Pagrindinis puslapis »Vitaminai» Trumpos vitamino B6 savybės (piridoksinas)
Vardas, santrumpos, kiti pavadinimai: Piridoksinas, Aderminas, vitaminas B6 (b6), B6, odos vitaminai, antidepresantai Vitamin
Grupė: vandenyje tirpūs vitaminai
Lotynų kalbos pavadinimas: Vitaminum B6, Pyridoxinum (Pyridoxini gentis)
Veislės: Piridoksalas, piridoksaminas ir jų fosfatai (visų piridokso fosfatas).
Organizme piridoksinas paverčiamas aktyvia forma - piridokso fosfatu.
Kas (kas) yra naudinga:
Šablonas: kuo daugiau žmogus valgo riebalus ir baltymus, tuo daugiau jam reikia piridoksino (tinkamai ir visiškai virškinti maistą).
Kas kenkia:
Naudojimo indikacijos:
hipovitaminozė B6, avitaminozė, anemija, NS liga, alkoholizmas, kerpės, hepatitas, spinduliuotė, toksikozė ir jūros ligos, nėštumas, odos ligos, psoriazė, diatezė, aterosklerozė, enurezė, gestozė, herpes, cholecistitas.
Vaikams: traukuliai, autizmas.
Trūkumas (trūkumas):
Centrinės nervų sistemos sutrikimai, traukuliai, galūnių polineiritas, artritas, glutamino metabolizmo sutrikimai.
Migrena, depresija, dirglumas, nuovargis, tikėjimas, anemija, apetito praradimas, pykinimas, dermatitas ant veido, seborėja, sumažėjęs dėmesys ir atmintis, konjunktyvitas, plaukų slinkimas, ragena burnos kampuose, rankų ir kojų tirpimas, raumenų silpnumas, spaudimas ar anemija, nemiga.
Vaikams: odos uždegiminiai procesai, dermatitas, dirglumas, padidėjęs dujų susidarymas, viduriavimas, uždelstas fizinis vystymasis (neatitinka aukščio ir svorio iki normalaus).
Išemija, helmintizė, cirozė.
Gali pasireikšti išbėrimas, alergijos.
Įstaigos reikalaujama dienpinigiai:
1,5-2,0 mg. vitaminas B6 per dieną moterims -
1,4 - 1,7 mg per parą. Vaikams (nuo 0 iki 1 metų) -
0,3 mg per parą. Vaikams (nuo 1 iki 8 metų) -
0,5 - 1,0 mg per parą. Paaugliams (nuo 9 iki 13 metų) -
1,1 - 1,4 mg per parą. Nėščioms moterims -
2,0 - 2,2 mg per parą. Slaugai -
Vitamino kiekis kraujyje:
Galimas (jei vartojamas ilgai ir didelėmis dozėmis)
Gali pasireikšti alergija, kraujotakos sutrikimai, traukuliai, galvos svaigimas, alpimas, bėrimas, tirpimas ar dilgčiojimas galūnėse, skrandžio rūgštingumo padidėjimas ir rėmuo.
Grūdinti grūdai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, bulvės, kopūstai, pomidorai, avokadai, paprikos, apelsinai, avokadai, kiaušiniai, pupelės, žirniai, pieno produktai, skumbrė, paltusas, jautienos kepenys, mielės.
Kiek laiko galite imtis:
Jei vartojama didelėmis dozėmis, ne ilgiau kaip mėnesį.
Būtinai laikykitės dozės - ne daugiau kaip 50 mg per parą (įprastinė terapinė dozė - iki 6 mg).
Tabletės injekcijai.
B6 netoleruoja ultravioletinių spindulių poveikio - tai sunaikina, tačiau temperatūra ir deguonis gali gerai atlaikyti. Taip pat suskaido rūgštiniai ir šarminiai tirpalai. Jis gerai ištirpsta alkoholyje ir vandenyje, kiti skysčiai yra daug blogesni.
Žmonės, vartojantys anti-TB narkotiką Isoniazid, Ftivazid, Tubazid, visada kenčia nuo vitamino A hipovitaminozės B6. Esant tokiai situacijai, būtinai išgerkite šį vitaminą, tačiau vaistų veiksmingumas gali sumažėti. Taip pat su antikonvulsantais.
Pakankamas kiekis B6 padeda nepadidinti svorio, nes piridoksinas dalyvauja nesočiųjų riebalų rūgščių skilimo procese ir jie nėra nusodinami organizme kaip perteklinė masė.
Piridoksinas yra priešnuodis apsinuodijimui hidrazinu.
Vitaminas B6 nesuderinamas su B1 ir B12 vitaminais - jie neutralizuoja vienas kitą (nors tai taikoma injekcijoms). Jis taip pat nesuderinamas su estrogenų turinčiais vaistais (jie slopina piridoksiną), kortikosteroidais, epilepsija, diuretikais, kompleksiniais junginiais (jie visiškai sumažina B6 aktyvumą), alkoholiu ir alkoholiu.
Abi šios medžiagos yra naudojamos medicininiuose preparatuose (tiek tabletėse, tiek tirpaluose) kaip veiklioji medžiaga. Piridoksino hidrochloridas naudojamas dažniau ir daugelyje vaistų.
Piridokso fosfatas yra greitesnis ir jo poveikis yra matomas anksčiau. Be šio skirtumo, kitos dvi medžiagos yra tos pačios.
Jie vartoja vaistus tiek į vidų, tiek į injekcijas į raumenis, į veną, po oda. Gydant spuogus, tirpalas gali būti naudojamas išoriškai - odos ar losjonų tepimas.
Paprastai vartojamas po valgio.
Į raumenis paprastai švirkščiama vieną kartą per parą, o tabletės vartojamos 2 kartus per parą.
