Dieta svorio kalorijoms

Daugeliui žmonių žodis „dieta“ yra bado, apribojimo ir varginančio mokymo sinonimas. Dieta nenori sekti, mes tikimės prarasti svorio valgydami mėgstamus patiekalus bet kuriuo metu. Ne visada įmanoma patogiai numesti svorio, o dieta, skirta prarasti svorį dėl kalorijų, yra tiesioginis įrodymas.

Dieta nedraudžia valgyti skanių

5 patarimai, kuriuos reikia apsvarstyti prieš pradedant dietą

Pašalinkite iš dietos žetonų

Jūsų idealus svoris - tai svoris, kuriuo jūs vaikščiote 5-ame aukšte be dusulio, paleidžiate lengvai už išvykstančio autobuso ir nebijokite savo kūno. Bet jei vis tiek manote, kad reikia numesti svorio, tuomet patikimiausias būdas yra apskaičiuoti kasdienį kalorijų kiekį meniu.

Todėl prieš pradėdami dietą visiškai peržiūrėkite savo meniu ir iš jo pašalinkite perteklių.

Pavyzdžiui, jums patinka valgyti saldainius ar krekerius, o tai yra apie 300 kcal per dieną. Sumuštinis su dešra ir saldus arbata - visi 500 kalorijų, ir čia pridėkite alkoholio, lustų, greito maisto, valgyto prieš darbą.

Dažnai pasitaiko, kad skaičiuojant meniu kalorijų kiekį gaunamas įdomus paveikslas: žmogus valgo iki 1-2 tūkstančio kalorijų. Jums gali tekti gerokai sumažinti porcijas ir tai, kas buvo suvalgyta iš karto, padalinta iš 3.

Todėl prieš pradedant vartoti dietą, reikia atlikti 5 paprastus veiksmus, kaip prarasti svorį:

1. Meniu peržiūrėjimas, skaičiuojant visus „nematomus“ maisto produktus. Atkreipkite dėmesį, kad saldus arbata ir kava yra labai kaloringas gėrimas, o ne „tik šiek tiek vandens, ir nepastebėsiu“.
2. Pasirinkite produktus, kuriuos jums reikia. Pakeiskite makaronus su sviestu daržovių salotomis, sviesto bandelėmis su mažai riebalų varškės ar avižinių sausainių ir gausiu sriuba su mažai riebalų triušio ar veršienos sultiniu.
3. Negalima kenčia nuo alkio, bet dažnai valgyti, tačiau porcijos svoris neturi viršyti 150-250 gramų, atsižvelgiant į skystį.
4. Kiek vandens geriate per dieną? Jei mažiau nei 1 litras, turėsite persikvalifikuoti save ir gerti 1.5–2.
5. Pirkite knygą arba pažymėkite elektroninę kalorijų maisto produktų ir paruoštų patiekalų lentelės versiją.

Kaip numesti svorį skaičiuojant kalorijas?

Pratimai turi daugiau kalorijų.

Mes jau turime magišką knygelę su produktų ir patiekalų kalorijų ženklais, todėl galite pradėti numesti svorio. Svarbų vaidmenį šiame procese atlieka maistas ir jo paruošimo metodai. Galų gale, kepta mėsa yra mažiau naudinga nei virtos mėsos.

Negalima pradėti dietos su itin dideliu meniu sumažinimu - pakaks sumažinti 1,5–1,8 kcal. Atkreipkite dėmesį į savo gyvenimo ritmą:

1. Aktyviems žmonėms, užsiimantiems sportu ir sunkiu darbu, reikia nuo 1,5 iki 1,8 tūkst.
2. Sėdintį gyvenimo būdą galima sumažinti iki 1200 kcal.

Atminkite, kad net be sporto, jūs praleidžiate energiją ir prarandate kalorijas kiekvieną minutę. Ryte šis procesas yra intensyvesnis nei antrajame. Apskaičiuokite: 1 valandos treniruotės metu profesionalus šokėjas praranda iki 300 kcal. Tai reiškia, kad 10 valandų klasių - 3000 kcal, čia pridedama bendra 1500 kcal norma ir miego kaina, kuri yra apie 1,5 tūkst. Kcal.

Pasirodo, kad trapi mergina praleidžia daugiau nei 5 tūkst. Kalorijų, o šokėjai labai mažai valgo. Bet jie taip pat yra pripratę prie tokio ritmo. Ką daryti? Dėmesys sau. Jei anksčiau per 24 valandas vartojote 3500 kcal, tada dietos metu valgykite 2 tūkst.

Kaip pasirinkti receptus ir produktus svorio netekimui su kalorijų skaičiavimu?

Košė yra daug ląstelienos

1. Ribokite riebalų suvartojimą. Įrodyta, kad gyvulinių riebalų kalorijų kiekis yra 2 kartus didesnis nei angliavandenių kalorijų kiekis (9,1 kcal, palyginti su 4 kcal). Jei riebalų procentas meniu yra ne didesnis kaip 30, tada organizmas nejaučia poreikio padidinti baltymų ir angliavandenių kiekį, todėl bendras kalorijų kiekis sumažėja 10%.
2. Ribokite cukraus suvartojimą. Bet koks cukrus ir jo pakaitalai padidina apetitą dėl natūralių mainų savybių. Dėl to dažnai persivalgoma. Sveiko cukraus meniu turi būti ne daugiau kaip 20 gramų per dieną. Ir mes jau sumažinome kalorijų kiekį net 20%.
3. Padidinkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra mitybos pluošto, suvartojimą, tai yra pluoštas (grūdai, daržovės ir vaisiai), pektinai. Šis maistas lėtai virškinamas ir prisotinamas geriau. Valgydami 100 gramų košė, jūs negalėsite patirti alkio jausmų 3-4 val., Todėl jūs negalėsite persivalgyti.

Įprasto ir dietos meniu dietoje turėtų būti bent 2 šoniniai patiekalai, 1 pirmasis skystis, keletas sėlenų duonos, 2–3 vaisiai arba 200 g šviežių uogų, daugiau nei 300 g šviežių daržovių.

Dieta pagal kalorijas: meniu cheminė sudėtis ir kai kurios rekomendacijos

Naktį gerti ryazhenka stiklinę

Jūsų meniu cheminė sudėtis atrodys taip:

1. Pusryčiai - 25% dienos kainos, o tai reiškia 300 kcal.
2. Antras pusryčiai - 10% (120 kcal).
3. Pietūs - 35% normos (420 kcal).
4. Užkandis - 10%, tai yra 120 kcal.
5. Vakarienė - 20%, ty 240 kcal.

Rekomenduojama vakarienę prieš 7 val., Bet jei sunku užmigti tuščiame skrandyje, rekomenduojame palikti dar 55 kcal stiklinės kefyro ar ryazhenkos prieš miegą.

Kaip išgyventi 1200 kcal: šiurkštus savaitės meniu dietos skaičiavimui

Pietums galite sau leisti kiaulienos su daržovėmis

• Pusryčiai: 200 g salotos iš šviežių kopūstų ir tarkuotų morkų, salotos užpildomos lašeliu augalinio aliejaus. Į salotą - 50 g virtos dešros ar vištienos, 1 kepalas ir arbata be cukraus.
• Antras pusryčiai: stiklinė citrinų želė (60 kcal), 100 g citrusinių želė (69 kcal).
• Pietūs: 150 g pupelių sriubos (100 kcal), 150 g kepta kiauliena su daržovėmis (150 kcal), 200 ml kalnų pelenų arbatos (20 kcal), 100 g bulvių sausainių (69 kcal).
• Pietūs: 200 ml giros, pagamintos iš ekstrakto (20 kcal), 2 duonos duonos (20 gramų) su plonu abrikosų uogiene (90 kcal).
• Vakarienė: 100 g trupaus grikių (100 kcal), 100 g virtos vištienos filė (113 kcal), 200 ml arbatos su obuoliu (34 kcal).
• Prieš miegą, stiklinė kefyro (55 kcal).

