logo

Koks turėtų būti gyvenimo būdas nėštumo metu? Tokį klausimą dažnai klausia daugelis jaunų moterų, kurios vos sužinojo apie artėjančią motinystę. Klausimas nėra tuščias, nes būsimos motinos organizmas, turintis dvigubą apkrovą, turi ypatingą budrumo, mitybos ir poilsio režimą. Kai kurie nėštumo pataisymų niuansai įprastu būdu bus aptariami mūsų straipsnyje.

Ankstyvieji nėštumo simptomai

Atsižvelgiant į motinos organizmo adaptaciją, pirmieji nėštumo savaites dažnai būdingi keli vegetatyviniai-neurotiniai sutrikimai:

  • Nuovargis.
  • Padidėjęs silpnumas
  • Pykinimas ir vėmimas.
  • Geresnis seilėjimas.
  • Jautrumas kvapams.
  • Dažnai nuotaikos svyravimai.
  • Verkimas.

Kadangi šie sutrikimai yra fiziologiniai, normaliai nėštumo eigoje moterys netrukdo dirbti ir atlikti įprastas užduotis.

Kaip suprasti, kad atėjo nėštumas? Skaitykite čia. Ar nėštumo planavimo etapas yra svarbus? Išsami informacija šiame straipsnyje.

Kasdienė rutina nėštumo pradžioje

Koks turėtų būti gyvenimo pradžia nėštumo pradžioje? Visų pirma - vidutiniškai aktyvi, nes tiek psichinė, tiek fizinė įtampa yra palanki laukiančios motinos sveikatai. Dirbančios nėščios moters organizme stebimas normalus visų vidaus organų ir sistemų aktyvumas, visų medžiagų apykaitos tipai sklandžiai. Jei prieš nėštumo pradžią moters gyvenimo būdas buvo teisingas, vaisiaus vystymuisi nereikės jokių specialių koregavimų pagal jos įprastinę kasdienybę.

Ateities mamos turėtų eiti į atvirą orą kaip įmanoma dažniau (iki pusantros valandos per dieną), nes ilgas pasivaikščiojimas ne tik pagerina jų psichinę ir fizinę būklę, bet ir prisotina organizmą deguonimi, kuris yra būtinas visam vaisiaus vystymuisi.

Nėščia moteris turėtų pakankamai miegoti. 8-10 valandų visavertės sveikos miego per dieną bus pagrindinė jos puikios gerovės sąlyga. Prieš eidami miegoti (geriausias pabaigos laikas - ne vėliau kaip 11 val. Vakare), vaikščioti yra labai naudinga. Miegas turėtų būti gerai vėdinamoje patalpoje, ant patogios lovos su vidutinio kietumo čiužiniu. Patalynė visada turi būti šviežia, o rekomenduojama miegojimo vieta turi būti dešinėje arba ant nugaros.

Moterų seksualinį gyvenimą nėštumo metu daugiausia lemia jos fizinė sveikata. Jei moteris turi įprastų persileidimų, ankstyvoje (iki 12 savaičių) nėštumo metu ji turėtų visiškai susilaikyti nuo lytinių santykių. Net fiziškai stiprios nėščios moterys turi apriboti lytinių santykių skaičių. Tai ypač pasakytina apie moteris, kurios pirmą kartą pastoja.

Kaip nėščia moteris turėtų valgyti?

Nėščios moters mityba ir gyvenimo būdas turi būti sveiki:

  1. Jūs neturėtumėte valgyti „dviems“, turėtumėte tik palaipsniui didinti kalorijų kiekį, kai vaisius padidėja. Iki nėštumo pabaigos šis papildomas padidinimas turėtų būti 250 kalorijų.
  2. Nėštumas nėštumo metu yra nepageidaujamas. Leidžiama tik pasninkavimo dienomis - ant obuolių ar kefyro.
  3. Tikėtinos motinos turėtų valgyti tik natūralius produktus, todėl geriau atsisakyti visų rūšių konservų, rūkytų produktų, marinuotų agurkų, taip pat aštrus maistas.
  4. Viršutinė druska apsaugo nuo skysčio pašalinimo iš organizmo, sukelia edemos susidarymą, todėl jo vartojimas yra geriau apriboti, iki minimumo sumažinant nėštumo pabaigą. Šis apribojimas bus naudingas inkstams, kurie nėštumo metu patiria didžiulį stresą.
  5. Svarbi nėščios moters dietos sudedamoji dalis turėtų būti augalinis aliejus, kuris padidina raumenų ir raiščių elastingumą, taip pat padeda susidoroti su sisteminiu vidurių užkietėjimu, kuris atsiranda nėštumo metu.

Visi žino neįtikėtinų kaprizų istorijas, dėl kurių vyrai naktį ieško egzotiškų maisto produktų. Šiuos išnaudojimus skatina giliai įsišaknijęs visuotinis stereotipas, kad nepatenkinta nėščios moters užgaida gali baigtis tragedija.

Mes skubame nuraminti nerimą keliančius vyrus. Nėra tokių užgaidų, kurie negali laukti kitos dienos.

Kontraindikacijos, į kurias reikia atsižvelgti

Yra keletas absoliučių kontraindikacijų, kurios yra nesuderinamos su įprastu nėštumo kursu. Tai apima:

  • Alkoholio vartojimas. Net nedidelis kiekis sistemingai vartojamo alkoholio gali sukelti vaisiaus alkoholizmo sindromą.
  • Visų vaistų vartojimas. Net viena vaisto dozė gali sukelti vaisiaus patologijos vystymąsi. Sisteminis narkotinių medžiagų naudojimas gali baigtis persileidimu, sunkiais defektais ir kūdikio neurologinėmis ligomis.
  • Rūkymas Tabako gebėjimas susiaurinti kraujagysles yra susijęs su vaisiaus bado rizika. Šio pasninko pasekmės yra akivaizdžios.
  • Narkotikų vartojimas. Didelė tikimybė, kad vaisiui atsiras tikėtinas anomalijų pavojus, reiškia, kad nėštumo metu būtina atsisakyti bet kokio vaisto vartojimo. Nėščioms moterims leidžiama naudoti tik labiausiai nekenksmingus A grupės produktus, taip pat specialius multivitaminų kompleksus. Galimybė vartoti bet kokius vaistus turi būti aptarta su specialistu, vedančiu nėštumą.
  • Bet kokie rentgeno tyrimai. Esant dideliam poreikiui, būsimos motinos pilvas yra apsaugotas specialiu švino prijuostė.
  • Pernelyg didelis pratimas. Nėščios moterys neturėtų daryti svorio, giliavandenio plaukimo, dviračių, aerobikos, tolimų atstumų. Kitaip tariant, jie draudžiami nieko, kas yra susijusi su vibracija ir stipriu kūno drebėjimu, nes tai siejama su placentos atsiskyrimo ir galimų sužalojimų rizika.

Nėštumas nėra liga. Norėdama baigti saugų sveiko kūdikio gimimą, mama turi vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, atlikti bandymus, valgyti visiškai ir patirti teigiamas emocijas.

http://malyshochek.ru/beremennost/obraz-zhizni-buduschey-mami

Tinkamas nėščios moters dienos režimas: 6 pagrindinės taisyklės

Nėštumas yra nuostabus, bet tuo pačiu sunkus ir lemiamas laikotarpis būsimos motinos gyvenime. Nuo pat pradžios ji turi persvarstyti savo gyvenimo būdą, pašalinti nepalankius veiksnius, stebėti nėščios moters kasdienį režimą, apsvarstyti mitybą. Visi šie veiksniai tiesiogiai veikia kūdikio vystymąsi.

Mityba nėštumo metu: dietos peržiūra

Vienas iš pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos motinos ir būsimo kūdikio sveikatai, yra subalansuota mityba. Pirmajame trimestre maistą rekomenduojama vartoti 4-5 kartus per parą, o paros dozė - ne mažiau kaip 2000 kcal. Sudėtyje turi būti ne mažiau kaip 120 gramų baltymų, iki 350 gramų angliavandenių ir 75 g riebalų. Reikia atkreipti dėmesį į gyvūnų baltymus: mėsą, paukštieną ir žuvį. Nuo pirmųjų nėštumo mėnesių turite į savo mitybą įtraukti pakankamą kiekį kalcio, kuris yra fermentuotų pieno produktų.

