Greitas svorio netekimas - tai, ką kiekvienas nori pasiekti, pradėdamas savo išvaizdą. Svorio netekimas per mėnesį numato svorio vieną kilogramą per savaitę, tačiau daugeliui šis skaičius atrodo labai mažas. Kiekvienas organizmas yra individualus, todėl neįmanoma vienareikšmiškai prognozuoti, kiek kilogramą galite prarasti svorio per mėnesį. Bet kokiu atveju rekomenduojama sujungti svorio netekimo metodus: fizinius. apkrovos, tinkamos mitybos ir kosmetikos procedūros. Paruošiau jums rekomendacijas dėl tinkamo svorio netekimo per mėnesį.
Labai lengva gauti papildomo svorio, ypač žmonėms, kurie yra genetiškai linkę į šį procesą, bet atsikratyti papildomų svarų nėra taip paprasta. Daugelis, kurie domisi svorio netekimo tema, yra ne kartą girdėję, kad optimalus svorio netekimas, kuris neturi neigiamo poveikio žmonių sveikatai, trunka ilgiau nei mėnesį.
Žinoma, viskas priklauso nuo konkrečių asmens parametrų. Pavyzdžiui, jei norite prarasti, pavyzdžiui, 4 kilogramus, svorio praradimo procesas truks nuo 4 iki 5 savaičių, nes geriausias degimo perteklių rodiklis yra 1 kilogramas per savaitę, o jei asmuo turi prarasti 20 kilogramų, tai užtruks kelis mėnesius. Visa tai, svorio netekimo laikotarpiu, būtina laikytis tam tikrų taisyklių, kad procesas būtų kuo natūralesnis ir nedarytų neigiamo poveikio sveikatos būklei.
Dauguma žmonių tikrai bus pasipiktinę su panašiais skaičiais, kaip tai yra, ty, jei reikia prarasti 20 svarų svorio, paaiškėja, kad reikia praleisti 4-5 mėnesius. Daugelis jų netiki, nes internete, įvairiuose mados žurnaluose, jie dažo įvairias dietas, metodus, kuriais asmuo praranda 15 kilogramų per mėnesį, 5 kilogramus per dvi dienas ir pan. Asmuo gali suvokti tokius pareiškimus priešiškumu.
Žinoma, mes visi norime spartių rezultatų, kai kurių magiškų tablečių, kad nebūtų daug laiko ir pastangų. Tačiau tiesa yra ta, kad neįmanoma pasiekti rezultatų be jokių pastangų. Pažvelkime į šią temą ir svorio praradimo procesą.
Žmogaus kūno sugebėjimas paversti riebalinius audinius į energiją turi savo apribojimų. Problema yra ta, kad adipocitai yra labai „tingūs“ skilimo požiūriu, tai yra, juos labai sunku paversti energijos šaltiniu. Šis procesas, kaip jūs jau supratote, yra labai ilgas ir energingas. Poodiniai riebalai nebus greitai sudeginti tik todėl, kad norite. Pirma, norint pradėti numesti svorio, turite pradėti šį procesą. Norėdami tai padaryti, turėtumėte sumažinti savo dietos kalorijų kiekį, teisingai užpildyti dietą ir, svarbiausia, pradėti aktyviai užsiimti fizine veikla, pageidautina naudoti aerobinį pratimą.
Faktas yra tai, kad riebalai sudeginami mitochondrijose, kurios yra labai svarbios skeleto raumenyse, o riebalų perteklius išsaugomas vadinamajame FAT DEPOSIT. Norėdami eiti taip ilgai nuo depo iki raumenų ląstelių ir ten riebalų dalijimą į riebalų rūgštis, ty pradėti lipolizę, reikia daug pastangų. Šis procesas yra labai daug laiko, daug ir ilgas, todėl neįmanoma greitai prarasti svorio, natūraliu būdu. Vienintelis dalykas, kurį galite šiek tiek pagreitinti.
Esmė yra ta, kad tu negali tiesiog deginti riebalų, yra tam tikrų apribojimų. Net jei žmogus sukelia didžiulį kalorijų deficitą, labai apsiribos maistu, sukurs visas riebalų deginimo prielaidas, netgi taikant šį metodą nebus įmanoma pasiekti rezultatų ir prarasti 1 kg riebalų per dieną. Net negali deginti 500 gramų riebalų masės. Tiesa ta, kad apribojimai yra tai, kad mūsų kūnas gali deginti tik 70 - 300 gramų per dieną.
Kaip rodo praktika, optimali vertė yra kažkur viduryje ir yra apie 100–160 gramų per dieną, su integruotu požiūriu, sportininkas sudegins apie 500–900 gramų riebalų per savaitę.
Beje, integruotu požiūriu, pirmiausia turiu omenyje tinkamai suformuluotą mitybą, pratybas ir normalų atsigavimą. Tik atitikimas visiems šiems aspektams suteiks teigiamą perėjimą prie adipocitų suskirstymo į riebalų rūgštis, tada paverčiant jas energija.
Daugelis gali prieštarauti, sakydami: „Aš girdėjau, jie sako, kad draugas sumažėjo daugiau nei 3 kilogramus per savaitę.“ Taip, iš tiesų įmanoma, ypač jei asmuo traukia, veda aktyvų gyvenimo būdą, bet pusė masės, kurią jis prarado per savaitę, nėra riebalai.