Kalorijų lentelė ir internetiniai skaičiuotuvai

Kiekvienas patiekalas patikrinkite stalą

Kalorijų skaičiavimas pagal kalorijų lentelę yra gana varginantis, todėl geriau rinktis paruoštų patiekalų katalogą arba naudoti internetinius skaičiuotuvus.

Šiandien yra elektroninių pagalbininkų, kurie skaičiuoja ne tik kalorijas, bet ir baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų kiekį tam tikruose patiekaluose. Skaičiuoklė apskaičiuoja naudingų komponentų praradimą mėsos, žuvies, daržovių ir vaisių termiškai apdorojant.

Rekomenduojama nedelsiant sukurti meniu, kad galėtumėte veikti pagal aiškų planą. Nustatykite svorio netekimo laiką ir 7 dienas išplaukite dietą.

Kalorijų dieta: kaip padaryti alkanas savaitę skanus atostogas

Paruoškite užpildytus užkandžius

Nurodytas maisto kalorijų kiekis 100 g gatavo patiekalo.

1. Cukinijų, morkų, imbiero šaknų, lęšių, salierų su druska kremo sriuba - 34 kalorijos.
2. Sūrio grietinėlės sriuba su lydytu sūriu, grybais, bulvėmis ir svogūnais - 36 kalorijų.
3. Sriuba, sudaryta iš salierų, svogūnų, imbiero šaknų ir grietinės 10% - 50 kalorijų.
4. Sriuba su ryžiais, vištienos kepenimis, svogūnais ir morkomis - 42 kalorijos.

1. Sūdyti kopūstai su grybais ir grybais, virti 1 valg. Šaukštas augalinio aliejaus - 66 kalorijos.
2. Paprikos, baklažanų, pomidorų ir morkų daržovių troškinys - 102 kalorijos.
3. Menkės troškinys, 1 kiaušinis, 1,5% pieno ir svogūnų - 75 kalorijos.

1. Įdaryti krevetėmis su grietinės grybais - 55 kalorijos.
2. Agurkų, kopūstų, vištienos krūtinėlės ir mažai riebalų turintis kietas sūris su alyvuogių aliejumi - 62 kalorijos.
3. Kepta kiaušiniai su pomidorais, žali svogūnai 1 valg. Šaukštas alyvuogių aliejaus - 150 kalorijų.

1. Kefyro kokteilis su imbieru, raudonaisiais pipirais - 60 kalorijų.
2. Plaktuvai su braškėmis, kefyras 1% - 34 kalorijos.
3. Latte - kava su pienu 1,5% - 38 kalorijos.

1. Aviukų sėlenų bandelės be kiaušinių - 132 kalorijos.
2. Sūrio pyragas, pagamintas iš pieno, želatinos ir medaus, kartaus šokolado gabalas - 111 kalorijų.
3. Pyragas iš mažai riebalų varškės, aguonų, sėlenų, 1,5% pieno, avižų sėlenos su medumi - 140 kalorijų.

Kalorijų dietos apžvalgos yra teigiamos ir rodo, kad 1 savaitės svorio netekimas padės jums prarasti nuo 4 iki 7 kg svorio. Maisto schema, produktų ir patiekalų rinkinys yra vertas, o pati mityba priklauso saugaus maisto kategorijai, jei nesumažinsite kasdienio kalorijų kiekio, mažesnio nei 1200 vienetų.

http://aranetta.ru/diets/dieta-dlya-pohudeniya-po-kaloriyam.html

Dieta pagal kalorijas: meniu taisyklės ir 2 skaičiavimo formulės

Dietos visada susijusios su mitybos apribojimais ir draudimais. Kasdienis kalorijų skaičiavimas - būdas numesti svorį, kuriame draudžiama valgyti mėgstamus patiekalus, tačiau privalote laikytis griežtos dozės. Dėl nustatytos kalorijų normos galite prarasti nepageidaujamus kilogramus arba tiesiog išlaikyti svorį optimaliame lygyje.

Dietos esmė

Kalorijų dietos svorio mažinimo principas yra tas, kad per dieną organizmas turi gauti mažiau kalorijų nei išleisti. Taigi energija bus pradėta iš riebalinių indėlių.

Šis metodas laikomas saugiausiu, nes svarai išnyks lėtai.

"Nėra nieko skanesnio nei jausmas."
Kate samanos

Principai

Norint pasiekti maksimalų našumą, turite laikytis šių principų:

• Dietos įvairovė
• Baltymų maisto dominavimas
• Dienos riebalų (80 g) ir angliavandenių (100 g) suvartojimas
• Paprastų angliavandenių apribojimas
• Saldžių gėrimų ir stipraus alkoholio išimtis
• Druskos sumažinimas
• Vandens naudojimas dideliais kiekiais (ne mažiau kaip 1500 ml per dieną)
• Dalinė mityba 5-6 kartus per dieną

Kalorijų skaičiavimas

Nuomonės apie mitybos specialistus šiuo klausimu yra suskirstytos: kai kurios yra įsitikinusios, kad kiekvienam asmeniui skaičiavimas yra kitoks, kiti - vidutiniškai.

Pagal formulę

Dažniausiai pasitaiko svorio mažinimo kalorijų per dieną skaičius, kuris priklauso nuo aukščio, svorio ir amžiaus, kuris nori numesti svorio. Optimalaus kalorijų kiekio apskaičiavimo formulė yra keletas:

(1,8 • aukštis, cm) + 655 + (9,6 • svoris, kg) - (4,7 • amžiaus, metų)

Rezultatas - tai energijos kiekis, reikalingas kūno sistemoms išlaikyti.

Antrasis skaičiavimo etapas bus fizinio aktyvumo koeficiento nustatymas. Galite jį apibrėžti vertindami savo gyvenimo būdą:

• Pasyvus gyvenimo būdas (sėdimas) - 1.2
• Mažas intensyvumas (fizinis aktyvumas 1-2 kartus per savaitę, vaikščiojimas) - 1.4
• Vidutinio lygio aktyvumas (apkrova daugiau nei 3 kartus per savaitę) - 1.5
• Aukšto lygio veikla (darbas ant kojų, sistemingas pratimas) - 1.7
• Pernelyg didelis aktyvumas (sunkios dienos apkrovos) - 1.9

Numeris po pirmojo etapo padauginamas iš pasirinkto koeficiento.

Rezultatas - svorio stabilumas. Kad svoris pradėtų mažėti - reikia atimti dar 400-500 kcal.

30 • (aukštis, cm - 105)

Gautas skaičius yra taupyti svorį. Norėdami jį sumažinti - atsižvelgiame į dar 300-600 kcal, priklausomai nuo gyvenimo būdo.

Pagal vidurkį

Šios grupės svorio netekimo metodai nereiškia individualių skaičiavimų, bet sudaro tam tikrą kalorijų kiekį.

Tai apima 800, 1000, 1200 kalorijų per dieną ir kitas galimybes.

Kas yra įmanoma ir kas ne

Mažo kaloringumo dieta netaikoma griežtai dėl produktų pavadinimų. Tačiau vis dar yra daugiau ar mažiau tinkamo maisto.

