Vitaminai ir mikroelementai stiprina nervų sistemą ir atkuria smegenis

Net vaikai suvokia vitaminų svarbą: dėka šių nepastebimų medžiagų, organizmas veikia stabiliai, nedarant poveikio ligoms ir mikrobams.

Be to, kiekvienam kūnui reikia savo mikroelementų rinkinio. Nervų sistema taip pat turi savo „sąrašą“.

Kokie vitaminai ir mikroelementai reikalingi koordinuotam smegenų ir nervų sistemos darbui?

Ką ieškoti pirmiausia

Nervų sistemai reikia tinkamos ir subalansuotos mitybos. Tik esant tokioms sąlygoms nervai gali tinkamai veikti ir atsigauti, o tai teigiamai paveiks viso organizmo būklę.

Be esminių baltymų, riebalų ir angliavandenių, nervų sistemai reikia vitaminų ir mineralų, kurie bus aptarti toliau.

Verta paminėti dar keletą smegenų ir nervų sistemai svarbių elementų, kurie dažnai pamiršti:

1. Baltymai: ląstelių statybininkas, taip pat vaidina didžiulį vaidmenį formuojant hormonus, atsakingus už smegenų veiklą. Su baltymų maisto trūkumu ateina silpnumas ir depresija. Jis patenka į kūną iš mėsos, žuvies, ankštinių augalų ir sėklų.
2. Celiuliozė: pašalina toksinus ir valo ląsteles, kurios palankiai veikia viso organizmo darbą. Sudėtyje yra grūdų, grūdų, taip pat parduodamų kaip priedas.
3. Gliukozė: ląstelėms suteikia energijos. Nesant šios medžiagos, nervų ir smegenų ląstelės pradeda didėti, o tai sukelia nerimo, nerimo jausmą. Geriausia išgauti gliukozę iš „lėto“ angliavandenių: bulvių, saldžiųjų vaisių ir uogų, grūdų ir neperdirbtų grūdų.
4. Leticinas: reikalingas, kad ištirptų cholesterolį, kuris nusėdamas ant ląstelių sienelių. Sudėtyje yra citrusinių vaisių, kiaušinių trynių, saulėgrąžų ir kviečių gemalų.

Nervų sistemos vertė

Žmogaus kūno nervų sistema (NA) atlieka svarbų vaidmenį: ji reguliuoja visų organų veiklą ir užtikrina tarpusavio bendravimą. Visa sistema suskirstyta į dvi dalis:

• centrinis (CNS): tai apima nugaros smegenis ir smegenis;
• periferinė (PNS): ji apima nervus, galus ir mazgus.

Nervų sistemos funkcijos:

• visų įstaigų ir sistemų integracija ir koordinavimas;
• keisti savo darbą, kai pasikeičia išorės ar vidinės sąlygos: pavyzdžiui, kai oro temperatūra mažėja arba mikrobai įsiskverbia į kūną;
• organizmo ir išorinės aplinkos bendravimas: tai apima prisitaikymą prie situacijos pokyčių, pavojaus sekimo ir kt.;
• psichinė veikla: nervų sistema aktyviai dalyvauja kalbos, mąstymo, socialinio elgesio procesuose.

Vitaminai sveikiems nervams ir stresui

Tačiau dažniausiai žmogui trūksta vitaminų. Šie vitaminai yra svarbiausi sveikai nervų sistemai ir harmoningam smegenų darbui:

1. A: apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų atakų, slopina senėjimą, reguliuoja miegą. Nesant medžiagos, pastebimas dėmesio sumažėjimas, reakcijos sulėtėja. Jame yra žuvies, kiaušinių ir sviesto kepenų, neapdorotų abrikosų, moliūgų, šaltalankių, morkų. Būtina naudoti žaliąsias daržoves ir vaisius, nes jų perdirbimas žudo 2/3 vitaminų.
2. B1: turi stipresnį, raminantį ir regeneruojantį poveikį, turi teigiamą poveikį psichikos gebėjimams. Nepakankamai pastebėtas atminties sutrikimas, nerimas, miego sutrikimai (nemiga) ir aštrumas. Sudėtyje yra neapdorotų riešutų, mėsos (jautienos ir kiaulienos), žuvies, kopūstų ir žirnių, pieno ir grūdų.
3. B2: aktyviai dalyvauja ląstelių sintezėje. Trūkumas gali sukelti nuolatinį nuovargį, silpnumą, nuotaikos svyravimus ir galvos skausmus. „Ieškoti“ vitaminas gali būti mėsoje, ypač kepenyse, piene, riešutuose.
4. B3 (vitaminas PP): pagerina smegenų kraujotaką, atkuria energiją ląstelėse. Trūkumas gali sukelti prastą atmintį ir dėmesį, pavargęs. „Get“ vitaminas gali būti pienas (net virti) ir pieno produktai, riešutai, vištiena, grybai, grūdai (miežiai, avižos ir kviečiai) žirniai ir pupelės.
5. B6 (džiaugsmo vitaminas): aktyviai dalyvauja serotonino „laimės hormono“ vystyme, gerina nuotaiką, didina aktyvumą, pagerina miego ir ramybės būklę, jei pastebima nervinė įtampa. Nesant reikiamo miego, atminties, dėmesio problemų. Norėdami išlaikyti sveikatą, meniu turite įtraukti kopūstus, granatus, riešutus (graikinius riešutus), sėklas, grūdus, česnakus, kepenis, žuvis, jūrų rūšis.
6. B9: dalyvauja nervų sistemos veikloje. Nesant išsivystymo, baimė, nerimas, atmintis mažėja, gali prasidėti psichikos sutrikimai. Dieta turėtų apimti morkas, kopūstus, grybus, žiedinius kopūstus ir mieles.
7. B11: vitaminas, kuris padeda stiprinti ir atkurti nervų sistemą, didina organizmo apsaugą, pagerina smegenų, širdies ir raumenų funkcionavimą. Nesant, smegenų veikla sumažėja, nerimas. Sudėtyje yra pieno, mėsos ir žuvies, grūdų.
8. B12: aktyviai dalyvauja apsaugant kūną nuo išorinio poveikio, padeda atkurti nervų ląsteles, reguliuoja miego. Su vitamino trūkumu, pablogėja miegas ir atmintis, padidėja dirglumas, gali pasireikšti galvos skausmas ir netgi haliucinacijos. Yra mėsos, žuvies, jūros gėrybių, pieno ir sūrio, kiaušinių.
9. C arba askorbo rūgštis: stiprina imuninę sistemą, saugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų, padeda stiprinti smegenų veiklą ir nervus, o vitaminas padeda susidoroti su nervų perkrova ir streso poveikiu. Pastebimas nuotaikos pablogėjimas, gali pasireikšti nervų sutrikimai. Sudėtyje yra citrusinių vaisių, šaltalankių, serbentų, petražolių.
10. D: apsaugo nuo deguonies bado, padeda susidoroti su streso poveikiu. Jo trūkumas sukelia atminties sutrikimą, miego sutrikimus, nervingumą. „Išgauti“ iš žuvų taukų, kiaušinių, sviesto, varškės. Tai turėtų būti dažniau saulėje.
11. E: padeda stiprinti kraujagysles, padeda apsaugoti nuo laisvųjų radikalų. Dėl vitamino atminties trūkumo ir nuotaikos, dirglumas padidėja. Yra riešutai, augalinis aliejus, svogūnai, špinatai.

