Nėštumas yra vienas geriausių moterų gyvenimo laikotarpių. Tai laukia stebuklo, šio kūdikio jaudulio, atsirandančio po tavo širdimi, ir raminantis šilumas visame kūne. Štai kodėl šiuo laikotarpiu taip svarbu nepažeisti kūdikio vidinio komforto ir komforto. Štai kodėl jums reikia subalansuotos ir tinkamos mitybos.
Pagrindinė taisyklė yra gauti visas reikalingas medžiagas, vitaminus ir mikroelementus, nors tai nėra priežastis dvigubai tarnauti.
Nėštumo metu valgykite kuo greičiau. Geriau valgyti dažnai - iki 5-6 kartų, bet po truputį. Negalima persivalgyti, kruopščiai kramtyti maistą, neskubėkite, nelaukite naktį. Pasakykite taip virti, kepti, garinti. Tačiau kepta, rūkyta ir konservuota - atsisakoma.
Visų pirma, tiek būsimai mamai, tiek kūdikiui reikia baltymų, nes jis yra ląstelių statybinė medžiaga ir padeda kūdikiui augti. Dienos suvartojimas - 75-100 gramų baltymų per dieną. Jei visa tai paversite „maisto ekvivalentu“, tai yra apie tris stiklines pieno, svaro sūrio, du kiaušiniai ir šimtas gramų mėsos ar žuvies. Norėdami gauti pakankamai baltymų, virkite sau liesą mėsą, naminius paukščius (geriau paimti namuose, nei importuoti), gydyti save žuvimi - krevetėmis, omarais, krabais; kepkite kiaušinius arba užpilkite omletą. Vartokite daržoves, vaisius ir uogas, bet pageidautina iš savo juostelės. Paspauskite riešutai - pušis, lazdyno riešutai ir sėklos. Negalima vengti ankštinių augalų.
Norėdami padėti organizmui sunaudoti angliavandenius. Bet būkite atsargūs su jais - jų perteklius gali padaryti daug žalos. Yra angliavandenių, kurie akimirksniu palengvina alkio jausmą, tačiau jie trunka ilgai. Tai saldainiai, saldainiai, cukrus. Organizme šie angliavandeniai yra kaupiami riebalų kaupimo pavidalu. Visiškai iš saldumynų, be abejo, neatsisakykite, bet geriau juos valgyti šiek tiek, pakeisti grūdais, makaronais, daržovėmis ir bulvėmis - ypač virti vienodais. Šie angliavandeniai vadinami nerafinuotais. Jie pašalina vidurių užkietėjimą, nekelia svorio ir saugo gliukozę. Virti košės geriau iš nerafinuotų grūdų, sveiki grūdai ir kviečių gemalų. O duona yra pilnagrūdė arba sėlenos.
Norint palaikyti normalų kraują būsimoje mama ir kūdikis, valgykite angliavandenius. Jame yra kepenų, sardinių, špinatų. Tai ypač gera kartu su vitaminu C. Jis yra citrusinių vaisių - beje, didžiausias jo kiekis yra greipfrutuose, be to, jie yra hipoalerginiai - rūgščių, špinatų ir paprikos. Vitaminas C išgydo žaizdas, o kūdikiui jis naudingas, nes jis skatina jos augimą ir stiprina skeletą bei dantis.
Beje, priešingai nei įprasta išmintis, meniu turi būti riebalai, bet nesotieji. Į košę įpilkite ryškiai geltoną ir kietą sviestą, kepkite rafinuotoje ir užpildykite salotas nerafinuotu.
http://beremennost.net/produkty-pri-beremennostiMitybos specialistai rekomenduoja, kad valgyti nėščią moterį: produktai turi būti naudingi, jame turi būti daug maistinių medžiagų, kurios yra susijusios su naujo organizmo statyba ir tinkamu veikimu. Jei nėščia moteris nori valgyti tam tikrą produktą, ji neturėtų atsisakyti savęs. Atsisakymas iš pageidaujamos patiekalo paskatins motiną stresą, o tai sukels daugiau žalos vaikui nei valgyti „neteisingą“ produktą, suvalgytą mažais kiekiais.
Subalansuota, tinkama nėščios moters mityba turėtų būti naudinga. Visi produktai, kuriuos mama mama, patenka į kūdikio placentą. Kai kurie elementai yra jo kūno statyba, ląstelių ir audinių praturtinimas pagrindinėmis medžiagomis: kalis, kalcis, magnis ir kt. Kiti gali pakenkti mažam kūnui, todėl reikia atsargiai kreiptis į nėščios moters dietą.
Maistas nėščioms moterims turėtų apimti įvairias būtinas medžiagas. Nėščia moteris neturėtų persivalgyti ar jausti badą. Pagrindinės rekomendacijos:
Nėščios moterys gali valgyti beveik visus maisto produktus, tačiau tam tikrais būdais pageidautina apriboti, pavyzdžiui, cukrų, greito maisto. Tačiau šiek tiek, retai, galite išbandyti beveik viską. Tarp pagrindinių produktų, kuriems leidžiama valgyti, yra tokių kaip pienas, varškė, žuvis, mėsa, šviežios daržovės, vaisiai, grūdai, augaliniai riebalai, duona, sūris, kefyras ir kt.