Kai einate į bet kokią dietą, pradėkite aktyvias treniruotes, pradėsite raumenų audinyje sukauptų glikogeno parduotuvių procesą. Žinoma, polisacharidas, susidaręs dėl sukaupto gliukozės likučių raumenyse, nėra toks didelis, apie 300 - 400 gramų, bet 1 molekulė glikogeno jungia 4 vandens molekules. Atitinkamai dėl mokymo ir dietos sudeginote 300 gramų glikogeno, o su jais - 900 gramų vandens, ty prarastas bendras svoris yra 1200 gramų. Atsižvelgiant į prarastus riebalus, per savaitę galite prarasti apie 2 kilogramus (1200 gramų vandens, glikogeno ir 1200 gramų riebalų).
Šie šlakai taip pat turi savo svorį. Be to, praradus svorį, ar jums patinka, ar ne, raumenų audinys bus sudegintas, todėl galų gale, pirmąją savaitę - du svorio netekimas, galėsite prarasti apie 3–3,5 kg, iš kurių tik 800 g riebalų. Suprantama, kuo daugiau asmuo, tuo daugiau vandens, įvairių šlakų ir panašių medžiagų, todėl šis skaičius gali skirtis priklausomai nuo individualių asmens parametrų. Vėlesnėmis savaitėmis sportininkas per 7 dienas galės prarasti apie 1 kilogramą.
Be to, jei žmogus netenka svorio netinkamai, kartu su visais šlakais, toksinais, riebalais, vandeniu, taip pat bus sudegintas raumenų audinys, bet didesniu kiekiu, kuris jums netinka.
SVARBU žinoti, kai prarandate svorį, visų pirma, perteklius skystis palieka kūną. Per pirmąją savaitę galite prarasti nuo 2 iki 5 kg svorio, tačiau tai nėra riebalai, bet vanduo.
Be to, nuo antrosios savaitės organizmas degins savo atsargas - riebalus. Ir tada viskas priklauso nuo jūsų: sveikatos, hormonų, paveldimo polinkio į pilnatvę, mitybos ir veiklos įvaizdį. Nėra tikslių rodiklių, nes kiekvienas organizmas yra tik individualus. Norint išlaikyti sveikatą ir toliau palaikyti svorį, reikia lašinti 1-1,5 kg per savaitę arba ne daugiau kaip 200 g per dieną. Kūnas, turintis rimtų apribojimų, gali prarasti daug daugiau nei kilogramą, tačiau jis neabejotinai grąžins juos ir taip pat pasilieka jiems galimybę badauti.
Valgydami vegetarus yra šie draudimai:
Su šia dieta, organizmas yra nepakankamas gyvūnų baltymų, kurie gali sukelti raumenų masės praradimą. Atitinkamai dalis prarasto svorio bus raumenys. Tai kelia grėsmę distrofijai. Kadangi mėsos virškinimui (baltymų ir gyvūnų riebalams), organizmui reikia daugiau laiko, apie 4 valandas, mėsos atsisakymas sukels organizmui greičiau išleisti savo riebalus ir baltymus. Taigi, galite prarasti iki 2 - 3 kg per savaitę, įskaitant raumenų masę. Jūs galite prarasti svorį 10 - 15 kg, bet su šia dieta bus skausminga.
Atkreipkite dėmesį! Vegetariškas maistas tinka tik asmenims, turintiems antrąją kraujo grupę. Toks organizmas daug geriau sugeria augalų maistą nei gyvūnas. Likusiam laikotarpiui tokia mityba nėra subalansuota ir draudžiama.
Vienas iš efektyviausių svorio netekimo dietų yra baltymai. Bet valgyti taip nuolat kenkia organizmui, visų pirma, išsiskyrimo organai kenčia nuo daug baltymų. Tada dėl nesubalansuotos mitybos ir monotonijos kūnas gauna stresą, kuris gali lengvai susikaupti prarastus kilogramus. Tačiau baltymų dieta padės greitai atsikratyti riebalų dėl angliavandenių trūkumo, ty energijos. Valgykite dažnai, mažomis porcijomis, galite išsaugoti raumenų masę. Pirmąją baltymų dietos savaitę, viršijančią 20 kg, galite pašalinti iki 7 kg svorio, įskaitant vandenį. Tada svoris bus lėčiau, 200 - 250 g per dieną.
Jei nuspręsite sumažinti vienos iš mažai kalorijų turinčių dietų, pvz., Kefyro agurkų, japonų, ABS ir kt., Svorį, per ateinančias 3 dienas mitybos energinė vertė bus koridoriuje nuo 300 iki 1000 kcal. Tokių dietų privalumai yra tai, kad iš tikrųjų galite per 30 dienų faktiškai prarasti svorį - kartais nuostoliai siekia 15 kg, tačiau šiuo atveju yra daug daugiau trūkumų.
Visų pirma, nedaugelis gali atlaikyti tokį greitą kalorijų suvartojimo sumažėjimą - kyla pavojus, kad jūs tiesiog pateksite iš dietos dėl stipraus alkio jausmo ankstyvosiomis dienomis, ir, būdami nusivylę, nebesistengiate vėl prarasti svorio.
Antra, su maistu gaunami vitaminai ir mikroelementai, reikalingi kūno funkcionavimui. Tai reiškia, kad maistinių medžiagų kiekio mažinimas, ypač ilgą laiką, jūsų organizmui tiesiog nebus niekur. Todėl, jei vis dar ketinate laikytis šių dietų, gydytojai rekomenduoja lygiagrečiai pradėti vartoti vitaminų kompleksą.
Trečia, 15 kg prarado dietos metu. svoris yra ne tik riebalų perteklius, bet ir vanduo, raumenys, žarnyno turinys ir pan. Gydytojai, kurie rekomenduoja palaipsniui numesti svorį, ne daugiau kaip 3-4 kg, nepritaria stipriems mitybos nuostoliams, atitinkantiems mažai kalorijų kiekį. per mėnesį.