Naujausiais duomenimis, vitaminas B6 turi teigiamą poveikį aterosklerozei, cukrinis diabetas (sumažina glikuoto hemoglobino kiekį), hipertenzija (B6 yra gana stiprus diuretikas ir gali sumažinti ir subalansuoti kraujospūdį), depresija (dalyvauja ir padeda geriau gaminti serotoniną ir norepinefriną).
http://vitamint.ru/vitaminy/kratkaya-xarakteristika-vitamina-v6-piridoksin.htmlVitaminas B6 Gilyazieva.F..ppt
VITAMIN B 6 Kiti vitamino B 6 pavadinimai Piridoksinas, piridoksaminas, piridoksalas, aderminas.
u PLANAS. 1. Vitaminas B 6. u 2. Pagrindinės vitamino B funkcijos 6. u 3. B vitamino trūkumo požymiai ir simptomai 6. u 4. Vitamino B trūkumo požymiai 6 u 5. Vitamino B viršijimo požymiai 6. u 6. Pagrindiniai šaltiniai. Apie u 7. Kasdieninis vitamino B poreikis 6. u 8. Reikia papildomos vitamino B 6 dozės šioms žmonių kategorijoms. u
u Vitaminas B6 (piridoksinas) yra vandenyje tirpus vitaminas, dalyvaujantis aminorūgščių ir baltymų sintezėje. Piridoksinas yra atsparus deguoniui, neskaidomas kaitinant, gerai ištirpsta vandenyje, alkoholyje, bet netirpsta eteryje, riebaliniuose dažikliuose ir yra jautrus šviesos poveikiui.
u B 6 u vitamino B 6 vitamino funkcijos yra svarbios gyvybiškai svarbioms organizmo funkcijoms, nes atlieka šias funkcijas: u sintezuoja fermentą, kuris yra susijęs su aminorūgščių apdorojimu ir reguliuoja baltymų absorbciją; u vaidina svarbų vaidmenį riebalų ir angliavandenių apykaitoje; u dalyvauja kraujo ląstelių gamyboje ir jų spalvos pigmento - hemoglobino gamyboje;
u dalyvauja vienodai tiekiant ląsteles su gliukoze; u yra būtina normaliam virškinimo trakto organų, centrinės ir periferinės nervų sistemos funkcionavimui; u sumažina cholesterolio ir kraujo lipidų kiekį; u dalyvauja skrandžio sulčių formavime; u užtikrina imuninės sistemos patikimumą; u palaiko natrio pusiausvyrą ir
u u u u Vitamino B 6 trūkumo požymiai ir simptomai: sutrikusi kraujotaka ir nervų sistemos funkcija; padidėjęs nuovargis; dirglumas; depresija; nemiga; traukuliai; artritas; anemija; dermatito ir kitų odos ligų atsiradimas; plaukų slinkimas; įtrūkimai burnos kampuose; apetito netekimas, pykinimas, vėmimas.
u Vitamino B trūkumo požymiai 6 - dirglumas, mieguistumas, mieguistumas - apetito praradimas, pykinimas - sausas, nelygios odos antakių odos, akių, kaklo, nasolabialinių raukšlių ir galvos odos - vertikalūs įtrūkimai lūpose (ypač apatinės lūpos centras) - įtrūkimai Nėščios moterys turi: - pykinimą, nuolatinį vėmimą - apetito praradimą - nemiga, dirglumą - sausą dermatitą su odos niežuliu - burnos ertmės ir liežuvio uždegiminiai pokyčiai Kūdikiams būdinga: - spazmai, panašūs į epilepsiją W - augimo delsimas - padidėjęs jaudrumas - virškinimo trakto sutrikimai
u Kodėl atsiranda vitamino B trūkumas 6 Dėl žarnyno infekcinių ligų, kepenų ligų, radiacinės ligos gali atsirasti vitamino B 6 trūkumas. Be to, vartojant vaistus, slopinančius piridoksino susidarymą ir metabolizmą organizme, atsiranda vitamino B 6 trūkumas: antibiotikai, sulfonamidai, kontraceptikai ir vaistai nuo tuberkuliozės.
u B6 vitamino pertekliaus požymiai Piridoksino perteklius gali būti tik ilgą laiką vartojant dideles dozes (apie 100 mg) ir pasireiškia tirpumu ir jautrumo praradimu išilgai rankų ir kojų nervų kamienų. Faktoriai, turintys įtakos vitamino B 6 produktams, terminio apdorojimo metu prarandamas vitaminas B6 (vidutiniškai 20–35%). Ruošiant miltus neteko 80% piridoksino. Tačiau, kai jis užšaldomas ir užšaldomas, jo nuostoliai yra nereikšmingi.
Vitaminas B 6: pagrindiniai šaltiniai. u Mūsų kūnas gauna vitamino B 6 su maistu. Kai kurie iš jų, be vitamino B6, taip pat turi kitų naudingų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, kalio ir omega-3 riebalų rūgščių. Patvirtinti grūdai, pavyzdžiui, ryžiai ir grikiai, taip pat gausu vitaminų. Be 6 bulvių u yra 0, 73 mg u vitamino B 6, u, kuris yra daugiau nei u pusė u rekomenduojama kasdien u standartus. u
Vitaminas B 6 yra gausiausias, kaip ir kiti B grupės vitaminai, mielėse, kepenyse, sudygusiuose kviečiuose, sėlenos ir nerafinuotuose grūduose. Daugelis iš jų yra bulvės, melasa, bananai, kiauliena, žalias kiaušinių trynis, kopūstai, morkos ir sausos pupelės.
Iš daržovių ir vaisių bananai gali būti laikomi geriausiu vitamino B 6 šaltiniu, tačiau tai svarbu tiems regionams, kuriuose jie auga ištisus metus. Be to, vitaminas B6 randamas maisto produktuose, pavyzdžiui, graikiniuose riešutuose ir lazdyno riešutuose, žemės riešutuose ir saulėgrąžų sėklose. Turtingi vitamino B 6 šaltiniai yra: vištienos mėsa, žuvis; iš grūdų - grikių, sėlenų ir miltų iš nerafinuotų grūdų.
u Kasdieninis vitamino B 6 poreikis yra 1, 5 - 3 mg suaugusiems, 2 - 2, 2 mg nėščioms ir žindančioms moterims, 0, 3 - 0, 6 mg vaikams pirmaisiais gyvenimo metais. Žmogaus poreikis vitamino B6 vartojimui didėja didėjant baltymų kiekiui maiste, streso, poliartrito, aterosklerozės, lėtinių kepenų ligų, širdies ligų, nėštumo, mažo cukraus kiekio kraujyje, antibiotikų, nemiga, senatvės, taip pat fizinių ligų. apkrovos. Be to, žmonėms, vartojantiems alkoholį ir rūkančius, pacientus, sergančius AIDS ir hepatitu, reikalingos didesnės vitamino B 6 dozės.