Rekomenduojami produktai

Idealiu atveju dieta turėtų apimti:

• Grikių ir miežių košė
• Liesos mėsos, paukštienos ir žuvies
• Skintos, virtos mėsos
• Kiaušinio baltymas
• Grybai
• Daržovių sriubos ant lengvo sultinio
• Ruginė duona, su sėlenomis arba miltų miltais
• Daržovės, neapdorotos arba virtos
• Vaisiai yra mažai kalorijų (obuoliai, apelsinai ir tt)
• Nesaldintos arbatos, kavos, šviežios
• Pieno produktai (kefyras, jogurtas, sūriai)

Nepageidaujami produktai

Jei pageidaujate, galite sukurti savo mitybą ir apskaičiuoti kalorijas. Tačiau svarbu nepamiršti, kad yra draudžiamų maisto produktų. Jei taip yra, bus prarastas svorio procesas. Tarp jų:

• Išsaugojimas ir druskingumas
• Rūkyta mėsa
• Dešros
• Riebalinė mėsa, paukštiena ir žuvis
• Bulvės bet kokia forma
• Kiaušinių trynys
• Riešutai
• Makaronai
• Muffin
• Baltos duonos
• Margarinas, sviestas
• Kakava
• Aukšto kaloringumo vaisiai ir džiovinti vaisiai
• Saldainiai (išskyrus pelkės ir marmeladą)
• Padažai

Meniu galite sukurti derinant produktus pagal jų energijos vertę ir porcijos dydį.

Kalorijų atskiri maisto produktai

Kad būtų galima apskaičiuoti leistinus maisto derinius, galite naudoti leistinų maisto produktų kalorijų lentelę.

Kalorijų vertė nurodyta žaliaviniam produktui.

Kalorijų patiekalai

Kiekvienai dienai neįmanoma sukurti aukštos kokybės meniu, nežinant jau paruoštų patiekalų kalorijų kiekio.

Kalorijų paruošimas:

Pastaba. Siekiant patogumo, geriau spausdinti lenteles ir saugoti jas greitai.

Meniu sudėties taisyklės

Vienas iš dietos efektyvumo principų - maistas mažomis porcijomis, bet dažnai. Optimalus dienos dietos suskirstymas bus penkis kartus. Svarbus dalykas yra tinkamas kalorijų procentas tarp valgymų.

Nepaisant to, ar skaičiavimas atliekamas 1000 kalorijų per dieną, ar kitais būdais, teisingas santykis yra:

1. 25% - pusryčiai
2. 10% - antrasis pusryčiai
3. 35% - pietūs
4. 10% - popietės užkandžiai
5. 20% - vakarienė

Kiekviename valgio metu patartina įtraukti skirtingus derinius:

1. Pusryčiai: javų, vaisių, kiaušinių, varškės, arbatos ar kavos
2. Antraisiais pusryčiais: pieno produktai, vaisiai
3. Pietums: sultinys, sriubos, mėsa, duona, daržovės, žuvis, salotos
4. Pietūs: fermentuoti pieno produktai, vaisiai
5. Vakarienei: mėsa, daržovės, žuvis, salotos, arbata

Jei yra noras kažką valgyti iš ne rekomenduojamų produktų sąrašo, tuomet negalite to paneigti sau. Pagrindinė taisyklė - neviršykite dienos energijos vertės.

Rekomendacijos

Asmuo, nusprendęs prarasti svorį kalorijose, pirmiausia turi nustatyti dietos vertę. Saugiausias variantas laikomas individualiu dienos tarifo skaičiavimu. Taip yra dėl to, kad atsižvelgiama į asmens asmenines savybes.

Jei jums patinka dieta su nustatytu kalorijų kiekiu, svarbu apsvarstyti tokius dalykus:

• Norint prarasti svorį be streso, geriau per savaitę pakaitomis naudoti kritines kalorijas, sulaukus svorio stabilizavimo savaitės.
• Nerekomenduojama iš karto nustatyti mažos juostos (800 kalorijų dietos), o tai gali sukelti išsekimą.
• Nesukeliant pavojaus sveikatai, geriau nuleisti juostą žemiau 1200 kcal.
• Išimties tvarka galite keisti kasdienį kalorijų kiekį pagal fizinį aktyvumą. Jei diena yra pasyvi, galite pasninkuoti ir sumažinti dietos vertę. Jei fiziškai praleidote dieną sunku, tai tikslinga padidinti kalorijų kiekį iki 1400 arba net 2000 kcal.
• Nerekomenduojama ilgai (daugiau nei mėnesį) sėdėti ant mažo kaloringumo dietos.
• Produkcija turi būti lygi, palaipsniui didinant dienos kalorijų kiekį 300-500 kcal.
• Idealiu atveju, savaitės meniu turėtų būti įvairių maisto produktų, kad gautumėte visus vitaminus ir mineralus.

Teisingiausias sprendimas dėl pačios dietos pasirinkimo ir optimalaus dienos kalorijų kiekio apskaičiavimo yra konsultacijos su ekspertais. Gastroenterologas nurodys, ar nėra kontraindikacijų, ir mitybos specialistas teisingai užrašys mitybos scenarijų.

Kontraindikacijos

Tokia elektros sistema vaikams draudžiama. Suaugusiesiems absoliuti kontraindikacijos neegzistuoja. Tačiau esant lėtinėms ligoms, ypač susijusioms su virškinimu, meniu turėtų būti sudarytas atsižvelgiant į gydytojo patarimus.

Dietos kalorijos - veiksmingas būdas kovoti su antsvoriu. Didelis jo privalumas yra gebėjimas surinkti produktus ir patys padaryti meniu. Dėl kalorijų stalų ir virtuvės svarstyklių noras prarasti svorį yra tikrai sėkmingas.

http://hudeyko.ru/dieta-po-kaloriyam.html

Kalorijų dieta

* Spustelėję mygtuką „Siųsti“, aš sutinku su mano asmens duomenų tvarkymu pagal privatumo politiką.

Svorio lapai, kai suvalgytų kalorijų kiekis per dieną yra mažesnis už kūno poreikius. Pagal šį principą dauguma programų numesti svorio. Šiandien kalbėsime apie metodus, kuriems reikalingas griežtas kalorijų skaičiavimas, tačiau būtent tai paaiškina jų aukštą efektyvumą.

Privalumai ir trūkumai

Pagrindinis dietos privalumas kalorijų pagrindu, pagrįstas kcal skaičiavimo principu, yra griežtų draudimų nebuvimas. Galite mėgautis mėgstamu desertu, valgyti mėsainį ar gerti soda, bet jei jų energinė vertė apima visą kalorijų ribą, turėsite atsisakyti kito maisto. Štai kodėl vis dar protingiau yra ne kalorijų patiekalų dieta taip, kad jums nereikėtų badauti ir pavyktų išgyventi šiomis dienomis lengviau. Kitas tokių sistemų privalumas yra našumas. Jei teisingai apskaičiuojate kūno poreikį energijai ir sukuriate tik nedidelį deficitą, tada svarai bus prarasti noriai, o rizika prarasti svorį bus ne. Ir trečiasis yra savidisciplinos vystymasis. Reguliarios skaičiavimo kcal ir svėrimo dalys kuria įprotį griežtai laikytis taisyklių ir jų nepažeidžiant.

Atrodo, kad kalorijų dieta yra ideali visose pusėse, tačiau ji turi vieną trūkumą. Viskas, kas valgoma, yra reikalinga rašyti nešiojamojoje knygoje, kurią jūs visada turite su savimi, kad nebūtų kirsti leidžiamos linijos. Pirmiau minėtas dalykas, kuris turėtų plėtoti drausmę, tampa tikru bandymu kai kuriems, nes jūs turite nuolat pasverti viską, ką ketinate valgyti, nes skaičiavimai „akimis“ nėra objektyvūs.

Pagrindiniai principai

Pačioje dietos pradžioje būtina apskaičiuoti kalorijų paros normą. Atliekant skaičiavimus svarbu atsižvelgti į amžių, lytį, svorį, aukštį, gyvenimo būdą. Yra daug formulių, rekomenduojame naudoti tą, kurią pasiūlė Amerikos dietinė asociacija ir kuri yra žinoma kaip „Muffin-Dzheor“ formulė:

Moterims: 9,99 * svoris (kilogramais) + 6,25 * aukštis (centimetrais) –4,92 * amžiaus - 161 m.