Kita vertus, jei esate pasiryžęs per trumpą laiką tapti plonas ir patrauklus, galite išbandyti kefyro agurkų dietą. Visą dieną siūloma valgyti iki 2 kg. agurkai ir gerti 1-1,5 litrų kefyro. Jei alkio jausmas yra labai stiprus, galite sau leisti pridėti 50 gramų į pagrindinį meniu. mažai riebalų turintis sūris arba balta mėsa. Jei apskaičiuosite tokios energijos sistemos bendrą kalorijų kiekį, jis bus 660 kcal.
Žinoma, svoris bus beveik akimirksniu - daugelis moterų pranešė apie 7-15 kg praradimą. vos per 1 mėnesį, bet ar verta tai padaryti savo sveikatos ir gerovės sąskaita? Taip pat atminkite, kad bet kokios dietos rezultatai priklauso nuo individualių žmogaus kūno savybių, taip pat nuo lieknėjimo žmogaus pradinio kūno svorio.
Kuo daugiau motorinės veiklos, tuo daugiau energijos (kalorijų) nudegina. Su širdies apkrova per valandą, ji sudegina iki 800 kalorijų. Tai papildoma, svarbi pagalba kovojant su riebalais. Viename grame riebalų yra 9 kalorijos. Todėl apie 90 gramų riebalų deginama treniruotei, neatsižvelgiant į prarastą skystį.
Geras rezultatas gali būti pasiektas, jei:
Pusę valandos galite tinkamai iškrauti iki 400 kcal. Reikalingas greitas impulsas, ne mažesnis kaip 120 smūgių / min. Apskaičiuojant kalorijų suvartojimą iš riebalų, galime sakyti, kad 45 g riebalų nudegimų. Tačiau svarbu atsižvelgti į tai, kad riebalai nėra sudeginami nedelsiant, bet po 20 minučių nuo važiavimo pradžios, išskyrus tuos, kurie trunka tuščiu skrandžiu.
Bet koks net sunkiausias treniruotės bus beprasmis, jei nesilaikysite tinkamos mitybos ir vis dar per daug. Jei suvartojate 3000 - 4000 kalorijų per dieną, sportuodami gausite tik daug svorio, o ne tai, kad raumenys. Pagrindinis svorio mažinimo principas - suvartoti mažiau kalorijų nei kūnas gali praleisti.
Svorio netekimui, nekenkiant sveikatai, reikia numesti svorio ne daugiau kaip vieną kilogramą per savaitę. Tuo pačiu metu, medžiagų apykaitos lygis yra išlaikomas, vidaus organai nepatiria, oda nepraranda elastingumo, jėga išlieka kovai su svorio netekimu. Tokiu būdu lieknėjimo rezultatas tęsis ilgą laiką.
Svarbu žinoti! Tipinės klaidos
Atminkite, kad bet kokia dieta turi laikiną poveikį, kad išlaikytumėte savo formą, jums reikia visiems laikams tapti tinkamos mitybos šalininku. Jame nėra griežtų apribojimų, o noras pertraukti nebus.
Pagrindinės tinkamo svorio netekimo taisyklės:
Kovojant su viršsvoriu, padėsite riebalų deginimui.
Atkreipkite dėmesį! Tinkamą pratimų ir apkrovų rinkinį turi atlikti kvalifikuotas specialistas.
Savarankiškuose mokymuose bus galima naudotis šiuo metodu: bėgiojimu, dviračiu, bet kokiais širdies ir kraujagyslių įrenginiais, ištvermės pratimais. Svarbiausia yra treniruoti ne mažiau kaip 40 minučių, bet ne ilgiau kaip 1 valandą, kai impulsas yra nuo 120 iki 160 smūgių per minutę.
Treniruotė turi prasidėti su pašildymu. Kelios minutės pagreitintos pėsčiomis pakanka raumenų ir raiščių pašildymui. Kad nebūtų greitai pavargę, atlikite intervalus: važiavimas - 5 minutės, pėsčiomis - 2 minutės. Jei bėgimas vyksta kasdien, treniruokitės bent 30 minučių. Valandos pratimai 3–4 kartus per savaitę bus gana veiksmingi. Nenaudokite pilvo skrandžio, jis turi užtrukti mažiausiai valandą po valgymo. Po bėgiojimo nenusiminkite nuovargio su saldžiais ir riebiais, geriau geriamu vandeniu, o po pusės valandos įsilaužkite į valgį.
Nėra dietologo, kuris patars monoterapiją, kurioje yra 1 - 2 produktai, skirti kokybiškam ir greitam svorio netekimui. Ekspertai pataria griežtai neapriboti kalorijų ir dietos. Tokia mityba sukelia stresą ir galimą nekontroliuojamą persivalgymą. Ne visada atsisakykite mėgstamų patiekalų.
Svarbiausios treniruočių treniruočių treniruotojų klaidos yra ilgos treniruotės (po 2–3 val.) Ir pasninkavimas po tokių didelių energijos išlaidų. Jei norite numesti svorio, nebandykite perkrauti, šis mokymo režimas sukels tik nuovargį. Pavargęs kūnas nepalieka savo sukauptų riebalų atsargų, bet turi atsikratyti kažko. Ir badas po treniruotės, priešingai, slopina medžiagų apykaitą. Visi valgyti maisto produktai, pasibaigus pamokoms, bus visiškai įsisavinti ir paskatins greitą atsigavimą.
