Celiuliozė (mitybos pluoštas) - sudėtingi augalinės kilmės angliavandeniai, kurie beveik nesiskiria nuo virškinimo fermentų. Naudojant daug ląstelienos turinčių maisto produktų, normalus virškinimo trakto veikimas ir žarnyno mikrofloros atkūrimas.
Celiuliozė iš organizmo išsiskiria nepakitusi, nes ji beveik nesuardoma skrandyje ir žarnyne, tačiau organizme atliekama daug naudingų funkcijų:
Suaugusiųjų paros racione turėtų būti 20-25 g ląstelienos, o vaikams šis rodiklis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, nuo 10 g per metus iki 18 g paauglystėje.
Pluošto trūkumas mityboje sukelia virškinimą, vidurių užkietėjimą, nutukimą, patogeninį vystymąsi ir sumažina naudingų žarnyno mikrofloros skaičių, todėl būtina išplėsti dietą su maisto produktais, kuriuose yra daug skaidulų.
Siekiant išvengti trūkumo ir skatinti virškinimo trakto normalizavimą, reikia naudoti skaidulą tokiu santykiu:
Tarp visų augalinės kilmės produktų labiausiai pluoštas randamas riešutuose, nuluptuose vaisiuose, žaliavinėse daržovėse, ankštiniuose augaluose ir sėlenos. Naudodami daug ląstelienos turinčių maisto produktų sąrašą, galite apytiksliai apskaičiuoti maistinių skaidulų kiekį ir prireikus išplėsti dietą.
Vartojimo ekologija. Maistas ir gėrimai: Kiekvienas, kuris rūpinasi savo sveikata, turėtų įtraukti maistą į savo kasdienį maistą.
Celiuliozė yra viena iš geriausių priemonių numesti svorį ir palaikyti normalią žarnyno funkciją. Todėl kiekvienas žmogus, kuris rūpinasi savo sveikata, į kasdienį maistą turinčius maisto produktus, kuriuose yra pluošto, turėtų įtraukti organizmo toksinus, kad būtų išvengta širdies ir kraujagyslių sistemos ligų.
Celiuliozė skirstoma į du tipus:
Maisto produktai, turintys daug pirmenybės skaidulų - obuoliai, kopūstai, citrusiniai vaisiai, brokoliai, miltai, įvairios uogos, sėklos, avižos. Šis pluoštas gali būti paverstas želė panašia masė, jis gydo skrandį atidžiau.
Netirpūs augaliniai pluoštai randami maisto produktuose, pavyzdžiui, ankštiniuose augaluose, grūduose (daugiausia jų lukštuose), daržovių ir vaisių odoje.
Kokie maisto produktai turi pluošto
Suaugusiam žmogui reikia 20-30 gramų pluošto, kad būtų išvengta problemų, susijusių su virškinimu, žarnyno mikroflora, toksinų ir sunkiųjų metalų šalinimu. Todėl svarbu žinoti, kokie maisto produktai turi pluoštą.
Daug pluošto yra:
Produktų, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, sąrašas prasideda nuo daržovių. Morkos, agurkai, pomidorai, burokėliai, žirniai, pupelės, brokoliai, ridikai - daržovės, turinčios daug ląstelienos.
Pluoštinius maisto produktus taip pat sudaro vaisiai, uogos ir riešutai. Ypač kriaušės, obuoliai, vynuogės, persikai, pistacijos ir figos.
Tačiau turi didžiausią pluošto kiekį:
kitų rūšių grūdai.
Ypač naudinga duona su sėlenomis.
Atkreipiame jūsų dėmesį į tai, kad produktai, kuriuose yra daug skaidulų, turėtų būti vartojami švieži, jie neturėtų būti termiškai apdorojami.
Venkite šių produktų priedų: inulino, polidekstrozės, maltodekstrino.
Daugelis žmonių vartoja pieną, žuvį, mėsą, sūrį, manydami, kad jie praturtina savo kūnus naudingais pluoštais, tačiau pastebime, kad tai yra produktai, kuriuose nėra pluošto.
Pluošto kiekis maiste
Maisto produktų, turinčių daug skaidulų, sąrašas. Pluošto kiekis nurodytuose produktuose 100 gramų:
Pupelės ir žirniai - 15%;
Baltieji ryžiai ir kviečiai - 8%;
Avižos ir miežiai - 8–10%;
Riešutai, migdolai, alyvuogės -10-15%;
Šviežios daržovės - 2–5%. Daržovės su daugiausia skaidulų: žalieji žirniai, riešutai, brokoliai, šparagai, morkos;
Uogos - 3–7%. Avietėse ir gervuogėse yra daug skaidulų;
Vaisiai ir citrusiniai vaisiai - 5–10%. Dauguma šių vaisių pluošto yra bananai, persikai, kriaušės ir obuoliai.
Pluošto produktų lentelė
Jūs galite greitai padaryti save mityba, įskaitant produktus, kurių sudėtyje yra pluošto. paskelbė econet.ru
Vardas
http://econet.ru/articles/142975-tablitsa-produktov-s-vysokim-soderzhaniem-kletchatkiVirškinimo trakto fermentai nepaveikia pluošto, gaunamo su produktais arba tirpiais ir vandenyje netirpiais pluoštais. Jie susieja atliekas, padeda jiems iš kūno. Maisto produktai, turintys daug skaidulų, valo žarnyno sienas, būtinas virškinimo sistemai, medžiagų apykaitos procesams, hemorojaus prevencijai, gaubtinės žarnos navikams, miokardo infarktui, diabetui.
Celiuliozę sudaro augalų ląstelių membranos, išskyrus dumblius. Tai yra gana stipri ir kieta medžiaga.
Stiprus padidinimas atrodo kaip sujungtų ilgų pluoštų paketas. Jie yra lankstūs ir patvarūs, atsparūs virškinimo fermentų veikimui.
Pluoštas suteikia mažai energijos, prastai sugeria. Tačiau mitybos pluoštas yra būtinas kūno gyvenimui, įvairių ligų prevencijai.
Yra šeši maisto pluošto tipai: celiuliozė, hemiceliuliozė, pektinai, ligninas, gleivės, dantenos.
Celiuliozę sudaro augalų ląstelių sienos. Hemiceliuliozė, pektinai ir ligninas yra tarpląsteliniai angliavandeniai. Gleivės yra išskiriamos iš jūros dumblių ir tam tikrų augalų sėklos. Guma - iš atogrąžų floros šaknų ir sėklų.