u Be to, reikalinga papildoma vitamino B 6 dozė šioms žmonių grupėms: moterims, vartojančioms kontraceptines tabletes ar tabletes, ir bet kokiems vaistams, kurių sudėtyje yra estrogeno; u nėščios moterys, kurioms savo kūnuose yra didelis estrogenų kiekis, nėštumo pabaigoje kartais reikia vitamino B 6 tūkst. kartų daugiau nei norma; u per paskutines dvi premenstrualinio ciklo savaites, kai organizmas gamina didžiausią estrogenų skaičių; bet kas vartoja vaistus su steroidais, tokiais kaip kortizonas; tiems, kurie, nepaisant visų pastangų, negali numesti svorio (priežastis gali būti vitamino B 6 trūkumas); u u
u Naudota literatūra. 1. Farmakologija su preparatu. Ramn V.I Petrov. u 2. Internetas. u
http://present5.com/vitamin-v-6-drugie-nazvaniya-vitamina-v-6/Vitaminas B6 yra bendras trijų tarpusavyje sujungtų vieno organinio organinio junginio - piridoksino, piridoksamino, piridoksalo - ir jų fosfatų, kurių svarbiausias yra piridokso fosfatas, pavadinimas. Dažniausia sąvoka yra piridoksinas. 1934 m. Jį atrado amerikiečių tyrėjas Paulas Gyordi. Šis vitaminas aktyviai dalyvauja makroelementų apykaitoje ir yra daugelyje maisto produktų.
Vitaminas B6 taip pat vadinamas adderminu. Tai labai tirpūs vandenyje ir alkoholyje esantys kristalai, neturintys nei spalvos, nei akivaizdaus kvapo. 1939 m. Paulius Gyordy taip pat pateikė bendrai pripažintą piridoksino pavadinimą.
Piridoksinas gana greitai žlugsta šviesoje, tačiau terminio apdorojimo metu jis visiškai neišnyksta. Visi trys jo formos žmogaus organizme tampa dviem aktyviais - piridokso fosfatais ir piridoksamino fosfatais. Tiesiogiai tokiose formose vitaminas B6 katalizuoja aminorūgščių transaminaciją ir dekoravimą, reguliuoja baltymų apykaitą, taip pat dalyvauja serotonino, adrenalino, dopamino, histamino, hemoglobino, lipidų ir daugelio kitų procesų sintezėje.
Aderminas absorbuojamas į kraują iš plonosios žarnos ir per 8 valandas išskiriamas pro inkstus. Magnio trūkumas labai prisideda prie šio vitamino absorbcijos.
Vaikų ir suaugusiųjų organinių medžiagų kasdienio vartojimo norma skiriasi dėl amžiaus ypatybių. Nėščios moterys, žmonės, dažnai vartojantys antibiotikus, ir maistiniai kūdikiai, kurių sudėtyje yra maistinių medžiagų, dažniausiai trūksta vitamino B6. Priimamos šios dienos išmokos:
Šie standartai turėtų būti bandomi kasdien. Jie skirti žmonėms, kurie gyvena sėdimas gyvenimo būdas. Aktyvaus fizinio krūvio, stresinių situacijų, hipotermijos ir su chemiškai aktyvių medžiagų bei radionuklidų profesine veikla susijusio poveikio metu, kasdien reikia piridoksino poreikio. Jei laikomasi dietos dietos, minimali vitamino dozė yra 1 mg, didžiausia leistina - 6 mg.
Piridoksiną paprastai skiria gydytojai tablečių pavidalu, tačiau jis taip pat gali būti išleistas į raumenis 1 ml 1–5% tirpalo. Draudžiama viršyti dienos normą, priešingu atveju gali būti perdozuotas vaistas, kuris gali sukelti alergines reakcijas, sutrikusi kraujotaka, vėmimas ir pykinimas.
Vitaminas B6 dažnai skiriamas integruotam odos, nervų sistemos, medžiagų apykaitos ir pan. Gydymui. Be medicinos, jis plačiai naudojamas kosmetologijoje. Gali būti skiriama odos, nagų ir plaukų būklės gerinimui. Kitos priežastys, dėl kurių reikia naudoti piridoksiną:
Vitaminas B6 yra rekomenduojamas hipovitaminozės profilaktikai žmonėms, kurie gydomi antibiotikais tuberkuliozei. Tokiems pacientams skiriamas piridoksinas injekcijų pavidalu, nes antibakteriniai vaistai sumažina šio vitamino koncentraciją organizme, todėl yra problemiška užpildyti jo trūkumą su maistu. Organinių medžiagų trūkumą taip pat patiria žmonės, turintys priklausomybę nuo alkoholio ar tabako, ir moterys, vartojančios geriamuosius kontraceptikus.
B6 grupės vitaminų trūkumas gali neigiamai paveikti žmogaus gerovę ir sukelti keletą negalavimų. Šie simptomai yra būdingi piridoksino trūkumui:
Vaikai taip pat gali pastebėti vitaminų trūkumo požymius. Šie simptomai rodo jo trūkumą:
Dienos vitamino B 6 kiekį galima lengvai gauti, nes jis yra daugelyje produktų, įtrauktų į kasdienį maistą. Piridoksino koncentracija jose nėra labai didelė, todėl nebijokite perdozavimo. Maisto produktai, kuriuose yra didžiausias B6 vitaminų kiekis:
Šiek tiek mažiau Adermin yra maisto produktuose, pavyzdžiui, rauginti kopūstai, grybai, ruginiai miltai, moliūgai, pupelės, kakava ir ėriena. Švieži maisto produktai turi nepakitusią piridoksiną ir po terminio apdorojimo dalis jo prarandama.
Tropinių vaisių pitahija, kuri auga daugelyje Azijos šalių, JAV, Australijoje ir Izraelyje, yra didžiausias vitamino B6 kiekis.
Piridoksinas yra labai svarbus organizmui normaliam gyvenimui. Ypač reikalingi žmonės, kurie vartoja baltymus dideliais kiekiais. Naudingos vitamino savybės yra šios:
Adermin paprastai yra lengvai toleruojamas bet kokia forma ir turi labai mažą toksiškumą. Tačiau jis taip pat gali pakenkti organizmui. Jei yra individualus netoleravimas piridoksinui, tuomet, kai vartojate produktus, kuriuose jis yra, alerginė reakcija gali atsirasti.