Esminiai mikroelementai

Mikroelementai nervų sistemai stiprinti yra ne mažiau svarbūs:

1. Geležis: reguliuoja smegenų veiklą, prisideda prie reakcijų greičio. Yra jūros gėrybės, grikiai, ropės, špinatai ir melionai.
2. Jodas: pagerina atmintį, veikia hormonus. Sudėtyje yra jūrų kopūstai, jūros gėrybės, žuvys, krevetės.
3. Kalis: veikia nervų sąveiką su raumenimis. Norint padidinti jo kiekį, į meniu reikia įtraukti kaulus, vaisius ir ankštines daržoves.
4. Kalcis: atsakingas už savalaikį nervų impulsų atlikimą nuo raumenų iki nervų sistemos. „Rasta“ piene ir pieno produktuose, migdoluose, runkeliuose, kopūstuose, ankštiniuose augaluose.
5. Fosforas: palaiko visos sistemos veiklą. Jų sudėtyje yra kepenų ir smegenų, pieno produktų, ankštinių augalų ir grikių.
6. Magnis: atsakingas už tas pačias funkcijas kaip ir kalcis, taip pat padeda atsipalaiduoti raumenims. Jūs turite valgyti ankštinius augalus, riešutus, grūdus, sėlenos, kiaušinius.

Kur gauti vitaminų ir mineralų: 10 geriausių produktų

Norint gauti visus reikalingus vitaminus smegenims ir nervų sistemai, jums reikia tinkamos mitybos. Norėdami tai padaryti, jums reikia tik subalansuoti mitybą ir pridėti prie meniu turtingiausių vitaminų produktų.

Naudingiausi produktai yra:

• daržovės: pomidorai, morkos, ankštiniai augalai, pipirai, špinatai, žalumynai (svogūnai, petražolės);
• vaisiai: citrusiniai vaisiai, braškės, melionai, bananai, avokadai, serbentai;
• grūdai ir grūdai: grikiai, avižos, kviečiai, įskaitant daigintus;
• mėsa: kiauliena ir jautiena, kepenys;
• paukštis: vištiena;
• jūros gėrybės: jūros rūšių žuvys, krevetės, austrės;
• žaliavos riešutai: graikiniai riešutai, migdolai, lazdyno riešutai;
• pienas ir pieno produktai be priedų;
• kiaušiniai;
• žuvų taukai.

Taip pat vaistai gali būti įsigyti vaistinėje: tai gali būti bendrieji kompleksai, kuriuose yra visi vitaminai ar specializuoti vaistai, kuriais siekiama išspręsti tam tikras problemas. Tai geriau nusipirkti pastarąjį, pasikonsultavus su gydytoju, kitaip yra galimybė įsigyti ne tai, kas iš tikrųjų padės.

Vitaminai vaikams

Priešingai nei suaugusiųjų kūnui, vaikų nervų sistema formuojama tik todėl, kad ji dažniau susiduria su neigiamu išoriniu poveikiu, tačiau apskritai vaikams reikia tokių pačių vitaminų ir mineralų kaip ir suaugusieji: jų veiksmai taip pat yra panašūs.

Renkantis papildomus vitaminų ir mineralų kompleksus reikia prisiminti šias savybes:

• svarbu, kad vaistas būtų tinkamas vaiko amžiui, priešingu atveju nepakaks mikroelementų, arba jų bus per daug;
• geriau pasirinkti hipoalerginius vaistus;
• vietoj vitamino A tabletės turėtų būti beta karotinas;
• pageidautina, kad dienos vitaminų dozė būtų padalyta į kelias dalis, ty vaikas turėjo gerti ne vieną, bet keletą tablečių, todėl kompleksas geriau absorbuojamas;
• jei įmanoma, geriau konsultuotis su savo gydytoju apie tinkamiausias tabletes.

Tarp populiariausių kompleksų išsiskiria:

Kompleksai nervams atkurti

Po streso ar nervų išsekimo organizmas dažnai atrodo užmigęs: reakcijos yra slopinamos, nuotaika neiškyla, mieguistumas ir nenoras išnyksta, o miego metu kyla rimtų problemų.

Norint smegenis pakelti ir atkurti nervų sistemą, naudinga vartoti šiuos vitaminų kompleksus:

• Glycine Forte;
• Milgamma;
• Vitrum Superstress;
• „Magne-B6 Premium“;
• Vitabalans multivit;
• Daugialypės kortelės B-kompleksas.

Vitaminai ir mineralai yra neatskiriama bet kurio organizmo dalis: jie padeda dirbti ir vystytis, dalyvauja daugelyje procesų. Jei jų trūksta, gali kilti problemų dėl smegenų ir nervų veiklos: nuotaikos svyravimai, miego sutrikimai, dirglumas ar nuovargis.

http://neurodoc.ru/terapiya/recommend/vitaminy-dlya-nervnoj-sistemy.html

Vitaminai, skirti stiprinti nervų sistemą suaugusiems

Negalima laikyti sveikata su centrinės nervų sistemos problemomis. Psichozės ir kitos neigiamos CNS sutrikimų būklės trukdo normaliai gyvybinei veiklai, todėl reikia žinoti, kokie vitaminai nervų sistemai yra naudojami ir kodėl trūksta jo darbo.

Centrinės nervų sistemos veikimo sutrikimo priežastys

Yra daug priežasčių, dėl kurių galima teigti, kad asmuo anksčiau ar vėliau turės problemų su centrine nervų sistema. Dažniausiai:

1. Hipoksija, kurios metu sutrikdomas deguonies tiekimas į žmogaus smegenis. Po tam tikro laiko jis gali prarasti sąmonę, įgyti neurologinių problemų, baigti savo gyvenimą mirtimi. Lėtinis ligos eiga pasireiškia tada, kai mikroelementas, pvz., Geležis, yra nepakankamas, dėl kurio dažnai atsiranda anemija.
2. Bet kokios užkrečiamosios ligos smarkiai naikina organizmą, nes imuninė sistema bando išspręsti aukštą karščiavimą ir kitas ligos pasekmes. Karščiavimas sukelia medžiagų apykaitos procesų pagreitį, kai neįmanoma tinkamai funkcionuoti autonominė nervų sistema.
3. Toksiško apsinuodijimas turi neigiamą poveikį nervų ląstelėms, todėl centrinė nervų sistema susilpnėja.
4. Paveldimos ligos dažnai yra nenuspėjamos: dažniausiai perduodama sutrikusi medžiagų apykaitos procesas, vykstantis centrinės nervų sistemos ląstelėse.
5. Sumušimai ir smegenų sukrėtimai sukelia smegenų sužalojimą, dėl kurio sumažėja nervų impulsų perdavimas.
6. Perviršis sukelia nervų sutrikimus ir dažnai įtemptas situacijas - neurozes. Trumpalaikis stresas negali sukelti didelės žalos žmogaus organizmui. Tokiais laikotarpiais gali būti gaminamas adrenalinas ir net serotoninas, jei galų gale pasirodys oriai išeiti iš šios situacijos. Tačiau nuolatinė įtampa stresinėse situacijose kenkia nervų sistemai, todėl turėtumėte pradėti kovoti su tokiais dalykais.
7. Kraujagyslių ligos, dėl kurių smegenų kraujotaka sutrikusi.
8. Hipertiroidizmas, taip pat vadinamas tirotoksikoze, sutrikdo centrinę nervų sistemą dėl medžiagų apykaitos proceso pagreitėjimo.
9. Aminorūgščių trūkumas slopina neurotransmiterių gamybos procesą, kuris suteikia galimybę keistis impulsais su nervų ląstelėmis. Dažniausiai pasireiškia su mityba.
10. Vėžiniai navikai prisideda prie apsinuodijimo, apsinuodiję organizmą su jo skaidymosi produktais. Taip pat yra dažni atvejai, kai navikai veikia nugaros smegenis ir smegenis.

Norint išvengti nemalonių simptomų ir pašalinti jo veikimo problemų priežastis, reikalingi nervų sistemos vitaminai.

Vitaminų trūkumo požymiai

Kai atsiranda pirmieji organizmo centrinės nervų sistemos sutrikimų požymiai, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis galėtų paskirti būtinus vitaminus, kurie padės nervų išsekimui.

Visų organų funkcionalumas yra būtinas norint užtikrinti normalų funkcionavimą, o CNS sutrikimų atsiradimo požymiai rodo, kad reikia imtis gydymo.

Žmonių pasirodymas žymiai sumažėja, nes sumažėja dėmesio koncentracija ir trumpalaikė, ir ilgalaikė žmogaus atmintis. Tam reikia daug pastangų, kad darbas būtų produktyvus. Dienos veikla gali užimti daug energijos.

Miegas taip pat neišsprendžia problemos, nes su centrinės nervų sistemos pažeidimais sumažėja jo veiksmingumas. Miego problemos gali būti bet kokios rūšies: nuolatinis mieguistumas ir nemiga. Dėl to žmogus tampa labai dirglus, bet koks veiksmas ar žodis gali sukelti jo pyktį.

Tačiau tai nėra ilgai, nes CNS sutrikimai dažnai veikia nuotaikų svyravimus: jie tampa labai staigūs. Ir nors visiškai išsibarsčiusios. Tokie simptomai gali rodyti beriberio buvimą, tačiau daugeliu atvejų tai vyksta nervų sistemos nepakankamumas. Bet kokiu atveju gydytojai rekomenduoja vartoti vitaminus, skirtus nervų sistemai nuraminti.

Mikroelementai, skirti raminti centrinę nervų sistemą

Paprastieji mikroelementai, esantys narkotikuose, tokiuose kaip glicinas, padės nuraminti neuronus. Jame yra tiamino, kuris iš vaistinių išduodamas tabletės išleidimo formoje. Padeda sumažinti nervų sutrikimus, mažina nerimą, pašalina per daug stimuliavimą.

Produktai, kuriuose yra didelis kalcio ir magnio kiekis, padeda normalizuoti kraujagyslių būklę, taip pat turi teigiamą poveikį epidermiui. Tokios žolės kaip motina ir ramunė švelniai nuramina tai, kas vyksta gana trumpą laiką. Netgi nėštumo metu galite vartoti tokius produktus.

Jodas atstato atmintį veikdamas žmogaus hormonus. Be narkotikų, galima rasti jūros gėrybėse. Geležis prisideda prie smegenų aktyvumo didinimo iki naujo lygio ir padeda pagerinti reakcijos greitį. Šį mikroelementą galite rasti jūros gėrybėse, grikiuose, melionuose, ropėse.

Kalis ir kalcis suteikia prieigą prie nervų impulsų, atitinkamai, raumenų audiniams ir nervų sistemos elementams. Pirmąjį galima rasti kailiuose, vaisiuose ir ankštinėse daržovėse. Antrasis yra pieno produktų, riešutų, ankštinių augalų.

Fosforas išlaiko visą sistemą. Gali būti smegenų ir kepenų, pieno produktų, ankštinių ir grikių. Magnis atpalaiduoja raumenis. Jis randamas kiaušiniuose, sėlenos, pupelės ir riešutai.

Vitaminai stiprina centrinę nervų sistemą

Centrinės nervų sistemos darbą daugiausia paveikia B vitaminai, B1 veikia kaip tiaminas, kurį gamina bet kurio žmogaus rasės organizmas, kiek reikia. Jis veikia kaip antidepresantas, palaiko sveiką pusiausvyrą ir taip sumažina nervų sutrikimų tikimybę.

B2 yra žinomas pasauliui kaip riboflavinas, kuris atkuria žmogaus energijos balansą, sudarant sąlygas normaliam miegui užtikrinti. B3 yra vadinamas nikotino rūgštimi, o žmonės dažniausiai jį vertina kaip vaistą, nes jis naudojamas daugelyje žmogaus veiklos sričių. Daugeliu atvejų jis prisideda prie hormonų vystymosi ir užtikrina kraujo skubėjimą į galvą, kuri yra gera vaikystėje.

B6 suteikia gerą atmintį, prisidedančią prie hemoglobino gamybos, tokiu būdu didinant mąstymo proceso kokybę. B9 - folio rūgštis - optimizuoja jaudrumo lygį. B11 stiprina ir atkuria nervų sistemą, prisidedant prie apsauginės imuninės barjero aktyvacijos.

B12 yra tiesiogiai susijusi su centrine nervų sistema. Jis padeda įveikti depresiją, ramina nervų sistemą, verčia jį tinkamai veikti. Askorbo rūgštis kovoja su stresu, lengviau patirti tokias situacijas. Tuo pačiu metu vitaminas C yra natūralios kilmės antidepresantas, leidžiantis apsaugoti nervų ląsteles ir viršįtampių sukėlėjus, pašalinti nervus ir sutrikimus.

Vitaminas A atkuria smegenų darbą, stiprina žmogaus imuninę sistemą, atkuria normalų miego ritmą ir pašalina letargijos, apatijos ir depresijos simptomus. Vitaminas D ir tokoferolis mažina centrinės nervų sistemos ląstelių sunaikinimo procesą.