Pirmoji nėštumo pusė yra labai svarbus laikas, kai gali pasireikšti ankstyvoji toksikozė. 1–5 mėnesius kūdikio kūnas susidaro. Norint sukurti skeletą, nervų sistemą, tinkamą smegenų veikimą, reikalingos maistinės medžiagos. Būtina įtraukti į mitybą kepenis ir kitus šalutinius produktus, valgyti mėsą, žuvį, džiovintus vaisius, žalumynus, daržoves, šviežius vaisius. Pavyzdinė meniu, kaip nėščia moteris turėtų valgyti pirmąją nėštumo pusę per dieną:
http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.htmlStraipsnio turinys:
Moteris, kuri nusprendžia tapti motina, nebūtinai turi žinoti, kad kūdikio maitinimo procesas prasideda nuo pastojimo momento. Štai kodėl ji turi valgyti ypatingai sveiką maistą nėštumo metu, tai padės kūdikiui tinkamai vystytis ir išsaugos būsimą motiną.
Svarbiausias dalykas, kurį moteris turi vaikui vežti, yra teikti pirmenybę natūraliems produktams, o ne būti tingus virti patys, todėl turite būti visiškai įsitikinę maisto kokybe. Maitinimas turi būti subalansuotas ir juose turi būti kasdieninės mineralų ir vitaminų normos.
Pienas yra toks, koks reikalingas būsimam kalcio kūdikiui, vitaminams B, D ir Omega-3 polinesočiųjų riebalų. Patartina naudoti ekologišką produktą ir pasterizuoti, bet jei tokios galimybės nėra, galite tiesiog virti pieną.
Natūralus jogurtas yra daug naudingesnis kalcio kaulams nei įprastas karvės pienas, ir visa tai reikalinga normaliam bifidobakterijų žarnyno veikimui. Jogurtas yra gausus cinko ir baltymų, slopina troškulį ir mažina alkį. Pakeiskite jogurtą gali būti kokybiškas kefyras.
Atkreipti dėmesį į maistinių medžiagų sandėlį, reikalingą kūdikio vystymuisi įvairiais mikroelementais:
Visi žino, kad tai yra fosforo šaltinis. Net žuvies produktai turi vieną iš naudingiausių vitaminų D, kurie stiprina nėščios moters kaulus ir nervų sistemą.
Svarbi negimusio vaiko kūno ląstelių statybinė medžiaga yra baltymai, kurių kiekis mėsos produktuose yra pakankamas. Būtina valgyti mažai riebalų veislių mėsos - vištienos, triušio, jautienos, liesos kiaulienos. Ruošiant mėsos patiekalus nėščioms moterims geriau daryti be prieskonių.
Kepenyse yra geležies ir B vitaminų. Tai būtinas produktas ne tik kūdikiui, bet ir pačiai motinai - ji labai sunkiai praleidžia vaikus savo vaikus. Daugeliui nėščių moterų hemoglobino koncentracija gali sumažėti, o anemija gali išsivystyti, valgant kepenų patiekalus padės išspręsti šią problemą.
Juose yra daugiau kaip 10 naudingų vitaminų ir mikroelementų, pvz., Cholinas turi įtakos būsimo kūdikio psichinei gebėjimui. „Chrome“, esantis šiame gaminyje, padės atsikratyti pykinimo, kuris pirmuosius „įdomios situacijos“ mėnesius kankina motiną. Svarbu reguliariai valgyti kiaušinius - vištienos ir putpelių.
Bet ne žali!
Gausu vitaminų, pluošto, mikroelementų ir organinių rūgščių. Jūs galite valgyti bet kokiu pavidalu - žaliaviniu, virtu, keptu, salotose, kurios geriausiai patiekiamos augaliniu aliejumi arba grietine, bet ne majonezu.
Šiose daržovėse yra didžiausias skaičius:
Maža kasdieninė braškių, gervuogių, aviečių dalis padidina organizmo apsaugą. Norėčiau atkreipti dėmesį į mango naudą, jame yra daug vitamino A, galite valgyti bet kokiu pavidalu - žalias, virtas, sūdytas arba saldus.
Viso "ankštinių šeimos" lęšiai atneš didžiausią naudą būsimos motinos organizmui. Jame yra vitamino B-6, folio rūgšties ir geležies, kurios yra būtinos nėštumo metu.
Pavyzdžiui, avižiniai dribsniai gausu pluošto, geležies ir B vitaminų. Labai naudinga gaminti pieno košes su šiuo grūdu ir pridėti dribsnių į naminius pyragus. Avižiniai dribsniai padės normalizuoti virškinimą.
Nėra sunku auginti špinatus savo sode, balkone ar ant palangės. Jis užima vieną iš padoriausių vietų TOP-12 sąraše! Iš šios žolės galite gaminti daug sveikų patiekalų bulvių, sriubų, šoninių patiekalų pavidalu.
Grybai yra labai daug baltymų kiekio - leucino, tirozino, histidino, arginino. Grybai turėtų būti valgomi atsargiai tik iš gerbiamų gamintojų.
Laikydamasi visų pirmiau minėtų rekomendacijų ir vengiant naudoti draudžiamus maisto produktus, tikėtina, kad motina greičiausiai galės organizuoti tinkamą mitybą ir išlaikyti savo svorio kontrolę.
http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.htmlMėsa yra pagrindinis gyvūninių baltymų, geležies ir B vitaminų šaltinis, būtinas nėščiai moteriai ir jos būsimam kūdikiui. Pirkite nešaldytą, bet šviežią mėsą, nes ten yra saugomi daugiau naudingų elementų.
Žuvis gausu fosforo ir vitamino D, kurie gali užtikrinti tinkamą kūdikio nervų sistemos veikimą. Pageidautina, kad šviežios jūros žuvys būtų netinkamos veislės.