Ilgą laiką nerekomenduojama vartoti didelių piridoksino dozių. Perdozavus šios organinės medžiagos, žmonėms gali pasireikšti tokie simptomai kaip galūnių tirpimas, pojūtis, dilgčiojimas, suspaudimo jausmas ir kt.
http://sizozh.ru/harakteristika-i-drugie-nazvaniya-vitaminov-gruppy-v6Pirmąjį praėjusio amžiaus pusmetį pradėtas tyrimas dėl vitamino B6, kurį daugelis mokslininkų tęsė iki šiol. 1934 m. Mokslininkas Paulius Gyordy pirmą kartą atrado šį vitaminą. 1939 m. Jis pirmą kartą atidarė atvirą medžiagą, kuri dabar yra visuotinai pripažinti - vitaminas B6, piridoksinas. 1938 m. Amerikietis tyrėjas buvo pirmasis, kuris išskyrė gryną kristalinį vandenyje tirpų piridoksiną.
Vitaminas B6 iš tikrųjų yra vitaminų grupė: piridoksinas, piridoksinas ir piridoksaminas, kurie yra glaudžiai susiję ir veikia kartu (kalorizatorius). B6 reikalingas antikūnų ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui.
Pagal jų cheminę prigimtį vitamino B6 grupės medžiagos yra piridino dariniai. Tai balta kristalinė medžiaga, gerai tirpi vandenyje ir alkoholyje.
Priešai: ilgalaikis saugojimas, vanduo, maisto perdirbimas, alkoholis, estrogenas.
Išmatuota mg. Suaugusiesiems rekomenduojama vartoti 1,6-2,0 mg per parą, nėščioms moterims reikia didinti dozę.
Lentelėje pateikiami išsamesni duomenys apie kasdienį piridoksino poreikį:
Vitaminas B6 skatina tinkamą baltymų ir riebalų absorbciją. Skatina triptofano - esminės aminorūgšties - konversiją į niaciną. Padeda išvengti įvairių nervų ir odos sutrikimų. Mažina pykinimą. Skatina tinkamą sintezę nukleino rūgštims, kurios užkerta kelią senėjimui. Mažina nakties raumenų spazmus, veršelių raumenų mėšlungį, rankų tirpumą, tam tikras galūnių neuritio formas. Veikia kaip natūralus diuretikas.
Žmonėms, vartojantiems baltymus dideliais kiekiais, reikia šio vitamino (kalorizatoriaus). Vitaminas B6 gali sumažinti cukriniu diabetu sergančių pacientų poreikį insulinu, o jei jo dozė nėra pakoreguota, ji gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Piridoksinas yra naudingas šioms ligoms:
Piridoksinas yra gerai toleruojamas visomis formomis. Jis turi labai mažą toksiškumą. Žmonės, kurie netoleruoja piridoksino, gali sukelti alergines reakcijas dilgėlinės pavidalu. Žala gali sukelti tik ilgą laiką vartojant labai didelėmis dozėmis. Šiuo atveju simptomai: galūnių tirpimas, dilgčiojimas, spaudimo jausmas, jausmingumo praradimas.
Vitaminas B6 gerai absorbuojamas organizme, o jo perteklius išsiskiria su šlapimu. Jis pašalinamas praėjus 8 valandoms po jo suvartojimo ir kaip reikia papildyti visus B vitaminus, bet jei organizme nėra pakankamai magnio, vitamino absorbcija pastebimai pablogėja.
B6 vitamino trūkumo simptomai:
Kūdikiams būdingi šie piridoksino trūkumo simptomai:
Ligos, kurias sukelia B6 trūkumas: anemija, seborėjaus dermatitas, glossitas.
Piridoksinas paprastai yra gerai toleruojamas visomis formomis ir greitai išsiskiria natūraliai su šlapimu. Tačiau žala gali sukelti ilgalaikį didelių vitamino B6 dozių vartojimą. Dienos dozės nuo 2 iki 10 gramų gali sukelti neurologinius sutrikimus. Galimi vitamino B6 suvartojimo simptomai yra nerimas sapne ir pernelyg ryškūs prisiminimai apie svajones (kalorizatorius). Nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 500 mg per parą.
Piridoksinas yra būtinas tinkamam B12 absorbavimui. Reikalingas druskos rūgšties ir magnio junginių susidarymui.
Šį vitaminų papildą turėtų vartoti žmonės, gydomi penicilaminu.
Šio vitamino papildas neturėtų vartoti tie, kurie dėl Parkinsono ligos vartoja levodopą.
Vitaminas B6 kartu su B1, B9 ir B12 vitaminais turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, apsaugo nuo išemijos, aterosklerozės ir miokardo infarkto.
Daugiau apie vitaminą B6 žr. „Organinė chemija“. Vitaminas B6 "
http://www.calorizator.ru/vitamin/b6Šiuo metu visi žino, kad gamta aprūpino žmogų gyvybiškai svarbiais elementais - vitaminais. Daugelis žmonių žino, kad vertingi junginiai priklauso vienai ar kitai grupei, kurių kiekvienas yra atsakingas už tam tikrų vidaus organų funkcionavimo normalizavimą. Tačiau, susidūrus su terminu „F vitaminas“, žmonės dažniausiai traukia pečius. Norint suprasti, kas yra naudinga, pakanka šiek tiek įsisavinti teoriją.
Pagal pavadinimą „vitaminas f“ supranta riebaluose tirpių medžiagų visumą. Tai apima tokias rūgštis kaip:
Yra žinoma, kad šie elementai nėra sintezuojami žmogaus kūno. Be to, daugelis gali būti suinteresuoti, kaip polinesočiosios riebalų rūgštys gali būti vitamino dalis. Norėdami atsakyti į šį klausimą, pakanka nurodyti savo atradimo istoriją.
Pirmą kartą apie nežinomas medžiagas, tada vienijančias vitamino F grupėje, pradėjo kalbėti 1923 m. Tuo metu mokslininkai atrado dvi polinesočiųjų riebalų rūgščių šeimas, kurios jau 1930 m. Buvo klasifikuojamos kaip riebalai. Tačiau, atsižvelgiant į tai, kad jiems vis dėlto reikėjo pavadinimo, apibūdinančio juos tiek biocheminiu, tiek farmakologiniu požiūriu. Mokslininkai taip pat pastebėjo, kad šios medžiagos turi ir paravitamininį, ir parahormoninį poveikį. Dėl šios priežasties vis dar vadinamas "vitaminu F" reiškia polinesočiųjų riebalų rūgštis.