Gauta vertė turi būti padauginta iš aktyvumo koeficiento:

• Krovinių trūkumas - 1.2.
• Nedidelis aktyvumas (apsilankymas treniruoklių salėje iki 3 kartų per savaitę, sėdimas darbas prie kompiuterio) - 1.375.
• Vidutinis (3-5 kartus per savaitę arba aktyvus darbas) - 1.55.
• Aukštas (intensyvus mokymas 5-7 kartus per savaitę, mobilus ar sunkus fizinis darbas) - 1.725.
• Labai aukštas (treniruotės treniruoklių salėje kelis kartus per dieną, darbų apkrova) - 1.9.

Vyrams = (9,99 * svoris (kg) +6.25 * aukštis (cm) –4,92 * amžiaus + 5) * aktyvumo koeficientas

Pavyzdys: jei esate mergaitė, jūs esate 28 metai, jūs sveriate 64 kg, kurių aukštis yra 168 cm, ir reguliariai lankykite treniruoklių centrą, tada kasdienio kalorijų kiekis apskaičiuojamas taip: (9,99 * 64 + 6,25 * 168-92) * 28 -161) * 1,375 = 1912,075. Tai yra, norint išlaikyti svorį, reikia suvartoti apie 1900 kcal per dieną, jei norite numesti svorio, jums reikia sumažinti dalį 300 kcal (ne daugiau kaip 20%), jei jums reikia svorio, taigi, reikia atitinkamai padidinti kalorijų dalį. vertė

Apskaičiuojant kasdienį kalorijų kiekį, nereikėtų peržiūrėti dietos ir gyvenimo būdo, kad pagerintumėte dietos rezultatus. Mes žinome keletą taisyklių, kurios padės jums numesti svorį ir geriau matyti brangų skaičių skalėje:

1. Valgykite visiškai, pagrindiniai patiekalai turėtų būti 3, tarp jų reikia užkandžių. Šiuo atveju pageidautina, kad pusryčiai būtų ne vėliau kaip per pusvalandį po pabudimo, ir geriau valgyti paskutinę maisto dalį 3 valandas iki dienos pabaigos.
2. Apribokite saldus, riebalų ir miltų vartojimą.
3. Kasdien išgerkite bent pusantro litrų gryno vandens.
4. Valgykite daugiau augalų maisto.
5. Pageidautini virimo būdai - troškinimas, virimas, garavimas, kepimas, kepta geriau yra atsisakyti.
6. Miego ne mažiau kaip 7 valandas per dieną.
7. Įtraukite į kasdieninį mokymo kursą, leiskite jiems nebūti intensyvūs, kartais galite reguliariai vaikščioti po parką, plaukti ar eiti į diskoteka.

Vanduo pašalina šlakus ir toksinus iš organizmo, normalizuoja žarnyną. Be to, smegenys dažnai klysta dėl alkio troškimo. Taigi, geriamojo režimo laikymasis yra privalomas!

Kontraindikacijos

Nepaisant visų kalorijų dietos privalumų, jis vis dar netinka kai kurių kategorijų žmonėms. Taigi, nuo numesti svorio, skaičiuojant kalorijas, nėščios moterys turi atsisakyti. Žindymo laikotarpiu taip pat nepageidautina griežtai apriboti save valgant. Lėtinėmis ligomis, virškinimo trakto ligomis, hipertenzija ir cukriniu diabetu, pasirinkite svorio koregavimo programą tik prižiūrint specialistui. Ir, žinoma, toks maratonas yra draudžiamas paaugliams ir pagyvenusiems žmonėms.

Prieš renginį pasitarkite su gydytoju!

Meniu parinktys

Kaip apskaičiuoti kalorijų kiekį, jūs jau žinote, jūs jau žinote, kiek jis turės būti sumažintas gražaus kūno vardu. Nepaisant to, yra specialiai sukurtos programos, kurios padės greitai prarasti keletą svarų.

Kalorijų

Svorio netekimo programa, pagrįsta kalorijų skaičiavimu, vadinama „kalorijomis“. Priklausomai nuo trukmės, yra keletas rūšių kalorijų. Mes jums pristatysime dabar.

4 dienas

Galbūt trumpiausia mityba, kuri bus patraukli tiems, kurie mėgsta skaičiuoti - tai keturios dienos. Jis buvo surinktas praėjusio šimtmečio devintajame dešimtmetyje amerikiečių kultūristams, kuriems reikėjo „greitai išdžiūti“, ty pašalinti perteklių nuo kūno ir padaryti raumenis ryškesnius.

Programa yra baltymų ir angliavandenių kaita. Kalorijų suvartojimas apskaičiuojamas pagal siūlomą formulę, atsižvelgiant į atskaitymą, tačiau jis turėtų būti nuo 1200-1800 kcal.

Dieta draudžia vartoti kviečių miltus, saldus, krakmolingas daržoves, bananus, vynuoges, persimonus, melionus, įsigytas sultis, greito maisto, riebalų mėsą, druską ir alkoholinius gėrimus. Pageidautina parengti liesos mėsos valgio planą, įskaitant vištiena, ankštinius augalus, agurkus, pomidorus, kopūstus, lapines daržoves, kiaušinius, sūrį, alyvuogių aliejų.

Per pirmas kelias dienas angliavandenių vartojimas turėtų būti sumažintas, jei įmanoma, todėl turėsite valgyti baltymų. Šiomis dienomis organizmas aktyviai pradeda suskaidyti kūno riebalus, kad gautų reikiamą energiją gyvenimui. Baltymų dalis apskaičiuojama pagal formulę: normalus svoris * 3 g Norint suprasti, kiek svorio yra normalu, atimkite 100 cm nuo aukščio, o trečią dieną, priešingai, vartojate daug angliavandenių maistą - iki 5 g / kg. Priėmęs tik baltymus, organizmas gali patekti į „avarinį“ režimą ir pradėti deginti ne riebalus, bet raumenis, kuris yra visiškai nenaudingas žmogui, kuris praranda svorį. Ketvirta, jūs sukuriate meniu taip, kad jame yra ir angliavandenių (3 g / kg), ir baltymų (iki 1,5 g / kg). Glikogeno lygis atkuriamas paskutinę dieną.

Pavyzdžio meniu

• Pusryčiai: trijų kiaušinių omletas, daržovių salotos.
• Pietūs ir užkandžiai: minimalus riebalų kiekis.
• Pietūs: vištiena, kepta su daržovėmis.
• Vakarienė: virtos vištienos krūtinėlės, vasaros salotos.

• Pusryčiai: kaip vakar.
• Pietūs ir užkandžiai: panašūs į vakarinius.
• Pietūs: kepta žuvis, virtos daržovės.
• Vakarienė.

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su riešutais / džiovinti vaisiai / uogų gabaliukai.
• Pietūs: vaisių patiekalas.
• Pietūs: keptos menkės, virti ryžiai, agurkai ir žalios salotos.
• Užkandžiai: keptos bulvės su žolelėmis.
• Vakarienė: makaronai su pomidorais ir prieskoniais su minimaliu riebalų padažu.

• Pusryčiai: jogurtas, kepalas su uogų šaukšteliu.
• Pietūs: pora obuolių.
• Pietūs: virtos žuvys su grikiais, leidžiamas daržovių mišinys.
• Arbatos laikas: mėgstamos uogos.
• Vakarienė: „Cezaris“ su krevetėmis.

Už savaitę

Kai kurie siekdami plono kūno yra pasirengę skaičiuoti kalorijas per savaitę. Tuo pačiu metu pagrindinės rekomendacijos prarasti svorį ir mitybos taisykles išlieka tos pačios, būtent: minimalus miltų, kepti ir riebalų, daugiau daržovių, vaisių ir vandens suvartojimas.