Šiandien grožio idealas yra plonas, atspalvis, su mažiausiu poodinio riebalų kiekiu (žinoma, esant normaliam diapazonui). Tai ne tik grožio idealas, bet ir geros sveikatos rodiklis, nes yra žinoma, kad antsvoris turi neigiamą poveikį vidaus organams ir yra daugelio ligų sukėlėjas. Daugelis merginų siekia šio idealo, nes jos nori atrodyti gerai, turi gražią ir ploną figūrą. Tačiau kartais toks noras sukelia ne visai tikėtinus rezultatus.
Aš dažnai girdžiu klausimus apie tai, kiek per mėnesį, per savaitę, per 2 savaites galite numesti svorio. Keletas žmonių užduoda tokius klausimus, kad gautų moksliškai pagrįstą informaciją, kad galėtų tinkamai kreiptis į procesą, kažkaip tapti savo planu, tinkamai kontroliuoti jų svorį.
Kai asmuo užduoda tokius klausimus, daugeliu atvejų jaučiamas noras išgirsti magiškus žodžius „dvidešimt kilogramų per savaitę“. Ne, žinoma, neneigiu galimybės, kad, pavyzdžiui, tą patį mėnesį jūs galite numesti svorį 20 kilogramų, bet pasekmės po tokio greito svorio netekimo gali būti sunkios.
Rezultatai gali skirtis nuo išvaizdos pablogėjimo iki didelių sveikatos problemų. Pvz., Dėl griežtų dietų laikymosi, kurį dažnai naudoja merginos, ji gali nulupti odą, pabloginti išvaizdą. Taip atsitinka dėl kelių priežasčių. Pirma, dėl būtinų vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumo oda gali prarasti elastingumą, ant kūno gali susidaryti dideli raukšlės.
Be to, kaip minėta, per daug kalorijų apribojimo organizmas gali sudeginti ne tik riebalus, bet ir didelius kiekius. Dėl to, pasibaigus dietai, žmogus gali gauti dar daugiau riebalų, nei buvo prieš dietą. Todėl nebūtina laikytis dietos, kurioje rekomenduojama valgyti tik vieną produktą ir atsisakyti likusio maisto, būtent tai, ko reikia jūsų kūnui.
Kalbant apie sveikatos pablogėjimą, pasekmės gali būti labai didelės. Jūs turite suprasti, kad svorio mažinimas yra tiesioginis įsikišimas į medžiagų apykaitos procesus organizme.
Jei neatsakinga kreiptis į šį klausimą, galima sutrikdyti medžiagų apykaitą, dėl kurios sutrikdomas visų organų darbas. Mieguistumas, galvos skausmas, apetito stoka, ir tai tik keletas priežasčių, galinčių atsirasti dėl greito svorio.
Apskritai, per pirmas 1 - 2 savaites galite prarasti svorį nuo 3 iki 3,5 kilogramų. Likusią savaitės dalį optimalus svorio netekimas yra maždaug nuo 500 iki 1000 gramų (+ - 300 gramų).
http://dietmap.ru/eto-interesno/na-skolko-mozhno-pohudet-za-mesyats.htmlVartojimo ekologija. Sveikata ir grožis: Žmogaus prigimtis yra tokia, kad daugelis nori pasiekti tam tikrą rezultatą per trumpą laiką. Kai kalbama.
Senovėje pilnos mergaitės buvo laikomos grožio, materialiojo turto, patrauklumo simboliu. Laikui bėgant, didelių kūnų mada praeityje. Tuo pačiu metu naujas mada tapo nedideliu ir tinkamu skaičiumi su mažiausiu poodinio riebalų kiekiu.
Žmogaus prigimtis yra tokia, kad daugelis nori pasiekti tam tikrą rezultatą per trumpą laiką. Kai kalbama apie riebalų perteklių, neskubėkite dėl daugelio veiksnių, kuriuos dabar aptariame su jumis. Taip pat apsvarstykite klausimą, kiek galite prarasti svorį per mėnesį ir ką reikia daryti.
Labai lengva gauti papildomo svorio, ypač žmonėms, kurie yra genetiškai linkę į šį procesą, bet atsikratyti papildomų svarų nėra taip paprasta.
Daugelis, kurie domisi svorio netekimo tema, ne kartą yra girdėję, kad optimalus svorio netekimas, kuris neturi neigiamo poveikio žmonių sveikatai, trunka ilgiau nei vieną mėnesį. Žinoma, viskas priklauso nuo konkrečių asmens parametrų. Pavyzdžiui, jei norite prarasti 4 kilogramus, svorio mažėjimo procesas truks nuo 4 iki 5 savaičių, nes geriausias degimo perteklių rodiklis yra 1 kilogramas per savaitę, o jei žmogui reikia prarasti 20 kilogramų, tai užtruks kelis mėnesius. Praradus svorį, būtina laikytis tam tikrų taisyklių, kad procesas būtų kuo natūralesnis ir nedarytų neigiamos įtakos sveikatos būklei.
Dauguma žmonių tikrai bus pasipiktinę su panašiais skaičiais, nes kaip gali būti, kad, jei reikia prarasti 20 kilogramų, jums reikia praleisti 4-5 mėnesius. Daugelis jų netiki, nes internete jie rašo įvairias dietas, metodus, kuriais asmuo praranda 15 kilogramų per mėnesį, 5 kilogramus per dvi dienas ir pan. Asmuo gali suvokti tokius pareiškimus priešiškumu.
