logo

Didžiausių šimtmečių tyrimo rezultatai

Rusijos leidinio įvadas

Ne taip seniai Danijos mokslininkų grupė paskelbė sensacinį tyrimą apie genetikos ir gyvenimo trukmės ryšį. Naudojant dvynių grupės pavyzdį, jie įrodė, kad genetikos įtaka ilgaamžiškumui yra tik 25%, o 75% priklauso nuo gyvenimo būdo.

Deja, šiuo metu daugumos iš mūsų gyvenimo būdas labai palieka norą. Dienos stresas, perteklius, nesveika mityba, netinkamas dienos režimas, tinkamos fizinės jėgos stoka - visa tai neigiamai veikia mūsų sveikatą. Žinoma, šiuolaikinė medicina gali padėti susidoroti su daugeliu ligų, tačiau, jei nenorite atkreipti dėmesio į tai, kaip mes gyvename, ligos vis dar sugrįš.

Ką reikėtų daryti, kad būtų išsaugota sveikata ir veikla nuo gimimo ir, pageidautina, iki labai seno amžiaus? Vienas iš būdų - pradėti mokytis iš teigiamos patirties. Šioje knygoje rasite tik tokią medžiagą. Autorius, padedamas „National Geographic“, jau penkerius metus ištyrė vadinamųjų „mėlynųjų zonų“ žmonių mėlynąsias zonas gyvenimą ir įpročius. Tai penkios zonos, esančios įvairiose pasaulio vietose: Japonijoje, JAV, Kosta Rikoje, Italijoje ir Graikijoje. Vidutinė gyvenimo trukmė yra nuo 90 iki 100 metų.

Šioje knygoje rasite ne tik „mėlynųjų zonų“ gyventojų gyvenimo istorijas, bet ir informaciją apie tai, kaip jie taip ilgai gyvena. Jei norite, galite analizuoti savo gyvenimą ir įpročius ir žengti žingsnį sveikatos ir ilgaamžiškumo link. Manau, kad tai yra teigiami pavyzdžiai, paremti praktinėmis rekomendacijomis, kurios gali paskatinti teigiamų pokyčių savo gyvenime pradžią. Sveikata yra kažkas, be kurios niekas negali būti laimingas ir sėkmingas, nepaisant kitų aplinkybių. Tai tikras lobis, kurį kiekvienas turėtų vertinti, apsaugoti ir didinti. Pagalvokite apie tai, mūsų rankose - 75% savo sveikatos kontrolės!

Ši knyga jau buvo išversta į daugelį kalbų ir tapo bestseleriu daugelyje šalių. Dabar ji skelbiama Rusijoje. Skaitykite, padarykite išvadas, gyvuokite ilgai, dalinkitės patirtimi ir žiniomis! Tikiuosi, kad šios knygos puslapiuose rasite įkvėpimo ir praktinių rekomendacijų, kurios padės nutiesti savo kelią į sveikatą, ilgaamžiškumą ir laimę.

Ivan Blanarik, Beringer Ingelheim OOO generalinis direktorius

Būtinai perskaitykite, jei norite išlaikyti jaunimą!

Mūsų knyga atspindi autoriaus įsitikinimus ir idėjas. Jos užduotis - kelti problemą ir išryškinti temą. Tačiau nei autorius, nei leidėjas nenurodė, kad ši knyga būtų medicininė, sveikatingumo ar kita asmeninė konsultacija. Skaitytojas turėtų pasikonsultuoti su ekspertais prieš laikydamasis čia pateiktų rekomendacijų arba iš jų daryti išvadas.

Autoriai ir leidėjas neatsako už bet kokią materialinę žalą, praradimą ar riziką, tiesiogiai ar netiesiogiai, dėl nekontroliuojamo šiame knygoje esančios medžiagos naudojimo ir praktinio taikymo.

Pasiruoškite keisti savo gyvenimą

Pirmajame susitikime jaunasis vadybininkas Saiko Ogata sumušė mane su savo madingu drabužiu - tai būtų tinkamesnė safari: aukšti batai, kojinės su rankogaliais, šortai ir khaki marškinėliai, atogrąžų šalmas. Ir mes susitikome su Naha, aukštųjų technologijų miestu, kuriame gyvena 313 tūkst. Žmonių, didžiausioje Okinawa prefektūros saloje Japonijoje. Aš atsargiai juokauju: ji, sakydama, buvo pasirengusi nuotykiams. Bet Sayoko visai nejaučia, bet tik juokėsi: „Aš netgi su tavimi gausiu, pone Dan.“ Tiesa, aš niekada nemačiau atogrąžų šalmo.

Tada, 2000 m. Pavasarį, Saiko dirbo Tokijuje ir greitai persikėlė į karjeros laiptus. Jos kompanija pakvietė mane į Japoniją, kad ištirtų žmonių ilgaamžiškumo paslaptį - temą, kuri sužadina labai daug vaizduotės. Jau daugiau nei dešimtmetį dalyvavau interaktyviuose švietimo projektuose, vadinamuose „Quests“, kurių metu mokslininkai, bendraujantys internetu, mokosi didžiausių pasaulio mįslių. Mūsų užduotis - įsisavinti kūrybiškumą ir išradingumą šimtams tūkstančių studentų, kurie kiekvieną dieną aplanko mūsų svetainę. Ankstesnis „Quests“ paskatino mane į Meksiką, Rusiją ir Afriką.

Aš pirmą kartą sužinojau apie Okinawa vaidmenį ilgaamžiškumo atžvilgiu prieš kelerius metus, kai demografiniai tyrimai parodė, kad ši sala yra tarp mūsų planetos vietų, kurioje pastebima ilgiausia gyvenimo trukmė. Kažkaip Okinawans gyveno šimtą metų tris kartus dažniau nei amerikiečiai, penkis kartus mažiau kenčia nuo širdies ligų ir gyveno maždaug septynerius metus. Kas yra jų ilgo ir sveiko gyvenimo paslaptis?

Lėkdavau į Okinavą kartu su maža kino komanda, fotografu, trimis rašytojais ir palydovinio ryšio specialistais, kurie padėjo palaikyti ryšį su ketvirtadaliu milijonų moksleivių. Mes sudarėme gerontologų, demografų, gydytojų, šamanų ir priesterių, su kuriais mes planavome kalbėti, sąrašą, taip pat patys centenarianus - gyvus Okinawano stebuklo įrodymus.

Kiekvieną rytą mūsų internetinė auditorija balsavo už kandidatą, kurį apklausėme tą dieną, ir pagrindinę mokslinių tyrimų temą. Kiekvieną vakarą pranešėme apie atliktą darbą su trumpais vaizdo įrašais ir ataskaitų serija.

„Sayoko“ užduotis buvo suteikti mums vertėjus, kurie, dirbdami griežtu grafiku, išvertė mūsų kasdienius pranešimus ir vaizdo įrašus į japonus ir išsiuntė juos į Tokiją iki vidurnakčio. Dešimt crazy dienų mes paklausėme Okinawans klausimų apie gyvenimą saloje ir apdorojome gautą informaciją. Susitikau su daugybe nuostabių žmonių, kurie negalėjo, bet mane laimino. Saiko įvykdė terminą, kuris negalėjo padėti, bet patiko jai. Projekto pabaiga, mūsų komanda šventė stiklą dėl karaoke dainų, po kurių visi nuėjo namo. Ir viskas.

Po penkerių metų grįžau į Okinavą su nauja specialistų komanda. „National Geographic“ žurnale parašiau straipsnį „Ilgaamžiškumo paslaptys“. Ji apibūdino tris planetos sritis su didžiausiu ilgaamžiškumu, kurį mes pavadinome „mėlynomis zonomis“. Demografai šį terminą sugalvojo studijavę vieną Sardinijos salos regioną. Mes išplėtėme ją įtraukdami kitas pasaulio sritis, kuriose žmonės gyvena ilgiau nei kiti. Šiame sąraše Okinawa vis dar užima aukščiausias linijas.

Norėjau geriau ištirti Okinavos gyventojų gyvenimo būdą per naująją internetinę ekspediciją - „Blue Zones“. Daugiau nei milijonas žmonių sekė mūsų sėkme internete. Buvo puiki galimybė padaryti įdomių atradimų, tačiau žinojau, kad negalime sau leisti nesilaikyti terminų. Todėl nusprendžiau surasti Saiko.

Rasti tai nebuvo lengva. Parašiau seną el. Pašto adresą, apklausiau buvusius komandos narius ir susisiekiau su savo buvusiu bosu, kuris sakė, kad Saiko atsisakė savo darbo ir visiškai atsidavė motinystei. Ši naujiena mane labai nustebino. Maniau, kad ji buvo aukštoje pozicijoje „Sony“ ar „Hitachi“ vadovuose. Vietoj to, pasak jos viršininko, ji išvyko iš Tokijo ir persikėlė į Yaku salą, kur gyvena su vyru, mokytoju ir dviem vaikais. Mano kvietimas į Sayoko reagavo labai smarkiai.

- Pone Dan! Ji sušuko. „Kaip džiaugiuosi jus girdėję!“

Pasakiau jai apie savo naują projektą Okinavoje ir apie tai, kad tikiuosi, kad ji dirbs.