Būtina vengti nereikalingų angliavandenių, todėl svoris padidėja. Daugelis jų yra duonos, kepimo, konditerijos gaminių. Tinkamus angliavandenius galima gauti iš grūdų, daržovių ir vaisių.

Svarbus dietos elementas yra geležis, kuri perneša deguonį į motinos ir vaisiaus audinius.

Jo didžiausia suma yra:

Antrajame trimestre turite padidinti maisto suvartojimą iki 6-7 kartų, bet sumažinti porcijų dydį. Užkandžiai gamina šviežias daržoves, vaisius ir pieno produktus.

Kaip riebalų šaltinis rekomenduojama naudoti saulėgrąžų, alyvuogių ir linų sėmenų aliejų. Idealus variantas būtų šviežių daržovių salotos.

Subalansuota nėščiosios mityba: produktų naudojimo priminimas

Be subalansuotos mitybos, turite vartoti folio rūgštį, kuri turi įtakos vaisiaus organų ir centrinės nervų sistemos vystymuisi. Ji gausu ryžių, apelsinų, vynuogių, brokolių, špinatų. Jūs taip pat galite vartoti vaistus.

Mitybos pastaba nėštumo metu:

  1. Dažnas maistas mažomis porcijomis.
  2. Tarp valgymų leidžiami lengvi patiekalai su daržovėmis arba vaisiais.
  3. Per pirmas 12 nėštumo savaičių būtina vartoti iki 2 litrų skysčio, tada tūris šiek tiek sumažėja. Pirmenybė teikiama švariam vandeniui, kompotams ir vaisių gėrimams. Pašalinti labai gazuotų ir saldžių gėrimų naudojimą. Spanguolių ir juodųjų serbentų sultys yra ypač naudingos, o tai padės sumažinti patinimą ir švelniai paveikti šlapimo sistemą.
  4. Virti, kepti arba garų virėjas.
  5. Įtraukite į maistą kiek įmanoma daugiau šiame regione augančių daržovių ir vaisių.
  6. Antroje nėštumo pusėje būtina pašalinti aštrų, sūrų ir keptą, nes padidėja kepenų, inkstų ir skrandžio apkrova.

Subalansuota mityba leis jums sklandžiai sverti ir suteikti vaikui bei motinai visus būtinus vitaminus. Reikia nepamiršti, kad nėštumo pabaigoje svorio padidėjimas neturi viršyti 10-12 kg. Perteklinis svoris yra didelio kūdikio gimimas ir komplikacijos gimdymo metu pasekmė.

Koks turėtų būti nėščios dienos režimas

Moteris, laukianti vaiko, privalo laikytis tam tikros kasdienybės. Geras miegas, savalaikis valgymas, vaikščiojimas gryname ore ir maži fiziniai pratimai yra raktas į vaiko sveikatą ir gerovę.

Rekomendacijos dėl dienos režimo:

  1. Sveikas miegas. Vienai moteriai reikia šiek tiek daugiau laiko atgaivinti. Geriausia bus 9-11 valandų nakties poilsio ir dienos laiko. Rekomenduojama pabusti 7-9 val. Ryte, priklausomai nuo biologinių ritmų ir darbo prieinamumo. Miego režimas turi būti ne vėliau kaip 11 val.
  2. Pratimai. Po miego reikia šiek tiek sušilti, aktyvuoti fiziologinius procesus ir didinti kraujotaką. Po pietų reikia pakartoti specialius pratimus nėščioms moterims.
  3. Vandens procedūros. Vėsus dušas padės jums pabusti ir pralinksminti. Jie rekomenduoja maudytis 2 kartus per dieną, ryte ir prieš miegą. Karštą vonią ir apsilankymą vonioje reikės tam tikrą laiką atidėti, nes tai gali sukelti persileidimą.
  4. Galia. Patartina valgyti maistą valandomis, mažomis porcijomis 5-7 kartus per dieną. Pusryčiai yra labai svarbūs moterims. Kad išvengtumėte pykinimo, reikia miegoti po 30–50 minučių.
  5. Būkite šviežio oro. Nėštumo metu deguonies poreikis padidėja 30%, todėl kasdien reikia važiuoti 2–3 val. Jei moteris dalyvauja darbe, geriausias variantas būtų 20-40 min. Pasivaikščiojimas iki darbo vietos ir po darbo dienos vakare.

Nesilaikant kasdienės rutinos, nediskriminacinės mitybos, miego stokos ir ribotos prieigos prie deguonies, pablogėja būsimos motinos sveikatos būklė ir gali atsirasti vaisiaus preeklampsija.

Ar reikia pakeisti nėščios moters gyvenimo būdą

Nėščia moteris turėtų ne tik laikytis kasdienės rutinos, bet ir pakeisti savo įprastą gyvenimo būdą.

Būtina atsisakyti visų blogų įpročių. Alkoholis ir nikotinas neigiamai veikia embriono vystymąsi, ypač ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu.

Darbo moterys turėtų vengti ilgai stovėti ar sėdėti. Ji turėtų pakeisti poziciją dažniau ir užtrukti 10 minučių. Nuo 4 mėnesių nėščia motina turėtų pašalinti naktinius pamainas ir sunkų fizinį darbą. Pagal įstatymą darbdavys privalo perkelti moterį į paprastesnį darbą. Darbo stalas turėtų būti ne ilgesnis kaip 30 valandų per savaitę. Jei darbas susijęs su lengvu darbu ir nėra susijęs su psichologiniu stresu, nėščia moteris gali toliau dirbti iki pristatymo.

Vaiko laikymo laikotarpiu būtina susilaikyti nuo oro susisiekimo, geriau naudoti žemės transportą.

Pratimai yra būtini būsimoms motinoms. Būtina tik apriboti klasių intensyvumą ir trukmę. Tačiau ne visos sporto šakos yra tinkamos moterims.

Būtina atmesti:

  • Svorio kėlimas: barbells, hanteliai;
  • Dviračių sportas, jodinėjimas žirgais ir slidinėjimas kalnuose. Šios apkrovos gali sukelti persileidimą.
  • Bet kokie kovos menai;
  • Intensyvus mokymas simuliatoriais.

Leidžiama naudoti vidutinį pratimą. Geriausias iš visų plaukimo, pilates, joga, šokiai.

Būtinos taisyklės arba priminimas nėščioms moterims

Nėštumas yra naujas moters gyvenimo etapas, į kurį reikia kreiptis labai atsakingai. Ateities motinos gerovė turės teigiamą poveikį vaisiaus vystymuisi.

Atmintinė nėščioms moterims:

  • Būtina atsisakyti blogų įpročių;
  • Įvairinti mitybą su natūraliais produktais;
  • Vadovaukitės valgio režimu ir kasdienybe;
  • Laikykitės savo higienos reikalavimų;
  • Venkite didelio fizinio krūvio ir įtemptų situacijų;
  • Palengvinti darbo sąlygas;
  • Naudokite visas galimybes pasilikti gryname ore;
  • Užtikrinkite, kad kūnas pilnai užmigtų bent 10 valandų per dieną;
  • Venkite vaistų, be folio rūgšties iki 4 mg per parą;
  • Gripo laikotarpiu paūmėjimas nėra perpildytose vietose;
  • Įsijunkite į šviesą.

Moteris turi užsiregistruoti ginekologe ankstyvosiose nėštumo stadijose ir laiku atlikti visus testus. Per 12–13 savaičių laikotarpį atliekamas pirmasis patikrinimas, kuris leis nustatyti organų vietą, vaisiaus ilgį, galvos perimetrą ir matuoti kaklo raukšlės storį. Visi parametrai leidžia susidaryti vaizdą apie vaiko vystymąsi.