Renkantis meniu nėštumo metu, nepamirškite apie pieną. Gerkite jį kasdien 1-2 akinius. Pienas turi vitaminų D ir B, taip pat omega-3 kalcio ir riebalų rūgščių.
Kiaušiniai yra daug vitaminų ir sveikų mikroelementų šaltinis. Chromas, kuris yra šiame produkte, padės jums išvengti toksinio poveikio pirmuoju nėštumo trimestru, taip pat užtikrinti tinkamą būsimo kūdikio psichinių gebėjimų vystymąsi.
Špinatai yra būtini kūdikių kraujo ląstelėms. Jame yra folio rūgšties, geležies, vitamino A ir kalcio.
Špinatai gali būti naudojami ir žali, ir kaip priedas žuvims užpildyti arba užpildyti pyragą.
Riešutai yra vertingų maistinių medžiagų, reikalingų vaiko imuninei ir nervų sistemai plėtoti, sandėlis. Be to, jie turi daug vitamino E, seleno, magnio, polinesočiųjų omega-3 rūgščių ir fito rūgšties.
Reguliariai vartojant brokolius, jūs ir jūsų būsimas kūdikis bus aprūpinti folio rūgštimi, geležimi, kalciu, A, C, E vitaminais.
Kepant, pabandykite ne virškinti brokolius, kitaip jis neteks visų maistinių medžiagų.
Morkos - tai daug vitamino A turinčių daržovių, būtinų kaulų, dantų ir akių vystymuisi būsimame kūdikyje.
Kai nėštumas yra būtinas įtraukti į avokadų mitybą. Vitaminas C, kalis ir vitaminas B6 yra būtini audinių susidarymui vaikui. Be to, avokadai gausu folio rūgšties (vitamino B9), kurie yra svarbūs kūdikio smegenų ir nervų sistemos formavimui.
Lęšiai - tai naudingiausias žarnų produktas visiems ankštiniams augalams. Taip pat gausu baltymų, geležies ir vitamino B6.
http://www.kakprosto.ru/kak-820084-10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-beremennyhPirmajame trimestre moterys vis dar nejaučia didelių pokyčių savo kūnuose. Vienintelis ryškus nėštumo ženklas trumpalaikėje perspektyvoje yra toksikozė, bet ne visose motinose. Daugelis iš jų ankstyvoje kūdikio vežimo stadijoje neskuba keisti savo įprastinio gyvenimo būdo.
Tačiau šis laikotarpis yra svarbiausias būsimam kūdikiui. Nuo 1 iki 12 savaičių vyksta jo būsimų organų klojimo procesas, todėl būtina aprūpinti vaiką būtinomis maistinėmis medžiagomis. Koks turėtų būti moters galia ankstyvosiose stadijose? Kokie maisto produktai negali būti įtraukti į dietą?
Siekiant užkirsti kelią neigiamam toksiškų komponentų poveikiui, būtina atsisakyti kenksmingo maisto, prisotinto kancerogenais, cheminiais dažais, maisto priedais.
Norint tinkamai atlikti dienos meniu, nėščia moteris turėtų žinoti svarbiausių rekomenduojamų naudoti produktų sąrašą. Jų sąrašas gali skirtis pirmąjį, antrąjį ir trečiąjį trimestrą, nes reikia keisti embriono vystymosi procesą.
Reikėtų nepamiršti, kad nėštumo metu išskirti tik tokius pavojingus produktus, kurie yra griežtai draudžiami vaikui vežti. Jūs neturėtumėte atsisakyti savo mėgstamo maisto, jei jis nekenkia vaikui. Medicininiai tyrimai parodė, kad visiškas tam tikrų produktų pašalinimas iš dietos gali neigiamai paveikti kūdikio sveikatą ateityje. Po gimdymo šie vaikai netoleruoja šių produktų ir taip pat padidina alergijos maistui riziką.
Nėščios moterys neturėtų būti pernelyg prisotintos kalorijomis, nes greitas svorio prieaugis sukels ne tik didesnių drabužių įsigijimą, bet ir sukelia papildomų sunkumų gimdymo metu. Svarbu, kad maiste būtų maksimalus gyvybiškai svarbių komponentų skaičius, sudarantis palankias sąlygas vaisiui formuotis.
Kūdikio laukimo laikotarpiu laukianti motina turėtų pasirūpinti maistinių medžiagų, kurios patenka į savo kūną su maistu, pusiausvyrą. Meniu turėtų būti maistas, kuriame yra mikroelementų, vitaminų.
Tinkama mityba nuo pirmųjų nėštumo dienų neleis išvengti nemalonių toksemijos simptomų. Pagrindinės nėščios moters mitybos organizavimo taisyklės:
Visapusiškam ir harmoningam embriono vystymuisi moteris į savo kasdienį mitybą turi įtraukti daug vitaminų ir mikroelementų, baltymų junginių. Lentelėje išsamiai aprašyta svarbiausia vaikų medžiagų formavimo ir augimo, jų vaidmens, taip pat nėščių moterų dienos normos.
