logo

Tai, kad maistas turi būti teisingas, parašė daugiau nei šimtą straipsnių. Ir tai ne atsitiktinai. Galų gale, mūsų sveikata ir netgi ilgaamžiškumas priklauso nuo to, kaip mes valgome. Tačiau nėščioms moterims reikia skirti ypatingą dėmesį mitybai nėštumo ir dietos metu. Ateities mamytė dabar turi rūpintis ne tik apie save, bet ir apie naujo žmogaus, kuris bus greitai gimęs, sveikatą.

Tačiau yra daug bendrų taisyklių visam nėštumo laikotarpiui:

  • Geras kramtymas yra 5-6 kartus per dieną mažose porcijose;
  • Paskutinis maitinimas 3 val. Prieš miegą;
  • Alkoholis draudžiamas!
  • Mes atsisakome kepti, rūkyti maisto produktai ir įvairūs marinatai, geriau valgyti virtus, troškinti, garinti arba kepti krosnyje;
  • Pirmenybė teikiama tik sveikų maisto produktų - vaisių, daržovių, javų, augalinio aliejaus - naudojimui;
  • Mes priimame vitaminų kompleksus per visą nėštumo laikotarpį!

Dieta ir mityba pirmame trimestre

Pirmajame nėštumo trimestre embrionas išsivysto į vaisių. Jau per 3 savaites girdite mažos širdies plakimą, o po 4 savaičių atsiranda akių, stuburo, nervų ir kraujotakos sistema bei žarnynas. Tuo pačiu metu gimsta smegenys ir embrionas palaipsniui tampa vaisiu. Tai yra rimčiausios savaitės ateities kūdikio vystymuisi, todėl ypač svarbu, kad vaisius gautų viską, kas reikalinga jos pilnam vystymuisi. Pirmajame nėštumo trimestre nėščia moteris turėtų ypač atidžiai rinktis produktus.

Gerai žinoti! Norint sumažinti įgimtų anomalijų riziką vaisiaus mitybos mityboje, turėtų būti baltymų, folio rūgšties, cinko, seleno, vario. Jodo, kobalto ir C bei B grupių vitaminai sumažins toksikozės pasireiškimą moterims, taip pat padės tinkamai formuoti skydliaukę vaisiui.

Baltymai ne tik sumažina vaisiaus anomalijų riziką, bet ir yra embrionų ląstelių blokai. Folio rūgštis (vitaminas B9) prisideda prie savalaikio ląstelių dalijimosi ir yra atsakinga už kūdikio nervų sistemą. Šių elementų trūkumas nėščios moters organizme per pirmąjį trimestrą gali sukelti negrįžtamą poveikį kūdikiui po gimdymo. Kad tai būtų išvengta, pirmąją trimestro dietą kasdien reikia įtraukti į daugelį šių elementų turinčią dietą:

  • liesa mėsa ir kiaušiniai,
  • ankštiniai,
  • kopūstai, salotos, žirniai,
  • visa rupi duona (jame yra daug skaidulų ir vitamino B)
  • sūris, varškė (šie produktai turi būti mažai riebalai),
  • jūros kopūstai,
  • šviežios sultys, ypač obuoliai ir salierai;
  • kepenis.

Negimusio vaiko sveikata priklauso nuo to, ką valgote per pirmuosius tris nėštumo mėnesius, todėl atsisakykite visko, kas gali neigiamai paveikti vaisiaus vystymąsi, ir jūs neduosite apčiuopiamos naudos:

  • greito maisto ir greito maisto produktai,
  • krekeriai ir traškučiai,
  • gazuoti gėrimai
  • konservai
  • kava (visiškai neįtraukta, nes gali atsirasti blogų pasekmių dėl padidėjusio spaudimo
  • actas, pipirai, garstyčios.

Pirmenybė teikiama daržovėms ir vaisiams - jie yra daug naudingesni jums ir būsimam kūdikiui.

http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.html

Mityba nėštumo metu: kas savaitę ir trimestrą

Laimė, nerimas laukimas, laukimas ir net baimė - visi šie jausmai neišvengiamai lydi nėščias moteris. Ir šiuo laikotarpiu labai svarbu neperduoti emocijų, bet prisiminti šią atsakomybę, kuri taip pat yra neatskiriama jo dalis. Būtent šiuo metu pagrindinis dalykas yra sveikos gyvensenos principų laikymasis. Beveik visi jie taikomi nėštumui, nors kai kuriems jų reikia nedidelių pokyčių.

Tinkama mityba nėštumo metu yra svarbiausia, nes tai priklauso nuo to, ką moteris valgo, daugeliu atžvilgių priklauso nuo to, kaip vaikas vystysis. Pavyzdžiui, tai priklauso nuo to, ar nėščia moteris gauna pakankamai baltymų, ar kūdikis turės pakankamai statybinių medžiagų. Baltymų mityba nėščioms moterims yra labai, labai svarbu.

Be to, daugelis produktų daro labiausiai neigiamą poveikį vaiko būklei ir vystymuisi bei motinos gerovei. Iš tokių produktų, žinoma, turi būti atsisakyta. Svarbu atsižvelgti į vieną svarbų bruožą: tinkama mityba ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu bus šiek tiek skiriasi nuo nėščios moters dietos pastarosiomis savaitėmis.

Ne visi supranta, iš kur kilo tokių skirtumų, tačiau tai bus gana lengva suprasti. Teisėjas už save, ankstyvosiose stadijose yra nustatytos svarbios kūno sistemos, tačiau vaisiaus dydis nepadidėja. Todėl ankstyvosiose stadijose sveiką mitybą nėščioms moterims sudaro pakankamas mineralų, vitaminų ir panašių medžiagų kiekis.

Antrajame nėštumo trimestre mityba turėtų sutelkti dėmesį į padidėjusį baltymų kiekį, nes šiuo metu prasideda aktyvus vaiko ir jo vidaus organų augimas. Visa tai reikalauja statybinės medžiagos, ty baltymų.

Mityba trečiojo nėštumo trimestro metu yra svarbiausia vitaminai ir mineralai, būtini vaiko kūno vidaus sistemoms, ypač kalcio kaulų augimui ir nervų sistemos vystymuisi.

Planuojant nėštumą, taip pat labai svarbu tinkamai maitinti. Kuo sveikesnis, elastingesnis, stipresnis moters kūnas bus pastojimo metu, tuo didesnė tikimybė sėkmingai fiksuoti kiaušialąstę gimdoje. Taip, ir tam tikras vitaminų kiekis organizme prisideda prie tinkamo embriono vystymosi.

Kaip matote, skirtingų rekomendacijų dėl tinkamos nėščių moterų mitybos mėnesiais ir kartais net savaitėmis rekomendacijos yra visiškai pateisinamos. Tačiau, žinoma, yra tinkamos mitybos taisyklės nėštumo metu, todėl jos bus aptartos toliau.

Bendrieji geros mitybos principai nėštumo metu

Visų pirma, verta prisiminti vieną paprastą dalyką: nuo stalo geriau atsikelti šiek tiek alkanas, o ne pernelyg sunku skrandyje. Šiuo atžvilgiu geriau laikytis dalinio maitinimo principų: valgyti mažiau, bet dažniau. Idealus variantas būtų valgyti 5-6 kartus per dieną. Valgyti paskutinį kartą, kai reikia 3 valandas prieš miegą. Vėliau labai nerekomenduojama, jei bado jausmas yra netoleruojamas, galite gerti stiklinę pieno ar kefyro, valgyti obuolį arba kriaušę. Būtent ši mityba nėščioms moterims bus optimaliausia.

Tinkama mityba nėštumo metu, taip pat ir bet kokia tinkama mityba, reiškia, kad kepta maistas, marinuoti maisto produktai ir rūkyta mėsa yra atsisakyta. Daug naudingiau būtų garinti, virti, troškinti arba kepti maisto produktai. Maistas nėščioms moterims turi būti kiek įmanoma šviežesnis, juose neturi būti konservantų, druskos perteklių ir pan.

Akivaizdu, kad konservuoti produktai, įvairios dešros ir kiti ilgai laikomi produktai, jei jie nesutinka uždrausti, reikalauja griežtos jų naudojimo kontrolės.