Teisingas nėščios moters dienos režimas (vaizdo įrašas)

Nėščia moteris turi sukurti saugų komfortą ir jaukumą, sukelti sveiką gyvenimo būdą ir pasirengti kūdikio išvaizdai.

http://mamafm.ru/beremennost/obraz-zhizni-i-fitnes/rezhim-dnya-beremennoj-zhenshchiny

Gyvenimo būdas nėštumo metu

Maždaug pusę metų prieš pastojimą moteriai reikia atsikratyti kenksmingų įpročių, jei tokių yra. Visų pirma tai susiję su rūkymu. Jūs taip pat turite atsisakyti alkoholio, eiti per tam tikrus savo klinikoje dirbančius specialistus, atlikti reikiamus testus, ryte atlikti bent jau pradinius fizinius pratimus, valgyti tik šviežius maisto produktus, turtingus mineralais ir vitaminais.

Po pastojimo, visi 9 mėnesiai jums reikia gydyti mitybą ir sveikatą dar pagarbiau, nes dabar yra du iš jūsų (o gal net trys).

Vaistai nėštumo metu

  • Yra tam tikra antibiotikų kategorija, kurią galima naudoti net nėštumo metu. Tačiau dauguma jų yra kategoriškai neįmanoma naudoti. Tai gali sukelti įvairias vaisiaus ligas, įskaitant širdies ligas, kurtumą ir inkstų ligas. Todėl, jei reikia, tik gydytojas gali paskirti antibiotiką.
  • Beveik kiekviena nėščia moteris yra rėmuo - padidėjęs rūgštingumas. Norint jį pašalinti, neturėtumėte gerti sodos, atskiestos vandenyje. Kai kurie pataria geriamojo soda, atskiesta šaltu pienu, tačiau tai nėra panacėja. Be rėmens, galite gauti gerklės skausmą, ir šis pienas suteiks tik laikiną poveikį. Su kiekvienu rėmens ataka, gėrimas pienu su soda nėra išgelbėjimas. Geriau išgerti šiltą pieną nedideliais gurkšneliais be soda. Patvirtintas vaistinis vaistas nuo rėmens nėštumo metu yra Renny. Jis yra skanus ir turi ilgalaikį poveikį.
  • Jei turite galvos skausmą, jums nereikės baisiai važiuoti į vaistinę už tabletes. Atminkite! Kai nėštumo tabletės yra nepageidautinos. Norėdami pasinaudoti jų pagalba, tai yra įmanoma tik kraštutiniais atvejais. Todėl vėl reikia, o galvos skausmo atveju - kreiptis į populiarius receptus: vilkite galvą galvos ir kaktos gale šlapiu, vėsiu rankšluosčiu, ant citrinų supilkite citrinos griežinėliais ir užimkite horizontalią padėtį. Patartina net užmigti. Po kurio laiko skausmas išnyks.
  • Dėl pilvo skausmo turėtumėte pasitarti su gydytoju. Dažnai su tokiais skundais ginekologai savo pacientams skiria „siloso“. Šis vaistas yra visiškai natūralus, bet jūs negalite jį naudoti sauja. Jei pilvo skausmas pailgėja, reikia dar kartą kreiptis į gydytoją ir ištirti.
  • Neretai nėščios moterys, ypač „žiemos“, turi sloga. Ką daryti šioje situacijoje? Vasokonstriktoriaus nosies lašai yra draudžiami. Nėščia moteris turi dvi galimybes - nosies takų praplovimą jūra arba reguliariais druskos vandeniu, arba naudoti purškiklius, kuriuos gali naudoti vaikai iki šešių mėnesių.
  • Ultragarsas yra įprastas vaisiaus ultragarso tyrimas, kuris 9 mėnesius trunka vidutiniškai tik 2-3 kartus. Ultragarsinės bangos kenkia kūdikiui.
  • Tačiau rentgeno spinduliai gali pakenkti vaisiui. Stenkitės tai padaryti prieš nėštumą, o ne per. Bet jei reikia skubiai, būtinai informuokite gydytoją, kad esate tokioje padėtyje.
  • Yra mamos, kurios per visą nėštumą niekada nežino, kas yra pykinimas ir vėmimas. Tačiau yra moterų, kurios kenčia nuo beveik antrosios savaitės po pastojimo. Tokiu atveju jums reikia padaryti reikiamą dienos režimą - geras nakties miegas, pietų miegas, maistas mažomis porcijomis 4-5 kartus per dieną, vengiant riebalų, kepti, per sūrūs, saldūs ir aštrūs maisto produktai. Apie gazuotus gėrimus reikia pamiršti ilgą laiką.
    Jei pykinimas ir vėmimas yra intensyvūs, būtina skubiai hospitalizuoti, kad būtų išvengta dehidratacijos.
  • Su nugaros skausmu, jūs negalite patrinti jokio atšilimo tepalo ir gerti visas tabletes. Vienintelis dalykas, kurio reikia šiai problemai spręsti, yra tvarstis ir minimalus aštrus judėjimas.
  • Jei turite išskyrą iš makšties, tai reiškia, kad reikia susisiekti su savo ginekologu ir perduoti tepinėlį. Galbūt išsiskiria gimdos uždegimas. Tai gali būti bakterinis vaginitas, kurį reikia greitai gydyti, kitaip gali atsirasti ankstyvas gimdymas. Norėdami imtis bet kokių priemonių, draudžiama naudoti žvakes ir gėrimų tabletes!
  • Kojų skausmas, atsiradęs dėl edemos ar varikozinių venų, yra dažnas nėščiųjų sutrikimas. Želė ir kremai yra kontraindikuotini. Leidžiama naudoti tik specialias elastingas kojines ar kojines.
  • Jei nėščia moteris serga hemorojus, geriau kreiptis į gydytoją, kuris paskirs vidurius. Namuose galite gaminti šiltas vonias ir naudoti kremus su skausmą malšinančiomis savybėmis.

Apibendrinant aukščiau pateiktą informaciją, galite pridėti tik vieną dalyką - ne visi alternatyvios medicinos metodai yra nekenksmingi nėščiai moteriai. Nesivaržykite pasikonsultuoti su savo gydytoju šiuo klausimu.

Sportas

Net prieš 50-60 metų nėščia moteris dirbo su kitais - didvyriškai išgyveno didelį gamyklos darbą, beveik be ištiesinimo dirbo šioje srityje, nuo anksti rytinių karvių ir pašarų galvijų, kepta duona visai didelei šeimai namuose, auginami vaikai, išvalyti rankomis plaunami kasdieniniai lino kalnai. Trumpai tariant, ji beveik visą parą dirbo fiziniame darbe iki pat gimimo. Ir ši moteris nemanė herojės, nes visi gyveno taip. Niekas sėdėjo vietoje.

Po metų ji tapo madinga apsvarstyti nėštumą tam tikra liga. Ateities mamos apsisaugo nuo sporto ir nuo pagrindinių namų ruošos darbų.

Nėštumo metu įprastas pratimas reikalingas be specialių krovinių. Pakankamai kiekvieną rytą, kad nebūtų aštrių muses, rankos ir kojos, kasdien vaikšto vidutiniškai.

