Bet kokia mityba sukelia visiškai suprantamą nepasitikėjimo jausmą ir net baimę dėl to, kas yra priverstas ja pasinaudoti. Net nepaisant to, kad reikia atsigauti, neaiškus nerimo jausmas susižeidžia man, kad jei ne iš šiandienos, tuomet visais būdais ateis juodos sunkios dienos: atsisakys mėgstamo maisto, o ne šviežio ir skonio. Ir nuolatinis kalorijų skaičiavimas, skaičiuojant nesuskaičiuojamas maisto prekių lenteles - vienu metu visi džiaugsmingi praeities laimingo gyvenimo momentai praeis mano akyse.
Tačiau yra išeitis. Ir tai nėra dietoje, o teisingame požiūryje į maistą. Tai vadinama daline mityba.
Pažįstamas galios modelis yra nustatytas mūsų pasąmonėje nuo vaikystės. Privalomas tuo pačiu metu, pusryčiai, pietūs ir vakarienė persikėlė į dienos kasdienybę. Galite valgyti tik šiuo metu ir leidžiama tik nedidelių užkandžių, bet ne visiško valgio. Ir kai tai įmanoma, dažnai viskas baigiasi svoriu skrandyje ir mieguistumu tiek galvos, tiek kūno.
Palaipsniui ši mitybos paradigma yra taip tvirtai įtvirtinta pasąmonėje, kad ji apima ir fiziologinius, ir psichologinius sutrikimus, dažniausiai kuriančius tą patį ciklą. Taigi po tankaus valgio galvos neveikia, sumaišomos mintys, sunkus darbas yra sunkus, rezultatas nėra viliojantis, yra netikrumas dėl jo gebėjimų, kuris veda į kitą tankų maistą, kad „susmulkintų“ priespaudos nepasitenkinimo jausmą ir vėl viskas yra apskritime.
Kaip išeiti iš šio užburto rato ir nustatyti organizmo painius mechanizmus - tiesiog pradėkite valgyti dalinai.
Frakcinis šėrimas arba ganymas (iš anglų kalbos į ganyklas - užkandis) yra 5-6 kartus per dieną maitinimo mažomis porcijomis metodas su sąlyga, kad ne daugiau kaip 2,5–3 val.
Koks yra pagrindinis šio metodo skirtumas, palyginti su įprastu metodu, net jei suvartojama tiek pat maisto?
Pirma, turėtumėte pažvelgti į pačią persivalgymo priežastį. Viskas dėl vadinamojo alkio hormono - ghrelino. Ją išskiria skrandis, todėl didėja apetitas - kuo daugiau jis išleidžiamas, tuo daugiau norite valgyti. Ir kiekvienas valgis slopina jo lygį. Atitinkamai, kuo didesnis hormono kiekis kraujyje, tuo daugiau maisto reikia „patenkinti“. Taigi, persivalgymas, kuris galiausiai neigiamai veikia visą kūną.
Kaip ir bet kuris kitas hormonas, jis nėra „blogas“ ar „geras“, jis šiuo metu signalizuoja tik apie vieną ar kitą organizmo būseną. Kad būtų patogus egzistavimas, pakanka jį išlaikyti tame pačiame lygyje, nes, kaip žinote, bet kokie kraštutinumai nėra geri. Taigi jo padidėjęs lygis sukelia nutukimą ir nuolatinį norą valgyti kažką, o nuleistas žmogus gali sukelti anoreksiją, kai skrandis netgi gali atmesti maistą.
Ši dalinė dieta yra geriausias būdas kontroliuoti ghreliną.
Norėdami tai padaryti, nustatykite sau 10 balų skalę, kai ateina alkio jausmas. Jei vartojate 1 visiško prisotinimo jausmą ir 10 - žiaurų alkį, tada jausmas, kad esate alkanas 4, 5 ar 6, atėjo laikas valgyti.
Tačiau daliniai valgiai - tai ne viskas, bet mažomis porcijomis. Jei valgyti tik greito maisto, pieno kokteilius ir šokoladą, net jei ir kitoje sistemoje, niekas nepasikeis. Geriausia derinti šį metodą su subalansuota mityba.
Mityba vadinama racionalia, kuri padeda patenkinti visus kūno poreikius baltymų, angliavandenių, riebalų, vandens, vitaminų ir mineralų reikmėms. Trumpai tariant, pagrindinė prielaida yra: organizmas turėtų suvartoti tiek energijos, kiek suvartojama.
Šių metodų derinimas padės tvarkyti kūną ir prisitaikyti prie tam tikro būdo. Pirma, jums reikės stebėti porcijas ir nepamirškite apie valgymą, kol jis tampa esminiu kūno įpročiu. Tada noras valgyti tam tikrą laiką tam tikra dalimi bus gana natūralus. Todėl išnyks noras daugiau valgyti.
Pagrindinis pranašumas, kuris su pasididžiavimu atlieka dalinę mitybą, yra kova su pertekliniu svoriu dėl to, kad įprasta neužkietėti. Ir nors tai yra labai ilgas metodas kovojant už ploną kūną, tačiau būtent jis garantuoja nuolatinį rezultatą.
Pagrindinė problema, su kuria būtina kovoti ir dėl kurių ji bus būtina, iš pradžių bus likusi patenkinti tam tikrą dalį.
Valgius per dieną sudarys trys didelės maždaug 400-500 kcal dozės ir 2-3 tarpinės 200–250 kcal dozės, kad vidutinis žmogus per dieną nepakanka daugiau kaip 2000-2200 kcal. Atitinkamai porcijų dydis priklausys nuo individo gyvenimo būdo: sėdimasis turi būti sumažintas, o aktyvus - didėti.
