logo

Celiulitas yra rimta šiuolaikinių žmonių liga, dažniausiai visose amžiaus grupėse ir skirtingose ​​būsenose. Norint išspręsti šią problemą turėtų būti siekiama visų sričių - vykdyti, taikyti specialias procedūras. Anticeliulitinė dieta gali išgydyti ligą iš vidaus - be tinkamos mitybos, visos pastangos bus veltui.

Kodėl celiulitas atsiranda ant kojų ir dugno?

„Oranžinė žievelė“ ne visuomet sukelia per didelį svorį, dažnai problema yra lieknas. Pagrindinės riebalų kaupimosi priežastys - nesubalansuota mityba, sėdimas gyvenimo būdas, aistra greito maisto ir saldumynų. Kava, destruktyvūs įpročiai sulėtina medžiagų apykaitos procesus, kurie sukelia celiulitą apačioje, skrandyje ir kojose.

Dažnas mityba, nuolatinis kūno svorio svyravimas, maisto trūkumas su pluoštu mityboje, blogas geriamojo gydymo režimas, įtemptas drabužiai ir bloga laikysena - visa tai sukelia raumenų ir riebalinio audinio pokyčius, blogėjantį kraujo tekėjimą. Kartais celiulito atsiradimas yra paveldimas. Didelis estrogenų kiekis kraujyje sukelia riebalinio audinio kaupimąsi - tai dažnai būna nėštumo ir menopauzės metu.

  1. Pradiniame etape neįmanoma matyti odos deformacijų plika akimi - dermas yra lygus, šiek tiek „apelsinų žievelės“ galima laikyti tik specialiu apšvietimu. Tuo pačiu metu audiniuose atsiranda patologinių procesų - probleminių sričių išsipūtimas, pablogėja limfos judėjimas, riebalų ląstelės pradeda kauptis toksiškomis atliekomis.
  2. Antrajame etape audinių pokyčiai tampa pastebimi - daug skysčio kaupiasi riebaliniame audinyje, kuris yra blogai išskiriamas. Edemas tampa labiau matomas, riebalų gaudyklės kaupiasi kai kuriose nervų galūnėse.
  3. Trečiasis etapas pasižymi stipria „apelsinų žievelės“ pasireiškimu, riebalų nuosėdos užvaldo arterijas - audiniuose trūksta deguonies ir maistinių medžiagų. Šiame etape jungiamojo audinio struktūra tampa panaši į korio.
  4. Ketvirtasis etapas vadinamas pluoštiniu celiulitu. Visa probleminių sričių oda susideda iš plika akimi matomų pažeidimų. Audiniuose beveik nėra deguonies, limfos srautas yra labai lėtas. Vykdant formą, anticeliulitinis masažas ir kitos kosmetikos procedūros yra neveiksmingos - problemą galima išspręsti tik naudojant liposuction.

Bendrieji celiulito dietos principai ant kojų ir dugno

Didelė dalis šiuolaikinių žmonių dietos yra maistas, kuriame yra daug druskos, riebalų, greito angliavandenių, skonio stipriklių ir kitų kenksmingų ingredientų. Pasirinkus anticeliulitinį mitybą, turėtumėte sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių, gaminti produktų, kurie normalizuoja medžiagų apykaitos procesus, pašalinti toksinus ir toksiškus kaupinius. Tai turėtų būti maistas, kuriame daug kalcio, kalio, askorbo rūgšties ir vitamino E.

Ką reikėtų įtraukti į dietą prieš celiulito apraiškas:

  • sezoniniai vaisiai, švieži arba kepti;
  • ankštiniai augalai;
  • grūdai, išskyrus maną;
  • sėlenos duona;
  • mažai riebios žuvys, jūros gėrybės;
  • vidutinio riebumo pieno produktai - be riebalų yra mažai kalcio;
  • per mitybą prieš celiulitą mėsą galima valgyti ne daugiau kaip 2 kartus per dieną troškintu arba virtos formos.
  • natūralios tabletės Talia.

Kad pašalintumėte celiulitą, kiekvieną rytą prieš pusryčius reikia išgerti 12 gramų linų sėmenų arba 5 ml alyvuogių aliejaus - tai pagreitins medžiagų apykaitą, padidins riebalų skaidymo greitį. Tai labai naudinga kaupiant riebalų nuosėdas ant kopūstų dugno ir kojų - 250–350 gramų daržovių per dieną suvartojama žaliavos pavidalu. Dieta prieš celiulitą reiškia dalinę dietą - ji padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, užkirsti kelią riebalų kaupimui. Jie kruopščiai kramtys maistą, valgo griežtai pagal tvarkaraštį, nevalgo priešais kompiuterį ar televizorių, paskutinis valgis turėtų būti 4 valandos prieš miegą. Pusryčiai yra būtina, kad būtų išvengta perkaitimo pietų metu.

Norint numesti svorį kojose ir pašalinti celiulitą, turėtumėte ne tik valgyti teisę, bet ir sekti geriamojo vartojimo režimą - švarus vanduo be dujų pagreitina medžiagų apykaitos procesus, daro odą lygų ir elastingą. Kaip apskaičiuoti vandens kiekį? Praradus svorį, kiekvienam kilogramui reikia 40 ml skysčio. Be vandens, galite išgerti natūralias sulčių iš kopūstų, citrusinių vaisių, obuolių, burokėlių, salierų.

Gerkite vandenį iš karto po pabudimo, ketvirtį valandos prieš kiekvieną valgį, pusvalandį prieš miegą. Citrinos ir druskos padės sustiprinti naudingą vandens poveikį - į kiekvieną stiklinę reikia pridėti 1–2 citrinos skiltelių, išgėrus skystį, ištirpinti 2 g įprastos druskos. Šie mažai gudrybės atsikratys toksinų, riebalų nuosėdos ant kojų ir dugno greitai ištirps.

Kovoti su „apelsinų žievelėmis“ ant vienos dietos popiežiaus ir kojų nepakanka. Veikia efektyviausi anticeliulitiniai pratimai, šokinėja virvė, sekli pritūpimai. Riebalų kaupimasis probleminėse srityse išvalomas ilgiems pasivaikščiojimams, laipiojimo laiptais. Taip pat reikalingas masažas, kurio pagalba galima pagreitinti riebalinio audinio skilimo procesą, sugriežtinti odą - ankstyvosiose stadijose jis gali būti atliekamas namuose, tačiau geriau pasitikėti specialistu.

Anticeliulitinė dieta 10 dienų

10 dienų nesunku laikytis tinkamos mitybos, pakanka išmokyti paprastų rekomendacijų ir atlikti išsamų meniu. Mitybos metu prieš celiulitą būtina pašalinti iš dietos visus maisto produktus, kurie kenkia kepenų ir inkstų funkcionavimui, saugo skystį. Jūs negalite valgyti riebalų, kepti, rūkyti maisto, gerti gėrimų su dujomis, supakuotos sultys. Meniu neturėtų būti pusgaminiai ir dešros, gėrimai, pagaminti iš kofeino, margarino, įsigytų padažų, saldainių, saldžių pyragų.

Kaip sukurti meniu 10 dienų:

  • Nelyginėmis dienomis leidžiama valgyti daržoves ir vaisius jų žaliavos pavidalu. Pirmąjį valgį turėtų sudaryti tik vaisiai - kivi, obuoliai, apelsinai, kriaušės. Pietūs - daržovių salotos su nedideliu alyvuogių aliejaus kiekiu ir linų ar sezamo sėklomis. Vakarienei - daržovių salotos su daigiais grūdais, vaisiais. Nevalgykite pieno produktų.
  • Antrą dieną turėtumėte valgyti tik vaisius. Jūs negalite valgyti bananų ir vynuogių.
  • Likusiose dienose dietos pagrindas yra virti ir žalios daržovės, galite pridėti nedidelį grikių ir avižinių, lęšių kiekį. Pusryčiams galite valgyti ne daugiau kaip 300 g vaisių, gerti stiklinę šviežių sulčių. Pietūs - dalis daržovių salotų, tada kai kurios virtos daržovės. Vakarienė - žalios daržovės, 5-6 šaukštai grūdų be druskos. Vieną valandą prieš miegą galite gerti 120 ml natūralaus nesaldinto jogurto.