„Dan“, - atsakė ji, - žinote, aš mėgstu tavo užduotis, ir šis projektas buvo labai svarbi mano gyvenimo dalis. Bet dabar aš turiu du mažus vaikus, ir aš negaliu jų palikti.

http://www.litmir.me/br/?b=272906p=1

Dan Buuttner - „RuLit“ skaitykite internete „Ilgaamžiškumo taisyklės. Didžiausių šimtmečių tyrinėjimo rezultatai“ - Puslapis 1

Ne taip seniai Danijos mokslininkų grupė paskelbė sensacinį tyrimą apie genetikos ir gyvenimo trukmės ryšį. Naudojant dvynių grupės pavyzdį, jie įrodė, kad genetikos įtaka ilgaamžiškumui yra tik 25%, o 75% priklauso nuo gyvenimo būdo.

Deja, šiuo metu daugumos iš mūsų gyvenimo būdas labai palieka norą. Dienos stresas, perteklius, nesveika mityba, netinkamas dienos režimas, tinkamos fizinės jėgos stoka - visa tai neigiamai veikia mūsų sveikatą. Žinoma, šiuolaikinė medicina gali padėti susidoroti su daugeliu ligų, tačiau, jei nenorite atkreipti dėmesio į tai, kaip mes gyvename, ligos vis dar sugrįš.

Ką reikėtų daryti, kad būtų išsaugota sveikata ir veikla nuo gimimo ir, pageidautina, iki labai seno amžiaus? Vienas iš būdų - pradėti mokytis iš teigiamos patirties. Šioje knygoje rasite tik tokią medžiagą. Autorius, padedamas „National Geographic“, jau penkerius metus ištyrė vadinamųjų „mėlynųjų zonų“ žmonių mėlynąsias zonas gyvenimą ir įpročius. Tai penkios zonos, esančios įvairiose pasaulio vietose: Japonijoje, JAV, Kosta Rikoje, Italijoje ir Graikijoje. Vidutinė gyvenimo trukmė yra nuo 90 iki 100 metų.

Šioje knygoje rasite ne tik „mėlynųjų zonų“ gyventojų gyvenimo istorijas, bet ir informaciją apie tai, kaip jie taip ilgai gyvena. Jei norite, galite analizuoti savo gyvenimą ir įpročius ir žengti žingsnį sveikatos ir ilgaamžiškumo link. Manau, kad tai yra teigiami pavyzdžiai, paremti praktinėmis rekomendacijomis, kurios gali paskatinti teigiamų pokyčių savo gyvenime pradžią. Sveikata yra kažkas, be kurios niekas negali būti laimingas ir sėkmingas, nepaisant kitų aplinkybių. Tai tikras lobis, kurį kiekvienas turėtų vertinti, apsaugoti ir didinti. Pagalvokite apie tai, mūsų rankose - 75% savo sveikatos kontrolės!

Ši knyga jau buvo išversta į daugelį kalbų ir tapo bestseleriu daugelyje šalių. Dabar ji skelbiama Rusijoje. Skaitykite, padarykite išvadas, gyvuokite ilgai, dalinkitės patirtimi ir žiniomis! Tikiuosi, kad šios knygos puslapiuose rasite įkvėpimo ir praktinių rekomendacijų, kurios padės nutiesti savo kelią į sveikatą, ilgaamžiškumą ir laimę.

Ivan Blanarik, Beringer Ingelheim OOO generalinis direktorius

Būtinai perskaitykite, jei norite išlaikyti jaunimą!

Dr. Mehmet Oz

Mūsų knyga atspindi autoriaus įsitikinimus ir idėjas. Jos užduotis - kelti problemą ir išryškinti temą. Tačiau nei autorius, nei leidėjas nenurodė, kad ši knyga būtų medicininė, sveikatingumo ar kita asmeninė konsultacija. Skaitytojas turėtų pasikonsultuoti su ekspertais prieš laikydamasis čia pateiktų rekomendacijų arba iš jų daryti išvadas.

Autoriai ir leidėjas neatsako už bet kokią materialinę žalą, praradimą ar riziką, tiesiogiai ar netiesiogiai, dėl nekontroliuojamo šiame knygoje esančios medžiagos naudojimo ir praktinio taikymo.

Pirmajame susitikime jaunasis vadybininkas Saiko Ogata sumušė mane su savo madingu drabužiu - tai būtų tinkamesnė safari: aukšti batai, kojinės su rankogaliais, šortai ir khaki marškinėliai, atogrąžų šalmas. Ir mes susitikome su Naha, aukštųjų technologijų miestu, kuriame gyvena 313 tūkst. Žmonių, didžiausioje Okinawa prefektūros saloje Japonijoje. Aš atsargiai juokauju: ji, sakydama, buvo pasirengusi nuotykiams. Bet Sayoko visai nejaučia, bet tik juokėsi: „Aš netgi su tavimi gausiu, pone Dan.“ Tiesa, aš niekada nemačiau atogrąžų šalmo.

Tada, 2000 m. Pavasarį, Saiko dirbo Tokijuje ir greitai persikėlė į karjeros laiptus. Jos kompanija pakvietė mane į Japoniją, kad ištirtų žmonių ilgaamžiškumo paslaptį - temą, kuri sužadina labai daug vaizduotės. Jau daugiau nei dešimtmetį dalyvavau interaktyviuose švietimo projektuose, vadinamuose „Quests“, kurių metu mokslininkai, bendraujantys internetu, mokosi didžiausių pasaulio mįslių. Mūsų užduotis - įsisavinti kūrybiškumą ir išradingumą šimtams tūkstančių studentų, kurie kiekvieną dieną aplanko mūsų svetainę. Ankstesnis „Quests“ paskatino mane į Meksiką, Rusiją ir Afriką.

Aš pirmą kartą sužinojau apie Okinawa vaidmenį ilgaamžiškumo atžvilgiu prieš kelerius metus, kai demografiniai tyrimai parodė, kad ši sala yra tarp mūsų planetos vietų, kurioje pastebima ilgiausia gyvenimo trukmė. Kažkaip Okinawans gyveno šimtą metų tris kartus dažniau nei amerikiečiai, penkis kartus mažiau kenčia nuo širdies ligų ir gyveno maždaug septynerius metus. Kas yra jų ilgo ir sveiko gyvenimo paslaptis?

http://www.rulit.me/books/pravila-dolgoletiya-rezultaty-krupnejshego-issledovaniya-dolgozhitelej-read-250188-1.html

Ilgaamžiškumo taisyklės: didžiausių šimtmečių tyrimo rezultatai

Žemėje yra bent penki regionai, kurių gyventojai pasižymi pavydėtinu ilgaamžiškumu, sveikata ir gyvybingumu. „Dan Buttner“ pagal „National Geographic“ projektą atliko keletą ekspedicijų į kiekvieną iš šių „mėlynųjų zonų“ ir sužinojo, kokios aplinkybės nuo mitybos iki gyvenimo.

Pirmoji pamoka: natūralus judėjimas

Suteikite papildomos fizinės veiklos. Pabandykite naudoti dviratį, rake, šluota ir sniego kastuvą kuo dažniau.

Smagiai. Sudarykite fizinių pratimų sąrašą, kurį norite. Laikykitės aktyvaus gyvenimo būdo. Mokykite pagrindines raumenų grupes bent du kartus per savaitę. Paimkite įprotį daryti 30 minučių treniruotę (geriausia per valandą) penkis kartus per savaitę. Galima, bet nepageidautina, pertraukti šią pusvalandį į keletą apsilankymų.

Pėsčiomis, dviračiais ir plaukimas stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Svorio kėlimas palaiko raumenų tonusą. Tempimo pratimai padeda išlaikyti lankstumą.

Pasivaikščiokite pėsčiomis. Visi šimtmečiai nuėjo ir vaikščiojo beveik kasdien. Žygiai yra laisvi, jie nėra pernelyg našūs sąnariams, skirtingai nei veikia, jiems nereikia papildomos įrangos, jie ralio žmonėmis.

Stiprus vaikščiojimas turi tokį patį teigiamą poveikį širdžiai ir kraujagyslėms. Pasivaikščiojimas sunkios dienos pabaigoje padeda atsikratyti streso, o po valgio jis palengvina virškinimą.

Rasti įmonę. Ką daryti su kitais žmonėmis yra daug gražiau ir smagiau. Pagalvokite apie tai, su kuo galite vaikščioti. Derinant pėsčiomis su maloniu pokalbiu bus geriausia įpročio auginimo strategija. Asmuo, priklausantis nuo jūsų, neleis jums palikti bylos pusiaukelėje.

Sulaužykite sodą. Darbas sode yra susijęs su mažo intensyvumo apkrova, kuri apima įvairius judesius: kasti, liesa ir nešiotis įvairius daiktus. Sodininkystė padeda sumažinti stresą.

Ar joga. Užsiregistruokite jogai ir apsilankykite pamokose bent du kartus per savaitę. Balansas yra ypač svarbus, nes kritimas yra dažniausia pagyvenusių žmonių sužalojimo ir mirties priežastis. Net stovint ant vienos kojos (pvz., Valant dantis) yra nedidelis žingsnis pusiausvyros gerinimo link.

Jogos užsiėmimai padeda išlaikyti pusiausvyrą, stiprinti visas raumenų grupes, didinti lankstumą, teigiamą poveikį sąnariams ir sumažinti skausmą apatinėje nugaros dalyje.

Antroji pamoka: Hara Hati Bu

Perkelkite per daug. Senyvi Okinawans prieš valgį išreiškia seną sakymą: hara hati boo. Tai priminimas, kad neturėtumėte pakankamai užpildyti, ir jūs turėtumėte nustoti valgyti, kai skrandis yra 80 proc. Sužinokite, kaip suprasti, kai jūsų lėkštelėje yra pakankamai maisto, kad pripildytumėte 80 proc. Būtina valgyti, kol tenkinsite alkio jausmą, nelaukdami visiško prisotinimo.

