logo

Straipsnio turinys:

Moteris, kuri nusprendžia tapti motina, nebūtinai turi žinoti, kad kūdikio maitinimo procesas prasideda nuo pastojimo momento. Štai kodėl ji turi valgyti ypatingai sveiką maistą nėštumo metu, tai padės kūdikiui tinkamai vystytis ir išsaugos būsimą motiną.

Svarbiausias dalykas, kurį moteris turi vaikui vežti, yra teikti pirmenybę natūraliems produktams, o ne būti tingus virti patys, todėl turite būti visiškai įsitikinę maisto kokybe. Maitinimas turi būti subalansuotas ir juose turi būti kasdieninės mineralų ir vitaminų normos.

Pienas ir pieno produktai

Pienas yra toks, koks reikalingas būsimam kalcio kūdikiui, vitaminams B, D ir Omega-3 polinesočiųjų riebalų. Patartina naudoti ekologišką produktą ir pasterizuoti, bet jei tokios galimybės nėra, galite tiesiog virti pieną.

  1. Baltymai, kurie yra būtinas kraujo ir limfos sudėties komponentas.
  2. Vitaminai B, kurie padidina kūno audinių „kvėpavimą“, motinos ištvermę ir efektyvumą.
  3. Geležis ir kalcis yra būtini kaulų, plaukų, odos ir nagų formavimui.
  4. Folio rūgštis yra labai svarbi teisingam vaisiaus susidarymui ir patologijos atsiradimo rizikos prevencijai, stiprinant motinos širdies raumenis.

Natūralus jogurtas yra daug naudingesnis kalcio kaulams nei įprastas karvės pienas, ir visa tai reikalinga normaliam bifidobakterijų žarnyno veikimui. Jogurtas yra gausus cinko ir baltymų, slopina troškulį ir mažina alkį. Pakeiskite jogurtą gali būti kokybiškas kefyras.

Riešutai

Atkreipti dėmesį į maistinių medžiagų sandėlį, reikalingą kūdikio vystymuisi įvairiais mikroelementais:

  • Elavinė rūgštis.
  • Ligninas
  • Selena.
  • Magnis.
  • Vitaminas E.
  • Fitinė rūgštis.
  • Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys.

Žuvys ir jūros gėrybės

Visi žino, kad tai yra fosforo šaltinis. Net žuvies produktai turi vieną iš naudingiausių vitaminų D, kurie stiprina nėščios moters kaulus ir nervų sistemą.

Mėsa, kepenys

Svarbi negimusio vaiko kūno ląstelių statybinė medžiaga yra baltymai, kurių kiekis mėsos produktuose yra pakankamas. Būtina valgyti mažai riebalų veislių mėsos - vištienos, triušio, jautienos, liesos kiaulienos. Ruošiant mėsos patiekalus nėščioms moterims geriau daryti be prieskonių.

Kepenyse yra geležies ir B vitaminų. Tai būtinas produktas ne tik kūdikiui, bet ir pačiai motinai - ji labai sunkiai praleidžia vaikus savo vaikus. Daugeliui nėščių moterų hemoglobino koncentracija gali sumažėti, o anemija gali išsivystyti, valgant kepenų patiekalus padės išspręsti šią problemą.

Juose yra daugiau kaip 10 naudingų vitaminų ir mikroelementų, pvz., Cholinas turi įtakos būsimo kūdikio psichinei gebėjimui. „Chrome“, esantis šiame gaminyje, padės atsikratyti pykinimo, kuris pirmuosius „įdomios situacijos“ mėnesius kankina motiną. Svarbu reguliariai valgyti kiaušinius - vištienos ir putpelių.

Bet ne žali!

Daržovės

Gausu vitaminų, pluošto, mikroelementų ir organinių rūgščių. Jūs galite valgyti bet kokiu pavidalu - žaliaviniu, virtu, keptu, salotose, kurios geriausiai patiekiamos augaliniu aliejumi arba grietine, bet ne majonezu.

Šiose daržovėse yra didžiausias skaičius:

  • Vitaminas A - tai svarbu ir negimusiam kūdikiui, ir mamos regėjimui.
  • Folio rūgštis - svarbi nervų sistemos ir atsirandančio kūdikio smegenų vystymuisi, motinos organizmui taip pat reikia šios rūgšties, kad nėštumo pradžioje vaikas neprarastų.
  • Vitaminas C - neutralizuoja toksinus ir dalyvauja kolageno ir elastino sintezėje.
  • Kalcis - aktyvus kraujo krešėjimo procesų asistentas, visiškas nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemos darbas, dėl jo trūkumo, mama gali patirti raumenų mėšlungį ir dantų problemas, nemiga ir nerimas.
  • Vitaminas B-6, dalyvaujantis lipidų apykaitoje, „raudonųjų kūnelių“ (raudonųjų kraujo kūnelių), serotonino, kuris yra atsakingas už tinkamą miego, geros apetito ir geros motinos nuotaikos, gamybą.

Vaisiai ir uogos

Maža kasdieninė braškių, gervuogių, aviečių dalis padidina organizmo apsaugą. Norėčiau atkreipti dėmesį į mango naudą, jame yra daug vitamino A, galite valgyti bet kokiu pavidalu - žalias, virtas, sūdytas arba saldus.

Ankštiniai

Viso "ankštinių šeimos" lęšiai atneš didžiausią naudą būsimos motinos organizmui. Jame yra vitamino B-6, folio rūgšties ir geležies, kurios yra būtinos nėštumo metu.

Grūdai

Pavyzdžiui, avižiniai dribsniai gausu pluošto, geležies ir B vitaminų. Labai naudinga gaminti pieno košes su šiuo grūdu ir pridėti dribsnių į naminius pyragus. Avižiniai dribsniai padės normalizuoti virškinimą.

Špinatai

  • Folio rūgštis
  • Kalcis.
  • Vitaminas A

Nėra sunku auginti špinatus savo sode, balkone ar ant palangės. Jis užima vieną iš padoriausių vietų TOP-12 sąraše! Iš šios žolės galite gaminti daug sveikų patiekalų bulvių, sriubų, šoninių patiekalų pavidalu.

Grybai

Grybai yra labai daug baltymų kiekio - leucino, tirozino, histidino, arginino. Grybai turėtų būti valgomi atsargiai tik iš gerbiamų gamintojų.

Aliejus

  • Labiausiai naudinga būsimoms motinoms yra sniego „skystas auksas“, jis turi teigiamą poveikį kūdikio nervų sistemos formavimui.
  • Saulėgrąžų aliejus maitina nėščios moters organizmą su vitaminais E, A, D, pagerina plaukų ir odos išvaizdą.
  • Tačiau nereikia piktnaudžiauti sviestu - jame yra daug kalorijų. Normaliam kūdikio vystymuisi pakanka 50 gramų per dieną.