Teigiamas vitamino junginių poveikis suaugusiems ir vaikams yra:
Taip pat žinoma, kad ši rūgščių grupė yra būtina žindančioms moterims. Jis plačiai naudojamas kosmetologijoje. Moterys, norinčios „atkurti“ keletą metų, rekomenduojama naudoti kaukes su naftos pagrindais. Jie yra naudingi ne tik odai, bet ir plaukams. Be to, jų kokybė turėtų veikti iš augalų gautų aliejų. Tai apima:
Vyrams reikia kasdien praturtinti savo kūną su vitaminu F, nes jis turi teigiamą poveikį erekcijos funkcijai, prisideda prie judriojo, sveiko spermos susidarymo. Biologinis elementų vaidmuo taip pat svarbus vaikams, nes jie prisideda prie normalios fizinės ir psichinės traumos organizmų vystymosi.
Vitamino paros norma asmeniui nustatoma pagal jo amžiaus kategoriją, veiklos rūšį, lytį. Žmogaus kūno riebalų poreikis pateikiamas lentelėje.
Norint suprasti, ar jums reikia papildomų vertingų medžiagų šaltinio, pakanka klausytis savo kūno. Be to, nepamirškite, kad kasdienis vitamino kiekis žmonėms, kenčiantiems nuo šių ligų, padidėja beveik 10 kartų:
Be to, vertingų medžiagų poreikis didėja žmonėms, kuriems neseniai buvo atlikta vidaus organų transplantacija.
Maistinių rūgščių trūkumas pasireiškia:
Vaikams simptominiai pasireiškimai, tokie kaip:
Šių simptomų buvimas suaugusiems ir vaikams turi nedelsiant kreiptis į gydytoją. Jums gali prireikti skystų vitaminų kapsulėse ar vaistuose, kur jis yra vienas iš pagrindinių komponentų.
Hipervitaminozė F yra labai reti. Paprastai apie jį kalbama dalyvaujant tokioms valstybėms kaip:
Kaip matote, sumanus dietos koregavimas arba sintetinių produktų, kuriuose yra medžiagos, sudėtis gali sukelti sunkių komplikacijų. Štai kodėl labai svarbu pasikonsultuoti su gydytoju prieš imantis tam tikrų veiksmų, kad praturtintumėte kūną maistinėmis medžiagomis.
Dauguma vitamino F randama aliejuose, pavyzdžiui:
Pakankamas vitamino junginių kiekis apima žuvų taukus. Taip pat yra tokių produktų:
Jūs neturėtumėte praeiti jūros žuvų veislių. Daug vertingų rūgščių yra:
Praturtinus dietą su šiais produktais, asmuo galės pamiršti F vitamino trūkumą, tačiau kartais nepakanka koregavimų. Tada geriau kreiptis į gydytoją ir įsigyti vaistų, kurių sudėtyje yra jo.
Yra žinoma, kad vitamino grupė yra lengvai veikiama aukštoje temperatūroje, ir paprasčiausiai ji sunaikinama terminio apdorojimo metu. Dėl šios priežasties, renkantis alyvas, verta rinktis tuos, kuriems buvo atlikta šaltojo presavimo procedūra. Be to, norint išsaugoti F vitaminą maisto produktuose, svarbu, kad jie nebūtų laikomi atviroje saulės šviesoje.
Tarp vaistinių kompleksų, kuriuose yra aprašyta medžiaga, geriausi yra:
Pagrindinė šių vaistų vartojimo indikacija yra vitamino medžiagų trūkumas žmogaus organizme. Be to, padedant specialistui, galite pasiimti " tipo multivitaminus, kuriuose yra ir maistinių medžiagų. Svarbu neorganizuoti savarankišką šių produktų naudojimą, nes jie visi turi kontraindikacijų ir šalutinį poveikį.
Pradedant organizmo praturtėjimą vitaminais, žmogus turėtų žinoti kai kuriuos faktus apie juos. Taigi, pavyzdžiui:
Vitaminas F yra būtinas žmogaus organizmui, nes jis normalizuoja daugelio procesų, susijusių su vidaus organų ir jų sistemų veikla, eigą. Nenuvertinkite hipovitaminozės F būklės ir hipervitaminozės būklės. Tik tinkamos mitybos laikymasis, savalaikis specialistų stebėjimas leis asmeniui nerimauti dėl tam tikrų vertingų medžiagų trūkumo savo kūne.
Vitaminas f yra arachidono, dokozaheksaeno, linoleno, linolo ir eikosapentaeno polinesočiųjų riebalų rūgščių derinys. Šis vitaminas yra labai naudingas ir būtinas kiekvieno asmens sveikatai ir grožiui. Dėl biologiškai aktyvių rūgščių komplekso, jis turi teigiamą poveikį vidaus organams ir padeda išlaikyti plaukus, nagus, veido odą ir dantis puikioje būklėje.
Kalbant apie maistines medžiagas, kurias žmonės turi išlaikyti geros formos, prisimenu vitaminus A, B, C, D, E. Nepaisant to, kad vitaminas F retai paminėtas, jo labai naudingas poveikis organizmui yra žinomas. Pirmą kartą jį atrado gydytojas iš JAV. Tai įvyko praėjusio šimtmečio pirmoje pusėje. Šis pavadinimas atsirado dėl to, kad vitaminas buvo atidarytas šeštą kartą, taigi paskyroje tą pačią raidę pavadino anglišku abėcėliu. Teigė, kad jo pavadinimas kilęs iš anglų kalbos žodžio „fat“ (riebalai).
Rūgštys, kurių sudėtyje yra vitamino F, yra būtinos sveikos ir gražios kūno formavimui ir išlaikymui. Žmogaus kūnas negali gauti ar vystyti kitų maisto medžiagų.
Linoleno ir linolo rūgštys į žmogaus kūną tiekiamos tik su maistu. Ateityje jie perskaičiuojami į kitas rūgštis, įtrauktas į biologiškai aktyvių medžiagų kompleksą, ir jie yra vitaminas f.
Su tinkama mityba žmogui tiekiamos visos riebalų rūgštys. Jie gauna reikiamus kiekius ir kaupiasi smegenyse, kepenyse, inkstuose, raumenų audinyje ir širdyje. Tai užtikrina puikų širdies ir kraujagyslių, nervų sistemos darbą, normalizuoja spaudimą, prideda fizinę jėgą.