Pavyzdžio meniu

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai, virti mažai riebalų turinčiame piene, su vaisių gabaliukais, espresso.
• Pietūs: tarkuoti morkos, pabarstytos alyvuogių aliejumi.
• Pietūs: daržovių troškinys, virti grikiai.
• Užkandis: pora kivių, nesaldintos arbatos.
• Vakarienė: virtos kalakutienos, daržovių salotos su alyvuogių aliejumi.

• Pusryčiai: mažai riebalų varškė, pusė bananų, žaliosios arbatos.
• Pietūs: salotos, kaip ir vakar, citrusiniai.
• Pietūs: virtos lašišos, virti rudi ryžiai, porcija daržovių.
• Užkandžiai: skrudinta duona su mažai riebalų turinčiu sūriu ir pomidorų griežinėliais.
• Vakarienė: fritata su daržovėmis, daržovių mišinys su alyvuogių aliejumi.

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su obuolių griežinėliais ir cinamonu.
• Pietūs: graikinių riešutų pora, oranžinė.
• Pietūs: daržovių sriuba.
• Pietūs: uogų kokteilis su mažai riebalų turinčiu varškės ir pieno.
• Vakarienė: varškė, kefyras.
• Prieš atkūrimą: žolelių arbata.

• Pusryčiai: mielės su uogomis, obuoliais, americano.
• Pietūs: įprasta salotos.
• Pietūs: brokolių grietinėlės sriuba.
• Užkandžiai: sumuštinis, pagamintas iš juodos duonos gabalo, pora šaukštų mažai riebalų varškės, paprikos ir keletas pomidorų griežinėlių.
• Vakarienė: vištienos filė, kepta su daržovėmis ir žolelėmis, stikline fermentuoto pieno gėrimo.
• Prieš atkūrimą: vaisių arbata.

• Pusryčiai: virti kiaušiniai, asorti agurkai, paprikos ir salotos, Borodino duonos gabaliukas, pikantiška juoda kava.
• Pietūs: morkų salotos.
• Pietūs: sriuba be mėsos.
• Pietūs: švieži oranžiniai, pora juodojo šokolado gabaliukų.
• Vakarienė: virtos vištienos kojos, daržovių salotos.

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su obuoliais ir cinamonu, arbata.
• Pietūs: mažai riebalų turintis jogurtas.
• Pietūs: virti jautiena su grikiais, lapinių daržovių, cukinijų ir pomidorų mišinys.
• Užkandžiai: uogų kokteiliai.
• Vakarienė: garo bosas su daržovėmis, pomidorų sultys, nedidelis kepalas su varške, žolelėmis ir česnakais.

• Pusryčiai: grūdai su pienu, greipfrutais, arbata ar kava.
• Pietūs: pusė greipfrutų, keletas graikinių riešutų.
• Pietūs: garų lašiša, virti ryžiai, šiltos daržovių salotos.
• Užkandžiai: varškės riebalų kiekis ne didesnis kaip 4% su uogomis.
• Vakarienė: kiaušiniai su daržovėmis, vasarą su alyvuogių aliejumi.

2 savaites

Ši kalorijų dietos versija pradėjo populiarėti praėjusio šimtmečio dvidešimtajame dešimtmetyje. Svorio netekimas įvyksta tuo pačiu principu - mažinant kalorijų kiekį. Nepamirškite, kad pirmojo valgio dalis sudaro ketvirtadalį dienos, o popietės arbatos dalis - 30%, o vakarienė - 10%, kaip ir pietums.

Meniu

• Pusryčiai: grikiai ant vandens, virti voverės.
• Pietūs: bananai.
• Pietūs: žuvis, kepta su daržovėmis, virti ryžiai.
• Pietūs: ryazhenka.
• Vakarienė: virtos krevetės, žirnių dribsniai, virtos verdančiu vandeniu.

• Pusryčiai: soros košės ant vandens, apipurkšti.
• Pietūs: Granny Smith.
• Pietūs: troškinti vištienos kepenys, grikiai.
• Pietūs: kefyras.
• Vakarienė: salotų salotos su varške.

• Pusryčiai: ryžių košės, virti vandenyje, sūrio gabaliukai, kurių sudėtyje yra mažai riebalų.
• Pietūs: mandarinų pora.
• Pietūs: kepta balta mėsa, daržovių salotos.
• Saugus, natūralus jogurtas.
• Vakarienė: Kepta sūris, miežių košė.

• Pusryčiai: kaip ir antradienį.
• Pietūs: vynuogių krūva.
• Pietūs: kepta lašiša, ryžiai.
• Saugus,: Pieno gėrimas.
• Vakarienė: minimalus riebalų kiekis, kriaušės.

• Pusryčiai: grikiai, virti baltymai.
• Pietūs: mėlynės.
• Pietūs: Cezaris su jūros gėrybėmis, visa grūdų duona.
• Pietūs: kefyras.
• Vakarienė: vištienos krūtinėlė su grikiais.

• Pusryčiai: avižiniai, sūriai.
• Pietūs: persimonai.
• Pietūs: vištiena su perlų miežiais.
• Pietūs: jogurtas.
• Vakarienė: mažai riebalų varškė su puse bananų.

• Pusryčiai: žirnių tyrė, virtas vištienos kiaušinis.
• Pietūs: kriaušių pora.
• Pietūs: pomidorų ir jūros gėrybių salotos, ruginės duonos gabalas.
• Saugus, pusiau greipfrutas.
• Vakarienė: vištiena su virtomis spageti durum.

Antrą savaitę mityba turėtų būti kartojama arba padaryti ją patinkančia, nepažeidžiant technikos reikalavimų.

Per mėnesį

Sunkus kalorijų apribojimas su mityba per mėnesį yra kupinas neigiamų pasekmių. Todėl, jei apskaičiavote dienos kursą, atimant iš jo 20% ir gausite mažiau nei 1200 kcal, tada nerekomenduojame laikytis šio meniu.

Mažiausia kasdienio kalorijų dalis, kuri nekelia pavojaus sveikatai, yra 1200 kcal.

Pagrindinės taisyklės

1. Neleisk bado išpuolių. Geriausias būdas yra pilnas pusryčiai ir užkandžiai tarp pagrindinių valgių.
2. Valgykite tik virtus, troškintus, kepti ir neapdorotus (jei įmanoma) maisto produktus.
3. Valgykite maistą, kuo labiau sutelkkite dėmesį į maistą, stenkitės ne kalbėti, ne žiūrėti televizorių, ne skaityti, o ne žaisti mobiliajame telefone.
4. Tuščiame skrandyje gerti šilto vandens stiklą ir prieš miegą - tą patį jogurto kiekį.

Maisto pavyzdys

Nėra griežto mėnesinio kalorijų dietos meniu. Todėl, remdamiesi rekomendacijomis, atlikite save ir mes padėsime:

Kas leidžiama valgyti ryte (neprivaloma)

1. Avižiniai dribsniai, jogurtas ir arbata.
2. Grūdų košė ant vandens, skrudinta duona.
3. Virti jautiena, morkų salotos.
4. Sūrio troškinys.
5. Garinti žuvų pyragas su virtomis daržovėmis ir ryžiais.

Ką draudžiama išbandyti dieną (neprivaloma)

1. Skrudintos vištienos krūtinėlės, salotos, visa grūdų duona.
2. Virti vištienos mėsa, kopūstų salotos.
3. Jūros gėrybių sriuba.
4. Troškinys su grybais, garo vegetariška kepta.
5. Virta mėsa, troškinti kopūstai.
6. Burokėliai, mažai riebalų varškė.
7. Daržovių sriuba.
8. Sriuba su mėsos riešutais, grūdų duona.

Ką valgyti vakare (neprivaloma)

1. Grikių košė, virti kiaušiniai, žaliosios arbatos.
2. Keptos obuolių nuoviras iš laukinės rožės.
3. Pieno košė su moliūgu.
4. Virtos bulvės, runkelių salotos.
5. Garo žiediniai kopūstai.
6. Garų omletas, agurkai.
7. Vasaros daržovių patiekalas, pilamas alyvuogių aliejumi.