Atsiliepimai apie anticeliulitinę dietą

Moterys reaguoja į mitybą, skirtą „apelsinų žievelės“ pašalinimui įvairiais būdais. Daug teigiamų atsiliepimų apie dietą, kuri trunka 10 dienų - mergaitės pastebėjo, kad sumažėjo kūno riebalai, pagerėjo odos būklė. Dalis sąžiningos lyties padėjo jiems atsikratyti antsvorio, tačiau jie taip pat turėjo atlikti anticeliulitinį apvalkalą ir masažą, kad ant kojų ir apačios būtų pasiektas lygus dermas.

„Dirbu biure, valgau netaisyklingai, neturiu pakankamai laiko mokytis, pradėjau pastebėti netolygumus kojose ir apačioje. Aš perskaičiau daug atsiliepimų apie anticeliulitinę dietą - nusprendžiau jį išbandyti, paruošiau meniu su visomis rekomendacijomis. 10 dienų nebuvo įmanoma pašalinti „apelsinų žievelės“, tačiau ji tapo mažiau pastebima, oda buvo sugriežtinta. Didelis pliusas - šis maistas pridėjo man stiprumą ir gyvybingumą. Dabar aš einu į masažą, namuose šildau apvynius. “

Yana, Maskvos regionas.

„Buvau labai susirūpinęs dėl celiulito, esančio sėdmenų srityje. Aš kiekvieną rytą pradėjau atlikti specialius pratimus, paruošiau dietos meniu. Per dešimt dienų specialios mitybos metu aš sugebėjau atsikratyti penkiolikos kilogramų, o aš nejaučiau stipraus alkio, dabar apelsinų žievelė beveik nepastebima. “

„Prieš kelionę į jūrą nusprendžiau rimtai pasirūpinti savimi, pradėjau ieškoti efektyvių metodų, studijų apžvalgų, prieš ir po nuotraukų. Mano dešimties dienų dietos rezultatas - prarado 7 kg, celiulitas beveik išnyko. Kiekvieną dieną gėriau 3 litrus vandens, sekiau visas taisykles, išskyrus vieną dalyką - ryte aš gėriau puodelį nesaldinto stiprios kavos. Vakarais ji padarė medaus masažą, bėgo rytui, paėmė šaltu dušu.

„Kova su celiulitu mano kojose ir popiežiaus dugne buvo padaryta ilgą laiką, ir prieina prie išvados, kad rezultatą galima gauti tik taikant integruotą požiūrį. Aš sėdėjau ant celiulitinės mitybos, kiekvieną rytą gniaužiau, šokinėjau virvę, bėgau, nustojau naudotis liftu, reguliariai atlieku masažą, eikite į sauną. Per 2 savaites pavyko atsikratyti 5 cm ant klubų, 6 papildomi kilogramai, „apelsinų žievelės“ praktiškai dingo ”.

Anticeliulitinė dieta leidžia pašalinti „apelsinų žievelę“, sugriežtinti ir pagerinti odos būklę apačioje ir kojose. Bet tinkama mityba turi būti teisingai derinama su masažu, vyniojimu, fiziniais pratimais - norint visiškai pašalinti šią problemą, reikės kelių mėnesių intensyvios kovos. Priešingu atveju, kuo greičiau galima grąžinti papildomus centimetrus.

http://limelady.ru/racion-pitaniya-pri-cellyulite-na-kozhe-nog-i-yagodic.html

Tai padeda celiulito dietai

Sveiki, mano brangūs skaitytojai! Taigi atėjo laikas mūsų naujam susitikimui. Šiandien, kaip visada, kalbėsime apie tiesioginį ir svarbų - apie celiulito dietą. Ar tai atsitinka?

Mes, moterys, norime būti visada formos ir jausti patrauklus, kad sužavėtume žmonių žvilgsnius, nes kiekvieno iš mūsų sieloje yra jungas.

Bet jei atrodysime netinkamą, nepagrįstą ir neeksualų, mūsų galimybės patraukti priešingą lytį yra žymiai sumažintos.

Kas yra celiulitas?

Didžioji šiuolaikinių moterų problema yra vadinamasis „apelsinų žievelės“, labiausiai žinomas kaip celiulitas, ir moksliniu būdu lipodistrofija.

Šis estetikos trūkumas atsiranda ant šlaunų, sėdmenų ir netgi apatinės pilvo odos daugelyje moterų. Todėl nuotaika blogėja, gimsta kompleksai, blogėja gyvenimo kokybė.

Klausimas, kuris kelia nerimą visiems ligoniams:

Jau pasakiau jums apie labai veiksmingus metodus - baltymų ir grikių dietą iš celiulito ir svorio. Dėl likusios, ne mažiau gerai įrodyta mitybos metodai likviduoti celiulitą, mes kalbame dabar.

Mano brangūs draugai, leiskite man priminti, kad dirbau tik faktais, kai bandau jus įtikinti kažką, negaliu sau leisti rizikuoti jūsų sveikata, taigi ir laimės.

Neseniai rūpinosi moterų grožiu ir sveikata. Aš stengiuosi jums padėti, mano brangūs, taigi pasakysiu viską, kas gali jus dominti mano dienoraštyje.

Pradėkime diskusijas apie veiksmingus kovos su celiulito indėliais būdus - specialiai sukurtas dietas.

Mitybos principai iš celiulito

Tokių priemonių esmė yra vaisių, daržovių, grūdų įvežimas į mitybą ir produktų, kurie vėluoja išleisti vandenį iš organizmo, pašalinimas. Taip pat specialios mitybos metu būtina išgerti daug skysčio, ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.

Dėl šios priežasties tam tikrose vietose užkirsti kelią naujų bjaurių riebalų tuberkulių susidarymui ir pasiekti sklandžią odą, atkurti ir normalizuoti žarnyno darbą.

Vienas iš mano giminaičių pasakė:

Liudmila S., 31, Izhevsk.

Kaip įžeidžiau, kai buvau išėjęs į gatvę mini sijone ir po manęs buvo garsus ir negailestingas juoktis! Jauni vaikinai „garbina“ ir parodė ant mano „susmulkintų“ celiulito kojų. Po to uždariau save, pradėjau dėvėti drabužius, slepiančius visą kūną ir net ne einu į baseiną, jau nekalbant apie keliones į jūrą. Aš nuolat buvau gilioje depresijoje.

Norėdami gauti ją iš šios destruktyvios proto būklės, pasakiau jai, kaip ir su kokia dieta galite pašalinti celiulitą. Po to ji atsisveikino su celiulitu. Dabar jums apie tai pasakysiu.

Taisyklės dėl dietos prieš celiulitą sudarymo

Rengdami dienos meniu, patariu atsižvelgti į pagrindines dietos prieš celiulitą taisykles

  1. Jokiu būdu negali badauti.
  2. Turėtų laikytis subalansuotos mitybos.
  3. Dietoje turėtų būti pakankamai būtinų vitaminų ir mikroelementų.

Būtina valgyti ne tik racionaliai, bet ir įvairiai.

Laimėk mūšyje su celiulitu gali kiekviena mergina, jei sužinosite viską, kas parašyta šiame puslapyje. Laikykitės mano rekomendacijų, kaip dietos pagalba atsikratyti celiulito, ir jums pavyks.

