos pablogina mineralų įsisavinimą žarnyne, o tai sukelia sutrikusią kalcio ir fosforo metabolizmą. Taip atsiranda antrinė osteoporozė.

Osteoporozės simptomai: trumpai apie pagrindinį dalyką

Daugeliu atvejų normalios kaulų audinio struktūros pokyčiai prasideda ilgai, kol pasirodys pirmieji klinikiniai simptomai - diskomfortas intramuskapiniame regione, raumenų silpnumas, juosmens stuburo ir galūnių skausmas.

Taip yra dėl to, kad kaulinis audinys turi didelę „saugos ribą“ - tiek tiesiogine, tiek vaizdine prasme. Kai kaulų pokyčiai yra labai ryškūs, skausmas, laikysenos pasikeitimai (stumpa, stuburo ir panašių briaunų kreivumas), lūžiai ir matomas žmogaus aukščio sumažėjimas.

Priklausomai nuo to, kaip ryškus yra kaulinio audinio sunaikinimas, išskiriami keli ligos laipsniai:

  • 1 laipsnis (lengvas) pasižymi nedideliu kaulų tankio sumažėjimu. Pacientas turi negrįžtamą stuburo ar galūnių skausmą, sumažino raumenų tonusą.
  • 2 laipsnio (vidutinio sunkumo) metu pastebimi ryškūs kaulų struktūros pokyčiai. Skausmas tampa nuolatinis, yra stuburo, kurį sukelia stuburo pažeidimas.
  • 3 laipsnis (sunkus) yra ekstremalus ligos pasireiškimo variantas, kai daugelis kaulų audinių yra sunaikinti. Jam būdingi ryškūs laikysenos pažeidimai, sumažėjęs augimas, nuolatinis intensyvus nugaros skausmas.

Paprastai pacientai patenka į gydytoją, kai yra pažengęs osteoporozės etapas. Nepaisant medicinos pasiekimų, neįmanoma padėti žmonėms visiškai atsigauti tokiose situacijose. Tačiau aktyvus ir kompetentingas gydymas gali sustabdyti ligą ir užkirsti kelią jo baisiausioms pasekmėms - stuburo lūžiams, šlaunies kaklui, kuris dažnai sukelia paciento mirtį, ir beveik visada vežimėlyje.

Būtent todėl, kad iki 20–30 proc. Kaulų masės praradimo, liga praktiškai nepasireiškia, patartina žmonėms, vyresniems nei 40 metų, pasikonsultuoti su reumatologu, kad nustatytų, ar jie turi pirmuosius osteoporozės požymius ir ar gydymas turėtų prasidėti. Papildomi tyrimo metodai, pavyzdžiui, densitometrija - kaulų mineralinio tankio matavimas, padeda nustatyti pirmuosius kūno simptomus ir pokyčius.

Gydymas vaistais

Dažnai, net ir iš bendrosios praktikos gydytojų, galite išgirsti, kad osteoporozę reikia gydyti kalcio ir vitamino D vaistais.

Žinoma, šių grupių vaistai terapijoje yra pagrindiniai: jie skiriami, jei ne visada, tada daugeliu atvejų - tiksliai. Kartu norėčiau pabrėžti, kad požiūris į net lengvo ar vidutinio sunkumo osteoporozės gydymą būtinai turi būti išsamus, o vien tik kalcio preparatų vartojimas nėra pakankamas norimam poveikiui pasiekti.

Dauguma gydymui naudojamų vaistų slopina osteoklastų aktyvumą arba stimuliuoja osteoblastų darbą. Abiem atvejais organizmas pereina nuo kaulo sunaikinimo iki jo atkūrimo.

Kadangi kalcis ir fosforas yra svarbiausias kaulų medžiagos komponentas, vaistai, kuriuose yra šių mineralų, yra skirti. Manoma, kad žmogus dažniau nei fosforas turi kalcio trūkumą, nes daugumos žmonių mityboje jo turinys yra nepakankamas.

Vitaminas D yra atsakingas už kalcio absorbciją žarnyne, todėl šis vitaminas yra osteoporozės gydymo režimu. Be to, saulės metu gaminamas odos vitaminas D. Atsižvelgiant į tai, vidutinio sunkumo saulė turi palankų profilaktinį ir terapinį poveikį organizmui. Žiemą gydytojas gali paskirti UV spindulius pagal specialius žibintus.

Kai kuriems pacientams, kartu su mineralizacijos terapija, skiriamas kalcitoninas, kuris stimuliuoja kalcio srautą iš kraujo į kaulą. Kaip ir kiti vaistai (bisfosfonatai, estrogenai), kalcitoninas slopina kaulų rezorbciją. Jis veikia osteoblastus, juos aktyvuoja, o osteoklastai, priešingai, juos slopina. Kalcitoninas yra ypač veiksmingas, jei pacientui diagnozuojama antrinė osteoporozė arba tik lengvas ir vidutinio sunkumo ligos laipsnis.