Vitaminas labai veikia odos sveikatą. Brangių, kokybiškų kremų sudėtis visuomet turi šį vitaminą odai. Jis ne tik drėkina odą, bet puikiai išlygina raukšles, lėtina senėjimo procesą, suteikia odai puikią spalvą.
Atgal į turinį
F yra vitaminas, kuris patenka į žmogaus kūną su maistu, tačiau tai nereiškia, kad jis yra visuose produktuose. Geriausias šio vitamino šaltinis yra augaliniai aliejai: sojos, alyvuogių, saulėgrąžų, žemės riešutų, linų sėmenų, Camelina.
Maistas taip pat turėtų valgyti šiuos produktus:
Pavyzdžiui, jei rafinuotas saulėgrąžų aliejus kažką pakepins, tada po tokio valgio vitaminas F nebebus kūno. Vitaminas yra nestabilus termiškai apdoroti. Jis randamas grynuose aliejuose, kurie turi natūralų kvapą ir tamsesnę spalvą nei rafinuoti. Gerai užpildyti tokiomis alyvomis salotas, paruoštas iš šviežių daržovių. Laikykite alyvą tamsoje ir vėsioje vietoje, kad išvengtumėte tiesioginių saulės spindulių. Kiti maisto produktai turėtų būti valgomi švieži. Visą f vitamino naudą gavo organizmas, todėl jį reikia vartoti kartu su vitaminu E.
Vitaminų trūkumas pasireiškia bėrimu ant veido, kaklo, nugaros odos, įvairių alerginių reakcijų pavidalu. Tačiau tai tik išoriniai ženklai.
Tai yra vidaus organų pažeidimo signalai. Dėl vitamino trūkumo atsiranda greitas nuovargis, galvos skausmas, bloga nuotaika ir depresija. Todėl riebalų rūgščių svarba asmeniui yra neginčijama.
Pernelyg didelis vitamino kiekis organizme gali sukelti neigiamų pasekmių. Pernelyg didelis produktų, kuriuose yra būtinų ir būtinų rūgščių, suvartojimas gali pasireikšti pertekliumi. Be to, neigiamo poveikio požymiai gali būti rėmuo, pilvo skausmas. Jei ilgą laiką vartojate per daug vitamino, kraujas gali tapti labai skystas, o tai sukelia kraujavimą. Todėl viskas, net ir geriausia, visada turėtų būti saikingai.
Atgal į turinį
Vitaminas F riebalų rūgštys padeda kurti ir sustiprinti visų ląstelių ir audinių sieneles. Kadangi organizme trūksta vitamino, kraujagyslės pradeda sprogti, kraujotakos pablogėja, sutrikdomas visos nervų sistemos darbas. Jos trūkumas sukelia kraujo krešulių susidarymą, kuris gali turėti rimtų pasekmių.
Vitamino buvimas organizme prisideda prie gaunamų riebalų suskirstymo, jų apdorojimo ir asimiliacijos. Dėl savo buvimo visos naudingos medžiagos yra kaupiamos audiniuose, o kepenys atlieka visas funkcijas. Riebalų rūgštys padeda greitai įsisavinti organizmą ir kitus vitaminus bei makroelementus. Pavyzdžiui, jų dėka fosforas ir kalcis absorbuojami. Šios makroelementai užtikrina kaulų sveikatą ir fizinį stiprumą. Tokių medžiagų įsisavinimas ir įsisavinimas į vaikų kūną prisideda prie jo spartaus augimo, suteikia energijos ir stiprina atmintį.
Vitaminas apsaugo nuo reprodukcinės sistemos sutrikimų. Pakankamo riebalų rūgščių kiekio užtikrinimas užtikrina savalaikę seksualinių produktų sintezę. Kadangi jų neįmanoma atlikti normaliai. Palankiai veikia žmogaus imuninę sistemą. Dėl vitamino f žmogus greičiau kovoja su uždegiminiais procesais. Polinesočiosios riebalų rūgštys veikia uždegimo šaltinį ir jį pašalina. Prisideda prie greito žmogaus kūno žaizdų gijimo.
Apskritai šis vitaminas neveikia atskirai. Jis sąveikauja su kitomis maistinėmis medžiagomis, mikroelementais ir makroelementais, kuriuos organizmas gamina savarankiškai arba iš aplinkos. Dėl nuolatinio naudojimo organizmas greičiau absorbuoja B grupės vitaminus, vitaminus A, D ir E. Ir jo trūkumas gali paveikti bet kurio organo darbą, o išorėje jis pasireiškia greito senėjimo ir plaukų blogėjimo forma.
Visi žino vardą ir omega-6. Tačiau nedaugelis šių terminų susieja su vitaminu F. Mes pašalinsime šią spragą. Vitaminas F yra arachidono (omega-6), linolo (omega-6) ir gamma linoleno (omega-6) nepakeistų riebalų rūgščių komplekso simbolis. Jie patenka į kūną per ir per kosmetiką.
Pavadinimas "vitaminas F" reiškia natūralų nepageidaujamų riebalų rūgščių junginį - arachidono, linolo, linoleno. Klaidingas šio komplekso priskyrimas žinių trūkumui. Tik 1930 m. Mokslininkai išsiaiškino šių medžiagų pobūdį. Sumišimas įvyko dėl to, kad poveikis organizmui yra panašus į vitaminų poveikį.
Farmakologiniu ir biocheminiu požiūriu tai yra biologiškai aktyvus junginys. Kompleksas yra riebaluose tirpstantis, todėl reikia tinkamai įsisavinti riebalus.
Pagrindiniai vitaminai, kuriuos visi girdėjo -, B,. Naujai atidarytas kompleksas net nėra įtrauktas į gyvybiškai svarbių medžiagų sąrašą. Tačiau dėl savo trūkumų organizmas kenčia, taip pat turi perteklių.
Vitaminas F yra labai svarbus normaliam kūno funkcionavimui. Toliau pateikiamame sąraše rodoma, kas naudinga:
Vitaminas F vadinamas "odos vitaminu", tai pabrėžia jo išskirtinį vaidmenį grožio ir.
Padeda prisidėti prie alyvos kaukių. Juose gali būti bet kokių ingredientų. Pagrindinė sąlyga yra ta, kad sudėtyje yra augalinio aliejaus :, saulėgrąžų, persikų. Sąrašas gali būti tęsiamas ilgą laiką. Pirkimo amžius, jums reikia atkreipti dėmesį į kompoziciją. Omega-3 ir omega-6 buvimas garantuoja atjauninantį poveikį.