Žinoma, rekomenduojama atsisakyti greito maisto. Tačiau verta pažymėti, kad jei yra pasirinkimas - likti alkanas ar valgyti kažką, kas nėra labai sveika, geriau pasirinkti antrąjį. Nėštintis nėščia moteris nėra verta. Kitas dalykas, jei prieš tokį pasirinkimą dažnai kyla įtarimas, tada turėtumėte galvoti apie vaisių ar sumuštinių nešiojimą.

Svarbiausia yra tokių esminių mitybos komponentų, kaip baltymų, riebalų, angliavandenių, taip pat vitaminų ir mineralų pusiausvyra. Žinoma, subalansuota mityba nėščioms moterims skirtingu laiku reiškia skirtingą šių komponentų pusiausvyrą, faktas išlieka tas pats.

Savaitinis maistas

1-3 nėštumo savaitės

Ginekologai nėštumo dieną nesirenka nuo pat gimimo dienos, nes jį beveik neįmanoma apskaičiuoti, bet nuo pirmos paskutinės mėnesinės dienos. Todėl pirmosios 2 akušerinės nėštumo amžiaus savaitės patenka į prieš pradedant gydymą.

Nėštumo planavimas yra nepaprastai svarbus laikotarpis, nuo kurio, nepriklausomai nuo to, kas gimsta, priklauso nuo negimusio vaiko sveikata ir nėštumo metu nėra jokių komplikacijų. Pasirodo, kad svarbiausia yra tinkama mityba prieš nėštumą. Šiame etape labai svarbu padidinti folio rūgšties kiekį. Dažnai gydytojai rekomenduoja gerti jį kapsulių pavidalu, tačiau daug geriau gauti visus vitaminus iš įprastų maisto produktų. Folio rūgštis randama žalumynuose, salotų lapuose ir grūduose.

Ne mažiau naudinga valgyti geltonus vaisius ir daržoves. Tačiau nuo riebalų ir saldaus maisto geriau atsisakyti. Tai padės išvengti nutukimo problemų, taip pat sumažinti ankstyvos toksikozės riziką.

Maždaug 10–14 dienų ciklo metu tręšiama ir kiaušinėlis pradeda judėti į gimdą. Nuo šiol galite kalbėti apie artėjantį nėštumą.

3 savaitės

Mityba nėštumo pradžioje yra labai sudėtinga tema, nes pažodžiui kas savaitę embrione atsiranda naujų organų ir sistemų, todėl vitaminų ir maistinių medžiagų poreikis nuolat kinta.

Trečią nėštumo savaitę vyksta kiaušinių implantacija, o placentos atsiranda, taip pat vaisiaus membrana. Kalcis, kuris yra piene ir pieno produktuose, brokoliuose, žaliosiose daržovėse ir vaisių sultyse, yra būtinas jų pilnam vystymuisi. ir manganas, jį galima gauti iš kalakutų ir kiaulienos, migdolų, avižinių, kiaušinių, razinų, bananų, morkų ir špinatų.

4 savaitės

4 savaites maistas išlieka tas pats, kaip 3, tačiau šiuo metu ypač svarbu atsisakyti kavos. Tačiau gerti tai tikrai skanus, bet ne labai naudingas gėrimas nėštumo metu yra labai atsargus. Ypač kavos vakare draudžiama. Kaip matote, tinkamas mityba pirmojo nėštumo mėnesio metu nėra pernelyg sudėtingas. Tai bus šiek tiek sunkiau.

5 savaitės

Paprastai apie šį laikotarpį prasideda nėščia toksikozė. Norėdami sumažinti šią būseną, galite šiek tiek pakeisti savo dienos meniu. Pavyzdžiui, mėsą ir kiaušinius bei kitus gyvūninius baltymus galima pakeisti riešutais, sojos pupelėmis ir kitais ankštiniais augalais. Vietoj pieno galite valgyti jogurto ir sūrio. Į mitybą nebus nereikėtų įtraukti morkų, mango, abrikosų.

6 savaitės

Toksikozė yra pilnos sūpynės, todėl ryte turėtų prasidėti krekeriai arba pikantiški krekeriai. Geriau juos valgyti iškart po pabudimo, nesikeldami iš lovos. Šiame etape geriau gerti daug skysčių, bent 8 akinius per dieną. Naktį galite valgyti sauja razinų.

7 savaitės

Šiuo metu gali atsirasti žarnyno problemų. Todėl turėtumėte vengti produktų, kurie prisideda prie dujų, įskaitant kopūstus, susidarymo. Nebus nereikalinga atsisakyti tų produktų, kurie yra pridedami. Geriau į slyvą įpilti slyvų, šviežių kefyro ir pan.

8 savaitės

Imbiero arbata padės susidoroti su toksemija ir nepamirškite apie riešutus.

9-10 savaičių

Pageidaujama, kad būtų grūdai ir grūdų duona. Rudi ryžiai yra geresni nei balti. Apskritai, nėščia moteris šiame etape turi gana daug pluošto.

11-12 savaičių

Pirmasis nėštumo trimestras baigiasi, o mityba šiuo metu turėtų būti ypatinga. Tai pats sunkiausias laikas, ir labai svarbu pasiklausyti savo kūno. Jei norite valgyti tam tikrą patiekalą, tai reiškia būtent tas medžiagas, kurios yra joje, ir nepakanka jūsų kūdikiui. Žinoma, nereikia eiti į kraštutinumus.

13-16 savaičių

Mityba per antrąjį nėštumo trimestrą, kaip jau minėta, pasižymi gausiu baltymų kiekiu. Be to, būtina padidinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį per dieną. Jei per pirmąjį trimestrą pakaks valgyti 2400-2700 kcal, tada nuo to laiko reikia valgyti 2700-2900 kcal.

16-24 savaičių

Mityba per 6 nėštumo mėnesius turėtų prisidėti prie vaiko regėjimo ir klausos vystymosi. Tai reiškia, kad jums reikia vitamino A ir betacaroteno. Šiuo metu yra geriau kopūstai, geltoni pipirai, morkos. Atminkite, kad vitaminas A absorbuojamas tik su riebalais.

24–28 savaitės

Būtent šiuo laikotarpiu dalinis maitinimas tampa ypač svarbus. Gimdos aktyviai auga, užima vis daugiau vietos pilvo ertmėje ir pradeda daryti spaudimą skrandžiui. Atitinkamai, skrandis tampa mažesnis, ir jam sunku prisitaikyti prie didelio maisto kiekio. Net ir mažų patiekalų atveju nėščios moterys gali patirti rėmenį. Geriau atsisakyti gazuotų gėrimų ir kavos, jie taip pat sukelia rėmuo. Apskritai nėščios moters mityba trečiame trimestre turėtų būti kuo įvairesnė, nes auga vaiko poreikiai.

29–34 savaitės

8-ame mėnesyje kaulai aktyviai auga ir dantys dengiami, todėl labai svarbu kuo daugiau valgyti kalcio turinčių produktų. Riebalų rūgštys yra būtinos smegenų vystymuisi, ir būtent jos prisideda prie kalcio absorbcijos. Geležies trūkumas šiuo laikotarpiu gali sukelti anemijos atsiradimą tiek motinai, tiek vaikui. Riebalinės žuvys, riešutai, raudona mėsa, tamsiai žalios daržovės ir sėklos - tai produktai, kurie turėtų būti vartojami per šį nėštumo laikotarpį.

35-40 savaičių

Mityba 9-ame, paskutiniame nėštumo mėnesį, turėtų prisidėti prie bendro motinos kūno stiprinimo. Galų gale, prieš labai sunkų ir daug laiko atimantį darbą - gimdymą. Pagrindinis kūno energijos šaltinis yra angliavandeniai, būtent jų vartojimas turėtų būti nėščiosios mitybos pagrindas prieš gimdymą. Košė ir daržovės - tai maisto produktai, kuriuos reikia valgyti per šį laikotarpį.

Tai viskas, ką galite pasakyti apie trimestro mitybą. Vakarienių, pusryčių ar pietų nėščioms moterims pavyzdys taip pat gali būti nereikalingas.