Naudinga informacija

  • Jei norite aplankyti bet kurią šalį ir ruošiatės keliauti lėktuvu, patikrinkite, ar nėštumo laikotarpiu oro bendrovė leidžia moterims skristi.
  • Plaukų dažymas nedaro įtakos vaisiaus sveikatai, tačiau šiuo laikotarpiu geriau atsisakyti šios procedūros. Iš tiesų, šiuo metu moters kūno metu atsiranda milžiniškų pokyčių ir pastebimas aktyvus plaukų slinkimas.
  • Jei nėščia moteris nori maudytis, tai draudžiama, jei vandens temperatūra yra ne didesnė kaip 39 laipsniai ir jame praleistas laikas yra ne ilgesnis kaip 10 minučių.
  • Galite aplankyti ir pirtis, bet ne esant aukštai temperatūrai ir trumpam laikotarpiui. Kelionė į vonią draudžiama - aukšta temperatūra ir drėgmė garų pavidalu gali neigiamai paveikti kūdikį.
  • Darbas su kompiuteriu yra visiškai nekenksmingas vaisiui. Jei sėdite prie monitoriaus dažnai ir ilgą laiką, galite pakenkti tik akims.
  • Draudžiama vežti mažus vaikus ir sunkius maišus. Tai gali sukelti ankstyvą gimdos atvėrimą, o dėl to - ankstyvo nėštumo metu - persileidimą, vėlyvą gimdymą. Per šį laikotarpį patikėkite savo vyrui sunkius krepšius ir vaikus.
  • Nėščioms moterims venų įtampa yra nuolatinė, ypač ilgą laiką. Todėl ilgą laiką nebūtina būti vienoje padėtyje - sėdėti ar stovėti. Geriau praleisti daugiau laiko judesiui arba poilsiui horizontalioje padėtyje.
  • Nenaudokite valymo priemonių ir ploviklių, kurie išskiria aštrų kvapą. Ypač pirmąjį trimestrą cheminės inhaliacinės medžiagos gali pakenkti vaisiui. Nuvalykite drėgną vandenį be cheminių medžiagų arba patikėkite savo artimiesiems.
  • Pabandykite įkrauti savo mobilųjį telefoną nuo vietos, kur praleidžiate didžiąją laiko dalį. Jei įmanoma, naudokite fiksuotojo ryšio telefoną. Gatvėje turi būti nešiojamas mobilusis telefonas nuo pilvo.
  • Nepageidautina žiūrėti televizorių ar klausytis muzikos per ilgai ir garsiai. Mokslininkai parodė, kad kūdikis, net ir pilvame, ryškiai reaguoja į garsų triukšmą ir gali būti išsigandęs. Klausykitės klasikinės muzikos atvėrimo neutraliu tūriu. Mobiliojo telefono garsas taip pat verta sumažinti iki minimumo.
  • Tai yra visiškai nekenksminga ilgą laiką būti saulėje kūdikiui, bet jo motinai ji yra kupina nudegimų ir perkaitimo. Tokiu atveju išsaugokite platų briauną ir saulės apsaugą. Esant labai aukštai temperatūrai, geriau ne eiti.
  • Jei nėščia moteris nori naudoti tualetą, patartina kuo greičiau rasti būdą, kaip palengvinti ir netoleruoti.
  • Kvepalai leidžiami naudoti su sąlyga, kad tai nėra suklastotas, bet tikrasis tualetinis vanduo, įsigytas specializuotoje parduotuvėje. Ir ne užpilkite kvepalų - tik vieną „pshik“. Bet koks netgi maloniausias kvapas jums gali neigiamai paveikti vaisių.
  • Žiemą būtina dėvėti kuo šiltesnius ir pasirinkti batus ant formuoto gumos padėklo, kad išvengtumėte kritimo.
  • Stenkitės būti ne tokie nervingi, kaip smulkmenos. Ir pagrindinė jūsų artimųjų užduotis yra sukurti visas sąlygas.

Mityba nėštumo metu

  • Nėščia moteris turėtų valgyti kuo daugiau šviežių vaisių ir daržovių. Vieninteliai maisto produktai, kurie neturėtų būti valgomi, yra pupelės ir švieži kopūstai, kurie sukelia pilvo pūtimą.
  • Būtinai įtraukite mėsą į savo meniu. Ji turėtų būti gerai virti arba virti. Nenaudokite mėsos su krauju.
  • Žuvys Labai naudingas ir būtinas produktas bet kuriam asmeniui, ypač nėščiai moteriai. Pabandykite teikti pirmenybę jūrų žuvims.
  • Pieno produktai. Daugeliui nėščių moterų reguliarus pienas gali sukelti pilvo pūtimą, viduriavimą ar atvirkščiai. Todėl jums reikia sutelkti dėmesį į pieno produktus - varškę, grietinę, kefyrą, ryazhenku, sūrį.
  • Valgyti neapdorotus kiaušinius draudžiama. Jei virti, tada griežtai virti, jei kepti, tada garų iki trynių po dangčiu.
  • Gazuoti gėrimai yra visiškai pašalinami iš dietos.
  • Būtinai apribokite saldainių naudojimą.
  • Nepirkite pusgaminių! Jei norite kotletų, mėsos ar koldūnų - patys.
  • Gerkite žolelių arbatas ir grūdų kavą. Didelio kiekio paprastos kavos ir juodosios arbatos naudojimas neigiamai veikia vaisiaus būklę.
  • Gerti pakankamai išgryninto arba virinto vandens.
  • Būtina apriboti majonezo ir kečupo naudojimą. Ir geriau jį visiškai pašalinti.
  • Negalima persivalgyti.

Nėščia moteris privalo laikytis visų šių taisyklių, nes dabar ji yra atsakinga ne tik už savo sveikatą, bet ir už vaiko sveikatą. Patogus jums nėštumas ir lengvas pristatymas!

http://hvatalkin.ru/beremennost/obraz-zhizni-v-beremennost

sveikata, mityba ir gyvenimo būdas nėštumo metu

Mes siūlome sveikos mitybos ir saugių treniruočių principus, kurie yra svarbūs prieš gimimą.

Kaip pavargę nuo visų šių taisyklių! Kartais norite tiek daug „blogos merginos“, sukti ant sofos su saldainių dėžute ir stebėti savo mėgstamas TV laidas visą dieną. Tačiau tuoj pat prisimenate, kad jūs tapsite motina ir kam, jei ne savo motinai, imitacijos pavyzdys. Taip, taip, jūs jau kalbėjote atsakomybės balsą, ragindami jus daryti „gerą“, o ne „blogą“. Šis balsas yra teisus: dabar jūs ir kūdikis esate vienas, labai svarbu būti „teisingu“, kad nebūtų pakenkta.

Poreikis: Pratimai
Mokymas nėštumo metu yra ne tik naudingas. Jie taip pat gali išgelbėti jus nuo nemalonių jausmų, sumažinti pristatymo laiką ir atsigavimo laikotarpį po jų.

  • Gydytojai rekomenduoja mokytis kiek įmanoma kasdien, bent 30 minučių per dieną.
  • Renkasi ramius mokymus: vaikščioti, maudytis, joga.
  • Treniruočių drabužiai neturėtų sugriežtinti krūtinės ir netrukdyti laisvai kvėpuoti.
  • Fizinio krūvio metu išlaikykite ramybę, pabandykite ne per daug prakaituoti ir gerti pakankamai vandens. Dehidratacija gali sukelti kūno perkaitimą, pavojingą vaisiui. Gerkite prieš, po ir po klasės.
  • Mokymo pradžioje ir pabaigoje atlikite tempimo pratimus. Prenatalinė joga (joga nėščioms moterims) yra geriausias būdas tapti lankstus ir stiprus.
  • Padarykite save stipresnį! Stiprindami nugaros raumenis, peties diržą, krūtinę ir dviratį, padidinsite savo jėgas, o tai padės jums išlaikyti gerą formą ir rūpintis savo vaiku tiek, kiek reikia.
  • Ar „Kegel“ pratimai kasdien (tai padės išvengti šlapimo nelaikymo): kelis kartus treniruokite ir atsipalaiduokite dubens raumenų raumenis, tarsi atsilikę ir pradėdami šlapintis.

TRY MŪSŲ MOKYMAS SU BALLU
Priklausomai nuo jūsų svorio, jums reikės nuo 55 iki 75 centimetrų skersmens. Patartina pradėti pamokas nuo pirmojo trimestro ir atlikti pratimus tiek dienų, kiek galite. Mūsų kompleksas bus geras papildymas reguliariems stiprumo treniruotėms (stiprinant raumenis) ir širdies ir kraujagyslių sistemai (stiprinant širdies ir kraujagyslių sistemą).

Sėdėjimas ir kėlimas. Atsistokite tiesiai, kojos sulenktos ir išsidėsčiusios šiek tiek platesnės nei pečių, kojinės šiek tiek pasuktos. Paimkite kamuolį su abiem rankomis ir tempkite rankas (kaip parodyta paveikslėlyje). Ištiesinkite kojas ties keliais, pakelkite kamuolį virš galvos. Dar kartą sulenkite kojas ir nuleiskite rankas į pradinę padėtį. Pakartokite dar kartą.
Pratimai stiprina liemens, kojų ir rankų raumenis.