Pereinant prie dalinių valgių, turėtumėte pamiršti apie senus įpročius ir pilnas trijų dalių pietūs (pirmasis, antrasis ir kompotas) bus praeities dalykas. Sumažintas maistas - sumažintas ir porcijos. Draudžiama nevalgyti daržovių su mėsa po sriuba (nors ir nerekomenduojama derinti skirtingų maisto produktų), tik proporcingai sumažės porcijų dydis.
Kaip nustatyti, kuri dalis duos 500 kcal, o kuri yra du kartus mažiau? Negalima vaikščioti su svarstyklėmis visą dieną arba valgyti tik restoranuose! Tiesą sakant, viskas yra paprasta - pažvelkite į savo delnus, jie tiksliausiai nustatys jūsų konkretaus produkto poreikį.
Išspauskite kumščius ir sujunkite juos - tai geros būklės skrandžio dydis. Jei dažnai persivalgyti, jis sugebėjo ištiesti ir tavo užduotis - atnešti jį į įprastą būseną. Todėl vienu metu reikia valgyti ne daugiau kaip du rykštes.
Taigi moteriškoji palmė yra apie 100 g, o vyriškis yra 150 g. Jei paspaudžiate delną į kumštį, gausite 200 g - moterį ir 250 g - vyrą. Maždaug pusė puodelio laisvai tekančių produktų (pvz., Virti ryžiai ar makaronai) arba 2 šaukštai skysčio dedami sauja. Nykščio nagas yra pusė arbatinio šaukštelio (5 g). Taigi sviestas dviem nagams - tai pilnas dienos tarifas šiame gaminyje. Du nykščiai kartu yra vienas šaukštas.
1 lyginamoji dalis:
Pirkdami supakuotus produktus, atidžiai perskaitykite pakuotę. Taigi vienas maišas (net ir nedidelis) gali būti lygus kelioms partijoms ir suvalgyti visiškai viršyti jūsų normą vienu metu esančiose porcijose. Tokiu atveju turėtumėte sumažinti būsimus patiekalus pagal jau suvartotą sumą.
Daugelis žmonių skundžiasi, kad dėl priežasčių jie neturi galimybės valgyti visą dieną. Tačiau tiesa, kad jie nenori surasti laiko ir iš anksto paruošia mažus užkandžius. Dėl to pietų pertrauka ir naminė vakarienė virsta vienu nepertraukiamu maisto įsisavinimu, nes kūnas yra badaujantis iki ribos.
Net jei tarp trijų pagrindinių metodų vyksta užkandžiai, dažniausiai jie susideda iš bet kokių slapukų, saldainių, bandelių, kurie jau nepriklauso sveikam maistui ir sukelia dar didesnį norą valgyti.
Apskritai, tai yra būdas, kaip maisto vartojimas išaugo, kad valgymas 5-6 kartus per dieną paprasčiausiai nepriimamas. Net ir paruošę sumuštinius iš anksto užkandžiams, jie tiesiog pamiršti ir valgyti pagrindiniame registratūroje.
Tačiau bandydami savo valią, galite pasiekti puikių rezultatų.
Teigiama dalinės galios pusė:
Perėjimas prie dalinės dietos pasirenkant tinkamą meniu padės organizmui grįžti į pradinę sveiką būseną. Iki šiol nebuvo atvejų, kai šis metodas yra kenksmingas - todėl nėra verta nerimauti. Gydytojai, gastroenterologai dažnai patartina eiti į dalinę dietą, kuri garantuoja sėkmę kovojant su gastritu, kolitu ir net skrandžio opa.
http://opitanii.net/story/drobnoe-pitanieŠiuolaikinis žmogus turi valgyti pažodžiui kelyje. Ryte reikia kuo greičiau užkąsti, kad galėtumėte dirbti. Dienos metu galva nesuteikia valgyti - turite tai padaryti skubotai, o dažniausiai - sausus rugius. Tačiau vakare galite pagaliau nuskęsti visas problemas, sukauptas per dieną su maistu. Rezultatas - persivalgymas naktį, nemiga dėl perpildytos skrandžio ir antsvorio.
Nenuostabu, kad tokiomis sąlygomis dauguma mitybos specialistų ir gydytojų siūlo pereiti prie dalintų valgių, kurie supaprastina valgymo režimą ir koreguoja porcijų dydį. Neseniai jis buvo labai giriamas, kad atrodo beveik vienintelė teisinga sistema, leidžianti numesti svorį ir gerinti savo gerovę. Ar tikrai taip?
Frakcinė mityba yra dažnas maisto vartojimas mažomis porcijomis per valandą. Mokslininkai padarė išvadą, kad trijų kartų režimas (pusryčiai - pietūs-vakarienė), kuriam visi naudojami taip, nėra pakankamas, kad patenkintų visus kūno poreikius. Tarp jų yra per daug atotrūkio, dėl kurio žmogus išeina iš bet kokio tvarkaraščio, užpildo jį mažais, bet labai kaloringais užkandžiais (sausainiais, saldumynais, ledais, traškučiais, riešutais). Dėl to, kasdien kalorijų - biustas, ant svarstyklių - tas pats dalykas.
Tai yra visa sistema, kurioje kiekvienas elementas veikia, kad kūnas veiktų tinkamai. Nepaisant dažno valgio, jie neleidžia persivalgyti nedideliam porcijų skaičiui, kurio kalorijų kiekis apskaičiuojamas iš anksto ir neviršija dienos normos.