Valgykite mažai kalorijų turinčius maisto produktus. „Okinawans“ kasdienis kalorijų kiekis neviršija 1900 kcal. Ir šis metodas yra tikrai veiksmingas: jis pagerina širdies veikimą. Kalorijų apribojimo privalumai atsiranda dėl to, kad laisvieji radikalai ląstelėms daro mažiau žalos. Tačiau yra dar vienas pliusas: svorio netekimas. Kaip žinote, 10% kūno svorio sumažinimas padeda sumažinti kraujo spaudimą ir cholesterolio kiekį, o tai savo ruožtu sumažina širdies ligų atsiradimo riziką.

Padarykite maistą didesnį. Žmonės, kurie valgo 100 gramų sumuštinį, kuris atrodo kaip 200 gramų sumuštinis su pomidorais, salotomis ir svogūnais, jaučiasi pilnesni.

Naudokite nedidelius indus. Nenaudokite didelių plokščių ir plačių akinių - pirkti mažas plokštes ir aukštus siaurus akinius. Tokiu atveju mažiau valgysite, nepastebėdami.

Būkite atsargūs su užkandžiais. Atsisakykite papildomo maisto. Pašalinkite sausainių, saldainių ir kitų saldžių pagundų langelius.

Atkreipkite dėmesį į priminimą. Vonios svarstyklės yra paprastas, bet veiksmingas priminimas ne perkaitinti. Įdėkite svarstykles tiesiai į eilę, kad jūs negalėtumėte sverti kasdien.

Valgykite lėčiau. Greitas maisto įsisavinimas prisideda prie to, kad daugiau valgysite. Lėtas kramtymas leidžia išgirsti bado išnykimo signalą.

Dėmesys maistui. Tikriausias būdas beprasmiai valgyti yra kažką daryti tuo pačiu metu: žiūrėti televizorių, skaityti knygą ar rašyti el. Laišką draugui. Jei esate pasiruošęs valgyti, tada atsisėsti ir valgyti. Taigi jūs valgysite lėčiau ir mažiau valgysite.

Valgykite sėdi. Daugelis iš mūsų turi užkandžių kelyje, automobilyje, stovėdami priešais šaldytuvą arba kelyje į susitikimą. Šiuo atveju mes nepastebime, ką valgome ir kiek. Valgykite tik sėdi, visiškai sutelkdami dėmesį į maistą. Tai leis jums valgyti lėčiau ir jaustis pilnai.

Valgykite anksčiau. Ilgalaikiams kepenims pagrindinis maistas yra pirmąją dienos pusę, popietę ar vakarą jie turi lengviausią maistą.

Trečia pamoka: augalai yra mūsų viskas

Kiekvieną dieną valgykite keturias porcijas daržovių. Į kiekvieną maistą įtraukite bent dviejų rūšių daržoves.

Ribokite mėsos suvartojimą. Pabandykite virti mėsą ne daugiau kaip du kartus per savaitę ir patiekti ne daugiau kaip kortelių pakuotę. Labai svarbu tinkamai paskirstyti kalorijas dietoje tarp sudėtingų angliavandenių, riebalų ir baltymų, taip sumažinant trans-riebalų, sočiųjų riebalų ir druskos kiekį. Svarbiausia - tai ko reikia organizmui, ir atsisakyti visų, kas yra nereikalinga.

Organizuokite vaisių ir daržovių parodą. Uždėkite gražią vaisių dubenėlį į virtuvės stalo centrą, užuot paslėpę daržoves ir vaisius apatiniuose šaldytuvo skyriuose. Nepamirškite apie ankštinius augalus. Jie yra sudėtinė ilgų kepenų raciono dalis. Leiskite pupelės arba tofu tapti pagrindine jūsų pietų ir vakarienės puošmena.

Valgykite riešutus kiekvieną dieną. Tyrimai rodo, kad bet kokie riešutai prisideda prie gyvenimo pratęsimo. Tačiau atminkite: 30 g riešutų, paprastai nuo 160 iki 200 kcal, todėl 60 g yra beveik 400 kcal.

Riešutai apsaugo širdį, sumažindami cholesterolio kiekį kraujyje. Žmonės, vartojantys 56 g riešutų penkis kartus per savaitę, gyvena vidutiniškai dvejus metus ilgiau nei tie, kurie nevalgo riešutų.

Geriausia yra migdolai, žemės riešutai, pekano riešutai, pistacijos, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai ir pušies riešutai. Brazilijos riešutai, anakardžiai ir Australijos riešutai turi šiek tiek daugiau sočiųjų riebalų ir yra mažiau pageidautini. Nepaisant to, visi riešutai yra naudingi.

Atsargos. Visada laikykite atsarginių riešutų pakuotėse po 50 gramų. Juos galite laikyti šaldytuve, kad jie būtų švieži. Laikykite biuro stiklainį, kad per dieną būtų užkandžiai, taigi nereikia paimti gabalų prieš pat vakarienę.

Ketvirtoji pamoka: gyvenimo nektaras

Pirkite aukštos kokybės raudonojo vyno dėžutę. Remiantis tyrimo rezultatais, galima daryti prielaidą, kad per dieną stikline alaus, vyno ar kito alkoholinio gėrimo nauda sveikatai.

Stiklas ar dvi vyno per dieną sumažina širdies ligų riziką, tačiau per didelis gėrimas padidina krūties vėžio atsiradimo riziką. Alkoholis tikrai mažina stresą ir sumažina žalingą lėtinio uždegimo poveikį. Be to, stikline vyno, kuris papildo valgį, leidžia valgyti mažiau.

Papildomas raudonojo vyno privalumas yra jo gebėjimas valyti arterijas, nes jame esantys polifenoliai kovoja su ateroskleroze. Negalima pamiršti apie toksinį alkoholio poveikį kepenims, smegenims ir kitiems vidaus organams, jei viršijate kasdienes dozes. Tokiu atveju piktnaudžiavimo rizika gerokai viršija bet kokį naudingą turtą.

Suteikite sau laimingą valandą. Sėdėkite su draugais ar sutuoktiniu (-ais) per stiklinę vyno, naudodami riešutus kaip užkandį.

Neskubėkite. Stiklas ar du vyno per dieną yra daugiau nei pakankamai. Piktnaudžiavimas paneigia bet kokią naudą, todėl nepamirškite saikingai.

Penktoji pamoka: įgyti tikslą gyvenime

Sukurkite savo gyvenimo tikslą. Pagalvokite apie tai, ką esate aistringai aistringas, kas jums tikrai svarbu, kokių talentų norėtumėte naudoti. Aiškus gyvenimo jausmas apsaugo nuo streso ir sumažina Alzheimerio ligos, artrito ir insulto atsiradimo riziką. Nustatyta, kad tie, kurie gyvenime turėjo aiškų tikslą, gyveno ilgiau ir turėjo ryškesnį protą nei tie, kurie neturėjo tokio tikslo.

Tikslas gali būti toks paprastas noras, kaip noras pamatyti savo vaikus ir anūkus kaip suaugusiuosius. Tikslas gali būti susijęs su darbu ar pomėgiu, ypač jei jūs galėsite pasinerti į jį.

Gaukite partnerį. Raskite ką nors, su kuriuo galite bendrai naudoti gyvenimo tikslą, taip pat planą dėl jo įgyvendinimo. Tai gali būti jūsų draugas, šeimos narys, sutuoktinis ar sutuoktinis, kolega - visi, kurie gali atidžiai stebėti jūsų planą ir įvertinti jūsų sėkmę.

Sužinokite naujus dalykus. Išmokite žaisti naują muzikos instrumentą arba mokytis užsienio kalbos. Abu veiksmai padeda išlaikyti proto aiškumą ir ryškumą. Nauja veikla dažnai virsta tikslu.

Labai svarbu mokyti smegenis - išbandyti save kažką naujo ir sudėtingo. Kai tik pasieksite aukštį šioje veikloje ir neteks savo naujovės, eikite į kitą. Tai tarsi smegenų galios pratimai: jie stiprina atmintį ir mažina Alzheimerio ligos vystymosi riziką.

Šeštoji pamoka: laikas pailsėti

Sumažinkite tempą. Uždegimas yra organizmo atsakas į stresą, kuris pasireiškia infekcijos, traumos ar padidėjusio nerimo forma. Šiek tiek streso yra naudinga - ji padeda kovoti su liga, išgydyti ar pasirengti kai kuriems įvykiams. Bet su lėtiniu uždegimu, mūsų kūnas „pripučia“ pati.

Yra ryšys tarp lėtinio uždegimo ir senėjimo. Laikui bėgant, neigiamas uždegimo poveikis sukaupia ir pagreitina ligų vystymąsi. Lėtėjantis gyvenimo tempas neleidžia lėtiniam uždegimui išsivystyti ir išlipti iš kontrolės ir užkirsti kelią susijusių ligų atsiradimui.

Sumažinkite foninį triukšmą. Sumažinkite laiką, praleistą televizijoje, radijuje ir internete - tai padeda sumažinti foninį triukšmą. Nuvalykite televizorių namus arba palikite juos tik viename kambaryje. Dauguma elektroninių prietaisų tik sustiprina psichinę painiavą ir prieštarauja atsipalaidavimo sampratai.

Būtinai atlaisvinkite stresą. Pokalbiai su draugais, eikite su savo šeima pėsčiomis. Laikas, skirtas dvasinėms pratyboms, padeda sulėtinti, o praktika, pavyzdžiui, joga ir meditacija, suteikia smegenims pertrauką - padeda sumažinti įtampą.