Mitybos pluoštas gerai sugeria drėgmę, padvigubina tūrį. Grūdų apvalkalas (sėlenos) gali sugerti vandenį penkis kartus didesnę masę.
Miltų produktai neturi beveik jokių pluoštų. Gyvūninės kilmės produktuose jis visiškai nėra.
Vandenyje netirpūs pluoštai - celiuliozė, ligninas - yra kopūstų, žirnių, obuolių, morkų, agurkų žievelės dalis.
Celiuliozė priklauso angliavandeniams, gerai sugeria vandenį, suteikia atliekų kiekį ir reikalingą drėgmę, pagreitina jų pravažiavimą ir evakuaciją iš žarnyno.
Ligninas nėra angliavandenis, gerai jungiasi su tulžies rūgštimis, padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Sumažina tulžies akmenų riziką. Sandėliavimo metu didėja jo kiekis daržovėse.
Netirpus pluoštas normalizuoja medžiagų apykaitą. Jis reikalingas siekiant užkirsti kelią lėtiniam vidurių užkietėjimui, kuris paveikia iki pusę suaugusiųjų.
Kiekvieną dieną kūnas atsikrato nuo masės, susidariusio po maisto. Dėl netirpių skaidulų padidėjusių atliekų kiekis skatina peristaltiką - bangomis panašus žarnyno sienų susitraukimas reikalauja reguliaraus žarnyno judėjimo, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.
Naudojant produktus, kurių sudėtyje yra netirpių pluoštų, valoma žarnyno siena. „Pluoštas“ pluoštuose fiksuoja ir pašalina atliekas.
Išliekant natūralių ląstelienos fiziologinių procesų naudojimas žarnyne padidina organizmo apsaugą, stiprina imuninę sistemą.
Laikui bėgant, neišvalytos atliekos pūsta, klajoja, žarnyne atsiranda patogeninė mikroflora.
Savo ruožtu, jis gamina daug atliekų, kurios sunaikina gleivinę, yra absorbuojamas į kraujotaką, skatina virškinimo sistemos ligų vystymąsi, auglio susidarymą.
Vandenyje tirpūs pluoštai - pektinai, dervos (ankštiniai augalai), alginazė (dumbliai), hemiceliuliozė (avižos, miežiai) - neišsipučia, nes vanduo absorbuojamas kaip celiuliozė, bet paverčiamas nesupakuota želė su sutraukiamomis savybėmis. Jie sulėtina angliavandenių ir riebalų absorbciją, suteikia greitą pilnatvės jausmą, turi mažai kalorijų.
Kai jie suvartojami, cukraus kiekis kraujyje pakyla lėčiau. Sumažėja insulino kiekis, kuris prisideda prie riebalų nusodinimo, o antsvoris nesikaupia.
Augalų pektino medžiagos yra būtinos audinių elastingumui ir elastingumui, atsparumui sausrai. Pektinai ir dervos prisideda prie ilgalaikio produkto saugojimo.
Storojoje žarnoje pektinai skaido mikroflorą, išlaikydami rūgščių pusiausvyrą. Savo ruožtu rūgštinė aplinka prisideda prie patogenų naikinimo.
Maisto produktai, turintys daug vandenyje tirpių skaidulų, normalizuoja vidinės mikrofloros aktyvumą, padeda susidoroti su vidurių pūtimu, mažina žarnyne veikiančių bakterijų kiekį.
Manoma, kad per dieną reikia vartoti produktus, kurių sudėtyje yra iki 30 g pluošto.
Kai kurie mokslininkai mano, kad mitybos pluošto vartojimo lygis priklauso nuo amžiaus ir rekomenduoja vartoti pluoštą:
Teigiamas poveikis mitybos pluoštui padidėja, jei šie produktai yra vitaminai C ir E, beta karotinas.
Maistas turėtų likti įvairus, susidedantis iš įvairių rūšių žalumynų, vaisių, daržovių, grūdų. Pageidautina naudoti šviežią daržovę arba vaisius, o ne gaminti bulvių košė arba sulčių.
Mitybos specialistai siūlo laikytis šių pluošto suvartojimo taisyklių (kasdienės dietos dalyse):
Likusi 1/4 dienos dietos formos:
Pluoštas turėtų būti įtrauktas į mitybą palaipsniui ir pasiekti rekomenduojamą lygį per mėnesį ar du. Priešingu atveju, jis gali išsipūsti, kėdė sulūžta.
Mitybos pluošto produktų įtraukimas į mitybą yra ypač būtinas moterims. Pluoštas užkerta kelią perteklių lytinių hormonų estrogenams - įprastai moterų lytinių organų navikams.
Estrogenai yra žarnyne su tulžimi. Restoranai, turintys daug maisto skaidulų, pašalina hormonus iš žarnyno, jų kiekis kraujyje mažėja.
Kai estrogenas žarnyne vėluoja per dieną ar ilgiau, jie vėl įsiskverbia į kraują.
Taigi, kuo daugiau augalų pluošto maiste, tuo mažesnė rizika susirgti navikais, taip pat širdies liga.
Žaliaviniai maisto produktai, kurie nebuvo apdoroti karščiu ir mechaniniu būdu (tyrės), turi daugiau sveiko pluošto. Ji turi daug košės.
Grūdams galite pridėti uogų, riešutų, vaisių, razinų.
Būtina atsisakyti pyragų ir bandelių. Valgykite sėlenų duoną arba miltų miltus.
Maisto produktai su pluoštu yra tinkami valgyti visą dieną, o ne tik pusryčiams.
Mažai riebalų turinti, daug skaidulų turinti dieta yra naudinga gydant diabetą.
Užkietėjimo priežastis - išmatų sulaikymas ilgiau nei dvi dienas, sunku ištuštinti žarnyną - gali būti pluošto produktų trūkumas, vartojant tam tikrus vaistus.
Kai lėtai išsiskiria išmatos, storosios žarnos gleivinė ilgą laiką liečiasi su išmatomis ir palaipsniui sunaikina kancerogenų poveikį.
Jei esate linkę užkietėti, turite išskirti arba apriboti lengvai virškinamus maisto produktus - žuvis ir mėsos sriubas, baltą duoną, bulvių koše ir pan.
