logo

Mes dažnai girdime apie antioksidantų, kurie randami, pavyzdžiui, raudonojo vyno ar kartaus šokolado, privalumus. Pagrindinė antioksidantų nauda yra kova su laisvaisiais radikalais. Šiame straipsnyje mes sužinosime, koks rezultatas yra organizme dviejų gerai žinomų antioksidantų - vitaminų A, E ir C pavyzdžiu.

Antioksidantas yra junginys, kuris sustabdo kito junginio oksidaciją. Oksidacija yra natūralus cheminis procesas, dėl kurio prarandama elektronų. Junginys, kuris buvo oksiduotas (prarasti elektronai), vadinamas laisvu radikalu. Tokie procesai vystosi grandininėje reakcijoje, kurią labai sunku sustabdyti. O oksidacijos procesai yra pagrindas daugeliui ligų, kurios atsiranda su amžiumi (katarakta, širdies ir kraujagyslių ligos, 2 tipo diabeto komplikacijos).

Vitaminas C

Vitaminas C (askorbo rūgštis) yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris nėra sintezuojamas ar kaupiamas žmogaus organizme, todėl svarbu kiekvieną dieną gauti jį su maistu. Jei vitamino C perteklius iš maisto yra per didelis, jis išsiskiria su šlapimu. Įdomu tai, kad kai kuriuose gyvūnuose (beždžionėse, jūrų kiaulytėse, šikšnosparniuose ir kai kuriose žuvų rūšyse) organizme sintetinamas vitaminas C. C vitamino turinio lyderiai yra daržovės ir vaisiai: citrusiniai vaisiai, paprikos, žalumynai, kivi, brokoliai ir braškės. Vienas šių vaisių ir daržovių patiekalų apima kasdienį vitamino C poreikį, kuris yra 75-90 mg suaugusiems.

Vitaminas C mažina uždegimą

Dėl savo regeneruojančių savybių, vitaminas C aktyviai kovoja su pavojingais laisvųjų radikalų tipais organizme - reaktyviosios deguonies rūšyse (ROS). Aktyvios deguonies formos organizme nuolat formuojasi maisto perdirbimo metu, jų epicentras yra mitochondrija. Nepaisant to, kad tai natūralus procesas, perteklius ROS yra pavojingas organizmui, todėl jį galima per anksti senėti. Padidėjus laisviems radikalams, atsiranda oksidacinis stresas, kuris sukelia žalos ląstelėms ir DNR. Oksidacinis stresas yra glaudžiai susijęs su uždegimo procesu, kuris veda prie daugelio ligų. Tyrimai parodė, kad vitaminas C žymiai sumažina pagrindinį oksidacinio streso žymenį - F2-izoprostanų kiekį, kuris yra susijęs su uždegiminiu C-reaktyviu baltymu (CRP) [2].

Atlikus tyrimą su sveikais žmonėmis, kasdien vartojant papildomus preparatus, kurių sudėtyje yra 1000 mg vitamino C, du mėnesius C-reaktyviųjų baltymų kiekis sumažėjo 25% (žmonėms, kurių CRP koncentracija yra didesnė kaip 1,0 mg / l. CRP kiekis yra didesnis, mažiau nei 1,0 mg / l reiškia didesnę širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo riziką [3].

Kiekvieną dieną galima gauti reikiamą vitamino C dozę su maistu. Norėdami tai padaryti, kasdien reikia valgyti 5-7 porcijas vaisių ir daržovių.

Vitaminas E

Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris taip pat yra antioksidantas. Vitaminas E yra aštuonių skirtingų junginių šeima, iš kurių aktyviausias yra alfa-tokoferolis. Kasdieninis vitamino E poreikis suaugusiesiems yra 15 mg (22 TV). Atsižvelgiant į tai, kad tai yra riebaluose tirpūs vitaminai, geriausi šaltiniai yra augaliniai aliejai ir riešutai. Puikus šio vitamino šaltinis yra kviečių gemalų aliejus, kuriame yra maždaug 20 mg (30 TV) šaukštui. Dalis saulėgrąžų, migdolų, saulėgrąžų ir dygminų aliejų turi maždaug 6 mg (9 TV) alfa-tokoferolio. Žmonėms, prilipusiems prie mažai riebalų turinčio dietos, gali trūkti vitamino E.

Vitaminas E apsaugo ląsteles nuo pažeidimų

Vitaminas E apsaugo nuo oksidacijos tų ląstelių dalių, kuriose yra riebalų: ląstelių membranos, cholesterolio turintys baltymai. Kaip ir vitaminas C, vitaminas E kontroliuoja oksidacinio streso lygį.

Vienas iš pavyzdžių, kaip vitaminas E apsaugo ląsteles nuo žalos, yra kepenų ląstelės. Oksidacinį stresą kepenų ląstelėse gali sukelti pernelyg didelis alkoholio vartojimas, riebalų ir kalorijų turintys maisto produktai. Dėl to kepenų ląstelėse padidėjo dviejų fermentų, alanino aminotransferazės (ALT) ir aspartato aminotransferazės (AST) koncentracija. Didelės vitamino E dozės, palyginti su placebu, mažina ALT ir AST koncentraciją [4]. Todėl svarbu vartoti pakankamai maisto vitamino E su maistu.

Svarbu: vartojant vaistus, kurių sudėtyje yra vitamino E, būtina būti labai atsargiems. Reguliarus tokių vaistų vartojimas susijęs su padidėjusiu mirtingumu [5, 6]. Japonijos tyrimai parodė, kad pernelyg didelis šio vitamino vartojimas gali sukelti osteoporozę [7]. Todėl turite pabandyti gauti vitamino E su maistu. Kviečių gemalų aliejus, saulėgrąžų, migdolų ir dygminų aliejus turi didesnį vitamino E kiekį.

Vitaminas A

Vitaminas A, kaip ir vitaminas E, yra riebaluose tirpus vitaminas ir apsaugo lipidų membranas. Daržovės ir apelsinų ir raudonų atspalvių vaisiai, tamsūs žalumynai turi pakankamai pirmtako - beta karotino.

Subalansuokite savo kasdienį mitybą - įtraukite į maistą bent 5-7 porcijas įvairių atspalvių vaisių ir daržovių, o jūsų kūnas gaus pakankamai vitaminų A, E ir C.

Nuorodos

1. Lobo V, Patil A, Phatak A, Chandra N. Laisvieji radikalai, antioksidantai ir funkciniai maisto produktai: poveikis žmonių sveikatai. Pharmacognosy apžvalgos. 2010, 4 (8): 118-126. doi: 10,4103 / 0973-7847.70902.

2. Blokas G, Jensen CD, Dalvi TB, et al. C vitamino gydymas sumažina padidėjusį C reaktyvų baltymą. Laisvųjų radikalų biologija medicina. 2009 m., 46 (1): 70-77.

3. Anna Floegel, Sang-Jin Chung, Anne von Ruesten, Meng Yang, Chin E Chung, Won O Song, Sung I Koo, Tobias Pischon ir Ock K Chun (2011). Antioksidantas suaugusiems: skerspjūvio tyrimas. Visuomenės sveikatos mityba, 14, p. 2055-2064.

4. Sanyal AJ, Chalasani N, Kowdley KV ir kt. Pioglitazonas, vitaminas E arba placebas, skirti nealkoholiniam steatohepatitui gydyti. Naujosios Anglijos medicinos žurnalas. 2010, 362 (18): 1675-1685.

5. Miller ER, pastorė-Barriuso R, Dalal D, Riemersma RA, „Appel LJ“, „Guallar E.“. Metų analizė: Didelės dozės vitamino E papildai gali padidinti visų priežasčių mirtingumą. Ann Intern Med. 2005 m. Sausio 4 d., 142 (1): 37-46. Epub 2004 m. Lapkričio 10 d.

6. Bjelakovic G, Nikolova D, Gluud LL, Simonetti RG, Gluud C. Antioksidantų papildai. Cochrane duomenų bazė Syst Rev. 2008 m. Balandžio 16 d. (2): CD007176. doi: 10.1002 / 14651858.CD007176.

http://medoins.ru/blog/vitaminy-s-i-e-snizhayut-uroven-vospaleniya-i-zaschischayut-kletki/

Vitaminai uždegimui

Vitaminai gali sumažinti uždegimą organizme ar tam tikruose organuose.

Uždegimas kūno viduje gali sukelti didelių sveikatos problemų. Viena vertus, uždegimas yra geras, nes jis padeda imuninei sistemai apsaugoti organizmą nuo patogeninių bakterijų, virusų. Tačiau kai kuriais atvejais uždegimas gali atsirasti be priežasties, o ne kaip atsakas į svetimų organizmų ataka. Kai pasireiškia pernelyg aktyvi uždegiminė reakcija, tai gali būti žalinga. Tokių uždegimų pavyzdžiai yra autoimuninės ligos (reumatas, artritas). Be to, ligos, tokios kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, vėžys ir Alzheimerio liga, taip pat gali būti susijusios su lėtiniu uždegimu.
Ką galime padaryti su uždegimu? Pirmiausia reikia sekti sveiką mitybą. Tyrimai rodo, kad racionali mityba gali atlikti svarbų vaidmenį mažinant uždegimą. Kai kurie vitaminai taip pat padeda kontroliuoti uždegimą organizme. Kokie vitaminai turi ryškiausias priešuždegimines savybes?

Vitaminas A uždegimas žarnyne, plaučiuose ir odoje

Vitaminas A randamas nenugriebto pieno, kepenų ir kai kurių jo sudėtyje esančių produktų. Beta-karotinas yra morkų ir daugelio kitų gyvybingų daržovių provitaminas, kuris gali būti paverstas A vitaminu, o vitaminas A yra antioksidantas, kuris apsaugo organizmą nuo laisvųjų radikalų, kurie gali pažeisti DNR ir sukelti vėžį bei kitas ligas. Vitaminas A taip pat turi priešuždegiminį poveikį.

A vitamino priešuždegiminių savybių įrodymas Tinkamo vitamino A kiekio trūkumas buvo susijęs su žarnyno, plaučių ir odos uždegimu. Kai kuriems žmonėms vitamino A papildymas gali sumažinti uždegimą. Tai pagerina kolito, spuogų ir plaučių ligų eigą.

Vitaminas B6 uždegimui reumatoidiniu artritu ir širdies ir kraujagyslių ligomis

Daugelis vitamino B6 yra jautienos, kalakutienos, daržovių ir žuvies. Kadangi vitaminas B6 yra tirpus vandenyje, organizmas negali jo laikyti. Todėl turime reguliariai papildyti savo atsargas maistu.

B6 vitamino priešuždegiminių savybių įrodymas. Jei organizmas nesulaukia pakankamai vitamino B6, širdies ir kraujagyslių ligų rizika gali padidėti. Tyrimai parodė, kad žmonėms, neturintiems pakankamai vitamino B6, yra didelis C reaktyvaus baltymo kiekis (uždegimo žymuo, susijęs su širdies liga). B6 vitamino trūkumas gali padidinti su reumatoidiniu artritu susijusį uždegimą, kuris sukelia sąnarių pažeidimą. Be to, dėl lėtinio reumatoidinio artrito uždegimo gali atsirasti vitamino B6 išsekimas organizme. Dienos vitamino B6 suvartojimas gali pašalinti jo trūkumą, tačiau nėra įrodymų, kad jis taip pat sumažintų uždegimą.

Vitaminas C sumažina uždegimo žymeklio C reaktyvų baltymą

Daug vitamino C yra apelsinų ir kitų citrusinių vaisių. Vitaminas C padeda gaminti kolageną - odos, kremzlės, raiščių ir kraujagyslių statybos baltymą; Jis taip pat apsaugo nuo kenksmingų medžiagų, kurios prisideda prie ligos. Vitaminas C yra veiksmingas antioksidantas. Tyrimai rodo, kad jis apsaugo nuo uždegimo.