Ne valgyti (pasirinkti)

1. Garintas sūrio pyragas.
2. Minkštas virti kiaušinis, pomidorai.
3. Jogurtas
4. Kefyras.
5. Daržovių salotos.
6. Bananai.
7. Šiek tiek riešutų arba džiovintų vaisių.
8. Keptos bulvės.

Ką leidžiama gerti (pasirinkti)

1. Arbata (bet kokia: žalia, vaisiai, juoda).
2. Natūrali juoda kava.
3. Freshes.
4. Vanduo
5. Žolelių nuovirai.

Maitinantis

Kai kurie aukščiau siūlomi kalorijų pasirinkimai daugeliui atrodo pernelyg alkani, ypač tiems, kurie anksčiau valgė daug kalorijų turinčio maisto. Tačiau svarbu ne maisto kiekis, o kokybė, jo sudėtis. Tie, kurie yra įpratę valgyti greitai angliavandenius, yra labiau linkę į bado išpuolius nei tie, kurie renkasi baltymų maisto produktus. Kodėl sunkiau išlaikyti vaisių ar daržovių mitybą nei praleisti savaitę mėsai, želatai ir jūros gėrybėms? Viskas yra paprasta - baltymai ilgiau virškinami, todėl badas nėra toks greitas. Būtent ši tiesa yra maitinančios 7 dienų kalorijų dietos pagrindas.

Technikos principai

1. Apskaičiuokite dienos kalorijų suvartojimą ir atlikite meniu, atsižvelgiant į tai, kad pirmąjį valgį turėtų sudaryti lėtai angliavandeniai (grūdai, grūdų duona, ankštiniai), dienos ir vakaro valgiai - 35% baltymų (mėsos, žuvies, jūros gėrybių, kiaušinių, varškės) ). Būtinai užkandžiai, šiuo metu valgykite mažai riebalų turinčius pieno produktus.
2. Sumažinkite vaisių sulčių vartojimą, bet gerti vandenį neribotais kiekiais.
3. Pusę valandos prieš valgį išgerkite stiklinę vandens.
4. Negalima paneigti sau saldaus - leido moliūgui, zefyrui, marmeladui, bet prisiminti apie priemonę.

Dieta

• Rytas: sūris, kava.
• 1 užkandis: varškė su žolelėmis, stikline mineralinio vandens.
• Diena: 2 kiaušiniai, žalieji kokteiliai.
• 2. užkandis: jogurtas.
• Vakaras: virtos žuvys, troškinti grybai, keptos bulvės.

• Rytas: ryžių košė su pienu, arbata.
• 1 užkandis: obuolys.
• Diena: virtas sūris, vaisių patiekalas, pagardintas mažai riebalų grietine.
• 2. užkandis: ryazhenka.
• Vakaras: kepta mėsa, lapinės žalumynai.

• Rytas: kiaušiniai, mėgstami vaisiai.
• 1 užkandis: kokteiliai.
• Diena: varškė su riešutais ir vaisiais.
• 2. užkandis: kiaušinių pora, vaisiai.
• Vakaras: varškė su riešutais ir šaukštelis natūralaus medaus.

• Rytas: daržovių salotos, stiklinė kefyro.
• 1 užkandis: oranžinė.
• Diena: virti vištiena, ryžiai, daržovės.
• 2. užkandis: kefyras.
• Vakaras: kepta vištiena, daržovės.

• Rytas: mažai riebalų turintis sūris, pienas.
• 1 užkandis: varškė su žolelėmis, stikline mineralinio vandens.
• Diena: minkšti virti kiaušiniai, kokteiliai.
• 2. užkandis: kefyras.
• Vakaras: garų menkės, su bulvėmis kepti grybai.

Savaitgalį reikia pakartoti mėgstamus meniu variantus.

Greitas svorio netekimas

Teisingas kalorijų skaičiavimas ir protingas porcijų sumažinimas daro poveikį, tačiau paprastai matomas rezultatas stebimas ne kas antrą dieną, nei po dviejų. Tuo atveju, kai norite prarasti svorį per trumpiausią įmanomą laiką, pasitelkkite greitus metodus, kurie apima reikšmingą energijos sumažinimą, neatsižvelgiant į aukštį, amžių, gyvenimo būdą. Taip pat laikoma „600 kcal“ sistema. Leidžiama treniruoti maistą savaitę (ne ilgiau!). Per šį laiką ji užtrunka iki 6-8 kg.

Meniu

• Pusryčiai ir pietūs: virti kiaušiniai.
• Pietūs: pomidorai, juoda kava.
• Užkandžiai: žaliųjų daržovių mišinys su alyvuogių aliejaus šaukštu - 200 g
• Vakarienė: greipfrutai.

• Pusryčiai: kietas virtas kiaušinis, juoda kava.
• Pietūs: greipfrutai.
• Pietūs: kepta liesa veršiena - 200 g.
• Arbatos laikas: pora agurkų, kava.
• Vakarienė: dviejų šakniavaisių morkų salotos.

• Pusryčiai: kaip vakar.
• Pietūs: pomidorų ir žolelių salotos.
• Pietūs: kepta žuvis - 200 g.
• Arbatos laikas: agurkai, arbata.
• Vakarienė: troškinti špinatai - 200 g.

• Pusryčiai: žalios daržovės salotos.
• Pietūs: greipfrutai.
• Pietūs: kietas virtas kiaušinis, žalumynai.
• Pietūs: mažai riebalų varškė - 250 g
• Vakarienė: panaši į vakarinę ir puodelį žaliosios arbatos.

• Pusryčiai: antrą dieną.
• Pietūs: troškinti špinatai - 200 g.
• Pietūs: virtos žuvys - 200 g.
• Arbatos laikas: žalios salotos, kava.
• Vakarienė: oranžinė.

• Pusryčiai: greipfrutai, puodelis natūralios espresso.
• Pietūs: agurkai - 2 vnt.
• Pietūs: kepta vištiena - 200 g.
• Pietūs: oranžinė.
• Vakarienė: salotos iš žaliųjų daržovių - 200 g, žolelių nuoviras.

• Pusryčiai: kaip vakar.
• Pietūs: šviežios morkos - 2 vnt.
• Pietūs: daržovių sriuba - 150 ml, virti vištiena - 50 g.
• Vakarienė: Egzotinė salotos.

Ilgaamžė, kad netektų daug svorio

Įrodytas būdas prarasti daugiau nei tuziną kilogramų - laikytis tinkamos mitybos, geriamojo režimo laikymosi, draugystės su sportu ir blogų įpročių principų. Tokia sistema duoda rezultatų tik keliais mėnesiais, o kartais ir tais metais, kurie, žinoma, netinka daugeliui. Ši žmonių grupė atitiks ABC dietą 50 dienų. Per šį laikotarpį kai kurie sugebėjo atsisveikinti iki 25 kg. Svorio praradimo rezultatas yra įspūdingas, tačiau neskuba daryti išvadų.

Mitybos specialistai pripažįsta, kad ši technika yra viena iš pavojingiausių, nes norint pasiekti tikslą, žmogus, kuris turi numesti svorio, turės praktiškai alkanas - vidutinis dienos raciono kalorijų kiekis neviršija 500 kcal, kai kuriomis dienomis turėsite visiškai atsisakyti valgymo. Toks režimas kelia grėsmę ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai.

Tarp neigiamų pasekmių yra: galvos svaigimas, hormoniniai sutrikimai, neryškus matymas ir plaukų / nagų būklė, vidaus organų sutrikimas, anoreksija. Be to, po įvykio ir grįžus į įprastą mitybą, rizika yra didelė ne tik norint pasiekti pradinį skaičių, bet ir gauti kelis kg daugiau, nes po didelės streso, kuris yra ABC dieta, organizmas pavers kiekvieną maisto dalį į riebalų atsargas.