SĄJUNGOS IR GRĄŽINIMO PRIĖMIMAS. Stovėkite su rutuliu tarp apatinės nugaros ir sienos. Kojos yra į priekį. Lėtai sulenkite kelius, nuleiskite save į pritūpimo padėtį (kaip parodyta paveikslėlyje). Paspauskite rutulį, nustumiantį atgal. Ištiesinkite kojas ties keliais ir grįžkite į pradinę padėtį.
Pratimai atpalaiduoja nugaros raumenis, stiprina kojų ir šlaunų raumenis.

PRIEŽIŪROS RANKINIS IR PUSLAPIS. Sėdėkite ant rutulio, padėkite rankas ant klubų, padėkite kojas ant grindų. Ištiesinkite vieną koją ir pakelkite jį iki šlaunų lygio, tuo pačiu metu pakelkite rankas, ištiesdami jas įvairiomis kryptimis peties lygyje (kaip parodyta paveikslėlyje). Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą pačią pakeisdami koją.
Pratimai pagerina laikyseną ir stiprina spaudą.

MOSTIKA. Sėdėkite ant rutulio. Lėtai perkelkite kojas į priekį, kol jūsų galva, kaklas ir pečiai jaučiasi palaikomi, o kojinės nespauskite prie sienos. Lėtai nuleiskite dubenį į grindis, tada iškvėpkite, pakelkite jį iki tokio lygio, kad pečiai ir klubai būtų toje pačioje linijoje (kaip parodyta paveikslėlyje). Atsipalaiduokite sėdmenis, nuleiskite dubenį ir kartokite dar kartą.
Pratimai stiprina pilvo raumenis, dubens grindis ir nugarą.

NEGALIMA!

  • Jūs negalite treniruotis stipraus silpnumo ir jėgos praradimo metu. Įsitikinkite, kad turite pakankamai jėgos ir energijos, kad galėtumėte praktikuoti.
  • Nesinaudokite, jei turite skausmą ar galvos svaigimą.
  • Negalima perkaisti.
  • Venkite treniruotis užsikimšusiuose kambariuose, pirmenybę norėdami pasivaikščioti gryname ore ir mokytis salėse su oro kondicionieriais.
  • Nekelkite svorio, venkite papildomų apkrovų ant pilvo ir nugaros, nenaudokite prietaisų, kuriems reikia juosmens aplink juosmenį.
  • Negalima nugabenti labai traumingų sporto šakų ar veiklos, kuri gali nukristi arba nukentėti į skrandį. Pavyzdžiui, ledo čiuožimas, slidinėjimas kalnuose, jodinėjimas žirgais.
  • Nenaudokite šių atvejų: gimdos kaklelis silpnėja; išankstinio gimdymo tikimybė yra didelė; yra kraujavimas; yra placenta previa; pažeistos amnioninės membranos.

Poreikis: likti sveikas
Kvalifikuoti gydytojai ir patyrę akušeriai, kurie stebi nėščias moteris, rekomenduoja:

Užsiregistruokite ginekologe, kai tik sužinosite apie savo nėštumą. Reguliarus Jūsų svorio, kraujospūdžio ir vaisiaus širdies plakimo stebėjimas kartu su kitais tyrimais gali atskleisti daugybę pavojingų anomalijų ankstyvoje stadijoje.
Žiūrėti savo dantis. Burnos ertmės infekcijos gali sukelti ankstyvą gimdymą. Patartina atlikti rentgeno tyrimą prieš nėštumą ir nuolat stebėti odontologą.
Nedirbkite per daug darbo. Jei praleidžiate didžiąją dienos dalį, pabandykite sėdėti kuo dažniau. Ilgas stovėjimas gali sukelti įvairias komplikacijas.
Atidžiai stebėkite savo sveikatą. Stenkitės kuo greičiau išgydyti įvairias infekcijas, išvengti paūmėjimų, lėtinių ligų, astmos, raudonojo vilko, skydliaukės sutrikimų, hipertenzijos ir kitų sutrikimų. Pradėtos ligos kelia ypatingą pavojų vaisiui.
Stenkitės daugiau laiko praleisti su vaiko tėvu. Pasakykite jam apie viską, kas vyksta su jumis. Leiskite jam rūpintis ir palaikyti jus.
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei turite skausmą ar patinimą blauzdos raumenims, krūtinės skausmui, vaisiaus judėjimui, kraujavimui iš makšties, sunku kvėpuoti, dažnai migrenos priepuolius, amniono skysčio nutekėjimą, raumenų silpnumą, gimdos spazmus, pilvo skausmą ar padidėjimą dubens slėgis.

NEGALIMA!

  • Negalima vartoti jokių vaistų (net ir tų, kurie parduodami be recepto ir yra laikomi visiškai natūraliais), prieš tai nepasitarę su gydytoju.
  • Negalima vartoti vaistų, kurių sudėtyje yra aspirino, ibuprofeno ar naproksino, jei gydytojas nenurodė. Jie gali sukelti kraujavimą iš makšties. Acetaminofenas (tylenolis) arba paracetamolis paprastai yra jų saugi alternatyva. Bet kokiu atveju, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
  • Nenustokite gydyti lėtinių ligų (pvz., Astmos) be gydytojo leidimo ir kontrolės.
  • Nerūkykite ir nenaudokite kitų kenksmingų stimuliatorių.
  • Nepamirškite dėvėti pirštines, kai keičiate katės tualetą arba dirbate sode šalyje. Naminių gyvūnų išmatose ir dirvožemio dalelėse gali būti toksoplazmozės bakterijų. Tai yra neurologinių sutrikimų priežastis besivystančiam vaisiui.
  • Nenaudokite karštų vonių ir nesinaudokite garų pirtimi saunose. Šiluma pakelia kūno temperatūrą, o tai neigiamai veikia kūdikio smegenų vystymąsi.
  • Nedirbkite su aliejiniais dažais, cheminiais tirpikliais, bet kokiomis medžiagomis, kuriose yra švino ar gyvsidabrio.

GALIMYBĖ turi būti naudinga. Padidinkite savo 300 kcal paros normą antrajame ir trečiame trimestre, pirmenybė teikiama sveikiems maisto produktams. Kasdien bandykite įtraukti į dietą:
Kalcis (1000 mg). Padeda išvengti aukšto kraujospūdžio. Sudėtyje yra pieno produktai, lapinės žalumynai, grūdai.
MAŽIAU (350 miligramų moterims nuo 19 iki 30; 360 miligramų nuo 31 iki 50).
Stiprina kaulus, geras nervų sistemai. Yra saulėgrąžų, špinatų, laukinių ryžių.
FOLINIS RŪGŠTIS (600 mg). Apsaugo kai kuriuos apsigimimus, įskaitant spina bifida. Sudėtyje yra grūdai, lapinės žalumynai, lęšiai.
Geležis (27 miligramai). Jis apsaugo nuo anemijos ir sumažina mažo svorio kūdikio tikimybę. Jame yra kepenų, jautienos, kiaulienos, jūros gėrybių.
C VITAMINAS (85 miligramai). Padeda apsaugoti jūsų kūną nuo rūgšties ir bazės pusiausvyros sutrikimų. Sudėtyje yra citrusinių vaisių, pomidorų, brokolių.
VITAMINAS B12 (2,6 mikrogramai). Padeda pristatyti jūsų kūdikiui deguonį ir kitas esmines medžiagas. Sudėtyje yra tamsios mėsos, žuvies, paukštienos, kiaušinių ir pieno produktų.
PROTEINAS (70 gramų). Prisideda prie naujų audinių ir ląstelių, įskaitant placentos ir vaisiaus audinius, statybos. Sudėtyje yra tamsi mėsa (jautiena, ėriena), vištiena, žuvis, pieno produktai, ankštiniai, riešutai ir sėklos.
Audinys (25-50 gramų). Apsaugo nuo vidurių užkietėjimo nėštumo metu. Sudėtyje yra grūdų sėlenos, avižiniai dribsniai ir miežių dribsniai.