Pagrindiniai dalinės galios principai:
Mažesnės porcijos, patekusios į skrandį, greičiau virškinamos. Tai neleidžia užsikimšti žarnyno, todėl normalizuojama visa virškinimo sistema. Štai kodėl frakcinė mityba naudojama gydomojoje mityboje: ji pašalina viduriavimą, vidurių pūtimą, sunkumą, pykinimą, pilvo pūtimą. Galiausiai skrandžio dydis tampa normalus, bado bouts mažėja.
Iš pradžių labai sunku restruktūrizuoti savo tvarkaraštį ir organizmo darbą pagal naują maitinimo sistemą. Bet po pereinamojo laikotarpio būklė ir svoris greitai normalizavosi.
Frakcinę mitybą naudoja ne tik gydytojai, gydantys virškinimo trakto ligas. Mitybos specialistai siūlo laikytis savo pagrindinių svorio mažinimo principų. Teoriškai, svorio netekimas yra paaiškinamas labai paprastai ir moksliškai.
Kūnas priprato prie maisto suvartojimo tam tikromis valandomis ir ruošiasi: sultys išsiskiria į skrandį, didėja seilėtekis (visa tai padeda greitai ir lengvai virškinti produktus). Nedidelis alkio pojūtis pasirodo griežtai laikrodžio metu, o tai pašalina nereikalingo užkandžio ir persivalgymo riziką.
Su daline dieta neįmanoma persivalgyti, nes tarp tokių dažnų patiekalų (ne daugiau kaip 4 valandos) bado neturi laiko pabusti.
Vieną kartą reikia valgyti ne daugiau kaip 200-300 g produktų. Tai neleidžia skrandžiui perpildyti ir žymiai sumažinti kasdienį kalorijų kiekį.
Visi kenksmingi (ir dažnai kalorijų turintys) maisto produktai neįtraukiami, jie pakeičiami naudingais ir mitybos tikslais.
Taigi, norint prarasti svorį dėl dalinės dietos, yra visiškai įmanoma, tačiau praktiškai tai ne visada įvyksta dėl šių priežasčių:
Frakcinės galios priešininkai išsklaido mitus apie šios sistemos veiksmingumą ir naudą, bandydami pasikliauti moksliniais faktais.
Metabolizmas
Manoma, kad žmogus gali pagreitinti savo medžiagų apykaitą tik 20%, nes cheminių reakcijų greitis nustatomas genuose nuo gimimo. Ir tai galima padaryti tik idealiomis sąlygomis: su aiškiai apibrėžta kasdienybe, fizinio aktyvumo lygiu skaičiuojant iki mažiausios detalės, su gerai apibrėžtu paskirstytu poilsio būdu ir miega.
Frakcinės mitybos šalininkai teigia, kad jis tik aktyvina medžiagų apykaitą. Ir patvirtinus švino eksperimentus su pelėmis. Viena grupė dažnai buvo maitinama mažomis porcijomis visą dieną. Antroji grupė - retai, bet nekontroliuojant maisto kiekio. Didelė trukmė (7-8 val.) Be maisto lėmė staigius riebalų rezervų naudojimo energijos suvartojimus antroje pelių grupėje, pirma, jie išlaikė savo svorį ir net „prarado svorį“. Išvadose pateikiamos išvados.
Tačiau oponentai nurodo šią patirtį. Pelių metabolizmas yra 4 kartus didesnis už žmogaus metabolizmą. Ir jei mes galime gyventi be maisto iki 4 dienų, tada šis laikotarpis sumažinamas iki 1 dienos. Todėl pacientai patyrė organizme procesus, dėl kurių metabolizmas perėjo į energijos taupymo režimą. Atitinkamai, remiantis šio tyrimo rezultatais, negalima teigti, kad daugiau nei 4 valandų pertrauka dietoje sukels žmogaus organizmui stresą ir pereis prie riebalų taupymo funkcijos.
BZHU santykis
Dalinės mitybos atveju BJU santykis turėtų būti visiškai suderintas ir suderintas su kūno poreikiais. Nedaug gali teisingai ją apskaičiuoti. Dažnai yra angliavandenių šališkumas, kažkas per daug riebalų. Visa klaida yra baltymų trūkumas dietoje. Šios sistemos oponentai dar kartą primena, kad net ir dažnai valgant tokioje situacijoje riebalai nepateks niekur, nes raumenų audinys pateks į išlaidas. Šis procesas vadinamas gliukogenogeneze, kai energija bus suvartojama dėl baltymų suskaidymo į aminorūgštis.
Kalorijų skaičiavimas
Scenoje jau skaičiuojama šalta. Tarkime, kad moteris, turinti gana tankią kūno dalį, valgo 2 000 kcal per dieną. Su 6 patiekalais per dieną - tai yra 333 kalorijos kiekvienam valgymui, 3 valgiai per dieną - apie 666. Norint numesti svorį, mūsų ponia palaipsniui sumažins suvartojamų kalorijų kiekį ir iki 1400 kcal. 6 metodai 233 kcal - tai per mažai, pagal frakcinio maitinimo oponentus, o galų gale bus badas. Ir su 3 kartus tarnaujant, porcijos dydis leis jums gauti pakankamai to, kad atsisakytų naktinio „pareigos“ šaldytuve.