Laikydamasi visų pirmiau minėtų rekomendacijų ir vengiant naudoti draudžiamus maisto produktus, tikėtina, kad motina greičiausiai galės organizuoti tinkamą mitybą ir išlaikyti savo svorio kontrolę.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Ką valgyti nėščiajai: dieta

Mitybos specialistai rekomenduoja, kad valgyti nėščią moterį: produktai turi būti naudingi, jame turi būti daug maistinių medžiagų, kurios yra susijusios su naujo organizmo statyba ir tinkamu veikimu. Jei nėščia moteris nori valgyti tam tikrą produktą, ji neturėtų atsisakyti savęs. Atsisakymas iš pageidaujamos patiekalo paskatins motiną stresą, o tai sukels daugiau žalos vaikui nei valgyti „neteisingą“ produktą, suvalgytą mažais kiekiais.

Nėščios moters mityba

Subalansuota, tinkama nėščios moters mityba turėtų būti naudinga. Visi produktai, kuriuos mama mama, patenka į kūdikio placentą. Kai kurie elementai yra jo kūno statyba, ląstelių ir audinių praturtinimas pagrindinėmis medžiagomis: kalis, kalcis, magnis ir kt. Kiti gali pakenkti mažam kūnui, todėl reikia atsargiai kreiptis į nėščios moters dietą.

Kaip valgyti nėščia

Maistas nėščioms moterims turėtų apimti įvairias būtinas medžiagas. Nėščia moteris neturėtų persivalgyti ar jausti badą. Pagrindinės rekomendacijos:

  1. Būtina valgyti dalimis: 5-7 patiekalai. Kietos dietos yra griežtai draudžiamos, o pirmoje pusėje nėščia moteris gali valgyti iki 5 kartų per dieną, o antroje pusėje - iki 7 kartų.
  2. Maistas turi turėti tinkamą kiekį riebalų, baltymų, angliavandenių.
  3. Būtinai valgykite maisto produktų, kuriuose yra vitaminų, mikroelementų.
  4. Po pietų neturėtų būti valgomi sunkūs maisto produktai, todėl mėsos patiekalai, žuvis, kiaušiniai geriau ruošti pusryčiams ar pietums.
  5. Vakariene geriau patiekti daržovių ar pieno produktus, grūdus.
  6. Svarbu, kad paskutinis valgis vyktų dvi valandas prieš miegą, o tada galite valgyti jogurtą arba gerti kefyrą.
  7. Nėščia moteris turi gerti daug - apie 2–2,5 litrų per dieną, bet per paskutines savaites skysčio kiekį reikia sumažinti iki 900 ml, kad būtų išvengta edemos atsiradimo.
  8. Vartokite daugiau produktų, kurių sudėtyje yra augalinių pluoštų, kurie pagerina žarnyno veikimą, užkertant kelią vidurių užkietėjimui.

Ką galite valgyti?

Nėščios moterys gali valgyti beveik visus maisto produktus, tačiau tam tikrais būdais pageidautina apriboti, pavyzdžiui, cukrų, greito maisto. Tačiau šiek tiek, retai, galite išbandyti beveik viską. Tarp pagrindinių produktų, kuriems leidžiama valgyti, yra tokių kaip pienas, varškė, žuvis, mėsa, šviežios daržovės, vaisiai, grūdai, augaliniai riebalai, duona, sūris, kefyras ir kt.

Maistas pirmoje nėštumo pusėje

Pirmoji nėštumo pusė yra labai svarbus laikas, kai gali pasireikšti ankstyvoji toksikozė. 1–5 mėnesius kūdikio kūnas susidaro. Norint sukurti skeletą, nervų sistemą, tinkamą smegenų veikimą, reikalingos maistinės medžiagos. Būtina įtraukti į mitybą kepenis ir kitus šalutinius produktus, valgyti mėsą, žuvį, džiovintus vaisius, žalumynus, daržoves, šviežius vaisius. Pavyzdinė meniu, kaip nėščia moteris turėtų valgyti pirmąją nėštumo pusę per dieną:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Tinkama mityba nėštumo metu: 1 trimestras

Nėštumo savaitė - tai visų būsimų organų ir sistemų skyrimo ir diferenciacijos laikotarpis, todėl pirmasis trimestras yra svarbus ir atsakingas už kūdikio vystymąsi. Racionali nėščiosios mityba yra pirmasis žingsnis į negimusio vaiko sveikatą, kuris leis jo mažam kūnui susidoroti su infekcijomis, užkirsti kelią alergijos atsiradimui, turi stiprų kaulų, gerų mokymosi gebėjimų bet kokio amžiaus.

Nėščios moters dietos ypatybės

Pirmajame trimestre maisto ir gyvenimo būdo pobūdis labai skiriasi nuo to, kurį moteris priprato prie nėštumo. Kai vaisius vis dar yra mažas, jis jautriai reaguoja į maistinių medžiagų ir maistinių medžiagų trūkumą, todėl svarbu, kad nėščia moteris pirmąjį trimestrą maitintų kuo įvairiau, įskaitant kuo daugiau įvairių maisto produktų, naudojant kasdienius natūralių vitaminų ir mineralų šaltinius: šviežias daržoves, vaisius, uogas, būtinai žali, jūros gėrybės, riešutai, sėklos, pieno produktai.

Maisto energinė vertė turėtų būti padidinta tik 100 kcal, t. Y. 2200–2700 kcal per dieną, paskirstyta taip: angliavandeniai - 55%, riebalai - 30%, baltymai - 15%.

PROTEINAS

Baltymai turi būti nėščios moters mityboje. Tai būtina gimdos augimui ir tinkamam vaisiaus vystymuisi.

Baltymai yra būtini vaisiaus, gimdos ir placentos, amniono skysčio augimui, didinant moters kraujo cirkuliaciją. Nuo pirmųjų nėštumo mėnesių yra padidėjęs baltymų poreikis, 1,5 g / kg nėščios moters masės per dieną, o tai yra apie 60–90 g. Ne tik jų kiekis, bet ir kokybės klausimai. Mityba turėtų sudaryti 50% augalinės kilmės baltymų, 50% - gyvūninės kilmės (iš kurių 25% yra mėsa ir žuvis, 20% - pieno produktai ir 5% - kiaušiniai). Ilgalaikės pasekmės vaikui dėl nepakankamo baltymų suvartojimo yra rizika susirgti diabetu, nutukimu ir hipertenzija.

Riebalai, kaip polinesočiųjų riebalų rūgščių ir riebaluose tirpių vitaminų šaltiniai, užtikrina normalų smegenų, regėjimo aparato ir intelektinių gebėjimų vystymąsi. Riebalai turėtų būti augalinių aliejų pavidalu, bet ėriena, kiauliena ir jautiena turėtų būti sumažinta iki minimumo. Per dieną galite valgyti iki 80 g riebalų, iš kurių 25 g gali būti sviestas.

KARBOHIDRATAI

Angliavandeniai - tai pagrindinis energijos šaltinis, be to, jų reguliarus vartojimas palengvins nėščią moterį nuo tokių problemų kaip vidurių užkietėjimas. Angliavandeniai priklauso nuo 500 g per parą, tačiau, kai iš pradžių antsvoris turėtų būti apribotas iki 300-350 g per dieną. Jie turėtų ateiti su grūdais (grikiais, avižomis, ryžiais), šviežiomis daržovėmis, vaisiais (rekomenduojama valgyti šešių skirtingų spalvų vaisius per dieną), duoną (1-2 gabaliukus per dieną).