Dienos pavyzdinis meniu gali atrodyti taip:

  1. Pirmasis patiekalas: juodos duonos skrudinta duona, nedidelis sviesto gabalas, vištienos kiaušinis, stiklinė kefyro;
  2. Antrasis patiekalas: žalios salotos, arbata;
  3. Trečiasis patiekalas: vištienos filė, virtos bulvės, vienas kriaušė, stiklas kefyro arba geriamojo jogurto;
  4. Ketvirtas patiekalas: skrudinta duona su uogiene arba sviestu, stikline sulčių;
  5. Penktasis patiekalas: rudieji ryžiai, virtos žuvys, daržovių salotos, arbata;
  6. Šeštasis patiekalas: stiklinė kefyro arba mažas vaisius.

Speciali mityba nėščioms moterims

Tačiau tai ne visi nėščių moterų mitybos ypatumai. Kai kuriais atvejais nėštumo metu moterims atsiranda patologijų, kurioms reikalinga speciali mityba. Taigi, esant nėščioms moterims anemija, tiesiog reikalinga speciali mityba. Su šia liga labai svarbu didinti maisto produktų, kuriuose yra geležies, suvartojimą.

Be to, svarbu ne tik žinoti, kuriuos produktus naudoti, bet ir kokie deriniai, nes tai turi įtakos geležies absorbcijai žmogaus organizme. Moteris, kuri susiduria su anemija nėščioms moterims, turėtų konsultuotis su gydytoju ne tik apie gydymą, bet ir apie tinkamą mitybą.

Nutukimas, sukurtas nėštumo fone, gali būti reikalingas nėščioms moterims. Svarbu prisiminti, kad nėščia moteris, nepasikonsultavusi su gydytoju, neturėtų pasirinkti savo dietos, kad prarastų svorį. Patologijos ir anomalijų atsiradimo rizika yra per didelė tiek motinos, tiek vaiko organizme.

Ypač kenksmingi yra mityba ir mityba, kuri reikalauja ilgalaikio nevalgymo. Abu jie prisideda prie išeikvojimo ir avitaminozės. Atkurti kūno būklę, maistinių medžiagų ir vitaminų pasiūla užtruks labai ilgai ir kompensuos žalą, kurią tokiai mitybai sukelia vaikas, yra visiškai neįmanoma.

http://mama66.ru/pregn/819

Tinkama mityba nėštumo metu 1 2 3 trimestrais

Subalansuota mityba nėštumo metu yra labai svarbi moteriai. Kadangi viskas, ką ji gauna valgio metu - kalcio, baltymų, geležies, riebalų, daugelio kitų būtinų maistinių medžiagų, reikalingų norint tinkamai augti, augti. Todėl ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas mitybai ir naudingų medžiagų gamybai nėštumo metu. Ne mažiau svarbus yra maistas planuojant nėštumą.

Anksčiau buvo manoma, kad vaikas pats prisiima tai, ko reikia vystymuisi. Tačiau pastaruoju metu jie sužinojo, kad jei moteris valgo neteisingai, netaisyklingai, jos organizme yra savęs išsaugojimo mechanizmas, o vaisius praranda daug maistinių medžiagų. Todėl tinkama mityba yra tinkama mityba nėštumo metu.

Ką sutelkti?

Pagrindinės nėštumo problemos yra toksikozė, vidurių užkietėjimas, žarnyno sutrikimai, rėmuo.

Turi būti įvairi mityba

  1. Norint susidoroti su toksemija ir rėmeniu, mityba yra tinkama pagal "griežinėlių" principą, o tai reiškia, kad būtina valgyti dažnai, bet palaipsniui. Stenkitės gerti daugiau gryno vandens (ne angliarūgštės). Į savo mitybą pridėkite daug ląstelienos turinčių maisto produktų, grūdų, bananų, grūdų, sėlenų, ryžių ir pan.
  2. Kai žarnynas yra sunkus, paprastai dėl to, kad gimda padidėja, pradeda daryti spaudimą tiesiosios žarnos atžvilgiu. Todėl nėštumo metu žarnynas ne visada gali veikti kaip įprasta. Su tokiomis problemomis reikia tinkamai subalansuoti mitybą. Tai galima padaryti naudojant produktus, kurių sudėtyje yra maistinių skaidulų - grūdų, visaverčių duonos, vaisių, uogų, daržovių.

Mityba ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu neturėtų būti kietas ir skystas maistas - pirmasis ir antrasis negalima vartoti nedelsiant, gerti valgį (pienas, vaisių sultys, sriubos). Tinkama mityba nėštumo metu padės išvengti problemų.

Antrajame nėštumo trimestre mitybą reikia papildyti pieno ir daržovių dieta. Mėsa ir žuvis turėtų būti dietoje ne ilgiau kaip keturias ar penkias dienas per savaitę. Geriau kepti ir valgyti, pridėti daržovių, žalumynų. Daržovės, vaisiai, uogos - visa tai pageidautina paimti žaliavomis.

Daugiau žuvų ir daržovių

Ir jau paskutiniame trimestre, kai kepenys ir inkstai pradeda dirbti su kerštu, pasirinkite maistą, kuris remiasi šviesiomis vegetarinėmis sriubomis, salotomis.

Ką išskirti iš dietos?

Kaip žinote, jūros gėrybės yra puikus baltymų ir kitų naudingų riebalų rūgščių šaltinis. Jie turi didelį poveikį kūdikio smegenų vystymuisi.

Žuvys turi būti gerai išvalytos, išvalytos. Valgyti žalias žuvis, moliuskus, austrės nėštumo metu yra neįmanoma. Gali būti patogeninių, patogeninių mikroorganizmų.

Jūs negalite valgyti blogai virti mėsos, paukštienos, kiaušinių. Nėštumo metu organizmas yra jautrus apsinuodijimui bakterijomis. Venkite:

  • Konservuoti maisto produktai;
  • pastos;
  • nepasterizuoti maisto produktai, sultys, pienas;
  • žali kiaušiniai;
  • kofeinas (sutrikusi kraujo apytaka, o maistinės medžiagos prastai absorbuojamos);
  • arbata, šokoladas;
  • dešros, dešros;
  • rūkyti produktai;
  • kepti, riebūs maisto produktai;
  • alkoholio

Draudžiama vartoti alkoholinius gėrimus.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

Sveikas maistas nėštumo metu

Nėščios moters mityba. Kaip organizuoti sveiką mitybą nėštumo metu. Naudingi produktai ir apribojimai

Taip atsitiko: esate nėščia. Nuo šiol jūsų kiekvienas veiksmas kažkaip atsilieps ne tik savo ateitį, bet ir savo vaiko ateitį. Pirmoje nėštumo pusėje jūs esate kartu su juo tiesiogine žodžio prasme. Jūsų sveikata yra jo sveikata, jūsų patirtis yra jo patirtis. Ir kaip jūs valgote šiose ne ilgesnėse 40 savaičių, priklauso nuo vystymosi, gerovės ir netgi, kaip rodo neseniai atlikti tyrimai, jūsų vaiko gyvenimo trukmė.

Įspūdingas šio teiginio pavyzdys yra lentelė, kurioje bandėme atspindėti du požiūrius į tą patį procesą, pažvelgti į nėštumą pažodžiui žodžio prasme iš vidaus ir išorės. Kaip gyvenimas prasideda ir vystosi nuo savaitės iki savaitės? Ką ateities motina atranda ir jaučia? Ir svarbiausia - kaip suteikti savo kūnui ir būsimo kūdikio kūnui viską, kas reikalinga, kad tiek motina, tiek būsimas kūdikis būtų sveiki?

Mūsų lentelėje nurodėme tam tikrų maistinių medžiagų svarbą įvairiuose vaisiaus vystymosi etapuose. Norėčiau pabrėžti, kad būsimos motinos mityba turėtų būti subalansuota ir joje turi būti kasdieninės vitaminų ir mineralų normos nėštumo metu.

Pirmoji nėštumo pusė

Per 10-16 dienų nuo menstruacijų pradžios tręšiama. Embrionas ir jo judėjimas per kiaušintakį į kiaušintakį yra procesas.