Pilnas miegas (septynios iki devynios valandos) prisideda prie imuninės sistemos veikimo, sumažina širdies ligų atsiradimo riziką ir suteikia smegenų poilsio. Pabandykite miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, gauti patogų čiužinį ir pagalvę. Miegamasis turi būti tamsus, vėsus ir tylus.

Ateik anksčiau. Suplanuokite laiką, per kurį reikia susitikti prieš 15 minučių. Šis įprotis mažina stresą, susijusį su transportu ir tardingumu. Tai leidžia jums atsipalaiduoti ir sureguliuoti būsimą susitikimą.

Medituokite. Aprūpinkite ramioje vietoje savo namuose. Įdėkite meditacijos pagalvę arba įdėkite kėdę. Stenkitės medituoti kiekvieną dieną, bet nesijaudinkite, jei neturite laiko tam tikrą dieną. Pradėkite nuo dešimties minučių ir lėtai padidinkite meditacijų trukmę iki pusės valandos.

Reguliari meditacija leidžia jums nuraminti protą, nustumti nenutrūkstamą balsų humą galvoje, susikaupti ir pamatyti pasaulį taip, kaip jis yra, o ne taip, kaip norime. Tai padeda sureguliuoti ir suvokti, kad nerimas, nerimas ir daug neatidėliotinų problemų nėra labai svarbios. Suprasdami tai, visi kiti atsipalaidavimo būdai jums bus suteikiami daug lengviau.

Septyni pamoka: socialiniai ryšiai

Žaisti aktyvesnį vaidmenį. Jei jau priklausote bendruomenei, aktyviausiai dalyvaukite savo gyvenime - nuo jo priklauso gyvenimo trukmė. Dainavimas choruose ar savanoriška veikla gerina gerovę ir mažina mirtingumą.

Tikėjimas Dievu yra vienas iš gerų įpročių, didinančių ilgą sveiką gyvenimą. Tyrimai rodo, kad lankymasis bažnyčios paslaugomis (net kartą per mėnesį) teigiamai veikia gyvenimo trukmę.

Žmonės, lankantys bažnyčią, yra fiziškai aktyvesni, mažiau linkę į kenksmingą elgesį, labiau linkę rinktis sveikus ir sveikus įpročius, jie pasižymi savigarba ir aukštesniu savigarba. Jie taip pat turi galimybę apmąstyti, atsipalaiduoti ir medituoti, meldžiasi ar dirbdami.

Priklausymas religinei bendruomenei prisideda prie didelių socialinių ryšių kūrimo. Tam tikru mastu priklausymas religijai leidžia jums atsikratyti kasdienio gyvenimo įtampų, perkeliant juos į didesnę galią. Tikintieji laikosi gerai apibrėžtų elgesio taisyklių ir taip įgyja ramybę, žinodami, kad jie gyvena „teisingai“.

8 pamoka: pirmasis mėgstamiausias

Ateikite kartu. Jei gyvenate dideliame name, pasirinkite vieną kambarį, kuriame visa šeima susitiks kasdien. Ilgiausiai gyvenę žmonės dažniausiai įkelia šeimą. Jų gyvenimas sutelktas į santuoką ir vaikus, šeimos pareigas, ritualus ir dvasinį intymumą.

Stipriose šeimose bent kartą per dieną valgyti bendroje stalo vietoje, bendrauti poilsiui ir kartu praleisti laiką. Tyrimai rodo, kad vyresnio amžiaus žmonės, gyvenantys su vaikais, yra mažiau jautrūs ligoms ir stresui, valgo sveikesnius maisto produktus, jie mažiau linkę patirti nelaimingų atsitikimų, jie turi aiškesnį protą ir geresnius socialinius įgūdžius.

Ateikite su ritualais. Vaikams reikia ritualų, pavyzdžiui, oro, jie mėgsta kartoti. Dienos šeimos maitinimas turėtų tapti tradicija, kuri nėra įprasta nutraukti. Kultūruokite šeimos atostogų ritualus. Būtinai švęskite visas atostogas kartu.

Sukurkite šeimos aukurą. Okinavos namuose protėvių altorius didžiuojasi vieta geriausiame kambaryje ir tarnauja kaip priminimas, kad mes ne vieni, bet ir neatskiriamai susiję vienas su kitu. Tėvų ir vaikų nuotraukas galima pakabinti ant sienos arba laikyti šeimos nuotraukas chronologine tvarka.

Pirmiausia įdėkite šeimą. Suteikite vaikams, tėvams ir sutuoktiniams laiko ir energijos. Žaiskite su vaikais, rūpinkitės santuoka ir pagerbkite tėvus.

Devyni pamoka: Teisė gentis.

Apibrėžkite vidinį ratą. Apsilankykite su tais, kurie dalijasi aukščiau minėtomis vertybėmis. Tai yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad pakeistumėte savo gyvenimą geresniam. Daug lengviau išmokti gerų įpročių, jei jie laikosi visur.

Socialiniai ryšiai sukelia ilgą gyvenimą. Žmonės, turintys mažiau socialinių ryšių, dažniau nei du kartus miršta dažniau nei tie, kurie turi daug. Santykių pobūdis nėra svarbus ilgaamžiškumui, jei jis iš tikrųjų yra santykis. Net sutuoktinio nebuvimą arba antrąją pusę galima kompensuoti kitomis vienybės formomis.

Platesni socialiniai kontaktai yra viena iš priežasčių, dėl kurių moterys gyvena ilgiau nei vyrai. Jie turi darnesnes paramos grupes, aktyviau dalyvauja vienas kito gyvenime, dažniau padeda vieni kitiems, labiau noriai ir atvirai išreiškia jausmus, įskaitant liūdesį, pyktį ir kitus artimų santykių aspektus.

Pažymėkite žmones, kurie laikosi sveikų įpročių ir vadovaujasi jais, kuriems galite pasitikėti.

Padėkite žmonėms sau. Tarp ilgų kūdikių mes nesusitinkame su vienu kekše ar grubiu. Žmonės, kurie yra malonūs kalbėti, yra populiarūs ir jiems patraukiami. Tokie žmonės net ir senatvėje turi didelį pažįstamų ratą, jie dažnai lankomi svečių, jie džiaugiasi, kad juos prižiūri. Jie mažiau streso ir gyvena turtingą gyvenimą.

Kartu praleiskite laiką. Praleiskite bent pusvalandį per dieną su savo vidinio rato nariais. Atlikite susitikimą ar bendrą valgį. Eikite į bendrą pėsčiomis. Draugystės kūrimas reikalauja tam tikrų pastangų, tačiau jis atsiperka su papildomais gyvenimo metais.

http://briefly.ru/buettner/pravila_dolgoletiia/

Teisinga knyga: „Dan Buttner“ ilgaamžiškumo taisyklės

Žinių ekologija. Tai nuostabi knyga! Skaitydami, jūs nuvyksite į nuostabias planetos vietas, susipažinsite su išmintingais žmonėmis ir sužinosite savo ilgaamžiškumo paslaptį.

Danas Buttneris keliavo per mėlynąsias zonas (tai yra didžiausios ilgaamžiškumo planetos sritys), susipažino su vietiniais gyventojais, paprašė jų apie praeitį, stebėjo dabartį. Viskas, kad atskleistų jų ilgaamžiškumo paslaptį ir pasidalintų ja su jumis.

Kai kurie Dan Buttner komentarai:

Apie vitaminus

Daugeliu atvejų, norint patenkinti kasdienį vitaminų poreikį, pakanka per dieną suvalgyti 6-9 porcijas vaisių ir daržovių. Nedaug žmonių seka šiais patarimais.

Pro pratimai

Užuot naudodamiesi pratimais, bandykite prisitaikyti prie savo gyvenimo būdo. Atsisakykite automobilio, pakeiskite ant dviračio. Pėsčiomis pasieksite parduotuvę. Vietoj lifto naudokite laiptus. Tegul fizinis aktyvumas tampa neatsiejama gyvenimo dalimi. Labiausiai tikėtina, kad šie įpročiai bus nustatyti ilgą laiką.

Apie juoką

Juoktis su draugais. Vyrai šioje mėlynoje zonoje (Sardinija, maždaug Ed.) Žinomi dėl savo šarminio humoro. Kiekvieną dieną jie renkasi gatvėje juoktis ir juokauja. Per viena kitą Juokas mažina stresą ir atitinkamai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo riziką.

Apie dienos prasmę

Be mąstymo, senesnė Okinavos karta jums pasakys priežastį, kodėl ji ryte pakyla. Jų prasmingas gyvenimas suteikia jiems atsakomybės jausmą ir būtinybę jaustis net šimtą metų.

Apie gyvenimo prasmę

Ilgas kepenys turi gyvenimo prasmę. Jie jaučiasi reikalingi ir siekia daryti gera.

Apie sodą

Padėkite sodą sode. Okinavos gyventojų sode visada galite rasti kirmėlės, imbiero ir ciberžolės. Šios žolės įrodė savo gydomųjų savybių. Valgydami juos kasdien, saliečiai apsisaugo nuo daugelio ligų.

Apie riešutus

Ar jums reikia valgyti dalį riešutų? Į žalias salotas įpilkite skrudintų graikinių riešutų ar pekano. Skrudinti anakardžiai puikiai tinka vištienos salotoms. Žuvų filė, pabarstyta riešutų trupiniais, turi dievišką skonį. Ar tai tikrai bloga, jei spustelėsite riešutus?

http://econet.ru/articles/66675-pravilnaya-kniga-pravila-dolgoletiya-dena-byuttnera

Dan Buttner - ilgaamžiškumo taisyklės. Didžiausių šimtmečių tyrimo rezultatai

99 Palaukite, kol pasirodys atsisiuntimo nuoroda.

Atsisiuntimas prasideda. Jei atsisiuntimas neprasidėjo automatiškai, spustelėkite šią nuorodą.