Poreikis: susidoroti su stresu
Tyrimai rodo, kad pastovus stresas (pvz., Dėl pinigų trūkumo ar ginčų šeimoje) ir staigus (pvz., Atleidimas) gali sukelti ankstyvą gimimą, mažą gimimo svorį ir vaisiaus vystymosi problemas. Požymiai, kad jūsų streso lygis yra per didelis, gali būti nuovargis, nerimas, per didelis aktyvumas, per daug stimuliavimas, kontrolės praradimo jausmas ir nepagrįsta baimė.
Sužinokite tokius atpalaiduojančius metodus, kaip vizualizacija ir meditacija. Mažiausiai 20 minučių atsipalaiduokite: lėtai ir giliai kvėpuokite, palaipsniui atsipalaiduokite visus savo kūno raumenis.
Gaukite pakankamai miego! Sumažinkite maistą ir gėrimus po 18 val., Netvirtinkite vakaro vandens procedūrų. Atsigulkite anksčiau, pakilkite vėliau, leiskite sau miegoti keletą valandų per dieną, jei įmanoma. Patogus pagalvė ir patogi lova padės geriau miegoti.
Praleiskite daugiau laiko su šeima ir draugais. Mėgstamų žmonių rėmimas yra geriausias būdas atsikratyti streso.
Pasikonsultuokite su gydytoju, jei stresas neleidžia susidoroti su būtinomis pareigomis.

NEGALIMA!

  • Nėštumo metu pabandykite vengti tokių papildomų įtampų, kaip darbo vietų keitimas, persikėlimas į naują butą.
  • Nesijaudinkite dėl svorio. Tai, kad turite 10–15 kilogramų, jei pastojote normalaus KMI (kūno masės indeksas), yra priimtina.
  • Jei jūsų svoris buvo mažesnis už normą, padidėjimas nėštumo metu gali būti 12-18 kilogramų, o jei KMI viršija normą, tada 7-10.
  • Nebijokite generinių skausmų. Šiandien yra daug natūralių ir farmacinių skausmą malšinančių vaistų. Milijonai moterų kasmet gimsta pasaulyje. Jei jie tai padarys, jie pavyks!
  • Nepamirškite, kad dabar jūs patiriate vieną ryškiausių gyvenimo laikotarpių, kuriuos visada prisiminsite. Mėgaukitės ir būkite laimingi!

Rasti harmoniją su kūnu yra geriausias būdas atsipalaiduoti ir pajusti ryšį su kūdikiu.

Kaip pasirengti motinystei:

http://www.shape-mama.ru/fitnes-pitanie-i-obraz-zhizni-vo-vremya-beremennosti.html

Mityba ir gyvenimo būdas nėštumo metu

Nėštumas nėra liga, bet būsimos motinos organizmas veikia dvigubu režimu, kuris neišvengiamai atlieka įprastą gyvenimo būdą ir reikalauja tam tikro elgesio pakeitimo, atsižvelgiant į pagrįstos priežiūros prioritetą.

Ankstyvosiose stadijose, atsižvelgiant į prisitaikymo prie nėštumo fone, net ir sveiką moterį gali pasireikšti vegetatyvinės neurotikos sutrikimai (silpnumas, nuovargis, pykinimas, vėmimas, nugriovimas, padidėjęs kvapo pojūtis, nuotaikos svyravimai, ašarumas). Nėštumo progresavimo metu yra susiję simptomai, susiję su gimdos padidėjimu ir placentinio hormono poveikiu visoms moters organizmo sistemoms (rėmuo, vidurių užkietėjimas, dažnas šlapinimasis, širdies plakimas ir kojų raumenų skausmas). Vaiko gimimo išvakarėse, dusulys, patinimas, apatinės nugaros dalies skausmas ir simfoninės sąnarys, dažnai gali sutrikti nuotaikų svyravimai.

Pagrindinė taisyklė, skatinanti nėščios moters elgesį, turėtų būti užkirsti kelią kontroliuojamų aplinkos veiksnių, kurie turi įrodytą ar galimą neigiamą poveikį vaisiui, poveikiui. Ypač svarbu užtikrinti vaisiaus saugumą per pirmąsias 8 nėštumo savaites - aktyvios organogenezės laikotarpį. Buvo įrodyta, kad 15-20-osios nėštumo savaitės (padidėjęs smegenų augimas) ir 20-24-osios savaitės (pagrindinių vaisiaus funkcinių sistemų formavimasis) taip pat laikomi svarbiais vystymosi laikotarpiais.

Nėštumo buvimas (ir net įtarimas) turėtų būti pranešamas ne tik ginekologui, bet ir visų specialybių medicinos darbuotojams, teikiantiems gydomąją ir profilaktinę pagalbą nėščiai moteriai, ir vaistininkų vaistinėms. Kiek įmanoma anksčiau būtina informuoti kosmetologą, manikiūro ir pedikiūro meistrus, fitneso instruktorius, masažuotojus ir kirpėjus apie jų statuso pasikeitimus, kurie padės išvengti daugelio problemų ir problemų ateityje.

SVEIKATOS RESTORANAS LAIKOTARPIJOJE

Nėščios moterys turėtų keisti kasdienę rutiną, kad ji jaustųsi kuo patogiau.

Pirmiausia tai reiškia, kad turi pakankamai laiko pailsėti. Pradedant nuo antrojo trimestro, turėtumėte stengtis užtikrinti, kad kasdienio miego trukmė būtų bent 9 valandos per dieną, įskaitant dienos miego epizodą.

Jei atsiranda emocinės įtampos ir miego sutrikimų, nėščios moterys gali būti rekomenduojamos automatiniam mokymui, fitoterapijai, aromaterapijai, dažymui, dainavimui ir, jei reikia, biofunkcinėms klasėms, psichoterapeuto konsultacijai.

Atsižvelgiant į padidėjusį deguonies poreikį, besilaukianti motina, ypač miestuose, turėtų pasinaudoti galimybe likti gamtoje. Visais metų laikais rekomenduojama reguliariai vaikščioti 1–1,5 valandos per dieną ir, jei įmanoma, prieš miegą. Tuo pačiu metu kasdienio pasivaikščiojimo vieta turėtų būti pasirinkta toli nuo triukšmingų gatvių ir sankryžų, pirmenybę teikiant parkams ir aikštėms.

Planuojant atostogas ir organizuojant poilsį, turėtumėte rinktis šalis, kurios rudenį-pavasarį turi įprastas klimato sąlygas. Idealus variantas yra nėščioms moterims skirta sanatorija. Atsipalaiduodami išvengkite sunkių krovinių kėlimo ir vežimo ir apribokite buvimą aktyvioje saulėje.

Nėščioms moterims pirmosiomis dienomis per 5 minutes rodomos šiltos oro vonios (temperatūra 22 ° C), palaipsniui didinant 5–6 minutes iki 25 minučių. Atlikite procedūrą atvirame ore, soliariume, ant verandos. Rekomenduojama bendra saulė nuo 3 minučių, po to padidėja 2–3 minutės per dieną - iki 20 minučių.

Atsižvelgiant į fosforo ir kalcio apykaitos sutrikimo riziką nėščioms moterims rudenį-žiemą ir pavasarį su natūralia santykine hipovitaminoze, ypač šalies šiauriniuose regionuose, naudinga 18–20 ir 35–37 savaičių nėštumo laikotarpiu organizmo ultravioletinė spinduliuotė.

Jei nėštumas paprastai vyksta, leidžiama plaukti jūroje ir upėje. Geriau naudoti specialias maudymosi kostiumus nėščioms moterims.