Pirmajame trimestre galima valgyti:
Be to, yra keletas produktų, kurie nusipelno nėščių motinų ypatingo dėmesio. Ekspertai primygtinai rekomenduoja valgyti nėštumo metu:
Pradiniame nėštumo etape moteris turi griežtai laikytis dietos ir visiškai atsisakyti žalingų patiekalų. Siekiant užtikrinti saugų ir tinkamą vaisiaus formavimąsi, nėščia motina neturėtų valgyti lentelėje išvardytų produktų (išsamesnės informacijos rasite straipsnyje: kokius maisto produktus neturėtų valgyti kūdikių maitinančios motinos).
http://vseprorebenka.ru/beremennost/eda/chto-nelzya-est-beremennym-na-rannih-srokah.htmlAugalų ir gyvūnų baltymai turi būti kontroliuojami, jų skaičius turi būti subalansuotas. Pirmąjį nėštumo pusmetį rekomenduojama suvartoti ne mažiau kaip 1 gramą baltymų 1 kilogramui savo svorio, o po 17 savaičių reikia padidinti iki 1,5 gramų. Vidutiniškai tinkamas grynų baltymų kiekis jūsų kasdienėje mityboje yra mažiausiai 70 gramų. Angliavandeniai pirmoje nėštumo pusėje turėtų būti suvartojami apie 400 gramų, antrajame - 300-350 gramų. Ir tai turėtų būti gaunama iš grūdų, bulvių, makaronų ir kietų bei nerafinuotų vaisių veislių kepimo.
Riebalų trūkumas gali neigiamai paveikti kūdikio nervų sistemos formavimąsi, todėl gydytojai primygtinai rekomenduoja naudoti aukštos kokybės riebalus: grietinėlę, grietinę, sviestą, alyvuogių ir augalinius aliejus.
http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkhAteities motinos turėtų nuolat galvoti apie tai, kokius produktus jie vartoja, nes nėštumo metu moterys turėtų atsižvelgti ne tik į produkto skonį, bet ir į naudą bei žalą, kurią ji gali duoti vaikui. Giminaičiai ir draugai pataria, kad yra vienas dalykas, gydytojai - kitas, bet norite trečiojo. Nenuostabu, kad daug moterų bijo dėl klausimo: „Kokie produktai yra naudingiausi nėščioms moterims?“.
Tam, kad kažkaip palengvintumėte maisto pasirinkimą nėštumo metu, pasirinkome 15 iš labiausiai naudingų vaisingų motinų.
Naudingiausi produktai nėščioms moterims: daržovės ir vaisiai
Naudingiausi produktai nėščioms moterims: Grūdai
Naudingiausi produktai nėščioms moterims: baltymų produktai
Naudingiausi produktai nėščioms moterims: uogos
Braškės, gervuogės, avietės: yra vitaminų, būtinų vaisiaus vystymuisi. Kiekvieną dieną, valgant uogas ir vaisius (ne daugiau kaip 5 porcijas), padidinate kūdikio imunitetą.
Kaip matote, yra daug sveikų produktų, todėl teisinga ir sveika mityba dviems nebus problema.
Žiūrėkite visas ryškiausias ir įdomiausias naujienas pagrindiniame moterų internetinio šaltinio tochka.net puslapyje
Prenumeruokite mūsų telegramą ir žinokite apie visas įdomiausias ir svarbiausias naujienas!
http://lady.tochka.net/48504-top-15-samye-poleznye-produkty-dlya-beremennykh/Nėštumo metu subalansuotos mitybos valgymas yra sunkesnis nei įprastu gyvenimo laikotarpiu. Ypač sunku, kai vienu metu jaučiate pastovų pykinimą nėštumo metu, o po trumpo laiko tarpas jums atgaivina norą mėgautis pora pyragų.
Žinoma, jums nereikia kramtyti į visą maistą, kuris yra rekomenduojamas nėščioms moterims, jei šiuo metu jis nesukelia nieko, bet pykina, bet stengiasi suteikti kūnui sveikus maisto produktus tuos momentus, kai organizmas ėmėsi šio maisto. Žinoma, jau esate pavargę nuo nuolatinių patarimų apie savo meniu, todėl mes tik pasakome, kokie maisto produktai yra nėštumo metu, ir kodėl kiekvienas iš jų yra reikalingas.
Jei valgote gerai ir jūsų mityba apima mėsos ir pieno produktus, vaisius ir daržoves, grūdus ir ankštinius augalus, jūsų kūnas gauna beveik visas medžiagas, reikalingas jums ir jūsų vaikui.
Tačiau, jei moteris nėštumo metu vartoja gydytojo rekomenduojamą vitaminų ir mineralinių medžiagų priedą, tuomet ji bet kuriuo atveju naudos iš to. Paprastai tokie nėščioms moterims skirti papildai turi didelį folio rūgšties (vitamino B9) ir geležies kiekį, kurį sunku gauti iš maisto. Jei pats pasirinkote tam tikrą vitaminų markę, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju.
Jei nėštumo metu valgote įvairių rūšių maisto produktus, visus vitaminus gausite reikiamu kiekiu (išskyrus folio rūgštį), mikroelementus (išskyrus geležį), baltymus ir pluoštą. Tačiau dauguma moterų nesilaiko subalansuotos mitybos, todėl būtina nėštumo metu. Geriausia, jei nėščios moters mityboje būtų:
Kokie jie yra?
Pieno produktai, pvz., Pienas, kefyras, jogurtas, sūris, varškės sūris, yra geri kalcio, fosforo, vitamino D ir baltymų šaltiniai. Šie elementai yra būtini dantims, kaulams, vaiko raumenims, vidaus organams, nervams ir kraujo aprūpinimui.
Kokiais kiekiais juos naudoti?
Jūsų organizmui reikia maždaug 1000 mg kalcio per dieną, todėl bandykite naudoti produktus, kurių sudėtyje yra 3-4 kartus per dieną. Vienam vartojimui naudokite puodelį pieno arba 30 g sūrio.