Įdomu žinoti! Naujosios Zelandijos mokslininkai (Sautamptono universitetas) parodė, kad mažai cukraus ir krakmolo turinti dieta ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu gali pakeisti negimusio kūdikio DNR. Vėliau šie vaikai gali patirti svorio problemų (7–9 metų), o rizika susirgti diabetu ir širdies ir kraujagyslių ligomis didėja.

Skystis

Pradžioje nėštumo metu geriamojo skysčio kiekis negali būti ribojamas. Kartu su sriubomis ir košė turi būti apie 2 litrai. Renkantis gėrimus, sustokite mineraliniuose vandenyse, kompotuose iš šviežių vaisių, iš džiovintų vaisių, vaisių gėrimų, natūralių sulčių. Sultys yra geriau gerti šviežiai spaustų vaisių ir daržovių.

Paprasti patarimai:

  • Turėtų būti šviežiai paruoštas naminis maistas.
  • Siekiant geriau įsisavinti maistą, neturėtų būti tingus ir kramtyti ilgiau (iki 40 kartų vieno maisto produkto vienkartinio kiekio), todėl, beje, prisotinimas bus greitesnis.
  • Negalima sujungti mėsos patiekalų su miltų produktais ir bulvėmis.
  • Pridėti salotų su augaliniu aliejumi, o ne majonezu ar grietine.
  • Ką valgyti kiekvieną dieną:
  1. Mėsa arba žuvis - 150 g per dieną,
  2. Pienas (kefyras) - ne daugiau kaip 240 ml per dieną,
  3. Sūris - 50 g,
  4. Duona - 150 g,
  5. Daržovės - iki 500 g,
  6. Šviežios uogos ir vaisiai - iki 500 g per dieną.
  • Pageidautina turėti pilnus pusryčius, pietus ir vakarienę, paskirstyti kalorijas taip: 25-30% pusryčiams, 10% pietums, 40% pietums, 10% popietės užkandžiams, 10% vakarienei. Pertraukų metu valgykite vaisių ar jogurto.
  • Ji turėtų būti nedidelėmis porcijomis.
  • Pagrindinis patiekalas (pietūs) iki 13:30.
  • Ir, žinoma, nevalgykite po 19:00, prieš išvykdami miegoti galite gerti stiklinę kefyro, jogurto arba valgyti šiek tiek varškės.
  • Vasarą vaisiai ir žalumynai turėtų būti suvartoti iki 60%, o 40% - daržovės, riešutai, ankštiniai augalai. Žiemą - priešingai.
  • Vaisiams ir daržovėms rekomenduojama naudoti vietinius, nes jie yra mažiau linkę sukelti alergiją. Yra sėklos ir riešutai.
  • Įtraukite maistą, praturtintą pluoštu ir pektinu, jis stimuliuoja žarnyną ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.

Kokius vitaminus ir maistines medžiagas reikia skirti pirmuoju nėštumo trimestru

Yra žinoma, kad pradžioje embrionas yra labai jautrus vitaminų ir mineralų kiekio pokyčiams. Dėl įvairių maistinių medžiagų trūkumo vaisiui atsiranda įgimtų apsigimimų, persileidimas, placentos nepakankamumas, anemija, preeklampsija ir kitos nėštumo komplikacijos. Vitaminai suteikia normalų nėštumo ir vaisiaus vystymosi procesą. Turėdama įvairią ir tinkamą mitybą, nėščiai moteriai nereikia vartoti vitaminų, tik rudenį-žiemą visos nėščios moterys patartina vartoti sudėtingus vitamino preparatus, specializuotus produktus nėščioms ir žindančioms moterims.

Pastaba! Reikėtų prisiminti: kuo ilgiau yra laikomi daržovės ar vaisiai, tuo mažiau vitaminų yra. Džiovinant, užšaldant ir termiškai apdorojant produktus taip pat prarandama nemažai vitaminų.

Vitaminų praradimas maisto produktuose terminio apdorojimo metu:

  • Folio rūgštis Jis susijęs su B grupės vitaminais. Folio rūgšties trūkumas ankstyvosiose stadijose retai nesukelia apsigimimų vystantis kūdikio nervų vamzdelis. Nėščios moterys yra mažiausiai 400 µg per dieną. Jį sudaro brokolių kopūstai, špinatai, pipirai (žalia), citrusiniai. Ilgalaikis folio rūgšties trūkumo poveikis yra neuropsichiatriniai sutrikimai, širdies ir kraujagyslių ligos, todėl folio rūgštis skiriama absoliučiai visoms moterims nėštumo pirmame trimestre.
  • Vitaminas A. Tai vienintelis vitaminas, kuriam reikia specialaus griežtumo nėštumo metu. Eksperimentiškai įrodyta, kad vitamino A trūkumas gali sukelti įvairių vaisiaus organų, širdies ir kraujagyslių sistemos, kvėpavimo ir šlapimo sistemos defektų. Tačiau nedidelis jo dozės padidėjimas gali sukelti rimtų problemų tiek motinai, tiek kūdikiui. Todėl, atsižvelgiant į sudėtingus vitaminus, turite pasirinkti tik skirtas nėščioms moterims, kurių vitamino A kiekis yra 1200–1400 mcg (3900–4620 TV).
  • Vitaminas E. Jis atlieka labai svarbų vaidmenį per pirmąsias 14 nėštumo savaičių: jis užtikrina normalų placentos veikimą, normalizuoja kraujo tekėjimą tarp moters kūno ir vaisiaus, prisideda prie normalios hormoninės pusiausvyros, tokiu būdu išsaugo nėštumą ir užkerta kelią persileidimui, dalyvauja organų formavime ir užkerta kelią vaisiaus gimdos vystymuisi, silpina žalingą poveikį aplinkai.
  • Geležis Verta paminėti geležį: jo trūkumas gali sukelti priešlaikinį gimdymą, anemijos atsiradimą negimusiam vaikui. Kasdien reikia - 15-20 mg.

Iš rajono pediatrų praktikos! Moterys, turinčios normalų hemoglobino lygį ir anemiją turinčių, tačiau geležies papildų, dažniau gimdo vaikus, kurių hemoglobino kiekis yra normalus. Tačiau moterims, turinčioms mažą hemoglobino kiekį ir atsisakiusiems vartoti geležies papildų, vaikai, kurių hemoglobino kiekis yra mažesnis, dažniau gimsta, o ne visada galima jį atkurti geležies papildais pirmą kartą prieš jį atkuriant.

  • Jodas Nepakankamas priėmimas gali sukelti persileidimą, intelektinės, neuropsichinės raidos, hipotirozės pažeidimą. Ilgalaikis poveikis - neuro-psichologinės raidos pažeidimas, trumpas augimas, lėtinis seksualinis vystymasis, todėl turėtumėte valgyti jūros gėrybių ir graikinių riešutų. Jodų neturinčiose vietovėse visos nėščios moterys skiria vaistus, kuriuose yra jodo.
  • Kalcis ir fosforas. Kalcis reikalauja 1 g per parą, fosforo - du kartus daugiau. Kalcio turtingi maisto produktai: sūris, tryniai, pienas.

Pastaba! 0,8–1,2 l pieno per dieną suteiks nėščiai moteriai kalcio ir fosforo.