Vitaminai kaip sudėtingas gydymas

Suaugusiems ir vaikams turi savo vaistus, kurie turi būti naudojami centrinės nervų sistemos funkcionalumui atkurti. Populiariausios yra šios:

1. Neurostabil, praturtintas retinolio, tokoferolio, askorbo rūgšties ir B grupės vitaminų deriniu. Be to, yra gydomųjų žolelių, kurios yra minkšti migdomieji, normalizuojantys miegą. Po valgio jis vartojamas tris kartus per dieną.
2. Neurostrong leidžia atkurti smegenis, kurios atsiranda dėl kraujotakos normalizavimo. Dėl to sumažėja atsigavimo laikotarpis po sužeidimų ir smūgių.
3. Neurovit-R yra reikalingas ligų, kurias tiria neurologijos skyrius, gydymui.
4. Neurubin-Forte prisideda prie smegenų normalizavimo B grupės vitaminų ir mikroelementų pagalba.
5. Vitrum Superstress normalizuoja miegą, stiprina imunitetą, todėl ląstelių gijimo procesas vyksta greičiau. Paimta iš 2 tablečių ryte ir vakare.

Kiekvieną iš šių vitaminų kompleksų turėtų rekomenduoti gydytojas, o savęs gydymas turi būti atidėtas neribotam laikui. Visi jie turi įvairias kontraindikacijas ir šalutinį poveikį, kad būtų išvengta jų, jums reikia rasti tinkamas priemones.

Vaikams taip pat yra daugiau nei vienas vitamino komplekso pasirinkimas:

1. Abėcėlė, kurioje yra daug ryškių spalvų ir naudingų skonių, dėl kurių vaikai mielai priima šią priemonę.
2. Multitabs pagaminti įleidimui bet kokio amžiaus nuo gimimo.
3. Vitrum dažniausiai pasireiškia tabletės išleidimo formoje, kuri prisideda prie vaiko imuninės sistemos stiprinimo, o taip pat padidina alkio jausmą.

Stiprinantys vaistai gali pagyvinti nuobodu kasdienį gyvenimą, nes visi metaboliniai procesai yra normalizuoti. Negalima jo vartoti be gydytojo rekomendacijos, nes didelis vitaminų kiekis yra toks pat žalingas kaip mažas.

Kiti centrinės nervų sistemos stiprinimo būdai

Anksčiau buvo manoma, kad nervų ląstelės nėra atkurtos, bet dabar ši teorija buvo atmesta. Tiesą sakant, jie ir toliau dalijasi, bet norėdami užtikrinti normalias sąlygas, būtina beveik visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą, kasdienybę ir mitybą, taip pat laikytis tam tikros dietos.

Tai turi būti padaryta, nes priešingu atveju tokie pažeidimai gali sukelti kraujo krešulių susidarymą, insulto ir vainikinių ligų atsiradimą. Tuo pačiu metu nėra noro dirbti ir linksmintis. Ir labiau priklauso nuo to, kad centrinė nervų sistema visiškai kontroliuoja visą kūną.

Šiuo atveju nervų sistemos stiprinimui naudojami vitaminai negali būti nuolat vartojami, svarbiausia yra laikytis tam tikrų rekomendacijų, kad ateityje sumažėtų tokių sutrikimų rizika.

Vienas iš dalykų yra tinkamas mityba ir gyvenimo būdas. Tai reiškia, kad reikia atsisakyti blogų įpročių, stebėti kasdienį režimą, kad dar kartą netrukdytų centrinei nervų sistemai. Mityboje turėtų būti pakankamas kiekis amino rūgščių, sudarančių nervų audinį.

Miego režimas turi būti bent 7 valandos. Tam reikia daugiau patalpų, kuriose yra pacientas, vėdinimo. Grynas oras ramina nervus, todėl ilgas pasivaikščiojimas turi teigiamą poveikį visam imunitetui. Pašalinti viršįtampį ir stresines situacijas taip pat svarbu.

Stiprus gėrimas, įskaitant arbatą ir kavą, gali skatinti refleksus ir nervų impulsus, todėl centrinė nervų sistema greitai pavargsta. Taip pat rekomenduojama atlikti specialiai tokiems atvejams gimnastiką.

Būtina giliai įkvėpti, o pilvą užpūsti, keletą sekundžių laikyti kvėpavimą, o kodėl kvėpuoti pro nosį. Ši procedūra kartojama keletą kartų, todėl galite atsipalaiduoti.

Tokios manipuliacijos gali greitai atkurti ir stiprinti nervų sistemą, kuri yra būtina stresui ir kasdieniam gyvenimui. Būtina nustatyti, kurie iš vitaminų geriausiai tinka nervų sistemai nuraminti, ir, jei reikia, grįžti į jų naudojimą.

http://mirvitamin.ru/vitaminy/vitaminy-dlya-ukrepleniya-nervnoj-sistemy-u-vzroslyh

Vitaminai nervų sistemai

Nepaisant to, kad daugelis mano, kad svarbiausia sistema žmonėms yra širdies ir kraujagyslių sistema, iš tikrųjų nervų sistema sprendžia jo darbo reguliavimą. Kai tik žmonės susiduria su stresinėmis situacijomis, patiria stiprią neigiamą ar teigiamą emociją, jų kūnas gali apie tai žinoti. Gali būti nemiga, padidėjęs kraujospūdis, dispepsijos sutrikimai. Visa tai rodo tam tikrą gedimą. Siekiant išvengti tokių sąlygų, svarbu nervų sistemai naudoti vitaminus, padedančius ją sustiprinti.

Kodėl yra centrinės nervų sistemos veikimo pažeidimai?

Priežastys, sukeliančios nervų sistemos veikimo sutrikimų priežastis, vadinamos:

• smegenų bado badas (hipoksija, kuri gali atsirasti net dėl ​​anemijos, geležies trūkumo organizme);
• staigus ir spartus kūno temperatūros režimo padidėjimas, slopinantis nervų sistemos veikimą;
• apsinuodijimas kenksmingais junginiais, kurie, patekę į kraują, neigiamai veikia nervų junginius, ląstelių komponentus;
• medžiagų apykaitos procesų sutrikimų;
• apsunkintas paveldimumas;
• trauminis smegenų pažeidimas;
• stiprus stresas;
• lėtinis nuovargis;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• vėžio ligos.

Vitaminai dažnai skiriami kartu su vaistais, skirtais nervų sistemos sutrikimams, nervų sistemos ligoms gydyti. Svarbu suprasti, kad jų priėmimas turėtų būti atliekamas tik pasikonsultavus su gydytoju, o ne anksčiau.

Kaip maitinti nervų sistemą?

Kad žmogaus nervų sistema veiktų normaliai, jo kūno sudėtyje turi būti pakankamai vitaminų. Daugelis domina, kad vitaminas yra atsakingas už jo sveikatą. Visos jungtys, reikalingos „galiai“, pateikiamos kaip lentelės schema.

Produktai, kuriuose yra jų

Jis apsaugo nuo senėjimo atsiradimo, stiprina regėjimo organus, pagerina pažinimo gebėjimus ir normalizuoja miegą.