Kalorijų lentelė kiekvieną dieną:

• 1, 2, 9, 37 - 500 vienetų;
• 3, 7, 21, 30, 41, 47 - 300 vienetų;
• 4, 8, 13, 39 - 400 vienetų;
• 5, 19, 25, 27 - 100 vienetų;
• 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 - 200;
• 10, 17, 20, 32, 36, 50 - 0 vienetų;
• 11, 24, 49 - 150 vienetų;
• 14, 34, 40 - 350 vienetų;
• 15, 22, 33, 42, 45 - 250 vienetų;
• 26 - 50 vienetų;
• 31 - 800 vienetų;
• 35, 38 - 450 vienetų.

Pavyzdžio meniu

• virtos bulvės su krapais arba vienu bananų arba 200 ml mažai riebalų varškės.

• 100 g varškės (1,8%) ir kriaušių arba stiklinės kefyro, 1/2 bananų ir tofu (70 g) arba pusę puodelio kefyro, 100 g morkų ir obuolio, kepto su šaukštu medaus.

• daržovių sriuba - 300 g;
• kopūstai - 100 g;
• žalias obuolys - 200 g

• daržovių sriuba - 850 ml;
• žalias obuolys - 100 g;
• rauginti kopūstai - 100 g

• virti kiaušiniai;
• virtos vištienos krūtinėlės - 100 g;
• bananų;
• stiklinė riebalų kefyro.

• avižiniai dribsniai ant vandens - 100 g;
• kefyras - 100 ml;
• varškė (0%) - 180 g;
• apelsinų pora.

Receptai

Kad mityba taptų priemone pasiekti tikslą, o ne sunkiai dirbančiam darbui, mes rekomenduojame jums paruošti skanius ir nepažeisti patiekalo formos. Pirmiau pateiktame meniu yra daug įvairių patiekalų, iš kurių kai kurie gali nežinoti, kaip virėjas. Mūsų receptai bus naudingi.

Fritata su daržovėmis

• vištienos kiaušiniai - 3 vnt;
• Bulgarijos pipirai - 1 vnt.;
• svogūnai - 1/2 vnt.;
• Brokoliai - 100 g;
• vanduo - 5 šaukštai. l.;
• alyvuogių aliejus - 2 šaukštai. l.;
• prieskoniai - pagal skonį.

1. Brokoliai, pipirai ir svogūnai supjaustyti ne labai smulkiai.
2. Įdėkite jį į karštą aliejų, užpilkite vandeniu ir virkite 10 minučių.
3. Įpilkite prieskonių, sumaišykite ir pašalinkite iš karščio.
4. Beat kiaušinius, nepamirškite įdėti druskos ir pipirų.
5. Daržovės dedamos į kepimo indą.
6. Užpildykite kiaušinių masę.
7. Kepti valandą kepkite 180 laipsnių.

• mažai riebalų varškės - 450 g;
• kiaušinis - 2 vnt.;
• džiovinti abrikosai - 2-3 vnt.;
• razinos - 10-15 vnt

1. Mano džiovinti vaisiai. Užpildykite karštą vandenį 5 minutes. Nusausinkite, supjaustykite.
2. Naminiai sūriai derinami su kiaušiniais ir gerai sumaišomi.
3. Pridėti susmulkintus džiovintus vaisius.
4. Mes skleidžiame masę silikonine forma. Kepame apie 40 minučių 200 laipsnių temperatūroje.

Dėmesio: prieš patiekiant, keptuvė turėtų šiek tiek atvėsti, geriau ne išimti jį iš pelėsių.

• Pollock - 2 mažos skerdenos;
• citrina - 1/2 vnt.
• alyvuogių aliejus - 2 šaukštai. l.;
• džiovinti rozmarinai - 5 g;
• druska, pipirai, prieskoniai žuvims - pagal skonį;
• Žalieji - pateikimui.

1. Žuvys švarios, pašalina pelekus, uodegą ir įdubus. Nuplaukite tekančiu šaltu vandeniu.
2. Skrudinkite skerdenas prieskoniais, pabarstykite rozmarinu.
3. Supilkite alyvuogių aliejų ir citrinos sultis. Užtikrinti, kad žiedadulkės būtų gerai marinuotos iš visų pusių.
4. Žuvis skleidžiame ant folijos, suvyniota. Išsiųsta į krosnį, šildomą iki 150 laipsnių per valandą. Prieš patiekdami pabarstykite žolelėmis.

• špinatai - 0,5 kg;
• porai - 2 vnt;
• petražolės - 1/2 krūva;
• alyvuogių aliejus - 3,5 šaukštai. l.;
• vanduo - 80 ml;
• Provanso žolės, česnakai, druska - pagal skonį.

1. Mano žalumynai Nusausinkite.
2. Svogūnai supjaustyti plonais žiedais.
3. Petražolės smulkiai pjaustomos.
4. Šildykite aliejų keptuvėje. Įdėkite svogūnus. Nuolat maišydami, kepkite 3 minutes.
5. Dabar išsiunčiame špinatų lapus į svogūnus. Įpilkite šilto vandens. Uždenkite dangčiu. Tomimas taip pat 3-4 minutes, kartais maišydamas.
6. Pridėti kapotų žalumynų, kapotų česnakų (jei reikia), prieskonius. Kepkite dar keletą minučių, gerai sumaišykite visus ingredientus. Po nurodyto laiko patiekalas paruoštas.

Brokolių tyrės sriuba

• brokoliai - 150 g;
• mažai riebalų turintis sūris - 30 g;
• nugriebtas pienas - 150 ml;
• vištienos sultinys - 250 ml;
• kukurūzų krakmolas - 2 šaukšteliai;
• svogūnai - 1/4;
• morkų - 1/2 vnt.

1. Išvalykite svogūnus. Sutrinkite. Pasiekite puodą arba puodą.
2. Supilkite skystų ingredientų. Kepkite 5 minutes.
3. Krakmolas yra atskiedžiamas nedideliu kiekiu vandens, kad būtų išvengta gabalėlių.
4. Kietas vanduo švelniai supilamas į pieno sultinio sudėtį.
5. Kai sultinys pradeda sutirštėti, padėkite tarkuotus morkas ir brokolius. Maišykite.
6. Po virimo daržoves, pridėkite tarkuotą sūrį į sriubą, išimkite puodą iš viryklės, maišykite dar 5 minutes ir tada supilkite į plokšteles.

Cezaris su jūros gėrybėmis

• krevetės - 0,5 kg;
• tarkuotas parmezanas - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• krekeriai - 1/2 puodelio;
• lapinės salotos - 1/2 krūva.

• Dietiniai majonezai (geriau virti patys) - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• vanduo - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• Parmezanas - 1 šaukštelis;
• juodieji pipirai - ant peilio galo;
• česnakas - 1 gvazdikėlis.

1. Virkite krevetes verdančiame sūdytame vandenyje (vos porą minučių). Pakelkite atgal į žarną.
2. Majoneze užpilkite vandens, sumaišykite.
3. Įpilkite pipirų, smulkiai pjaustytų česnakų ir parmezano. Maišykite. Padažas yra paruoštas.
4. Salotų dubenyje sumaišykite nuluptas krevetes ir krekerius ir padėkite jį ant salotų lapų (pirmiausia juos reikia nuplėšti ranka).
5. Supilkite padažą ir pabarstykite tarkuotu sūriu.

Kaip išeiti iš dietos

Perėjimas prie įprastos dietos po sunkaus energijos suvaržymo neišvengiamai lemia svorio padidėjimą. Štai kodėl labai svarbu išeiti iš kalorijų dietos.

1. Artėjant kalorijų normai, apskaičiuotai pačioje dietos pradžioje, stenkitės laipsniškai padidinti porciją (tiesiog 100 kcal per savaitę).
2. Sumažinkite riebalų, kepti, sūdyti ir rūkyti. Venkite greito maisto, sodos, majonezo, ketchupo ir kitų įsigytų padažų.
3. Laikykitės geriamojo režimo, būtent gerti bent 6 stiklines vandens kasdien.
4. Pratimai, vaikščioti daugiau lauke.
5. Gaukite pakankamai miego.