Reikia papildomų vitaminų ir mineralinių papildų:

  • Nepakankamas ir kalorijų kiekis - folio rūgštis, vitaminas D.
  • Kai daugiavaisis nėštumas - vitaminas C.
  • Esant blogiems įpročiams - geležies, cinko, vario, kalcio.
  • Veganai - vitaminas B12, vitaminas D, kalcis.
  • Šiaurės regionų gyventojai - vitaminas D.

Svorio padidėjimas

Pirmąjį nėštumo pusmetį svorio padidėjimas yra nereikšmingas - 1,5–2 kg, nėščia moteris neturi prarasti svorio. Ir jau yra gerai gauti grindų svarstykles.

Įdomu žinoti! Pasirodo, kad jei nėščia moteris neturi mitybos, genas pradeda dirbti vaisiuje, kuris prisideda prie maksimalios maistinių medžiagų absorbcijos iš riboto produktų skaičiaus. Tada, kai kūdikis gimsta, jis pradės augti ir vystytis, ir bus pakankamai maisto, gali išsivystyti nutukimas, nes genas „įjungia“ prenataliniu laikotarpiu ir toliau prisideda prie maksimalios maistinių medžiagų įsisavinimo, tarsi jie vis dar nepakankami.

Maistas, skirtas pirmosios nėštumo pusės toksikozei

Toksemijos raida laikoma nėštumo komplikacija. Šios būklės priežastis nežinoma, tačiau yra vilčių, kad iki 12–14 savaičių ji praeina. Parodos toksikozė pykinimas ir vėmimas ryte, kvapo netoleravimas.
Patarimai, padedantys susidoroti su toksemija:

  • Kai pykinimas turi valgyti mažas porcijas.
  • Pašalinkite saldainius (jei valgote saldumynus, cukraus kiekis kraujyje labai pasikeičia, o tai gali sukelti vėmimą), kalorijų ir riebaus maisto produktai.
  • Atsisakyti maisto produktų, kurie sukelia pykinimą.
  • Valgykite šiltą ir jokiu būdu karštą.
  • Nedarykite staigių judesių, jie gali sukelti vėmimą.
  • Norėdami nustoti rūkyti, nikotinas padidina skrandžio sulčių sekreciją, kuri gali sukelti vėmimą;
  • Nuolatinis vėmimas, gerti bent 2 litrus skysčio per dieną;
  • Kai toksikozė turėtų valgyti daugiau maisto produktų, turinčių daug vitaminų C ir B.
  • Citrinos, rauginti kopūstai, dogrose infuzijos, džiovinti abrikosai, imbieras, krapų sėklų nuoviras, žolelių nuovirai (mėtų, baldrijų šaknys, medetkų lapai, kraujažolės lapai) padeda susidoroti su vėmimu. Priimant žolelių nuovirus, reikia nepamiršti, kad jų įtaka vaisiui nebuvo tiriama!

Anemija nėštumo metu

Hemoglobino sumažėjimas nėštumo metu nėra išimtis ir pasireiškia beveik pusėje moterų. Anemijos pasireiškimas yra hemoglobino kiekio sumažėjimas kraujo tyrime, nuovargis, odos ir gleivinės padengimas, mirgėjimas akimis. Jei hemoglobino koncentracija yra mažesnė nei 100, reikia kreiptis į ginekologą, kad pasirinktumėte geležį turinčio vaisto.

Norint išlaikyti hemoglobino normaliąsias vertes (ne mažiau kaip 120), mityba turėtų būti įtraukta į mėsos ir daržovių patiekalus. Tarp mėsos produktų, geležies kiekio lyderis yra jautiena (kiauliena yra prastesnė, paukštiena nėra laikoma geležimi), kepenys, inkstai ir širdis šiek tiek praranda jautieną. Tarp augalinės kilmės produktų yra obuoliai, granatai, persikai, pomidorai, žalumynai, laukinės rožės, grikiai.

Su anemija, pageidautina sumažinti pieno ir angliavandenių patiekalų kiekį, neįtraukti juodos arbatos ir kavos (jie sutrikdo geležies įsisavinimą virškinimo organuose). Tačiau maisto produktai, turintys daug vitamino C ir vario, turi būti valgyti, priešingai, padeda liaukui virškinti organizme.

Imtis geležies papildų ir dietos turėtų būti laikomasi po hemoglobino išieškojimo, nes dėl vaisiaus augimo padidėja kūno apkrova, be to, jums reikia pasirengti kraujo netekimui gimdymo metu.

Kokius maisto produktus reikėtų vengti per pirmąjį nėštumo trimestrą?

  1. Alkoholis Alkoholis yra viena iš labiausiai toksiškų medžiagų, kurios pavojingos kūdikiui, ypač pirmąjį trimestrą, kai tik pradeda vystytis kūdikio organai. Alkoholis lengvai įsiskverbia į placentą į vaisių, sutrikdo kraujo apytaką tarp motinos ir vaiko, todėl maistinės medžiagos nepasiekia vaiko. Svarbu žinoti, kad alkoholio vartojimas gali sukelti apsigimimus, dažnai nervų sistemą, nepakankamą svorio padidėjimą.
  2. Kofeinas. Kartu su alkoholiu kūdikių kiaušinių dėjimo metu yra pavojingas produktas. Tai apima visus kofeino turinčius gėrimus: arbatą (juoda ir žalia), natūralią kavą, energetinius gėrimus, kolą. Iš šių gėrimų pageidautina visiškai atsisakyti arba bent jau apriboti priėmimą. Kofeinas lengvai įsiskverbia į placentą ir gali paveikti kūdikio širdies ir kvėpavimo sistemos veikimą. Pasekmės: persileidimai, staigus kūdikių mirties sindromas, nedidelis svoris, be didelių kofeino dozių, gali sukelti įgimtų anomalijų.
  3. Vaistai. Iki šiol nepakankamai ištirtas vaistų poveikis negimusiam kūdikiui. Todėl nerekomenduojama vartoti jokių vaistų savarankiškai, o bet kokių skundų atveju kreipkitės į ginekologą, nes jis, turintis patirties, galės pasirinkti reikiamus vaistus, jei reikia, ir tinkamoje dozėje, ir tik tuo atveju, jei jų nauda viršija žalą vaikui ir motinos. Ir pirmuoju trimestru, kadangi organai yra nustatyti, bet kokie vaistai yra draudžiami. Ginekologas paskirs folio rūgštį, vitaminą E, galbūt geležį ir jodą - tai yra nekenksmingi ir labai reikalingi vaistai, kurių laukianti motina turi gerti būtinai ir sąžiningai.
  4. Vitaminas A. Būtina nėščios moters organizmui, jūs negalite jį vartoti virš leistinos dozės, ir jūs turėtumėte riboti produktų naudojimą su didele jo dalimi. Dėl šios priežasties reikėtų vengti patiekalų iš kepenų.
  5. Ir, žinoma, reikėtų prisiminti, kad kepta, rūkyta, greitas maistas, saldainiai ir kepimas, maisto produktai, įdaryti cheminiais priedais, nesuteiks naudos nei motinai, nei jo negimusiam kūdikiui.

Specialios dietos

  • Vegetarizmas.