Kieti sūriai, kiaušiniai, mėsa, kepenys, morkos, brokoliai, cantalupa, persikai, pipirai, bulvės, avokadai

Jis reikalingas nervų sistemos audiniams atkurti, dalyvauja nervų impulsų perdavime, lėtina audinių senėjimą, turi antioksidacinį poveikį, dalyvauja ląstelių regeneracijoje

Riešutai, kiauliena, lęšiai, avižiniai dribsniai, soros, kviečiai, kukurūzai, miežiai, kepenys, grikiai, makaronai

Reguliuoja medžiagų apykaitą, sintezuoja neurotransmiterius

Sage, pupelės, šaltalankiai, lašiša, tunas, skumbrė, riešutai, kepenys, sardinės, krienai, vištiena, soros, paprikos

Atkuria naminius procesus, organizuoja normalų nervų impulsų vertimo greitį

Grybai, špinatai, kopūstai, moliūgai, svogūnai, burokėliai

165 - 300 mcg

Formos ir skatina nervų skaidulų, apimančių mielino apvalkalą, atkūrimą

Kepenys, kiauliena, jautiena, triušiena, skumbrė, ešerys, sardinė, olandų sūris, grietinė, kiaušiniai, krabų mėsa, aštuonkojai

Kovoja su trumpalaikės, ilgalaikės atminties blogėjimu, taupo nuo aterosklerozės

Riebalų žuvų veislės, jautienos kepenys, sūriai, kiaušinio trynys, apelsinų sultys, jogurtas, margarinas

Nuo 400 iki 600 TV

Skatina smegenų kraujotaką, leidžia taupyti atmintį, užkirsti kelią Alzheimerio ligos vystymuisi, turi raminamąjį poveikį

Riešutai, petražolės, kalnų pelenai, laukinės rožės, žirniai, unguriai, lydekos, lašišos

Labai svarbu praturtinti kūną su B vitaminais, nes be jų nervų sistema negali normaliai veikti. Jų trūkumas sukelia rimtus jos veikimo pažeidimus.

Simptominiai pasireiškimai, rodantys nesėkmes CNS

Tai, kad centrinės nervų sistemos darbas pradėjo žlugti, galite sužinoti ieškodami savo valstybės. Tarp bendrų požymių, rodančių nervų sistemai naudingų vitaminų trūkumą, atsiranda tokios sąlygos:

• dažnas nuotaikos pasikeitimas (vietoj dirginimo prasideda nesuvaldomas smagu ir atvirkščiai);
• sutrikęs gebėjimas susikaupti;
• atminties sutrikimas, ne tik trumpalaikis, bet ir ilgalaikis;
• dirglumas;
• miego sutrikimai;
• našumo sumažėjimas;
• nuolatinis nuovargio jausmas.

Mažiausiai dviejų ar trijų simptominių apraiškų buvimas rodo, kad atėjo laikas apsilankyti specialiste, kuris turi būti ištirtas. Jums gali prireikti narkotikų, naudingų nervams, jų stiprinimui. Geriau kreipkitės į pagalbą laiku, o ne vėliau kaip sunkių ligų gydymui.

Ką gali sukelti nesugebėjimas rūpintis nervų sistema?

Jau seniai žinoma, kad nervų ląstelės sugeba atsigauti. Tačiau tam reikia daug pastangų. Vienas gyvenimo būdo ir mitybos pasikeitimo nepakaks, kad atkurtų sveiką nervų sistemos būklę. Nepageidautina pašalinti problemas, nes nesugebėjus imtis priemonių, gali atsirasti tokių sąlygų:

• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• insultas, išemija dėl kraujo apytakos trūkumo;
• gyvenimo kokybės pablogėjimą.

Labai svarbu skatinti nervų sistemos gijimą, stiprinant vitaminų kompleksus. Jie turi ne tik raminamąjį poveikį, bet ir toniką.

Farmacijos vaistai

Šiuo metu yra pakankamas narkotikų kiekis, kurį rekomenduojama padidinti, kad reikia atkurti ramybę. Siekiant nesupainioti visų pavadinimų, svarbu pasikonsultuoti su specialistu.

Suaugusiems

Suaugusiesiems tinkamų vaistų sąraše yra:

• "Neurostrong" - naudinga smegenyse, atkuria vidaus organų ir jų sistemų darbą po insulto, operacijų. Jie parduodami tabletėmis. Rekomenduojama vartoti du lašus ryte ir vakare. Kompleksą negalite naudoti alergijai savo komponentams. Vidutinė kaina yra 822 rublių;
• "Neurostabil" - tabletes, kurios stiprina nervų sistemą. Kompleksas imamas tris kartus per dieną, po vienos tabletės po valgio. Jis negali būti naudojamas vaikams, taip pat tiems, kurie yra alergiški jo komponentams. Pakuotė, kurioje yra 180 tablečių, kainuoja nuo 1305 rublių;
• „Vitrum SuperStress“ yra vitaminų kompleksas, tinkantis moterims ir vyrams. Jo sudėtyje yra ne tik vitaminų, bet ir mineralų, stiprinančių nervų sistemą, kovojant su perviršio poveikiu. Jie per mėnesį vartoja vieną kapsulę. Kontraindikacijos vartoti yra alergijos, kepenų ir inkstų sistemų sutrikimai, tromboflebitas, širdies nepakankamumas, skrandžio opa arba dvylikapirštės žarnos opa;
• "Neurovit-R" - tabletes, kurios tinka tik suaugusiems organizmams. Paprastai jie skiriami gydant tokias ligas kaip neuritis, kitokio pobūdžio neuralgija. Jie negali būti vartojami nėštumo, žindymo laikotarpiu, pažeidžiant medžiagų apykaitos procesus, alergijas. Paimkite dvi kapsules, kurios turi būti nuo dviejų iki keturių kartų per dieną. Tikslesnę dozę nustato gydytojas. Vidutinė produkto kaina yra 323 rublių;
• „Neurubin-Forte“ yra multivitaminai, kuriuose taip pat yra vitamino D. Jie normalizuoja smegenų darbą ir turi teigiamą poveikį nervų galūnių laidumui. Gydytojai rekomenduoja kas mėnesį vartoti 1-2 tabletes. Jo vartojimo kontraindikacijos yra nėštumas, alerginė diatezė, nėštumas, žindymas. Komplekso kaina yra vidutiniškai 300 rublių.

Vaikams

Tarp vaikų vitaminų preparatų, kurie turi teigiamą poveikį nervų sistemai, geriausi yra:

• „Abėcėlė“ yra multivitaminai, kuriuose yra visi vitaminai ir mineralai, reikalingi nervų sistemos formavimui. Jų sudėtyje nėra skonių ir dažiklių, todėl jie skirti net ir mažiems vaikams. Kontraindikacijos jų priėmimui yra alergiškos komponentams. Dozė yra viena tabletė per parą. Vidutinė narkotikų kaina yra 273 rublių;
• „Multi-tabs“ - gaminys yra įvairių formų, tinkamas įvairaus amžiaus vaikams. Kontraindikacijos jo vartojimui yra alergija komponentams. Gydytojai nustato dozę pagal vaiko amžių. Vidutinė paketo kaina yra 400 rublių;
• „Vitrum“ - yra kramtomųjų dražė. Kūdikiams rekomenduojama kas mėnesį vartoti vieną dražė. Jūs negalite priskirti komplekso vaikams, kurie yra alergiški jo komponentams. Kaina svyruoja nuo 540 iki 609 rublių.