Apžvalgos ir rezultatai yra plonesni

Tai, kad mums reikia valgyti tiek daug kalorijų, kokių reikia mūsų kūnui, aš seniai žinojau. Nepaisant to, už manęs buvo grikiai - už naktį mėgavau mėgautis arbata su saldumynais. Dėl to papildomas svoris neturėjo ilgai laukti. Nenorėjau eiti į griežtą mitybą, todėl nusprendžiau apskaičiuoti, kiek man reikia Kcal ir padariau atitinkamą meniu, panašų į tai, ką 2 savaites siūlėte „kalorijų“ dietai. Praradus svorį mane sužavėjo - 4,5 kg lengvesnis. Dabar, žinant, kaip sunku jie eina, stengiuosi laikytis tinkamos mitybos principų, nevalgyti naktį ir žaisti sportą.

Pernai draugas turėjo vestuves. Ir kaip laimė būtų, švenčių metu aš gavau keletą kilogramų. Turėjau imtis neatidėliotinų priemonių - nuėjau kalorijų dietą, kad galėtumėte greitai numesti svorio. Savaitės pabaigoje užtruko 5 kg, tai buvo pakankamai, kad galėčiau patekti į mano mėgstamą suknelę. Po to, kai turėjau sunkiai išbandyti, kad centimetrai nesugrįžtų, nes kūnas patyrė rimtą stresą dėl tokios mitybos.

Su 166 cm aukščiu aš sveriau 87 kg. Kai aš pažiūrėjau tuo pačiu metu, manau, kad galite atspėti. Tuo pačiu metu aš nesu ypač susirūpinęs dėl savo išvaizdos, nes mano mylimas ir rūpestingas vyras. Tačiau, kai buvo problemų dėl koncepcijos, ginekologas sakė, kad jis turi skubiai numesti svorio. „Jei tai yra skubi“, maniau, kad reikia „kardinalios dietos“. 50 dienų pasirinkite ABC dietą. Aš nežinau, kaip aš išgyvenau iki pirmosios savaitės pabaigos, norėjau valgyti visą laiką, nuotaika buvo nulis, galvos skausmas. Nusprendžiau, kad jei aš neteksiu svorio, bet tuo pačiu metu pridedu problemų savo sveikatai, aš beveik negaliu nėštumo. Aš kreipiausi pagalbos į mitybos specialistą, jis parengė individualų mitybos planą, po kelių mėnesių nebuvau pripažintas - pradėjau atrodyti taip protingai, o po trijų mėnesių pagaliau pamačiau pamėgtas dvi juosteles.

http://pohudejkina.ru/dieta-po-kaloriyam.html

Kalorijų skaičiavimo dieta: Lieknėjimo meniu

Populiarios mono dietos pašalina daugybę maisto produktų iš dietos. Noras valgyti kažką uždrausto gali sukelti išardymą, kuris paneigia visas pastangas. Kalorijų skaičiavimo dieta idealiai tinka tiems, kurie nenori išskirti savo mėgstamų maisto produktų iš meniu, galite greitai numesti svorio ir pasiekti puikių rezultatų kurdami svajonę.

Ar galima numesti svorį, atsižvelgiant į kalorijas

Priklausomai nuo lyties, amžiaus, fizinio krūvio intensyvumo, per dieną galite valgyti skirtingus maisto kiekius. Kai tikslas yra numesti svorio, reikia suvartoti mažiau kalorijų, nei jūsų dienpinigiai. Patekimas į streso situaciją, organizmas pradeda vartoti energiją iš riebalų, taip pradėdamas svorio praradimo procesą. Kuo mažiau kalorijų valgote kiekvieną dieną, tuo greičiau jūs neteksite svorio. Turėkite omenyje maistinių medžiagų, gautų iš maisto, pasiskirstymą. Meniu baltymų dalis turėtų būti apie 20%, angliavandenių dalis - 50%, riebalai - 30%.

Kalorijų dieta svorio netekimui

Sėdimas gyvenimo būdas, dienos energijos suvartojimo norma yra 1500 kcal. Kuo aktyvesnis jūsų gyvenimas, tuo daugiau galite valgyti. Vidutiniškai asmuo turėtų suvartoti ne mažiau kaip 1200 kalorijų per dieną. Rengiant mitybą numesti svorio, reikia nepamiršti, kad rimtas kalorijų trūkumas sukelia stresą organizme, o vietoj svorio, jis pradeda laikyti riebalus. Jei norite numesti svorį, dienos kalorijų kiekis turėtų skirtis nuo dienos suvartojamo kiekio ne daugiau kaip 500 kcal. Šis skirtumas padės greitai numesti svorį be žalos organizmui.

Dietos kalorijos svorio netekimui

Praradus svorį, leidžiama valgyti bet kokį maistą, rekomenduojama teikti pirmenybę daržovėms, vaisiams, mažai riebalų turinčioms mėsos ir žuvų rūšims. Net jei nuspręsite elgtis su dideliu kalorijų patiekalu, galite neviršyti dienos normos. Turėtumėte žinoti savo viršutinę ir apatinę kalorijų koridoriaus ribą. Tomis dienomis, kai treniruojate ar praleidžiate daugiau energijos, valgykite viršutinėje riboje, tyliomis dienomis geriau sutelkti dėmesį į apatinę ribą.

Įvykiai

Kalorijų skaičiavimas turi šiuos privalumus:

1. Dietos dieta yra labai įvairi, numesti svorio gali valgyti tuos patiekalus, kuriuos jis pasirenka. Dėl šios dietos galima išlaikyti netrukus.
2. Praradus svorį organizmas gauna visas reikalingas maistines medžiagas, taigi praranda svorį, nepažeidžiant sveikatos.
3. Asmuo gali reguliuoti savo kalorijų suvartojimą, pakeldamas arba sumažindamas, priklausomai nuo rezultatų.

Trūkumai

Kaip ir kiekvienas svorio mažinimo būdas, kalorijų dieta turi trūkumų. Tam reikia drausmės ir laiko, skirto maisto ruošimui. Būtinybė atsižvelgti į kiekvieno indo ir gėrimų kalorijų kiekį verčia meniu vystymąsi, griežtą taisyklių laikymąsi. Gali kilti problemų ieškant informacijos apie kai kurių produktų riebalų kiekį, be to, labai sunku apskaičiuoti kalorijas ruošiant daugiasmeninius patiekalus. Dietos kūrėjai netoleruoja greitų rezultatų, svorio netekimas vyksta natūraliai be papildomų stimuliacijų.

Kaip skaičiuoti kalorijas numesti svorio

Svorio sumažėjimas kalorijų skaičiui bus produktyvesnis, jei teisingai apskaičiuosite optimalų dienos kalorijų kiekį. Tai yra formulė, kurioje atsižvelgiama į svorio netekimo amžių, aukštį ir svorį. Vyrų ir moterų skaičiavimo formulės yra skirtingos. Norint sumažinti svorį, reikia sutelkti dėmesį į skaičių, kuris yra mažesnis nei 300-500 kcal skaičiavimų metu gautų duomenų.

Stalo kalorijų lieknėjimas

Prieš pradėdami valgyti kalorijas svorio netekimui, reikia žinoti, kokia turėtų būti mitybos energinė vertė, prisidedanti prie svorio mažėjimo. Norėdami nustatyti šį skaičių, galėsite atlikti paprastus skaičiavimus, kuriuos galite atlikti patys. Praradus svorį, rekomenduojama pakartoti skaičiavimus, kad gautumėte tikslesnį rezultatą.

http://allslim.ru/400-dieta-po-podschetu-kalorij.html