Vegetarai ir moterys nėštumo metu gali išlaikyti savo gyvenimo būdą. Būtina valgyti augalinius baltymus, galima vartoti geležies papildų, vitaminų B12, D.

Pieno produktai yra kalcio šaltinis, tačiau kai kurie žmonės patiria diskomfortą, kai jie suvartojami: pilvo išsiplėtimas, atsipalaidavimas ar išmatų fiksavimas, blaškymas, dujų susidarymas yra laktazės trūkumo požymiai, ty netoleravimas pienui ir pieno produktams. Nėštumo metu šie simptomai šiek tiek mažėja, tačiau, jei diskomfortas vis tiek sukelia moterį, reikia daugiau valgyti daug kalcio (sūris, lašiša, kopūstai (ypač brokoliai), špinatai, migdolai, figos, pupelės).

Sveika ir subalansuota nėščiosios mityba yra efektyviausias ir natūralus būsimo kūdikio ligų prevencijos metodas. Vadovaudamasi paprastomis taisyklėmis, moteris gali ir turėtų duoti pasauliui gražią apgaulingą žmogų.

http://babyfoodtips.ru/2020270-pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti-1-trimestr/

Ką valgyti nėštumo metu: 10 naudingų produktų

Augalų ir gyvūnų baltymai turi būti kontroliuojami, jų skaičius turi būti subalansuotas. Pirmąjį nėštumo pusmetį rekomenduojama suvartoti ne mažiau kaip 1 gramą baltymų 1 kilogramui savo svorio, o po 17 savaičių reikia padidinti iki 1,5 gramų. Vidutiniškai tinkamas grynų baltymų kiekis jūsų kasdienėje mityboje yra mažiausiai 70 gramų. Angliavandeniai pirmoje nėštumo pusėje turėtų būti suvartojami apie 400 gramų, antrajame - 300-350 gramų. Ir tai turėtų būti gaunama iš grūdų, bulvių, makaronų ir kietų bei nerafinuotų vaisių veislių kepimo.

Riebalų trūkumas gali neigiamai paveikti kūdikio nervų sistemos formavimąsi, todėl gydytojai primygtinai rekomenduoja naudoti aukštos kokybės riebalus: grietinėlę, grietinę, sviestą, alyvuogių ir augalinius aliejus.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkh

Tinkama nėščių moterų mityba

Visapusiškam kūdikio vystymuisi ir būsimos motinos gerovei nėščioms moterims reikia laikytis tam tikrų mitybos taisyklių. Be to, visų rekomendacijų laikymasis padės ne tik padaryti sveiką vaiką, bet ir išlaikyti formą ploną ir gražią. Tinkama nėščių moterų mityba - gera vaiko sveikata ir saugus nėštumo eiga.

Pagrindiniai nėščių moterų mitybos principai

Vaiko laukimas yra puikus laikas pereiti prie sveikos mitybos ir iš naujo apibrėžti savo įpročius. Perovye, kuri turės būti pakeista - valgių skaičius ir perėjimas nuo 3 valgių per dieną iki 4-5 valgių per dieną.

Padidėjus valgių skaičiui, reikia sumažinti porcijų kiekį. Būsimoji motina nereikia valgyti dviems - išskyrus papildomus kilogramus ir papildomas problemas, atsiradusias dėl antsvorio gimdymo metu, tai negaus.

Valgykite dažnai ir mažomis porcijomis.

Produktai turėtų būti tik švieži ir natūralūs: be konservantų ar sintetinių produktų. Dieta turi būti šviežios daržovės, vaisiai, uogos ir žalumynai, kurie puikiai susiduria su vidurių užkietėjimo problema ir prisideda prie žarnyno normalizacijos, taip pat mėsos, žuvies, pieno produktų - pagrindinių baltymų šaltinių ir anemijos bei kalcio trūkumo organizme.

Kaip valgyti nėštumo metu

  1. Negalima piktnaudžiauti dideliu maisto kiekiu, nevalgyti, kad skrandyje nebūtų sunkumo jausmo. Nerekomenduojama praleisti valgio. Jei jaučiatės badas, geriau užkandžiauti obuolių arba jogurto pavidalu;
  2. Po pabudimo būtina nedelsiant pasimėgauti pusryčiais. Maistingi grūdai: avižiniai dribsniai, grikiai, kukurūzai, daug mikroelementų ir vitaminų, idealiai tinka ryte;
  3. Įvairus meniu yra svarbi būsimų motinų mitybos sąlyga. Kiekvienas produktas yra naudingas ir bus naudingas tik vaikui. Tų pačių patiekalų naudojimas gali sukelti tam tikrų naudingų ir maistinių medžiagų trūkumą organizme;
  4. Turėtumėte apriboti saldumynų, konditerijos gaminių ir miltų produktų skaičių savo meniu. Cukrus galima pakeisti naudingu medumi, saldumynais - su vaisiais, razinomis, riešutais;
  5. Pirmoji dienos pusė yra geriausias laikas baltyminių maisto produktų vartojimui, popietė ir vakaras puikiai tinka vartoti pieno, rūgštų pieną ir augalinius produktus;
  6. Tinkama mityba nėštumo metu apima pakankamo vandens kiekio naudojimą, kad nėščioms moterims būtų išvengta dūmų. Naudingi uogų vaisių gėrimai, kompotai, želė, dogrozės sultiniai ir silpna arbata;
  7. Pageidaujama garinti, troškinti, virti arba kepti maistą. Keptiems maisto produktams naudoti kuo mažiau riebalų;

Svarbu! Piktnaudžiavimas miltų produktais ir pyragaičiais gali sukelti žarnyne fermentaciją ir sukelti diskomfortą ir diskomfortą.

Tinkama nėščios moters mityba: meniu

Pusryčiai:

Kaip pirmasis maistas po pabudimo, tinkamas yra mielės su pienu su įvairiais grūdais, vaisių ir uogų gabaliukais. Šie pusryčiai prisotins kūną, pagyvins ir suteiks kalcio ir fosforo.

Taip pat bus naudingi švieži sezoniniai vaisiai, pripildyti naminiais jogurtais arba sušaldyti, kurie nepraranda naudingų savybių atšildymo metu. Įvairūs grūdai, kiaušiniai bet kokia forma, skrudinta duona: su varške, sūriu, kumpiu, daržovėmis, varškės puodeliai bus puikus pusryčiai ir užtikrins tinkamą mitybą nėštumo metu.

Antras pusryčiai:

Antras pusryčiai - užkandžiai prieš pietus su vaisiais, jogurtu, pieno kokteiliu, įdėjus vaisių ar riešutų ir džiovintų vaisių.

Pietūs:

Pietūs - pilnas maistas. Įtraukite į dietines sriubas, virtą, keptą ar troškintą mėsą, naudinga žuvis. Virti bulvės, virtos daržovės, makaronai ar makaronai tinka garnyrai. Nepamirškite vitaminų salotų su alyvuogių aliejumi, žali. Po pietų galite išgerti stiklinę sulčių, kompoto ar žolelių arbatos.

Arbatos laikas:

Arbatos laikas leidžia nuraminti alkio jausmą prieš vakarienę ir įkrauti kūną energija, kad susidorotumėte su miego būsena po vakarienės. Tinkamos šviežios daržovių ir vaisių sultys, cupcake arba bandelės su medumi arba uogiene, varškės masė arba varškės patiekalai.