Žinoma, mes visi norime spartių rezultatų, kai kurių magiškų tablečių, kad nebūtų daug laiko ir pastangų. Tačiau tiesa yra ta, kad neįmanoma pasiekti rezultatų be jokių pastangų. Pažvelkime į šią temą ir svorio praradimo procesą.
KAIP DAUGIAUSIAS TAISYKLĖS GALI BŪTI MĖNESIO?
Žmogaus kūno sugebėjimas paversti riebalinius audinius į energiją turi savo apribojimų. Problema yra ta, kad adipocitai yra labai „tingūs“ skilimo požiūriu, tai yra, juos labai sunku paversti energijos šaltiniu. Šis procesas yra labai ilgas ir energingas. Poodiniai riebalai nebus greitai sudeginti tik todėl, kad norite. Pirma, norint pradėti numesti svorio, turite pradėti šį procesą. Norėdami tai padaryti, turėtumėte sumažinti savo dietos kalorijų kiekį, tinkamai mitybą ir pradėti aktyviai užsiimti fizine veikla, pageidautina naudoti aerobinį pratimą.
Faktas yra tai, kad riebalai sudeginami mitochondrijose, kurios yra labai svarbios skeleto raumenyse, o riebalų perteklius išsaugomas vadinamajame FAT DEPOSIT. Norėdami eiti taip ilgai nuo depo iki raumenų ląstelių ir ten riebalų dalijimą į riebalų rūgštis, ty pradėti lipolizę, reikia daug pastangų. Kaip jau minėjau, procesas yra labai daug laiko, ilgas ir ilgas, todėl neįmanoma greitai prarasti svorio natūraliu būdu. Vienintelis dalykas, kurį galite šiek tiek pagreitinti.
Jei žmogus sukuria didžiulį kalorijų deficitą, labai apsiribos maistu, sukurs visas riebalų deginimo sąlygas - net ir taikant šį metodą nebus įmanoma pasiekti rezultatų ir prarasti 1 kg riebalų per dieną. Aš daugiau sakysiu, kad nebus įmanoma įrašyti net 500 gramų riebalų masės. Apribojimai yra tai, kad mūsų kūnas gali deginti tik 70 - 300 gramų per dieną. Kaip rodo praktika, optimali vertė yra kažkur viduryje ir yra apie 100–160 gramų per dieną, su integruotu požiūriu, sportininkas sudegins apie 500–900 gramų riebalų per savaitę. Beje, integruotas požiūris suprantamas kaip tinkamai suformuluota dieta, pratimas ir normalus atsigavimas. Tik atitikimas visiems šiems aspektams suteiks teigiamą perėjimą prie adipocitų suskirstymo į riebalų rūgštis, tada paverčiant jas energija.
Daugelis gali prieštarauti, sakydami: „Aš girdėjau, jie sako, kad pažįstamas sumažėjo daugiau kaip 3 kilogramai svorio per savaitę.“ Taip, iš tiesų įmanoma, ypač jei asmuo traukia, veda aktyvų gyvenimo būdą, bet pusė masės, kurią jis prarado per savaitę, nėra riebalai.
Kai einate į bet kokią dietą, pradėkite aktyvias treniruotes, pradėsite raumenų audinyje sukauptų glikogeno parduotuvių procesą. Žinoma, pats polisacharidas, susidaręs dėl sukaupto gliukozės likučio, nėra toks didelis raumenyse, apie 300 - 400 gramų, bet 1 molekulė glikogeno jungia 4 vandens molekules. Atitinkamai dėl mokymo ir dietos sudeginote 300 gramų glikogeno, o su jais - 900 gramų vandens, ty prarastas bendras svoris yra 1200 gramų. Atsižvelgiant į prarastus riebalus, per savaitę galite prarasti apie 2 kilogramus (1200 gramų vandens, glikogeno ir 1200 gramų riebalų).
Kas atsitiks toliau, tai yra dėl to, ką iš pradžių prarandate? Jei pradėsite valgyti teisę, stebėti savo sveikatą, įtraukti treniruoklių salę, įvairios „šiukšlės“, sukauptos dėl netolygios ir nesveikos mitybos, pašalinamos iš jūsų kūno. Šie šlakai taip pat turi savo svorį. Be to, svorio netekimas ir raumenų audinys bus sudeginti, taigi pirmąją - antrąją savaitę, kai svorio netekote, galėsite prarasti apie 3–3,5 kg, iš kurių tik 800 g riebalų. Suprantama, kuo daugiau žmonių - kuo daugiau vandens, įvairių šlakų ir panašių medžiagų, todėl šis skaičius gali skirtis priklausomai nuo kiekvieno atskiro parametro. Vėlesnėmis savaitėmis sportininkas per 7 dienas galės prarasti apie 1 kilogramą.
Jei žmogus netenka svorio teisingai, kartu su visais šlakais, toksinais, riebalais, vanduo taip pat sudegins raumenų audinį, bet didesniu kiekiu, kuris jums netinka.
Aš paaiškinsiu, kodėl. Faktas yra tai, kad netinkamo svorio netekimo atveju, naudojant pernelyg griežtą mitybą, žymiai apribojant maistą, atsiranda raumenų skaidulų deginimo procesas. Kaip jau žinome, riebalų ląstelės suskaido. Kuo mažesni raumenys, tuo lėčiau praranda svorį. Be to, esant netinkamai subalansuotai mitybai ar ilgam pasninkui, asmuo, pasibaigus dietai, rizikuoja gauti dar daugiau svorio nei anksčiau. Taip atsitinka dėl vienos priežasties. Pasibaigus griežtai dietai, asmuo sugebėjo numesti svorio, tačiau mitybos įpročiai išliko nepakitę. Tai reiškia, kad po dietos žmogus pradeda valgyti tokiu pat būdu, kaip prieš mitybą, todėl svoris grįžta, bet riebalai pakeičiami raumenimis. Tai pablogina išvaizdą, nes riebalai nėra tokie tankūs kaip raumenys, todėl jo dydis yra 2-3 kartus didesnis. Tai reiškia, kad žmogus gali turėti tokį patį svorį, tačiau kūnas priklausys nuo raumenų ir riebalų kiekio.