Kasdieninė rutina
Ir paskutinis argumentas nepritaria dalinei galiai. Daugumos žmonių darbo dienos tvarkaraštis neleidžia pietų ir užkandžių. Pirmieji patenka į maždaug 10-11 val., Kai įmonės rengia planavimo susitikimus, ir tai yra pats kasdienio darbo aukštis. Kaip galite išeiti į pensiją, kad valgytumėte tą patį obuolį arba gerti kokteilį? Antrasis užkandis buvo atliktas 16 val.: Arba atėjo laikas pateikti ataskaitas apie darbą, atliktą per dieną, arba tuo metu daugelis nueina į namus, todėl neįmanoma užkandžių. O ką turėtų tie, kurie dirba rotacijos principu per dieną per...?
Labiausiai grėsmingi frakcinės galios oponentai ne tik paneigia šios sistemos veiksmingumą. Dažnai jie teigia, kad kenkia sveikatai:
Taigi visi šie faktai apie žalą, nenuoseklumą ir neveiksmingumą dažniausiai yra mitai. Daugybė mokslinių tyrimų ir praktikos įrodo priešingai.
Labai svarbu kvalifikuotai pereiti prie dalinės dietos, kad staigus mitybos pasikeitimas ir dienos kalorijų kiekio šuolis nekeltų įtakos sveikatai. Taigi viskas palaipsniui. Žingsnis po žingsnio padės jums nepadaryti klaidų.
1 savaitė
1 etapas. 3 pagrindiniai valgiai visada turėtų vykti tuo pačiu metu, o tai griežtai draudžiama keisti.
2 žingsnis. Tiksliai nustatykite suvartojamo maisto kiekio kalorijų kiekį ir porcijas, kurios šiuo metu prisotina. Pavyzdžiui, 2 000 kcal per dieną ir 700 g vienam valgymui. Užrašykite juos.
3 žingsnis. Pašalinkite kepimą - jei reikia, pakeiskite griliu.
4 veiksmas. Dienos išskyrimas iš 1 meniu kenksmingo produkto (žr. Žemiau pateiktą sąrašą).
5 žingsnis. Pradėkite kasdien eiti pusvalandį.
6 žingsnis. Tinkamo gėrimo režimo organizavimas: paros normos padidinimas iki pusantro litrų.
Pavojingų produktų panaikinimo pavyzdys:
2 savaitė
1 žingsnis. Sumažinkite dienos kalorijas 200 kcal. Paskirstykite jį į maitinimą.
2 žingsnis. Į 1 galios režimą įtraukite užkandžius (pietus ar užkandžius).
3 žingsnis. Sumažinkite kiekvienos porcijos dydį pagal naują kalorijų skaičiavimą.
4 žingsnis. Sužinokite, kaip nustatyti BZHU santykį, pagalvokite savaitės meniu.
5. Toliau kiekvieną dieną pašalinkite 1 kenksmingą produktą.
6 žingsnis. Atsisakykite lifto - pirmenybė teikiama laiptams. Keli sustoja dirbti ir vaikščioti namuose.
7. Pakartokite geriamojo vandens paros normą iki 2 litrų.
3 savaitė
1 žingsnis. Sumažinkite dienos kalorijas 300 kcal. Paskirstykite jį į maitinimą.
2 žingsnis. Įtraukite dar vieną užkandį dietoje ir nuspręskite paskutinį, šeštą kartą.
Žingsnis 3. Sumažinkite porcijų dydį dėl naujos dienos kalorijų vertės.
4 žingsnis. Pradėkite ryte 15 minučių treniruotę.
5 žingsnis. Apskaičiuokite, kiek vandens reikia gerti per dieną, remiantis savo svoriu (30 ml / 1 kg). Organizuoti pagal tai savo geriamojo režimo.
Toliau dirbti pagal šią schemą tol, kol kasdienis šilumingumas pasiekia 1200 kcal (moterims) ir 1500 (vyrams), serviravimo dydis bus ne didesnis kaip 300 g (tai yra didžiausias ir tik pietums). Tačiau šios galimybės - svorio netekimui. Jei jūsų užduotis yra išlaikyti normalų svorį ir pereiti prie paprastos sveikos mitybos, atitinkamai turėtų būti daugiau: 1500 kcal ir 1800 kcal (galbūt daugiau, priklausomai nuo fizinio aktyvumo intensyvumo ir individualių parametrų).
Norint organizuoti tinkamą frakcinę mitybą, reikia vadovautis pagrindiniais principais. Keletas naudingų rekomendacijų leis jums jas įgyvendinti kuo patogiau ir kompetentingiau.
Jums reikia valgyti 5-6 kartus per dieną. Padarykite tikslią dietą po valandos, stenkitės laikytis jo. Didžiausias neatitikimas neturi viršyti pusės valandos. Jei nuolat pamiršote apie tai - pirmą kartą nustatykite žadintuvą. Tarp valgymo trukmė yra ne ilgesnė kaip 4 valandos.
Optimalus 1 porcijos dydis yra 250 g (ne daugiau kaip 300 g). Dar labiau teisinga jį išmatuoti su saujeliu delnu (tai, žinoma, yra susijusi su kietais produktais). Kasdienis kalorijų kiekis - nuo 1 200 (moterų svorio mažėjimas) iki 2 000 (vyrams, aktyviai dalyvaujantiems sporto veikloje).
Stebėkite BZHU santykį dietoje. Išmeskite kenksmingus produktus. Padarykite meniu iš karto per savaitę ir aiškiai sekite. Jei jau nusprendėte laikytis šios sistemos, niekas negali gėda: užkandžių ir pilnų patiekalų, kad galėtumėte dirbti, jei nėra valgomojo su karštais patiekalais.
Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, be judėjimo ir fizinio aktyvumo, tai beveik neįmanoma pasiekti. Todėl, rengdami kasdienius pasivaikščiojimus vakare, atsisakykite lifto, atlikite pratimus, sportuokite ar šokite.
Gerkite kuo daugiau švaraus vandens (apie 30 ml / 1 kg svorio). Vanduo ir gėrimai gali būti suvartojami pusvalandį prieš valgį, arba pusvalandį vėliau, bet jūs negalite maišyti.
Mityba turėtų būti įvairi, meniu turėtų apimti kuo daugiau naujų mitybos ir sveikų patiekalų. Kramtyti maistą labai atsargiai.
Laikydamiesi šių taisyklių, galite greitai pasiekti ne tik svorio netekimą, bet ir gerą gerovės gerinimą. Tinkamos ir dalinės mitybos principai yra labai panašūs, o tai garantuoja gerus ir ilgalaikius rezultatus. Nepaisant to, kad perėjimas prie naujos sistemos yra labai greitas, o kai kurie postulatai reikalauja valios ir kantrybės, visa tai galiausiai atsipirks ir prašys. Nereikia ją gydyti kaip dietą - tai labai palengvins kūno pritaikymą naujoms sąlygoms.
Yra gyvenimo situacijų, kai dalinė mityba tampa beveik išgelbėjimu asmeniui. Tačiau kiekvienoje iš jų ji skiriasi savo savybėmis, kurias dabar svarstome.
Nėštumo metu
Nėštumo metu moteris turi valgyti dviem, nes dalis maisto tiekiama ir vystosi vaisiui. Daugelis mano, kad ši situacija yra pernelyg alkanas. Tačiau per šį laikotarpį jis atitinka visus moters kūno poreikius. Tiesiog nereikia mažinti kasdienių kalorijų ir atlikti porcijų dydžius, remiantis šiuo rodikliu. Tačiau kenksmingų produktų atmetimas, aiškus maitinimo tvarkaraštis, subalansuota mityba ir įvairus meniu - tai garantija, kad 9 mėnesiai bus išspręsti saugiu sveiką kūdikį. Čia griežtai draudžiami dietos ir bado streikai.
Kai gastritas
Ūminiam ir lėtiniam gastritui (+ opoms) skiriama gydomoji dieta Nr. Jos pagrindinės taisyklės yra šios:
Daugumoje punktų gydomoji dieta Nr. 1 gastritui atitinka pagrindinius dalinio mitybos principus.
Pankreatitas
Pankreatito atveju skiriama gydomoji dieta Nr. 5, kuri pasireiškia bent vienerius metus, o lėtinės ligos atveju - visą gyvenimą. Tai taip pat siūlo dalinį maistą mažomis porcijomis 6 kartus per dieną ir žalingų produktų atmetimą.
Nepamirškite, kad frakcinė yra terapinė dieta, tai yra gydytojai, kad pagerintų patologines sąlygas ir kartu su pagrindine terapija. Jei yra virškinimo trakto ligų, pirmiausia turite pasikonsultuoti su gastroenterologu, jei jis leis jums tai daryti. Nėštumo metu tai bus ginekologas.
Frakcinei mitybai būdingas žalingų, kaloringų maisto produktų atmetimas sveikiems. Atsižvelgiant į tai, būtina sudaryti dietą pagal šiuos du sąrašus.
Leidžiama:
Draudžiama:
Draudimas keliems produktams yra sąlyginis. Pavyzdžiui, neabejotinai turėtų būti atsisakyta alkoholio ir kepti maisto produktai, nes jie neprisideda prie svorio praradimo ar naudos. Tačiau kartais į meniu galima įtraukti tunus, ruduosius ryžius, ruginę duoną.
Daugelis populiarių dietų kaip pagrindą naudoja dalinius valgius. Pateikiame nedidelę kai kurių jų apžvalgą.
Pagrindiniai produktai: baltymai ir augaliniai pluoštai.
Rezultatai: minus 2-3 kg.
Pagrindinis principas: riebalų ir angliavandenių atmetimas.
Pagrindiniai produktai: baltymai.
Rezultatai: minus 5-20 kg.
Pagrindinis principas: 5 dienų bado streiko pakeitimas dažnais, bet mažais patiekalais ir 10 dienų taupanti dieta įprastu būdu.
Galutinis terminas: 15, 30 dienų.
Rezultatai: minus 5 kg per 2 savaites.
Pagrindinis principas: 3 dienų frakcinio valgio ir 1 dienos iškrovimo kefire keitimas.
Galutinis terminas: 4, 8, 12 dienų.
Rezultatas: 3 kg per 4 dienas.
Rezultatas: minus 10 kg per 7 savaites.
Pagrindinis principas: dalinis maistas, kurio minimalus porcijos dydis.
Pagrindiniai produktai: tik mažiausias kalorijų kiekis.
Rezultatai: minus 8 kg.
Mėnesio pavyzdinis meniu leis jums tinkamai parengti savo mitybą. Jis gali būti pratęstas per mėnesį, kartojant šią parinktį arba pakeičiant jį pagal savo skonio nuostatas.
Ši lentelė yra tik meniu parinktis, kurią galima keisti savo nuožiūra, tačiau tuo pat metu laikytis pagrindinių nepažeidžiamų dalinės galios taisyklių. Sutelkti dėmesį į tai - ir padaryti kitą savaitę dietą labai lengva.
Mažo kaloringumo, bet labai naudingi ir skanūs receptai padės įvairinti meniu.