Vakarienė:

Vakarienei puikiai tinka troškiniai su mėsa ir daržovėmis, žuvies patiekalais, kiaušinių patiekalais ir šviežiomis salotomis. Taip pat galite valgyti bandelę su pienu ar jogurtu.

Antra vakarienė:

Antra vakarienė paprastai būna vėliau. Norint neužkrauti skrandžio prieš miegą ir užkirsti kelią alkio jausmai padės šilto pieno stiklui, galite su medumi, sūrio gabalėliais su sausais sausainiais arba saujais džiovintų vaisių ar riešutų. Tinka bet kokiems pieno produktams: fermentuotam pienui, jogurtui, kefyrui.

Draudžiami maisto produktai su tinkama mityba nėštumo metu meniu:

  • reikėtų vengti naudoti pusiau kepti žuvis ir jūros gėrybes, pvz., suši.
  • vaisiai ir daržovės turi būti gerai nuplauti tekančiu vandeniu, kad būtų išvengta toksoplazmozės infekcijos;
  • Verta vengti nėštumo metu naudoti mėlynąjį sūrį (Dor Blue, Camembert), kurio sudėtyje yra listerijos bakterijų, kurios kelia pavojų kūdikio sveikatai.

Tinkama mityba nėštumo metu kas savaitę

Pirmosios keturios nėštumo savaitės - tai laikas, kai motina supranta, kad dabar ji turėtų geriau atsakyti į savo sveikatą: valgyti kitaip. Būtina atsisakyti greitų užkandžių „kelyje“, užmiršti greito maisto (karštų šunų, bulvių), rūkytų maisto produktų ir pereiti prie daržovių salotų, pieno produktų ir šviežių vaisių.

Tinkama mityba nėštumo metu ankstyvaisiais etapais turėtų suteikti nėščios moters organizmui pakankamai kalcio, reikalingo stipriems negimusio vaiko kaulams formuotis. Kalcis yra gausus visų pieno produktų, pieno produktų, ypač varškės, žaliųjų daržovių, brokolių.

Be to, būsimos motinos kūnui reikia kiaušinių, avižinių, bananų, kalakutų, špinatų ir morkų mangano ir cinko.

Toksikozė - dažnas atvejis nėščioms moterims, todėl tinkama mityba pirmuoju nėštumo trimestru nuo 5 iki 10 savaičių yra neįtraukti maisto produktų, kurie gali sukelti vėmimą. Tai pasakytina apie didelio kaloringumo ir riebaus maisto produktus. Kai pykinimas turėtų valgyti mažas porcijas, naudinga citrina, kopūstai, sultiniai iš klubų, daug vitamino C, taip pat džiovinti abrikosai, ypač prieš miegą.

11-12 nėštumo savaičių - neįprastų skonių laikotarpis maistui nėščioms moterims. Neleiskite sau net drąsiausių produktų derinių. pakankamai.

13-16 savaičių laikas baigti vaisiaus skeleto formavimąsi. Geriamojo pieno, varškės, kefyro nauda būsimam kūdikiui.

Per 17-24 savaičių atsiranda vaiko organų ir klausos formavimasis ir vystymasis. Šiomis savaitėmis yra daug vitamino A turinčių maisto produktų, dideliais kiekiais - kopūstuose, morkose ir paprikose.

Nuo 24 iki 28 savaičių būsimoms motinoms gali pasireikšti nemalonus rėmens pojūtis, susijęs su skrandžio spaudimu gimdoje, kuris iki šiol labai padidėjo. Venkite riebalų ir aštrų maisto produktų, padažų ir prieskonių naudojimo, susilaikyti nuo gazuotų gėrimų. Rėmuo yra naudingas, ypač avižiniai ir grikiai, augalinės liesos sriubos, virtos mėsos ir virtos daržovės.

29 - 34 nėštumo savaitė - vaiko smegenų susidarymo ir vystymosi laikotarpis. Dietoje turėtų vyrauti raudonos žuvys, pieno ir pieno produktai, riešutai ir kiaušiniai. Tinkamas nėščiųjų maitinimas šiuo laikotarpiu yra ypač svarbus!

Nuo 35-osios savaitės - kūno paruošimo būsimam gimdymui laikas, jam reikia energijos. Energijos šaltinis ir kūno stiprinimas yra šviežios ir virtos daržovės. Būtina sumažinti mėsos ir žuvies patiekalų, kiaušinių ir maisto, kuriame yra daug kalcio, kiekį mityboje - organizmui nereikia kalcio prieš gimimą. Jo pernelyg didelis kiekis sukels vaiko kaukolės kaulus ir jam bus sunku praeiti per gimimo kanalą.

Svarbu! Daugiau dėmesio reikėtų skirti augalinių riebalų naudojimui, užpildyti augalinių aliejų salotomis, pridėti į daržoves. Augalinis aliejus padeda padidinti raumenų elastingumą ir puikią hemorojaus prevenciją.

Nėštumas - laikas, kai moteris gali sau leisti viską savo mityboje, bet laikytis priemonės, laikydamasi pagrindinių mitybos taisyklių. Organizuodama tinkamą mitybą savaitės nėštumo metu, moteris neturėtų atsisakyti mažų malonumų - teigiamų emocijų šaltinio, kurio reikia kūdikiui.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Mityba nėštumo metu

Nėštumas - tai laikotarpis, kai moteris daug dėmesio skiria sveikatos būklei ir ypač stebi jos mitybą. Daugelis patiekalų yra užmiršti ilgą laiką, o paprastas vanduo tampa mėgstamu gėrimu. Pareiškimas, kad reikia vartoti pakankamai skysčio ir tinkamai valgyti laukiant kūdikio, yra nedviprasmiškas, tačiau verta apsvarstyti, ką būtinai reikia gerti ir valgyti.

Arbatos ir kavos nėštumo metu

Pagrindinė vieta tarp mėgstamiausių nėščių gėrimų yra arbata. Pageidautina geriau suteikti žalias veisles, nes jose yra daugiau maistinių medžiagų. Juodoji arbata gausu įvairių mineralų, teofilino, bromido, magnio, fluoro, fosforo, kalio, kalcio. Nepriklausomai nuo spalvos, arbata gerina kraujagyslių pralaidumą ir elastingumą, turi savybę sumažinti kraujospūdį, turi teigiamą poveikį dantų būklei. Bet vis dėlto geriau naudoti ne labai stiprią ar atskiestą pieną.

Gana reta balta arbata turi mažą kofeino kiekį, jis gali būti girtas netgi nėštumo pabaigoje. Be to, šis gėrimas turi toninį ir antibakterinį poveikį, padidina organizmo atsparumą įvairioms infekcijoms ir net užkerta kelią vėžio vystymuisi. Jis turi teigiamą poveikį odos išorinei būklei ir visos širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai.