Jei prarastas svoris viršija normą, tuomet turėtumėte peržiūrėti savo mitybą, treniruotės planą, atlikti savo dienoraščio pataisas, kad būtų galima deginti riebalus, o ne raumenis.
Daugelis teigia, kad dėl svorio netekimo kūno tūris gerokai sumažėja. Prarastas svoris nėra toks didelis, tačiau išvaizdos pokyčiai yra gana reikšmingi. Dėl to, kas tai vyksta. Faktas yra tai, kad riebalų tankis yra mažas, dėl to riebalų tūris yra didesnis nei raumenys.
Greito sumažinimo pasekmės
Rezultatai gali skirtis nuo išvaizdos pablogėjimo iki didelių sveikatos problemų. Pvz., Dėl griežtų dietų laikymosi, kurį dažnai naudoja merginos, ji gali nulupti odą, pabloginti išvaizdą.
Taip atsitinka dėl kelių priežasčių. Pirma, dėl būtinų vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumo oda gali prarasti elastingumą, ant kūno gali susidaryti dideli raukšlės. Be to, per daug kalorijų apribojimo organizmas gali sudeginti ne tik riebalus, bet ir didelius kiekius. Dėl to, pasibaigus dietai, žmogus gali gauti dar daugiau riebalų, nei buvo prieš dietą. Todėl nebūtina laikytis dietos, kurioje rekomenduojama valgyti tik vieną produktą ir atsisakyti likusio maisto, būtent tai, ko reikia jūsų kūnui.
Kalbant apie sveikatos pablogėjimą, pasekmės gali būti labai didelės. Jūs turite suprasti, kad svorio mažinimas yra tiesioginis įsikišimas į medžiagų apykaitos procesus organizme. Jei neatsakinga kreiptis į šį klausimą, tai gali sutrikdyti medžiagų apykaitą, nes tai yra visų organų gedimas. Mieguistumas, galvos skausmas, apetito stoka, ir tai tik keletas priežasčių, kurios gali atsirasti dėl greito svorio kritimo.
http://econet.ru/articles/95453-na-skolko-kilogrammov-mozhno-pohudet-za-1-mesyatsSiaubinga stebėti, kad kai kuriose svetainėse, ypač moterų, patariama svorio. Dauguma jų patarimų yra pavojingi sveikatai! Aš net sakyčiau, kad viskas.
Norėdamas nepanaudoti savo ir savo laiko, pasakysiu, kad šiame straipsnyje nebus nieko apie papildų stebuklą ir paprastus būdus prarasti 10 kg per savaitę. Tie, kurie jums sako, kad tai įmanoma, jūs įsimylėjote savo prekes ar neraštingus žmones.
Paprasta logika - reikia įrašyti daugiau kalorijų nei suvartojote. 1 kg riebalų yra 7000–10000 kcal (priklausomai nuo riebalų pobūdžio), ty kalorijų deficitas turėtų būti ne mažesnis kaip 7000, kad šonuose būtų sudeginta 1 kg riebalų.
Norite prarasti 10 kg per savaitę? Prašome! Įrašykite 70000-100000 kcal per savaitę, neskaitant maisto. Kas yra silpna?
Manau, kad šie skaičiai įtikino jus. Ir šiose istorijose jūs netikite.
Jei sukuriate 1000 kalorijų deficitą, šią savaitę bus išleista 1 kg. Tikėkite tuo labai. 1 kg per savaitę yra didžiausias, kurį galite pasikliauti riebalų deginimu. Paprastai jis yra 0,5-1 kg riebalų per savaitę.
Jei jūsų svoris sumažėja greičiau, t.y. jūs prarandate daugiau nei 1 kg svorio per savaitę, tada sudeginsite raumenis ir netrukus pradėsite plaukti dar kartą ir nebus prarasti svorio.
PIRMOJE savaitėje yra tik vienas būdas prarasti svorį daugiau nei 1 kg - valyti kūną. Dėl jūsų kūno gyvenimo sukaupė tiek daug šiukšlių, kad jis ne tik sumažina jūsų gerovę, bet ir prideda jums kg, leidžia jums valgyti daugiau ir ne virškinti maisto.
Eikite į vaistinę ir nusipirkite reguliarią arbatą, kad išvalytumėte žarnyną, išgerkite kelias dienas ir pamirškite. Mažiausiai kartą per mėnesį 2-3 dienas išgerkite žarnyną. Tai pagerins maisto įsisavinimą ir sumažins skrandį.
Aš pateiksiu nedidelį sąrašą dietų, kurios praktiškai nesudegina riebalų, bet sužeidžia jūsų kūną ir praranda raumenis, todėl sulėtina medžiagų apykaitą.
Jūsų sveikatai pavojingos dietos:
Apskritai, visos dietos, kuriose turėtumėte valgyti vieną produktą arba visiškai pašalinti baltymus, riebalus ar angliavandenius, yra teisingas kelias į blogą skaičių.
Ypač dabar nustojau rašyti straipsnį ir vėl žvelgiau į tai, kokios dietos yra rekomenduojamos internete riebalų deginimui ir skrandžio pašalinimui.