Tuo pačiu metu yra daug ląstelienos turinčių maisto produktų. Pavyzdžiui, riešutai. Jie yra daug kalorijų, bet turi daug ląstelienos. Lentelė, kurioje nurodoma, kokie maisto produktai turi pluošto, pateikiamas vėliau šiame straipsnyje.
Kita vertus, dietinio pluošto įtraukimas į bendrą sveikatą meniu gali sukelti vidurių užkietėjimą, jei nenaudojate pakankamai skysčių - iki 2 litrų per dieną.
Rekomenduojama suma apima vandenį, arbatą, kavą, pieną, sriubą ir kt. Be tinkamo skysčio suvartojimo, pluoštas neveikia savo funkcijos, jis iš vandens gauna vandenį.
Konkretus pakankamo skysčio suvartojimo rodiklis yra šlapimo spalva. Jei tai lengva, pakanka vandens. Turtingas geltonas atspalvis rodo drėgmės trūkumą.
Negalima vartoti skysčio iškart po valgymo (pvz., Obuolių), kad nesukeltumėte didesnio dujų susidarymo.
Užkietėjimas yra verta išbandyti šiuos receptus su produktais, kuriuose yra pluošto.
Dažnai daržovių sudėtyje vaisiai tuo pačiu metu yra tirpūs ir netirpūs pluoštai. Pavyzdžiui, obuolių žievelėje yra netirpių, o plaušienos sudėtyje yra tirpių pluoštų.
Kita vertus, perkamų daržovių ir vaisių žievelėje gali būti kenksmingų medžiagų. Pavyzdžiui, agurkai valo visą kūną, turi diuretinį poveikį. Tačiau jų oda susikaupia nitratai, todėl prieš naudojant įsigytą agurką geriau valyti.
Toliau pateikiamas įvairių produktų, kurių sudėtyje yra maisto pluošto, sąrašas:
Sėlenos - produktas, turintis daug ląstelienos. Jų priėmimas palengvina tuštinimąsi, normalizuoja medžiagų apykaitą.
Grindų sėlenos. Prieš naudojimą rekomenduojama paros dozė virinama verdančiu vandeniu. Po pusės valandos nuleisti vandenį truputį išspauskite sėlenus. Šioje formoje pridėkite kefyrą, grūdus, salotas.
Įsigytas parduotuvės sėlenėse, kepkite ant kepimo skardos 20 ° C temperatūroje 10 minučių. Laikyti audinio maišelyje ant apatinės šaldytuvo lentynos.
Granuliuotos sėlenos. Prieš pat naudojimą įpilkite kefyro, pieno, sriubos. Dažnai jie apima spanguoles, jūrinius kopūstus, vitaminus, kurie daro produktą sveikesnį.
Sėlenos parduodamos vaistinėse ar prekybos centruose.
Pradedant imtis sėlenų palaipsniui, tris kartus per dieną gaminamas 1 kv. Per dvi savaites padidinkite paros dozę iki 3.l. Po dviejų mėnesių nutraukite vartojimą, valgykite kitų maisto produktų, turinčių daug ląstelienos.
Švelniausias augalinis pluoštas kviečių sėlenėse. Ruginių sėlenos yra lengvai virškinamos. Šiurkšiausia struktūra avižų sėlenose.
Atkūrimui ir svorio netekimui geriau pradėti nuo kviečių arba rugių veislės.
Kai kurie skrandžio trakto ligų gydymui yra maisto produktuose, kuriuose yra daug skaidulų. Nepaisant didėjančių skundų, jie ir toliau naudoja augalinius pluoštus, kurie yra tokie naudingi organizmui.
Šiuo atveju verta naudoti mažiau naudingus produktus, kurie buvo apdoroti mechaniniu ir terminiu būdu, nei apdoroti šiurkščiu netirpiu pluoštu, ir sužeisti jį su susilpnėjusia virškinimo sistemos gleivine.
Ilgalaikis pluošto naudojimas dideliais kiekiais ir dėl to ilgalaikis mitybos principų pažeidimas gali sukelti mitybos ligas, susijusias su netinkama ar netinkama mityba.
Maisto produktų, kurių sudėtyje yra pluošto, priėmimas turėtų apsiriboti uždegimine žarnyno liga, pagreitinta peristaltika.
Daržovių pluoštai neturėtų būti įtraukti į vaikų iki 5–6 mėnesių mitybą, nes gali sukelti viduriavimą, žarnyno koliką (paroksizminį skausmą). Mažiems žmonėms geriau išvalyti sultis be minkštimo.
Restoranai, kuriuose yra daug ląstelienos, gali sukelti pilvo pūtimą.
Pagyvenusiems žmonėms, vartojant didelius augalų pluošto kiekius užkietėjimui, gali atsirasti išmatų nelaikymas.
Negalima vartoti produktų su augaliniais pluoštais, kai pasunkėja skrandžio opa ir dvylikapirštės žarnos opa. Remisijos (simptomų susilpnėjimo ar visiško išnykimo) metu galima priimti.
Kai viduriavimas, augalų pluoštai yra kontraindikuotini, kol išmatos nuoseklumas bus visiškai atkurtas.
Pluošto turintys produktai netrukdo vitaminų ar mikroelementų absorbcijai. Tačiau vaistai negali turėti laiko turėti gydomąjį poveikį dėl didelio maisto skaidulų evakuacijos pajėgumo.
Netirpi pluoštas virškinimo traktui yra grubus, dirgina žarnyno sieną. Įstaiga gauna paskatą kuo greičiau visiškai atsikratyti jo turinio.
Ilgas priėmimas, organizmas sutirština gleivinę, sumažėja jo jautrumas. Tuo pačiu metu jo gebėjimas įsisavinti maistines medžiagas blogėja.
Tam tikru momentu, jūs turite padidinti dozę, kitaip įrodytas būdas atsikratyti vidurių užkietėjimo nustoja veikti.
Sumažėjęs maisto virškinamumas, spazmai, opinis kolitas, žarnyno sienelių prilipimas, kitos virškinimo sistemos ligos gali būti dėl pernelyg rupios netirpios skaidulos naudojimo. Arba, atvirkščiai, nepakankamas mitybos pluošto suvartojimas.
http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-kletchatka/Vienas iš pagrindinių normalaus kūno funkcijų yra mityba. Žmogus cheminiu lygiu susideda iš to, ką jis valgo. Maisto kokybė tiesiogiai veikia jo fizinę ir emocinę gerovę.