Pradėkime suprasdami, kokie produktai turėtų būti įtraukti į mūsų specialųjį meniu:

Daržovės ir vaisiai

Vaisių ir daržovių vartojimas visų pirma būtinas norint gauti pluoštą. Kas yra pluoštas?

Labai daug tokių vaisių, kaip greipfrutai, obuoliai, kivi, kriaušės, ananasai, mandarinai ir apelsinai, bet ne manguose ir vynuogėse.

Be skaidulų, taip pat reikia kalio, kuris pašalina vandenį iš kūno. Tai yra džiovintų vaisių ir bananų dalis.

Aš taip pat rekomenduojame daržovių salotas, pagardintas augaliniu aliejumi, nes jie atneša organizmui subalansuotą vitaminų ir mikroelementų rinkinį.

Daržovės padeda išvalyti toksinų ir šlakų kūną, todėl jų naudojimas yra svarbus veiksnys pergalėje per „apelsinų“ žievelę.

Pieno produktai

Sūris, jogurtas, ryazhenka ir kefyras turi pieno rūgšties bakterijų. Šios bakterijos pašalina disbakteriozę, skatina geresnį maisto virškinimą, trukdo žarnyno skilimo procesams, kurie palankiai veikia bendrą sveikatos būklę.

Tai sumažina organizmo skaidymo produktų apsinuodijimo riziką ir todėl pagerina odos kokybę.

Be to, pieno produktai suteikia sodrumą, nepaisant to, kad jie yra mažai kaloringi. Jų derinimas su vaisiais ir daržovėmis padės geriau įsisavinti vitaminus.

„Anticeliulitinis“ maistas

Toliau pateiksiu keletą skirtingų produktų, kurie padės susidoroti su celiulitu.

  • Jūros gėrybėse yra antioksidantų ir esminių mikroelementų.
  • Kiaušiniai, augalinis aliejus yra daug vitamino E, todėl oda tampa elastinga.
  • Sausas raudonasis vynas pagerina kraujotaką, atleidžia organizmą nuo toksinų. Tačiau ne daugiau kaip stiklas per dieną!
  • Ankštiniai augalai, sveiki grūdai prisideda prie toksinų pašalinimo, tulžies sekrecijos ir vandens bei druskos pusiausvyros atstatymo.
  • Trapas ir rudieji ryžiai valo limfą.
  • Šviežiai spaustos vaisių ir daržovių sultys yra vitaminų rojus, naudingumo sandėlis. Jie prisideda prie riebalų deginimo.
  • Avižiniai dribsniai ir grikių košės ant vandens, į kuriuos įdėta riešutų, medaus, džiovintų vaisių - neįtikėtina paslauga organizmui.
  • Produktas, turintis „neigiamų“ kalorijų, yra salierų salierai. Grynas pluoštas. Kūnas naudoja daugiau kalorijų salierų virškinimui, nei jis yra.
  • Alavijo sultys pašalina toksinus.

Bulvės yra draudžiamas produktas visose svorio netekimo dietose. Tačiau keptos bulvės yra nesuderinamas celiulito priešas, tik jūs turite tai valgyti su žievelėmis.

"Anticeliulito" mitybos principai

Sėkmės raktas yra pagrindinių radikalių mitybos principų laikymasis:

  • Dažniau (5–6 kartus per dieną), bet mažomis porcijomis.
  • Negalima valgyti tris valandas prieš miegą.
  • Pašalinkite riebalinę mėsą ir taukus visiškai.
  • Naudokite kaip salotų padažą ne daugiau kaip 1 arbatinio aliejaus ir be majonezo.
  • Nėra kepti maistas! Viskas virinama, garinama, kepama orkaitėje arba ant atviros ugnies.

Vienas iš celiulito dietos pavyzdžių - dr. Ducane. Gydytojas nesiūlo blogo!

Kas dažniausiai sukelia celiulito vystymąsi

  • Rūkymas ir alkoholis. Veda į odos senėjimą ir senėjimą, sunaikina vitaminą C.
  • Druskingumas Išsaugokite vandenį kūno viduje ir sukurkite palankią aplinką apelsinų žievelės formavimui.
  • Saldainiai Konditerijos gaminių sudėtyje yra daug kalorijų, todėl pernelyg daug valgyti juos sukelia nutukimą ir celiulitą.
  • Momentinė kava. Tačiau natūrali maltos kava yra naudinga, tačiau jos negali būti piktnaudžiaujamos. Pakanka vienos puodelio per dieną ryte.
  • Juodoji arbata Atrodo, kad jis yra nekenksmingas gėrimas, kuris audiniuose sukelia stagnaciją. Eikite į žaliąją arbatą arba cikorijas, ir jums bus tokia prasmė.
  • Kita. Konservai, pramoninės dešros, majonezas, kečupai, gazuoti gėrimai.

Gerbiamasis, sužinojęs anticeliulitinio gydymo principus, jūs patys galite nustatyti dietą pagal savo pageidavimus.

Jei kas nors neaišku, paklauskite manęs - mielai atsakysiu į visus jūsų klausimus.

Turėkite omenyje, kad staigūs mitybos pokyčiai ir persivalgymas ar badas gali sukelti didžiulę odos žalą.

Dietos prieš celiulitą pavyzdžiai

„Smart“ dieta 1 savaitę:

  • Pirmadienis: žaliosios pupelės, 1 virtas kiaušinis, morkos, žuvis.
  • Antradienis: 1 oranžinė, 1 kivi, kopūstai, mielės.
  • Trečiadienis: riešutai, jūros gėrybės, bulgarų pipirai, trys slyvos.
  • Ketvirtadienis: kepenys, 1 virtas kiaušinis, žaliosios pupelės, morkos.
  • Penktadienis: žuvis, pusė avokado, mielės, 1 kivi, 1 apelsinas.
  • Šeštadienis: riešutai, kopūstai, 1 virtas kiaušinis, 1 obuolys.
  • Sekmadienis: morkos, žalios daržovės, grūdai, kopūstai.

Kiekvieną dieną privaloma naudoti:

  • 1 valgomasis šaukštas. šaukštą kviečių gemalų;
  • 1 šaukštelis sviesto;
  • 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus;
  • šviežios arba sušaldytos raudonos uogos;
  • stiklinė greipfrutų sulčių.

Ilgalaikė celiulito dieta 30 dienų:

  • 1-as pusryčiai: šviežiai spaustos sultys, avižiniai dribsniai, virti vandenyje.
  • 2 pusryčiai: stiklinė morkų ar apelsinų sulčių.
  • Pietūs: apsirengę alyvuogių aliejaus daržovių salotomis, žuvies arba daržovių sriuba.
  • Vakarienė: vaisiai, mažai riebalų turintys varškės, žaliosios arbatos, virtos paukštienos (krūties be odos) iki 100 gramų.

Pieno dieta nuo 3 iki 7 dienų:

  • 1 pusryčiai: nedidelis gabalas kieto sūrio, 1 virtas kiaušinis, kava be cukraus.
  • 2 pusryčiai: sūris, stiklinė kefyro.
  • Pietūs: nedidelis mėsos gabalas, virtas be druskos, šviežių daržovių.
  • Užkandžiai: vaisiai.
  • Vakarienė: stiklinė pieno ar kefyro.

Kiekviena dieta turi savo privalumų ir trūkumų. Prieš pradėdami bet kurį iš jų, pasitarkite su gydytoju, įvertinkite savo skonį ir stiprumą.

Dieta iš Daria Lisichkina

Visas anticeliulitinių priemonių spektras

Be mitybos, kurią aš nurodiau galutiniam pergaliui prieš celiulitą, turėtumėte būtinai kreiptis į:

  • Spaudos-mezo ir lazerio terapija.
  • Pratimai.
  • Masažas (pvz., Naudojant specialius masažuotojus).
  • Ultragarsas.
  • Kosmetikos procedūros.