Embrionas maitina trynį, kurio nedidelius rezervus ji suranda kiaušinių ląstelėje.

4 savaitės.
Patenka į gimdą. Implantacijos laikotarpis.

5 savaitės.
Vaisiai pradeda maitinti motinos krauju. Nuo šio laikotarpio ir 2 mėnesius vaisius yra jautriausias kenksmingų veiksnių poveikiui. Yra širdies, kepenų, kraujotakos sistemos, skydliaukės ir kasos, viršutinių kvėpavimo takų klojimas, prasideda kraujo susidarymas.

Embriono dydis - 1,5-2,5 mm.

Pradėtas neuronų vamzdelio formavimas - centrinės nervų sistemos gemalas. Ji baigsis 6 savaitę.

6 savaitės.
Yra blužnies, kaulų čiulpų, skrandžio, storosios žarnos, gerklų, trachėjos, vidinės ausies, plaučių, hipofizės. Ginklai, kojos yra matomos, embrionas gali juos perkelti ir pasukti galvą. Ilgis - 4-6 mm. Sukūrė tymus - geležį, atsakingą už imunitetą.

7 savaitės.
Sukūrė plonąją žarną, antinksčių, smegenų. Atsiranda reflekso-variklio reakcijos. "Aukštis" - 7-9 mm.

8 savaitės.
Embriono ilgis 8-11 mm. Kaulai ir sąnariai vystosi. Suformuojami pagrindiniai organai, jie yra „rafinuoti“ ir auga (širdis, skrandis). Atsirado išorinė ausys, akių akiniai. Sukurta viršutinė lūpa. Kiekvieną savaitę embrionas tampa vis labiau panašus į mažą žmogų.

9 savaitės.
Susiformuoja smegenys, kuri yra atsakinga už judesių koordinavimą, limfmazgius, bronchų pradžią plaučiuose. Embriono ilgis 13-15 mm, svoris 1 gramas. Pirmasis spontaniškas judėjimas.

10 savaičių.
Vaisiai juda savo rankas, galvą, nurijimus. Nustatytas kraujo tipas. Pieno dantys pradeda vystytis. Insulinas reguliuoja visų rūšių metabolizmą. Aukštis - 27-35 mm, svoris apytiksl. 4 gramai.

11 savaičių.
Baigiamas krūtinkaulio susidarymas. Suformuota akies rainelė. Svoris 7 gr. Rankos vystosi greičiau nei kojos. Išryškėja kvapo pojūtis. Jaučiasi ir „prisimena“ motinos kvapą. Vaisiaus inkstai pradeda veikti. Judėjimas reaguojant į išorinę įtaką.

12 savaičių.
Vaisiaus ilgis maždaug. 7-8 cm, svoris maždaug. 13 gr. Susiformavo kaulai, rankų pirštai, kojos, plaukai, liaukos ir nagai, išoriniai lytiniai organai. Gimdos ir skydliaukės liauka. Leukocitai atsirado kraujyje. Kepenys gamina tulžį, peristaltinį žarnyno judėjimą. Išvaizda smegenys yra gana panašios į susidariusias.

13 savaičių.
Visi 20 pieno dantų susidaro.

Keletą savaičių tikėtina motina ruošiasi pastoti. Ji stengėsi pašalinti alkoholį iš savo dietos, mesti rūkyti, lankėsi ginekologe, stomatologe, terapeute ir visuose kituose gydytojuose, jei atsirado poreikis. Tapo labiau dėmesingas jų mitybai, ypač produktams, kurių sudėtyje yra folio rūgšties (vitaminas B9).

4 savaičių - diagnostinis šlapimo tyrimas yra teigiamas, nėštumas prasidėjo praėjusią savaitę. Būsima motina jaučia neįprastą augimą, stiprumą ir energiją. Tokio džiaugsmingo renginio proga ji vis dar gali gerti stiklinę vyno, nepažeisdama savęs ir negimusio vaiko.

5 savaitės.
Hormoninis organizmo restruktūrizavimas vyksta visiškai. Galimas sveikatos pablogėjimas. Pykinimas, ryte vėmimas, dažnas šlapinimasis, mieguistumas ir pan. - Visa tai yra ankstyvos toksikozės požymiai. Atleidimas yra po 12 savaičių. Nėštumo palaikymui reikalingų hormonų gamybą gamina kiaušinio vietoje susidaręs korpusas. Toksikozė gali tęstis tol, kol išsivystys placenta.

6 savaitės.
Intensyviai vystantis placentą (kūdikių krėslas). Ateityje (12 savaitė) ji bus atsakinga už kvėpavimą, mitybą, vaisiaus apsaugą ir hormonų gamybą. Toksemija taip pat turėtų pasitraukti tuo pačiu metu

7 savaitės.
Galbūt pieno liaukų isolio tamsinimas. Kai kurios būsimos motinos tik dabar sužino, kad yra nėščios. Niekada nėra per vėlu rūpintis savimi ir savo būsimu kūdikiu! Yra viltis, kad laukiančioji motina valgė normaliai ir jos kūne yra fiolio rūgšties atsargų.

8 savaitės.
Būsima motina turi daug ką daryti. Ji lanko gydytojus, testus ir kt. Kai kuriems, energijos masė eina į kovą su toksikoze. Nepaisant visko, jie ir toliau maitinasi taip, kad suteiktų sau ir savo negimusiam vaikui visas reikalingas maistines medžiagas.

9 savaitės.
Stebėkite krūtinės hipodermines venas. Galimas polinkis į venų varikozę. Imtis veiksmų jau šiame etape.

10 savaičių.
Šią savaitę gali pasirodyti „Montgomery mazgeliai“ - išsiplėtusios prakaito liaukos pieno liaukų isolos srityje. Vaisiai yra vaisiaus pūslės viduje, užpildytame amniono (amniono) skysčiu. Burbulyje apytikriai. 20 ml skaidraus skysčio. Vaisiaus judėjimas ir drebulys, nors ir mažai apčiuopiami. Ateityje motina padidina kraujo plazmos kiekį ir raudonųjų kraujo kūnelių skaičių (geležies papildymas prisideda prie jų padidėjimo).

11 savaičių.
Gydant širdies ir kraujagyslių sistemai, gali atsirasti neigiamų veiksnių motinai, todėl gali atsirasti širdies defektai arba kraujagyslių defektai negimusiame kūdikyje. Negalima dramatiškai keisti maisto sudėties po gimdymo, nes vaikas priprato prie to, ką jūs valgote dabar, kitaip gali kilti sunkumų maitinant krūtimi.

12 savaičių.
Svarbiausias vaidmuo gaminant hormonus, atsakingus už nėštumo palaikymą, eina į placentą. Korpuso lūpos, todėl toksikozė turi atsitraukti.

13 savaičių.
Vaikas pradeda augti ir priauga svorio, ir jam reikia vis daugiau erdvės. Šią savaitę laukianti motina susidurs su nauja problema - sunkiu virškinamojo trakto ištraukimu, kuris gali sukelti vidurių užkietėjimą ir rėmenį.

Folio rūgštis (vitaminas B9) laikoma vienu iš pagrindinių nėščios moters vitaminų. Foolo rūgšties stoka gali sukelti ankstyvą vaisiaus gimdymą ar psichikos nepakankamumą. Kita vertus, B9 užkerta kelią anemijai būsimoje motinai ir jos vaikui ir yra atsakinga už normalią odos ir gleivinės būklę.

Todėl nėščių moterų mityboje, ypač pirmoje nėštumo pusėje, turi būti žuvies, mėsos, žaliavinių daržovių ir vaisių bei pieno produktų.

NB! Folio rūgštis sunaikinama termiškai apdorojant, tačiau mėsos produktuose ir piene geriau išsaugoma.

5 savaitės.
Labai sunku išlaikyti sveiką mitybą, kai organizmas atsisako vartoti net paprastiausius maisto produktus - tai ne tik dabar, ji kovoja su pykinimu ir galvos svaigimu.