SVARBU žinoti! Nuoklė „Nina“: „Pinigai visada bus gausūs, jei jie bus po pagalvė“.
Pluoštas yra neatsiejama sveikos mitybos dalis. Jo trūkumas sukelia virškinimo trakto ir metabolizmo, širdies ir kraujagyslių ligų bei imuninės sistemos pažeidimus.
Pradinę žmogaus mitybą sudarė augalų elementai - grūdai, riešutai ir medžiai. Vėliau žmonės užsiėmė daržovių auginimu, klimato kaita - medžiokle ir galvijų veisimu. Dabar sunku įsivaizduoti maisto ruošimą be mėsos ir pieno produktų, dažnai visiškai pakeitus visą maistą. Nesubalansuota mitybos sistema yra daugelio civilizacijos ligų priežastis: insultai, širdies priepuoliai, vėžinės ligos.
Augaluose ir visose jų dalyse yra šiurkščių pluoštų, kurie nėra virškinami skrandyje. Antroje XX a. Pusėje mokslininkai šiuos komponentus laikė mitybos balastu. Vėlesniuose tyrimuose (1980 m.) Nustatyta, kad augalinis maistas apima tirpius pluoštus. Jų skilimo procesas prasideda skrandyje ir baigiasi žmogaus žarnyne, kur jį apdoroja naudinga mikroflora.
Ne visi pluoštai savo savybėse yra vienodi. Pagrindiniai jo tipai yra suskirstyti į virškinamąsias ir nevirškinamas.
Pirmoji grupė apima ligniną ir celiuliozę:
Tirpus pluoštas apima hemiceliuliozę, pektinus, dantenas ir gleives, inuliną.
Platus pluošto teigiamo poveikio spektras leidžia naudoti šią medžiagą, kad būtų išvengta ir gydoma keletas negalavimų, tokių kaip:
Pluoštas turi teigiamą poveikį, kai naudojamas svorio netekimui, sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, gerina žarnyną.
Pluošto produktų, kurių sudėtyje yra pluošto, sąrašas yra platus. Jis apima daržoves, vaisius, grūdus ir riešutus. Be ankštinių augalų yra ne tik didelis baltymų kiekis, bet ir nevirškinamas pluoštas.
Kviečiai, rugiai ir avižų sėlenos taip pat yra produktai, turintys daug skaidulų. Nedidelis maisto skaidulų procentas randamas išvalytose daržovių ir vaisių sultyse be minkštimo.
Pluošto kiekio lentelė pateikiama toliau:
Kakavos milteliai
Baltas grybelis (džiovintas)
Rugių tapetai
Ruginių miltų miltai
Durum kviečiai
Dirbtiniai rugių miltai
Minkštųjų kviečių veislės
Tapetiniai kviečių miltai
II klasės kviečių miltai
Avižiniai dribsniai "Hercules"
Makaronai iš miltų I klasės
Avižiniai miltai (miltai)
Makaronai iš miltų / s
Gyvūninės kilmės maisto produktuose nėra rupių pluoštų. Tai apima:
Duonos gaminiuose iš aukštos kokybės miltų pluoštas beveik nebūna.
Tai nereiškia, kad šie produktai neturėtų būti valgomi. Tačiau mityba, pagrįsta ne pluošto maisto produktais, sukelia virškinimo sistemos veikimą.
Ant pakuočių pluošto kiekis nurodomas po angliavandenių.
Mitybos specialistai rekomenduoja kasdien vartoti 25–50 g skaidulų. Individualūs poreikiai apskaičiuojami atsižvelgiant į organizmo kūno svorį ir amžių.
Mažiems vaikams žarnynas dar nėra pritaikytas rupiam maistui. Iki 6 mėnesių jie maitinami motinos pienu, po to jie pradeda vartoti vaisių ir daržovių tyrę. Iki 3 metų kūdikis kasdien turi gauti apie 19 gramų pluošto. 13 metų amžiaus mergaičių palaipsniui didėja iki 26 g ir berniukams - iki 31 g. Paauglystėje 34-38 g.
Geriausias būdas naudoti pluoštą yra natūralus. Kuo įvairesnės yra mitybos sudedamosios dalys, tuo daugiau naudos gaus vaikas.
Vaikas mielai valgys saldų obuolį, bananą ar kriaušę. Kiaulienos košė gali būti papuošta vaisių, uogų ir riešutų gabaliukais.
Nėščios moters kūnas jautriai reaguoja į jame vykstančius hormoninius pokyčius. Šiuo laikotarpiu maisto produktai yra ypač atidūs. Padidėjęs virškinamojo pluošto kiekis - iki 70 g per dieną - sukelia žarnyno veikimą, padidina dujų susidarymą ir spazmus. Subalansuotas didelio pluošto maisto suvartojimas padės išvengti nėščiųjų diabeto, vidurių užkietėjimo.
Pluošto gamybos šaltiniai yra vaisiai, javų grūdai. Sėlenos palengvina išmatą. Jų vartojimas derinamas su aktyviu skysčiu.
Žindančioms motinoms taip pat svarbu laikytis dietos. Papildykite vitaminų, skaidulų tiekimą ir nesukels alergijos obuolių, razinų, salierų, agurkų ir morkų. Slyvos, kopūstai, ridikai, ankštiniai augalai gali sukelti kūdikio pilvo patinimą. Vaiko žievelės gabalėlių (obuolių, pomidorų) išmatos kūdikio išmatose neturėtų būti sutrikdytos: šiurkštūs pluoštai nėra absorbuojami, veikia kaip valymo priemonė.
Pluošto privalumai yra neabejotini. Tačiau, kaip ir bet kokia baterija, maistinis pluoštas jį gauna tik tinkamai. Pernelyg didelis pluoštas sukelia virškinimą, vidurių užkietėjimą ir vidurių pūtimą. Padažnėjusi virškinimo sistemos opinių ligų, žarnyno infekcijų, pluošto suvartojimas laikinai sustabdomas arba sumažinamas. Po regeneravimo jie palaipsniui grįžta prie įprastos dietos, prižiūrint gydytojui.
Vienos iš mūsų skaitytojų Inga Eremina istorija:
Man buvo ypač nusilpęs mano svoris, o 41-oje aš sverčiau kaip 3 sumo imtynininkus kartu, ty 92 kg. Kaip visiškai pašalinti svorį? Kaip susidoroti su hormonų ir nutukimo restruktūrizavimu? Bet niekas tokiu būdu neišskiria ir neatnaujina žmogaus, kaip jo figūros.