Tačiau laukdamas vaiko, arbata gali būti ne tik girtas. Puiki priemonė kovoti su toksikoze yra arbatos lapai, jie gali būti kramtomi pykinimo metu. Gerai prisotina kūną vitaminais ir geležine arbata iš klubų ar imbiero arbatos. Mėtų arbata puikiai ramina ir atpalaiduoja, o ramunėlių gėrimas pagerina virškinimą. Tačiau visos vaistažolių arbatos turi būti gydomos labai atsargiai, jas galima naudoti tik gavus gydytojo leidimą, o ne daugiau kaip vieną puodelį per dieną.

Bet kokia arbata yra saikinga, per daug kofeino gali įsiskverbti į placentą ir pakenkti kūdikiui. Kai kurios žolelių arbatos gali atspindėti gimdą ir sukelti persileidimą. Daugelis tokių arbatos rūšių yra gaminamos iš daugelio vaistų sudedamųjų dalių ir kiekvienos jų įtaka nėščios moters organizmui dar nėra visiškai ištirta. Todėl, prieš įsigydami net pačią nekenksmingą fito kolekciją, verta gauti specialisto leidimą, nes augantis vaisius vis dar yra pernelyg neapsaugotas nuo žalingų veiksnių, veikiančių.

Žinoma, visos moterys žino, kad nė viena, net ir kvapniausia bei skaniausia kava nerekomenduojama vartoti nėštumo metu. Žinoma, jei nėščia motina iš karto negali atsisakyti savo mėgstamo gėrimo, jo dozė turėtų būti gerokai sumažinta. Kofeinas stimuliuoja nervų sistemą ir turi neigiamą poveikį miego ir vidaus organų veikimui. Net nekenksmingas puodelis kavos padidina išsiskyrusio šlapimo kiekį, o tai savo ruožtu sukuria papildomą naštą inkstams. Be to, kava iš kalcio pašalina kalcio kiekį, padidina kraujospūdį, neleidžia įsisavinti mineralų ir mikroelementų. Jei nėščia moteris visai nepraneša savo gyvenimo be kavos, didžiausia leistina paros dozė yra du šimtai miligramų.

Druska nėštumo metu

Visa moterų mitybos sistema vaiko vežimo laikotarpiu labai skiriasi nuo įprastos dietos. Dabar ateities motina turėtų ne tik valgyti du, bet ir pasirinkti pačius naudingiausius ir subalansuotus maisto produktus sau ir savo vaikui. Ilgą laiką druska buvo tarp draudžiamų maisto produktų nėštumo metu. Manoma, kad jis išlaiko skystį organizme ir prisideda prie edemos atsiradimo, dėl kurio atsiranda kitų komplikacijų. Tačiau šiandien įrodyta, kad vidutinio sunkumo kūdikiui ji yra labai reikalinga, nes amniono skysčio tūris nuolat didėja ir atnaujinamas, o druska atlieka svarbų vaidmenį šiame procese. Todėl neturėtumėte kankinti savo kūno druskos neturinčių dietų, druskos maisto skonio, bet nepamirškite apie proporcingumo jausmą. Geriau teikti pirmenybę jūrai arba joduotai druskai, normalizuoja medžiagų apykaitą ir stiprina imuninę sistemą.

Daržovės, vaisiai ir sultys nėštumo metu

Dauguma būsimos motinos dienos dietos turėtų būti iš jų daržovės, vaisiai ir šviežios sultys. Laukiant vaiko, labai svarbu valgyti kuo daugiau augalų maisto, patartina valgyti apie kilogramą šviežių vaisių ir daržovių per dieną. Tačiau nereikia įsitraukti į egzotinius vaisius ar citrusinius vaisius, jie gali būti maisto alergijos motinai ar kūdikiui priežastis.

Obuoliai laikomi vienu iš naudingiausių produktų, jie gali apsaugoti vaiką nuo besivystančios astmos. Be to, obuoliuose yra didelis vitaminų kiekis, normalizuojamas virškinimo trakto aktyvumas, padidėja apetitas, pašalinamas cholesterolio kiekis ir padidėja imunitetas. Ne mažiau naudinga yra granatai, jie puikiai slopina troškulį, padeda skrandžio sutrikimams, gydo aterosklerozę ir turi toninį poveikį organizmui. Kriaušės turi puikų diuretinį poveikį, mažina edemą, sumažina spaudimą, normalizuoja širdies darbą ir sumažina druskų nusėdimą. Raudonasis paprikas nusipelno ypatingo dėmesio, stiprina vaiko plaukus, nagus ir dantis, maitina savo kūną keratinu. Moliūgai turi puikų diuretikų poveikį, padeda kovoti su toksikoze ir veikia kaip natūralus vidurius. Raudonųjų kraujo kūnelių formavime mama ir kūdikis vaidina svarbų runkelių vaidmenį. Jis stimuliuoja žarnyno funkciją, prisotina organizmą magniu ir pašalina radionuklidus.

Žinoma, mes ne visada turime galimybę gauti visus reikalingus vitaminus ir mikroelementus iš vaisių, ypač pavasarį-žiemą. Todėl, kad būtų išvengta medžiagų ir jūsų vaiko trūkumo, pasirinkite patikimą ir subalansuotą vitaminų ir mineralinių medžiagų kompleksą, pvz., Vitrum Prenatal Forte. Jame yra tik svarbių ir tikrai būtinų vitaminų ir mineralų, pvz., Folio rūgšties, geležies, jodo, kalcio, antioksidantų, kurie padeda išvengti komplikacijų nėštumo metu ir pagerina motinos ir vaiko imunitetą. Sužinokite daugiau apie vitaminus ir pasitarkite su specialistu.

Melione yra didelis folio rūgšties kiekis, būtinas nėštumo metu, stiprina nervų sistemą, pagerina kraujagyslių sienelių būklę, prisotina organizmą gliukoze ir sacharoze. Vynuogių gijimo savybes galima palyginti net su motinos pienu. Jis turi baktericidinį poveikį ir sudaro stiprią vaiko imuninę sistemą. Nėštumo pradžioje laikoma labai naudinga spanguolė. Ji yra daugybė vitaminų, kurie turėtų būti pakankami visiems devyniems mėnesiams, ne tik motinai, bet ir kūdikiui.

Daržovės ir vaisiai gali būti vartojami tiek švieži, tiek sulčių pavidalu, jie ne tik puikiai slopina troškulį, bet ir prisotina kūną naudingomis medžiagomis. Didžiausią pirmenybę reikėtų teikti obuolių, burokėlių ir morkų sultims. Granatų sultys padidina hemoglobino kiekį kraujyje, o citrusinių vaisių sultys gerina virškinimo organų funkcionavimą. Visos aprašytos naudingos savybės būdingos tik šviežiai paruoštoms sultims, tačiau gėrimai iš paketų neturėtų būti vartojami, juose yra daug konservantų ir cukraus, taip pat praktiškai nėra naudingų savybių. Be abejo, būtina, kad kiekviena sultys žinotų šią priemonę, o ne piktnaudžiautų, nes, nepaisant naudingų savybių masės, slopindamos troškulį, jos negali konkuruoti su paprastu vandeniu.