Ir jūs žinote, kas mane siaubė? Ne tai, ką rašo svetainių autoriai, bet tai, ką ponios rašo komentaruose, ir sako: taip, aš per savaitę ar 10 dienų netekau šios dietos 6 kg. Išnaudotas 6 kg, todėl būtina rašyti, o ne kvailioti. Na, palikime juos. Aš net nežinau, ką juos vadinti.
Iš tiesų, nieko virš natūralių: baltymų, riebalų, angliavandenių. Jei pašalinsite vieną iš ingredientų, organizmas ją papildys vidinėmis atsargomis. Pavyzdžiui, jūs nustojote angliavandenių valgyti, o tai yra 50-60% visų kalorijų per dieną ir pagrindinis energijos šaltinis (įskaitant smegenis), tada visa energija, kurią gausite tik iš baltymų ir riebalų. Visi riebalai sudegins, bet visi baltymai ir baltymai yra būtini norint sukurti naujas ląsteles, o vietoj to jis išleidžia pinigus kūno šildymui ir pan.
Arba medalio - arbūzo dietos atvirkštinė dalis. Valgyti tik arbūzus ir nieko, išskyrus arbūzus. Taip, žinoma, išeis kai kurie šlakai, išvalys žarnyną, bet kokia kaina?
Arbūzas turi labai mažai kalorijų ir angliavandenių. Atitinkamai, jūs stebėsite baisų baltymų trūkumą organizme. Norėdami kompensuoti šį nuostolį, organizmas pradės valgyti raumenis - vienintelį baltymų (aminorūgščių) tiekimą organizme.
Be to, 1 kg riebalų = 10 000 kcal ir 1 kg raumenų = 3300 kcal, t.y. 1 sudegusiame kilograme riebalų jūs prarasite 3 kg raumenų. Kuo daugiau raumenų jūsų kūno, tuo geriau figūra ir kuo lengviau deginti riebalus (net ir be pratybų), nes daug raumenų = greitas metabolizmas.
Ir tokie dalykai, kaip sulčių dieta, yra kieti greiti angliavandeniai, kurie iš karto absorbuojami į kraują, ir yra greitas cukraus išsiskyrimas, o dėl to - didelė kasos apkrova. Mokslininkai padarė tokią išvadą: jei kas šešis metus geriate 1 stiklą (arba nepamenu 1 litro), gausite diabetą!
Ką apie kefyro dietą? Atsakysiu atsakydamas į klausimą: ką, jūsų manymu, tokia mityba jus prisotins visomis reikalingomis medžiagomis? Baltymai, riebalai, angliavandeniai? Taigi jūs turite atsakymą.
Netolimoje ateityje visi svetainės lankytojai platins kursą „Kaip efektyviai sudeginti riebalus per 3 mėnesius“, kad praleistumėte dovaną, prisiregistruokite naujienas.
Vienintelis dalykas, kurį reikia pakeisti savo dietoje, yra suvartotų kalorijų skaičius. Jei valgykite 1500 kcal per dieną, tada per savaitę sudeginkite 1 kg riebalų, jums reikia praleisti 2300-2500 kcal.
Paprastas patarimas: nesiraskite paprastų būdų!
Kiek baltymų reikia per dieną, koks yra tinkamas būdas riebalams deginti?
Paprastas žmogus turi valgyti 1 g baltymų per 1 kg svorio per dieną. Jei sveriate 60 kg, 60 g baltymų per dieną yra minimalus. Dėl raumenų rinkinio dauginkite šį skaičių kelis kartus. 60 g baltymų yra trijų litrų pieno, 400 g kiaulienos, 600 g makaronų. Ar kasdien valgote tiek daug baltymų?
Riebalai turėtų būti apie 20-30% viso valgomo maisto. Voverės yra maždaug tos pačios. Tačiau angliavandeniai sudaro 50-60% dietos. Jei ne, išspręskite.
Be to, yra dviejų rūšių angliavandeniai: greitas arba paprastas ir lėtas arba sudėtingas. Kaip rodo pavadinimas, sudėtingi angliavandeniai turi sudėtingesnę struktūrą ir yra ilgiau virškinami, lėčiau absorbuojami į kraują. Yra nuolatinis energijos išleidimas.
Paprasti angliavandeniai greitai absorbuojami ir greitai padidina cukraus kiekį kraujyje. Jei nedegate šios energijos, ji tampa riebalais.
Šie punktai padidina cukraus kiekį kraujyje:
Paimkite kviečius kaip pavyzdį. Kviečių grūdai turi mažą glikemijos indeksą, t.y. yra kompleksinis angliavandenis. Būtina tik sumalti kviečių manų kruopą (šiurkštų kviečių šlifavimą), sumalti daugiau - aukščiausios rūšies miltus. Padarykite šį bandelį ir mes gauname labai aukštą glikemijos indeksą. Baltas miltai absorbuojami į kraują beveik tokiu pat greičiu kaip cukrus.
Paimkite paprastą morką Savo žalioje formoje jis bus sudėtingas angliavandenis, o arenoje - paprastas.
Žalias obuolys yra sudėtingas angliavandeniai, išspausti sultis ir gauti paprastiausią angliavandenį.
Apskritai, idėja yra tokia: kuo griežtesnė yra kryžius ir kuo mažiau laiko trunka terminis apdorojimas, tuo labiau tinka šis maistas.
Kuo mažesnis glikemijos indeksas, tuo lengviau prarasti svorį su šiuo produktu. Kuo didesnis glikemijos indeksas, tuo daugiau atsigausite iš jo.