VAIRAVIMAS TRANSPORTO IR TRANSPORTO PRIEMONĖS VALDYMOJE NEPRIKLAUSOMYBĖ

Nėštumo metu, jei įmanoma, susilaikyti nuo oro susisiekimo, pageidautina traukiniu ar automobiliu. Bet kokios ilgos kelionės turėtų būti kuo patogesnės, nes jų būtini palydovai yra triukšmas ir drebulys. Keliaujant traukiniu, pageidautina, kad skyriai ar miegamieji automobiliai būtų patogesni. Keliaujant automobilyje, išmintinga sustabdyti kiekvieną valandą - pusantros. Po 28 nėštumo savaičių reikėtų vengti ilgų kelionių bet kokio tipo transportui, o per paskutines 2 savaites turėtumėte pasilikti namuose prieš pristatymą.

Naudojant viešąjį transportą, reikia stengtis išvengti piko valandos ir mažinti judėjimą virusinių ligų epidemijų metu. Įeinant į saloną, nedvejodami paprašykite keleivių patekti į kambarį. Tai draudžiama važiuoti išvykstantiems traukiniams, autobusams ar tramvajams.

Vairuojant automobilį vairuotojo sėdynės galas turi būti kuo patogesnis.

Būtina naudoti saugos diržus, kurie dėvimi kaip įprasta: apatinė dalis yra išmesta virš šlaunų, viršutinė dalis yra perduodama per vieną petį ir po priešinga ranka, kad tarp priekinės krūtinės ir diržo būtų galima įdėti kumštį. Taip pat yra specialių diržų nėščioms moterims, kurios yra panašios į sportinius modelius ir pritvirtinamos prie krūtinės, neleidžiančios diržams patekti į gimdą.

Nėščios moterys yra kontraindikuotinos dviračių ir kitos transporto rūšys, kartu su kūno vibracija ir drebėjimu, sukeldamos placentos nutraukimo riziką, taip pat prisideda prie traumų ir uždegiminių sąnarių pokyčių, sušvelnintų po relaksino. Automobilio valdymas gali riboti ne vairavimo faktą, bet jo kokybę, intensyvumą ir triukšmo lygį, vairavimo patirtį, vairavimo laiką ir vairuotojo emocinio perkrovimo riziką. Nėščios, sėdinčios už vairo, turėtų stengtis išvengti eismo dalyvavimo eismo spūstyse valandų, griežtai laikytis kelio taisyklių ir greičio ribos. Patartina važiuoti ne daugiau kaip valandą iš eilės ir ne daugiau kaip 2,5 valandos per dieną.

Be to, keliaujant metro, būtina atsisakyti klausytis muzikos ausinėse, taip pat nenaudoti visos automobilio garsiakalbių galios. Galingose ​​vibracijose, atsirandančiose šiose situacijose, smarkiai veikia smegenis.

FIZINIAI KROVINIAI NEPRIKLAUSOMYBĖ

Faktas, kad fizinis krūvis daro teigiamą poveikį nėščios moters kūno būklei, yra neabejotinas. Tačiau jų intensyvumas priklauso nuo moters kūno sudėties ir įprasto gyvenimo būdo. Rekomenduojamas klasių dažnis yra 2-3 kartus per savaitę. Labai svarbu, kad kroviniai būtų sistemingi.

Nereguliarios apkrovos, kurias kūnas suvokia kaip įtemptą situaciją, kuri yra nesaugi nėštumo metu.

Bendra klasių trukmė paprastai neviršija 40-50 minučių. Prieš pradedant treniruotę patartina valgyti jogurto, vidutinio dydžio vaisių arba išgerti stiklinę riebalinio pieno (kefyro).

Kalifornijos universiteto specialistai mano, kad pėsčiomis, plaukimas ir specialus fizinės terapijos kursas (aerobika), kurį galima atlikti treniruoklių salėje ar namuose, labiausiai tinka daugumai nėščių moterų. Labai naudinga širdis švelniai treniruokliui (horizontalus treniruoklis su nugara), joga ir Pilates, pritaikyti tėvams.

Nėščioms moterims skirtas kompleksas netaikomas pratyboms, susijusioms su bėgimu, šuoliais, aštriais judesiais ir emociniu stresu. Trečiajame nėštumo trimestre turėtų būti labai ribota apkrova ant kelio ir kulkšnies sąnarių. Tuo pačiu metu sportininkai gali tęsti mokymą, išvengdami perkaitimo ir dehidratacijos.

Fizinio lavinimo tikslai nėštumo metu:
● stiprinti nugaros raumenis;
● padidėjęs stuburo ir klubo sąnarių judumas;
● kraujo stazės pašalinimas ir profilaktika dubens ir apatinių galūnių;
● tarpvietės raumenų stiprinimas ir elastingumas;
● kvėpavimo pratimų ir atsipalaidavimo įgūdžių mokymas;
● sumažinti pernelyg didelio svorio padidėjimo riziką;
● Vidaus organų tono ir funkcijos normalizavimas.

Mokant treniruoklių salėje turėtų būti sukurta individuali mokymo programa. Klasių metu turite stebėti pulsą ir gerovę. Šiuolaikinės širdies ir kraujagyslių mašinos automatiškai apskaičiuoja pulsą, o jo rodikliai atsispindi ekrane. Sesijos metu sesija gali būti laikoma savarankiškai. Tai galima padaryti skaičiuojant ją ant riešo ar kaklo per 10 sekundžių ir padauginus rezultatą 6. Pirmajame nėštumo trimestre per antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą fizinis aktyvumas neturėtų viršyti 60% maksimalaus deguonies suvartojimo. 70% pulso esant didžiausiam deguonies suvartojimui, kuris apskaičiuojamas pagal formulę "220 - amžius". Jei per klasę patiriate dusulį, silpnumą, galvos svaigimą, pilvo skausmą pilvo apačioje, kraujavimą ar kitus neįprastus simptomus, tuoj pat turėtumėte nutraukti fizinį krūvį ir kreiptis į gydytoją.

Nėščios moterys yra draudžiamos sportui ir fiziniam aktyvumui, kai dalyvauja:
● ūminės ligos;
● lėtinių ligų paūmėjimas;
● grėsmės abortų simptomai;
● ryškus toksikozė;
● preeklampsija;
● spontaniškų abortų istorija;
● polihidramnionai;
● sisteminis mėšlungio skausmas, atsirandantis po treniruotės.

DARBA IR UŽIMTUMAS NEPRIKLAUSOMYBĖJE

Darbo dieną būtina pakeisti poziciją, išvengiant ilgalaikio statinio stovėjimo ir sėdėjimo. Kas pusantros valandos jūs turėtumėte imtis nedidelių pertraukų, kurių metu galite atlikti kelis šviesos pratimus, kad ištemptumėte nugaros ir krūtinės raumenis, pakaitomis tempdami ir atsipalaiduodami juos ramioje gilaus kvėpavimo per nosį fone. Pietų metu patartina praleisti keletą minučių gryname ore.

Nėščia moteris turi būti atlaisvinta nuo naktinių pamainų, komandiruočių ir viršvalandžių darbo - nuo ketvirto mėnesio nuo darbų, susijusių su kenksmingomis sąlygomis - nuo nėštumo momento, nuo sunkios fizinės darbo - nuo 20 savaičių. Pagal Rusijos įstatymą nėščia moteris turi būti nedelsiant perkelta į paprastą darbą. Pageidautina, kad darbo diena nėštumo metu neviršytų 6 valandų, o laisvas darbo būdas, nesusijęs su skubiomis užduotimis. Koncentruoto stebėjimo trukmė neturėtų viršyti 25% darbo laiko.

Nėštumas yra draudžiamas:
● susiję su kėlimo elementais, sveriančiais daugiau nei tris kilogramus;
● šilumos;
● esant aukštai drėgmei;
● aukštyje;
● daugiau nei keturis kartus per dieną reikalaujant daugiau nei vieno laiptų skrydžio;
● susiję su stovėjimu ant kojų ilgiau nei keturias valandas iš eilės;
● priverstinai dirbti;
● daugiau nei 10 kartų per valandą numatyti šlaitus žemiau kelio;
● reikalingas didelis neuro-emocinis stresas, ypač susijęs su nelaimingo atsitikimo pavojumi, sprogimu, force majeure situacija;
● esant dideliam laiko trūkumui;
● susiję su neigiamų fizinių veiksnių poveikiu (aukšta ir žema temperatūra, elektromagnetiniai laukai, įvairūs dažniai ir tt);
● susiję su cheminių medžiagų poveikiu, galinčiu turėti žalingą poveikį motinai ar vaisiui;
● su medžiagomis, turinčiomis nemalonų kvapą;
● su netoksiškomis medžiagomis;
● su infekcinių, parazitinių ir grybelinių ligų patogenais.