Kokie jie yra?
Vaisiai ir daržovės yra daug maistinių medžiagų, jose yra daug skaidulų, todėl nėščioms moterims jos yra tiesiog būtinos.
Kiek reikia juos naudoti?
Valgykite vaisius 2-4 kartus per dieną, o vaisius (žalias arba garinamas) 3-4 kartus. Vienu metu valgykite vieną vaisių ir pusę puodelio daržovių. Norėdami gauti visas reikalingas medžiagas, valgykite įvairių rūšių vaisius ir daržoves.
Kas yra naudinga grūdų nėščiajai?
Grūdai yra kviečiai, avižos, kukurūzai, miežiai, ryžiai, grikiai ir daugelis kitų. Tai tikras vitaminų, ypač B vitaminų, sandėlis, reikalingas organų, audinių ir nervų sistemos formavimui.
Didžioji dalis grūdų taip pat turi daug pluošto, kuris yra būtinas besilaukiančiai motinai 20-35 g per dieną, kad būtų išvengta hemorojus ir vidurių užkietėjimą.
Kiek grūdų valgyti?
Stenkitės kasdien suvartoti apie 10 rūšių javų. Toks kiekis gali būti nereikalingas, tačiau turėtumėte žinoti, kad juose yra beveik visi kūdikiui reikalingi vitaminai ir mikroelementai. Jei įmanoma, valgykite javų grūdus, jie yra daug naudingesni nei jų „nulupti variantai“.
Kaip šie produktai yra naudingi nėščiai moteriai?
Ankštiniai augalai yra puikus baltymų tiekėjas nėščios moters organizme, taip pat liesos mėsos, paukštienos, žuvies ir jūros gėrybių.
Kiek jie turėtų būti suvartoti?
Tris kartus per dieną pabandykite valgyti bent 90 g bet kurio iš minėtų produktų. Jei nevalgysite mėsos, valgykite pieno produktus, ankštinius augalus, tokius kaip sojos, arba valgykite vieną kiaušinį.
Žmogaus kūno pagrindas yra vanduo, ir nė vienas iš mūsų organų negali tai padaryti be jo. Nėščioms moterims reikia daugiau vandens nei paprastai. Vanduo yra kraujo plazmos pagrindas, kurio kiekis nėštumo metu didėja beveik pusantro karto. Vanduo sudaro amniono skystį, kuriame kūdikis yra.
Didelis vandens kiekis padeda gerti šlapimo pūslės infekcijas. Su dideliu kiekiu skysčių, šlapimas yra mažiau koncentruotas, dažnai einate į tualetą ir dėl to nuleidžiate bakterijas iš inkstų ir šlapimo pūslės, kurios neturi laiko daugintis ten. Be to, vanduo padeda susidoroti su vidurių užkietėjimu ir hemorojus.
Dažnai galite išgirsti skundą dėl edemos nėštumo metu ir dėl to, kad dėl to dažnai siekiama sumažinti suvartojamo vandens kiekį. Tiesą sakant, būtina didinti jo suvartojimą. Atrodo, kad tai nėra logiška, bet kuo daugiau nėščia moteris geria vandenį, tuo mažiau vandens išlaiko savo kūną. Tai reiškia, kad sumažėja edemos tikimybė.
Kiek vandens jums reikia nėštumo metu?
Zhen'e rekomenduojama gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens. Jei esate užsiėmę fizine kultūra, po 1 valandą fizinio aktyvumo pridėkite dar 1 stiklą, net jei jis yra mažas. Įvairios sultys taip pat užpildo organizmo skysčių poreikį, tačiau reikia prisiminti, kad sultyse yra daug angliavandenių, todėl jie tiekia kūnui papildomą kalorijų kiekį.
Nerekomenduojama gerti gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, pavyzdžiui, kavos, arbatos ar įvairių rūšių kolos. Šie gėrimai yra tarp diuretikų, t.y. turėti diuretinį poveikį. Todėl, naudodamiesi jomis, nereikia papildyti vandens atsargų, bet, priešingai, prarasite jį.
Jei esate vegetaras, o ypač jei nevalgote jokių gyvūnų produktų, įskaitant pieną ir kiaušinius, jums gali kilti abejonių, kaip gauti visas maistines medžiagas, kurių vaikas turi. Tiesą sakant, jūsų augančio kūdikio poreikius galima patenkinti sojos, kitų ankštinių augalų, ryžių ir kitų javų, riešutų valgymo.
Be to, jums reikės papildomų omega-3 riebalų rūgščių, cinko, geležies, vitamino B12 ir kalcio suvartojimo. Šias medžiagas galima gauti su produktais, net jei esate pilnas vegetaras (veganas). Išimtis yra omega-3 rūgštis ir folio rūgštis. Omega-3 galima gauti valgant graikinius riešutus ir linų sėklas, o folio rūgštis galima papildomai vartoti tabletėse.
Be to, rekomenduojama, kad nėščioms moterims būtų naudojami vitaminų ir mineralinių medžiagų kompleksai, siekiant užtikrinti, kad jiems ir patiems bei vaikui būtų suteiktos visos reikalingos medžiagos.