Knygos „Ilgaamžiškumo taisyklės. Didžiausios centenarianų tyrimo rezultatai“ aprašymas

„Ilgaamžiškumo taisyklių aprašymas ir apibendrinimas. Didžiausi centenarijų tyrimo rezultatai“ skaito nemokamą internetą.

Didžiausių šimtmečių tyrimo rezultatai

Rusijos leidinio įvadas

Ne taip seniai Danijos mokslininkų grupė paskelbė sensacinį tyrimą apie genetikos ir gyvenimo trukmės ryšį. Naudojant dvynių grupės pavyzdį, jie įrodė, kad genetikos įtaka ilgaamžiškumui yra tik 25%, o 75% priklauso nuo gyvenimo būdo.

Deja, šiuo metu daugumos iš mūsų gyvenimo būdas labai palieka norą. Dienos stresas, perteklius, nesveika mityba, netinkamas dienos režimas, tinkamos fizinės jėgos stoka - visa tai neigiamai veikia mūsų sveikatą. Žinoma, šiuolaikinė medicina gali padėti susidoroti su daugeliu ligų, tačiau, jei nenorite atkreipti dėmesio į tai, kaip mes gyvename, ligos vis dar sugrįš.

Ką reikėtų daryti, kad būtų išsaugota sveikata ir veikla nuo gimimo ir, pageidautina, iki labai seno amžiaus? Vienas iš būdų - pradėti mokytis iš teigiamos patirties. Šioje knygoje rasite tik tokią medžiagą. Autorius, padedamas „National Geographic“, jau penkerius metus ištyrė vadinamųjų „mėlynųjų zonų“ žmonių mėlynąsias zonas gyvenimą ir įpročius. Tai penkios zonos, esančios įvairiose pasaulio vietose: Japonijoje, JAV, Kosta Rikoje, Italijoje ir Graikijoje. Vidutinė gyvenimo trukmė yra nuo 90 iki 100 metų.

Šioje knygoje rasite ne tik „mėlynųjų zonų“ gyventojų gyvenimo istorijas, bet ir informaciją apie tai, kaip jie taip ilgai gyvena. Jei norite, galite analizuoti savo gyvenimą ir įpročius ir žengti žingsnį sveikatos ir ilgaamžiškumo link. Manau, kad tai yra teigiami pavyzdžiai, paremti praktinėmis rekomendacijomis, kurios gali paskatinti teigiamų pokyčių savo gyvenime pradžią. Sveikata yra kažkas, be kurios niekas negali būti laimingas ir sėkmingas, nepaisant kitų aplinkybių. Tai tikras lobis, kurį kiekvienas turėtų vertinti, apsaugoti ir didinti. Pagalvokite apie tai, mūsų rankose - 75% savo sveikatos kontrolės!

Ši knyga jau buvo išversta į daugelį kalbų ir tapo bestseleriu daugelyje šalių. Dabar ji skelbiama Rusijoje. Skaitykite, padarykite išvadas, gyvuokite ilgai, dalinkitės patirtimi ir žiniomis! Tikiuosi, kad šios knygos puslapiuose rasite įkvėpimo ir praktinių rekomendacijų, kurios padės nutiesti savo kelią į sveikatą, ilgaamžiškumą ir laimę.

Ivan Blanarik, Beringer Ingelheim OOO generalinis direktorius

Būtinai perskaitykite, jei norite išlaikyti jaunimą!

Dr. Mehmet Oz

Mūsų knyga atspindi autoriaus įsitikinimus ir idėjas. Jos užduotis - kelti problemą ir išryškinti temą. Tačiau nei autorius, nei leidėjas nenurodė, kad ši knyga būtų medicininė, sveikatingumo ar kita asmeninė konsultacija. Skaitytojas turėtų pasikonsultuoti su ekspertais prieš laikydamasis čia pateiktų rekomendacijų arba iš jų daryti išvadas.

Autoriai ir leidėjas neatsako už bet kokią materialinę žalą, praradimą ar riziką, tiesiogiai ar netiesiogiai, dėl nekontroliuojamo šiame knygoje esančios medžiagos naudojimo ir praktinio taikymo.

Pasiruoškite keisti savo gyvenimą

Pirmajame susitikime jaunasis vadybininkas Saiko Ogata sumušė mane su savo madingu drabužiu - tai būtų tinkamesnė safari: aukšti batai, kojinės su rankogaliais, šortai ir khaki marškinėliai, atogrąžų šalmas. Ir mes susitikome su Naha, aukštųjų technologijų miestu, kuriame gyvena 313 tūkst. Žmonių, didžiausioje Okinawa prefektūros saloje Japonijoje. Aš atsargiai juokauju: ji, sakydama, buvo pasirengusi nuotykiams. Bet Sayoko visai nejaučia, bet tik juokėsi: „Aš netgi su tavimi gausiu, pone Dan.“ Tiesa, aš niekada nemačiau atogrąžų šalmo.

Tada, 2000 m. Pavasarį, Saiko dirbo Tokijuje ir greitai persikėlė į karjeros laiptus. Jos kompanija pakvietė mane į Japoniją, kad ištirtų žmonių ilgaamžiškumo paslaptį - temą, kuri sužadina labai daug vaizduotės. Jau daugiau nei dešimtmetį dalyvavau interaktyviuose švietimo projektuose, vadinamuose „Quests“, kurių metu mokslininkai, bendraujantys internetu, mokosi didžiausių pasaulio mįslių. Mūsų užduotis - įsisavinti kūrybiškumą ir išradingumą šimtams tūkstančių studentų, kurie kiekvieną dieną aplanko mūsų svetainę. Ankstesnis „Quests“ paskatino mane į Meksiką, Rusiją ir Afriką.

Aš pirmą kartą sužinojau apie Okinawa vaidmenį ilgaamžiškumo atžvilgiu prieš kelerius metus, kai demografiniai tyrimai parodė, kad ši sala yra tarp mūsų planetos vietų, kurioje pastebima ilgiausia gyvenimo trukmė. Kažkaip Okinawans gyveno šimtą metų tris kartus dažniau nei amerikiečiai, penkis kartus mažiau kenčia nuo širdies ligų ir gyveno maždaug septynerius metus. Kas yra jų ilgo ir sveiko gyvenimo paslaptis?

Lėkdavau į Okinavą kartu su maža kino komanda, fotografu, trimis rašytojais ir palydovinio ryšio specialistais, kurie padėjo palaikyti ryšį su ketvirtadaliu milijonų moksleivių. Mes sudarėme gerontologų, demografų, gydytojų, šamanų ir priesterių, su kuriais mes planavome kalbėti, sąrašą, taip pat patys centenarianus - gyvus Okinawano stebuklo įrodymus.

Kiekvieną rytą mūsų internetinė auditorija balsavo už kandidatą, kurį apklausėme tą dieną, ir pagrindinę mokslinių tyrimų temą. Kiekvieną vakarą pranešėme apie atliktą darbą su trumpais vaizdo įrašais ir ataskaitų serija.

„Sayoko“ užduotis buvo suteikti mums vertėjus, kurie, dirbdami griežtu grafiku, išvertė mūsų kasdienius pranešimus ir vaizdo įrašus į japonus ir išsiuntė juos į Tokiją iki vidurnakčio. Dešimt crazy dienų mes paklausėme Okinawans klausimų apie gyvenimą saloje ir apdorojome gautą informaciją. Susitikau su daugybe nuostabių žmonių, kurie negalėjo, bet mane laimino. Saiko įvykdė terminą, kuris negalėjo padėti, bet patiko jai. Projekto pabaiga, mūsų komanda šventė stiklą dėl karaoke dainų, po kurių visi nuėjo namo. Ir viskas.

Quest "Mėlynos zonos"

Po penkerių metų grįžau į Okinavą su nauja specialistų komanda. „National Geographic“ žurnale parašiau straipsnį „Ilgaamžiškumo paslaptys“. Ji apibūdino tris planetos sritis su didžiausiu ilgaamžiškumu, kurį mes pavadinome „mėlynomis zonomis“. Demografai šį terminą sugalvojo studijavę vieną Sardinijos salos regioną. Mes išplėtėme ją įtraukdami kitas pasaulio sritis, kuriose žmonės gyvena ilgiau nei kiti. Šiame sąraše Okinawa vis dar užima aukščiausias linijas.

Norėjau geriau ištirti Okinavos gyventojų gyvenimo būdą per naująją internetinę ekspediciją - „Blue Zones“. Daugiau nei milijonas žmonių sekė mūsų sėkme internete. Buvo puiki galimybė padaryti įdomių atradimų, tačiau žinojau, kad negalime sau leisti nesilaikyti terminų. Todėl nusprendžiau surasti Saiko.

Rasti tai nebuvo lengva. Parašiau seną el. Pašto adresą, apklausiau buvusius komandos narius ir susisiekiau su savo buvusiu bosu, kuris sakė, kad Saiko atsisakė savo darbo ir visiškai atsidavė motinystei. Ši naujiena mane labai nustebino. Maniau, kad ji buvo aukštoje pozicijoje „Sony“ ar „Hitachi“ vadovuose. Vietoj to, pasak jos viršininko, ji išvyko iš Tokijo ir persikėlė į Yaku salą, kur gyvena su vyru, mokytoju ir dviem vaikais. Mano kvietimas į Sayoko reagavo labai smarkiai.