Bet ką daryti, kad numesti svorio? Lazerinės liposukcijos operacijos? Sužinojau - ne mažiau kaip 5 tūkst. Dolerių. Techninės įrangos procedūros - LPG masažas, kavitacija, RF kėlimas, miostimuliavimas? Šiek tiek labiau prieinama - kursas kainuoja nuo 80 tūkstančių rublių su dietologo konsultantu. Jūs tikrai galite pabandyti paleisti ant Kierat, į beprotybę.
Ir kada rasti visą šį laiką? Taip, ir vis dar labai brangus. Ypač dabar. Todėl aš pats pasirinkau kitą būdą.
http://nadietu.net/micronutrients/kletchatka-v-kakix-produktax.htmlKad nepatirtų problemų su virškinimu, žmogui reikia kasdien suvartoti pakankamą kiekį pluošto. Užtikrinkite, kad paros norma leistų į dietą įtraukti daug ląstelienos turinčių maisto produktų.
Tai specialus angliavandenių tipas, vadinamas mitybos pluoštu, kuris nėra virškinamas žmogaus organizme. Jie, patekę į skrandį, virsta cukraus molekulėmis, nesiskirsto, pašalinami iš kūno.
Pluoštas normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, kuris turi tiesioginį poveikį sotumo ir alkio jausmams. Dėl šių specialių angliavandenių maistas juda išilgai virškinimo trakto (virškinimo trakto). Trūksta mitybos pluošto organizme sukelia vidurių užkietėjimą, metabolizmo pažeidimą.
Pasak mitybos specialistų, suaugusiems ir vaikams kasdien reikia apie 20-30 g mitybos pluošto. Vidutinio žmogaus mityba paprastai neapima produktų, galinčių padengti šį rodiklį. Paprastai bet kokio amžiaus žmonės per dieną suvartoja ne daugiau kaip 15 gramų pluošto.
Pratimai padidina mitybos pluošto poreikį. Sportininkams, dalyvaujantiems stiprumo treniruotėse, dienos norma padidėja iki 38-40 g. Tai yra dėl padidėjusio kiekio ir suvartojamų kalorijų.
Pluoštas gali būti vartojamas tablečių ir sporto papildų pavidalu. Sintetiniai analogai yra prastesni nei augaliniai maisto skaidulų šaltiniai. 150-200 g stiklo pluošto sudaro 5–10%, ty du dienpinigiai.
100 g priedų, kurie yra pagaminti iš linų ir usnio sėklos, kviečių grūdų kriauklių, tortų, yra 5-15 g maistinių skaidulų. Produkto sudėtyje jie yra kaip angliavandeniai, todėl arbatinis šaukštelis turi 1-2 g pluošto.
Priežastis yra mityba, kurią sudaro saldainiai, užkandžiai, rafinuotų miltų produktai, balti ryžiai, skirti garnyrai, supakuotos sultys ir kiti produktai, beveik be vitaminų ir pluošto. Šį trūkumą neįmanoma užpildyti sudėtingais vitaminais ir sintetiniu pluoštu.
Jei meniu nėra daržovių, o vaisiai yra suvartoti cukrumi ar kitaip su greitu angliavandeniu, tai neigiamai veikia sveikatą, padidina diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų ir nutukimo riziką. Siekiant to išvengti, galima naudoti natūralų maistą, kuris sudaro sveiką ir subalansuotą mitybą.
Ankštiniai, turkiški ir paprastieji žirniai, visaverčiai kvietiniai miltai, sėlenos ir avokadai sudaro apie 10–15 proc. Nedidelė dalis šių produktų leidžia gauti apie 5-10 g šio angliavandenio.
Pluoštas patenka į kūną iš salotų, baltųjų kopūstų ir žiedinių kopūstų, nuluptų bulvių, saldžiųjų bulvių, kukurūzų, brokolių, moliūgų, morkų, žaliųjų pupelių, šparagų, sveiki kviečių, kriaušių, bananų, obuolių, braškių, mėlynės, apelsinų, razinų, mango, riešutai.
Perviršinis pluoštas taip pat turi neigiamų padarinių. Vartojant daug mitybos pluošto, gali atsirasti pilvo pūtimas. Šis specialus angliavandenis sumažina maistinių medžiagų, reikalingų sportininkams, kurie maitina raumenis, absorbciją.
Dienos kursas geriausiai suvartojamas keliais etapais:
Meniu gali skirtis. Svarbiausia yra laikytis rekomenduojamos normos.
Lenteliniai duomenys yra pagrįsti „idealiais rodikliais“, negali būti suvokiami kaip šimto procentų teisingos informacijos šaltinis. Maisto pluošto kiekis priklauso nuo naudojamo auginimo metodo ir tolesnio paruošimo. Kepimas minkština pluoštą, kuris leidžia organizmui lengviau virškinti ir absorbuoti šį angliavandenį.
Ne visos lentelės galioja. Daugelyje greipfrutų, esančių pluošto šaltinių sąrašo gale. Šimtą gramų vaisių yra ne daugiau kaip 1,5 g. Geriau sutelkti dėmesį į tai, kokie produktai turi daugiau skaidulų nei tik skaičiai.
http://builderbody.ru/kletchatka-v-produktah/Kas yra pluoštas ir kokie produktai yra, galite sužinoti skaitydami mūsų straipsnį. Pluoštas yra nieko panašaus į unikalų dietinio pluošto tipą, kuris skrandyje paverčiamas sacharozės molekulėmis, ir be skilimo pašalinamas iš organizmo. Pluoštas turėtų būti esminė mūsų mitybos dalis. Suaugusiam žmogui reikia valgyti apie 20-30, bet ne mažiau kaip 15 gramų pluošto per dieną. Jei asmuo užsiima sunkiu fiziniu darbu ar mėgsta sportuoti, jo kūno poreikis pluoštui didėja iki 40 gramų per dieną.
Pluošto šaltiniai - įprasti maisto produktai ir dirbtinai sintezuoti maisto priedai (maisto papildai). Kasdienis pluošto suvartojimas geriau padalintas į kelis valgius. Kūno skaidulų įsisavinimą lemia keletas veiksnių: tai yra bendra sveikatos būklė, produktų kokybė ir jų paruošimo būdas (terminio apdorojimo metu pluoštas minkštėja, o organizmui lengviau jį absorbuoti).