Bisfosfonatai yra dar viena veiksmingų vaistų, skirtų gydyti patologiją, grupė. Jie pradeda osteoklastų programuotos mirties procesą. Galiausiai tai lemia kaulų rezorbcijos sulėtėjimą.

Estrogenai yra viena iš populiariausių narkotikų osteoporozės gydymui moterims, patekusioms į menopauzę (per 45-50 metų). Estrogenai yra moterų lytiniai hormonai.

Šiuolaikiniai estrogeniniai vaistai veikia kaulų ląstelių receptorius, todėl vyksta normalūs kaulų sintezės ir sunaikinimo procesai, ir tuo pačiu metu neturi stimuliuojančio poveikio moterų reprodukcinei sistemai. Tačiau daugeliu atvejų estrogenų preparatai, nepaisant jų veiksmingumo gydymo metu, skirti moterims, turinčioms atokią gimdą. Šis atsargumo matas leidžia sumažinti hormoninių („estrogenų“) piktybinių navikų riziką.

Narkotikų gydymas

Narkotikų gydymas yra svarbus gydymo aspektas, tačiau nereikėtų būti pernelyg viliojantis, skaičiuojant nuo visiško gydymo tik naudojant augalų nuoviras ir fizinį krūvį (ypač sunkios ligos atveju).

Ne narkotikų gydymui ir prevencijai turėtų būti priskiriamas fizinis lavinimas, vaikščiojimas (pėsčiomis), aerobika. Reikalavimai tokioms apkrovoms nėra pernelyg sudėtingi: jie neturėtų būti pernelyg dideli (nėra treniruotės su baru!), Neturėtų reikšti aštrių mechaninių sukrėtimų (pavyzdžiui, su aktyviais kamuoliukų žaidimais).

Mes kalbėjome apie geriausius netradicinius metodus straipsnyje „Osteoporozės gydymas liaudies gynimo priemonėmis“.

Tinkama mityba

Be vaistų gydymo ir fizinio aktyvumo, visi pacientai yra rodomi ir turi būti ištaisyti dieta. Įrodyta, kad didžioji dalis rusų negauna pakankamai kalcio iš maisto ir tuo pačiu metu nevartoja kalcio turinčių vaistų.

Suaugusiam (25–50 metų) kasdien reikia maždaug 1200 mg kalcio. Jų poreikis nėščioms moterims ir žindymo laikotarpis yra dar didesnis: apie 1500 mg. Vyresniems žmonėms reikia 1200–1500 mg kalcio.

Tam, kad būtų išvengta bet kokio sunkumo osteoporozės profilaktikos ir gydymo, rekomenduojama vartoti daugiau pieno produktų, ypač sūrio, kurio 100 gramų yra apie 700–1000 mg kalcio. Kondensuotame piene, kurį mėgsta daugybė gėrybių, kalcis taip pat yra gana daug: 100 g produkto, 307 mg. 500 mg sudėtyje yra sūrio ir lydyto sūrio, 120 - karvės pieno ir jogurto, 150 - varškės (skaičiavimai pateikiami 100 gramų produkto). Kalcis geriausiai absorbuojamas iš fermentuotų pieno produktų.

Tarp ne pieno produktų galime rekomenduoti graikinius riešutus ir lazdynų riešutus (atitinkamai 122 ir 170 mg), sardines (427 mg), baltąjį kopūstą (210 mg), juodą duoną (100 mg).

Žinoma, šis sąrašas nėra išsamus. Tiems, kurie nori giliau studijuoti šį klausimą, yra specialios lentelės (skirtingų lentelių duomenys skiriasi). Pavyzdžiui:

Be kalcio, mityba turėtų būti praturtinta produktais, kurių sudėtyje yra magnio, fosforo, kalio. Druskos apribojimas taip pat yra svarbus dalykas ne tik osteoporozės prevencijai, bet ir kitoms ligoms (daugiausia širdies ir kraujagyslių sistemai).

Straipsnio pabaigoje norėčiau jums priminti apie tiesą, kuri įgijo dantų kraštą: bet kokia liga yra lengviau užkirsti kelią nei išgydyti. Štai kodėl subalansuota mityba ir fizinis krūvis bei žmonės po 45 metų - reguliariai vartojant kalcio vaistus (tik pasikonsultavus su gydytoju!) Leisite išvengti osteoporozės poveikio ir išgyventi daugelį metų.

    • Kodėl sąnariai krekingo? Ką daryti?
    • Preparatai chondroprotektoriai sąnarių gydymui
    • Tinkami skoliozės pratimai, penkios fizinės terapijos taisyklės
    • Išsami kaulų osteoporozės charakteristika: simptomai, gydymas, ligos pasekmės
    • Efektyvus osteoporozės gydymas tradicine medicina
    http://volgorzdrav.ru/simptomy/kak-opredelit-kaltsij-v-kostyah/
  • Up