Šiuo atveju mityba ne tik vyrauja prieš celiulitą, bet ir sveikatą.

Nuo tinkamos mitybos odos pakils, spuogai ir spuogai išnyks. Nagai ir plaukai gerės. Ligos beveik nebeveikia.

Kompetentingai subalansuota mityba, gerai parinktos fizinės pratybos ir kosmetikos procedūros jokiu būdu nėra panacėja, bet būdas išsaugoti sveikatą daugelį metų.

Dažnai užduodami klausimai apie celiulito dietą

Tradiciškai atsakysiu į kai kuriuos savo skaitytojų klausimus:

Merginos, šiuo klausimu, laikas baigti pokalbį. Sužinojęs apie visus maisto produktus, kuriuos reikia apsvarstyti, aš laukiu jūsų atsakymų ir džiaugsmingų naujienų apie celiulito atsikratymą.

Nepamirškite apie kitas moteris, kurios nežino, kaip su dieta sumažinti celiulitą ir laukia naudingos informacijos - pasidalinkite šiuo straipsniu su jais socialiniuose tinkluose, net jei jie taip pat tobulina savo kūną!

O dabar linkiu jums visų geriausių ir stipriausių sveikatos, išlaikyti harmoniją su savimi ir mėgautis gyvenimu, nes tai toks gražus!

Greitai pamatysite jus! Aš jau prastai jus!

http://anukapohudei.ru/dieta-ot-cellyulita

Anticeliulitinė dieta: pagrindinės taisyklės ir kontraindikacijos

Dauguma moterų susiduria su celiulitu. Be to, „apelsinų žievelė“ dažnai pasirodo stiprios žmonijos pusėje. Paprastai žmonės bando masažus, įvyniojimus ir kitas procedūras, skirtas pašalinti odos pažeidimus. Tuo pačiu metu daugelis žmonių pamiršo, kad išorės problemos turi būti išspręstos iš vidaus. Anticeliulitinė dieta - vienas iš efektyviausių būdų celiulitui įveikti.

Kas yra celiulitas?

Celiulitas yra liga, kuri atsiranda dėl struktūrinių poodinio riebalų pokyčių. Pagrindinė priežastis, dėl kurios atsiranda nemalonių odos pažeidimų, yra prasta kraujo tekėjimas į epidermio audinius. Norėdami rasti problemą yra gana paprasta: turėtumėte suspausti šlaunies odą tarp pirštų. Jei matote pastebimas įdubas, yra celiulito. Priešingu atveju galite būti ramus, nes oda visiškai sveika.

Kokie produktai yra celiulitas

Yra keletas produktų, kurie skatina „apelsino žievelės“ išvaizdą. Faktas yra tai, kad kenksmingos medžiagos, gautos iš maisto, kaupiasi po oda. Dėl to susidaro piliakalniai ir prispaudimai, kurie atrodo labai neetiški. Kad sumažintumėte celiulito šansus, iš meniu pasirinkite šiuos produktus:

  • Miltai. Kviečių sudėtyje esančiuose produktuose yra toksinų, kurie vadinami lektinais. Pastarieji dažnai sukelia alergiją miltų produktams. Be to, po oda patenka toksinai. Nepamirškite, kad kviečių miltų produktai turi didelę energijos vertę. Papildomos kalorijos nedelsiant patenka į riebalus ir tampa būtina celiulito susidarymo sąlyga. Kvietiniai miltai kruopščiai apdorojami, todėl žaliavos praranda naudingas savybes.
  • Kofeinas. Daugelis kasdien prasideda puodeliu kavos. Kartu nedaugelis mano, kad gėrimas gali neigiamai paveikti odos sveikatą. Faktas yra tai, kad kofeinas prisideda prie apyvartos sutrikimo ir dėl to - celiulito susidarymo. Negalima gerti daugiau nei vieną puodelį aromatizuoto gėrimo per dieną ir pirmenybę teikti natūraliems grūdams. Geriausia, jei kava būtų pakeista tikra žaliąja arbata. Kava padeda sutirštinti kraują ir lėtina medžiagų apykaitą
  • Druska Medžiaga išlaiko vandenį audiniuose. Taip atsitinka todėl, kad ląstelės bando sumažinti žalingą druskos poveikį žmogaus organizmui. Dėl nuolatinio skysčių susilaikymo audinys palaipsniui deformuojasi ir sudaro celiulitą. Be to, druskos perteklius prisideda prie širdies ir kraujagyslių sutrikimo, todėl organizmas kaip visuma veikia blogiau (taip pat gali sukelti „apelsino žievelę“). Druska išlaiko vandenį kūno ląstelėse.
  • Greitas maistas. Patiekalai iš greito maisto restoranų turi itin didelę energijos vertę, jame taip pat yra sočiųjų riebalų, konservantų ir stabilizatorių. Šios medžiagos yra linkusios nusodinti po oda ir sudaro neestezinius iškilimus ir nusėdimus. Greito maisto sudėtyje yra daug trans-riebalų.
  • Padažai Paprastai šie produktai yra paruošti naudoti ir juose yra daug konservantų, druskos ir kitų kenksmingų priedų. Nuolatinis majonezo, ketchupo ir kitų padažų įtraukimas kelia pavojų skysčių stagnacijai ir netgi poodinio riebalų uždegimui. Natūralu, kad tokie procesai tikrai lemia celiulito atsiradimą. Padažuose yra daug druskos, cukraus ir skonio stipriklių.
  • Manka, soros ir kiti rafinuoti angliavandeniai. Naudojant šiuos produktus, atsiranda padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ir sutrikdomas normalus insulino veikimas. Šie procesai neišvengiamai sukelia „apelsino žievelės“ susidarymą. „Millet“ yra paprastas angliavandenis, kuris akimirksniu padidina cukraus kiekį kraujyje.
  • Cukrus. Naudojant šį produktą padidėja laisvųjų radikalų skaičius žmogaus organizme. Cukrus taip pat sumažina kraujotaką ir praranda kraujagyslių elastingumą. Susilpnėjusios sienelės nesuteikia normalaus kraujo tekėjimo, todėl ląstelės negauna reikiamų maistinių medžiagų. Cukrus taip pat trukdo kolageno sintezei. Visa tai paveikia odos būklę nėra geriausias būdas. Dėl reguliaraus saldaus nuodų vartojimo atsiranda celiulito susidarymas. Cukrus prisideda prie sumažėjusio kraujo apytakos audiniuose.
  • Alkoholis Etilo alkoholis sulėtina kraujotaką ir padidina riebalų kiekį kraujyje. Be to, alkoholis padeda didinti estrogenų koncentraciją organizme ir atima ląsteles absorbuoti vitaminus. Visa tai neabejotinai sukels nemalonius odos pažeidimus. Alkoholis sulėtina medžiagų apykaitą ir padidina estrogenų koncentraciją kraujyje
  • Tabakas Rūkymas neigiamai veikia kraujagysles, mažindamas jų tonusą. Nikotinas prisideda prie ląstelių metabolizmo pablogėjimo, rimtų kraujagyslių nutekėjimo pažeidimų, perteklinio skysčio kaupimosi riebaliniame audinyje, dervos, druskos ir sunkiųjų metalų nusėdimo organizme, išpūtimo ir svorio padidėjimo. Visi šie procesai neišvengiamai skatina „apelsino žievelės“ atsiradimą. Be to, tabakas gali sukelti hormoninį disbalansą. Tokiu atveju vyrams auga estrogeno lygis, dėl kurio susidaro moteriškasis pilvo ir celiulito kiekis. Tokioje situacijoje moterys susiduria su odos pažeidimų atsiradimu, netgi esant raumeningam kūnui. Celiulito susidarymą skatina ne tik cigaretės, bet ir kiti tabako gaminiai.