Šiuolaikinių žmonių mityba apima keletą maisto produktų, turinčių daug šiurkščių skaidulų. Mes vis labiau linkę valgyti kažkur už namų ribų (greito maisto), paruoštus šaldytus maisto produktus ir restoranų vakarienes, pamiršdami apie daržoves ir vaisius. Tuo tarpu pluošto trūkumas, gaunamas iš natūralaus maisto, nepadės užpildyti net aukščiausios kokybės maisto papildų.
Antsvoris, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos ir cukrinis diabetas - tai apgailėtinas prasta mitybos rezultatas, turintis mažą šiurkščių skaidulų kiekį. Pluoštas stimuliuoja virškinimą ir žarnyno peristaltiką - kūnas yra lengviau pašalinamas nuo nesmulkintų maisto šiukšlių, kai pluoštas yra dietoje. Pradedamas jo žarnyno fermentacijos trūkumas, kuris sukelia vidurių užkietėjimą ir vidurių pūtimą.
Tačiau svarbu, kad kūno sveikata valgytų įvairiai ir tuo pačiu metu saikingai. Per daug šiurkščiavilnių skaidulų dietoje neleidžia įsisavinti kitų maistinių medžiagų. Patekimas į virškinimo sistemą, pluoštas turi tendenciją padidinti dydį bent du kartus. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra pluošto (pvz., Sėlenos), gali augti 5 kartus.
Minimalus poveikis organizmui, kurį sukelia nekontroliuojamas šiurkščių skaidulų naudojimas - virškinimo trakto pažeidimas ir pilvo pūtimas. Jei nuspręsite praturtinti kasdienį maistą su dideliu pluoštu, pradėkite tai palaipsniui, pradėkite nuo mažų porcijų ir palaipsniui įneškite pluoštą į normalų.
Nors pluoštas yra virškinamas ir lėtai absorbuojamas, sunku pervertinti jo naudą mūsų kūnui:
Celiuliozė skirstoma į du tipus:
Jei detaliau aptariame pluošto tipus, galime išskirti šiuos tipus:
Kiekvienas žmogus, kuris rūpinasi savo sveikata, turėtų žinoti daug ląstelienos turinčių maisto produktų, kad juos kasdien būtų galima įtraukti į savo mitybą. Apskritai, mes galime pasakyti, kad augalai yra daug pluošto, jų lapų, vaisių, stiebų, gumbų ir šaknų. Pluošto kiekio šaltiniai - grūdai, daržovės ir vaisiai, uogos ir riešutai.
http://gormonyinfo.com/profilaktika/spisok-produktov-s-soderzhaniem-kletchatkiDaugelis nepalankių veiksnių įtakoja šiuolaikinio žmogaus sveikatą, tai yra emocinis ir fizinis perkrovimas, dažnai įtemptos situacijos, sėdimas gyvenimo būdas ir nepalanki ekologinė situacija. Neigiamą mitybą, vitaminų ir mineralų trūkumą ir būtino mitybos pluošto kiekio trūkumą organizmui, tarp kurių pluoštas vaidina svarbų vaidmenį, galima pridėti prie visų šių neigiamų pasekmių.
Maisto pluoštas yra esminis žmogaus mitybos komponentas, jo trūkumas sukelia sunkias, kartais net gyvybei pavojingas ligas. Ir jei mes negalime reikšmingai paveikti aplinkinės aplinkos, mes galime pakeisti savo maistą savo pačių labui. Ir šiandien, brangūs skaitytojai, pamatysime, kas yra pluoštas, kokie produktai yra ir kokiu kiekiu.
Celiuliozė yra maistinis pluoštas, kuris nėra skaidomas ir nėra virškinamas žmogaus virškinimo trakte. Pluoštas yra tik augalinės kilmės produktuose. Nenukrypstant į sudėtingą augalų ląstelių struktūros mechanizmą, galima teigti, kad celiuliozė yra koncentruota neapdorotose augalų dalyse, dažniausiai jos yra odos, sėklos ir stiebai.
Skirtingų daržovių pluoštas koncentruojamas skirtingose jo dalyse, pvz., Morkose, jis yra šerdyje, o runkeliuose jis kaupiasi žieduose, kurie įsiskverbia į vaisius. Vaisiuose celiuliozė vidutiniškai siekia 1–2% vaisių, uogų - 3-5%, grybų - 2%. Tarp mitybos pluošto, celiuliozės, lignino ir pektinų vaidina svarbiausią vaidmenį.
Daugeliu atvejų maisto pluoštas yra netirpus ir nėra absorbuojamas organizme, nes mūsų virškinimo traktas negamina fermentų, kurie gali virškinti šiurkščius maisto pluoštus. Tačiau tarp sveikų žarnyno mikroflorų yra bakterijų, galinčių sunaikinti celiuliozę, dėl to storojoje žarnoje susidaro junginiai, kurie gali ištirpti vandenyje, imti želė panašią būseną ir iš dalies absorbuojami.
Todėl įprasta suskirstyti skaidulą į tirpią ir netirpią. Kuo plonesnė vaisiaus žievelė, tuo minkštesnė jos masė, tuo daugiau skaidulų suskaidoma. Netirpus pluoštas apima celiuliozę ir ligniną, tirpus pluoštas yra pektinai.
Tarp maisto, kuriame gausu daug skaidulų, šiurkščiausi netirpūs maistiniai pluoštai turi grūdų, ankštinių produktų, daržovių, grybų. Pagrindiniai tirpių skaidulų šaltiniai yra vaisiai ir uogos, lapinės daržovės, avižų sėlenos. Kūnui reikia abiejų rūšių pluošto, todėl maistas turėtų būti kuo įvairesnis. Idealus netirpių ir tirpių pluoštų santykis maisto produktuose yra nuo vieno iki trijų.
Jei maisto produktuose esantis pluoštas beveik nepriima organo, kyla protingas klausimas: kodėl tai reikalinga, kas yra jo nauda? Pluošto vaidmuo nėra toks paprastas, kaip kartais atrodo, o ne tik sustiprina žarnyno judrumą ir tarnauja kaip užkietėjimo prevencijos priemonė. Vartodami daug skaidulinių maisto produktų, išgelbame save nuo daugelio sunkių ligų. Šiuolaikinio pluošto privalumai šiuose taškuose:
Naudingas pluošto vaidmuo prasideda burnoje, kai kramtome rupius maisto produktus. Ilgalaikis kramtymas prisideda prie didelių kiekių seilių, turinčių daug fermentų, mikroelementų, kurie savo ruožtu turi teigiamą poveikį dantų emaliui, į burnos ertmės mikroflorą. Seilės neutralizuoja rūgštį, turi baktericidinį poveikį, slopina burnos ertmėje esančius pūlingus procesus.