Įrodymai dėl anti-uždegiminių vitamino C savybių. C vitamino papildai gali žymiai sumažinti C reaktyvaus baltymo kiekį. Kaip gerai žinoma, mažas šio uždegiminio žymens lygis atspindi mažą širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Vitaminas D uždegimui reumatoidiniu artritu, raudonąja žarnyne, kolitu ir 1 tipo diabetu

Vitaminas D kartu su kalciu stiprina kaulus, tačiau, be to, gali apsaugoti nuo uždegimo. Vitaminas D randamas žuvyse, kepenyse, jautienos, trynių ir kai kuriuose maisto produktuose, kurie yra su juo sustiprinti. Vitaminas D taip pat gamina žmogaus kūną, kai oda yra veikiama saulės spindulių.

D vitamino priešuždegiminių savybių įrodymas Vitaminas D trūkumas siejamas su daugeliu uždegiminių ligų, įskaitant reumatoidinį artritą, sisteminę raudonąją vilkligę, uždegiminę žarnų ligą ir 1 tipo diabetą. Galbūt vitamino D papildai gali padėti sumažinti su šiomis ligomis sergančių žmonių uždegimą, nors tai nebuvo įrodyta. Taip pat neaišku, ar papildomas vitamino D vartojimas gali užkirsti kelią bet kurioms iš šių ligų. Vitaminas D trūkumas gali netgi padidinti sveikų žmonių uždegiminių žymenų kiekį.
Vitaminas D papildai taip pat gali sumažinti su amžiumi susijusių ligų uždegimą. Viename tyrime buvo įrodyta, kad žmonėms, turintiems didelį vitamino D kiekį, buvo 40% mažesnė gaubtinės žarnos vėžio rizika (lyginant su žmonėmis, kuriems buvo mažai vitaminų). Tačiau nėra aišku, ar papildomas vitamino D vartojimas gali sumažinti vėžio riziką.

Vitaminas E pneumonijai ir širdies ligoms

Vitaminas E yra dar vienas antioksidantas, turintis priešuždegiminių savybių. Vitaminas E randamas dideliais kiekiais riešutų, sėklų ir žaliųjų lapinių daržovių.

Įrodymai dėl vitamino E priešuždegiminių savybių. Vitaminas E padeda užkirsti kelią širdies ligoms, nes lėtina širdies pažeidžiančių uždegiminių medžiagų išsiskyrimą. Alfa tokoferolis taip pat gali būti veiksmingas mažinant alergijos sukeltą pneumoniją.

Vitaminas K nuo uždegimo organizme

Vitaminas K randamas žaliosiose daržovėse (šparaguose, brokoliuose, kopūstuose ir špinatuose). Žinomas dėl vitamino K vaidmens kraujo krešėjime. Be to, tai yra veiksminga priemonė uždegimui.

K vitamino K vartojimas gali sumažinti uždegiminių žymenų lygį organizme.
Nė vienas iš tyrimų neparodė, kad kasdien reikia uždirbti daug vitaminų papildų. Vis dar nėra aišku, ar bet kuris iš šių vitaminų gali sumažinti su uždegimu susijusių ligų riziką. Tačiau, jei jūs gaunate pakankamai šių vitaminų kasdien savo mityboje, tai, be abejo, tai padės išlaikyti sveikatą.

http://medimet.info/vitamini-ot-vospaleniya.html

Priešuždegiminiai papildai

10 vaistų nuo uždegimo

Medicinos daktaras Gale Maleski 20 metų skelbia straipsnius apie sveiką gyvenimo būdą, mitybą ir alternatyviąją mediciną. Ji yra klinikinė dietologė ir septynių knygų apie gamtos apsaugą, aplinkosaugos energiją ir vitaminų bei mineralų vaidmenį autorė: ji yra Amerikos dietinės asociacijos ir Sveikatos asociacijos narė. Ji taip pat vadovauja privačiai konsultavimo praktikai Bridgewater, New Jersey.

Lėtiniai uždegiminiai procesai siejami su įvairiomis sveikatos problemomis, kurios gali labai paveikti jūsų gyvenimo kokybę bet kokiame amžiuje. Priešuždegiminiai papildai gali veiksmingai padėti beveik jokiam šalutiniam poveikiui. Prieš pradėdami vartoti NVNU ar kitus potencialiai pavojingus vaistus, kodėl gi ne apsvarstyti kai kurių saugių natūralių alternatyvų?

Uždegiminių procesų pasireiškimas - skausmas, patinimas, paraudimas ir temperatūra - yra dviašmenis kardas. Šis procesas rodo imuniteto aktyvavimą, kuris yra labai svarbus, jei esate sužeistas ar serga. Jis padeda organizmui kovoti su infekcija ir pašalinti pažeistus audinius. Tačiau uždegimas gali tapti lėtinis, jei jūsų organizmas negali išjungti šios reakcijos arba jis yra aktyvuotas, kai nėra objektyvių priežasčių.

Uždegimas gali trukti kelerius metus. Jis gali būti sukoncentruotas konkrečioje vietovėje, pvz., Odoje, sinusuose, prostatos, šlapimo pūslės ar dantenų. (Bet kuri diagnozė, kuri baigiasi „-it“ reiškia uždegiminį procesą). Uždegiminiai procesai taip pat gali būti pagrindas daugeliui sisteminių ligų, įskaitant širdies ligas, 2 tipo diabetą, vėžį, reumatoidinį artritą ir neurologines degeneracines ligas, tokias kaip Alzheimerio ir Parkinsono ligos. Jie kelia rimtą grėsmę. Todėl svarbu žinoti, kaip juos kontroliuoti.

Dieta, kuri apima daržoves, vaisius, žuvį, alyvuogių aliejų, riešutus ir sveikus grūdus, gali sumažinti uždegimą. Maisto papildai taip pat padeda, o tai, skirtingai nuo narkotikų, nekelia grėsmės komplikacijoms, pvz., Skrandžio opai. Yra daug natūralių priešuždegiminių vaistų. Šie produktai yra dešimtyje:

1. Žuvų taukai

Žuvų taukai turi daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios sumažina didelių uždegiminių biocheminių medžiagų sąrašo išsiskyrimą organizme, tai yra, kaip ir daugelis NVNU (nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo - COX-1 ir 2 ciklooksigenazės inhibitoriai). Jie taip pat padeda sumažinti uždegiminių interleukinų, ypač interleukino-1, lėtinio uždegimo žymeklio lygį.

Atliekant tyrimus su reumatoidiniu artritu sergantiems pacientams, vartojusiems žuvų taukus, buvo galima sumažinti priešuždegiminių vaistų dozę. Jis taip pat sumažino sąnarių skausmą ir standumą. Žuvų taukai kartu su aspirinu sinergiškai slopina tromboksano A2 ir leukotrienų B4, kurie turi didelį uždegimą, sintezę. Pranešama, kad jis padeda astmai, cistitui, hepatitui, pankreatitui, prostatitui ir dermatitui.

2. Antioksidantai

Kai imuninės ląstelės kovoja su infekcija, ji sukelia oksidacinį žalą aplinkiniams audiniams, kurie gali sukelti lėtinį uždegimą. Šių oksidacinių pažeidimų mažinimas padeda kontroliuoti uždegimą. Antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, vitaminas E ir selenas, padeda sumažinti oksidacinę žalą neutralizuojant „laisvuosius radikalus“ - molekulių fragmentus, kurie sukelia grandininę reakciją į audinių oksidaciją, todėl padeda kontroliuoti uždegiminį procesą.

3. Kvercetinas

Kvercetino priešuždegiminis poveikis yra susijęs su jo gebėjimu blokuoti uždegiminių junginių, pvz., Leukotrienų ir prostaglandinų, gamybą ir aktyvumą bei histamino išsiskyrimą, kuris sukelia alerginius simptomus, tokius kaip alerginis rinitas ir vandeningos akys. Kvercetinas taip pat gali padėti dirgliosios žarnos sindromui ir lėtiniam ne bakteriniam prostatitui.

4. Bromelainas

Šis proteolitinis fermentas gaunamas iš ananasų stiebo ir vaisių. Bromelaino priešuždegiminis poveikis yra jo poveikis leukocitų migracijai ir aktyvumui. Baltųjų kraujo kūnelių yra baltųjų kraujo kūnelių, kurie dalyvauja kovojant su infekcija, bet taip pat gali prisidėti prie tolesnio uždegimo. Bromelainas yra naudingas ūminiams ir lėtiniams uždegimams, tokiems kaip osteoartritas, kurį lydi sąnarių kremzlės audinių pažeidimas.

5. Resveratrol

Kai kurie įrodymai rodo, kad resveratrolis yra stipresnis priešuždegiminis preparatas nei NVNU, pvz., Aspirinas, ibuprofenas arba indometacinas. Resveratrolio injekcijos į gyvūnų sąnarius mažina kremzlės uždegimą ir sunaikinimą. Kaip ir imbieras ir žuvų taukai, rezveratrolis blokuoja daugelio uždegiminių medžiagų, įskaitant COX-1 ir COX-2, gamybą.

Resveratrolis taip pat turi reguliuojamąjį poveikį tam tikroms imuninėms ląstelėms, įskaitant T-ląsteles, kurios dalyvauja kai kuriose autoimuninėse ligose, įskaitant reumatoidinį artritą. Jis taip pat turi įtakos granulocitams - ląstelėms, kurios yra atsakingos už lėtinių obstrukcinių plaučių ligų uždegiminius procesus, todėl gali būti naudingos mažinant plaučių audinio žalą, kurią sukelia, pavyzdžiui, rūkymas.

6. Sėmenų aliejus

Dėl daugelio priežasčių, sėmenų sėmenys yra ypač naudingi odai. Zoologijos soduose jis pridedamas prie baidarių, dramblių ir raganos maisto, siekiant išlaikyti sveiką savo didžiulį kūno dangtį. Kai kurie riebalai, esantys sėmenų aliejuje, paverčiami EPA ir DHA - aktyviais žuvų taukų komponentais. Linų sėmenų aliejus gali būti geras žuvų taukų priedas, ypač jei vartojate mažai riebalų turinčią dietą arba kenčia nuo dermatito - sausai, skalingai, niežtai odai.

7. Kurkuminas

Kurkuminas, geltonojo kurkumo prieskonio komponentas, kuris yra kario dalis, turi priešuždegiminį poveikį akims, kurioje geltonos spalvos pigmento sluoksnis apsaugo tinklainę - ir ypač makulą - nuo žalingo saulės poveikio. Šis pigmentas veikia kaip filtras, apsaugantis tinklainę nuo ultravioletinės spinduliuotės. Kaip buvo įrodyta, kurkuminas yra naudingas lėtiniam priekiniam uveitui (irisocitito irisocitų uždegimui) ir geltonosios dėmės degeneracijai.

8. Imbieras

Kai kurie imbiero komponentai, vadinami gingeroliais, turi stiprų priešuždegiminį poveikį. Jie blokuoja daugelio biocheminių medžiagų, skatinančių uždegimą, gamybą, įskaitant ciklooksigenazę ir lipoksigenazę. Imbieras mažina osteoartrito ir reumatoidinio artrito skausmą. Tačiau imbiero gydymas reikalauja kantrybės. Tai gali užtrukti iki trijų mėnesių.

9. Alfa lipo rūgštis

Alfa lipoinė rūgštis yra koenzimas, turintis daug talentų, įskaitant antioksidantų ir priešuždegiminį poveikį. Jis tirpsta vandenyje ir riebaluose ir gali atkurti kitus svarbius antioksidantus, tokius kaip E ir C vitaminai ir glutationas. Jis suteikia apsaugą nuo uždegimo kraujagyslėms, taip pat riebaliniams smegenų ir nervų audiniams. Jis turi būti vartojamas visiems, sergantiems diabetu, neuritu ir neuropatija, nes jis taip pat pagerina gliukozės metabolizmą ir nervų audinio aprūpinimą krauju.

10. Cinkas

Daugelis žmonių imasi cinko, kad sustiprintų jų imunitetą, tačiau naujausi tyrimai rodo, kad cinkas taip pat gali būti natūralus uždegimo gesintuvas. Reguliarus cinko suvartojimas gali sumažinti uždegimą ir suteikti reikiamą imuninę paramą. Detroito valstijos universiteto Wayne universiteto mokslininkai ištyrė, ar cinko papildai iš tikrųjų mažina oksidacinį stresą. Jie nustatė, kad 25 mg cinko vartojimas tris kartus per dieną tris mėnesius sumažina TNF-alfa (cachectin) kiekį, kuris priklauso citokinams, kurie padidina uždegimą.