Nerekomenduojama vartoti nėščioms moterims:
● turintys du ar daugiau ankstyvų gimdymų;
● stichinių-gimdos kaklelio nepakankamumas;
● turintys spontaninių abortų, atsiradusių dėl nenormalaus gimdos vystymosi;
● su širdies nepakankamumu;
● su Marfano sindromu;
● su hemoglobinopatijomis;
● cukriniu diabetu, kurį sukelia retinopatija arba nefropatija;
• kraujavimas iš genitalijų trakto trečiame trimestre;
● po 28 savaičių su daugiavaisiu nėštumu.

NAMŲ ŪKIS IR REMONTAS NEPRIKLAUSOMYBĖ

Ateities motinos būsimas darbas gali ir turi būti atliekamas, stebint būseną - nepervertinkite.

Po darbo namuose, po namų apyvartos, turite pailsėti vieną valandą. Be to, kas pusantros valandos patartina organizuoti nedidelę pertrauką klasėse. Jūs niekada neturėtumėte atsisakyti artimųjų pagalbos.

Ilgalaikis virtuvės laikymas, ypač mažas, esant aukštai temperatūrai ir drėgmei, gali prisidėti prie kraujagyslių išplitimo, kuris nėščiai moteriai nėra saugus, nes kraujo tekėjimas į gimdą padidina jos jaudrumą. Optimalus buvimas virtuvėje ne ilgiau kaip dvi valandas, tolygiai paskirstytas visą dieną.

Pasirenkant buitinį prietaisą būtina patikrinti, ar jis turi higieninį sertifikatą. Virtuvės prietaisų triukšmas, kurio trukmė ne ilgesnė kaip 1 val., Neturi viršyti 85 decibelų, buitinė technika - 75 decibelai. Siuvimo pageidautina ant elektrinio, o ne mechaninio rašomosios mašinėlės.

Kasdieniam kasdieniam valymui geriau naudoti lengvus nešiojamus mini siurblius, skirtus horizontaliems paviršiams, biuro įrangai ir minkštiems baldams. Šlapias valymas turi būti atliekamas be cheminių ploviklių - dėl jų toksiškumo jie gali turėti įtakos vaisiaus vystymuisi. Patartina naudoti mopą arba specialius įrankius, kad išvengtumėte lenkimo žemiau kelio lygio, kuris yra kupinas priešlaikinio darbo pradžios. Dėl sunkiai pasiekiamų vietų blizgesio geriau pritraukti šeimos narius.

Nėščiosioms moterims būdingas aukštesnis dėmesys namų tobulinimui, kurį psichologai apibrėžia kaip „lizdinio sindromo“, kurį dažnai lydi pokyčiai namuose, jo pertvarkymo ir remonto darbai.

Tuo pat metu kitiems šeimos nariams ar specialistams turėtų būti teikiamos kelionės į statybų rinkas, baldų pertvarkymas ir sunkių objektų kėlimas. Nei lakas, nei dažai, nei acetonas gyvenamojoje motinos namuose neturėtų kvapo. Nėščios moterys neturėtų kontakto su organiniais tirpikliais nuo nėštumo pradžios ir, jei reikia, naudoti apsaugines priemones ir dirbti gerai vėdinamose vietose. Na, jei namuose, esančiuose šalia triukšmingos gatvės, yra įstiklinti balkonai ir langai turi šiuolaikinius langus, kurie padidina triukšmo apsaugą.

Kai nėra galimybės įrengti vaikų kambarį, būsimam kūdikiui reikia skirti vietą, atsižvelgiant į galimus ruošinius, atstumą nuo televizoriaus, laidų ir lizdų buvimą. Geriau atsisakyti kilimų tam tikrą laiką, nes patalpoms reikės reguliaraus šlapio valymo.

ŽALIOS PRIEMONĖS DĖL NEPRIKLAUSO

Tabako rūkymas yra visiškai draudžiamas. Kuo daugiau cigarečių per dieną nėščia moteris rūko, tuo didesnė rizika vaisiui ir naujagimiui. Įrodyta, kad padidėja rūkančių motinų rizika dėl spontaniško abortų, placentos pristatymo ir ankstyvo atsiskyrimo, prenatalinis vandens išleidimas, vėlesnis vaisiaus vystymasis ir staigus kūdikių mirties sindromas, taip pat perinatalinio mirtingumo padidėjimas vidutiniškai 27%, o daugiau kaip 20 cigarečių suvartojama per dieną - 35%.

Kadangi dauguma rūkančiųjų nesuvokia pasekmių sunkumo, svarbu kuo greičiau informuoti būsimą motiną apie būtinybę išeiti arba sumažinti rūkytų cigarečių skaičių iki 2-3 per dieną. Idealus rūkymo nutraukimas priešlaikiniame etape prieš 4–6 ciklus prieš pradedant vartoti.

Narkotikai nėštumo metu yra visiškai nepriimtini. Jų vartojimas yra labai susijęs su placentos ir placentos komplekso patologijos raida. Tai padidina spontaniško abortų, prenatalinio vandens išleidimo, priešlaikinio gimdymo, gimdos hipoksijos ir vaisiaus mitybos riziką iki jo mirties prieš gimdymą, taip pat kartu su narkotikų apsinuodijimo ir pasitraukimo sindromo atsiradimu naujagimiui, staigiam kūdikių mirties sindromui, vaiko fizinio ir protinio vystymosi sutrikimams.

GYVŪNINIAI LAIKOTARPIAI

Organogenezės fazėje (iki 14 savaičių), siekiant išvengti nervų vamzdelio ir įgimto kretinio vystymosi anomalijų, būtina stengtis susilaikyti nuo bet kokių vaistų vartojimo. Išimtis yra folio rūgštis f, mažiausiai 4 mg per parą, o kalio jodidas - 200 mg per parą. Jų priėmimas turėtų prasidėti kuo anksčiau, geriausia - nuo sprendimo priimti, o blogiausiu atveju - nuo nėštumo nustatymo momento.

Sveikos moterys per visą laikotarpį turėtų vengti bet kokių kitų vaistų, išskyrus paprastiausius vaistus, kurie nėra receptiniai vaistai, atitinkantys FDA sąrašo A grupę (Maisto ir vaistų administracija). Šiuo atveju pati moteris turėtų būti informuojama apie nėštumo tikimybę ar buvimą, ypač ankstyvosiose stadijose, kai prašoma medicininės pagalbos. Nėščioms moterims, sergančioms lėtinėmis ligomis, kartu su gydytoju būtina pasirengti nėštumui taip, kad būtų galima kuo anksčiau sumažinti narkotikų vartojimą arba laikinai atsisakyti jų. Vaikų poreikį nėštumo metu kontroliuoja gydantis gydytojas.

Vitaminų, specialiai skirtų nėščioms moterims, klausimas šiuo metu lieka atviras.

Šiuo metu nėra įrodymų, kad jie turi būti priimami ir įrodymų lygis A. Tačiau atsižvelgiant į situaciją, būdingą Rusijos moterų populiacijai XXI a. Pradžioje, specialiai nėščioms moterims skirtų multivitaminų ir mineralinių kompleksų suvartojimas išlieka galiojantis moterims, kurios negali tinkamai valgyti arba turi tam tikrą maistinių medžiagų trūkumą. Pastaruoju atveju pirmenybė teikiama monopreparatams atlikti. Bet kokiu atveju negalima vartoti multivitaminų kompleksų, skirtų kitoms gyventojų grupėms, įskaitant vaikus, nėščias moteris.

http://www.medsecret.net/akusherstvo/beremennost/332-obraz-zhizni-i-rasporjadok-dnja-pri-beremennosti
Up