Omletas pusryčiams
Sriuba pietums
Vakarienės salotos
Jei laikotės visų frakcinės mitybos principų, esate kompetentingi maisto produktų suvartojimo ir porcijos dydžio klausimais, ši sistema iš tikrųjų prisideda prie svorio mažinimo ir gerovės. Tuo pačiu metu jums reikia sutelkti dėmesį į savo kūno ypatybes ir nuolat konsultuotis su ekspertais, kai kyla problemų. Būtent taip yra tuomet, kai peržiūra nėra išsamus vaizdas, ar šis metodas yra naudingas ar žalingas, nes viskas yra pernelyg individuali.
http://hudeyko.ru/drobnoe-pitanie.htmlDaugelis žmonių klaidingai daro prielaidą, kad frakcinė mityba nereiškia jokių produktų asortimento ir kiekio apribojimų. Verta pažymėti, kad gerus rezultatus, gautus iš dalinės mitybos, kaip ir daugumoje dietų, galima gauti tik tada, jei racionali mityba yra pagrįsta...
dalintis savo patirtimi
Pirmiausia noriu pažymėti, kad mano patarimas nėra panacėja, tai man padėjo, bet jūs negalite.
Taigi aš netikiu jokia mityba, jie man nepadėjo, o pats apribojimas nėra skirtas visiems.
Kūnas, būdamas didelis stresas, praranda kilogramus, o tada verta atsipalaiduoti, ji pradeda įnirtingai kauptis, susikaupti, išspausti iš visų, ką galite.
Aš sveriau 93 kg, aukštis 170. Ir aš neturėjau. Aš turėjau lengvas nuotaikas, daug draugų ir nuostabaus jaunuolio. Mano svoris nuslopino mano motiną, pirmiausia turėjome didžioji močiutė, kuri buvo diabetinė ir nepridėjo optimizmo. Nors aš jų neturėjau ir viskas man tinka.
Nusprendžiau patikti savo motinai, nuėjau pas gydytojus.
PRIVALOMAS, su dideliu svoriu, apsilankykite:
1. Ginekologas
2. endokrinologas
3. dietologas
mano atveju taip pat buvo
energijos terapeutas. Aš esu aistringas skeptikas, ir aš netikiu tokiais dalykais, bet jis man padėjo.
Taigi, pagrindiniai gyvenimo principai svorio netekimo laikotarpiu:
ATSKIRŲ IR SKIRTŲ MAISTO PRODUKTŲ SCHEMA
2. Pirmą mėnesį druskos neturinti dieta.
Jų žuvys negali būti sūdytos, todėl jūros žuvys padeda išgyventi tokią mitybą.
3. Kai bus galima valgyti druską, tada tik jūrą. Ir ne daugiau šaukštų (arbatos) per dieną. Tai yra daug naudingesnė, nei įprasta, ir, mano nuomone, „saltier“
4. Visi produktai gaminami mikrobangų krosnelėje / dvigubame katile / virėjas / grilis.
5. Daugiau vandens Jūs norite valgyti, gerti.
6. Dauguma gydytojų mano, kad jūsų valgyti reikia 1 valgymui, o likusi dalis - skrandžio ir fantazijų noras. Iš tiesų, kartu su daliniais valgiais, aš niekada neturėjau laiko alkanas, o svoris išnyko.
7. Kruopščiai kramtykite maistą: Valgykite lėtai, po 15 minučių smegenys signalizuoja, kad esate pilnas: per 15 minučių galite valgyti 3 lėkštes sriubos, o jūs galite apkepti duoną, mėgautis ne maisto kiekiu, o kokybe.
8. Dalinė mityba Mažomis porcijomis (palmėmis) Paskutinis patiekalas yra 19 00, tai yra įdomus faktas, kad po šio laiko kasa „miega“, o ne gamina fermentus produktų suskirstymui. Viskas vyksta asilas.
PAVYZDYS dalinis mitybos planas: 6-00,10-00,13-00,16-00,19-00.
Aš praleidau 6-00.
9. Iškrovimo diena kartą per savaitę.
Pažymėtina, kad energijos terapijos specialistams patariama juos atlikti pagal savo zodiako ženklą))
Keista, bet antradienį aš, Avinas, buvo labai lengva iškrauti Pts. Taigi tada
Avinas antradienis
Jautis penktadienis
Dvyniai - trečiadienis
Vėžys pirmadienį
Liūtas sekmadienis
Mergelė trečiadienis
Svarstyklės - ketvirtadienis
Skorpionas antradienį
Šaulys-ketvirtadienis
Ožiaragis - šeštadienis
Vandenis pirmadienį
Žuvų ketvirtadienis
Aš nemanau, kad nieko, aš atspausdinau iš lapo, kurį gydytojas man davė, nes skeneris mirė, šuo (
Galimybės pasninko dienoms (patvirtintos gydytojų)
10. Nebūkite tingūs, eikite 1 sustoti anksčiau, eikite aukštyn laiptais.
11. Neišleiskite jokio blogo įpročio tuo pačiu metu praradus svorį, o organizacija jau yra labai streso, o tada yra kažkas kita, tai bus atsispirti ir kaupti svorį!
12. Jei esate kompanijoje ir valgote skanius patiekalus (arba gimtadienį / šventes), įdėkite viską, ką turite ant plokštelės, bet nevalgykite, kalbėkite ir gerkite vandenį / sultis Žmonės dažnai atkreipia dėmesį į tuščią plokštelę, bet ne Negalima painioti: jūs neturite niekam, tai yra jūsų sveikata.