Ką daryti, kad atkurtumėte nervų sistemą?

Norint greitai atkurti nervų sistemą, kartais nepakanka tik vaistų, parduodamų vaistinėse, vartojimą. Svarbu laikytis tokių taisyklių, kaip:

• nustoti gerti stiprią arbatą, kavą, alkoholį, dūmus;
• rasti laiko poilsiui ir poilsiui;
• valgyti reikiamą maistą;
• gauti pakankamai miego;
• praleisti pakankamai laiko lauke.

Yra daug kvėpavimo gimnastikos praktikų, kurios prisidės prie atsipalaidavimo, normalios nervų sistemos poilsio. Labai svarbu rūpintis normalios nervų sistemos būklės išsaugojimu, siekiant apsaugoti jį nuo pernelyg didelės. Ir vis dėlto neįmanoma įsitraukti į savęs gydymą, geriau kreiptis į specialistą, kad gautumėte tinkamas rekomendacijas.

http://vitaminyinfo.ru/dlya-zdorovya/vitaminy-dlya-nervnoy-sistemy

Geriausi nervų sistemos vitaminai: geriausių vaistų vaikams ir suaugusiems sąrašas

Žmogaus kūno funkcionavimą kontroliuoja nervų sistema: bet koks jo darbo sutrikimas nedelsdamas veikia tiek fizinę, tiek psichologinę būklę. Nuolatinis nuovargis, nemiga, dirglumas, skrandžio diskomfortas, hipotenzija... Visa tai gali rodyti ne somatinės ligos buvimą, bet kad organizmas gauna keletą vitaminų ir mikroelementų, reikalingų normaliai smegenų funkcijai.

Kokie vitaminai ir mineralai yra būtini, kad nervų sistema tinkamai veiktų?

Nervų sistemos darbas priklauso nuo tam tikrų grupių vitaminų ir mineralų suvartojimo.

B grupės vitaminai

Be B vitaminų normalus nervų sistemos veikimas tampa neįmanomas. Vitaminai B1, B6 ir B12 yra neurotrofiniai: jie dažnai naudojami neurologiniams sutrikimams gydyti, o jų trūkumas sukelia periferinius nervus.

Kiekvienas iš išvardytų vitaminų veikia konkrečiai:

• B1 atkuria nervų audinį, dalyvauja nervų impulsų perdavime ir veikia kaip antioksidantas, lėtina audinių senėjimą ir dalyvauja ląstelių regeneracijoje;
• B6 yra būtinas normaliam visų rūšių metabolizmui organizme, taip pat dalyvauja neurotransmiterių sintezėje;
• B12 pagreitina mielino apvalkalo, apimančio nervinius pluoštus, susidarymą ir regeneraciją;
• B9 reikia atkurti visų tipų atmintį (ilgalaikį ir trumpalaikį), taip pat užtikrinti normalų nervų impulsų perdavimo greitį.

Paprastai multivitaminų kompleksuose, skirtuose normalizuoti nervų sistemos darbą, yra išvardyti visi išvardyti vitaminai: įrodyta, kad komplekse jie leidžia pasiekti puikų poveikį.

Vitaminas A

Vitaminas A arba retinolis suteikia jums galimybę normalizuoti miego ir budrumo, taip pat pagerina pažinimo gebėjimus. Retinolis yra antioksidantas ir apsaugo ląsteles nuo senėjimo ir sunaikinimo. Vitaminas A taip pat padeda pagerinti regėjimą.

Vitaminas E

Vitaminas E gerina kraujotaką smegenyse, stiprina kraujagyslių sieneles ir leidžia ilgą laiką išlaikyti gerą atmintį. Reguliarus šio vitamino vartojimas yra puikus senyvo amžiaus neurologinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, prevencija. Vitaminas turi šiek tiek raminamąjį poveikį, mažina dirglumą.

Vitaminas D

Vitaminas D padeda susidoroti su ilgalaikės ir trumpalaikės atminties sumažėjimu. Ji taip pat leidžia išvengti aterosklerozės.

Visi šie vitaminai turėtų būti kompleksų, skirtų pagerinti nervų sistemos veikimą, dalis. Siekiant padidinti jų poveikį, į preparatus pridedami mikroelementai: geležis, sočiųjų skysčių prisotinimas deguonimi, jodu, gerinant pažinimo gebėjimus, selenas, stimuliuojanti nervų sistemą ir pan.

Nervų sistemos pažeidimo priežastys

Nervų sistemos sutrikimai gali atsirasti dėl įvairių priežasčių:

• hipoksija. Vos per šešias sekundes po to, kai nutraukiamas deguonies tiekimas į smegenis, žmogus praranda sąmonę ir po 15 negrįžtamų neurologinių sutrikimų. Lėtinė hipoksija, kurią sukelia anemija ir geležies trūkumas, taip pat yra pavojinga;
• karščiavimas. Pailgėjęs karščiavimas, medžiagų apykaitos greitis didėja, todėl ištekliai greitai išeikvojami ir slopinami nervų procesai;
• nuodingas medžiagas. Yra neurotropinių nuodų grupė, veikianti selektyviai, turinti įtakos nervų ląstelėms;
• medžiagų apykaitos sutrikimai, pvz., diabetas, 80% atvejų, dėl kurių atsiranda neurologiniai simptomai;
• paveldimumas. Kai kurios genetinės ligos sukelia nervų ląstelių metabolinius sutrikimus. Pavyzdžiui, su fenilketonurija organizme, kuris užkrėsta nervų sistemos ląsteles, kaupiasi daug toksinių medžiagų;
• smegenų sužalojimas (mėlynės, drebulys);
• perviršis ir dažnas stresas;
• kraujagyslių ligos, dėl kurių smegenų kraujotaka yra sutrikusi;
• onkologinės ligos. Vėžys gali ne tik patekti į smegenis ar nugaros smegenis, bet ir sukelti organizmo apsinuodijimą su jo skilimo produktais.

Vitaminai yra būtini daugelio nervų sistemos sutrikimų gydymui. Pavyzdžiui, lėtinėmis hipoksijomis nurodomi vaistai su vitaminais A ir geležimi. Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, sukurti specialūs kompleksai, pagreitinantys nervų audinio regeneracijos greitį.

Vitaminų trūkumo simptomai

Daugiau informacijos apie nervų sistemos simptomus galite rasti šiame vaizdo įraše:

Nervų sistema reaguoja į vitaminų trūkumus:

• našumas mažėja: jūs turite dėti daug pastangų, kad susidorotumėte su kasdienine veikla;
• sutrikęs miegas ir budrumas. Tai gali būti mieguistumas ir nemiga;
• atsiranda dirglumas;
• pablogėja trumpalaikė ir ilgalaikė atmintis;
• priežastiniai nuotaikos svyravimai;
• žmogus išsiblaškęs, jam sunku sutelkti dėmesį.

Kodėl svarbu rūpintis nervų sistemos būsena?