Šiomis pirmosiomis nėštumo savaitėmis sūrus, aštrus ir kt. gali būti patenkintas (žinoma, per pagrįstą ribą), nepažeidžiant sveikatos.

Kovojant su toksikoze, tik natūralios, natūralios priemonės yra geros. Nėra medicinos! Tik tinkamai pasirinkti maisto produktai ir dieta. Rekomenduojama naudoti lengviausiai virškinamus produktus. Ryte, vis dar gulėdami lovoje, galite valgyti lengvo jogurto ar obuolio.

6 savaitės.
Žmogus yra pilnas svyravimas. Jis labai laukia savo motinos, kad padėtų jam statybinės medžiagos! Tarp svarbiausių medžiagų dabar yra kalcis ir fosforas. Optimaliausiu santykiu jie yra piene ir pieno produktuose.

7-8 savaitės.
Nėščios moterys, neturinčios pieno, niekur nėra, nes grynas pienas yra kalcis, fosforas, folio rūgštis ir kiti B vitaminai, vitaminas E, fluoras, aukštos kokybės baltymai, gyvūniniai riebalai.

Be to, kalcio ir fosforo kiekis piene yra idealus 2: 1 santykis, į kurį abu elementai geriausiai absorbuojami. Deja, ne visi žmonės gali vartoti pieną, nes jų organizme trūksta fermento, atsakingo už pieno ir pieno produktų įsisavinimą. Kefyras ir gyvas jogurtas sujungia visas geriausias pieno savybes, padaugintas iš organizmo absorbcijos lengvumo.

9 savaitės.
Siekiant sustiprinti kraujagyslių sieneles, rekomenduojama naudoti maisto produktus, kurių sudėtyje yra C ir P. vitaminų. Tai citrusiniai vaisiai, juodieji serbentai, nulupti rožių klubai, grikiai, saldžiosios vyšnios ir kt.

10 savaičių.
Geležis yra hemoglobino dalis ir užtikrina normalų kraujo susidarymo procesą. Ką reikia dabar, o motinai ir vaikui! Geležis geriausiai absorbuojama gyvūninės kilmės produktuose. Ypač daug geležies varškės. Kūdikių dantų vystymasis padės kalciui ir fluoridui. Fluoras randamas mėsoje, žuvyje, piene, žalumynuose ir vaisiuose.

11 savaičių.
Cinkas yra atsakingas už kvapo ir skonio organų, reprodukcinės sistemos ir kraujo formavimosi vystymąsi. Daugiausia cinko yra sūrio, jūros gėrybių, mėsos, ankštinių ir riešutų. Stiprina imuninę sistemą, padeda kraujo formavimosi procesui motinos kūnuose ir jos širdies raumenų Vitaminas E darbą.

12 savaičių.
Priešlaikinio placentos plyšimo rizika gerokai sumažėja didinant C ir E vitaminų suvartojimą. Jodas yra būtinas normaliam skydliaukės funkcionavimui. Kai skydliaukės hipofunkcija pastebima augimo sulėtėjimas dėl metabolizmo slopinimo. Pagrindinis jodo šaltinis yra jūros gėrybės.

13 savaičių.
Pirmajame trimestre mažai tikėtina, kad mama sulauks daugiau nei 1-3 kg. Tačiau nuo šios savaitės turėsite atidžiai stebėti savo svorį ir, žinoma, savo mitybą. „Pakartotinis“ arba „ne rinkimas“ yra taip pat žalingas. Ir tai yra pagrindinė problema artimiausiems trims trimestrams.

Komentarai

Pirmajame trimestre beveik visi pagrindiniai organai ir sistemos turi laiko formuotis negimusiam vaikui, nuo embriono jis jau virsta vaisiu. Dabar bus tik kiekvieno organo „poliravimas“ ir jo funkcijos. Vaisiai augs ir priauga svorio.

Tuo pačiu metu nėščia motina darė viską, kad sukurtų geriausias sąlygas vaisiaus vystymuisi. Keletą savaičių iki pastojimo, ji tapo labiau dėmesinga savo mitybai, kad suteiktų savo negimusiam kūdikiui visus būtinus vitaminus ir mikroelementus (žr. 3 lentelę). Kadangi pirmieji 10-12 nėštumo savaičių yra nustatyti visi pagrindiniai organai, vaisius „ištraukia“ visas medžiagas, kurių reikia iš motinos kūno. Šių medžiagų vartojimas turi didėti, tačiau tai nereiškia, kad mama turėtų valgyti dviem. Siekdama įvairinti savo mitybą ir papildyti vitaminų bei mineralų atsargas, mama turėtų atidžiai stebėti jų svorį. Pirmajame trimestre jis neturėtų per daug pasikeisti.

Šiomis šešiomis savaitėmis ateities organai nesudarys naujų organų ir sistemų - jie yra beveik pasiruošę, tačiau tik šiek tiek pataisyti juos. Ir pradėkite augti.

6 savaičių vaisiaus ilgis bus beveik dvigubas: nuo 12 cm 14 savaitę iki 24 cm iki 20 cm.

Kūdikis išmoks kvėpuoti, rijimo judesius, reaguoja į amniono skysčio medžiagas (jie bus intensyviausi, reaguojant į saldainius ir daug silpnesnius - rūgštus ar kartūs).

Vaisiaus širdis per šį laikotarpį pumpuoja iki 23 litrų kraujo per dieną.

Pasirodys plaukai, atsiras nagai. Inkstai ir šlapimo pūslė intensyviai dirbs. Didesnis judesių koordinavimas. Ausies formavimosi procesas prasidės (iki 24 savaitės).

Mažas organizmas jau pradeda sintetinti suaugusiojo hemoglobino kiekį, o vaisiaus hemoglobinas palaipsniui pakeičiamas.

Širdies ir kraujagyslių sistemos šlifavimas bus vykdomas, dantys bus padengti dentinu ir pan.

Variklio aktyvumas didėja, sumažėjus motinos kraujui su maistinėmis medžiagomis ir deguonimi.

Toksikozė pasitraukė. Būsima motina pagaliau gauna galimybę visiškai realizuoti savo būsimą motinystę.

Per šį laikotarpį pilvo viduryje gali atsirasti rusvos juostos. Tai yra hormonų rezultatas, jis išnyks po gimdymo.

Amniono skystis atnaujinamas 8-10 kartų per dieną, o kiekvieną kartą jų sudėtis turėtų būti ideali visų reikalingų medžiagų turiniui.

Galbūt pirmą kartą tikėtina motina pajus savo kūdikio judėjimą. Svarbu, kad per 15–17 savaičių būtų atliktas „trigubas“ testas, kad būtų galima anksti nustatyti galimas pavojingas būsimų kūdikių ligas, įskaitant Dauno sindromą.

Vaikas jau daug suvokia. Atėjo laikas aktyviai bendrauti su juo. Netrukus šis komunikatas taps įdomiu žaidimu!

Cirkuliuojančio kraujo tūris didėja, širdies apkrova padidėja 20%. Gimdos dugnas padidėja (vaisius auga, gimdos padidėjimas su juo). Nėščia motina gali pradėti diskomfortą gulėdama.

Yra problemų su virškinimo traktu. Iki nėštumo pirmojo pusmečio pabaigos vaisiaus judėjimas gali būti jaučiamas jau 4-8 kartus per valandą.

Šio laikotarpio pabaigoje atėjo laikas eiti per motinystės mokyklą.

Už pirmosios nėštumo pusės. Dabar vaisius tik augs ir taps stipresnis, o besilaukianti motina išmoks atlikti svorius.

Jei pirmuoju trimestru, ruošdamas savo kasdienę mitybą, nuolatinė motina nuolat turėjo atsižvelgti į savo kūno hormoninius nuotaikas ir kovoti su toksikoze su visa savo galia, tada nuo antrojo trimestro situacija šiek tiek pasikeis.

Dvi pagrindinės virškinimo sutrikimo priežastys nėštumo metu yra dysbakteriozė ir pilvo organų suspaudimas, didinant gimdos tūrį. Vidurių užkietėjimo atveju vidurius niekada nenaudoti. Ši problema turėtų būti išspręsta tik naudojant dietą.