Norėdami būti visiškai saugus, aptarkite savo dietą su savo gydytoju. Gydytojas gali patarti, ką ieškoti ir ką gali trūkti pasirinktos dietos atveju. Labai svarbu, kad mityba būtų subalansuota, veganams sunkiau tai pasiekti. Todėl, jei įmanoma, pasitarkite su šiuo klausimu su dietologu.
http://mirvsemye.ru/beremennost/1-iy-trimestr/zdorovoe-pitanie-dlya-beremennyh-kakie-produkty-est-pri-beremennosti.phpDauguma moterų žino, kokie produktai yra ypač naudingi nėštumo metu: vaisiai, daržovės, pieno produktai. Bet, kaip taisyklė, niekas nežino, kas tiksliai ir kaip vertingi šie ar kiti produktai.
Šiandien pasakysime apie geriamojo gėrimo naudą nėštumo metu:
Žuvys ir jūros gėrybės
Jūros kopūstai yra vienas iš svarbiausių jodo ir geležies tiekėjų. Jame yra vitaminų A, C ir B, taip pat daug kalio, natrio, fosforo, magnio druskų. Laminarijoje yra algino rūgšties druskų, kurios pašalina toksinus iš organizmo. Jei nėštumo metu reguliariai vartojate jūrų kopūstą, nereikia išgerti jokių jodo turinčių vaistų.
Morkos yra būtinas produktas nėštumo metu. Jame yra daug vitaminų. Morkos turi gerą poveikį virškinimui, turi nedidelį baktericidinį poveikį (naudingos, kai yra žarnyno stagnacija), yra diuretikas ir lengvas vidurių efektas. Morkų arba morkų sultys maitina maistines medžiagas žindymo laikotarpiu. Rekomenduojama paros dozė nėščiai moteriai yra 1-2 morkos per dieną. Galite valgyti su sviestu arba grietine.
Moliūgas yra viena iš naudingiausių daržovių nėštumo metu. Tai nuostabus įvairių vitaminų, mineralų ir mikroelementų sandėlis. Moliūgų yra 90% vandens, todėl, kaip ir arbūzas, jis turi geras diuretikų, priešuždegiminių ir diaphoretinių savybių. Moliūgai turi teigiamą poveikį nėščios moters organizmui: jis pagerina virškinimo procesą, pašalina perteklių skystį iš organizmo, maitina organizmą įvairiais naudingais mikroelementais ir vitaminais. Gavę skanius moliūgus, praturtinkite save vitaminais C, B1, B2, PP1, taip pat beta karotinu, geležimi, kaliu, variu, fosforu, cinku, kalciu, magniu.
Be baltymų, kiaušiniai taip pat gausu cholino (jis yra trynyje), kuris užtikrina pilną fizinį ir psichinį jūsų negimusio vaiko vystymąsi, nes jis padeda išvengti nervų vamzdelio vystymosi defektų.
Pieno sūris Nėštumo metu būsima mama turėtų valgyti kuo daugiau sūrio, nes sūrio naudojimas kūdikiui vežant yra neįkainojamas, nes varškės sūris yra daug fosforo, kuris yra svarbus skeleto sistemos formavimui.
Granatas yra labai naudingas ir vertingas vaisius, o šviežiai spaustos sultys iš granatų gali būti vadinamos tikru gijimo gėrimu. Granatų sultyse yra įvairių vitaminų (C, A, B grupės, E, PP vitaminų), jodo, taip pat mineralų (kalcio, natrio, geležies, magnio, kalio, vario, vario, fosforo, seleno), rūgščių (citrinų, obuolių, vyno ir folacino - folio rūgšties forma, kuri yra labai naudinga ir svarbi bet kurio asmens sveikatai), baltymai, riebalai, angliavandeniai, amino rūgštys, pluoštas.
Vaisingo laikotarpio metu nemažai moterų susiduria su tokia problema, kaip hemoglobino koncentracijos kraujyje sumažėjimas (anemija). Šiuo atveju rekomenduojama užpildyti geležies trūkumą, naudodami granatų sultis. Užtenka gerti pusę stiklo tris kartus per dieną 30 minučių prieš valgį. Dėl didelio kiekio įvairių rūgščių granatų sultyse rekomenduojama jį atskiesti įprastu virintu vandeniu ar kitomis sultimis, tinka morkų arba runkelių sultys. Yra žinoma, kad granatų sultys padės sustiprinti dantenas nėštumo metu, o gimdymo metu sumažina kraujo netekimą, nes padidina jo krešėjimą. Jis taip pat sustiprins makšties raumenis, o susitraukimai prisidės prie oksitocino vystymosi, kurio viršijimas yra pavojingas ankstyvosiose stadijose. Granatų sulčių vartojimas bus kontraindikuotinas, jei turite tokių ligų ar tendencijų: skrandžio opa arba didelė rūgštinė aplinka; pankreatitas; hemorojus; vidurių užkietėjimas nėštumo metu; individualus netoleravimas granatų sultims ar alergijoms.
Žuvys ir jūros gėrybės - kaip matyti iš neseniai Britanijoje atliktų tyrimų rezultatų, moterys, valgiusios žuvis nėštumo metu, gimdo daug protingesnius vaikus nei moterys, kurios apsiriboja jūros gėrybėmis.
Žuvys yra turtingas omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Svarbiausia iš jų yra dokozaheksaeno rūgštis, kuri ne tik stiprina imuninę sistemą ir slopina uždegiminius procesus, bet ir lemia kūdikio smegenų ir regėjimo vystymąsi. Įdomu tai, kad riebalų rūgštimis gausu tik jūrų žuvų rūšių, tačiau upių gyventojai beveik jų neturi, nes jie nešeria dumbliais. Be to, upių žuvys gali būti užkrėstos parazitais, kurie nėra labai lengvai sunaikinami naudojant terminį apdorojimą.