Priešingai nei anksčiau, mokslininkai padarė išvadą, kad nervų ląstelės gali atsigauti. Tiesa, norint atgauti sveikatą, turėsite sunkiai dirbti ir netgi pakeisti savo gyvenimo būdą, taip pat mitybą ir kasdienybę.

Tai labai svarbu: kadangi nervų sistemos sutrikimas veikia viso organizmo funkcionavimą:

• neurastenija laikui bėgant gali sukelti rimtų širdies problemų;
• smegenų kraujotakos stoka sukelia insulto ir vainikinių ligų vystymąsi;
• dėl nervų sistemos sutrikimų gyvenimo kokybė mažėja: išnyksta noras dirbti, praleisti laiką su draugais, išmokti naujos informacijos ir pan.

Nervų sistema kontroliuoja visą kūną. Taigi, sveikesni, jūs gerinate savo sveikatą ir suteikiate sau ilgaamžiškumą ir energiją.

Vitaminų kompleksai suaugusiems

Vaistinėse galite rasti keletą vaistų, skirtų stabilizuoti nervų sistemą:

• Neurostabil. Vaistas, kurį sudaro B grupės vitaminai, vitaminas A, C ir E, taip pat vaistinių augalų ekstraktų kompleksas, padidina atsparumą stresui ir turi silpną raminamąjį poveikį. Neurostabil reikia vartoti tris kartus per dieną po valgio, gydytojas pasirenka dozę, priklausomai nuo beriberio simptomų sunkumo;
• Neurostrong Vaistas pagerina smegenų kraujotaką, padeda greitai atsigauti nuo traumų ar insulto, taip pat chirurginės intervencijos. Beriberi profilaktikai rekomenduojama du kartus per dieną slėpti dvi tabletes, jei gydymo tikslais skiriamas Neurostrong, dozė padvigubinama;
• „Vitrum Super Stress“. Kompleksas leidžia normalizuoti miegą, pagreitina ląstelių regeneraciją ir taip pat stiprina imuninę sistemą. Be vitaminų, gaminyje yra folio rūgšties, kuri pagerina medžiagų apykaitą ir geležį, kuri pagerina kraujo kompoziciją;
• Neurovit-R. Šis vaistas vartojamas nervų sistemos ligoms gydyti: neuritas, neuralgija ir kt.;
• Neurubin-Forte. Produkto sudėtyje yra vitaminų B ir B bei mikroelementai, reikalingi normaliai smegenų veiklai.

Prieš pirkdami vitaminų kompleksą, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju: kai kurie produktai turi šalutinį poveikį ir, jei jie nevartojami, gali pakenkti sveikatai.

Vitaminai vaikams

Šiame vaizdo įraše galite sužinoti, kokie vitaminų specialistai rekomenduoja vaikams:

Vaikams gaminami specialūs vitaminų kompleksai, kurie padeda pagerinti nervų sistemos veikimą:

• Abėcėlė. Šis kompleksas pritaikytas vaiko kūnui: jame trūksta dažiklių ir skonių, todėl net ir mažieji vaikai gali jį pasiimti;
• Multitabs. Danijos produkcijos paruošimas yra įvairių tipų ir tinka vaikams nuo gimimo iki 18 metų;
• Vitrum. Vaistas yra kramtomosios tabletės. Kompleksas skirtas didinti apetitą ir sezoninį avitaminozę, taip pat rekomenduojama užkirsti kelią pertekliui mokyklinio darbo valandomis.

Svarbu prisiminti, kad hipervitaminozė yra ne mažiau pavojinga nei hipovitaminozė. Todėl tėvai turėtų griežtai kontroliuoti vaiko suvartojimą vitaminų kompleksuose.

Kaip padėti jūsų nervų sistemai atsigauti?

Norint normalizuoti nervų sistemos veikimą, reikia laikytis šių rekomendacijų:

• vartokite gydytojo nurodytus vitaminų kompleksus. Labai svarbu žinoti gydytojo nuomonę apie tai, kurie vitaminai geriausiai tinka ir kokie vaistai turės geriausią poveikį organizmui;
• Atsikratyti stiprios arbatos ir kavos: šiose gėrimuose esančioms medžiagoms yra stimuliuojantis poveikis, tačiau esant neurologiniams sutrikimams, jų reguliarus vartojimas sukelia greitą nervų sistemos išteklių išeikvojimą;
• išvengti streso ir suteikite sau laiko pailsėti ir atsipalaiduoti;
• valgykite teisę: nervų sistema gali nukentėti nuo aminorūgščių, kurios yra „statybinė medžiaga“, reikalinga nervų audinių atgavimui, stoka;
• atsisakyti blogų įpročių;
• laikytis griežto dienos režimo: pabandykite pakilti, valgyti ir eiti miegoti tuo pačiu metu;
• pabandykite miegoti bent septynias valandas per dieną;
• praleisti laiką atvirame ore ar dažniau patalpinti kambarį: tai padės išvengti hipoksijos.

Norint stabilizuoti nervų sistemą, rodomi kvėpavimo pratimai. Labai lengva išmokti:

• Giliai įkvėpkite savo skrandį, stengdamiesi, kad jis taptų toks stiprus, pora sekundžių laikykite kvėpavimą ir lėtai stumkite orą per nosį. Ciklas turėtų būti kartojamas 3-4 kartus: tai padės nuraminti ir surinkti jūsų mintis;
• eikite į atvirą langą ir giliai įkvėpkite, lėtai pakelkite rankas, kol jie bus prijungti virš galvos. Laikykite kvėpavimą ir iškvėpkite, nuleiskite rankas. Pakartokite treniruotę tris kartus.

Šios paprastos gairės padeda tvarkyti nervų sistemą. Tačiau geriau ne savarankiškai gydyti, bet susisiekti su specialistu, kuris gali nustatyti nemalonių simptomų priežastį ir paskirti tinkamą gydymą.

Paprašykite gydytojo padėti jam pasirinkti tinkamiausią vaistą ir griežtai laikytis nustatytų dozių: rezultatas ilgai laukti!

http://hudelkin.ru/preparat/luchshie-vitaminy-nervnoj-sistemy.html

Kokios maistinės medžiagos reikalingos CNS sveikatai?

Centrinė nervų sistema yra atsakinga už vidinį bendravimą ir normalų viso organizmo funkcionavimą.

Tačiau jos darbą įtakoja daug išorinių veiksnių.

Jei nervai yra neklaužada, galite tiesiog gerti motinos ar valerijoną.

Tačiau norint pašalinti tikrąją problemą, geriau suprasti tikrąją priežastį.

Kokie vitaminai reikalingi dėl centrinės nervų sistemos problemų ir kokie jūsų gyvenimo pokyčiai?