Šiame tyrime ištirta cinko įtaka peršalimo, viršutinių kvėpavimo takų infekcijų, herpeso, gripo ir karščiavimo dažnumui ir gydymui. Žmonių, kurie vartojo cinko vaistus, dažnis buvo maždaug trečdalis žmonių, kurie nesinaudojo cinku. Abiejų grupių kraujo tyrimas taip pat parodė, kad cinko vartojantiems žmonėms buvo mažesnis uždegiminių ir oksidacinių streso žymeklių lygis.

Cinkas turi daug funkcijų organizme, įskaitant normalų imuninių ląstelių kovą su infekcija. Iki 30–35 proc. Vyresnio amžiaus žmonių kenčia nuo cinko trūkumo dėl padidėjusio amžiaus poreikio ir maisto trūkumo. Cinko papildymas gali pagerinti imuninę funkciją ir sumažinti nepageidaujamus uždegiminius procesus organizme, lydėdamas daug lėtinių ligų.

http://www.fit-leader.com/encyclopedia/anti-inflammatory.shtml

Vitaminai uždegimui

Vitaminai gali sumažinti uždegimą organizme ar tam tikruose organuose. Kai veido nervo neuritas pirmiausia jums reikia sekti sveiką mitybą. Tyrimai rodo, kad racionali mityba gali atlikti svarbų vaidmenį mažinant uždegimą. Kai kurie vitaminai taip pat padeda kontroliuoti uždegimą organizme. Kokie vitaminai turi ryškiausias priešuždegimines savybes?

Vitaminas A

Vitaminas A randamas nenugriebto pieno, kepenų ir kai kurių jo sudėtyje esančių produktų. Beta-karotinas yra morkų ir daugelio kitų gyvybingų daržovių provitaminas, kuris gali būti paverstas A vitaminu, o vitaminas A yra antioksidantas, kuris apsaugo organizmą nuo laisvųjų radikalų, kurie gali pažeisti DNR ir sukelti vėžį bei kitas ligas. Vitaminas A taip pat turi priešuždegiminį poveikį.

A vitamino priešuždegiminių savybių įrodymas Tinkamo vitamino A kiekio trūkumas buvo susijęs su žarnyno, plaučių ir odos uždegimu. Kai kuriems žmonėms vitamino A papildymas gali sumažinti uždegimą. Tai pagerina kolito, spuogų ir plaučių ligų eigą.

Vitaminas B6

Daugelis vitamino B6 yra jautienos, kalakutienos, daržovių ir žuvies. Kadangi vitaminas B6 yra tirpus vandenyje, organizmas negali jo laikyti. Todėl turime reguliariai papildyti savo atsargas maistu. B6 vitamino priešuždegiminių savybių įrodymas. Jei organizmas nesulaukia pakankamai vitamino B6, širdies ir kraujagyslių ligų rizika gali padidėti.

Tyrimai parodė, kad žmonėms, neturintiems pakankamai vitamino B6, yra didelis C reaktyvaus baltymo kiekis (uždegimo žymuo, susijęs su širdies liga). B6 vitamino trūkumas gali padidinti su reumatoidiniu artritu susijusį uždegimą, kuris sukelia sąnarių pažeidimą. Be to, dėl lėtinio reumatoidinio artrito uždegimo gali atsirasti vitamino B6 išsekimas organizme. Dienos vitamino B6 suvartojimas gali pašalinti jo trūkumą, taip pat padėti neuritiui.

Vitaminas C

Daug vitamino C yra apelsinų ir kitų citrusinių vaisių. Vitaminas C padeda gaminti kolageną - odos, kremzlės, raiščių ir kraujagyslių statybos baltymą; Jis taip pat apsaugo nuo kenksmingų medžiagų, kurios prisideda prie ligos. Vitaminas C yra veiksmingas antioksidantas. Tyrimai rodo, kad jis apsaugo nuo uždegimo.

Įrodymai dėl anti-uždegiminių vitamino C savybių. C vitamino papildai gali žymiai sumažinti C reaktyvaus baltymo kiekį. Kaip gerai žinoma, mažas šio uždegiminio žymens lygis atspindi mažą širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Vitaminas D

Vitaminas D kartu su kalciu stiprina kaulus, tačiau, be to, gali apsaugoti nuo uždegimo. Vitaminas D randamas žuvyse, kepenyse, jautienos, tryniuose ir kai kuriuose maisto produktuose, kurių sudėtyje yra spiritinių gėrimų. Vitaminas D taip pat gamina žmogaus kūną, kai oda yra veikiama saulės spindulių.

D vitamino priešuždegiminių savybių įrodymas Vitaminas D trūkumas siejamas su daugeliu uždegiminių ligų, įskaitant reumatoidinį artritą, sisteminę raudoną vilkligę, uždegiminę žarnyno ligą, neuritą ir 1 tipo diabetą.

Vitaminas D papildai taip pat gali sumažinti su amžiumi susijusių ligų uždegimą. Viename tyrime buvo įrodyta, kad žmonėms, turintiems daug vitamino D, buvo 40% mažesnė gaubtinės žarnos vėžio rizika (lyginant su žmonėmis, kuriems šis vitaminas buvo nedidelis).

Vitaminas E

Vitaminas E yra dar vienas antioksidantas, turintis priešuždegiminių savybių. Vitaminas E randamas dideliais kiekiais riešutų, sėklų ir žaliųjų lapinių daržovių.
Įrodymai dėl vitamino E priešuždegiminių savybių. Vitaminas E padeda užkirsti kelią širdies ligoms, nes lėtina širdies pažeidžiančių uždegiminių medžiagų išsiskyrimą. Alfa tokoferolis taip pat gali būti veiksmingas mažinant alergijos sukeltą pneumoniją.

Vitaminas K

Vitaminas K randamas žaliosiose daržovėse (šparaguose, brokoliuose, kopūstuose ir špinatuose). Žinomas dėl vitamino K vaidmens kraujo krešėjime. Be to, tai yra veiksminga priemonė uždegimui.

Vitaminas K vartojimas gali sumažinti uždegiminių žymenų kiekį visame kūne.

Nė vienas iš tyrimų neparodė, kad kasdien reikia uždirbti daug vitaminų papildų. Vis dar nėra aišku, ar bet kuris iš šių vitaminų gali sumažinti su uždegimu susijusių ligų riziką. Tačiau, jei jūs gaunate pakankamai šių vitaminų kasdien savo mityboje, tai neabejotinai padės išlaikyti sveikatą.

http://healthinfo.ua/articles/vitamini_i_pishevie_dobavki/17282

Top 15 produktų, kurie mažina lėtinį uždegimą

Šiandien vėl straipsnis apie priešuždegiminius produktus. Taip pat labai naudingas sąrašas. Daugelio šiuolaikinių ligų šaknis, pavyzdžiui, astma, artritas, širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas, aukštas kraujospūdis - lėtinis uždegimas! Dalykas yra nemalonus, apie kurį reikia žinoti, o svarbiausia, žinoti, kaip kovoti

Iš esmės, uždegimas yra tai, kad jūsų kūnas kovoja, o tai nėra blogai. Tai blogai, kai ji kovoja veltui ir nuolat... Kai kūnas sužeistas ar serga, ima veikti limfinės (imuninės) sistemos, todėl baltųjų kraujo kūnelių armija atakuoja probleminę sritį, didindama kraujo srautą. Patinimas, paraudimas, šiluma ir skausmas ar diskomfortas sužalojimo ar infekcijos vietoje yra pats atsakymas, kad sveikas organizmas yra normalus ir veiksmingas ir skatina gijimą.

Kai imuninė sistema pradeda atakuoti sveikus kūno audinius, tai yra autoimuninė liga. Astma sukelia uždegiminius kvėpavimo takus, uždegimą, susijusį su diabetu, paveikia atsparumą insulinui ir pan.

2014 m. Tyrimas apie mitybą ir priešuždegiminę mitybą parodė, kad visi pacientai, kurie dalyvavo ir valgė priešuždegiminius maisto produktus, jaučiasi palengvinti ir galėjo nustoti vartoti bent vieną iš savo vaistų.

Kas yra priešuždegiminė dieta?

Visų pirma, ji daro prielaidą, kad pašaliname perdirbtus, nesubalansuotus maisto produktus iš mūsų mitybos ir pereiname prie subalansuotos, Viduržemio jūros regiono dietos. Jame yra daug šviežių vaisių ir daržovių, mažai raudonos mėsos ir maisto, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių!

Priešuždegiminiai ir antioksidantiniai maisto produktai yra maisto produktai, kuriuose yra daug mineralų ir nepakeičiamų riebalų rūgščių.

Akivaizdu, kad gydomosios dietos pagrindas yra didelis kiekis daržovių, vaisių, laukinių gyvūnų mėsos (arba ankštinių augalų, jei jūs, kaip ir aš, jau atsisakėte mėsos), daigintos sėklos, turtingos Omega-3. Tokie priešuždegiminiai maisto produktai gali reguliuoti imuninę sistemą ir padėti sumažinti organizmo uždegimą.

Taigi, 15 maisto produktų, kurie mažina lėtinį uždegimą:

1. Lapinės daržovės.

Vaisiai ir daržovės yra daug antioksidantų, kurie atkuria ląstelių sveikatą, taip pat priešuždegiminius flavonoidus.

Pavyzdžiui, „Mangold“ yra daug antioksidantų A ir C vitaminų, taip pat vitamino K, kurie gali apsaugoti jūsų smegenis nuo oksidacinio streso, kurį sukelia laisvųjų radikalų pažeidimai. Chard taip pat gali apsaugoti jus nuo bendro vitamino K trūkumo.

Daugiau apie žaliąsias lapines ir kodėl jie yra tokie svarbūs čia ir čia.

2. Kinijos kopūstai.

Kinijos kopūstai yra puikus antioksidantų vitaminų ir mineralų šaltinis. Naujausi tyrimai rodo, kad juose yra daugiau kaip 70 antioksidantinių fenolinių medžiagų, įskaitant hidroksichinaminines rūgštis, kurios yra patikimi antioksidantai, pašalinantys laisvuosius radikalus. Universalūs daržoviniai, kinų kopūstai gali būti naudojami daugelyje patiekalų kaip priešuždegiminis produktas.

3. Salierai.

Salierai turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, padedančių pagerinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį bei užkirsti kelią širdies ligoms. Salierų sėklos (sveikos, išgaunamos arba susmulkintos) padeda sumažinti uždegimą ir kovoti su bakterinėmis infekcijomis. Tai puikus kalio šaltinis, taip pat antioksidantai ir vitaminai.

Be to, pusiausvyra yra raktas į sveiką kūną be uždegimo. Mineralinė pusiausvyra reikalauja tinkamo natrio ir kalio turinčių maisto produktų mišinio. Natris papildo skystį ir maistines medžiagas, o kalio druska išskiria toksinus. Salierai yra puikus kalio šaltinis.

4. Runkeliai.

Ženklas, kad jis yra pripildytas antioksidantais, yra jo gili spalva! Antioksidantas betalainas, esantis runkeliuose, turi puikų priešuždegiminį poveikį. Burokėliai atkuria mus ląstelių lygmeniu.

Be to, jame yra daug magnio ir magnio trūkumas yra glaudžiai susijęs su uždegiminėmis problemomis (apie magnio ir moterų grožį čia). Kalcis nėra absorbuojamas be magnio. Kai organizme kaupiasi kalcis, atsiranda užsikimšę inkstų akmenys ir prasideda uždegimas. Tačiau su subalansuota mityba, kuri apima priešuždegiminius maisto produktus, kuriuose yra daug kalcio ir magnio, organizmas veikia geriau.

5. Brokoliai.

Brokoliuose yra didelis kalio ir magnio kiekis, o jo sudėtyje esantys antioksidantai turi ypač stiprų priešuždegiminį poveikį.