Anticeliulito dietos savybės

Anticeliulitinės dietos pagrindiniai principai. Be to, šis atsikratyti neapykantų iškilimų metodas turi tam tikrą rekomenduojamų produktų sąrašą. „Apelsinų žievelės“ pašalinimo technika nereiškia pastebimo svorio. Tačiau pastaroji vis dar mažėja dėl toksinų, toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų pašalinimo iš organizmo. Pagrindinis tinkamai parinkto meniu rodiklis yra odos lygumas ir blizgesys.

Pagrindiniai principai, kaip tinkamai valgyti pašalinant celiulitą

Jei norite kartą ir visiems laikams atsisveikinti su celiulitu, laikykitės šių principų:

  • Nevalykite produktų, kurie sukelia celiulito susidarymą.
  • Laikykitės geriamojo režimo. Mažiausiai du litrai vandens reikia suvartoti per dieną. Kava, arbata, sultys, limonadas ir kiti gėrimai neįskaičiuojami, išskyrus greipfrutų sultis. Pradėkite rytą su stikline šalto vandens ir gėrėkite daug per dieną. Vakare pabandykite sumažinti skysčių suvartojimą, kad išvengtumėte edemos susidarymo. Vanduo yra maistinių medžiagų transportavimas. Be pakankamo kiekio skysčio dietoje, vitaminai ir kiti esminiai elementai nebus visiškai absorbuojami ląstelėse. Be to, vanduo pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina audinių atsinaujinimą. Visa tai daro teigiamą poveikį odos sveikatai.
  • Valgykite daugiau šviežių vaisių ir daržovių. Šie produktai turi didžiulį kiekį pluošto, kuris išvalo žarnyną nuo sukauptų priemaišų ir gerai pašalina celiulitą. Dėl to medžiagų apykaita pagreitėja, o audiniai atnaujinami greičiau. Be to, vaisiuose ir daržovėse yra daug vitaminų. Pastarasis užkerta kelią odos tono praradimui ir prisideda prie jo spalvos suderinimo. Daržovės ir vaisiai yra geriausi žaliavos, bet taip pat galite troškinti, virti ir garuoti.
  • Nerimkite. Toks valgymo elgesys sukelia staigų svorio netekimą, todėl oda gali tapti dar labiau suglebusi. Be to, organizmas galiausiai pripranta prie nedidelio maisto kiekio ir pradeda taupyti kiekvieną trupinį į rezervą. Badas sukelia staigius svorio šuolius, todėl celiulito problema tik pablogėja.
  • Poilsis. Miego ne mažiau kaip 7 valandas per dieną ir dažniau atsipalaiduokite. Pasimėgauti, pasivaikščioti ar paragauti skanių, sveikų vakarienių. Poilsiui atkuriami kūno rezervai ir atnaujinamos visos jos sistemos. Senosios odos ląstelės miršta ir atsiranda naujų. Šio proceso dėka tinkama poilsis laikomas vienu svarbiausių sėkmingo kovos su celiulitu komponentais.
  • Valgykite dažniau, bet mažomis porcijomis. Dalinė mityba žymiai pagreitina medžiagų apykaitą.
  • Venkite keptuvės ir kepimo. Stenkitės gaminti, troškinti ir kepti produktus dažniau. Faktas yra tai, kad pernelyg riebūs maisto produktai turi trans-riebalų ir kitų kenksmingų medžiagų, kurios sukelia celiulito susidarymą.
  • Minimalus maistingumo laikotarpis yra pusantros savaitės. Faktas yra tai, kad trumpesnis laikotarpis nesukels pastebimų rezultatų. Dieta nereiškia nevalgius ir kalorijų apribojimo, todėl nėra sunku laikytis jo. Po 10 dienų, remiantis gautais rezultatais ir savo jausmais, nuspręskite, ar laikytis metodikos.
  • Dieta siekiama kovoti su celiulitu, o ne dėl svorio. Žinoma, pastarasis neišvengiamai pasireikš, bet nesukels svorio netekimo į techniką. Pamirškite svarstykles, žiūrėkite į veidrodį ir fotografuokite. Pagrindinis dietos veiksmingumo rodiklis yra lygi ir lygi oda.

Produktai, kurie padeda atsikratyti celiulito

Laikydamiesi anticeliulito dietos, atkreipkite ypatingą dėmesį į šiuos produktus:

  • Žalioji arbata Gėrime yra daug vitamino C. Pastarasis yra būtinas normaliai kolageno sintezei. Be to, žalioji arbata turi diuretinį poveikį, dėl kurio ji skatina perteklių drėgmės pašalinimą nuo riebalinio audinio. Žalioji arbata padeda išvalyti sukauptą taršą
  • Produktai, pagaminti iš pieno. Jie yra puikus baltymų šaltinis. Pastarasis tarnauja kaip ląstelių statybinė medžiaga, kuri yra labai svarbi kovojant su celiulitu. Pareiškimas, kad pieno produktai skatina „apelsinų žievelės“ formavimąsi, yra teisingas tik tuo atveju, jei žaliava patenka į daugelį apdorojimo etapų. Šiuo atžvilgiu dauguma maistinių medžiagų miršta ir produktas nebeturi kūno vertės. Stenkitės pasirinkti varškės, kefyro, pieno ir sūrio, kuriame yra minimalus riebalų kiekis ir naminiai. Mažai riebalų turintys pieno produktai nesukelia celiulito, bet kovoja su ja.
  • Riešutai ir sėklos. Šiuose produktuose yra seleno, cinko, E ir B6 vitaminų, dėl kurių epidermis išlaiko savo jaunystę ir elastingumą. Riešutai ir sėklos turi didelę energijos vertę, todėl nedideliais kiekiais (30–40 g) nenaudokite jų dažniau kelis kartus per savaitę. Sėklose ir riešutuose yra įvairių maistinių medžiagų ir augalinių baltymų.
  • Aštrūs prieskoniai. Imbieras, čili ir kai kurie kiti prieskoniai turi kapsaicino, kuris slopina apetitą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Dėl to ląstelės gamina šilumą ir sudegina riebalus. Sausas imbieras puikiai tinka su daržovių ir mėsos karštais patiekalais, todėl jį lengva įtraukti į mitybą.
  • Rozmarinas. Sudėtyje yra polifenolis, kuris apsaugo nuo ankstyvo odos senėjimo. Be to, prieskoniuose yra rozmarino rūgšties, kuri padidina epidermio elastingumą. Rozmarinas preparate gali būti naudojamas tiek švieži, tiek džiovinti
  • Kopūstai Produkte yra kalcio, kalio ir askorbo rūgšties. Šios medžiagos aktyviai stiprina organizmą. Kovojant su celiulitu, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas Briuselio kopūstams, kurie prisideda prie estrogeno blokavimo. Pastarasis pažeidžia kolageno pluoštų sintezę. Briuselio kopūstai padeda sumažinti estrogenų koncentraciją
  • Kiaušiniai Juose yra lengvai virškinamų baltymų ir mažiausiai kalorijų. Tuo pačiu metu produktas yra labai patenkintas. Dėl dietos, pabandykite naudoti tik baltymus ir palikti trynį paruošti kaukę. Kiaušiniai yra labai turtingas ir baltymų turintis produktas.
  • Avokadas Padeda sumažinti apetitą ir pašalinti organizmo ląstelėse esančius toksinus. Kenksmingų medžiagų kaupimasis yra viena iš pagrindinių „apelsinų žievelės“ priežasčių. Mažais kiekiais avokadai padeda sumažinti apetitą ir valo kūną.
  • Uogos. Aktyviai pašalinkite šlakus ir toksinus, padidinkite odos elastingumą. Kovojant su celiulitu, ypač naudingos raudonos uogos. Uogos padeda pagerinti epidermio elastingumą ir elastingumą
  • Bananai. Pagreitinti kraujo apytaką dėl jo kalio sudėties. Užkirsti kelią drėgmės susilaikymui audiniuose. Bananai - vienas iš labiausiai kalorijų turinčių vaisių, todėl nevalgykite jų daugiau nei vieną kartą per dieną. Leistinas kiekis dietoje - 1 vaisius. Bananai padeda kovoti su celiulitu, jei juos naudojate nedideliais kiekiais
http://molodei.com/tsellyulit/ot-kakih-produktov-poyavlyaetsya-tsellyulit.html