Kai skrandis, pluoštas sugeria vandenį, didėja, greitai sukelia prisotinimo jausmą. Žarnyne pluoštas pagerina maisto boliuso patekimą per žarnyną, taip užtikrinant reguliarų išmatą, taip pat padeda išvalyti tulžies rūgščių ir cholesterolio organizmą. Tai paaiškinama tuo, kad maisto produktai, kurių sudėtyje yra pluošto, patenka per virškinamąjį traktą, absorbuoja cholesterolį ir neleidžia patekti į mūsų kraują. Žmonėms, vartojantiems daug žaliavinių daržovių ir vaisių, cholesterolis iki senatvės neviršija normaliosios vertės.
Tarp tirpių maistinių skaidulų pektinai atlieka neįkainojamą vaidmenį išlaikant mūsų sveikatą. Pektinės medžiagos blokuoja žarnyno įsisavinimą kenksmingų medžiagų į kraują, suriša jas, paverčiant jas netirpiais ir nekenksmingais junginiais ir atsikratys jų kūnų. Daug pektino yra obuoliuose, moliūgų, juodųjų ir raudonųjų serbentų, agurkų, pomidorų, persikų, abrikosų. Taip pat labai svarbu, kad termiškai apdorojant pektinų kiekis produkte padidėtų.
Taip pat svarbu yra pluošto vaidmuo išlaikant žarnyno mikrofloros pusiausvyrą. Jis slopina patogeninių bakterijų aktyvumą, taip sumažindamas žarnyno veikimo procesus ir padeda pašalinti organizmo atliekas. Sveikas žarnynas yra sveikas imunitetas.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, naudojami kolorektaliniam vėžiui išvengti. Ši liga atėjo į vieną iš pirmųjų onkologijos vietų būtent dėl rafinuotų maisto produktų, kurie yra paruošti valgyti daugumai žmonių, populiarumo.
Siūlau pamatyti labai išsamų vaizdo įrašą apie pluošto naudą.
Atsižvelgiant į maistinių skaidulų svarbą virškinimui ir viso kūno sveikatai, 25 gramų netirpių pluoštų ir pektino yra kasdieninė suaugusiųjų pluošto norma. Žinant, kurie maisto produktai turi daug pluošto, nėra sunku sau leisti tinkamą mitybą, kad maistas ne tik prisotintų ir pasitenkintų, bet ir maksimalią naudą.
Siekiant išlaikyti sveikatą daugelį metų, reikia reguliuoti savo mitybą taip, kad organizmas gautų visas reikalingas medžiagas, o maisto produktuose turi būti kasdien.
Daugelį metų šiurkštus mitybos pluošto vaidmuo buvo nepakankamai įvertintas, ir tik palyginti neseniai mokslininkai visame pasaulyje priėjo prie išvados, kad maisto produktuose turi būti pluošto, kitaip žmogus negali išvengti rimtų ligų. Apsvarstykite, kokių ligų rizika yra pluošto trūkumui.
Maisto produktai, turintys daug skaidulų, yra sėlenos, džiovinti vaisiai, ankštiniai augalai, grybai, grūdai, grūdų duona, riešutai, daržovės, uogos, vaisiai. Visus šiuos produktus vartodami reguliariai, galite gauti pluošto kiekį, kurio reikia organizmui, nenaudojant specialių priedų, kurių sudėtyje yra jo. Dabar šie vaistai yra labai svarbūs ir parduodami vaistinėse, tačiau geriau geriau teikti pirmenybę natūraliems produktams, o jų nauda yra daug didesnė sveikatai. Tačiau sėlenėlės nusipelno kalbėti apie jas išsamiau.
Sėlenos yra unikalus produktas, kuris apsaugo ir gydo daugelį ligų, tačiau dėl daugelio mūsų priežasčių jis nėra populiarus. Sėlenos nauda yra įrodyta, ir dabar galite juos įsigyti bet kurioje vaistinėje arba sveiko maisto skyriuose didelėse parduotuvėse. Sėlenos yra kviečiai, rugiai, ryžiai, avižiniai dribsniai, kukurūzai, miežiai. Visi jie turi maistinę vertę, nes juose yra daug skaidulų, valo mūsų kūną.
Be to, kad sėlenos turi absorbcinį poveikį žarnyne, kuri savaime turi neįkainojamą naudą, sėlenos turi daug naudingų medžiagų, įskaitant B vitaminus, vitaminą E, karotiną, nikotino rūgštį. Sėlenos sudėtyje yra mineralų, pvz., Kalio, magnio, cinko, chromo, seleno, vario ir kt.
Sėlenos prieš naudojimą rekomenduojama garuoti karštu vandeniu. Atvėsinus, vanduo turi būti nusausintas, o likusios minkštos sėlenos valgyti prieš valgant vandeniu.
Sėlenos pristatymas į mitybą turėtų būti palaipsniui pradedamas nuo pusės šaukštelio, kad nesukeltų pilvo pūtimo ir kitų nemalonių žarnyno sutrikimų. Palaipsniui, per kelias savaites, galite įdėti šaukštą, švirkščiantį į šaukštą tris kartus per dieną.
Vaistinės parduoda sėlenus traškių rutulių pavidalu, tai yra paruoštas valgyti produktas, jiems nereikia garuoti, bet tiesiog valgyti pagal pridedamas instrukcijas. Tokios sėlenos dažnai praturtinamos įvairiais augaliniais priedais, siekiant padidinti jų vertę, sutikau sėlenų su morkomis, jūrų kopūstais, su topinambais su mėlynėmis.
Kadangi sėlenos turi galimybę valyti visų svetimų kūną, tuo pačiu metu negalite vartoti narkotikų su sėlenomis. Tarp vaistų vartojimo ir sėlenų vartojimo reikės ne mažiau kaip 6 valandos.
Jei norite sužinoti daugiau apie sėlenos privalumus, galite skaityti mano straipsnius.