Brokoliuose yra pagrindiniai vitaminai, flavonoidai ir karotinoidai, kurie kartu mažina organizmo oksidacinį stresą ir padeda kovoti su lėtiniu uždegimu ir vėžio rizika.

6. Mėlynės.

Mėlynėje yra kvercetino - ypač galingas priešuždegiminis antioksidantas, randamas citrusiniuose, alyvuogių aliejuose ir tamsiose uogose. Kvercetinas yra flavonoidas (naudinga medžiaga ar fitoterapija šviežiose maisto produktuose), kovoja su uždegimu ir net vėžiu.

Vartojant daugybę mėlynių, pagerėja pažinimo funkcijos - dėmesys, atmintis ir fizinis aktyvumas. Antioksidantai mėlynėse apsaugo organizmą nuo oksidacinio streso ir mažina uždegimą.

7. Ananasai.

Be to, kvercetinas dažnai randamas kartu su bromelainu - ananasuose esančiu virškinimo fermentu. Bromelainas turi imunomoduliuojančių gebėjimų, ty padeda reguliuoti imuninį atsaką, kuris taip dažnai sukelia nepageidaujamą ir nereikalingą uždegimą.

Ananasai taip pat padeda pagerinti širdies sveikatą dėl galingo bromelaino poveikio, kuris gali kovoti su kraujo krešėjimu. Bromelainas sustabdo trombocitų prilipimą.

Ananasų naudą lemia didelis vitamino C ir B1 kiekis, kalis ir manganas, be kitų specialių antioksidantų, padedančių išvengti ligos susidarymo. Ananasai yra pripildyti phytonutrients, kurie veikia kaip daugelis vaistų, kad sumažintų kai kurių dažniausiai pasitaikančių ligų ir ligų simptomus.

8. Lašiša.

Lašiša yra puikus šaltinis nepakeičiamoms riebalų rūgštims ir yra laikomas vienu iš geriausių omega-3 šaltinių - vienas galingiausių priešuždegiminių medžiagų, kurios palengvina uždegimą ir mažina priešuždegiminių vaistų poreikį.

Tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys mažina uždegimą ir padeda sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies liga, vėžys ir artritas. Omega-3 yra koncentruota smegenyse ir yra svarbi pažinimo (atminties ir dėmesio) bei elgesio funkcijoms.

9. Kaulų sultinys.

Kaulų sultiniuose yra mineralų, kurie gali lengvai įsisavinti: kalcio, magnio, fosforo, silicio, sieros ir kt. Juose yra chondroitino sulfatų ir gliukozamino, junginių, mažinančių uždegimą, artritą ir sąnarių skausmą.

Padidėjusio žarnyno pralaidumo sindromu būtina naudoti kaulų sultinį, kuriame yra kolageno ir aminorūgščių, prolino ir glicino, kurie padeda išgydyti žarnyną ir pažeistą žarnyno ląstelių sieneles.

10. Riešutai.

Su mityba, kurioje nėra daug mėsos, riešutų ir sėklos gali kompensuoti baltymų ir omega-3 trūkumą. Pridėkite gausių omega-3 graikinių riešutų salotoms su lapinėmis daržovėmis ir alyvuogių aliejumi arba patraukite riešutų sauja, kad juos paimtumėte.

Phytonutrients padeda apsaugoti nuo metabolinio sindromo, širdies ir kraujagyslių ligų ir 2 tipo diabeto.

11. Kokosų aliejus.

Lipidai (riebalai) ir prieskoniai sukuria stiprius priešuždegiminius junginius, ypač kokosų aliejų ir ciberžolės komponentus. Indijoje atliktas tyrimas parodė, kad dėl didelio antioksidantų kiekio kokoso aliejus mažina uždegimą ir efektyviau gydo artritą nei labiausiai pirmaujančių vaistų.

Be to, oksidacinis stresas ir laisvieji radikalai yra dvi didžiausios osteoporozės priežastys. Kokosų aliejus dėl savo aukšto antioksidantų lygio kovoja su laisvaisiais radikalais.

12. Chia sėklos.

Chia sėklos - antioksidantai, turintys priešuždegiminių savybių, sudėtyje yra nepakeičiamų riebalų rūgščių (alfa-linoleno ir linolo rūgščių), mucino, stroncio, vitaminų A, B, E ir D bei mineralų, įskaitant sierą, geležį, jodą, magnį, manganą, niaciną, tiaminas.

„Chia“ sėklos padeda apsisaugoti nuo uždegimo, reguliuoja cholesterolio kiekį ir mažina kraujospūdį bei yra labai naudingos širdies sveikatai. Be to, reguliariai vartojant chia sėklas, yra mažesnė aterosklerozės tikimybė.

13. Sėmenų sėmenys.

Puikus omega-3 ir phytonutrients šaltinis yra užpildytas antioksidantais. Lignanai yra unikalūs polifenoliai, kurie palaiko probiotikų augimą žarnyne. Jie taip pat gali padėti pašalinti mieles ir candida organizme.

14. Ciberžolė.

Pagrindinis ciberžolės, kurkumino, junginys yra aktyvus priešuždegiminis komponentas. Ciberžolė yra neįkainojama priešuždegiminė mityba.

Kurkuminas yra vienas iš galingiausių priešuždegiminių ir antiproliferacinių narkotikų pasaulyje.

Dėl aukštų priešuždegiminių savybių ciberžolė yra labai veiksminga prieš reumatoidinį artritą.

(Odas ciberžolės ir kaip jį naudoti čia).

15. Imbieras.

Naudojama šviežia, džiovinta arba maisto priedų ir ekstraktų pavidalu. Imbieras yra dar vienas imunomoduliatorius, kuris padeda sumažinti uždegimą, kurį sukelia hiperaktyvus imuninis atsakas.

Anot Ajurvedos, jis stimuliuoja imuninę sistemą. Manoma, kad imbieras gali padėti suskaidyti toksinų kaupimąsi jūsų organuose. Jis taip pat valo limfinę sistemą, mūsų kūno limfos drenažo sistemą.

Tiesą sakant, imbieras gali net gydyti alerginių ir astmos ligų sukeltą uždegimą.

Venkite maisto produktų, kurie sukelia uždegimą.

Įjunkite šviežius, sveikus priešuždegiminius maisto produktus ir apribokite apdorotus, toksiškus produktus.

Perdirbtuose maisto produktuose yra sočiųjų riebalų rūgščių ir trans-riebalų, kurie sukelia uždegimą ir padidina nutukimo, diabeto ir širdies ligų riziką.

Paprastas, rafinuotas cukrus ir angliavandeniai sukelia uždegimą. Ribokite rafinuotų grūdų vartojimą, rafinuotus angliavandenius pakeiskite sveiki grūdai.

Ir reikalingas reguliarus fizinis aktyvumas, jis gali padėti išvengti sisteminio uždegimo.

http://themindfulbeauty.com/top-15-protivovospalitelnye-produkty/

Vitaminai sąnarių uždegimui

Išsamesni atsakymai į klausimus apie temą: „vitaminai, skirti sąnarių uždegimui“.

Svarbi sąlyga visiškam artrito sukeltų sąnarių atsigavimui yra visapusiškas požiūris į gydymą, įskaitant ne tik vaistų terapiją ir tinkamai parinktą mitybą, bet ir sveikų kremzlių audinių vitaminų ir mineralų trūkumo papildymą.

Žinoma, vien tik vitaminų ir mikroelementų vartojimas ne visiškai nugalės artritą, bet sustabdyti ligos progresavimą, aprūpina sąnarius, aktyvina medžiagų apykaitos procesus, stiprina imuninę sistemą ir net neutralizuoja šalutinį poveikį, kai vartojate tam tikrus vaistus. Be to, reguliarus jų deficito papildymas taip pat gali palengvinti išorines ligos apraiškas, o tai yra gana nemalonūs simptomai, kurie trukdo judėjimui ir trukdo įprastam gyvenimo būdui.

Kokie vitaminai reikalingi artritui?

Šiai ligai būdingi sąnarių uždegiminiai procesai yra susiję su nuolatiniu diskomfortu, skausmu ir reikšmingu jų judėjimo sumažėjimu. Tačiau naudojant tinkamai atrinktą vitaminų ir mineralinių medžiagų kompleksą, kremzlių audinio pablogėjimas gali būti žymiai sumažintas, taip užtikrinant normalų raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimą. Kokios naudingos medžiagos yra naudingos ir reikalingos artritu sergantiems žmonėms?

Askorbo rūgštis

"Askorbinis" gali būti laikomas vienu svarbiausių artrito gydymo komponentų, nes be vitamino C neįmanoma gaminti kolageno - kremzlės ir kaulinio audinio. Be to, jis stiprina sausgysles ir raiščius, veiksmingai mažina skausmą ir uždegimą, taip pat turi antioksidacinių savybių.

Taigi askorbinis gali atkurti pažeistus audinius, padaryti sausgysles elastingesnes, grąžinti asmeniui judėjimo laisvę, taip pat turi teigiamą poveikį visam kūnui, neutralizuojant ligos ir vaisto šalutinius poveikius.

Tačiau kai kuriais atvejais, įskaitant nėštumą, cukrinį diabetą, trombozę, tromboflebitą ir tt, didelės C vitamino dozės, kurios yra būtinos artrito gydymui, yra kontraindikuotinos, o kai kuriais atvejais gali sukelti šalutinį poveikį:

  • alerginės reakcijos;
  • pykinimas, vėmimas;
  • viduriavimas;
  • padidėjęs nervų sistemos susijaudinimas, miego sutrikimai;
  • trūksta B12.

Esant tokiems simptomams, vitamino C trūkumas organizme turėtų būti papildomas tik naudojant natūralius produktus, kurių sudėtyje yra pakankamai.

Nikotino rūgštis

Vitaminas B3 yra ypač veiksmingas sąnarių skausmui, nes jo poveikis daugiausia skirtas skausmui malšinti ir sąnarių paviršių judumui atkurti. Pirmasis teigiamas rezultatas paprastai pastebimas jau praėjus 2–4 savaitėms po suvartojimo pradžios, o tada pradinis gydytojo paskirtoji vitamino B3 šokinė dozė gali būti palaipsniui mažinama, nutraukus vartojimą po 500 mg nikotino rūgšties 1 kartą per dieną.

Kai kuriems pacientams „nikotino“ vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį: greitas širdies plakimas, padidėjęs kraujospūdis, galvos skausmas. Šiuo atveju geriau atsisakyti specialių preparatų, kuriuose yra didelių nikotino rūgšties dozių, pakeičiant jas tik natūraliais produktais.

Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis)

Pagrindinis tikslas yra padidinti kitų B vitaminų veiksmingumą, sumažinti rytinius skausmus ir sąnarių standumą. Standartinis pantoteno rūgšties vartojimas pacientams, sergantiems artritu, yra 2-4 savaitės, po to galite išlaikyti reikiamą organizmo lygį įvedant į dietą atitinkamus produktus.

Pantoteno rūgštis yra ne tik vitaminų kompleksuose, bet ir maisto produktuose

Vitaminas E

Jo priėmimas gali žymiai sumažinti reikalingų skausmą malšinančių vaistų dozę, be kurios gana sunku gydyti artritu. Riebalai, patekę į organizmą dėl vitamino E, nėra oksiduojami, sukelia naujus skausmo išpuolius ir visiškai absorbuojami, taip palengvinant žmogaus gerovę.

Tačiau, perdozavus, šalutinis poveikis gali būti pykinimas, viduriavimas, pilvo pūtimas ir padidėjęs kraujospūdis.