Ypač aktualios bus šviežios, troškintos, keptos daržovės ir vaisiai. 30 gramų (2 arbatiniai šaukšteliai) sėlenų paros dozė padės žarnynui atsikratyti viso pertekliaus.

Jau turėtumėte pradėti pereiti prie naujos dietos. Jei per pirmąjį trimestrą buvo galima laikyti keturis valgius per dieną, tada nuo antrojo trimestro iki nėštumo pabaigos būtina valgyti dažniau, bet mažesnėmis porcijomis.

Komentarai

Visi būsimų motinų „problemos“ antrąjį ir trečiąjį trimestrą yra susiję su vaisiaus ir atitinkamai gimdos dydžio padidėjimu, kuris kas savaitę pakyla didesnis ir didesnis. Kuo toliau, tuo mažiau vietos lieka visiems kitiems organams. Tačiau apie tai daugiau apie antrąją švietimo programos dalį.

Turi būti 2400 - 2700 kcal.

Maistas moteriai, kuri tikisi kūdikio, turėtų būti ypač gausus aukštos kokybės baltymuose. Baltymai yra pagrindinė auganti vaisiaus statybinė medžiaga. Pagrindinis baltymų šaltinis yra mėsa. Turtingi baltymų šaltiniai taip pat yra paukštiena, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos. Kiekvieną dieną reikia valgyti varškės, grietinės, sūrio, pieno. 50% viso baltymų kiekio turėtų nukristi į gyvūninius baltymus.

Riebalai taip pat tarnauja kaip energijos šaltinis, be to, jie dalyvauja formuojant prostaglandinus - medžiagos, turinčios įtakos širdies ir kraujagyslių sistemai, virškinimo sistemai ir darbui, daro įtaką darbo veiklai. Dauguma riebalų yra augaliniuose aliejuose. Nėščios moters dietoje turėtų būti 40% augalinių riebalų. Iš gyvūnų riebalų rekomenduojama naudoti karvių aliejų. Nevalgykite avienos ir jautienos taukų, taip pat margarino.

  • 350 g angliavandenių

Angliavandeniai - pagrindinis kūno energijos šaltinis, naudojamas metabolizmui. Dėl angliavandenių trūkumo baltymai pradeda būti naudojami kaip energijos šaltinis. Todėl mažiau jų atvyksta į vaisių, dėl kurio pablogėja jos vystymasis. Be to, sumažėja organizmo atsparumas, pablogėja nervų sistemos darbas. Angliavandeniai geriausiai gaunami iš maisto, kuriame yra daug skaidulų: duona, vaisiai, daržovės. Cukraus kiekis dietoje turėtų būti 40-50 gramų per dieną.

Pusryčiai: pieno košė su sviestu arba virtu kiaušiniu (keptais kiaušiniais), duona su sviestu ir sūriu, arbata arba kava su pienu.

Pietūs: salotos arba vinigretė, vištienos sriuba vištienos sultinyje, virti vištiena su ryžiais ir troškinti morkos, šviežių arba džiovintų vaisių kompotas.

Pietūs: varškė su grietine, vaisiais, arbata.

Vakarienė: virtos arba kepta žuvis su bulvių koše, burokėlių salotos su slyvomis, arbata su sausainiais ar vaflėmis.

Naktį: stiklinė kefyro, jogurto, ryazhenka arba jogurto.

Tarp valgių - šviežios daržovės ir vaisiai, lengvi pieno desertai, kefyras, jogurtas.

Dienos vitaminų ir mikroelementų suvartojimas nėščioms moterims

  • vitaminas A - 800 mcg
  • Vitaminas D - 10 mcg
  • Vitaminas K - 65 mcg
  • Vitaminas E - 10 mg
  • Vitaminas C - 70 mg
  • Vitaminas B1 - 1,5 mg
  • vitaminas B2 - 1,6 mg
  • Vitaminas B6 - 2,2 mg
  • Vitaminas B12 - 2,2 mcg
  • Vitaminas PP - 17 mg
  • folio rūgštis - 400 mcg
  • kalcio - 1200 mg
  • fosforas - 1200 mg
  • magnio - 320 mg
  • geležis - 30 mg
  • cinko - 15 mg
  • jodas - 175 mcg
  • selenas - 65 mcg

Antroji nėštumo pusė

Kalbant apie pirmąją nėštumo pusę, išsamiai kalbėjomės apie pokyčius, vykstančius nuo savaitės iki savaitės. Tai suprantama: ateityje kūdikis daug dirbo sau, pažodžiui augo šuoliais ir ribomis, nuo mažų ryžių grūdų pavertęs mažu žmogumi. Ir tuo pačiu metu, būsima motina pripratė prie savo naujos padėties, ji išmoko daryti viską dviem, ji gerai valgė ir sukūrė visas sąlygas savo vaikui vystytis ir augti.

Ir dabar atėjo laikas, kai kūdikis sutelkė dėmesį į augimą, o būsima motina jau išmoko, kaip tinkamai pasirengti savo būsimai motinystei ir sunkioje situacijoje matė daug privalumų. Dabar šie du gali net bendrauti. Mama dažnai kalba su savo kūdikiu, įkelia jį į muziką, vaikšto daug, o kūdikis kovoja, kad paaiškintų, jog jis viską girdi ir netgi supranta.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/

Tinkama nėščių moterų mityba

Visapusiškam kūdikio vystymuisi ir būsimos motinos gerovei nėščioms moterims reikia laikytis tam tikrų mitybos taisyklių. Be to, visų rekomendacijų laikymasis padės ne tik padaryti sveiką vaiką, bet ir išlaikyti formą ploną ir gražią. Tinkama nėščių moterų mityba - gera vaiko sveikata ir saugus nėštumo eiga.

Pagrindiniai nėščių moterų mitybos principai

Vaiko laukimas yra puikus laikas pereiti prie sveikos mitybos ir iš naujo apibrėžti savo įpročius. Perovye, kuri turės būti pakeista - valgių skaičius ir perėjimas nuo 3 valgių per dieną iki 4-5 valgių per dieną.

Padidėjus valgių skaičiui, reikia sumažinti porcijų kiekį. Būsimoji motina nereikia valgyti dviems - išskyrus papildomus kilogramus ir papildomas problemas, atsiradusias dėl antsvorio gimdymo metu, tai negaus.

Valgykite dažnai ir mažomis porcijomis.

Produktai turėtų būti tik švieži ir natūralūs: be konservantų ar sintetinių produktų. Dieta turi būti šviežios daržovės, vaisiai, uogos ir žalumynai, kurie puikiai susiduria su vidurių užkietėjimo problema ir prisideda prie žarnyno normalizacijos, taip pat mėsos, žuvies, pieno produktų - pagrindinių baltymų šaltinių ir anemijos bei kalcio trūkumo organizme.

Kaip valgyti nėštumo metu

  1. Negalima piktnaudžiauti dideliu maisto kiekiu, nevalgyti, kad skrandyje nebūtų sunkumo jausmo. Nerekomenduojama praleisti valgio. Jei jaučiatės badas, geriau užkandžiauti obuolių arba jogurto pavidalu;
  2. Po pabudimo būtina nedelsiant pasimėgauti pusryčiais. Maistingi grūdai: avižiniai dribsniai, grikiai, kukurūzai, daug mikroelementų ir vitaminų, idealiai tinka ryte;
  3. Įvairus meniu yra svarbi būsimų motinų mitybos sąlyga. Kiekvienas produktas yra naudingas ir bus naudingas tik vaikui. Tų pačių patiekalų naudojimas gali sukelti tam tikrų naudingų ir maistinių medžiagų trūkumą organizme;
  4. Turėtumėte apriboti saldumynų, konditerijos gaminių ir miltų produktų skaičių savo meniu. Cukrus galima pakeisti naudingu medumi, saldumynais - su vaisiais, razinomis, riešutais;
  5. Pirmoji dienos pusė yra geriausias laikas baltyminių maisto produktų vartojimui, popietė ir vakaras puikiai tinka vartoti pieno, rūgštų pieną ir augalinius produktus;
  6. Tinkama mityba nėštumo metu apima pakankamo vandens kiekio naudojimą, kad nėščioms moterims būtų išvengta dūmų. Naudingi uogų vaisių gėrimai, kompotai, želė, dogrozės sultiniai ir silpna arbata;
  7. Pageidaujama garinti, troškinti, virti arba kepti maistą. Keptiems maisto produktams naudoti kuo mažiau riebalų;

Svarbu! Piktnaudžiavimas miltų produktais ir pyragaičiais gali sukelti žarnyne fermentaciją ir sukelti diskomfortą ir diskomfortą.