Ši medžiaga yra svarbi reprodukcijai, ji apsaugo nuo prostatos uždegimo ir spermos judrumo stokos.
Naudokite tą patį, kaip ir suaugusiems. Trūkumo ir perdozavimo poveikis bus aprašytas toliau.
Pagrindinis šaltinis yra daržovė. Visų pirma tai yra įvairios alyvos:
Akivaizdu, kad aliejus pirmiausia turi būti presuojamas, nerafinuotas, be sintetinių priedų. Be to, tokiuose produktuose yra pakankamai vitamino F:
Kai kurios riebalų tirpiosios rūgštys, kurias organizmas pats negamina, turi būti iš maisto. Kaip ir visų kitų vitaminų atveju, šis medžiagų kompleksas suvartojamas.
Ar žinote? Grenlandijos eskimos, kurios valgo riebias žuvis, neturi širdies problemų. Šio fakto atradimas sukėlė susidomėjimą omega-3 ir omega-6 pasaulyje.
Fiziologai ir mitybos specialistai nesuvokė bendros nuomonės, kiek riebalų tirpių rūgščių organizmui reikia per dieną. Susitarta dėl apskaičiuoto 1000 mg. Šis rodiklis yra 25–40 g augalinio aliejaus. Tai reiškia, kad įprastas dienos racionas visiškai tenkina šį poreikį. Kai kuriose šalyse 1% suvartojamų kalorijų per dieną laikoma normaliomis sumomis.
Vartojimo rodiklis suaugusiesiems padidėja 10 kartų, jei:
Kompleksas suteikia lėtą riebalų apykaitą, tai yra šių ligų funkcija.
Moterų vartojimo rodiklius nustato ginekologas priešgimdyminėje klinikoje, kurioje yra registruojama laukiančioji motina. Kreipkitės į savo pediatrą. Šiais atvejais šis rodiklis didėja pagal indikacijas. Dažnai tokio poreikio nėra, jei maitinanti motina turi subalansuotą mitybą.
Unikali omega-3 ir omega-6 savybė - raumenų audinio atkūrimas. Tam naudojamas perviršinis riebalų kiekis. Tai gerai žinoma sportui ir todėl padidina sportininkų siloviki dozę. Kai reikia 5-6 g, varžybose - 10-12 g per dieną. Priimami specialiai sukurti vaistai, turintys didelį šio komplekso kiekį.
Bet koks nesuderinamumas su tinkama mityba, ypač ilgai trunkantis, nedelsiant veikia vaiko būklę. Tai ypač pastebima jaunesniems nei vienerių metų vaikams. Nepakankamas riebaluose tirpių rūgščių suvartojimas pasižymi tokiais požymiais:
Pernelyg didelis arba nepakankamas komplekso suvartojimas iš karto pasireiškia keliais būdingais požymiais.
Kai kurie žmonės gerai žino apie vitaminus A, C, D, B grupės vitaminus ir kai kuriuos kitus. Vitaminas F yra daug mažiau žinomas, nors jis vaidina svarbų vaidmenį normaliam kelių kūno sistemų vystymuisi ir veikimui.
Vitaminas F: nauda organizmui
Vitaminas F buvo rastas 1928 m. Tai polinesočiųjų riebalų rūgščių kompleksas, jo pavadinimas kilęs iš angliško žodžio „fat“, kuris reiškia „riebalus“. Organizme vitaminas F nėra sintezuojamas, asmuo gali jį gauti tik iš išorės, maisto ir multivitaminų kompleksais.
Polinesočiosios riebalų rūgštys, kurios yra šio vitamino komplekso dalis (linolo, linoleno ir arachidono), turi priešuždegiminį poveikį, daug padeda aterosklerozės prevencijai ir gydymui, ir veiksmingai išgydo kai kurias odos ligas. Jie stiprina plaukų šaknis, apsaugo odą nuo saulės ultravioletinės spinduliuotės, skatina žaizdų ir opų gydymą.
Vitaminas F stiprina ląstelių sieneles, išlaiko drėgmę odoje, taip užtikrindamas jo elastingumą ir elastingumą bei kovodamas su raukšlėmis. Todėl jis plačiai naudojamas įvairių odos drėkinančių ir medicininių kaukių sudėtyje. Be to, vitaminas F padeda atsikratyti celiulito. Šis vitaminas yra labai gausus kakavos miltelių, kuris yra vadinamosios šokolado vyniojimo masės dalis, todėl oda tampa lygesnė.
Todėl vitaminas F dažnai neoficialiai vadinamas „jaunimo vitaminu“. Galų gale, jos pagalba oda ir plaukai atrodo labai geri ir gražūs!
Vitaminas F ne tik prisideda prie riebalų apykaitos normalizavimo, bet ir tiesiogiai veikia riebalų sintezę.
Vitaminas F atlieka itin svarbų vaidmenį palaikant normalų nervų sistemos veikimą. Tiesa ta, kad ji stimuliuoja prostaglandinų sintezę - medžiagas, kurios tiesiogiai veikia sužadinimo ir slopinimo procesus.
Per prostaglandinus vitaminas F palaiko visą nervų sistemą, nes šios medžiagos yra tarpininkai įvairiose raumenų ir nervų centrų stimuliavimo ir slopinimo reakcijose.
Jis skatina krūtimi maitinančių motinų pieną. Be to, vitaminas F pagerina fosforo ir kalcio absorbciją, o tai daro teigiamą poveikį skeleto sistemos būklei.
Labai svarbi vitamino F savybė yra gebėjimas paversti cholesterolį į tirpią formą, taip užkertant kelią jo kaupimui organizme. Ir tai užkerta kelią daugeliui širdies ir kraujagyslių ligų. Šis vitaminas apsaugo ląsteles nuo kenksmingų medžiagų, todėl užkerta kelią vėžio vystymuisi.
Atsižvelgiant į tai, kad šiauriniai vietiniai žmonės į savo mitybą įeina daug žuvų, turinčių daug nesočiųjų riebalų rūgščių, jie, nepaisant sunkių gyvenimo sąlygų, retai kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
Be to, vitaminas F turi teigiamą poveikį reprodukcinei funkcijai. Polinesočiosios riebalų rūgštys yra būtinos spermatogenezei. Dėl jų trūkumo spermos ląstelių gamyba žymiai sumažėja, o pačios lytinės ląstelės tampa prastesnės kokybės.