13. Dirbdami / į universitetą nedvejodami atneškite savo maistą į duobes.
14. Negalima pasiteisinti, nesijaučia sau, teigiamas požiūris yra pusė sėkmės.
Jei vis dar prisimenu kažką, rašysiu, jei turite klausimų, atsakysiu.
Dabar mano svoris yra 55 kg.
Tai yra gyvenimo būdas, o ne mityba, visų šių veiksmų tikslas - sumažinti skrandžio tūrį.
Po poros mėnesių nebesate fiziškai sugebėję burbuliuoti daugiau nei jis tinka jūsų delne.
Patikrintas pats.
Paskelbta: 2015-12-03 06:26 PST
Frakcinė mityba šiuolaikiniame pasaulyje atlieka ne tik reguliuojančią persivalgymo kontrolę, bet daugeliu atvejų prisideda prie kūno svorio mažinimo, gyvybiškai svarbių kūno funkcijų atkūrimo arba medžiagų apykaitos pagerinimo, nes produktai ir frakcijos dietos dalys yra tokios, kad pernelyg didelė apkrova virškinimo traktui nėra, dėl to maistas yra absorbuojamas daug greičiau ir efektyviau.
Kaip žinote, dalinis maistas reiškia, kad maistas mažas maisto dozes 5-6 kartus per dieną, pertraukas tarp jų per 2-3 valandas. Ir daugeliu atvejų, dalelių dydis su daline dieta tiesiogiai priklauso nuo to, kurie maisto produktai yra įtraukti į dietą.
Jei šį klausimą svarstysime moksliniu požiūriu, reikėtų pažymėti, kad pagal jų kalorijų kiekį porcijos turėtų pakaitomis.
Pavyzdžiui, pagrindiniam valgiui (pusryčiai, pietūs ir vakarienė) vienos porcijos kalorijų vertė turėtų būti 400-500 kcal. Užkandžiams šis rodiklis sumažinamas per pusę ir yra 200–250 kcal. Visa tai, vienai apskaičiuotai daliai, būtina, kad būtų galima apskaičiuoti bendrą maisto produktų, sudarančių vieną ar kitą patiekalą, kalorijų kiekį.
Žinoma, nustatant produkto svorį, yra ir niuansų. Na, ar ne visą dieną nuvyksite su svoriais? Bet net ir čia, kaip paaiškėja, yra išeitis. Nustatykite vieno valgio svorio normą paprasčiausiai suspaustas kumščiais.
Tiesiog spauskite delnus ir traukite juos kartu. Tai bus normalios būsenos skrandžio tūris. Vidutinėms vertėms daroma prielaida, kad moterų kumštis yra 200 g, o vyriškoji kumštis - 250-300 g. Palyginimui, maždaug pusė puodelio virtų makaronų ar ryžių gali tilpti į delnus.
Žinoma, yra specialios lentelės, padedančios nustatyti porcijos dydį ir svorį. Tačiau mūsų atveju paprasčiausias lyginamasis skaičiavimas reiškia, kad, pavyzdžiui, viena porcija vaisių atitinka vieną kumštį, daržovių ir daržovių patiekalus - du kumščius, grūdus, grūdus, duoną arba dalį sriubos - vieną kumštį ir pieno produktus, mėsą ar žuvį - vieną delnas
Be kitų dalykų, renkantis produktus turėtumėte atkreipti dėmesį į pakuotę (jei yra), nes net mažas maišas gali kelis kartus viršyti vienkartinį tarifą. Na, be abejonės, reikėtų atkreipti dėmesį į 100 g produkto kaloringumo ženklinimą. Ir nepamirškite, kad dieną reikia gerti apie 1,5-2 litrų vandens.
Paskelbta: 2015-12-03 12:21 AM PST
Frakcinė galia šiandien tampa vis populiaresnė ir yra manoma, kad ji yra pakankamai galinga apetito kontrolės priemonė, kad su kiekvienu (atsitiktiniu) suvartojamu maistu jūs nesiruošiate, kaip sakoma, „nuo pilvo“. Pagrindinė dalinės galios esmė jau seniai nustatyta. Tai reiškia, kad padidėja maitinimas, tuo pačiu sumažėjus jo kiekiui. Tuo pačiu metu, pasak daugelio ekspertų ir mitybos specialistų, maisto vartojimas turėtų vykti kas 2-3 valandas.
Pirma, sutelksime dėmesį į priėmimo grafiką, o tada pamatysime, kokie apribojimai gali kilti dėl produktų.
Taigi, jei žmogus atsibunda, tarkim, 9 val., Maitinimo keitimas turėtų atrodyti taip:
Kaip matote, dalinės galios esmė yra gana švelnus. Jis nenaudoja principo „ne valgyti po šešių“.
Dabar kelis žodžius apie tai, kokius produktus geriausia valgyti. Visų pirma, patinka ar ne, iš kenksmingų gėrimų ir riebaus maisto. Taip pat turi savo subtilybes. Paprastai dalinės mitybos esmė reiškia ne daugiau kaip 20% dienos normos, kaip riebalų normos, ne daugiau kaip 60% angliavandenių (10% paprastiems angliavandeniams), baltymai - 1–1,5 g 1 kg kūno svorio per dieną.
Kaip pagrindiniai produktai, pirmenybė teikiama jūros gėrybėms, kai kurioms žuvų rūšims, mažai riebalų turintiems pieno produktams, galvijų mėsai (išskyrus galbūt kiaulienos) ir naminiams paukščiams, kiaušiniams, taip pat produktams, kurių sudėtyje yra augalinių baltymų (sojos pupelės, pupelės, žirniai, lęšiai, riešutai ir tt). Savaime suprantama, kad jūs neturėtumėte atsikratyti.