Tinkama nėščios moters mityba: meniu

Pusryčiai:

Kaip pirmasis maistas po pabudimo, tinkamas yra mielės su pienu su įvairiais grūdais, vaisių ir uogų gabaliukais. Šie pusryčiai prisotins kūną, pagyvins ir suteiks kalcio ir fosforo.

Taip pat bus naudingi švieži sezoniniai vaisiai, pripildyti naminiais jogurtais arba sušaldyti, kurie nepraranda naudingų savybių atšildymo metu. Įvairūs grūdai, kiaušiniai bet kokia forma, skrudinta duona: su varške, sūriu, kumpiu, daržovėmis, varškės puodeliai bus puikus pusryčiai ir užtikrins tinkamą mitybą nėštumo metu.

Antras pusryčiai:

Antras pusryčiai - užkandžiai prieš pietus su vaisiais, jogurtu, pieno kokteiliu, įdėjus vaisių ar riešutų ir džiovintų vaisių.

Pietūs:

Pietūs - pilnas maistas. Įtraukite į dietines sriubas, virtą, keptą ar troškintą mėsą, naudinga žuvis. Virti bulvės, virtos daržovės, makaronai ar makaronai tinka garnyrai. Nepamirškite vitaminų salotų su alyvuogių aliejumi, žali. Po pietų galite išgerti stiklinę sulčių, kompoto ar žolelių arbatos.

Arbatos laikas:

Arbatos laikas leidžia nuraminti alkio jausmą prieš vakarienę ir įkrauti kūną energija, kad susidorotumėte su miego būsena po vakarienės. Tinkamos šviežios daržovių ir vaisių sultys, cupcake arba bandelės su medumi arba uogiene, varškės masė arba varškės patiekalai.

Vakarienė:

Vakarienei puikiai tinka troškiniai su mėsa ir daržovėmis, žuvies patiekalais, kiaušinių patiekalais ir šviežiomis salotomis. Taip pat galite valgyti bandelę su pienu ar jogurtu.

Antra vakarienė:

Antra vakarienė paprastai būna vėliau. Norint neužkrauti skrandžio prieš miegą ir užkirsti kelią alkio jausmai padės šilto pieno stiklui, galite su medumi, sūrio gabalėliais su sausais sausainiais arba saujais džiovintų vaisių ar riešutų. Tinka bet kokiems pieno produktams: fermentuotam pienui, jogurtui, kefyrui.

Draudžiami maisto produktai su tinkama mityba nėštumo metu meniu:

  • reikėtų vengti naudoti pusiau kepti žuvis ir jūros gėrybes, pvz., suši.
  • vaisiai ir daržovės turi būti gerai nuplauti tekančiu vandeniu, kad būtų išvengta toksoplazmozės infekcijos;
  • Verta vengti nėštumo metu naudoti mėlynąjį sūrį (Dor Blue, Camembert), kurio sudėtyje yra listerijos bakterijų, kurios kelia pavojų kūdikio sveikatai.

Tinkama mityba nėštumo metu kas savaitę

Pirmosios keturios nėštumo savaitės - tai laikas, kai motina supranta, kad dabar ji turėtų geriau atsakyti į savo sveikatą: valgyti kitaip. Būtina atsisakyti greitų užkandžių „kelyje“, užmiršti greito maisto (karštų šunų, bulvių), rūkytų maisto produktų ir pereiti prie daržovių salotų, pieno produktų ir šviežių vaisių.

Tinkama mityba nėštumo metu ankstyvaisiais etapais turėtų suteikti nėščios moters organizmui pakankamai kalcio, reikalingo stipriems negimusio vaiko kaulams formuotis. Kalcis yra gausus visų pieno produktų, pieno produktų, ypač varškės, žaliųjų daržovių, brokolių.

Be to, būsimos motinos kūnui reikia kiaušinių, avižinių, bananų, kalakutų, špinatų ir morkų mangano ir cinko.

Toksikozė - dažnas atvejis nėščioms moterims, todėl tinkama mityba pirmuoju nėštumo trimestru nuo 5 iki 10 savaičių yra neįtraukti maisto produktų, kurie gali sukelti vėmimą. Tai pasakytina apie didelio kaloringumo ir riebaus maisto produktus. Kai pykinimas turėtų valgyti mažas porcijas, naudinga citrina, kopūstai, sultiniai iš klubų, daug vitamino C, taip pat džiovinti abrikosai, ypač prieš miegą.

11-12 nėštumo savaičių - neįprastų skonių laikotarpis maistui nėščioms moterims. Neleiskite sau net drąsiausių produktų derinių. pakankamai.

13-16 savaičių laikas baigti vaisiaus skeleto formavimąsi. Geriamojo pieno, varškės, kefyro nauda būsimam kūdikiui.

Per 17-24 savaičių atsiranda vaiko organų ir klausos formavimasis ir vystymasis. Šiomis savaitėmis yra daug vitamino A turinčių maisto produktų, dideliais kiekiais - kopūstuose, morkose ir paprikose.

Nuo 24 iki 28 savaičių būsimoms motinoms gali pasireikšti nemalonus rėmens pojūtis, susijęs su skrandžio spaudimu gimdoje, kuris iki šiol labai padidėjo. Venkite riebalų ir aštrų maisto produktų, padažų ir prieskonių naudojimo, susilaikyti nuo gazuotų gėrimų. Rėmuo yra naudingas, ypač avižiniai ir grikiai, augalinės liesos sriubos, virtos mėsos ir virtos daržovės.

29 - 34 nėštumo savaitė - vaiko smegenų susidarymo ir vystymosi laikotarpis. Dietoje turėtų vyrauti raudonos žuvys, pieno ir pieno produktai, riešutai ir kiaušiniai. Tinkamas nėščiųjų maitinimas šiuo laikotarpiu yra ypač svarbus!

Nuo 35-osios savaitės - kūno paruošimo būsimam gimdymui laikas, jam reikia energijos. Energijos šaltinis ir kūno stiprinimas yra šviežios ir virtos daržovės. Būtina sumažinti mėsos ir žuvies patiekalų, kiaušinių ir maisto, kuriame yra daug kalcio, kiekį mityboje - organizmui nereikia kalcio prieš gimimą. Jo pernelyg didelis kiekis sukels vaiko kaukolės kaulus ir jam bus sunku praeiti per gimimo kanalą.

Svarbu! Daugiau dėmesio reikėtų skirti augalinių riebalų naudojimui, užpildyti augalinių aliejų salotomis, pridėti į daržoves. Augalinis aliejus padeda padidinti raumenų elastingumą ir puikią hemorojaus prevenciją.

Nėštumas - laikas, kai moteris gali sau leisti viską savo mityboje, bet laikytis priemonės, laikydamasi pagrindinių mitybos taisyklių. Organizuodama tinkamą mitybą savaitės nėštumo metu, moteris neturėtų atsisakyti mažų malonumų - teigiamų emocijų šaltinio, kurio reikia kūdikiui.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Naudingas meniu nėštumo metu kiekvieną dieną

Vaiko vežimo laikotarpis yra labai svarbus. Ji turėtų atsisakyti blogų įpročių, didinti fizinį aktyvumą ir aprūpinti organizmą būtinais mineralais. Pageidautina, kad nėščioms moterims kiekvieną dieną būtų apytiksliai naudingas meniu. Subalansuota mityba užtikrina tinkamą kūdikio vystymąsi ir padeda išlaikyti gražią figūrą po gimdymo.