- Pone Dan! Ji sušuko. „Kaip džiaugiuosi jus girdėję!“

Pasakiau jai apie savo naują projektą Okinavoje ir apie tai, kad tikiuosi, kad ji dirbs.

„Dan“, - atsakė ji, - žinote, aš mėgstu tavo užduotis, ir šis projektas buvo labai svarbi mano gyvenimo dalis. Bet dabar aš turiu du mažus vaikus, ir aš negaliu jų palikti.

Mes kalbėjomės keletą minučių, po to aš nusivyliau, pakabinęs. Būtina ieškoti kito kandidato.

Bet po kelių dienų Saiko paskambino ir staiga sutiko, aš nesuprantu, kodėl. Buvau labai patenkintas jos grįžimu į komandą.

„Mėlynųjų zonų“ būstinę mes organizavome nedideliame viešbutyje, nutolusiame šiauriniame Okinawa kampe. Surinkiau mokslininkų, žurnalistų, redaktorių ir fotografų komandą, o Sayoko teikė japonų vertėjus ir techninius ekspertus. Bet kur vyko jos madingas lauko apranga? Dabar ji dėvėjo medvilnės sandalus ir drabužius rudos spalvos atspalviais. Pilni plaukai jau mirė plaukuose, bet jos veidas šviečia su ramybe. O kai ji atvėrė kompiuterį, kaip supratau, ji neteko savo organizacinių įgūdžių.

„Taigi, pone Dan, aptarkime datas.“

Per ateinančias dvi savaites mes retai susitiko. Po pietų mano komanda surinko informaciją ir paruošė medžiagą. Naktį Sayoko komanda išverčia ir įkėlė juos į internetą. Kadangi aš prabudau maždaug tuo metu, kai jie nuėjo į šoną, pietų metu matėme vieni kitus, kai abi komandos - mes visi apie dvidešimt - susitiko prie bendro valgio. Visi pokalbiai apsiribojo tik datų aptarimu, o Sayoko ir aš negalėjome kalbėti širdimi.

http://www.libfox.ru/389844-den-byuttner-pravila-dolgoletiya-rezultaty-krupneyshego-issledovaniya-dolgozhiteley.html

Knygos „Ilgaamžiškumo taisyklės. Didžiausių šimtmečių tyrinėjimo rezultatai“

Knygos autorius: Dan Buttner

Sveikata ir grožis

Dabartinis puslapis: 1 (15 puslapių knygai) [galima skaitymo ištrauka: 3 puslapiai]

Dan Buttner
Ilgaamžiškumo taisyklės
Didžiausių šimtmečių tyrimo rezultatai

Rusijos leidinio įvadas

Ne taip seniai Danijos mokslininkų grupė paskelbė sensacinį tyrimą apie genetikos ir gyvenimo trukmės ryšį. Naudojant dvynių grupės pavyzdį, jie įrodė, kad genetikos įtaka ilgaamžiškumui yra tik 25%, o 75% priklauso nuo gyvenimo būdo.

Deja, šiuo metu daugumos iš mūsų gyvenimo būdas labai palieka norą. Dienos stresas, perteklius, nesveika mityba, netinkamas dienos režimas, tinkamos fizinės jėgos stoka - visa tai neigiamai veikia mūsų sveikatą. Žinoma, šiuolaikinė medicina gali padėti susidoroti su daugeliu ligų, tačiau, jei nenorite atkreipti dėmesio į tai, kaip mes gyvename, ligos vis dar sugrįš.

Ką reikėtų daryti, kad būtų išsaugota sveikata ir veikla nuo gimimo ir, pageidautina, iki labai seno amžiaus? Vienas iš būdų - pradėti mokytis iš teigiamos patirties. Šioje knygoje rasite tik tokią medžiagą. Autorius, padedamas „National Geographic“, jau penkerius metus ištyrė vadinamųjų „mėlynųjų zonų“ žmonių mėlynąsias zonas gyvenimą ir įpročius. Tai penkios zonos, esančios įvairiose pasaulio vietose: Japonijoje, JAV, Kosta Rikoje, Italijoje ir Graikijoje. Vidutinė gyvenimo trukmė yra nuo 90 iki 100 metų.

Šioje knygoje rasite ne tik „mėlynųjų zonų“ gyventojų gyvenimo istorijas, bet ir informaciją apie tai, kaip jie taip ilgai gyvena. Jei norite, galite analizuoti savo gyvenimą ir įpročius ir žengti žingsnį sveikatos ir ilgaamžiškumo link. Manau, kad tai yra teigiami pavyzdžiai, paremti praktinėmis rekomendacijomis, kurios gali paskatinti teigiamų pokyčių savo gyvenime pradžią. Sveikata yra kažkas, be kurios niekas negali būti laimingas ir sėkmingas, nepaisant kitų aplinkybių. Tai tikras lobis, kurį kiekvienas turėtų vertinti, apsaugoti ir didinti. Pagalvokite apie tai, mūsų rankose - 75% savo sveikatos kontrolės!

Ši knyga jau buvo išversta į daugelį kalbų ir tapo bestseleriu daugelyje šalių. Dabar ji skelbiama Rusijoje. Skaitykite, padarykite išvadas, gyvuokite ilgai, dalinkitės patirtimi ir žiniomis! Tikiuosi, kad šios knygos puslapiuose rasite įkvėpimo ir praktinių rekomendacijų, kurios padės nutiesti savo kelią į sveikatą, ilgaamžiškumą ir laimę.

Ivan Blanarik, Beringer Ingelheim OOO generalinis direktorius

Skaitytojams

Būtinai perskaitykite, jei norite išlaikyti jaunimą!

Mūsų knyga atspindi autoriaus įsitikinimus ir idėjas. Jos užduotis - kelti problemą ir išryškinti temą. Tačiau nei autorius, nei leidėjas nenurodė, kad ši knyga būtų medicininė, sveikatingumo ar kita asmeninė konsultacija. Skaitytojas turėtų pasikonsultuoti su ekspertais prieš laikydamasis čia pateiktų rekomendacijų arba iš jų daryti išvadas.

Autoriai ir leidėjas neatsako už bet kokią materialinę žalą, praradimą ar riziką, tiesiogiai ar netiesiogiai, dėl nekontroliuojamo šiame knygoje esančios medžiagos naudojimo ir praktinio taikymo.

Pratarmė
Pasiruoškite keisti savo gyvenimą

Pirmajame susitikime jaunasis vadybininkas Saiko Ogata sumušė mane su savo madingu drabužiu - tai būtų tinkamesnė safari: aukšti batai, kojinės su rankogaliais, šortai ir khaki marškinėliai, atogrąžų šalmas. Ir mes susitikome su Naha, aukštųjų technologijų miestu, kuriame gyvena 313 tūkst. Žmonių, didžiausioje Okinawa prefektūros saloje Japonijoje. Aš atsargiai juokauju: ji, sakydama, buvo pasirengusi nuotykiams. Bet Sayoko visai nejaučia, bet tik juokėsi: „Aš netgi su tavimi gausiu, pone Dan.“ Tiesa, aš niekada nemačiau atogrąžų šalmo.

Tada, 2000 m. Pavasarį, Saiko dirbo Tokijuje ir greitai persikėlė į karjeros laiptus. Jos kompanija pakvietė mane į Japoniją, kad ištirtų žmonių ilgaamžiškumo paslaptį - temą, kuri sužadina labai daug vaizduotės. Jau daugiau nei dešimtmetį dalyvavau interaktyviuose švietimo projektuose, vadinamuose „Quests“, kurių metu mokslininkai, bendraujantys internetu, mokosi didžiausių pasaulio mįslių. Mūsų užduotis - įsisavinti kūrybiškumą ir išradingumą šimtams tūkstančių studentų, kurie kiekvieną dieną aplanko mūsų svetainę. Ankstesnis „Quests“ paskatino mane į Meksiką, Rusiją ir Afriką.

Aš pirmą kartą sužinojau apie Okinawa vaidmenį ilgaamžiškumo atžvilgiu prieš kelerius metus, kai demografiniai tyrimai parodė, kad ši sala yra tarp mūsų planetos vietų, kurioje pastebima ilgiausia gyvenimo trukmė. Kažkaip Okinawans gyveno šimtą metų tris kartus dažniau nei amerikiečiai, penkis kartus mažiau kenčia nuo širdies ligų ir gyveno maždaug septynerius metus. Kas yra jų ilgo ir sveiko gyvenimo paslaptis?

Lėkdavau į Okinavą kartu su maža kino komanda, fotografu, trimis rašytojais ir palydovinio ryšio specialistais, kurie padėjo palaikyti ryšį su ketvirtadaliu milijonų moksleivių. Mes sudarėme gerontologų, demografų, gydytojų, šamanų ir priesterių, su kuriais mes planavome kalbėti, sąrašą, taip pat patys centenarianus - gyvus Okinawano stebuklo įrodymus.

Kiekvieną rytą mūsų internetinė auditorija balsavo už kandidatą, kurį apklausėme tą dieną, ir pagrindinę mokslinių tyrimų temą. Kiekvieną vakarą pranešėme apie atliktą darbą su trumpais vaizdo įrašais ir ataskaitų serija.