Pienas ir pieno produktai nėštumo metu

Pieno nauda nėštumo metu buvo žinoma nuo neatmenamų laikų. Visų pirma, tai yra kalcio šaltinis, kuris vaidina svarbų vaidmenį formuojant kūdikio kaulų sistemą, jos dantis ir nagus. Be to, pienas yra daug baltymų, turinčių amino rūgščių, taip pat pieno cukraus ir daugelio vitaminų. Kai kurios nėščios moterys vengia pieno, nes jame yra didelis riebalų kiekis. Ši nuomonė yra neteisinga ir visiškai netiesa, visi pieno riebalai yra labai lengvai virškinami ir greitai suskaidomi, todėl bus sunku gauti papildomų kilogramų pieno.

Žinoma, būtina naudoti tik natūralų pieną, kurio negalima palyginti su pieno saugykla. Natūralu, kad pienas turi būti virinamas, kad būtų išvengta galimų nepageidaujamų pasekmių. Ir geriausiam gėrimo įsisavinimui verta ne per šalto ar karšto skrandžio. Bet prieš išvykdami miegoti, naudingas puodelis šilto pieno, kuriame galite pridėti medaus.

Iš nėščios moters pieno produktų ypač reikėtų atsižvelgti į varškę. Šiame produkte yra daugiau baltymų nei kai kurios mėsos. Jis turi didžiulį kiekį metionino, kuris yra būtinas vaisiaus formavimosi procese. Sūrį galima valgyti kiekvieną dieną pridedant vaisių, uogų ar grietinės.

Riešutai ir sėklos nėštumo metu

Riešutuose yra daug angliavandenių, augalinių baltymų, maistinių skaidulų, riebalų rūgščių ir vitaminų. Jie yra labai naudingi širdies ir kraujagyslių ligų bei aterosklerozės profilaktikai. Su visomis naudingomis savybėmis riešutai turi vieną trūkumą - jie lėtai įsisavina organizmą ir nerekomenduojami vartoti didelėmis dozėmis. Jiems reikia ilgos ir aukštos kokybės kramtyti arba netgi mirkyti vandenyje. Jei atsiranda polinkis į vidurių užkietėjimą, geriau apriboti riešutų naudojimą, o pirmųjų alergijos požymių atveju jis paprastai netaikomas. Pušai ir graikiniai riešutai yra ypač naudingi nėščioms moterims, be to, jie taip pat turi teigiamą poveikį laktacijai. Tačiau muskato riešutai yra geriausia visiškai pašalinti iš dietos, tai gali sukelti pernelyg didelį kraujo skverbimąsi į vidaus organus, o tai labai nepageidaujama vaiko vežimo procese.

Žuvys ir jūros gėrybės nėštumo metu

Jūrinės žuvys ypač gausios mineralų ir mikroelementų. Geriau jį naudoti virintu pavidalu, bet neturėtumėte iš jo išgerti sultinių. Ne mažiau naudinga yra kepti žuvies patiekalai, kurie sėkmingai derinami su įvairiomis daržovėmis ir žalumynais. Būsima motina nerekomenduojama kepti žuvis, sunku virškinti ir didina kepenų ir inkstų apkrovą. Jūros moliuskai yra labai daug baltymų - midijos, tačiau juos reikia labai atidžiai įtraukti į nėščios moters mitybą, nes jie gali sukelti rimtą apsinuodijimą maistu. Tačiau jūros gėlių kopūstai gali būti naudojamos be jokių apribojimų. Tai labai naudinga moterims, kurios yra linkusios nutukti. Tik nėščios moterys, sergančios inkstų liga, skrandžio opa, gastritas arba žarnyno pažeidimas, nėra verta.

Daugelis gydytojų nerekomenduoja nėštumo metu valgyti kardžuvių, ryklių ir skumbrės. Šių rūšių žuvyse nustatytas padidėjęs gyvsidabrio kiekis, kuris yra pavojingas vaiko nervų sistemai. Be to, neturėtumėte valgyti ir suši, nes žaliavinė žuvis gali būti pavojinga motinos ir vaisiaus sveikatai.

Mėsa nėštumo metu

Moterims, kurios laukia kūdikio, mėsa turėtų būti tik pagrindinės dietos priedas, o ne atvirkščiai. Tik šimtas gramų šio produkto per parą yra pakankamos nėščioms moterims, kad gautų reikiamą maistinių medžiagų kiekį. Likusi baltymų dalis yra geriau iš kitų šaltinių. Naudingiausia mityba yra triušis, liesos paukštienos, jaunų veršelių arba kiaulienos. Šviežios daržovės gali tapti puikiu garnu mėsai, jos ne tik prideda skonį, pagerins virškinimą, bet ir neutralizuos kenksmingas medžiagas, esančias šiame produkte.

Iki nėštumo pabaigos suvartotos mėsos kiekis turėtų būti sumažintas. Be to, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas jo paruošimo procesui, rekomenduojama gerai virti arba skrudinti mėsą. Būtina laikyti mėsą tik šaldytuve, taip pat plauti rankas prieš ir po kontakto su mėsos produktais.

Nafta nėštumo metu

Naudingiausia alyva nėščioms moterims yra alyvuogių aliejus. Jis yra pelnytai vadinamas skystu auksu, nes unikalus gebėjimas užkirsti kelią įvairioms ligoms. Šis produktas turi teigiamą poveikį kūdikio nervų sistemos formavimuisi. Be to, aliejus padeda išvengti antrosios nėštumo pusės toksemijos, sėkmingai kovoja su užkietėjimu, stiprina imuninę sistemą. Alyvuogių aliejus gali būti puikus būdas išvengti strijų ir pogimdyminės depresijos.

Saulėgrąžų aliejus maitina organizmą vitaminais A, E, D, K, gerina odos elastingumą ir išvaizdą, normalizuoja medžiagų apykaitą, yra geras pagalbininkas kovojant su trapumu ir plaukų slinkimu.

Norint normaliai vystytis vaisiui, pakaks šimtui šimtui penkiasdešimt gramų sviesto per dieną. Tačiau piktnaudžiauti šiuo produktu nėra verta, jis yra gana didelis kalorijų kiekis ir gali sukelti pernelyg didelį svorio padidėjimą.

Draudžiami maisto produktai nėštumo metu

Žinoma, nėščia moteris pasirenka sąrašą tų produktų, kuriuos ji vartoja nėštumo metu. Kai kurios nėščios moterys renkasi dietos gydytoją, atsižvelgdamos į susijusias ligas. Tačiau yra tokių produktų, kurie yra visiškai kontraindikuoti visiems, neatsižvelgiant į nėštumo eigą.

Taigi, griežtai uždraudus būsimoms motinoms, žetonai, krekeriai, bet kokie momentiniai maisto produktai, krabų lazdelės, kramtomoji guma, dažyti sviesto kremai, kepti, rūkyti ir aštrūs patiekalai, prieskoniai ir prieskoniai, stiprios arbatos ir kava, actas, riebalinės žuvys ir mėsos, sodos, egzotinių vaisių ir, žinoma, alkoholio.

Bet kuri nėščia moteris turi aiškiai suprasti, kad viskas, ką ji daro, tikrai paveiks jos kūdikio sveikatą. Kai kurie produktai iš tikrųjų gali turėti neigiamą poveikį vaiko vystymuisi ir tam tikrą laiką reikalauti, kad jie būtų susilaikę.

http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/maternity/pitanie-vo-vremja-beremennosti/
Up