Grikiai - „grūdų karalienė“ ir mikroelementai yra daugiau nei pakankamai: yra geležies, kalio, kalcio ir magnio bei daug kitų mineralų.
Gydytojai vertina grikius daugeliui kasdieninių darbų. Ši medžiaga sugriežtina kraujagyslių sieneles, sustabdo kraujavimą, turi profilaktinį ir gydomąjį poveikį venoms, pavyzdžiui, su venų venų ir hemorojus. Jungiamuosiuose audiniuose rutinas stiprina mažiausius kraujagysles. Todėl grikių košė labai naudinga įvairioms kraujagyslių ligoms, reumatinėms ligoms ir artritui. Jis pagerina kraujotaką, stiprina imuninę sistemą.
Riešutai gausu kalcio, geležies, kalio, magnio, cinko, vario, fosforo, kobalto, sieros, jodo, nikelio, stroncio, chromo. Juose yra vitaminų A, B1, B2, B3, B12, C, K, E, PP, pluošto, fitoncidų, chinonų, sitosterono, taninų, eterinio aliejaus. Tačiau visų pirma jie yra vertinami dėl didelio polinesočiųjų riebalų ir būtinų aminorūgščių (oleino, linolo, linoleno, palmitino, galų ir elageninių), taip pat baltymų. Tikrieji graikiniai riešutai yra labai daug kalorijų ir neturėtų būti piktnaudžiaujama nėštumo metu.
Norint sumažinti galvos laivų spazmus ir nuraminti galvos skausmą nėštumo metu, bus padedama 3-4 riešutmedžio branduoliai su medumi. Tai taip pat puiki priemonė nuo nemigos ir nervų sutrikimų, įtempių ir sukrėtimų. Su geležies trūkumo anemija paruošite skanius traiškytų riešutmedžio branduolių mišinius, susmulkintus su citrinos žieve ir natūraliu medumi. Galima rekomenduoti graikinių riešutų vartojimą paskutinėmis nėštumo dienomis - jos prisideda prie laktacijos padidėjimo. Ir hemorojus padės riešutmedžio aliejui, nes jis skatina plyšių gijimą.
Alyvuogių aliejus yra privalomas motinystės produktas! Alyvuogių aliejuje yra vitaminų (A, K, E, D), polinesočiųjų junginių ir naudingų riebalų rūgščių. Tačiau, nepaisant jo sudėties, alyvuogių aliejus nėra riebalų nusodinimo priežastis, bet, priešingai, trukdo šiam procesui, taip pat sumažina cholesterolio kiekį kraujyje ir pagerina organizmo imunitetą. Nafta yra labai naudinga tiek paprastiems žmonėms, tiek nėščioms moterims, todėl ji turėtų būti įtraukta į jų mitybą. Alyvuogių aliejus taip pat turi teigiamą poveikį vaisiui, jis prisideda prie tinkamo vaiko smegenų ir nervų sistemos formavimosi.
Alyvuogių aliejaus ir nėščiosios odos poveikis yra didelis, ypač tose kūno vietose, kuriose gali atsirasti strijų. Tai yra pilvo ir krūtinės sritys, nes tai yra sritys, kurios nėštumo metu yra labiausiai paveiktos ir reikalauja papildomo dėmesio ir priežiūros. Toks kosmetinis defektas, kaip strijų išvaizda, kiekviena moteris nori išskirti. Todėl alyvuogių aliejus naudojamas siekiant išvengti strijų atsiradimo, papildomo maitinimo ir drėkina odą. Norėdami tai padaryti, patrinkite alyvą, masažuokite judesius tose vietose, kuriose yra strijų.
Kai nėštumas yra naudingas alyvuogių aliejaus naudojimui tuščiame skrandyje, jis padeda normalizuoti virškinamojo trakto veikimą ir mažina vidurių užkietėjimą, kuris per paskutinius nėštumo mėnesius kenčia moteris. Kartu su tuo, kad šiuo laikotarpiu nerekomenduojama vartoti narkotikų (vidurių), alyvuogių aliejus - daržovinis ir natūralus - bus puikus profilaktinis užkietėjimas.
Gydytojai netgi pataria tėvų motinoms įtraukti alyvuogių aliejų į reikiamų produktų, kuriuos reikia naudoti nėštumo laikotarpiu, sudėtį. Alyvuogių aliejus turi teigiamą poveikį gimdai, todėl ji tampa elastingesnė, o tai padeda lengviau ir mažiau skausmingai atidaryti, todėl gimdymas vyksta natūraliai ir be naštos. Dėl šių alyvuogių savybių akušeriai ir ginekologai rekomenduoja, kad gimdymo metu moterys padidintų viduje sunaudojamo alyvuogių aliejaus kiekį per paskutinius mėnesius prieš gimdymą.
Medus pagerina gimdos kraujo tiekimą, kuris užtikrina deguonies srautą į vaisių. Dėl šios priežasties dažnai patariama valgyti, kai gresia persileidimas ir hipoksija.
Medus nėštumo metu gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą ir nevirškinimą. Jis normalizuoja virškinimo traktą.
Nėštumo metu medaus kiekis yra geresnis, kad šiek tiek sumažėtų (taip, kad nebūtų alergijos), 2 arbatiniai šaukšteliai per dieną bus pakankamai.