Atsikratyti celiulito su mityba

Daugelis merginų svajoja atsikratyti nekenčinio celiulito. Kad pasiektume brangų tikslą, mes vykdome įvairias priemones: įvyniojimus, masažus, sportą ir pan. Tačiau ne visi supranta, kad problema turi būti išspręsta iš vidaus. Tai padės ypatingai dietai ir dideliam vandens kiekiui.

Kaip mityba yra susijusi su celiulitu

Nedaug žmonių žino, kad mityba labai glaudžiai susijusi su celiulito išvaizda. Pastaroji yra liga, kurioje sutrikusi jungiamojo audinio veikimas. Dėl šios priežasties oda atrodo suglebusi, susidaro apelsinų žievelės efektas. Faktas yra tai, kad esant menkai mitybai ląstelės gauna mažiau svarbių maistinių medžiagų. Dėl šios priežasties jungiamojo audinio funkcijos blogesnės, dėl to ant odos susidaro nemalonūs pažeidimai.

Celiulitas taip pat gali atsirasti dėl:

  • greitas svorio netekimas;
  • piktnaudžiavimas alkoholiu;
  • staigus svorio padidėjimas;
  • stiprus stresas;
  • nėštumas;
  • sėdimas gyvenimo būdas;
  • bloga ekologija;
  • hormonų nepakankamumas;
  • nekontroliuojamas vaistas.

Įdomu tai, kad vyrams labai retai taikoma celiulitas. Štai kodėl apelsinų žievelė vadinama moterų liga.

Mityba celiulito prevencijai ir gydymui

Su mitybos pagalba jūs galite ne tik atsikratyti celiulito, bet ir užkirsti kelią jo išvaizdai. Norėdami tai padaryti, jūs turite žinoti, kurie produktai prisideda prie apelsinų žievelės atsiradimo ir kurie prisideda prie laipsniško jų pašalinimo. Be to, jums reikia išsiaiškinti, kiek vandens yra optimaliai naudojamas nepatogiems odos pažeidimams gydyti.

Naudingi produktai

Naudingiausius celiulito produktus galima pavadinti visais vaisiais ir daržovėmis. Jų sudėtyje yra daug visiško pluošto, kurio dėka iš organizmo pašalinami visi sukaupti šlakai ir toksinai. Taip pat kovojant su apelsinų žievelėmis bus naudingi produktai, tokie kaip:

  • liesos mėsos (vištienos krūtinėlės, jautienos);
  • žuvys (upėtakiai, menkės, zandai ir tt);
  • fermentuoti pieno produktai (klasikinis jogurtas, varškė, kefyras, jogurtas, airan ir tt);
  • grūdų duona;
  • daiginti grūdai (kviečiai, munga ir tt);
  • grūdai (grikiai, rudieji ryžiai ir tt);
  • ankštiniai augalai (žirniai, lęšiai, pupelės ir tt);
  • kiaušiniai;
  • prieskoniai (pipirai, cinamonas ir tt);
  • žali (petražolės, krapai ir tt);
  • riešutai (migdolai, lazdyno riešutai, anakardžiai ir tt).

Iš atsikratyti celiulito procesas negali persivalgyti. Tai lėtina vidaus organų darbą ir sukelia problemos pablogėjimą.

Nuotraukų galerija: naudingi produktai kovojant su celiulitu

Kenksmingi produktai

Celiulito provokuojantys produktai:

  • dešros;
  • riebios mėsos (kiaulienos, ėrienos, taukų ir kt.);
  • miltų produktai (pyragai, balta duona, makaronai ir kt.);
  • riebalinis pienas;
  • visi saldumynai (šokoladas, marmeladas, saldainiai, sausainiai ir tt);
  • saldieji gazuoti gėrimai (Fanta, Cola, Sprite ir kt.);
  • sūrus maistas (sojos padažas, traškučiai ir tt);
  • majonezas;
  • sausi pusryčiai.

Visą pirmiau minėtą informaciją rekomenduojama išskirti iš dietos, kai dirbate su apelsinų žievelėmis, ir geriau - amžinai. Jei pavyks įveikti odos šiurkštumą, mažai tikėtina, kad norite grįžti prie įprastos dietos. Atminkite, kad būtent tokia mityba privedė jus prie celiulito.

Nuotraukų galerija: kenksmingi produktai kovojant su celiulitu

Anticeliulitinė dieta

Yra daug dietų, kurios padės jums kovoti su celiulitu. Efektyviausi yra:

Minėtų sistemų santykiai skiriasi.

Grikiai

Grikių dieta nereiškia tik vieno grūdų naudojimo. Taip pat galite įtraukti į daržovių, vaisių, riešutų, pieno produktų ir viso grūdų duonos dietą. Mėsa ir žuvis ant grikių dietos paprastai nenaudojamos.

Krupa veikia kaip kūno šepetys: pašalina sukauptus šlakus ir toksinus. Dėl to palaipsniui mažėja celiulito išvaizda, o oda tampa lygesnė.

Grikių dieta neturėtų trukti ilgiau nei mėnesį, nes ji nėra visiškai subalansuota. Jei bent dvi savaites laikotės šios dietos, rezultatas atitiks jūsų lūkesčius.

http://afrodita.guru/tsellyulit/dieta-ot-tsellyulita-na-nogah-i-pope.html

Dieta su celiulitu ant klubų

Žodis „celiulitas“ paverstas blogiausiu gražių merginų priešu tik reklamuojant. Moteris ant skrandžio, kunigo ir kojų turėtų būti deponuota riebalų kaupimui vaisingai. Taigi priglunda prigimtimi, o ne mums iššūkis. Problema atsiranda, kai atsiranda audinių fibrozė, kai riebalai yra suskirstyti į specialias mazgeles, matomas iš šono. Dieta nuo celiulito ant kojų ir popiežiaus gali išspręsti šią problemą.

Kova su celiulitu namuose

Apelsinų žievelė ant kojų išnyks tik dietos, sporto veiklos ir aktyvaus gyvenimo būdo pagalba. Tam, kad atsirastų apčiuopiamas poveikis, turite atlikti keletą aktyvių veiksmų. Paprastos priemonės gali sustabdyti naujų kūno riebalų atsiradimą ir sumažinti esamų riebalų skaičių. Atsikratykite celiulito namuose yra tikras. Pagrindiniai patarimai:

  • Pasyvus vaizdas per dieną ir gryno oro trūkumas neigiamai veikia metabolizmą. Tokiu būdu gali susidaryti nereikalingas poodinis riebalinis audinys. Ne mažiau kaip 40 minučių pėsčiomis, treniruotėmis, treniruočių pratybomis, pagerės gerovė, tonizuosite moters raumenis ir odą.
  • Rūkymas, per didelis alkoholio vartojimas ir kiti blogi įpročiai neigiamai veikia sveikatą. Blaivus kūnas atspindi bendrą sveikatos sutrikimą. Be to, ant kojų atsiranda apelsinų žievelė. Pašalinkite nikotiną - vienintelis rezultatas bus tiesioginis rezultatas.
  • Masažas pagerina poodinio skverbimosi anticeliulitinių produktų skverbimąsi, padidina kraujo tekėjimą į paveiktas vietas. Be mechaninio streso ant asilo, skrandžio, šlaunies ir kelio, sumažėja svorio mažinimo priemonė.
  • Dietos iš celiulito ant kojų ir popiežiaus - būtina sąlyga teigiamam rezultatui. Jūs turite žinoti, kad maistas yra griežtai draudžiamas riebalų, taip pat maisto, kuris gali pašalinti perteklinį vandenį.