„Sayoko“ užduotis buvo suteikti mums vertėjus, kurie, dirbdami griežtu grafiku, išvertė mūsų kasdienius pranešimus ir vaizdo įrašus į japonus ir išsiuntė juos į Tokiją iki vidurnakčio. Dešimt crazy dienų mes paklausėme Okinawans klausimų apie gyvenimą saloje ir apdorojome gautą informaciją. Susitikau su daugybe nuostabių žmonių, kurie negalėjo, bet mane laimino. Saiko įvykdė terminą, kuris negalėjo padėti, bet patiko jai. Projekto pabaiga, mūsų komanda šventė stiklą dėl karaoke dainų, po kurių visi nuėjo namo. Ir viskas.

Quest "Mėlynos zonos"

Po penkerių metų grįžau į Okinavą su nauja specialistų komanda. „National Geographic“ žurnale parašiau straipsnį „Ilgaamžiškumo paslaptys“. Ji apibūdino tris planetos sritis su didžiausiu ilgaamžiškumu, kurį mes pavadinome „mėlynomis zonomis“. Demografai šį terminą sugalvojo studijavę vieną Sardinijos salos regioną. Mes išplėtėme ją įtraukdami kitas pasaulio sritis, kuriose žmonės gyvena ilgiau nei kiti. Šiame sąraše Okinawa vis dar užima aukščiausias linijas.

Norėjau geriau ištirti Okinavos gyventojų gyvenimo būdą per naująją internetinę ekspediciją - „Blue Zones“. Daugiau nei milijonas žmonių sekė mūsų sėkme internete. Buvo puiki galimybė padaryti įdomių atradimų, tačiau žinojau, kad negalime sau leisti nesilaikyti terminų. Todėl nusprendžiau surasti Saiko.

Rasti tai nebuvo lengva. Parašiau seną el. Pašto adresą, apklausiau buvusius komandos narius ir susisiekiau su savo buvusiu bosu, kuris sakė, kad Saiko atsisakė savo darbo ir visiškai atsidavė motinystei. Ši naujiena mane labai nustebino. Maniau, kad ji buvo aukštoje pozicijoje „Sony“ ar „Hitachi“ vadovuose. Vietoj to, pasak jos viršininko, ji išvyko iš Tokijo ir persikėlė į Yaku salą, kur gyvena su vyru, mokytoju ir dviem vaikais. Mano kvietimas į Sayoko reagavo labai smarkiai.

- Pone Dan! Ji sušuko. „Kaip džiaugiuosi jus girdėję!“

Pasakiau jai apie savo naują projektą Okinavoje ir apie tai, kad tikiuosi, kad ji dirbs.

„Dan“, - atsakė ji, - žinote, aš mėgstu tavo užduotis, ir šis projektas buvo labai svarbi mano gyvenimo dalis. Bet dabar aš turiu du mažus vaikus, ir aš negaliu jų palikti.

Mes kalbėjomės keletą minučių, po to aš nusivyliau, pakabinęs. Būtina ieškoti kito kandidato.

Bet po kelių dienų Saiko paskambino ir staiga sutiko, aš nesuprantu, kodėl. Buvau labai patenkintas jos grįžimu į komandą.

„Mėlynųjų zonų“ būstinę mes organizavome nedideliame viešbutyje, nutolusiame šiauriniame Okinawa kampe. Surinkiau mokslininkų, žurnalistų, redaktorių ir fotografų komandą, o Sayoko teikė japonų vertėjus ir techninius ekspertus. Bet kur vyko jos madingas lauko apranga? Dabar ji dėvėjo medvilnės sandalus ir drabužius rudos spalvos atspalviais. Pilni plaukai jau mirė plaukuose, bet jos veidas šviečia su ramybe. O kai ji atvėrė kompiuterį, kaip supratau, ji neteko savo organizacinių įgūdžių.

„Taigi, pone Dan, aptarkime datas.“

Per ateinančias dvi savaites mes retai susitiko. Po pietų mano komanda surinko informaciją ir paruošė medžiagą. Naktį Sayoko komanda išverčia ir įkėlė juos į internetą. Kadangi aš prabudau maždaug tuo metu, kai jie nuėjo į šoną, pietų metu matėme vieni kitus, kai abi komandos - mes visi apie dvidešimt - susitiko prie bendro valgio. Visi pokalbiai apsiribojo tik datų aptarimu, o Sayoko ir aš negalėjome kalbėti širdimi.

Gyvenimas keičiasi

Projekto viduryje mūsų internetinė auditorija balsavo eiti į mažą Ogimi kaimą interviu Usi Okushima, kuri tapo 104 metų. Sayoko ir aš buvome su paskutiniuoju laiku: ji tapo viena iš mano straipsnio „National Geographic“ herojų. Ši moteris šokiravo mus savo energija, sakydama, kaip ji auga daržoves savo sode ir išmeta vakarėlius draugams. Kai ji tapo 100 metų, ji tapo žiniasklaida. Atrodė, kad visi pasaulio naujienų kompanijos, įskaitant CNN, Discovery Channel ir BBC, lankėsi.

Klausydamas apie būsimą vizitą Wuxi, Saiko paprašė leidimo eiti su mumis. Ir per vieną valandą vykstančią kelionę į Ogimį pirmą kartą galėjome tikrai kalbėti. Mes apsigyveno užpakalinėje sėdynėje, stebėdami ryškią Šiaurės Okinavos augaliją.

„Jūs žinote, Dan, Wuxi drastiškai pakeitė mano gyvenimą“, - pradėjo ji. - Aš dirbau Tokijo centre kiekvieną dieną nuo pusės iki septynių ryto iki vėlyvo vakaro. Penki - septyni susitikimai per dieną, vėlyvos vakarienės ir karaokė iki vienos ar dviejų naktų. Darbas buvo sunkus, bet man tai patiko, ir aš su ja susidorojau. Uždirbta daug pinigų. Bet visą laiką praleidau kažką. Aš jaučiausi tam tikrą tuštumą savo sieloje.

Ji įdėjo ranką į krūtinę.

„Atminkite, kad Danas, kai pirmą kartą susitiko su Wuxi, aš iš karto pastebėjau jos šypseną.“ Jūs atėjote iš kitos šalies, ir ji kalbėjo jums kaip draugas. Mes, japonai, esame svetimi užsieniečiams. Wuxi nuoširdžiai nuėjo jus. Ir namuose ji turi tokią šiltą, draugišką atmosferą. Ir iš karto buvo aišku, kad šalia jos visi - artimi, draugai ir netgi visiškai sveiki - tampa laimingesni. Ir nors ji nekalbėjo su manimi, aš pajutau gyvybinę energiją iš jos.

Susitikimas su Wuxi, toliau sakė Saiko, stipriai paveikė ją.

- Aš maniau apie tai, kiek viskas yra man. Mes grįžome į miestą, ir aš nuolat galvojau apie Wuxi - apie jos gyvenimo paprastumą, apie tai, ką ji darė, kad kiti būtų laimingi, kad ji nesirūpino dėl ateities ir nesijaudino, kad ji praleido kažką praeityje. Palaipsniui pradėjau suprasti, kad norėjau gyventi kaip ji. Ir tai yra mano tikslas.

Grįžęs į Tokiją, pranešiau, kad išeinu. Mano svajonės visada buvo susijusios su verslu. Bet aš supratau, kad aš atrodė kaip arklys, sėdintis po morkų. Aš norėjau būti kaip Wuxi. Bet kaip tai organizuoti? Skambinau Yaku salos draugui ir nuėjau pas jį aplankyti. Tada ji persikėlė į Jaką ir išmoko virti. Po metų mes susituokėme.

Per pirmąjį nėštumą, mano vyras ir aš lankiausi Wuxi. Aš norėjau, kad ji palaimintų mano vaiką. Nemanau, kad ji mane prisimena. Bet kūdikis gimė sveikas. Dabar aš turiu du vaikus ir jų gyvenimą. Niekas prisimena mano karjerą Tokijuje.

Šiuo metu mes jau kreipėmės į Ogimi. Kelias buvo lygiagrečiai su jūra.

- Ką darėte, kad taptum kaip Wuxi? - Aš paklausiau.

- Sužinojau, kaip gaminti šeimai. Ir aš įdėjau visą savo meilę į maistą. Pamiršsiu savo vyrą ir vaikus, laukdamas savo vyro. Turiu nuostabią šeimą. Aš stengiuosi niekam nepažeisti ir užtikrinti, kad kiti su manimi būtų malonu bendrauti. Kiekvieną vakarą aš galvoju apie savo artimuosius, apie tai, ką valgome ir kas man svarbu. Štai ką aš galvoju apie pietus. Dabar turiu laiko galvoti. Aš nebesirenku morkų.

Grįžti į Wuxi

Po pietų atvykome į Wuxi. Moteris gyveno tradiciniame Okinawa mediniame name su keliais kambariais, atskirtomis viena nuo kitos, paslankiomis durimis, pagamintomis iš ryžių popieriaus. Ant grindų klokite ryžių šiaudus. Mes nuėmėme batus ir atvykome į namus. Nors Japonijoje yra įprasta sėdėti ant grindų, Wuxi, kaip ir karalienė, sėdėjo didingai ant kėdės kambario centre. Kai su juo susitikau, niekas apie jį nežinojo. O dabar ji tapo garsenybe - „Dalai Lama“, ilgaamžiškumu. Dėvėjęs mėlyną kimoną, Usi užsuko į galvą ir atsisėdo. Kaip mokiniai aplink mokytoją, mes sėdėjome ant grindų. Pastebėjau, kad Saioko liko ant slenksčio. Dėl kokios nors priežasties ji nenorėjo artėti prie Wuxi.