Kiti naudingi mikroelementai ir medžiagos

Be minėtų vitaminų, kurie yra svarbiausi ir būtini sąnarių ligoms, kitos naudingos medžiagos gali palengvinti būklę:

  1. Bor. Svarbu atkurti ir stiprinti artrito sukeltus kaulus ir sąnarinius audinius. Dėl jo trūkumo padidėja greito reumatoidinio artrito vystymosi tikimybė, sumažėja kalcio absorbcija ir vitamino D vartojimas, tačiau didelėmis dozėmis šis mikroelementas yra toksiškas, todėl jo priėmimą turi stebėti gydantis gydytojas.
  2. Polinesočiosios riebalų rūgštys. Reikia organizmo gaminti prostaglandinus, kurie pašalina uždegimą ir skausmą. Omega-3 rūgštys gali palengvinti netgi pažengusio artrito simptomus, užkirsti kelią tolesniam kaulų ir kremzlių audinių naikinimui ir sausgyslių bei raiščių elastingumo palaikymui. Jie taip pat yra sintetinio skysčio dalis ir sustiprina daugelio vaistų, naudojamų artritui gydyti, poveikį.

Be to, priklausomai nuo paciento ligos formos, kiti gali būti įtraukti į pirmiau pateiktą sąrašą. Taigi reumatoidiniu artritu, be vitaminų B3 ir B5, organizmui taip pat reikia kitų šios grupės komponentų: B1, kuris mažina nervų skaidulų sužadinamumą, B6, aktyvina kremzlės metabolizmą ir B12, kuris turi priešuždegiminių ir priešuždegiminių poveikių.

Taip pat svarbūs mikroelementai yra varis, selenas ir cinkas, kurie padeda pašalinti nemalonius simptomus, mažina uždegimą ir stiprina imuninę sistemą.

Pagrindiniai vitaminų ir mineralų šaltiniai

Visų vitaminų ir mikroelementų, reikalingų artritui, trūkumas gali būti užpildytas be didelių sunkumų, įvedant į kasdienį maistą natūralius produktus, kuriuose jie yra. Kalbama apie:

  • citrusiniai vaisiai, kopūstai, cassis, šunų rožės, obuoliai, persikai, persimonai, rūgštys, špinatai, taip pat kepenys ir inkstai, turintys daug askorbo rūgšties;
  • kepenys, žemės riešutai, datos, jūros žuvys, keptos daržovės (morkos, brokoliai, šparagai) ir rūgštis, kurių sudėtyje yra daug vitamino B3;
  • vištienos kiaušiniai, pieno produktai, jautiena, kalakutiena, avižiniai dribsniai ir ruginė duona, kurios yra pantoteno rūgšties šaltinis;
  • augaliniai aliejai, grūdai ir ankštiniai augalai, riešutai, migdolai, pieno produktai ir kiaušiniai, kurie kompensuoja vitamino E organizmo trūkumą.

Be to, dėl sąnarių ligų būtina naudoti produktus, kurių sudėtyje yra boro (runkelių, ropės, vynuogių, slyvų, medaus ir kt.) Ir omega-3 rūgščių (žuvų taukų, graikinių riešutų, lašišos, skumbrės, upėtakių arba menkių kepenų).

Kas yra pavojingas artritu?

Nepaisant plataus sąrašo vitaminų ir mikroelementų, kurie gali palengvinti ligonio, turinčio artritą, būklę, kai kurios medžiagos, esančios įprastuose visuose produktuose, gali sukelti ligos paūmėjimą. Tai daugiausia apie bulves, baklažanus, pomidorus ir pipirus, turtingus solaninu - medžiaga, kuri labai padidina skausmą ir uždegimą paveiktose sąnariuose.

Todėl tinkamai parinkta mityba vaidina didžiulį vaidmenį gydant artritą, leidžiančią patekti į organizmą tik tas medžiagas, kurios gali sulėtinti ligos progresavimą.

Ir, žinoma, net ir „nekenksmingus“ vitaminus ir mineralus pacientams turi skirti tik gydantis gydytojas, kuris gali atsižvelgti į visas ligos eigos savybes ir įvertinti pasirinktos terapijos veiksmingumą.

Nuo gimimo raumenų ir raumenų sistemoje yra didesnė apkrova. Kiekvieną dieną vaikščioti, judėti, sportuoti ir taip palaipsniui dėvėti sąnarius. Kad išvengtumėte jų sunaikinimo, turėtumėte pasirūpinti, kad visą vitaminų ir mikroelementų kompleksą būtų galima gauti iš produktų ar įvairių farmacinių priedų.

Kokie elementai reikalingi sąnariams

Žmogaus kūnas yra sudėtingas mechanizmas, o jo sveikos būklės išlaikymui reikia labai daug medžiagų, kurios turi nuolat kilti iš maisto ir būti laikomos tam tikroje koncentracijoje. Jūs neturėtumėte manyti, kad norint teisingai atlikti sąnarius, reikia reklamuoti tik chondroitiną ir gliukozaminą. Šie elementai yra būtini. Vis dar yra apie dvidešimt medžiagų, be kurių neįmanoma formuoti sveikų kaulų, raiščių ir kremzlių.

Yra daug artros tipų, kurie rodo, kad naudojami specialūs vaistai

Ypač svarbu kompensuoti vitaminų ir mikroelementų trūkumą žmonėms, sergantiems ar linkusiomis į tokias patologijas: osteoporozę, artritą, artrozę, coxarthrosis, judėjimo sutrikimą, lūžimus, padidėjusį kaulo trapumą. Be to, specialioje rizikos grupėje yra sportininkai, kurie nuolat kūną patiria didesnes apkrovas.

Video apie artros deformavimą Elenos Malyshevos programoje „Gyventi puikiai!“

Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į šiuos mikroelementus ir kitas naudingas medžiagas:

    Kalcis (Ca) yra labiausiai žinomas mikroelementas, reikalingas sveikiems sąnariams. Pagrindinė funkcija yra dantų ir kaulų priežiūra ir formavimas. Jei organizme trūksta, ji gali išplauti iš sąnarių ir patekti į kraują, kad atkurtų įprastą sudėtį. Labai svarbu vartoti kartu su vitaminu D, kuris reguliuoja kalcio ir fosforo metabolizmą.

Vitaminas D yra labai svarbus kalcio ir fosforo metabolizmo organizme komponentas.

  • Chondroitino sulfatas, specifinis kremzlės komponentas, slopina fermentus, kurie jį naikina ir padeda sulėtinti sąnarių audinio degeneraciją. Normalizuoja sinovialinio skysčio gamybą. Jis turi priešuždegiminių savybių, pašalina skausmą judant. Padidina kremzlės poringumą ir lankstumą, skatina sąnario skysčio kaupimąsi.
  • Gliukozaminas yra būtina statybinė medžiaga chondroitino sulfato susidarymui.
  • Kolagenas yra specialus fibrillinis baltymas, kuris yra įvairių rūšių jungiamojo audinio (sausgyslių, kremzlių, kaulų, odos ir kt.) Pagrindas. Ypač dažni žinduoliuose, iki 35% visų organizme esančių baltymų.

    Kolageną sudaro daug atskirų pluoštų.

  • Sieros - mineralinio „grožio“ natūra, bet veikia ne tik asmens išvaizdą. Tai yra dalis aminorūgščių, reikalingų jungiamojo audinio (cisteino, cistino, metionino) susidarymui. Sieras yra susijęs su kremzlės augimu, suteikia kaulų elastingumui, mažina uždegimą. Būtinas artritas, sprains ir daugelis kitų ligų.
  • Omega-3 riebalų rūgštys turi teigiamą poveikį sąnariams, kuriuose yra uždegiminis procesas.
  • Omega-6 riebalų rūgštys pagerina sąnarių būklę, pagreitina kenksmingų medžiagų šalinimą, skatina medžiagų apykaitos procesus.

    Omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys - pagrindinė ląstelių membranos sudedamoji dalis

  • Selenas yra labai galingas antioksidantas. Jis kovoja su virusais ir neleidžia jiems plisti per visą kūną.
  • Magnis, varis, manganas, cinkas ir boras yra osteotropiniai mineralai, jie dalyvauja kolageno sintezėje ir sudaro pilną kaulų medžiagą, raiščius, jungiamąjį audinį ir odą. Labai svarbu, kad būtų išvengta kaulų lūžių, osteoporozė.
  • Fosforas yra atsakingas už kaulinio audinio augimą, dantų susidarymą, taip pat ir normalios būklės palaikymą per visą gyvenimą.
  • Visi šie mineralai, mikroelementai ir riebalų rūgštys veikia kartu, dalyvauja daugelyje sudėtingų reakcijų, reguliuoja viso organizmo aktyvumą, todėl prisideda prie sąnarių augimo, susidarymo ir regeneracijos.

    Taip pat nepamirškite vitaminų, kurie, kaip ir kitos medžiagos, yra būtini mūsų kūnui. Ypač svarbu, kad skeleto sistema, raiščiai ir kremzlės yra:

    1. B grupės vitaminai turi visą veiksmų kompleksą. Vitaminas B12 turi priešuždegiminį poveikį, o B5 ir B6 stiprina kolageno pluoštus, prisideda prie metabolizmo normalizavimo audiniuose, atkuria sąnarius.
    2. Vitaminas A (retinolis). Be šio antioksidanto neįmanoma visiškai sudaryti kremzlės ir kaulų. Ji turi apsauginių savybių, apsaugo nuo audinių pažeidimų. Esminis ląstelių dalijimui ir tinkamam imunitetui.

    Antioksidantai sulėtina laisvųjų radikalų neigiamą poveikį ląstelių membranoms

  • Vitaminas E (tokoferolis) prisideda prie pažeistų audinių regeneracijos ir remonto. Ji turi antioksidacinių funkcijų, reguliuoja medžiagų apykaitą, trukdo baltymų suskirstymui ir todėl lėtina senėjimo procesą.
  • Vitaminas C (askorbo rūgštis) visiems žinomas dėl savo gebėjimo pašalinti laisvuosius radikalus ir sulėtinti senėjimo procesą. Tačiau tai labai svarbu sąnariams, nes ji dalyvauja kolageno pluošto gamyboje ir padeda absorbuoti vitaminus A ir E. Be kitų dalykų, ji stimuliuoja imuninę sistemą ir didina atsparumą infekciniams-uždegiminiams procesams.
  • Vitaminas D (kalciferolis) padeda visiškai absorbuoti kalcio. Jis taip pat stiprina kremzlės audinį.
  • Vitaminas K (filchinonas) yra retai paminėtas, tačiau tai labai svarbu kaulų formavimuisi. Dalyvauja tam tikro baltymo - osteokalcino sintezėje. Be kita ko, padeda įsisavinti kalcį ir skatina jo sąveiką su vitaminu D. Fillohinon stimuliuoja kaulų ir jungiamojo audinio metabolizmą. Apsaugo osteoporozę.

    Filokinonas prisideda prie tinkamo kaulų susidarymo.

    Kaip nustatyti šių vitaminų trūkumą

    Reikia suprasti, kad avitaminozės požymiai yra labai skirtingi. Priklausomai nuo to, kokios medžiagos trūksta organizme, atsiranda šie simptomai:

    1. Trūkstant kalcio, yra bendras nuovargis, sausa oda, ėduonies išvaizda, trapūs nagai. Osteoporozė vystosi, kaulai deformuojami, dažnai sulaužomi. Galūnės nutirpsta, galimi traukuliai. Sunkūs kalcio trūkumo simptomai - ūminis širdies nepakankamumas, subkapsulinė katarakta, sutrikęs kraujo krešėjimas.
    2. Chondroitino sulfato trūkumas veikia sinovialinio skysčio kiekį, kuris užtikrina sklandų lenkimą ir judėjimą. Vaikščiojant, sportuojant, pradeda skaudėti skausmai, sąnariai pradeda užsidegti, nes yra nuolatinė trintis ir kremzlės ir kaulų retinimas.