Sudėtingi angliavandeniai:
Išsamus produktų sąrašas, kurį skelbsiu atskirą straipsnį. Prisiregistruokite, kad nepraleistų naujinių.
Paprasti angliavandeniai:
Yra du būdai: greitas, bet sunkus ir lengvas, bet ilgas. Pirmuoju atveju tai yra tinkamas mitybos + pratimas, antruoju atveju tai tik mityba.
Aš rekomenduoju greitai deginti riebalus, todėl jums reikia daug fizinio aktyvumo. Kuris iš jų pasakysiu.
Geriausia iš visų sudegina riebalų apkrovą. Po intensyvaus treniruotės keturias valandas sudeginsite kelis kartus daugiau kalorijų nei įprasta. Taip yra dėl to, kad kūnas prisitaiko prie apkrovos ir yra „perspėjime“.
Tačiau vienos energijos apkrovos nepakaks. Kiekvieną dieną reikia daugiau deginti kalorijas, nei vartojate. Todėl tarp treniruočių su svoriais naudokite aerobinį pratimą: važiavimą, plaukimą ir kt.
Labiausiai prieinama veikia. Jei paleisite tik be apkrovos, poveikis bus daug mažesnis.
Mitai ir pilvo riebalų deginimas
Riebalai negali būti deginami vietoje! Riebalus galite deginti tik viso kūno. Hormonai kai kuriose vietose (pvz., Skrandyje) saugo riebalus daugiau nei kitose, tačiau organizmas visą kūną degina riebalus.
Svarbiausia, kad didelės raumenų grupės, pvz., Kojos ir nugaros darbas, būtų glikogeno rezervai (cukrus). Po to, kai glikogenas praleidžiamas sraute, patenka į poodinius riebalus!
Krovinys turi būti ilgas ir reguliarus. Būtinai reikia įšilti.
Jūs negalite pradėti dirbti su svoriais ir paleisti! Pirmas dalykas, kurį jums reikia, yra pakeisti mitybą, kaip parašiau aukščiau, ir pradėti didinti savo fizinį aktyvumą.
Kiekvieną dieną turite vaikščioti bent 1-2 km. Prieš tai nevalgykite greitai angliavandenių, negerkite sulčių. Vanduo gali būti. Jei geriate sulčių, deginsite iš jo pagamintą energiją, o ne riebalus.
Jei esate labai nutukęs žmogus, turite pradėti vaikščioti. Kiekvieną dieną vaikščioti. Kuo geriau, tuo geriau. Pradėkite nuo 20 minučių pėsčiomis. Savaitės metu pasieksite iki 1 valandos. Tada galite šiek tiek padidinti vaikščiojimo laiką ir judėjimo greitį. Lengvai paleisite, kai sveriate apie 100 kg.
Šiuolaikinių vyrų rykštė yra tvirtas pilvas. Daugelis nesupranta, kodėl jis laikosi, net ir plonais žmonėmis. Vyrams riebalai kaupiami daugiausia ant skrandžio. Pirma, aplink bambą susidaro riebalinis ratas, tada jis auga šonuose, sutirštėja ir virsta kamuoliu.
Bet tai ne tik poodiniai riebalai! Po pilvo raumenimis auga riebalų milžinas, kuris išstumia skrandį. Kartais šis „dalykas“ gali pasiekti 20 kg svorį. Manau, kad paveikslo vaikinai, šis skaičius yra daugiau)).
Be vyrų išsikišusio pilvo, yra ir kita problema. Šis vidinis riebalų sluoksnis veikia kaip didžiulė liauka ir gamina moterišką lytinį hormoną - estrogeną, dėl kurio organizmas saugo daugiau riebalų ir išsivysto iki pat moterų. + Estrogenas mažina testosterono poveikį.
Jei esate vyras ir jūsų juosmuo yra 90 cm ar daugiau atsipalaidavęs, tada jūs turite šį didžiulį riebalinį audinį ir jums reikia numesti svorio skubiai.
Bet kuris žmogus, kuris pašalintų skrandį ir šonus, turi atlikti galios apkrovas. Veikimas yra geras, bet jis visiškai nepašalins jo skrandžio. Jei tik kelerius metus, įskaitant griežtą mitybą.
Patikimiausias būdas tai padaryti yra pritūpimai ir hantelio presai: stovi ant stendo. Jums reikia mokyti visą kūną. Kūnas mato, kad naudojate raumenis, o tada jie jų nevalgys. Būtinai būtina daryti negatyvus ir lėtus pasikartojimus izoliuotose pratybose, pvz., Bicepso keltuvuose. Tai padidins jūsų jėgos ištvermę ir leis jums įrašyti daugiau kalorijų.
Visada pradėkite mokymą su didelėmis raumenų grupėmis, kad degintumėte didžiausias glikogeno atsargas. Kai to nepakanka, pradėsite deginti riebalus, o skrandis ir šoninės pusės sumažės. Be to, valgyti angliavandeniai po treniruotės bus laikomi glikogeno pavidalu ir likęs cukraus kiekis kraujyje išliks likusiai veiklai. Ir jūs suprantate tai plius.
Apibendrinkime aukščiau.
Norėdami pašalinti riebalus iš pilvo, jums reikia:
Kaip pašalinti skrandį ir dabar žinote. Jei negalite pašalinti riebalų iš pilvo, laikykitės rekomendacijų ir skrandis tikrai išnyks.
Su jumis buvo Sergejus Trosinas, jūsų gidas kultūrizmo pasaulyje
http://ffactor.ru/03/kak-ubrat-zhivot-i-boka/