Vienas svarbiausių pluošto tiekėjų yra grūdai, tai grikiai, rudieji ryžiai, soros ir avižiniai dribsniai. Svarbu naudoti nesmulkintus grūdus, o tokie populiarūs ir lengvai naudojami greito maisto produktai yra apdorojami taip, kad juose nėra šiurkščių mitybos skaidulų, todėl iš jų pagaminti patiekalai neatitinka tokios vertės kaip iš grūdų.
Geras šiurkščių augalinių pluoštų tiekėjas yra daržovės ir vaisiai, kurie turėtų būti mūsų stalo kasdien. Labai svarbu valgyti žalias daržoves, taip gaunant iš jų maksimalų pluoštą. Akivaizdu, kad ne visada įmanoma, o ne visos daržovės gali būti valgomos, bet kopūstai, morkos, paprikos, šakniniai salierai, ridikai, ropės, ropės, daikonas, porai, visos lapinės daržovės turi būti dedamos į salotų salotas. forma.
Daug pluošto vaisių žievelėje. Kalbant apie obuolius, čia reikia apsvarstyti, kur auga šie vaisiai, o sezono metu, kai vietiniai obuoliai pasirodo rinkoje, jie turi būti valgomi be odos nulupimo, kad organizmas galėtų gauti kuo daugiau pektino. Tai netaikoma importuotiems importuotiems obuoliams, jų oda turi būti supjaustyta, nes visi obuoliai, kurie turi būti vežami ir ilgai laikomi, yra apdorojami specialiomis medžiagomis, kurios mums nekenksmingos.
Jei jums patinka vaisių ir uogų sultys, tada pabandykite jas suspausti plaušiena, kurioje yra daug pluošto, tačiau vis dar sveikiau valgyti sveikų vaisių, gauti daug daugiau naudingų medžiagų savo kūnui. Teisingai valgyti saldžius vaisius prieš valgį arba vieną valandą po valgio, kad jie suteiktų maksimalią naudą.
http://irinazaytseva.ru/kletchatka.htmlKiekvienas, kuris stebi savo sveikatą ir siekia išlaikyti sveiką figūrą, žino, kad maistas turi būti subalansuotas. Kiekvieną dieną žmogaus organizmui reikia angliavandenių, riebalų, baltymų, maistinių skaidulų (skaidulų), rūgščių ir tt Jei žinote daug apie BJU privalumus, tuomet ne visi supranta mitybos pluošto savybes, nes jie nėra virškinami skrandžio fermentais.
Pluoštas yra organinis pluoštas, susijęs su sudėtingais angliavandeniais. Jų ypatumas yra tai, kad medžiagos neištirpsta, bet patenka per virškinamąjį traktą, sugeria visus toksinus, šlakus ir kenksmingas medžiagas, pašalindamos jas iš organizmo. Svarbu suprasti, kokie produktai turi šiuos organinius pluoštus ir kokias funkcijas jie atlieka.
Pluoštas yra augalų maisto produktuose - vaisiuose, daržovėse, žolėse, augalų lapuose ir pan. Tai yra neįkainojama žarnyno vertė, ji gali būti naudojama kėdės įrengimui, kūno išvalymui, vidurių užkietėjimui atsikratyti, tačiau jos nauda neapsiriboja ja. Taip pat galite pabrėžti šiuos naudingos medžiagos vartojimo privalumus:
Dauguma skaidulų reikalingi 15–55 metų amžiaus žmonėms. Tada poreikis sumažinamas 10 vienetų. Nėštumo metu maisto produktų, kuriuose yra daug organinių pluoštų, skaičius turėtų padidėti, kai padidėja suvartojamo maisto kiekis. Avitaminozė, anemija, apsinuodijimas, antsvoris - visa tai yra priežastis, dėl kurios kasdienio meniu pridedama daugiau augalų maisto.
Remiantis daugeliu tyrimų, galime daryti išvadą, kad kasdienio kūno poreikis pluoštui yra nuo 20 iki 40 gramų. Jei jūsų meniu yra sugedęs, turite įtraukti į maisto produktus, kuriuose yra daug maisto skaidulų, pavyzdžiui, rugių sėlenos. 100 gramų produkto yra 44 gramai pluošto. Be to, galite įsigyti gatavų mišinių pagal vaistines. Jei organizmui trūksta organinių medžiagų, ji apie tai praneš apie jus, svarbiausia pastebėti signalus laiku. Mitybos pluošto trūkumo požymiai:
Populiari išmintis sako, kad viskas gerai, kad saikingai. Todėl, kad piktnaudžiaujama produktais, kurių pluošto kiekis nėra verta. Šios naudingos medžiagos perteklius gali sukelti nemalonių pasekmių, tokių kaip vidurių pūtimas, pilvo pūtimas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas, pykinimas ir vėmimas, sutrikęs judrumas ir žarnyno mikroflora.
Šiuolaikinio žmogaus mitybos problema yra mitybos disbalansas. Mes valgome daug paprastų angliavandenių, kurie greitai virsta cukrumi organizme ir įsiskverbia į riebalų nuosėdas ant šlaunų, skrandžio, šonų ir vidaus organų. Norėdami pataisyti meniu, jums nereikia pirkti farmacinių priedų ir maisto papildų, pakanka padidinti grūdų ir daržovių suvartojimą, pridėti maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, kurių sąrašą galima rasti žemiau.
Sudarydami dienos meniu, atidžiai pagalvokite apie kiekvieną elementą, vadovaukitės savo norais, skonio nuostatomis ir kūno poreikiais. Kalbant apie produktus, turinčius daug ląstelienos, beveik visi, kurie bando numesti svorį, mano. Kas yra labiausiai maisto produktų pluoštas, galite sužinoti ištyrus šį produktų sąrašą. Dauguma pateiktų variantų yra prieinamos kainos ir parduodami artimiausioje parduotuvėje.
Pakeitus kūną su vitaminais, mikroelementais ir maistiniu pluoštu, pateiktu lentelėje, galite žymiai pagerinti jų sveikatą ir išvaizdą. Oda bus spinduliuojanti, plaukai ir nagai bus stiprūs, o vidinių organų darbas derinamas ir išvalytas. Valgykite tinkamai ir subalansuotai, mankštykitės, pasimokykite, ir jūs neturite antsvorio.
http://fitnessi.ru/produkty-bogatye-kletchatkoj-spisok-i-poleznye-sovety/