    Kolagenas - pagrindinis kremzlės audinio komponentas

  • Gliukozamino suvartojimo sumažėjimas sukelia blogiausią chondroitino sulfato virškinamumą ir dėl to sparčiai pablogėja sąnariai, skausmas judėjimo metu, uždegimas.
  • Kolageno trūkumas lemia odos elastingumą, kraujagyslių sieneles. Susiformuoja raumenų hipotonas, kaulinis audinys tampa trapesnis.
  • B grupės vitaminų trūkumas turi visą simptomų kompleksą. Jei tai yra vitaminas B12, jis jaučiasi niežulys ir dilgčiojimas pirštais, gelta odos tonas. B5 ir B6 trūkumas veikia veikimą, yra greitas nuovargis, nervų ir virškinimo sutrikimai, raumenų skausmas, vaiko augimo augimas sulėtėja.
  • A vitamino trūkumas padeda sumažinti imunitetą ir uždegiminių procesų plitimą visame kūne, įskaitant sąnarius. Tarp pagrindinių simptomų yra pleiskanos, odos pablogėjimas, dantų emalio jautrumas, dažnas peršalimas.
  • Dėl vitamino E trūkumo sveikatai labai sunku ir netgi gali atsirasti tam tikrų rūšių navikai, katarakta ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligos. Lūžių, kremzlių ir kaulų atkūrimo procesai yra sulaužyti.
  • Su vitamino D stoka gali išsivystyti rachetai ir minkštinti kauliniai audiniai, dantys pradeda blogėti, karieso formos. Miego sutrikimas, regėjimo kokybė sumažėja.

    Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį ne tik kaulų formavime, bet ir dantų emalyje.

  • Sieros trūkumas veikia išvaizdą, nagai pradeda lūžti, sąnariai sužeisti. Ląstelių augimas sulėtėja, gali sutrikti organizmo reprodukcinės funkcijos, išsivystyti kepenų patologijos.
  • Omega-3 trūkumas gali sukelti sąnarių uždegimą, svorio padidėjimą, širdies ir kraujagyslių sistemos ligas.
  • Omega-6 trūkumas sukelia įvairių rūšių raumenų ir kaulų sistemos ligas, sąnariai greičiau išsiskiria, susidaro hormoniniai sutrikimai ir sumažėja imunitetas. Dėl padidėjusio kraujo klampumo padidėja širdies priepuolių ir insulto rizika.
  • Seleno trūkumas gali sukelti uždegiminių ligų susidarymą, sąnarių skausmą. Dėmesio koncentracija pablogėja, imunitetas mažėja. Kai kuriais atvejais sutrikusi reprodukcinė funkcija.
  • Sumažėjęs osteotropinių mineralų kiekis, kaulai tampa trapūs, trapūs, raiščiai palaipsniui praranda elastingumą, oda tampa suglebusi ir greitai auga.
  • Fosforo trūkumas daro įtaką psichinei veiklai, mažina atmintį ir dėmesio koncentraciją, o kartais intelektinės veiklos padidėjimą galima pakeisti visišku nervingumu. Apetitas išnyksta, išsivysto osteoporozė, raumenys ir sąnariai pradeda užpulti ir skauda.
  • Beriberio ženklai - nuotraukų galerija

    Norėdami nustatyti medžiagų trūkumą, galite duoti kraują vitaminų ir mikroelementų turiniui ir sužinoti, ką trūksta jūsų kūno.

    TV kanalo Rusija programa dėl perdozavimo ir vitaminų trūkumo - vaizdo

    Kasdien reikia vitaminų ir mikroelementų

    Kiekvienas turėtų žinoti, kad, pavyzdžiui, įvairių medžiagų perteklius, blogai veikia sveikatos būklę. Siekiant užkirsti kelią avitaminozės ar hipervitaminozės atsiradimui, reikia atsižvelgti į standartines skirtingų medžiagų vartojimo priklausomybę nuo amžiaus. Jūs neturėtumėte manyti, kad jei vartojate vaistus „šoko“ doze, tada praeis visos ligos ir pagerės, atvirkštinis procesas gali būti dar labiau sutrikdytas.

    Lentelė: rekomenduojama paros dozė vitaminais ir mineralais pagal amžiaus grupes

    Vitaminų trūkumai

    Kiekvienas gali savarankiškai pasirinkti tinkamą metodą tam tikriems reikalingiems elementams gauti. Kai kurie žmonės nori į savo mitybą pridėti daugiau sveikų produktų, kiti pasitiki vaistinėmis, kurios labiau tikėtina, kad bus tiekiamos teisingai atitinkamos medžiagos.

    Papildai

    Vaistinėse ir sporto parduotuvėse galite rasti daug biologinių priedų ir vaistų. Kuris iš jų pasirinkti - gali pasakyti gydytojui tik dėl diagnozės. Toliau pateikiame populiariausius produktus ir palyginame jų charakteristikas. Atminkite, kad nurodytą dozę skiria gydytojas, ir straipsnyje pateikiamas dažniausias gydymo režimas.

    Farmacinių preparatų, naudojamų sąnariams, palyginimo lentelė

    • kalcio;
    • fosforas;
    • vitaminai A, C, B6, D3.
    • kramtomosios tabletės su skirtingais skoniais;
    • priėmimas nuo 2 iki 5 vienetų per dieną, priklausomai nuo amžiaus.
    • Vaikų vitaminų ir mineralinių medžiagų kompleksas, nustatytas padidėjusio augimo metu;
    • priemonės kaulų ir dantų stiprinimui;
    • tinka vaikams, kurių netoleravimas yra laktozė.
    • inkstų nepakankamumas;
    • hipervitaminozė ir kalcio perteklius;
    • amžius iki trejų metų;
    • individualus netoleravimas.
    • kalcio;
    • vitaminas D3;
    • varis;
    • cinkas;
    • manganas;
    • bor.
    • 1-2 tabletės per parą valgio metu;
    • Priėmimo norma nuo 1 iki 3 mėnesių su 1 mėnesio pertrauka.
    • osteoporozės profilaktikai ir gydymui;
    • pašalinti kalcio ir mikroelementų trūkumą organizme.
    • hipervitaminozė;
    • inkstų nepakankamumas;
    • inkstų akmenys arba šlapimo pūslė;
    • kaulų vėžys;
    • tuberkuliozė;
    • amžiaus iki penkerių metų.
    • chondroitino natrio sulfatas;
    • gliukozamino hidrochloridas;
    • metilsulfonilmetanas,
    • natrio hialuronatas.
    • įvairių tipų sąnarių osteoporozė, t
    • stuburo osteochondrozė.
    • amžiaus iki 15 metų;
    • nėštumas;
    • alerginės reakcijos į vaisto sudėtį.
    • gliukozamino sulfatas;
    • chondroitino sulfatas.
    • išgerkite prieš valgį maždaug per 20 minučių, gerkite daug vandens;
    • dozė: 2 kapsulės 2-3 kartus per dieną;
    • kursas yra nuo 1 iki 2 mėnesių.
    • fenilketonurija;
    • alerginės reakcijos.
    • vitaminas D3;
    • kalcio karbonatas.
    • prevencinis vartojimas - 1-2 tabletės per dieną;
    • osteoporozės gydymas - 2-3 kartus per dieną;
    • tabletes negalima nuryti visą, jos turi ištirpinti arba kramtyti.
    • kalcio trūkumo ir vitamino D3 prevencija;
    • osteoporozė.
    • osteoporozė dėl ilgalaikio imobilizavimo;
    • Bénier-Beck-Schaumann liga;
    • kaulų metastazės;
    • fenilketonurija;
    • kalcio perteklius;
    • tuberkuliozė;
    • individualus netoleravimas;
    • iki 12 metų amžiaus.
    • Vitaminas A, E, C;
    • selenas.
    • 1-2 kapsulės per dieną po valgio;
    • Rekomenduojamas gydymo kursas yra du mėnesiai.
    • avitaminozė;
    • dirbti pavojingose ​​pramonės šakose;
    • prastos aplinkos sąlygos
    • blogų įpročių buvimas.
    • iki 10 metų;
    • hipervitaminozė;
    • individualus netoleravimas.
    • chondroitino ir gliukozamino sulfato;
    • hialurono rūgštis;
    • biotinas, vitaminai A, C, D3, K1, B, PP;
    • varis, selenas, kalcis, molibdenas, manganas, cinkas;
    • žuvų taukai;
    • karotinoidai ir bioflavonoidai.
    • vieną maišelį ir dvi kapsules su milteliais per dieną;
    • kursai skirti 1 ir 3 mėnesiams;
    • maišelio turinys pilamas į vandenį arba sultis ir nuplaunamas dviem kapsulėmis.
    • sąnarių skausmai;
    • artritas;
    • sporto kroviniai;
    • vyresni nei 60 metų.
    • nėštumas;
    • žindymas;
    • individualus netoleravimas;
    • hipervitaminozė.
    • kolageno hidrolizatas;
    • pušų pumpurų, bruknių, šalavijų, raudonųjų pipirų ekstraktai;
    • eteriniai aliejai.
    • vienas pakelis per dieną, atskiestas bet kokiu gėrimu;
    • Gelis iš išorės dedamas į reikalingas kūno dalis 1–2 kartus per dieną;
    • 1–3 mėnesių kursai kartojami kelis kartus per metus.
    • osteoporozė;
    • sąnarių sužalojimai;
    • sąnarių skausmas.
    • šlapimtakis;
    • kraujo krešėjimo sutrikimai;
    • nėštumas;
    • žindymas;
    • individualus netoleravimas.
    • gliukozamino hidrochloridas;
    • chondroitino natrio sulfatas.
    • per pirmas tris savaites vartokite 3 kapsules per dieną, po to sumažinkite iki 2 kapsulių;
    • Priėmimo kursai - nuo 3 iki 6 mėnesių.
    • osteochondrozė;
    • osteoporozė;
    • kaulų ir raumenų sistemos degeneraciniai pažeidimai.
    • amžiaus iki 15 metų;
    • padidėjęs jautrumas vaistui;
    • inkstų nepakankamumas;
    • nėštumas ir žindymas;
    • atsargiai vartojant diabetą, kraujo krešėjimo sutrikimus ir astmą.
    • 1 ampulės turinys ištirpinamas 1 ml sterilaus injekcinio vandens, švirkščiamas į raumenis kas antrą dieną;
    • palaipsniui didinkite dozę į du buteliukus;
    • kursas svyruoja nuo 25 iki 35 injekcijų;
    • pakartotinis priėmimas ne anksčiau kaip per pusę metų.
    • nėštumas;
    • žindymas;
    • padidėjęs kraujavimo ir krešėjimo sutrikimas;
    • tromboflebitas;
    • individualus netoleravimas.
    • osteoartritas;
    • osteochondrozė;
    • degeneraciniai kaulų sistemos pokyčiai.
    • amžiaus iki 15 metų;
    • tromboflebitas;
    • kraujavimas;
    • nėštumo ir žindymo laikotarpis.
    • linų sėmenų aliejus;
    • vitaminai C, E;
    • seleksen.
    • širdies ir kraujagyslių sistemos tobulinimas;
    • padidėjęs jungiamojo audinio elastingumas.
    • 1-2 kapsulės 2-3 kartus per dieną;
    • trunka nuo dviejų iki trijų mėnesių.
    • gliukozamino;
    • chondroitino.
    • osteochondrozė;
    • osteoartritas;
    • artrozė;
    • skeleto sistemos ligų prevencija.
    • alerginės reakcijos;
    • fenilketonurija;
    • nėštumo ir žindymo laikotarpis.

    Įvairiose parduotuvėse su sportine mityba yra daug papildų, kurie ypač tinka žmonėms, užsiimantiems sunkiais fizinio krūvio tipais.

    Nuotraukų galerija su vidutinėmis vaistinių ir narkotikų papildų kainomis apykaita

    Sporto papildymo palyginimo lentelė

    • želatina;
    • gliukozamino sulfatas;
    • chondroitino sulfatas;
    • metilsulfonilmetanas (MSM);
    • vitaminas C.
    • viena dozė, išmatuota specialiu šaukštu (12 gramų), skiedžiama švariu šaltu vandeniu;
    • naudoti 1-2 kartus per dieną.
    • alerginė reakcija;
    • nėštumas;
    • žindymas;
    • iki 15 metų amžiaus.
    • vitaminas C, E;
    • cinkas, selenas, manganas;
    • Gliukozaminas, chondroitinas, MSM;
    • linų sėmenų aliejus;
    • hialurono rūgštis;
    • kalcio;
    • želatina;
    • imbiero šaknų ekstraktas, ciberžolė.
    • sintetinio skysčio, jungiamojo audinio atkūrimas;
    • uždegiminių procesų mažinimas;
    • medžiagų apykaitos pagerinimas.
    • hipervitaminozė;
    • individualus netoleravimas;
    • nėštumas;
    • žindymo laikotarpis;
    • urolitizė.
    • vitaminas E, B6, C;
    • cinkas;
    • aminorūgščių sudėtis;
    • kolageno hidrolizatas;
    • glicinas;
    • natrio, kalio.
    • 25 ml per parą;
    • Priėmimo kursas - 2 mėnesiai, pakartokite 2-3 kartus per metus.
    • stiprinti sąnarius su stipria fizine įtaka;
    • artrozės, osteoporozės profilaktika.
    • hipervitaminozė;
    • individualus netoleravimas;
    • nėštumas ir žindymas;
    • kraujavimas;
    • iki 15 metų amžiaus.