Maistas maisto produktuose

Mitybą nėščioms moterims turėtų sudaryti angliavandeniai, baltymai ir riebalai, bet saikingai. Baltymų suvartojimas neturi viršyti daugiau kaip 120 gramų per dieną. Iš jų 80 yra gyvūninės kilmės produktai: kefyras, varškė, mėsa, kiaušiniai. Riebalų paros norma yra 100 gramų. Angliavandeniai yra energijos šaltinis, tačiau jie turėtų būti vartojami atsargiai.

Pirmajame trimestre neturėtų būti daugiau kaip 400 gramų. Paskutiniame trimestre rekomenduojama sumažinti iki 250 gramų per dieną. Patartina neįtraukti daržovių, miltų ir cukraus patiekalų.

Tinkama nėščių moterų mityba apima virtus, virtus, troškintus ir keptus patiekalus. Būtina apriboti cukraus ir druskos naudojimą. Gliukozė padidina cukraus kiekį kraujyje, kuris gali sukelti nėščią diabetą. Druska prisideda prie skysčių susilaikymo organizme ir sukelia edemą.

Ką reikia valgyti nėščia kiekvieną dieną:

Šviežiai spaustus sultis ir vandenį rekomenduojama įtraukti į dienos meniu. Likusi maisto dalis rekomenduojama valgyti kas antrą dieną. Vakarams patartina valgyti lengvai virškinamą maistą. Apytikslė dienos kalorijų suvartojimo norma yra 2500 kcal.

Kiekvieną dieną nėščių moterų meniu turėtų būti 50% natūralaus pluošto: vaisių, daržovių, uogų, kietųjų kviečių, sėlenų.

Kiek suvartoja nėščios moterys per dieną? Maisto kiekis neturi viršyti normos. Į jūsų įprastą mitybą įpilkite 300 kcal. Jei yra svorio deficitas, verta valgyti du kartus daugiau maisto.

Draudžiami produktai

Yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali pakenkti motinai ir kūdikiui. Tačiau retai įmanoma padaryti išimtis ir turėti puodelį kavos su šokoladu.

Būtina atsisakyti alkoholio, narkotikų ir cigarečių. Šios medžiagos daro poveikį motinai ir vaikui lipaliai: atsiranda vaisiaus anomalijų, paveikta kraujagyslių sistema, galimas ankstyvas gimdymas ir persileidimas.

Draudžiamų produktų sąrašas:

  • lydyti sūriai, ne pasterizuotas pienas ir žaliaviniai kiaušiniai. Juose gali būti bakterijų, kurios gali sukelti infekciją ir priverstinį persileidimą. Putpelių kiaušiniai nepatenka į šią kategoriją;
  • kai kurios žuvų rūšys: marlinas, ryklys, tunas, skumbrės yra gyvsidabris, tai labai blogai kūdikiui;
  • valgyti suši su šviežia žuvimi nerekomenduojama. Helmintinių ligų rizika yra didelė;
  • jei prieš nėštumą moteris, kenčianti nuo virškinimo trakto ligų, rūkytų, aštrų ir riebaus maisto, gali sukelti rimtą rėmenį;
  • lustai, krekeriai, gazuoti gėrimai, kramtomoji guma turi dažų, skonio stipriklių ir skonių. Jie neigiamai veikia būsimos motinos kūną.

Jūs turite būti atsargūs su skausmą malšinančiais vaistais, vaistais nuo mėšlungio, kosulio ir šalto tablečių. Jų turinyje gali būti alkoholio ir narkotinių fermentų. Visam nėštumo laikotarpiui leidžiama naudoti 2-3 kartus sausą vyną. Jis padidina hemoglobino kiekį ir apetitą.

Dienos meniu

Nėščios moters mityba turėtų būti sudaryta iš optimalaus dienos receptų meniu. Jis padeda priprasti prie naujos mitybos ir nesvarstyti užkandžių. Maistą rekomenduojama valgyti įvairiai ir sveikai. Daržovės, pageidautina, suvartotos žaliavos. Terminio apdorojimo metu jie praranda didžiąją vertingų savybių dalį.

Taip pat nėštumo metu galite gauti per didelį svorį. Mityba nėščioms moterims per dieną padeda numesti svorį ir normalizuoja kūno svorį.

Meniu nėščiajai 1 dieną;

  • pusryčiai: avižiniai dribsniai su pienu, bananais, duona ir sviestu;
  • pietūs: sriuba su daržovių sultiniu, kopūstais ir morkų salotomis, džiovintų vaisių kompotas;
  • užkandis: kefyras su sūriu, obuoliu;
  • vakarienė: virtos daržovės troškinys, vinigretas, žolelių arbata.
  • pusryčiai: kiaušinėliai su žalumynais, obuolys, žaliosios arbatos;
  • vakarienė: makaronai su garintomis kotletais, vaisių gėrimu, daržovių troškiniu;
  • užkandžiai: sūrio pyragai ir jogurtas;
  • Vakarienė: kepta mėsa, daržovių salotos.
  • pusryčiai: varškė su džiovintais vaisiais, duona ir uogiene, sultys;
  • pietūs: garinti žuvies pyragai, virtos bulvės, kakava;
  • užkandžiai: želė, sausainiai, bananai;
  • vakarienė: daržovių troškinys, ryazhenka.
  • pusryčiai: grikių košė, sviesto sumuštiniai, sultys;
  • vakarienė: mėsos sriubos sriuba, salotos su alyvuogių aliejumi, žolelių arbata;
  • užkandis: pienas, bandelės, vaisiai;
  • Vakarienė: virtos jautienos pyragaičiai, duona, arbata.
  • pusryčiai: cukinijos fritters su grietine, virtu kiaušiniu, duona ir sviestu;
  • vakarienė: guliašas su košė, salotos su žaliais žirneliais, džiovinti vaisių želė;
  • užkandžiai: kefyras, sausainiai;
  • Vakarienė: kopūstų kotletai, burokėlių salotos, raudonmedžio sultinys.
  • pusryčiai: mielės su pienu, šviežiomis sultimis, ramunėlių arbata;
  • vakarienė: vegetariška sriuba, virtos vištienos stiebinė, troškinti vaisiai;
  • užkandis: ryazhenka, sūrio pyragas;
  • vakarienė: žuvies troškinys, virtos bulvės, duona.
  • pusryčiai: varškės su džiovintais vaisiais, žaliosios arbatos, obuolių;
  • vakarienė: sriuba su grietine, mėsos, su ryžiais, sultimis;
  • užkandis: želė, bananas;
  • vakarienė: daržovių troškinys, arbata su pienu, duona.

Kiek kartų per dieną reikia valgyti nėščią? Pirmajame trimestre 3-4 kartus per dieną. 3 trimestrą, valgymas 4-6 kartus per dieną laikomas normaliu. Nėščioms moterims skirtą dietą kiekvienai dienai galima išlaikyti iki nėštumo laikotarpio pabaigos.

Patiekalų receptai

Maisto receptai nėščioms moterims kiekvieną dieną gali būti paruošti greitai ir skaniai. Jiems nereikia specialių produktų ir pastangų.

Vitamino dubuo. Sudėtis: 1 persikas, 1 kivi, 100 g riešutų, jogurtas, 1 bananas, 50 gramų serbentų. Sumaišykite visus maišytuvo ingredientus ir paruošti valgyti. Tai laikoma labiau desertu. Rekomenduojama valgyti šį delikatesą per 2 dienas 1 kartą.

Daržovių patiekalas. Sudėtis: cukinijos, morkos, žiediniai kopūstai, artišokas. Nulupkite daržoves, supjaustykite apvaliais griežinėliais. Išdėkite. Viršuje yra džiovintų krapų ir alyvuogių aliejaus.

Upėtakis folijoje. Sudėtis: žuvų skerdenos, pipirai, česnakai, citrinos, krapai. Išvalykite žuvis, kruopščiai nuplaukite. Įpilkite smulkiai pjaustytų česnakų ir petražolių. Padėkite foliją ant kepimo skardos, uždėkite žuvį ir apvyniokite. Kepkite 220 laipsnių temperatūroje 35 minutes. Prieš patiekdami, papuoškite citrina.

http://edamam.ru/diet/menyu-na-kazhdyiy-den/
Up