Be to, vitaminas F padės asmeniui sušvelninti alergiją, nes jame yra prostaglandinų, kurie užkerta kelią histamino išsiskyrimui. Vitaminas mažina patinimą, padeda sumažinti mažus bronchus, gerina kraujo tekėjimą.
Šis vitaminas padeda stiprinti imuninę sistemą. Kadangi jis sumažina histamino kiekį, jis padeda kovoti su keliomis ligomis (įskaitant alergines reakcijas). Kartu su vitaminu D šis vitaminas yra susijęs su kalcio nusodinimu kauliniame audinyje.
F vitamino privalumų sąrašas toli gražu nėra baigtas, tačiau galima lengvai padaryti išvadą, kad jis yra naudingas ir būtinas žmogaus organizmui. Štai kodėl taip svarbu kasdien valgyti daug organinių junginių.
Visi girdėjo apie vitaminus. Tai yra geriausias kūno palaikymas sudėtingomis sąlygomis. Nuo teisingo visų kūno funkcijų priklauso nuo sveikatos, našumo ir, svarbiausia, moters - odos grožio. Šiuolaikinė kosmetologija siūlo turtingą įvairių įtvirtintų gydymo priemonių rinkinį, kuris puikiai susidoroja su epidermio priežiūra.
Bet jei praktiškai visi žino apie gyvenimo eliksyrus C, A, B, E, tada vitaminas F nėra plačiai žinomas. Faktas yra tai, kad šią medžiagą neseniai atrado - 1928 m. Amerikos herbert Evansas. Daugybė tyrimų patvirtino tik kosmetologų nuomonę, kad odos vitaminas F turi puikias anti-senėjimo savybes.
Vitaminas F yra polinesočiųjų riebalų rūgščių kompleksas, būtinas gyvybingumo išsaugojimui. Biokomplekso sudėtyje yra 5 PUFA:
Šios biologiškai aktyvios rūgštys mums gyvybiškai svarbios. Jie padeda ne tik išlaikyti kūno stiprumą, bet ir išlaikyti odos patrauklumą, grąžinti jaunimą ir sulėtinti senėjimo procesą.
Gamtoje vitaminas F randamas kai kuriuose augaliniuose aliejuose (kviečių gemalų, alyvuogių, žemės riešutų, linų sėmenų, saulėgrąžų, dygminų, sojos pupelių ir kai kurių ankštinių augalų). Daugelis iš jų yra migdolai, kukurūzai, avokadai, laukinės rožės, žuvų taukai, avižiniai dribsniai ir nulupti ryžiai.
Nekartosime tiesos, kad mūsų mityboje tokie produktai visada turi būti. Polinesočiosios rūgštys aktyviai dalyvauja riebalų sintezėje, turi stiprias priešuždegimines, regeneruojančias savybes, stiprina ir stiprina imuninę sistemą ir padeda atsispirti įvairioms ligoms.
Tačiau kova su senėjimu turėtų būti vykdoma visuose kursuose: vidaus ir išorės. Lauko apsaugai nuo laiko sukurtų ampulių vitamino F veido.
Vitaminų kompleksas su PUFA idealiai tinka epidermiui - nes epidermio audinio ląstelių membranos ir sudaro beveik polinesočiosios rūgštys. Taikant reguliariai prieinamus produktus su vitaminu F, mes suteiksime odai nuolatinį šių esminių elementų tiekimą.
Vitaminas F yra tirpus riebaluose, jis yra žalingas saulės šviesos, šilumos ir oro poveikiui (šiuo atveju jis pradeda oksiduotis). Laikykite jį tik šaltoje vietoje.
Kas gali būti naudinga F vitaminui? Visų pirma verta atkreipti dėmesį į šį kompleksą tiems, kurių oda pasižymi sausumu ir pleiskanojimu. Šis stipriausias natūralus antioksidantas giliai ir maksimaliai drėkina odą ir palaiko veido šviežumą bei elastingumą. Ne veltui vitaminas F vadinamas „jaunimo ir grožio apsauga“:
Šis vitaminas apsaugo odą nuo saulės nudegimo, kenksmingų radikalų poveikio, padeda sumažinti odos paraudimą ir atkuria epidermio elastingumą, šviežumą ir grožį. Moterims po 35-osios eilės (kai prasideda amžiaus pakeitimas), vitaminas F taps patikimu pagalbininku odos priežiūrai.
Kaip jau žinote, vitaminas F randamas daugelyje produktų, kuriuos galima sėkmingai panaudoti veido.
Farmacijos ramunėlių gėlės (30 g) užpilkite verdančiu vandeniu (1/4 puodelio). Reikalauti pusvalandį, po to į ramunėlių infuziją įpilti skysto medaus (18 ml), kiaušinio trynio ir bet kurio augalinio aliejaus (5 ml). Užtepkite kaukę ant veido ir uždenkite popierine servetėle, laikykite 10 minučių.
Supjaustykite nedidelį obuolį tyrėje ir įpilkite alyvuogių aliejaus (5 ml), kiaušinio trynio, medaus (12 g), juodųjų aronijų sulčių (16 ml). Kaukės laikas ketvirtį valandos.
Be to, vitaminu F galima naudoti ampules. Jie gali būti įsigyti bet kurioje vaistinėje. Atidarytos ampulės negali būti laikomos - jos naudojamos nedelsiant.
Malti avižinius į kavos malūnėlį (20 g), įpilkite jonažolės įleistą verdančiame vandenyje (20 gramų vandens stiklinei žolei, palikite ketvirtadalį valandos, padenkite nuovirą per dvigubą marlę) ir buteliuką su vitaminu F. Įdėkite veidą ir pailsėkite 20 minučių.
Kakavos sviestas (3 g) užsilieja porai ir sujungiamas su šaltalankių aliejumi (6 ml) ir ½ ampulėmis PUFA. Švelniai įkiškite aplink akių vietą. Procedūra skirta ketvirtį valandos. Tai geriausia padaryti prieš miegą 3 kartus per savaitę.
Paimkite įprastą maitinamąjį kremą (10 g), įpilkite alavijo sulčių (6 ml) ir buteliuką su vitaminu F.Sudėtis yra tolygiai paskirstyta ant veido odos ir laikoma 10 minučių.
http://ironfaq.ru/dermatology/funkcii-vitamina-f-vitamin-f-dlya-chego-polezen-gde-soderzhitsya.html