Kaip sveikinimą, Wuxi pakėlė rankas ant galvos, tarsi rodydamas savo dviratį ir šaukė: „Genki, genki, genki!“ Tai reiškia „Stiprumas, jėga, jėga!“.

„Koks stebuklas“, aš maniau. - Tiek daug žmonių bijo senatvės. Bet jei jie pamatytų šią energingą moterį, jie nebijo savo senatvės “. Aš parodiau Wuxi savo nuotrauką „National Geographic“, spindinčią su pasididžiavimu: galų gale mano straipsnis buvo pagrindinis klausimas. Wuxi pažvelgė į nuotrauką, įdėjo žurnalą ir pasiūlė man saldainius.

Aš pradėjau paklausti jos apie sodą, apie draugus, apie pokyčius, įvykusius nuo mūsų susitikimo prieš penkerius metus. Ji pradėjo dirbti mažiau sode, pripažino Wuxi, bet dabar uždirba pinigus artimiausioje rinkoje, pakuodama vaisius. Didžiąją laiko dalį ji praleidžia su savo anūkais ir trimis išgyvenusiais draugais, kuriuos ji pažįsta nuo vaikystės. Jis valgo daugiausia daržoves, o prieš miegą jis visada geria taurę puodelio su kirmėlėmis. „Tai visa paslaptis“, - sako ji. „Dirbkite, prieš miegą, išgerkite taurę puodelio su kirmėlėmis ir gaukite pakankamai miego.“

Pokalbio su Wuxi metu, aš išmetiau žvilgsnį į Saiko, kuris stovėjo mažai ir stebėjo mane.

„Sayoko“, aš netinkamai pašaukiau ją, suvokdamas, kad pagarba neleis jaunai moteriai kreiptis į namo savininką be kvietimo. - Ar ne pasakysite Wuxi savo istoriją?

Sayoko dvejojo, bet vis dėlto atėjo ir nusilenkė priešais Wuxi.

„Prieš penkerius metus buvau čia, ir jūs pakeitėte mano gyvenimą.“ Po šio susitikimo palikau darbą ir susituokiau. Labai dėkoju jums.

Jos akyse atsirado ašaros. Wuxi buvo suglumęs ir aiškiai nepamiršo šio susitikimo.

„Po kelių metų vėl jus aplankiau, - tęsė Sayoko. - Jūs palietėte mano pilvą, kai buvau nėščia.

Ši istorija pažadino senosios moters prisiminimus. Wuxi nusišypsojo ir paėmė Sioco rankas.

„Jūs atidarėte man akis ir dabar esu labai laimingas“, - sakė svečias. - Turiu padėkoti jums.

Tyliai, bet sąmoningai, Wuxi pataisė Sayoko ranką.

„Aš jus palaiminu“, - sakė ji.

Gatvėje pataikiau Sayoko, kurį sukrėtė šis gestas. Ir stebėjosi, ką ji galvojo. Atsakydama ji nusišypsojo.

„Man atrodo, kad kažkas baigėsi“, - sakė ji poetiniame anglų kalba su šiek tiek japonišku atspalviu. - Aš jaučiuosi sveikas.

Senatvės išmintis

Ši knyga pasakoja apie pamokas, kurias žmonės, kaip Wuxi, gyvenantys mūsų planetos „mėlynose zonose“, mus moko. Sveikiausi žmonės, kurie gyvena ilgiau nei kiti pasaulyje, gali mums daug pranešti apie savo įvykius. Jei išmintis lygi žinių ir patirties sumai, tada šie žmonės yra išmintingesni už bet kurį iš mūsų.

Knygoje surinkome išminties pamokas: šimtmečių dovana, pasakojanti apie turtingą ir pilną gyvenimą. Jie kalba apie viską: kaip auginti vaikus ir sužinoti, kaip patikti kitiems, kaip gauti turtingumą ir kaip rasti ir išsaugoti meilę. Iš jų mokomės, kaip sukurti savo „mėlynąsias zonas“ ir padaryti savo gyvenimą ilgą laiką.

Kalbant apie mokslo pažangą gerontologijoje, ilgieji kepenys gali pasakyti, kaip jie gyveno šimtą metų, ne daugiau kaip du metrai gali pasakyti, kaip jis išaugo iki dviejų metrų. Jie to nežino. Ar arbatos puodelis su kirmmedžiu, kurį „Wuxi“ geria prieš miegą, yra naudingas sveikatai? Galbūt taip, bet ji nepaaiškina, kodėl moteris neturi vėžio ar širdies ligų, ir kodėl ji taip energinga savo 104 metų. Norint atskleisti ilgaamžiškumo paslaptis reiškia rasti vietą, kurioje gyvena daugybė žmonių, pavyzdžiui, „Wuxi“, rasti kultūrą, „mėlyną zoną“, kurioje sveikų žmonių, sulaukusių 90–100 metų, skaičius, palyginti su likusia gyventojų dalimi, yra labai didelis. Tik tada mokslas gelbės.

Moksliniai tyrimai, ypač gerai žinomi Danijos dvynių tyrimai, rodo, kad tik 25 proc. Ilgo gyvenimo priežasties yra genuose. Likusius 75 procentus lemia sąlygos ir gyvenimo būdas. Jei pagerinsime gyvenimo kokybę, galime maksimaliai padidinti jos trukmę pagal biologijos nustatytas ribas.

Pradėję tyrinėti žmogaus ilgaamžiškumo paslaptį, susivienijome su demografais ir Nacionalinio senėjimo instituto mokslininkais, ieškodami vietų, kurių gyvenimo trukmė ilgiausia. Šiose srityse žmonės gyvena iki 100 metų ir dažniau gyvena ilgiau ir sveikiau nei amerikiečiai. Jie yra mažiau jautrūs ligoms nei amerikiečiai. Kartu su ilgaamžiškumo specialistais analizavome daugelio šimtmečių gyvenimo būdą ir išgyvenome bendrus veiksnius, galinčius paaiškinti tokį neįprastą gyvenimą.

Ilgaamžiškumo pamokos

Ši knyga prasideda senėjimo tyrimu. Ar turite galimybių gyventi 100 metų? Ką suteikia mitybos papildai, hormonų terapija ar genetikos intervencijos? Ar yra moksliškai įrodytų būdų, kaip padidinti sveiką gyvenimo trukmę?

Tada mes nueisime į „mėlynąsias zonas“ - planetos sritis su ilgaamžiškumu: Barbadge regione Sardinijos saloje Italijoje, Okinawa Japonijoje, Loma Linda bendruomenę Kalifornijoje ir Nicoya pusiasalį Kosta Rikoje. Kiekviena iš šių vietų turi savo kultūrą, kuri atskleidė unikalų kelią į ilgaamžiškumą. Susipažinsime su tokiomis ilgaamžiškumo žvaigždėmis, kaip Wuxi, ir ekspertais, studijuojančiais jų gyvenimą ir kultūrą. Mes parodome, kaip istorijos, genetikos ir tradicijų derinys turėjo įtakos kiekvienos iš šių regionų gyventojų gyvenimo trukmei. Mes suskaidysime savo gyvenimo būdą į komponentus ir suteiksime mokslei galimybę paaiškinti, kodėl šie žmonės gyvena ilgiau.

Paskutinis skyrius, apibendrinantis ankstesnių skyrių pamokas, yra pasaulinės geriausios ilgaamžiškumo praktikos kvintesencija. Kartu jie sudaro tikrąją ilgaamžiškumo formulę - labiausiai išsamią patikimą informaciją, kurios dėka galite gyventi ilgiau ir pajusti gyvenimo pilnatvę.

Žinoma, ši informacija nebus gera, nebent pradėsite ją taikyti praktiškai. Vadovaujantys ekspertai parengė rekomendacijas, dėl kurių jūsų gyvenime bus ilgaamžiškumo paslaptys. Ir geriausia dalis: nebūtina juos visus eksploatuoti. Mes siūlome Jums pasirinkimą. Jūs galite naudoti tai, kas jums patinka, ir, pasikonsultavę su mūsų patarimais, sukurti įpročius, kurie papildys jūsų gyvenimo mėnesius, o ne metus.

Planetos „mėlynosiose zonose“ surenkami šimtmečiai - net tūkstantmečiai - žmogaus patyrimo. Šių žmonių įpročiai ir tradicijos - kaip jie valgo, bendrauja tarpusavyje, atsikratyti streso, yra elgiamasi ir žiūri į pasaulį - ilgina jų gyvenimą. Ir tai nėra atsitiktinumas, tikrai. Šiose vietose jų kultūra formuojasi šimtmečius. Ir kadangi gamta pasirenka savybes, skatinančias rūšies išlikimą, todėl šios kultūros, mano nuomone, išlaiko įpročius, skatinančius ilgesnį gyvenimą. Norėdami išmokti iš šios naudingos patirties, jums tereikia likti atviras ir būti pasirengęs išgirsti.

Sayoko buvo pasirengusi mokytis šių tiesų. Trumpas bendravimas su Wuxi paskatino esminius jos gyvenimo pokyčius: nuo lėtinio streso, karščiojo karjerininko nuovargio, ji tapo pilnateise asmenybe, išlaikydama gražią psichinę ir fizinę formą. Ir jos gyvenimas visiškai atitinka jo vertybes.

Galbūt jūs pasiruošę tai? Kas žino Ir jūsų gyvenimas gali pasikeisti taip pat drastiškai.

http://itexts.net/avtor-den-byuttner/116870-pravila-dolgoletiya-rezultaty-krupneyshego-issledovaniya-dolgozhiteley-den-byuttner/read/page-1.html
Up