Nervų sistemos problemų priežastys

• Blogas maistas. Nervų ląstelių darbui reikalingi tam tikri baltymai, vitaminai, mineralai, esantys mūsų kasdieniame maiste. Su nesubalansuota mityba yra šių medžiagų trūkumas. Sunaikinama neuronų neurino apvalkalas. Neurotransmiterių, kurie bendrauja tarp nervinių ląstelių, gamyba yra sutrikusi. Nepakankama mityba atsiranda tiems, kurie vyksta vegetariškoje mityboje arba kankina patys su mityba dėl svorio netekimo (ypač monodietų).
• Hipoksija. Deguonies badas slopina medžiagų apykaitos procesus, lėtina neuronų darbą. Plaučių ligos ir anemija gali sukelti deguonies trūkumą ir nervų sistemos sutrikimus.
• Lėtinis stresas. Psichinės ir intelektinės perkrovos, taip pat slėgio šuoliai, virškinimo sutrikimai, hormoniniai sutrikimai ir imuniteto sumažėjimas dėl dažno streso.
• Triukšmas Iš nuolatinio triukšmo nervų sistema yra išeikvota.
• Infekcijos. Kai kurios ligos sukelia bendrą apsinuodijimą ir pažeidžia neuronus.

Nepaisant didelių skirtingų priežasčių, mityba yra viena iš pagrindinių.

Dienos racionas retai gali suteikti organizmui visas reikalingas medžiagas pakankamu kiekiu.

Vitaminų ir mineralų trūkumo simptomai

Nervų sistema reaguoja į būtinų medžiagų trūkumą:

• darbo jėgos sumažėjimas;
• nemiga;
• dirglumas;
• atminties sutrikimas;
• dažni nuotaikos svyravimai;
• blaškymas;
• padidėjęs nuovargis.

Pastebėjus net 2-3 iš šių požymių, reikia sureguliuoti savo mitybą, kad gautumėte daugiau vitaminų, reikalingų nervų sistemai.

Video: „Kaip maitinti nervų sistemą?“

Kokie vitaminai ir mineralai reikalingi?

Svarbiausi normaliam smegenų veikimui yra B vitaminai:

Kai kurie kiti vitaminai yra svarbūs nervų sistemai:

Vitaminų šaltiniai

Gyvūnų šaltiniai

Gyvūninės kilmės produktai yra svarbus B vitaminų šaltinis.

Visų pirma būtinų medžiagų turinys yra kepenys, galinčios kaupti vitaminus. Dauguma šios grupės vitaminų yra piene, kiaušiniuose, mėsoje, žuvyje, jūros gėrybėse.

Pieno produktai yra daug vitaminų A ir E. Daugelis jų randami kiaušinių trynių, kepenų, žuvų taukų ir ikrų.

Vitaminas D gali būti gaunamas iš menkių kepenų aliejaus ir menkių kepenų aliejaus, iš pieno produktų, ypač sviesto, iš kiaušinio trynio.

Reikia prisiminti, kad šios medžiagos yra labai nestabilios ir lengvai sunaikinamos termiškai apdorojant, šviesoje ir kontaktuojant su deguonimi.

Gyvūninės kilmės produktai retai vartojami žaliavomis, tačiau svarbu sumažinti temperatūrų apdorojimą, o ne virti ir ne virškinti, o ne vėl pašildyti.

Augaliniai šaltiniai

Puikus B vitaminų šaltinis yra:

Tačiau šiuo atžvilgiu daržovių produktai negali būti lyginami su gyvūnų šaltiniais. Planuojant savo mitybą, vegetarai turėtų atsižvelgti į tai.

Vitaminas A yra gausus žalumynų, geltonų vaisių: laukinių rožių, šaltalankių, morkų, gudobelių, moliūgų, pomidorų, persikų, cantaloupe, persimono, abrikosų.

Vitaminas E gausu augalinių aliejų (pageidautina šalto spaudimo), riešutų, sojų pupelių, javų, žirnių.

Vitaminas D daržovių produktuose yra ne per daug, bet jis vis dar gali būti gaunamas iš avižinių, kiaulpienės ir petražolių žalumynų, krienų, bulvių.

Be to, pagrindinė šio vitamino dalis, kurią organizmas gali gaminti pagal ultravioletinių spindulių poveikį. Pailsėti saulėje gali būti labai naudinga, bet ne daugiau kaip ketvirtadalis valandos, išvengiant saulės nudegimo.

Įvedant šiuos maisto produktus į savo mitybą, svarbu prisiminti, kad daugelis vitaminų suskaidomi šildant ir laikui bėgant. Jie yra žalingi saulės šviesai ir sąlyčiui su deguonimi.

Siekiant išsaugoti daugiau vitaminų, maistas turėtų būti kuo šviežesnis, dar kartą nešildyti.

Norėdami įsisavinti tirpius A, E, D vitaminus, jie turi būti vartojami kartu su riebalais. Sėkmingo produktų derinio pavyzdys: varškė su grietine ir tarkuotomis morkomis.

Video: „B1 vitamino vaidmuo žmogaus organizme“

Vitaminų ir mineralų kompleksai nervų sistemai

Kadangi ne visada galima stebėti tinkamą mitybą, galima kompensuoti vitaminų trūkumą, naudodami paruoštus vitamino-mineralinius kompleksus.

• Vitrum Superstress yra tokio anti-streso komplekso pavyzdys. Be visų būtinų vitaminų, jame yra magnio, kuris mažina nervų jaudulį ir mažina nerimą. Vieną 60 tablečių stiklinę užtenka 2 mėnesius.
• Supradinas išsiskiria putojančiomis tabletėmis. Sudėtyje yra visas reikalingas kompleksas. Jis skonis kaip limonadas, bet su skoniu medicinoje. Pakuotėje yra 10 tablečių.
• „Berokka Plus“ yra gana brangus Šveicarijos kompleksas. Galima įsigyti 10 dalių arba 30 tablečių putojančių tirpių tablečių. Be B vitaminų, jame yra kalcio, magnio ir cinko.
• Teravit Antistres - amerikietis pagamintas multivitaminų kompleksas. Tabletės pailgos, 60 tablečių indelyje. Juose yra ne tik multivitaminai, bet ir ginkgo biloba ir ženšenio ekstraktai bei didelis mineralų kompleksas.

Yra populiarių vaistų, kurių sudėtyje yra tik keletas B vitaminų (paprastai skirtinguose B1, B2, B3, B6, B9, B12 deriniuose): Pentovit, Neuromultivitis, Multi-tabs B-kompleksas. Kartais pakanka palaikyti nervų sistemą.

Renkantis multivitaminų kompleksą, būtina atsižvelgti ne tik į kainą ir sudėtį. Kai kuriais atvejais gali pasireikšti individualus netoleravimas. Narkotikas, kuris padėjo vienam žmogui netinkamas.

Liaudies gynimo būdai nuraminti nervų sistemą

Pienas, girtas ryte tuščiu skrandžiu, padės sustiprinti nervus. Galite pridėti smulkinto česnako skiltelės arba skiedžiama pusė baldrių ekstrakto.

Nervų išsekimo atveju bus lengviau išminuoti. 3 valgomieji šaukštai sausų žolelių per parą užvirina 0,5 litrų verdančio vandens ir geria.

Raminantis efektas gudobelės pagrindu.

http://okvitamin.org/kakie-vitaminy-nuzhny/zdorove/tsns.html