Raudona ikrai turi turtingą sudėtį. Jame yra daug būtinų medžiagų būsimam kūdikiui ir motinai, būtent:
• folio rūgštis - labai reikalinga kūdikiui ir motinai. Jis veikia vaikų nervų sistemos vystymąsi ir užkerta kelią patologijų ir defektų atsiradimui;
• magnio - būtinas priepuolių prevencijai;
• Lecitinas - mažina cholesterolio kiekį ir padeda gerai įsisavinti vitaminus;
• baltymas - sudaro trisdešimt procentų visos sudėties. Jis reikalingas vaisiaus organų susidarymui;
• Omega rūgštys - suteikia neutralaus cholesterolio ir kūno energijos.
Be minėtų komponentų, raudoname ikrai yra vitaminų D, E, B, A, taip pat cinkas, manganas, fosforas, geležis, jodas. Raudonieji ikrai pagerina nuotaiką, suteikia kūnui maistines medžiagas, padidina hemoglobino kiekį kraujyje ir neutralizuoja cholesterolio kiekį.
Jei neturite kontraindikacijų ikrų naudojimui, būtinai išimkite jį į dietą. Galų gale, ji yra maisto produktų, kurie yra naudingi nėštumo metu, sąraše. Jie sako, kad nėštumo metu, raudona veikia kūną geriau nei juoda ikrai. Žinoma, ikrai turi būti aukštos kokybės. Įdomu žinoti, kad šis produktas yra kasamas vasarą, ir šiuo metu jį reikia konservuoti. Jei esate ant stiklainio, kad galėtumėte stebėti kitus gamybos laikus, rekomenduojama atsisakyti tokio pirkimo. Atkreipkite dėmesį į ikrų tankį banke - viduje neturėtų būti tuščių vietų. Masiniai ikrai turėtų būti sveiki grūdai ir trapūs.
Juodųjų serbentų gausa sudėtis padeda daug išvengti apsvaigimo, anemijos ir peršalimo. Ir ne tik uogos, kaip daugelis mano, yra naudingos, bet ir lapai bei šakos, nes jie gali būti gaminami su tokia naudinga arbata. Juodųjų serbentų uogų nuosavybė yra labai vertinama, kad būtų išsaugoti vitaminai, turintys stiprią temperatūros pakilimą arba sumažėjimą, ty juos galima užšaldyti žiemą, o tada juos valgyti šviežią arba pagaminti vaisių gėrimų ir vaisių gėrimų.
http://mama.sarbc.ru/articles/samye-poleznye-produkty-vo-vremya-beremennosti.htmlKūdikis, kuris auga jūsų pilvelyje, visiškai priklauso nuo tavęs ir pradėsite maitinti jį ilgai prieš gimimą. Nėštumo metu turite atidžiai stebėti mitybą ir užtikrinti, kad vaikas gautų visas reikalingas medžiagas. Žinoma, nėščioms moterims skirti produktai turi būti aukštos kokybės ir švieži. Tačiau ne mažiau svarbu, kad visi vitaminų, mikro ir makro elementų, taip pat baltymų, riebalų ir angliavandenių grupės patektų į kūną su maistu. Šiandien kalbėsime apie tai, kokie produktai yra naudingi nėštumo metu ir kodėl.
Visų pirma, būtina prisiminti, kad sveiki produktai nėštumo metu yra natūralūs produktai. Savaime suprantama, kad reikėtų atsisakyti greito maisto, lengvojo maisto ir kitų maisto produktų, kuriuose yra konservantų ir kitų abejotinos kilmės komponentų. Tačiau tuo pačiu metu būtina suprasti tų pačių natūralių produktų naudingumą ir kiekius. Apsvarstykite pagrindinius produktus, kurie turėtų būti moteriškos dietos per visą nėštumo laikotarpį:
Dažnai nėščios moterys susiduria su storo kraujo problema. Nėra daug priežasčių, lemiančių kraujo sutirštėjimą, bet turėtumėte atkreipti dėmesį į juos. Pirma, kraujas gali tapti storas, nepakankamas skysčio suvartojimas į organizmą. Antra, tai gali būti dėl fermentų, reikalingų visiškam baltymų, angliavandenių ir amino rūgščių skaidymui, trūkumo. Dėl to oksiduoti skilimo produktai patenka į kraują, kuris tampa storesnis. Trečia, storas kraujas gali būti vitaminų ir mineralų trūkumo rezultatas.
Be to, per didelis tam tikrų maisto produktų vartojimas nėščioms moterims taip pat sukelia kraujo sutirštėjimą. Todėl neturėtumėte piktnaudžiauti bananais, bulvėmis ir grikiais, o marinuoti, kepti ir rūkyti maisto produktai, alkoholis ir gazuoti gėrimai nėštumo metu dar labiau turi būti palikti.
Nėščioms moterims kraujo skysčio neįmanoma nuvalyti, nes tai gali sukelti apsvaigimą. Specialistai taip pat nerekomenduoja vartoti nėštumo metu narkotikų, kurių paskirtis yra sumažinti kraują. Geriau vartoti kraujo skiedimo produktus nėštumo metu, ypač todėl, kad jų sąrašas yra gana platus. Tai apima:
Taip pat yra liaudies gynimo priemonių kraujo retinimui, įskaitant beržo sultis, pumpurų ar beržų žievės infuziją, saldžią dobilą, gluosnio žievę ir daugelį kitų. Tačiau prieš naudodamiesi jais, taip pat prieš vartojant bet kokius produktus nėščioms moterims iš šio sąrašo, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, kad nesugadintumėte savęs ar kūdikio.
http://www.gestacya.ru/produkty-dlya-beremennyx/