Kalbant apie porcijas, skirtas vienai valgiai per pagrindinį valgį ar užkandį, pereinant prie dalinių valgių, jie turėtų būti mažinami bent du kartus. Nieko negerai. Kai kurie gali manyti, kad tokios dozės nėra pilnos, bet ne. Faktas yra tai, kad pasąmonės lygmeniu, jei žmogus žino, kad po kelių valandų jis valgo ką nors, jis neturės jokios mintys valgyti prieš krūvą pertraukose tarp valgio.
Tačiau teigiama, kad laikui bėgant, vieną porciją maisto, kuris buvo paimtas vienu metu, galima sumažinti iki tokio dydžio, kad jis bus patalpintas net rankose arba mažoje puodelyje. Kūnas greitai pripras prie tokių ribotų kiekių.
http://www.liveinternet.ru/users/5668095/post332631359Dauguma žmonių bando dalytis nereikalingais kilogramais, pasitelkdami mitybą, tikėdamiesi, kad jie išgelbės juos nuo problemos amžinai. Tačiau norint išlaikyti svorį, turite visiškai peržiūrėti savo režimą. Frakcinė mityba - tai būdas sumažinti kūno svorį, kai valgių skaičius kelis kartus didėja, tačiau pačios porcijos, kuriose yra sveiko maisto, sumažėja. Dažnai žmogui reikia daug mažesnio maisto kiekio, negu jis ketina valgyti.
Mityba mažomis porcijomis svorio netekimui yra labai veiksminga, nes ji neleidžia gaminti hormonų, atsakingų už apetitą. Pacientai, turintys problemų dėl virškinimo trakto, tai gydytojų paskirtas maistas. Paliekamas cukraus kiekis kraujyje, kuris taip pat turi įtakos nuolatinio alkio jausmo nebuvimui. Dalinės mitybos principai yra tokie:
Keista, kad, norint įveikti apetitą, gali būti padidintas maitinimas. Tačiau meniu turi būti teisingas. Vis dėlto neįmanoma paversti šio maitinimo būdo į nuolatinį valgymą. Virškinimo sistema, nesant poilsio, tiesiog negali įsisavinti maistinių medžiagų. Dalinės mitybos taisyklės svorio netekimui atrodo taip:
Jei yra daug patiekalų, jie neturėtų būti dideli, kitaip jūs negalėsite gauti norimo poveikio. Jūs galite vizualiai nustatyti kiekį reguliaraus stiklo pagalba: jis turėtų būti užpildytas beveik iki galo. Dalies, kurioje yra frakcinis pašaras, svoris neviršija 250 g, bet gali būti mažesnis. Tai apima visus produktus priešais jus ant plokštės. Tai pakanka, kad būtų patenkintas badas, o ne per daug valgyti. Jūs taip pat turite gerti dideliais kiekiais vandens visą dieną.
Nesveikas apetitas, valdantis asmens norą vėl ir vėl žiūrėti į šaldytuvą ieškant skanių, vyksta vasarą ir žiemą, bet kurią dieną ir mėnesį. Jį galite įveikti tik duodami tai, ko reikia - maistą! Mėnesio dalinių patiekalų meniu yra skirtas patogumui: jūs neturite kasdien galvoti apie tai, ką valgyti numesti svorio. Kai kurie valgiai dietoje gali būti vienkartiniai, o kiti gali būti kartojami per 7 dienas.
Tie, kurie nori numesti svorio, turės pasirinkti: valgyti porą kartų per dieną arba valgyti dažnai, bet nedidelėmis porcijomis. Šešių kartų dieta svorio netekimui yra skirta tiems, kurie nori antrosios galimybės. Su šia schema, jūs tiesiog neturite laiko alkanas. Mėnesio dalinės mitybos pavyzdys, skirtas savaitės svorio kritimui, atrodo taip:
Prarasti svorio, gerti ir valgyti turėtų būti pakankamai, bet ne per daug. Penki patiekalai svorio netekimui taip pat bus puiki galimybė, ir padaryti meniu jam nėra sunku. Pasikliaukite šešių kartų dieta, pašalinkite vieną valgį iš jo ir šiek tiek perkelkite laiką. Nenaudokite kalorijų, bet neviršykite. Nebijokite papildyti įprastų pomidorų agurkais, žiediniais kopūstais, brokoliais, salierais ir kitomis mažiau populiariomis daržovėmis. Tačiau nedalyvaukite tokiame produkte kaip runkeliai: dėl per didelio cukraus kiekio jis gali padidinti apetitą.
Kai pernelyg tingus virti, gelbėti pasiruošę paruošti jogurtai ir varškės sūris. Dalinė dieta svorio netekimui leidžia naudoti pieno produktus, kurių riebumas mažas. Tačiau pietums ir vakarienei vis dar reikia sunkiai dirbti. Frakcinio maisto receptai reiškia kepimą arba verdančius produktus. Valgykite, pavyzdžiui, kepta žuvis bus sveikesnė ir skanesnė nei išbandyti savo kepta versija.
Pasidalinkite nuoroda ir draugai sužinos, kad jums rūpi jūsų sveikata ir kreipkitės į patarimą! Ačiū
http://krasotadiet.ru/menu-drobnogo-pitaniia-na-nedelu-dlia-pohydeniia-principy-radiety-razmery-porcii-i-rejim-priema-pishi/