    Sporto papildų fotogalerija bendrai sveikatai

    Maistas

    Tinkamiausias būdas gauti visas reikalingas medžiagas yra subalansuota mityba, pritaikyta konkretiems tikslams. Remiantis vitaminais ir elementais, kuriuos reikia gauti, turėtumėte pasirinkti produktą, kuriame yra didžiausias kiekis. Norėdami atkurti sąnarius, kremzles ir raiščius, turėtumėte naudoti šiuos patarimus:

    1. Kalcis yra didelis produktų sąrašas. Verta prisiminti, kad jis labai prarandamas terminio apdorojimo metu, tačiau nuostoliai bus minimalūs, jei valgomi sultiniai, kuriuose daržovės buvo virti. Daug kalcio yra pateikiamas kopūstuose, pupelėse, migdoluose, piene, sūrio. Geriausias variantas yra pieno produktų ir daržovių derinys. Pavyzdžiui, paros kalcio kiekis yra 500 ml pieno ir 100 g sūrio.
    2. Chondroitino sulfatas randamas kremzlėje, sausgyslėse ir gyvūninės kilmės odoje, lašišos ir lašišos.
    3. Gliukozaminą galima rasti įvairiuose produktuose, tačiau jis lengvai sunaikinamas. Daug jos yra kremzlyje, paukštienos, jautienos ir kietų sūrių, jūros gėrybių.
    4. Kolageną gali savarankiškai gaminti organizmas, jei jis tiekiamas su reikalingomis medžiagomis. Jie gali būti gaunami iš jūros žuvų (lašišos, chum, lašišos), jūros gėrybių, jautienos, kalakutų, jūros dumblių.
    5. Vitaminas B12 randamas dideliais kiekiais kepenyse, jautienos, triušio, menkių, skumbrės, sardinių.
    6. B5 daug grikių, riešutų, morkų, kiaušinių, pieno produktų.
    7. B6 yra riešutai, pušies riešutai, česnakai, tunai ir lazdyno riešutai.
    8. Vitaminas A geriausiai gaunamas iš kepenų ir žuvų taukų. Taip pat galite naudoti kiaušinių trynius, natūralų sviestą, špinatus, žaliuosius svogūnus, moliūgus, mėtą, įvairių rūšių ankštinius augalus.
    9. Vitaminas E gali būti gaunamas iš įvairių riešutų (pušies, migdolų, pistacijų), nuo saulėgrąžų, kopūstų, kalnų pelenų, pieno, sėklų aliejaus, gemalų, šparagų.
    10. Vitaminas D randamas silkėse, lašišose, skumbrėse, pieno produktuose ir kepenyse. Taip pat nepamirškite, kad ultravioletiniai spinduliai skatina šio vitamino gamybą.
    11. Vitaminas K yra didelis špinatuose. Šis augalas yra labai vertingas maisto produktas. Be to, vitaminą galima rasti žirnių, veršienos, braškių, morkų ir bulvių.
    12. Kasdienį sieros kiekį galite gauti valgant mėsos produktus (veršienos, vištienos, kalakutienos), kietus sūrius, kiaušinius, kepenis, obuolius, kopūstus, svogūnus, česnakus. Naudinga gerti sulfatais praturtintą mineralinį vandenį.
    13. Omega-3 riebalų rūgštys yra linų sėmenų, Atlanto lašišų, sardinių, upėtakių, tunų, riešutų.
    14. Omega-6 riebalų rūgštys randamos avokaduose, kurie yra maistinių medžiagų įrašų turėtojas. Taip pat atkreipkite dėmesį į avižas, avinžirnius, įvairius augalinius aliejus, grikius, špinatus.
    15. Jūros gėrybės, inkstai, širdis, nerafinuoti grūdai, sėlenos, žemės riešutai, migdolai, česnakai yra ypač daug seleno.
    16. Norint kompensuoti boro kiekį organizme, galite naudoti abrikosus, pupeles, grikius, lęšius, vynuoges, brokolius, morkas.
    17. Varis randamas kepenyse, žemės riešutuose, lazdyno riešutuose, makaronuose, avižiniuose ir jūros gėrybėse.
    18. Magnis gali būti gaunamas iš rūgšties, moliūgų, kakavos, įvairių rūšių riešutų ir javų.
    19. Manganas yra ypač gausus lazdyno riešutų, pistacijų ir migdolų. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į grybus, ypač baltus ir austriškus grybus.
    20. Cinkas, kaip ir daugelis kitų mineralų, randamas kepenyse, jautienos, kiaulienos, pušies riešutuose, įvairiuose ankštiniuose augaluose, avižiniai.
    21. Fosforą galima gauti iš pupelių, kieto sūrio, avižinių ar grikių, naminių varškės, bulvių ir vištienos trynių.

    Maisto produktų vitaminų ir mikroelementų nuotraukų galerija

    Atsargumo priemonės

    Nepaisant to, kad maistinės medžiagos yra nekenksmingos, turite laikytis tam tikrų atsargumo priemonių:

    • vitaminus ir kitus preparatus nėščiai moteriai gali pasirinkti tik gydytojas;
    • yra toks dalykas, kaip individualus netoleravimas, turėtumėte atidžiai ištirti savo kūno reakciją;
    • priedai, turintys daug skirtingų komponentų, gali būti neveiksmingi, nes ne visi elementai tarpusavyje sąveikauja;
    • daugelis vaistų turi kontraindikacijų, būtina atidžiai išnagrinėti instrukcijas;
    • Priėmimas turėtų būti pastovus, per receptą nurodytą laikotarpį, geriausia pakartoti kursus kelis kartus per metus.

    Apžvalgos

    Raumenų ir kaulų sistemos ligų prevencijai ir gydymui yra didžiulis aukštos kokybės šiuolaikinių vaistų pasirinkimas. Labai svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, nes tik jis gali pasiūlyti geriausią sprendimą konkrečiu atveju.

    • Autorius: Ekaterina Sergeevna

    Aukštasis mokslas biologijos srityje (Sankt Peterburgo valstybinis universitetas, biologijos magistras), specializacija - žmogaus genetika. Įvertinkite šį straipsnį:

    (0 balsų, vidutinis: 0 iš 5)

    Artritas yra susijęs su uždegiminiu procesu, kuris atsiranda dėl silpno imuniteto, verta atlikti terapinių priemonių kompleksą, laikytis specialios dietos. Liga tampa vis jaunesnė, ji veikia vaikus, atsiveria naujų ligų tipai. Yra kojų sąnarių pažeidimas, dėl kurio atsiranda neįgalumas, nesugebėjimas savarankiškai judėti.

    Tai padės nugalėti vitaminų, jų turinčių maisto produktų, pasirinkimą. Daugelis jų turi šalutinį poveikį, kuris gali pakenkti sveikatai.

    Vitaminai sąnariams

    Vitaminas C artritui

    Vitaminas C negalės įveikti ligos, padės organizmui atsigauti, sustabdyti ligos vystymąsi. Vitaminas yra antioksidantas, o paūmėjimo metu atlieka apsauginę funkciją, mažina sąnarių uždegimą. Uždegimo metu susidaro laisvieji radikalai, sunaikinantys elastinius audinius, kaulus, kenkiantį kojų sąnarius - jie tampa neprieinami, dėl kurių atsiranda neįgalumas. Vitaminas C kovoja su radikalais, mažina skausmą ir uždegimą.

    C vitaminą skiria gydytojas kartu su kitais vitaminais:

    • Vitaminas A sunaudoja mažiausiai 5 000 tarptautinių vienetų.
    • Vitaminas E, dienos norma siekia 400 vienetų.
    • Cinkas, 30 mg per dieną.
    • Varis 2 mg.

    C vitamino naudojimas turi privalumų:

    1. Vitaminų pagalba atstatomi audiniai, atstatomi kaulai, padengiantys sąnarius.
    2. Raišteliai, sausgyslės tampa elastingos, elastingos, judesiai tampa rami, nesusilieja.
    3. Vitaminas C turi teigiamą poveikį visam kūnui, nėra pagrindo nerimauti dėl šalutinio poveikio.

    Kai kontraindikacijos jį pakeičia gaminiais. Vitaminas C randamas natūraliuose produktuose - citrusinių vaisių, žaliųjų daržovių, kopūstų, raudonųjų pipirų, cukranendrių, agrastų, kepintų bulvių, pomidorų, skonio, žuvies ikrų.

    Nikotino rūgštis artritu

    Nikotino rūgštis - vitaminas B3. Vitaminas atlieka funkcijas, panašias į vitaminą C, veiksmų tikslas - sumažinti skausmą, didinti sąnarių judumą.

    Veiksmas yra greitas, reljefas atsiranda po dviejų savaičių. Vitaminus artritui skiria gydytojas, jis apskaičiuoja tikslią dozę. B3 reikia naudoti nuo didelių dozių, kol simptomai sumažėja, o dozė sumažinama.

    Vartojant vitamino akivaizdžius šalutinius poveikius:

    • Kraujavimas per kraują greičiau juda, po to, kai vartojamas vaistas, asmuo gali jaustis blogai, kraujospūdis pakyla.
    • Širdies plakimas tampa dažnas, galvos skausmas, pykinimas. Žymiai gali pablogėti bendra būklė.

    Jei vaistas turi šalutinį poveikį, geriau jį pakeisti natūraliais produktais. Valgykite jautieną, datas, arbatą iš mėtų, šalavijų, valgykite morkas, kopūstus, jūros žuvį, sūrį.

    Pantoteno rūgštis ir vitaminas E artritu

    Reumatoidiniu artritu nepamirškite vitamino B5, kuris turi ypatingų savybių. Vitaminas, kurį gydytojas paskyrė dėl artrito, nes jis vartojamas kartu su kitais B grupės vitaminais. Didelis privalumas bus, jei ieškosite natūralių produktų - jautienos kepenų, kiaušinių, šviežių šampinjonų, žirnių, rugių duonos, pieno produktų ir jūros žuvų.

    Reumatoidiniu artritu vitaminas E vaidina svarbų vaidmenį, nes jis leidžia įsisavinti riebalus, o ne oksiduotis - mažina skausmą. Sumažina skausmą malšinančių vaistų vartojimą ir kartais jų atsisako. Sudarydamas dietą, gydytojas susideda iš produktų, kurių sudėtyje yra vitamino E - augaliniai aliejai, sėklos, grūdai, pupelės, obuoliai, visos daržovės, riešutai ir jautiena.

    Papildomi vaistai, vartojami kartu su vitaminais

    Vitaminų poveikis yra veiksmingas, jei papildomai vartojate kitas medžiagas.

    1. Dėl sąnarių svarbu naudoti borą. Mineralas randamas kauluose ir audiniuose, jo veikla siekiama atkurti ir stiprinti. Jei organizme nėra mineralinių medžiagų, atsiranda reumatoidinis artritas ir greitai. Atidžiai išgerkite mineralą, kaip nurodė gydytojas, nes jis yra toksiškas didelėmis dozėmis. Siekiant pagerinti sąnarių būklę, būtina įtraukti į maisto produktus - vynuoges, slyvas, kriaušes, pomidorus, riešutus ir medų.
    2. Linolo rūgštis (žuvų taukai). Vaistas atleidžia artrito simptomus netgi galutiniuose vystymosi etapuose. Gydytojo paskyrimai ir dozės yra kontraindikacijos.