Tinkama mityba su celiulito kojomis ir kunigais

Yra keletas produktų, kurių vartojimas sukelia riebalų susidarymą žmogaus organizme. Moteris turi papildomų svarų apie popiežius, klubus ir skrandį. Pašalindama nepageidaujamą maistą, mergina žengia didelį žingsnį kovoje su celiulitu. Dieta celiulito kojoms ir kunigams draudžia:

  • kava;
  • cukraus;
  • Kvietiniai miltai;
  • pieno kokteiliai;
  • gazuotas saldus vanduo;
  • alkoholis;
  • greitas maistas (greitas maistas);
  • per didelis druskos suvartojimas;
  • konservuoti maisto produktai.

Kai kurie maisto produktai pagreitina medžiagų apykaitą, duoda reikalingas maistines medžiagas. Tokių produktų vartojimas dietos metu padeda moteriai pašalinti celiulitą nuo kojų ir pagerinti jos sveikatą bei išvaizdą. Maisto produktai, turintys teigiamą poveikį svorio kritimui:

  • citrusiniai vaisiai;
  • migdolai;
  • virti kiaušiniai;
  • šviežios petražolės;
  • morkos;
  • ananasai;
  • nugriebtas pienas;
  • žuvys (žuvų ikrai yra nepageidaujami);
  • dribsniai;
  • pupelės, kopūstai, paprikos;
  • imbieras.

Kovoti su celiulitu yra lengviau, jei geriate daug skysčių. Idealus - švarus geriamasis vanduo ir nieko daugiau. Arbatos mėgėjams rekomenduojama juodąjį ir žalias gėrimas pakeisti žoliniais. Dieta neveiks geriant kavą, alkoholį, saldžius gazuotus gėrimus, pieno kokteilius. Alkoholio ir gazuoto vandens sudėtyje yra cukraus, kuris sukelia svorio padidėjimą, kofeinas mažina medžiagų apykaitą.

Anticeliulitinė dieta

Gydymas probleminėmis sritimis ant kojų ir dugno neįmanomas, nesilaikant dietos. Tai padarys bet kokia anticeliulitinė dieta. Savaitė turėtų prasidėti aiškiai sudarytu meniu, kad šaldytuve nebūtų perteklių. Kartą per mėnesį susitarkite dėl nevalgiusio dienos, kai vartojama ne tik skystis. Gerkite du litrus švaraus vandens, nepriklausomai nuo pasirinkto maisto tipo. Nepageidaujamas populiarus celiulito gydymo metodas be patikimo jos saugumo patvirtinimo.

http://sovets.net/5331-dieta-ot-tsellyulita-na-nogakh-i-pope.html

Kaip atsikratyti celiulito: tinkama mityba

Didelis apetitas - blogis ar geras?

Perkėlimo problema iš tiesų yra tik psichologinis aspektas. Ar yra optimali anticeliulito dieta?

Paprastai žmogus negali paaiškinti sau, kad jis patenka į virtuvę.

Pokyčių supratimas tampa per vėlu, kai ant kūno su sunkia apkrova pakabinama papildoma 20–30 kilogramų, o oda yra padengta storu apelsinų žievelėmis. Tokiais atvejais dauguma sutrikimų pradeda įsisavinti dar daugiau saldumynų tikėdamiesi išsaugoti džiaugsmo hormoną, kuris padės susidoroti su depresija. Nedidelė dalis protingų piliečių tiesiog nesupranta, kaip elgtis su šia problema, ir mesti į esamų mitybų jūrą, o tai dar labiau apsunkina jų sveikatą. Kokių veiksmų reikia imtis, kaip išmokti gyventi gerai ir valgyti teisę išlaikyti gyvenimą, o ne begalinį skrandžio dydį? Eikite į strateginį planą.

Maisto dienoraštis

Pirmas žingsnis (po to, kai suvokiamas poreikis keisti mitybą) yra patikrinti, kiek maisto yra valgoma. Tam jums reikia padaryti dienoraštį. Kiekvieną dieną turėtų būti aiškiai ir nuosekliai užrašyta, ką valgėte ir kiek. Nebūtina viską suderinti su gramais.

Pusryčiai
Košė avižiniai dribsniai, lėkštė, 3 šaukštai.
Virti kiaušiniai 2 vnt.
Arbatos puodelis 250 ml.
Sumuštinis su dešra, duona, 3 vnt.
alyvuotas

Užkandžiai darbe
Kava su pienu 3 puodeliai per dieną.
Slapukai 8vnt.
Bageliai 3vnt.
Šokoladas ½ plytelių.

Pietūs
Solyanka plokštelė.
Duonos kviečiai 3 vnt.
Košė 200 g arba 10 šaukštų.
Kiaulienos pjaustymas 1vnt.
1 st. 200 ml kompotas.

Vakarienė
Pica 3 vnt.
Arbata 200 ml.
Marinuoti agurkai 2vnt.

Svarbiausia - nepamirškite parašyti visko iki vieno saldainio. Perskaitę įrašus, galite suprasti, kiek jūs iš tikrųjų valgote. Tai bus papildoma paskata spręsti esamą problemą.

Aplankykite dietologą

Tais atvejais, kai nutukimas ir celiulito buvimas pasiekė 3 laipsnius, bus sunku valdyti be šio gydytojo patarimo. Specialistas paskirs tyrimą, galbūt bandymus, kad būtų galima įsisavinti tam tikrus produktus; padės nustatyti tinkamą baltymų, angliavandenių, riebalų santykį dietoje. Apsilankymas dietologe žymiai sutrumpins jūsų sudėtingą kelią į gražią figūrą. Jei nepageidaujami pokyčiai ant odos ir juosmens yra išskirti arba pasireiškia tik nedideliu mastu - jūs galite susidoroti su savimi klausydamiesi ir žiūrėdami į savo kūną, kaip keičiasi meniu.

Būtina prisiminti keletą svarbių patarimų kuriant anticeliulitinį meniu:

  • riebalai sudegs tik tada, kai organizmas sunaudoja daugiau energijos nei suvartoja;
  • norint, kad kūnas atrodytų drąsiai ir gražiai, būtina užtikrinti riebalų deginimą, o ne raumenis;
  • normaliam gyvenimui žmogui reikia maždaug 1,5 gramo angliavandenių kilogramui svorio, o tiems, kurie aktyviai dalyvauja sporto veikloje, 2–2,5 g.
  • monodietai turės pražūtingų pasekmių, taigi niekada nesinaudos jais;
  • staigus organizmo hormoninių riebalų leptino (sotumo hormono) sumažėjimas sukels alkio jausmą ir padidins riebalų deginimo vėlavimą. Mažas angliavandenių kiekis, ypač neprofesionalus, gali lemti drastišką šio hormono sumažėjimą. Tai reikia atsižvelgti rengiant dietą nuo celiulito.
  • padėti išgauti riebalus iš nepageidaujamų rūgščių, esančių lašišos, alyvuogių, kukurūzų, linų sėmenų aliejų, riešutų žuvyse, po oda.
  • vaisius geriau valgyti ryte, iškart po miego. Šiuo metu kepenyse yra mažai glikogeno, o vaisiuose esanti fruktozė bus naudojama ją papildyti. Be to, šie patiekalai turi būti įtraukti į maistą prieš 20 minučių prieš valgį, bet ne vėliau. Taip yra dėl to, kad sunkiųjų baltymų maisto produktų virškinimui organizme reikia iki 2 valandų. Fruktozės, esančios vaisiuose, asimiliacijai pakanka 20 minučių. Vaisiai bus virškinami ir fermentuojami skrandyje, laukdami, kol ji susidurs su mėsa., Ir tai sukels sunkumo jausmą, žarnyno kolikas;
  • naudokite geresnius vaisius, kuriuose yra nedidelis fruktozės kiekis: abrikosai, persikai, kivi (apie kivių naudą, skaitykite čia), ananasai, greipfrutai, braškės, avietės, slyvos. Valgykite vaisius, nepamirškite apie porcijų dydį. Priemonių laikymasis - pagrindinė kovos su celiulitu taisyklė;
  • ne užkandžiai su vaisiais, ypač kalorijomis ir po pietų. Bado jausmas tik padidės;
  • Nepamirškite, kad antioksidantai, kurių sudėtyje yra polinesočiųjų riebalų ir vaisių, yra pagrindinis moterų lytinių hormonų maistas, o tai reiškia, kad mes negalime jų daryti.

Žingsnis po žingsnio prarasti svorį ir kovoti su celiulitu

  1. Vietoj sulčių, saldžių gėrimų, gerti paprastą vandenį. Taigi, jūs pašalinsite „tuščių“ kalorijų naudojimą. Vanduo padeda sumažinti kūno riebalus. Subalansuotas vandens mainai yra viena iš svarbiausių sveikatos išlaikymo sąlygų.
  2. Atsikratykite majonezo, paruoštų padažų, kečupo. Tokių produktų nebuvimas dietoje yra puiki arterijų užsikimšimo prevencija.
  3. Jei valgote 2-3 kartus per dieną, padidinkite maistą kas 2-3 kartus per dieną. Parašykite patiekalų ir maisto produktų, kuriuos planuojate valgyti per dieną, sąrašą. Padalinkite juos į dalis, kurios bus suskirstytos į 5–7 priėmimus.
  4. Paimkite vitaminus ir mineralus bei glutaminą. Vitaminų ir mineralų trūkumas gali sulėtinti metabolizmą. Glutaminas palaiko imuninę sistemą ir virškinimo traktą.
  5. Pakeiskite plokštelę, prie kurios pripratote prie pyrago.
  6. Išmokite kruopščiai ir lėtai kramtyti maistą. Žmogaus smegenys gauna prisotinimo signalą 20 minučių po valgymo. Jei skubate, įsivaizduokite, kiek per šį laiką turėsite laiko mesti į skrandį.
  7. Prieš valgant gerti stiklinę vandens.
  8. Kartą per savaitę atlikite „nemokamą dieną“ pagal šūkį „Take Your Pleasure“. Jūs galite sau leisti viską, ką norite (tai nereiškia, kad reikia valgyti automobilį).
  9. Sumažinkite druskos suvartojimą.
  10. Suplanuokite paskutinį maistą 2,5–3 val. Prieš miegą. Jei ketinate miegoti 24 val., Ir vakarienė prieš 18 metų, ryte valgysite dramblių. Be to, dieta yra svarbi fermentų sintezei.
  11. Negalima valgyti 2 valandas prieš ir per 2 valandas po treniruotės.
  12. Ilgai gyvenite žuvų dienomis.
  13. Pusė suvalgytų maisto produktų turėtų būti daržovės.
  14. Jei jums patinka sumuštiniai, valgykite juos. Pabandykite pakeisti dešrą virtomis viščiukais ar liežuviu. Pasirinkite mažiau riebaus sūrio ir nusipirkite duoną, pilnavaisių sėleną. Galite pridėti savo mėgstamas daržoves prie sumuštinio.
  15. Atminkite, kad nepakanka vienos dietos. Reikia integruoto požiūrio (mankšta, anticeliulitinis masažas ir kiti metodai, kaip elgtis su celiulitu). Apie tai, kas yra celiulitas ir kokie yra efektyviausi būdai greitai atsikratyti celiulito, skaitykite straipsnį „Kaip kovoti su celiulitu“. Celiulito stadijos, priežastys ir gydymo priemonės. Norėdami gauti informacijos apie tai, kaip elgtis su celiulitu, naudokitės mūsų straipsniu „Pratimai prieš celiulitą“.

Kaip padaryti anticeliulitinį meniu

Produktai, kurie sukelia celiulitą

  1. Saldūs gazuoti gėrimai.
  2. Gyvūniniai riebalai.
  3. Keptas maistas.
  4. Rūkyti, marinuoti, aštrūs prieskoniai.
  5. Saldi tešla.
  6. Turtingas sultiniai, ypač kaulų sultiniai.
  7. Alkoholiniai gėrimai.

Produktai iš celiulito

  1. Mažo kaloringumo vaisiai, ypač citrusiniai.
  2. Daržovės, šviežios, keptos, virtos.
  3. Mažai riebalų turintys pieno rūgšties patiekalai.
  4. Mažai riebalų turinčios žuvų ir mėsos rūšys.
  5. Kiaušiniai
  6. Sudėkite šviežių ir sausų vaisių be cukraus.

Norėdami sukurti anticeliulitinį meniu, turite atsižvelgti į visus ankstesnius prašymus. Pagrindinė paslaptis yra ta, kad visos jūsų dietos sudedamosios dalys yra proporcingos. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė turėtų būti užpildyti baltymų ir riebalų bei angliavandenių.

Apytikslis anticeliulito meniu

Maistas 1: avižiniai dribsniai su vaisiais arba mielėmis, užpildyti mažai riebalų kefyro.
Maitinimas 2: 100 gr. 5% varškės, galite su vaisiais arba razinomis. Skrudinta skrudinta duona
Valgyti 3: Cezario salotos (su vištiena). Mažai riebios mėsos arba žuvies kepsnys. Garinti brokoliai (gali būti patiekiami bet kokie virti, troškinti arba kepti daržovės).
Maitinimas 4: Daržovių sultinio sriuba arba mėsos ar žuvies mažai riebalų veislių sultinys; 2 virti kiaušiniai; daržovių salotos, padengtos alyvuogių arba kukurūzų aliejumi.
Maitinimas 5: Stiklas greipfrutų sulčių, kepti pomidorai ar obuoliai. Skrudinta skrudinta duona
Maisto suvartojimas 6: 100 gr. jautiena kepta su daržovėmis, 150 gr. mažai riebalų turintis jogurtas arba kefyras.
Gerti vandenį tarp valgių.
Skaičius ir patiekalų sąrašas padės jums fantazijos ir skonio. Apsvarstykite visus aukščiau pateiktus patarimus.

Svarbiausia yra pradėti

Bet kokiu atveju, sunkiausia - pradžia. Tai bus sunku per pirmas 2 savaites. Tada jūs pripratsite prie naujos dietos, ir jums atrodys daug skanesnis nei pirmosiomis dienomis. Jei sugebėsite išlaikyti vieną mėnesį, manote, kad jau dalyvavote. Iš savo galvų išmeskite mintį, kad šiandien aš daug valgysiu, o rytoj dar kartą eisiu į rėmą. Mitybos pažeidimas neigiamai paveiks jūsų skrandžio dydį, juosmens dydį ir žymiai grįš ant kelio į ploną ir sveiką odą.

http://wellnesso.ru/zdorove/kak-izbavitsya-ot-tsellyulita-pravilnoe-pitanie.html
Up