  • Naudingi aliejai. Padeda susidoroti su lino sėmenų aliejumi, pakanka jį naudoti su salotomis. Ryte paimkite vieną arbatinį šaukštelį.
  • Gliukozaminas yra svarbus sudedamųjų dalių susidarymo komponentas. Leidžia reumatoidiniu artritu atkurti kremzlę ir sumažinti skausmą su uždegimu. Dėl poveikio gliukozamino vartojimas trunka šešias savaites. Paskiriant gydytoją pratęsti kursą.
  • Vitaminai artritu turėtų būti remiami kitais komponentais, tada galime kalbėti apie kokybišką ir veiksmingą gydymą.

    Kenksmingi vitaminai artritu

    Norėdami atkurti sąnarius, jie naudoja specialų vitaminą, tačiau gydymo metu atsižvelgiama į kontraindikacijas. Draudimas taikomas narkotikams ir juose esantiems produktams. Reumatoidiniu artritu draudžiama vartoti solanaceae arba daryti jį atsargiai, jame yra sūdyta jautiena, kuri padidina sąnarių skausmą.

    Verta atsisakyti baklažanų ir kai kurių rūšių pipirų. Kai prasideda sąnarių gydymas, verta pamąstyti apie kitus organus (kai kurie vitaminai dirgina virškinimo trakto gleivinę). Tai sukelia ypatingą jautrumą daugeliui produktų - alergijos. Atsižvelgiant į tokius produktus ar vaistus, pėdų sąnarių srityje jaučiamas pasunkėjimas.

    Vitaminai turi būti atsargūs, kad būtų išvengta alerginių reakcijų, turėtumėte laikytis gydytojo nurodymų. Jis diagnozuos ir atliks bandymus, kurie atskleis paciento jautrumą. Atsižvelgdamas į tai, gydytojas padarys išvadas ir padarys tinkamą mitybą. Kokie vitaminai yra reikalingi individualiai, atsižvelgiant į diagnozę ir simptomus. Tinkamai išrinktas priemonių rinkinys ir vitaminai visiškai atsikratys ligos.

    Reumatoidiniu artritu sergantiems pacientams pasireiškia stiprus skausmas, dėl kurio darbo ar poilsio metu kyla daug problemų. Siekiant palengvinti būklę, pirmiausia gydytojai rekomenduoja pereiti prie tinkamos mitybos, kad sustiprintų sąnarius ir sumažintų kremzlių audinių nusidėvėjimą.

    Vitaminai

    Yra daug vitaminų ir mineralų, kuriuos reikia vartoti ligos metu.

    Folio rūgštis arba vitaminas B9 skatina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Šiuos vitaminus rekomenduojama valgyti, jei pacientas vartoja vaistą metotreksatu. Visų pirma, pagrindinius šalutinius poveikius galima išvengti naudingo folio rūgšties poveikio.

    Ypač svarbu kasdien suvalgyti kaulus stiprinančio kalcio ir vitamino D. Tai būtina, jei pacientas vartoja kortikosteroidus, kurie, vartojant juos, sukelia kaulų praradimą, šis procesas beveik visada pastebimas reumatoidiniu artritu.

    Rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju dėl reikalingos vitamino komplekso dozavimo. Be to, norint užtikrinti visišką vitamino D gamybą, būtina dažniau apsilankyti saulėje.

    Vitaminas E padeda sumažinti sąnarių audinių ir skausmo sunaikinimo greitį ligos metu, o kiti vitaminai neturi šio turto. Taip yra dėl to, kad šis vitaminas gali apsaugoti riebalus nuo oksidacijos, mažina judėjimo ir ramybės skausmą, kuris leidžia jį naudoti kaip veiksmingą anestetiką ir priešuždegiminį vaistą.

    • Reumatoidiniu artritu gydytojas paprastai skiria 400-600 mg vitamino E kasdien.
    • Vaikams patariama vartoti 100 mg per parą.
    • Be to, dietoje gali būti riešutų ir saulėgrąžų sėklų, kuriose yra daug šio vitamino.

    Be to, reumatoidiniu artritu gali pasireikšti seleno trūkumas, kuris yra būtinas norint sumažinti navikų ir standumo paveiktų sąnarių srityje.

    Selenas yra galingas antioksidantas, kuris apsaugo nuo žalingų laisvųjų radikalų poveikio organizmui.

    Ypač efektyviai veikia vitamino E, valgant juos kartu, galite pasiekti teigiamą rezultatą. Paprastai suaugusiam skiriama 100-200 mg seleno.

    Panašios savybės turi žuvų taukus, kurie taip pat turi būti imami sąnarių ligų atveju. Maisto papildai su žuvų taukais turi daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti uždegiminį procesą, mažina skausmą. Šių medžiagų įtraukimas yra širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos priemonė.

    1. Omega-3 riebalų rūgštys randamos žuvies produktuose, graikiniuose riešutuose, sojos pupelėse, linų sėmenyse, rapsose ir sėmenų aliejuje.
    2. Norint kompensuoti vitaminų trūkumą, reikia vartoti kasdien ne mažiau kaip 3 gramus omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra maždaug 150 gramų lašišos. Gydymo trukmė yra mažiausiai dvi savaitės.

    Vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį kolageno gamyboje, kuris yra pagrindinis kremzlės ir kaulų audinio baltymų komponentas, todėl organizmui reikia sukurti kaulų pagrindą, atkurti lygius kremzlių paviršius, apimančius kaulų galus, ir stiprinti sausgysles ir raiščius.

    Kolagenas sąnariams gali būti priimtas kaip kompleksas, kuris puikiai tinka kaip sąnarių problemų prevencija.

    Vitaminas C padeda sumažinti uždegiminį procesą ir mažina skausmą. Šio vitamino aktyvumas padidina flavonoidus.

    • Kadangi reumatoidinis artritas gali būti paveldėtas, žmonės su genetiniu polinkiu yra skatinami reguliariai vartoti vitamino C, kad būtų išvengta ankstyvo sąnarių sunaikinimo.
    • C vitamino paros dozė turi būti 20-40 mg kilogramui svorio. Šią dozę reikia padalyti į dvi ar tris dozes per dieną.
    • Gydymo trukmė turi būti ne trumpesnė kaip keturios savaitės, po to dozę galima padidinti, jei reikia.

    Nikotino rūgšties pagalba sumažėja skausmas ir padidėja skausmingų sąnarių judumas. Nikotinamidas padeda didinti kraujo tekėjimą, mažų kraujo arterijų išplitimą. Ši medžiaga yra ypač veiksminga keliuose, rekomenduojama vartoti kartu su vitaminu B.

    1. Pradinė dozė yra 500 mg nikotino rūgšties ir 100 mg vitamino B, vaistai vartojami du kartus per dieną septynias dienas. Be to, nikotinamido dozė palaipsniui didinama.
    2. Svarbu, kad dozė būtų didinama lėtai, jei pacientas neturi jokio šalutinio poveikio. Kai kraujas nuleidžiamas, gydymą nikotino rūgštimi reikia nutraukti.

    Vitaminas B yra efektyviausias naudojant papildomą para-aminobenzenkarboksirūgšties kompleksą. Vitaminas B6 leidžia jums pašalinti patyrusių sąnarių patinimą.

    Vitaminas B12 kartu su folio rūgštimi pagerina virškinimo procesą, leidžia kurti naujas ląsteles, gaminti mieliną - apsauginį nervų apvalkalą ir užkirsti kelią nervų galūnėms.

    Vitaminas B5 rekomenduojamas vartojant reumatoidinį artritą, nes jis leidžia jums gaminti steroidinius hormonus antinksčių liaukose.

    Vitaminas K dalyvauja kaulų žemyno mineraliniame metabolizme. Vitaminas K yra stiprus antioksidantas, mažinantis skausmą.

    Vitaminas A kartu su beta karotinu didina audinių ir kremzlių atkūrimo funkcijas.

    Mineralinis naudojimas

    Yra daug įvairių maisto papildų, kurie turi teigiamą poveikį organizmui reumatoidiniu artritu.

    1. Jis naikina laisvųjų radikalų poveikį, stiprina jungiamąjį audinį ir pašalina vynuogių sėklų ekstraktą iš uždegimo.
    2. Sumažina ryklių kremzlės skausmą ir uždegimą, kuris yra įtrauktas į įvairius maisto papildus ir vaistus.
    3. Chondroitinas yra naudingas patologiniam kremzlės, sausgyslių, raiščių ir odos audinių procesui.
    4. Iš vaistinių augalų liucernos yra ypač naudingos, į kurias įeina beveik visi mineralai, kurie yra susiję su kaulų audinių susidarymu. Katės nagai mažina reumatoidinio artrito skausmą. Imbieras ir feverfew taip pat taupo nuo stipraus skausmo.
    5. Gausus jungiamojo audinio tepalų šaltinis yra jūros agurkai.

    Kaip vartoti vitaminų ir mineralų

    Siekiant pagerinti kaulų ir kremzlių audinių būklę, būtina valgyti maisto produktus, kuriuose yra sieros - kiaušiniai, svogūnai, česnakai ir šparagai.

    Sieros skatina kaulų, kremzlių ir jungiamųjų audinių atkūrimą ir statybą, sugeria kalcio. Be to, dietoje turėtų būti šviežių žalumynų, kuriuose yra daug vitamino K.

    Be to, svarbu nepamiršti šviežių daržovių, saldžiųjų ir rūgščių vaisių, žuvies, ruošiant patiekalus dažnai reikėtų naudoti avižinius ir rudus ryžius.

    Kaip žinoma, ryžių ir kviečių sudėtyje yra naudingų amino rūgščių ir histidino, kurie pašalina kenksmingus metalus iš organizmo, ne tik dėl to, kad ryžiai valo sąnarius. Dažniausiai pacientams, sergantiems reumatoidinio artrito diagnoze organizme, yra padidėjęs geležies ir vario kiekis, todėl jūs turite įtraukti į dietą šių produktų tipus.

    Rekomenduojama valgyti ananasų, nes jame yra fermento bromelaino, kuris mažina uždegiminius procesus. Jį galite rasti tik šviežiuose vaisiuose, sušaldytomis ir konservuotomis formomis, ši naudinga medžiaga sunaikinama.

    • Gydytojai kasdien pataria valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, linų sėmenų, ryžių sėlenų ar avižų. Taip pat būtina sumažinti riebaus maisto vartojimą. Negalima valgyti kiekvieną dieną kaip pagrindinį produktą, kuris valgo raudoną mėsą ir pieno produktus. Nerekomenduojama valgyti citrusinių vaisių, pipirų, druskos, kavos ir saldainių.
    • Juodųjų pipirų, kiaušinių trynių, pomidorų, baltųjų bulvių sudėtyje yra daug solanino. Ši medžiaga pažeidžia raumenų fermentų veikimą, dažnai sukelia skausmą ir diskomfortą. Kadangi reumatoidiniu artritu sergantiems žmonėms yra ypač jautrūs solaninui, šie maisto produktai turėtų būti neįtraukti į dietą.
    • Kai vartojate Ibuprofeną ir kitus nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, venkite valgyti natrio, kuris gali sulaikyti kūno skysčius. Kad išvengtumėte sutrikimų organizme, reikia padidinti intervalą tarp vaisto vartojimo, išgerti tik po valgio. Antacidiniai vaistai turi būti vartojami ne anksčiau kaip po valandos po vaisto vartojimo.

    Ką imtis dėl sąnarių ir kaip, šiame straipsnyje esančiame vaizdo įraše.

    Leiskite pristatyti save. Mano vardas yra Vasilijus. Aš dirbau masažuotoju ir chiropraktiku daugiau nei 8 metus. Manau, kad esu savo srities profesionalas ir noriu padėti visiems svetainės lankytojams išspręsti jų problemas. Visi duomenys apie svetainę buvo surinkti ir kruopščiai apdoroti, kad būtų pateikta visa reikalinga informacija prieinama forma. Prieš naudojimą, aprašytą svetainėje, visada būtinas privalomas konsultavimas su specialistu.

    http: //xn----8sbgjpqj5bakj7b9c.xn--p1ai/vitaminy-ot-vospaleniya-sustavov/
    Up